پروتئین کالری بالا لرزش دستور العمل - برای افزایش وزن

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.

یکی از این عنوان به زودی به عنوان شما را از خواب بیدار در صبح و آن را قبل از صبحانه خود را.

من با شما صادق هستم، سخت است که ابتدا آن را بپذیرم و برخی از آن ها به آن عادت می کنند، اما اگر ارزش تلاش برای بدست آوردن جامد را داشته باشید، ارزش آن را دارد.

این لرزش پر از پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها، ویتامین ها و سایر مواد مغذی ضروری است. همه چیزهایی که برای بزرگ کردن نیاز دارید!

آنچه شما برای این بالا کالری لرزش نیاز


خوب مخلوط کن

2 خاک انداز از آب پنیر پروتئین (من شخصا استفاده در 100٪ آب پنیر استاندارد طلا )

نگاه کنید به: پودر پروتئین آب پنیر بالا 10

  • 48g از پروتئین
  • 8g از کربوهیدرات
  • 4g از چربی

جام 1 (125 گرم) از جو دوسر (کواکر 1 دقیقه خشک بلغور جو دوسر بهترین کار)

  • کالری 332
  • 6g از پروتئین
  • 28g از کربوهیدرات
  • 3.6g از چربی

قاشق غذاخوری 4 (60 گرم) کره بادام زمینی

  • کالری 376
  • 16g از پروتئین
  • 12.6g از کربوهیدرات
  • 32g از چربی

14oz (میلی لیتر 415) از 2٪ (کلاه آبی) شیر

  • کالری 219
  • 16g از پروتئین
  • 22g از کربوهیدرات
  • 10g از چربی

مجموع شمارش ماکرو:

  • کالری: 1187
  • پروتئین: 86g
  • Carbs: 70.6g
  • چربی: 49.6g

همانطور که می بینید این لرزش پروتئین بدون شوخی است، آن را تکان سنگین پروتئین طراحی شده برای افزایش رشد عضلانی و افزایش سرعت بهبودی است. اگر استفاده کننده سخت هستند و مشکل قرار دادن در عضلات و خوردن تن مواد غذایی، نوشیدنی یکی از این روز و نه تنها به شما انرژی لازم برای تمرین به شدت بیشتر اما شما به نوبه خود رشد اشتها بزرگتر.

راهنمایی:


1 گام: شیر، بلغور جو دوسر و کره بادام زمینی را برای اولین بار در حدود 30 ثانیه مخلوط کنید (من از مخلوط کن من در بالاترین تنظیم استفاده می کنم)

مرحله 2: اضافه کردن در 2 قاشق پروتئین از طریق بالا از مخلوط کن خود را به عنوان مخلوط کردن آن

مرحله 3: مخلوط همه آن را برای یکی دیگر از 30 ثانیه

مرحله 4: پور در یک فنجان و لذت بردن از، و یا اگر شما در حالت وحش فقط آن صدای لوکوموتیو راست از مخلوط کن!

اختیاری: برخی از عسل در آن، برای برخی از قندهای طبیعی قرار دهید.

که در مورد آن، این لرزش خواهد کالری اضافی 1200 به رژیم غذایی حجیم خود را اضافه کنید و به شما کمک خواهد به دست آوردن وزن واقعا به سرعت.

چند نکته:


  • اگر مقدار زیادی از کالری مصرف می کنید و به شدت تمرین نمی کنید چربی می گیرید!
  • این دستور غذا با پروتئین عطر کار می کند، اما من توصیه شکلات.
  • این لرزش برای کسانی که سعی در از دست دادن وزن دارند طراحی نشده است.
  • اگر شما می خواهم به جست و خیز این همه، شما می توانید از لیست ما از بهترین وزن مکمل.

به اشتراک گذاری این دستور العمل

کالری زیاد لرزش-گرافیک

شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

ریک گرایمز

نوشته شده توسط ریک گرایمز

ریک یک ورزشکار سابق D1 و یک جوجه تناسب اندام فعلی با بیش از 10 + سال در صنعت سلامت و تناسب اندام است. پس از گرفتن مدرک لیسانس، او به کمک اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیقاتی به صنعت بدنسازی اختصاص داده شد. وقتی او سوپس را مطالعه نمی کند، می توانید او را پیدا کنید Quora دادن به جامعه