بهترین مکمل های 10 برای آموزش و مسابقات Crossfit

اقامت مناسب و سالم نیاز به تعهدی و تعهدی خاص دارد. به سادگی می گویند، زمان و تلاش بیشتری نیاز است تا اکثر مردم حاضر شوند. اما ما در میان ما یک نژاد مردمی هستیم که به بهداشت و سلامتی اختصاص داده شده است؛ مردم متعهد به نگه داشتن بدن خود در شرایط اولیه هستند. اگر شما متعهد به سالم نگه داشتن هستید، مطمئنا به شیوه های مختلفی که می توانید کارایی تلاش های خود را بهبود بخشید، علاقه مند خواهید بود.

خوب، یک راه برای انجام این کار این است که اضافه کردن مکمل ها به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. مکمل های بهداشتی می توانند مزایای متعددی را ارائه دهند و برای سلامتی شما بسیار مفید باشد. در این سایت، ما اطلاعاتی درباره تقریبا هر مکمل موجود در آن را پوشش می دهیم - اما امروز ما اینجا هستیم که به طور خاص درباره مکمل ها برای ورزشکاران متقاطع صحبت کنیم.

همانطور که می دانید، crossfit یک نوع شدید ورزش است که انواع مختلفی از تمرینات و روال ها را پوشش می دهد. این روش به طور فزاینده ای محبوب برای ماندن مناسب است، اما قطعا آسان نیست! Crossfit یک عارضه در بدن است که یکی از دلایلی است که مکملهای مفید مفید هستند.

چگونه می ورزشکاران راهنما بازی رایانه مکمل؟

ورزشکاران Crossfit بدن خود را تحت برخی از فشار قابل توجهی قرار داده است. آنها ورزش دقیق، قلب شدید، سنگین کردن و برخی چیزهایی که ممکن است فرد معمولی کمی پیدا کند ... خوب ... دیوانه! ورزشکاران به طور کلی، اما به خصوص ورزشکاران متقابلا، می توانند از مکمل استفاده کنند، زیرا اغلب به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند، اسیدهای آمینه بیشتر، انرژی بیشتری دارند.

چرا باید بازی رایانه ورزشکاران از مکمل؟

دلایل مختلفی وجود دارد که ورزشکاران متقابلا باید اضافه کردن مکمل به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرند. علاقه مندان به ورزش، تمرینات بیشتری را نسبت به افراد معمول انجام می دهند، کالری بیشتری می خورند و بدن ما را تحت فشار مضاعف قرار می دهد. از آنجا که این عوامل، در میان دیگران، crossfitters می تواند از مکمل های سلامت بهره مند شوند. در اینجا فقط چند دلیل وجود دارد:

  • ورزش ورزشکاران اغلب نیاز به مواد مغذی بیشتری دارند - از آنجا که بازی رایانه تا شدید است، آن را می سوزاند یک تن از کالری و سایر مواد مغذی. به منظور داشتن انرژی لازم برای انجام صحیح مفاصل، همچنین پس از تمرین به درستی بهبود می یابند، متقاضیان نیاز به مواد مغذی بیشتری نسبت به افراد معمولی دارند. همه این مواد مغذی را می توان به تنهایی از رژیم غذایی خود به دست آورد، اما ترکیب رژیم غذایی خوب با مکمل های خوب می تواند نتایجی به دست آورد. دریافت پروتئین کافی نیز برای متابولیسم بسیار مهم است و می تواند باشد دشوار است برای گرفتن به اندازه کافی از رژیم غذایی به تنهایی.
  • ورزشکاران رایانه آیا بیشتر مستعد ابتلا به آسیب - Crossfit یک فعالیت کاملا لذت بخش و سالم است. با این گفتن، این نیز به بدن سخت است و می تواند شما را بیشتر در معرض خطر آسیب قرار دهد. برخی از مکمل های کریستفیت بالا می توانند در تقویت و محافظت از استخوان ها، مفاصل و غیره کمک کنند. با این حال، مکمل ها جایگزین فرم مناسب و عقل نیستند - پس مراقب باشید!
  • ورزشکاران رایانه عرق - بسیاری - ورزش شدید مانند بازی رایانه به طور کلی تولید بسیاری از عرق. در حالی که عرق کردن برای شما خوب است، آن را نیز می توانید منجر به از دست دادن مواد مغذی - که در دراز مدت می تواند منجر به کمبود مواد مغذی و مشکلات مربوط به سلامت شود.
  • ورزشکاران رایانه آن را فشار به حد - برای بسیاری از کرم ها، همه چیز در مورد فشار بدن خود را به حد، انجام به عنوان شدت به عنوان ممکن است به منظور پیشرفت در اهداف خود را. در بعضی موارد مکمل ها می توانند به شما در ارائه ی یک مزیت رقابتی کمک کنند و سریعتر به اهداف خود برسید.

مکمل 10 برای Crossfitters به ​​نظر می رسد


آلانین بتا

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک نسخه اصلاح شده از آلانین آمینو اسید مفید است. این در درجه اول در دنیای تناسب اندام استفاده می شود، زیرا می تواند به بهبود استقامت کمک کند، به این ترتیب تمرینات سخت تر و دستاوردهای بهتر می شود. بتا آلانین شده است مورد مطالعه قرار برای استفاده های مختلف و اجماع عمومی این است که این مکمل مزایا را با چند عارضه جانبی ایجاد می کند. این می تواند به تنهایی مورد استفاده قرار گیرد و همچنین معمولا در مخلوط های قبل از تمرین استفاده می شود.

چگونه بتا آلانین ممکن است به ورزش ورزشکاران کمک کند

آلانین بتا را می توان با ورزشکاران برای انواع مزایای استفاده می شود. در درجه اول، آن را برای استفاده خود توانایی افزایش استقامت بدنی و عملکرد ورزشی.

چگونه به بتا آلانین

آلانین بتا است معمولا به صورت پودر (مخلوط را به نوشیدنی) و یا به صورت کپسول / قرص. دوز معمول از آلانین بتا بین 2 و 5 گرم در روز است. این مقدار است بهترین تقسیم در طول روز برای کمک به حفظ جای سطح خود را. اگر چه آلانین بتا عنصر مشترک در مکمل های قبل از تمرین است، بدون نیاز به آن را بلافاصله قبل از تمرین وجود دارد - تا زمانی که شما را از دوز در برخی از نقطه قبل از کار کردن، شما از مزایای این مکمل درو.

بتا آلانین عوارض جانبی

شایعترین عارضه جانبی بتا آلانین، احساس تلخی در بدن یا زیر پوست است.

بالا 10 بتا آلانین مکمل


کراتین

کراتین چیست

کراتین یک اسید آلی طبیعی است که در بافت های عضلانی انسان یافت می شود. آن را به طور طبیعی در بدن، و آن را نیز در غلظت های بالا در محصولات گوشت یافت می شود. کراتین به طور طبیعی در بدن ساخته، و آن نقش مهمی در تولید انرژی (یعنی در بازی می کند ATP تولید). به عنوان مکمل، کراتین یک ابزار تناسب اندام محبوب است به دلیل توانایی خود برای کمک به قدرت و بهبود عملکرد تمرین. کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های تمرین است و همچنین انتخاب آسان برای این لیست مکمل های مؤثر متقابل است.

چگونه کراتین ممکن است به ورزش ورزشکاران کمک کند

کراتین و پروتئین آب پنیر شاید دو مکمل رایج ترین مورد استفاده توسط ورزشکاران. شما نمی توانید پا در یک باشگاه ورزشی و یا سالن ورزش بازی رایانه بدون دیدن یک بطری شاکر پر از مکمل تمرین تنظیم شده است. کراتین به طور خاص برای علاقه مندان به بازی رایانه بسیار مفید است، به دلیل اثرات تقویت عملکرد آن ارائه می دهد.

کراتین یکی از تنها مکمل های موجود در آن است که می تواند در تمرینات کوتاه مدت به تقویت قدرت کمک کند. اساسا این ماده طبیعی می تواند به طور موقت وزن شما را افزایش دهد و همچنین به بهبود سطح انرژی خود کمک کند. این منجر به تمرینات طولانی تر و کارآمدتر می شود و در بلند مدت نتایج بسیار خوبی از تلاش های شما به دست می آید!

چگونه به کراتین

کراتین می آید به صورت پودر، هر دو با طعم و unflavored. فقط کافی است آن را مخلوط با آب یا آب میوه، و یا پرتاب آن را به یک اسموتی. این آسان برای مخلوط کردن، اما به طور کلی آن را بهتر حل اگر شما استفاده از آب گرم است.

همانطور که برای دوز، معمولا تولید کنندگان خواهد یک دوز از 5g پستها در طول روز توصیه می شود. برخی از مردم ترجیح به انجام یک "بارگذاری" فاز، در حالی که آنها دوزهای بزرگ برای روزهای 5-7 را دریافت می کنند، اساسا اجازه می دهد سطح کراتین آنها به سطوح مطلوب برسد. سپس، آنها به یک دوز عادی بازگشت می کنند و هر روز، روزانه مصرف 2-5g را ادامه می دهند. مطالعات مربوط به بارگیری کراتین محدود است، بنابراین می توان گفت که این کار موثر تر از صرفا مصرف یک دوز استاندارد 5g / day است. به نظر نمی رسد که لازم باشد.

زمان بندی خیلی اهمیتی ندارد شما می توانید آن را در هر زمان از روز، اما معمولا آن را خوب در برخی از زمان قبل از تمرین خود را. شما باید کراتین را با مقدار زیادی آب مصرف کنید.

کراتین عوارض جانبی

کراتین یک مکمل ایمن است اما دارای برخی از عوارض جانبی جزئی است که شایع ترین آن پلاکت و افزایش وزن است. همانطور که قبلا ذکر شد، کراتین باعث می شود ماهیچه های شما جذب شده و آب بیشتری داشته باشند - این بخشی از دلیل آن است که در ارتقای عملکرد ورزشی موثر است. متاسفانه، این آب همچنین می تواند به معنی اضافه وزن باشد. این صرفا وزن آب است و زمانی که شما مصرف کراتین را متوقف می کنید از بین می رود، اما با این وجود برای برخی از افراد آن ناراحتی است. همچنین در هنگام مصرف کراتین، مهم است که آب زیادی بنوشید زیرا ممکن است باعث کم آبی شود.

بالا 10 کراتین مکمل


پروتئین آب پنیر

آب پنیر پروتئین چیست؟

پروتئین آب پنیر پروتئین حاصل از محصولات لبنی است. این در واقع یک محصول ضعیف از روند تولید پنیر است و به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود. پروتئین آب پنیر در فرم تکمیلی حاوی آب پنیر خالص خشک شده و خرد شده است. آن توسط تن از ورزشکاران به عنوان یک راه برای افزایش مصرف پروتئین، بهبود بهبود پس از تمرین و استفاده از تمام مزایای بسیاری از آمینو اسیدهای موجود در هر گرم از پروتئین استفاده می شود. این نیز معمولا به عنوان کمک رژیم غذایی استفاده می شود، زیرا به شما کمک می کند تا زمانی که شما در رژیم غذایی محدود هستید احساس راحتی کنید.

چگونه پروتئین آب پنیر ممکن است به ورزش ورزشکاران کمک کند

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین مکمل ها در میان مربیان قدرت است و به دلایلی! این یکی از محبوب ترین و موثر ترین مکمل های متابولیک است. چرا بسیاری از متقاضیان و ورزشکاران انتخاب پروتئین آب پنیر را انتخاب می کنند؟

پروتئین آب پنیر معمولا بعد از کار کردن به عنوان یک مکمل کمک درمانی استفاده می شود. این کار عالی برای تامین عضلات شما با مواد مغذی و اسیدهای آمینه است که آنها نیاز به بهبودی دارند.

یکی دیگر از دلایل آن این است که آب برای مسهل خوب است که به ورزشکاران کمک می کند تا نیازهای روزانه پروتئین خود را برآورده کنند. ورزشکاران همه نوع و مخصوصا متقابلا نیاز به یک تن از پروتئین - راه بیش از نیازهای فرد به طور متوسط. جلسه مورد نیاز پروتئین روزانه از طریق مواد غذایی به تنهایی می تواند مشکل باشد (و گران)، اما آب پنیر می توانید نمایی کمک کند.

چگونه به پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر است بهترین بلافاصله مورد استفاده قرار زیر تمرین خود را. سریع تر شما می توانید میزان مصرف خود را، بهتر است. آب پنیر می توانید در کمتر از یک ساعت و نیم هضم، و آن را مورد علاقه برای ورزشکاران و وزنه برداران دلیل آن می شود به سرعت در حال کار است.

آب پنیر به طور معمول در پودر طعم دار می آید. این را می توان به شیر، آب، یا آب میوه را به یک اسموتی مخلوط، یا مخلوط است. شما همچنین می توانید خلاق با گرفتن دستور العمل پودر پروتئین. با این حال شما انتخاب می کنید به آن را مصرف، اثرات خواهد شد بیشتر یا کمتر، همان. شما می خواهید به دنبال دستورالعمل دوز در بر داشت در ظرف خود را از آب پنیر (اکثر مارک شامل یک حرکت شبیه چمچه زنی که برابر است با اندازه خدمت). به طور معمول، یک وعده را در اطراف 20-30g پروتئین باشد.

پروتئین آب پنیر عوارض جانبی

در هنگام مصرف آب، معمولا عوارض جانبی زیادی را متوجه نمی شوید، اما بعضی از آنها ممکن است. عوارض جانبی که اغلب گزارش شده اند مسائل دستگاه گوارش مانند گاز، نفخ، تهوع و غیره هستند اما این عوارض نادر هستند. از آنجایی که پروتئین آب پنیر از منابع لبنی حاصل می شود، افرادی که از تحمل لاکتوز ناتوان هستند باید از آن جلوگیری کنند.

پودر پروتئین بالا 10


ارسال مکمل های تمرین

ارسال مکمل های تمرین چیست؟

مکمل های تمرین ارسال دقیقا آن چه را که: مکمل های طراحی شده پس از تمرین خود در نظر گرفته شود. آنها با بازیابی سریع و کامل در ذهن توسعه یافته. آنها به طور معمول شامل ترکیبی از چند مکمل های مختلف، مواد مغذی، پروتئین ها، و غیره به ارائه اثرات مطلوب. هر مکمل در ترکیب منحصر به فرد آن متفاوت است، اما همه آنها به اشتراک گذاشتن همان هدف: به شما کمک کند بهبود سرعت و به طور کامل.

چگونه ارسال مکمل های تمرین کمک به ورزشکاران بازی رایانه

در طول ورزش شدید، بدن و ماهیچه های شما تحت فشار شدید قرار می گیرند. پس از تمرینات شما نیاز به استراحت، بازیابی و بازیابی دارید. شما همچنین نیاز به پر کردن بدن خود را با مواد مغذی مختلف. به ویژه شما نیاز به پروتئین کافی، اسید آمینه و غیره برای کمک به پا زدن شروع به بازیابی. مکمل های پس از تمرین لیست ما را از بهترین مکمل های متابولیک ساخته اند، زیرا آنها یک راه آسان برای دریافت این مواد مغذی را به سرعت و به راحتی فراهم می کنند.

مکملهای پس از تمرین یک راه عالی برای کمک به بهبودی بدن شما پس از تمرین است. آنها معمولا حاوی انواع مواد تشکیل دهنده ای هستند که با هم ترکیب می شوند.

چگونه به ارسال مکمل های تمرین

همانطور که از نام آن پیداست، مکمل بعد از تمرین باید پس از ورزش شما گرفته شده است. سعی کنید به یک دوز به محض اینکه شما به خانه از ورزشگاه، و یا حتی در حالی که شما هنوز هم در ورزشگاه هستید (استفاده از یک BlenderBottleبرای مخلوط کردن ساده تر از قبل). به غیر از این، به سادگی دستورالعمل های بسته بندی محصول را دنبال کنید. به طور معمول این محصولات در یک پودر طعم دهنده قرار می گیرند که می توانید به مایع انتخابی خود برسید.

تمرین ارسال اثر مکمل جانبی

به طور معمول، این محصولات شامل ترکیبی از چند مواد مختلف، به این معنی که چند عوارض جانبی بالقوه وجود دارد. در حالی که بسیاری از افراد خواهد هر گونه اثرات منفی متوجه نیست، عوارض جانبی بالقوه شامل تهوع / ناراحتی معده، نفخ، و غیره اگر شما کنجکاو هستید، شما می توانید مواد تشکیل دهنده فردی است که در بعد از تمرین (بازدید کنندگان) شما با توجه به تحقیق.

مکمل های بالا 10 بعد از تمرین


BCAAs

بی سی ای ای ها چه هستند؟

BCAA ها آمینو اسید زنجیره ای هستند. این نام برای یک دسته از اسیدهای آمینه است که شامل لوسین، ایزولیزین و والین است. BCAAs در جامعه تناسب اندام مورد علاقه هستند زیرا آنها به بهبود ترکیب پروتئین کمک می کنند و حتی گاهی می توانند به بهبود کیفیت تمرینات شما کمک کنند. اکثر اسیدهای آمینه برای بازیابی پس از تمرین مفید هستند و انواع مختلفی از آنها استفاده می شود، اما BCAA ها به طور خاص مفید هستند.

چگونه ورزشکاران BCAA ها راهنما بازی رایانه

BCAAs مکمل های کرفس خوب هستند زیرا آنها تعدادی از مزایای خاص ورزش را ارائه می دهند. آنها قبل، در طی و بعد از جلسات تمرینی شما مفید هستند، و آنها را به عنوان یک افزودنی منحصر به فرد و همه جانبه برای هر پک مکمل مفید می دانند.

چگونه به BCAA ها

BCAAs منحصر به فرد هستند که در طول روند تمرینی سودمند هستند. با این گفتن، مزایای استفاده BCAA ها در روزهایی که شما در حال کار نیست و یا مصرف ساعت های دوازده قبل از تمرین شما، بسیار مفید نیست.

مقدار مصرف بسته به محصول است، اما شما به طور معمول دیدن طیف وسیعی از 2-6g در هر وعده. BCAA ها به طور معمول در پودر فرم، که باید به یک مایع مخلوط پیدا شده است. شما می توانید آنها را در خود را، و یا پرتاب آنها را در لرزش بعد از تمرین خود را.

بی سی ای ای عوارض جانبی

عوارض جانبی نادر هستند، اما همانند هر چیز، ممکن است. اکثر افراد هیچ اثرات منفی ایفا نمی کنند، اما برخی از کاربران جدید احساس خستگی و / یا عدم هماهنگی می کنند.

بالا 10 BCAA مکمل


مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها یک مکمل هستند که تقریبا همه با آن آشنا هستند. این دسته از کابینت های پزشکی و قفسه های بهداشتی در سراسر جهان است. مولتی ویتامین ها شایع ترین نوع مکمل هستند و به دلایل خوب؛ آنها می توانند به شما در تلاش برای دریافت مواد مغذی و ویتامین های کافی در رژیم غذایی روزانه کمک کنند. البته، آنها هیچ جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و متعادل ندارند، اما آنها می توانند به شکاف در مصرف مواد غذایی کمک کنند.

چگونه ورزشکاران مولتی ویتامین راهنما بازی رایانه

ما مولتی ویتامین ها را به لیست ما اضافه کردیم، زیرا آنها تعدادی از مزایا را که برای ورزشکاران و جمعیت عمومی به طور یکسان اهمیت دارد، ارائه می دهند.

هر و هر روز، بدن انسان نیاز به یک طیف گسترده ای از مواد مغذی، مواد معدنی خرد و کلان و ویتامین ها به منظور عملکرد درست. دولت مقدار رسمی روزانه توصیه می شود برای مهم ترین مواد مغذی. اگر شما یک بسیار سالم، رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات می خورید، شما به احتمال زیاد به بیشتر یا همه از مواد مغذی که شما نیاز دارید به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی خود را. از سوی دیگر، اگر رژیم غذایی خود را کمتر از کامل، ممکن است برخی از شکاف سمت چپ در نیازهای تغذیه ای خود را وجود دارد. مولتی ویتامین می تواند کمک به پر کردن این فاصله.

بنابراین، بسیاری از مواد مغذی برای ورزشکاران مهم تر هستند از آنها برای فرد به طور متوسط ​​می باشد. علاوه بر این، به دلیل تمرینات شدید است که crossfitters کامل، آنها ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به کمبود مواد مغذی. این دو عامل در ترکیب آن را آسان ببینید که چرا مولتی ویتامین برخی از بهترین مکمل برای ورزشکاران رایانه می باشد.

چگونه به مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها یک نسیم به؛ به سادگی دستورالعمل دوز بر روی بطری دنبال کنید. به طور معمول، شما یک یا دو وعده در روز، و از آن است. مولتی ویتامین باید با غذا مصرف برای جذب بهینه.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

اکثر افرادی که مولتی ویتامین ها را هیچ عوارض جانبی منفی تجربه نمی کنند. با که گفت، برخی از اثرات همیشه امکان پذیر است. مسائل رایج ترین گزارش می ناراحتی معده، سردرد، یا طعم نامطبوع در دهان. برخی وجود دارد تداخلات با داروهای دیگر که باید از آن آگاه باشید. بنابراین قبل از مصرف مولتی ویتامین، با پزشک خود صحبت کنید.

بالا 10 مولتی ویتامین برای مردان

بالا 10 مولتی ویتامین برای زنان


روغن ماهی

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی مکمل محبوب است که از روغن استخراج شده از برخی از انواع ماهی ساخته شده است. به طور معمول نفت از آب سرد ماهی های روغنی، از جمله ماهی آزاد، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی کولی و استخراج شده است. اگر عادت به خوردن بسیاری از ماهی در حال حاضر، مصرف روغن ماهی ممکن است لازم باشد - اما در غیر این صورت، روغن ماهی یک مکمل بازی رایانه خوب است که می تواند در تعدادی از راه های کمک است. عمدتا، مکمل برای غلظت بالای آن از شناخته شده اسیدهای چرب امگا-3، شامل DHA و EPA است. این اسیدها تعدادی از مزایای مهم را ارائه می دهند.

چگونه روغن ماهی ممکن است به ورزش ورزشکاران کمک کند

روغن ماهی واقعا می تواند برای هر کسی مفید باشد اما برای ورزشکاران بسیار مفید است. این مکمل ساده می تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند زیرا با امگا-3 بسته بندی شده است.

این نیز به عنوان یک تقویت کننده سلامت عمومی بسیار مفید است، بنابراین مزایا به مراتب فراتر از ورزشگاه است. اضافه کردن آن به این واقعیت است که این مکمل طبیعی با عوارض جانبی بسیار کم است و شما می توانید ببینید که چرا این لیست ما را از بهترین مکمل های متابولیک ساخته است.

چگونه به روغن ماهی

روغن ماهی ساده است؛ آن را در قالب کپسول می آید، و شما می توانید آن را با یا بدون غذا (اگر چه آن را بهترین با غذا را جذب می کند). امن است که چندین بار در روز بپردازید، و می توانید انتخاب کنید که چه زمانی بر اساس برنامه خود آن را مصرف کنید.

ماهی عوارض جانبی نفت

شایعترین عارضه جانبی روغن ماهی شگفت انگیز تر از مضر است - این باعث می شود بوی نفس خود را مانند ماهی! در حالی که این قطعا یک عارضه جزئی است، اما با این وجود می تواند کمی مضر باشد. برای مقابله با این، روغن ماهی را با یک وعده غذا بشویید و / یا سعی کنید انسولین کپسول را بپوشانید. توصیه می کنیم قبل از مصرف روغن ماهی با پزشک خود صحبت کنید.

بالا 10 ماهی مکمل های روغن


L-کارنیتین

L-کارنیتین چیست؟

L-کارنیتین یک اسید آمینه است که در جامعه تناسب اندام بسیار محبوب است. این واقعا یک آمینو است به طور طبیعی در بدن ساخته، اما آن را نیز به شکل مکمل در دسترس است.

چگونه L-کارنیتین ممکن است به ورزش ورزشکاران کمک کند

L-کارنیتین به علت مزایایی قابل توجه آن ارائه می شود به عنوان یک عنصر از دنیای تناسب اندام شناخته شده است. این عمدتا به عنوان یک راه برای تقویت تلاش های سوزاندن چربی استفاده می شود.

چگونه به ال-کارنیتین

ال-کارنیتین را معمولا به شکل قرص / کپسول می آید، اما آن را نیز گاهی اوقات به شکل پودر موجود است. آن را نیز اغلب در ترکیب با مواد دیگر را به ایجاد ترکیب تمرین قدرتمند استفاده می شود. صرف نظر از آنچه از آن طول می کشد، یک چیز مهم را به یاد داشته باشید با ال-کارنیتین وجود دارد: باید آن را با غذا مصرف شود. به طور خاص، کربوهیدرات به جذب و استفاده مناسب از این مکمل مهم است. بنابراین، مطمئن شوید که به میزان مصرف خود را با یک وعده غذایی، یا در کنار یک مکمل قبل از تمرین که حاوی کربوهیدرات سریع الاثر. دیگر از آن، به سادگی دستورالعمل دوز بر روی بسته بندی محصول را دنبال کنید.

ال-کارنیتین بر اثر عوارض جانبی

اکثر مردمی هر گونه عوارض جانبی جدی متوجه نیست، اما ناراحتی معده، حالت تهوع و سوزش سر دل همه گزارش شده است. بهتر است به دوز توصیه می شود و نه بیشتر، مگر اینکه با یک متخصص پزشکی آموزش.

بالا 10 ال-کارنیتین مکمل


مکمل قبل از تمرین

مکمل قبل از تمرین چیست؟

مکمل قبل از تمرین محصولات طراحی شده برای افزایش عملکرد تمرین خود را در تعدادی از راه های است. هدف آنها شما را با انرژی (اغلب با استفاده از کافئین)، قدرت (با استفاده از کراتین و بیشتر) و استقامت (با استفاده از BCAA ها، کارنیتین، و غیره) ارائه این محصولات به طور معمول شامل طیف گسترده ای از مواد تشکیل دهنده، که در نظر گرفته به همکاری با یکدیگر برای تولید بهینه نتایج.

چگونه قبل از تمرین مکمل ورزشکاران راهنما بازی رایانه

قبل از تمرین مکمل های خوب برای crossfit هستند، زیرا آنها به متقابلا کمک می کنند تا عملکرد خود را در طول جلسات تمرین شدید بهبود بخشند. این که آیا شما یک crossfitter جدید هستید و یا سالهاست که این کار را انجام می دهید، احتمالا از یک افزایش انرژی کمی در ورزشگاه سود می برید.

قبل از تمرینات طراحی شده اند به همه در یک محصول، به شما این امکان را تک دوز به آماده شدن برای تمرین خود را داشته باشد. در حالی که شما نیز می تواند مواد تشکیل دهنده فردی به خرید را به طور جداگانه، شما به احتمال زیاد به راحتی از مخلوط از پیش ساخته شده را پیدا سودمند خواهد بود. به علاوه، بسیاری از این مواد را با هم کار بگیرید و از فرمول توسط کارشناسان توسعه یافته برای ارائه دوز مناسب از بسیاری از مکمل های تمرین موثر است.

چگونه به قبل از تمرین مکمل

قبل از تمرینات طراحی شده برای کمک به افزایش عملکرد خود را در ورزشگاه، بنابراین بدیهی است که آنها باید قبل از کار کردن گرفته شده است. بیشتر به طور خاص، شما می خواهید به استفاده از دوز خود را در مورد دقیقه 15-30 قبل شما شروع تمرین خود را. که زمان کافی برای مکمل به هضم و شروع به اثر است.

در مورد دوز، می خواهید دستورالعمل های موجود در محصولی که استفاده می کنید، دقیقا دنبال کنید. به علت برخی از مواد تشکیل دهنده ای که معمولا در این محصولات استفاده می شود، نباید بیش از دوز توصیه شده برای جلوگیری از عوارض جانبی مصرف شود.

قبل از تمرین اثر مکمل جانبی

قبل از تمرینات حاوی انواع مواد تشکیل دهنده، و هر محصول در فرمول آن متفاوت است. به همین دلیل، آن را سخت به شما جزئیات در عوارض جانبی بالقوه است. آنچه ما می توانیم به شما بگویم که شایع ترین عوارض جانبی، که وحشت، اضطراب، و مشکلات خواب می باشد. این همه توسط کافئین ایجاد می شود. بیشترین پیش تمرینات حاوی مقادیر نسبتا بالایی از کافئین (به دلیل کافئین مزایای تمرین را فراهم می کند)، اما این را نیز می توانید عوارض جانبی است. اگر شما حساس به کافئین هستید، شما ممکن است بخواهید به با نصف دوز شروع و کار راه خود را. علاوه بر این، انجام تمرینات پیش در شب، و یا حتی در اواخر بعد از ظهر را ندارد، آن را به عنوان طول می کشد در حالی که برای کافئین برای پوشیدن فعال. همانطور که گفته شد، دیگر عوارض جانبی احتمالی هستند.

مکمل های بالا 10 قبل از تمرین


منیزیم

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که در فرآیندهای متنوع زیادی در بدن دخیل است. این بدن برای تولید انرژی، سلامتی ایمنی، سلامت قلب، سلامت گردش خون و خیلی چیزهای دیگر مورد استفاده قرار می گیرد. در واقع در صدها فرآیندهای در بدن، پس از آن غیر ممکن است همه آنها را لیست کنید. برای crossfitters، منیزیم مهم در درجه اول برای نقش آن در تولید انرژی است.

چگونه منیزیم ممکن است به ورزش ورزشکاران کمک کند

منیزیم یک ماده معدنی است که می توانید تعداد زیادی از کل خوب برای طیف گسترده ای از مردم است. ولی ورزشکاران نیاز خاص این ماده معدنی به صورت روزانه. و در حالی که ممکن است منیزیم به اندازه کافی از رژیم غذایی شما به تنهایی دریافت شود، یک تن از مردم در آن ضعیف هستند.

کمبود منیزیم می تواند یک میزبان کامل از مشکلات شود، اعم از خستگی به سردرد میگرنی و بدتر شدن. اگر از رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت کنید، ممکن است متوجه هیچ مزیت قابل توجهی از این مکمل نباشید، اما اگر کمبود داشته باشید، احتمالا متوجه مزایای سلامتی خود خواهید شد.

چگونه به منیزیم

منیزیم به شکل قرص / کپسول ارائه شده، و آن را بهترین هر روز گرفته شده است. شما باید دوز خود را با مواد غذایی را، برای کمک به جذب و کاهش خطر ابتلا به ناراحتی معده. همانطور که برای دوز، شما می خواهید به پیروی از دستورالعمل بر روی محصول شما با استفاده از، اما شما می توانید یک مقدار دوز در محدوده 200-400mg انتظار می رود.

منیزیم عوارض جانبی

برخی از مردمی عوارض جانبی مانند تهوع، اسهال و ناراحتی معده را گزارش کرده اند، اگر چه این نادر است. تا زمانی که دوز توصیه شما را و نه بیشتر، شما باید هر گونه عوارض جانبی متوجه نیست.

بالا 10 مکمل های منیزیم

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین درOlympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنیدلینک.