10 بهترین انواع مکمل ها برای سیستم ایمنی

هنگامی که دوره سرماخوردگی و آنفلوآنزا در اطراف رول می شود، همیشه اولین کسی است که بیمار می شود؟ آیا احساس می کنید که بیشتر از آب بیشتر از هوا احساس می کنید؟ اگر چنین است، سلامت ایمنی شما ممکن است رنج ببرد.

سیستم ایمنی بدن شما را برای جلوگیری از عفونت و یا مبارزه با آن کمک می کند (1) یک سیستم ایمنی سالم می تواند تشخیص دهد که ویروس ها، باکتری ها یا دیگر میکروب های ناسالم در بدن شما حمله می کنند. پس از تشخیص، یک سیستم ایمنی سالم به مبارزه با پاتوژن ها کمک می کند و از شما محافظت می کند (2).

از سوی دیگر، اگر سیستم ایمنی شما به هیچ وجه تضعیف نشود، احتمال بیشتری برای ایجاد عفونت و بیماری در معرض هر نوع بیماری پوسیدگی ایجاد می کنید.

شرایطی که سیستم ایمنی ضعیف را نشان می دهد عبارتند از آلرژی، سرطان و شرایط خود ایمنی (3).

بسیاری از افراد حساسیت دارند، بنابراین ممکن است به نظر می رسد که یک معامله بهداشتی بزرگ است. اما آلرژیها حقیقتا نشان میدهند که سیستم ایمنی بدن بیش از حد به آلرژیهای بی ضرر مانند گرده و غذا واکنش نشان می دهد. این به نوبه ی خود باعث می شود که بدن برای مدت زمان طولانی در حالت التهابی قرار بگیرد، که ممکن است در بلندمدت فردی را در معرض خطر بیماری مزمن قرار دهد (4).

سیستم ایمنی بدن افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی نیز با حمله به سلول های خود که برای پاتوژن ها اشتباه می گیرند (3) چنین شرایطی شامل دیابت نوع 1، لوپوس، تیروئیدیت حشیموتو و اچ آی وی است که چند نام دارد.

اگرچه بعضی از این شرایط به علت عوامل غیرقابل کنترل مانند ژنتیک ایجاد می شود، کسانی که بیشتر به آلرژی و سرماخوردگی مبتلا هستند، ممکن است سیستم ایمنی بدنشان را از طریق تغییر شیوه زندگی تقویت کنند.

تغییرات واضحتری شامل خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتری است که در آنتی اکسیدان های ضد التهابی غنی هستند، برای جلوگیری از عفونت و کاهش استرس (2) این تغییرات می تواند باعث کاهش التهاب بدن و ذهن شما شود.

روش های شناخته شده کمتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل فعال بودن بیشتر، عدم سیگار کشیدن، خوابیدن به اندازه کافی در شب و مصرف مکمل ها است. مکمل ها می توانند شکاف تغذیه ای رژیم فعلی را پر کنند.

در زیر برای کشف بهترین مکمل هایی که می توانید برای حمایت بهتر و تقویت سلامت ایمنی خود مطالعه کنید، در ادامه آمده است.

10 مکمل های مفید برای سیستم ایمنی

ویتامین C

این ویتامین محلول در آب، که بیشتر به دلیل نقش آن در مبارزه با سرماخوردگی شناخته می شود، یک مکمل سلامت مؤثر در سلامت موثر است (5).

این آنتی اکسیدان در میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل پرتقال نه تنها برای سلامتی ایمنی مهم است، بلکه می تواند کیفیت آنتی اکسیدانی ویتامین E را نیز بهبود بخشد.5,6) این به نوبه خود باعث می شود تا ویتامین C در بهبود سلامت سیستم ایمنی حتی بیشتر شود.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی می تواند منجر به اختلال عملکرد سیستم ایمنی و افزایش بروز عفونت شود (7) با این حال، مکمل ویتامین C می تواند منجر به پیشگیری از عفونت ها مانند شرایط تنفسی یا سیستمیک شود.

ویتامین C مواد مغذی ضروری است زیرا نمی تواند توسط بدن انسان (5,7) بنابراین، ویتامین C باید توسط انسان در رژیم غذایی مصرف شود. اکثر بزرگسالان توصیه می شود که بین میلی گرم ویتامین C 75 و 90 در روز مصرف شود، با منابع پرطرفدار، بروکلی، توت فرنگی، فلفل و زالو بروکسل (5).

کمبود ویتامین C نادر است، اما کسانی که در معرض خطر هستند عبارتند از سیگاری ها، افرادی که دسترسی به مواد غذایی محدود دارند و افرادی که دارای شرایط پزشکی مانند کسانی هستند که دارای سرطان های خاص هستند، مسائل مربوط به نارسایی احتقانی یا دیالیز.

اگر شما به هر گروه خطرناکی مبتلا می شوید یا فقط احساس می کنید که در رژیم غذایی ویتامین C کافی مصرف نمی کنید، مکمل های ویتامین C ممکن است برای شما مناسب باشد. مطالعات فعلی نشان داده است که دوزهای بالا ویتامین C ممکن است در جلوگیری از پنومونی یا سرماخوردگی در بعضی از افراد (8).

همچنین کسانی که در معرض ورزش های شدید ورزش و یا دمای سرد قرار دارند، احتمال خطر ابتلا به سرماخوردگی با مکمل های ویتامین C را از mg به 250 گرم ویتامین C در روز (5) با این حال، اگر بتوانید، بهتر است مصرف ویتامین C را از رژیم غذایی خود داشته باشید، تا بتوانید از تمام مواد مغذی دیگر و آنتی اکسیدانهای موجود در میوه ها و سبزیجات بهره مند شوید.

ویتامین B6

یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب برای سلامتی ایمنی، ویتامین B6 است که همچنین به عنوان پیریدوکسین (9) شناخته می شود. این ویتامین نقش حیاتی در متابولیسم پروتئین، رشد شناختی و تولید گلوکز در بدن دارد. با این حال، نقش آن در عملکرد سیستم ایمنی است که واضح تر می شود.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود B6 می تواند بر رشد و جلوگیری از لنفوسیت یا رشد سلول های سفید خون تاثیر بگذارد که می تواند ایمنی (10) این مطالعه همچنین نشان داد که مکمل ویتامین B6 می تواند به بهبود ایمنی کمک کند.

مطالعات دیگر نشان می دهد که عملکرد ایمنی ویتامین B6 ممکن است به التهاب مربوط باشد. یک مطالعه نشان داده است که سطح پلاسمایی فعال فرم ویتامین B6 یا Pyridoxal 5-فسفات (PLP) به طور معکوس با بسیاری از نشانگرهای التهابی (11) در واقع، سطح PLP پلاسما می تواند به پیش بینی بیماری خطر التهابی مزمن مانند بیماری های قلبی کمک کند. همچنین، مکمل ویتامین B6 می تواند عملکرد ایمنی بدن انسان و حیوانات کمبود B6 را بهبود بخشد.

اکثر بزرگسالان باید حداقل 1.3 را به میلی گرم ویتامین B1.7 در روز (9) افرادی که در افراد مسن یا در معرض نارسایی احتقانی قرار دارند ممکن است بیشترین خطر کمبود ویتامین B6 را داشته باشند (12).

ثروتمندترین منابع غذایی ویتامین B6 عبارتند از غلات غنی شده، ماهی قزل آلا سرخ شده، سینه مرغ سرخ شده، کبد گوشت گاو پخته شده و نخود های کنسرو شده (9) از آنجایی که این منابع غذایی ممکن است در رژیم غذایی افراد نباشد، ممکن است مکمل این ویتامین برای بسیاری از مردم برای به دست آوردن مزایای سلامتی ایمنی مورد نیاز باشد.

ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که خواص آنتی اکسیدانی آن مکمل خوبی برای سلامتی ایمنی بدن است. ویتامین E در روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون آفتابگردان و گندم، بادام، دانه های آفتابگردان خشک شده، آفتابگردان، و همچنین سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج (13).

اکثر بزرگسالان میلگرمی ویتامین 15 را روزانه توصیه می کنند. با این حال، اگر شما به اندازه کافی از این مواد غذایی گیاهی مبتنی بر غذا نداشته اید، پس از آن می توانید مکمل ها برای به دست آوردن مزایای کامل سلامتی لازم باشد.

ویتامین E، مانند ویتامین C، آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند و به نوبه خود باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن (14,15) و گرچه مطالعات بسیاری بر روی فرم آلفا توکوفرول ویتامین E تمرکز می کنند، تحقیقات همچنین نشان می دهد که بسیاری از اشکال ویتامین می توانند از مزایای سلامتی ایمنی (14).

مطالعات نشان می دهد که ویتامین E مکمل بهبود عملکرد سیستم ایمنی، می تواند مقاومت در برابر بیماری در افراد مسن افزایش یابد و پاسخ آنتی بادی به واکسن های مختلف (15).

گلوتاتیون

این tripeptide، که سه اسید آمینه مرتبط با پیوند پپتید است، یک مکمل مهم برای حمایت از سلامتی ایمنی است (16) گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان قوی در بدن سلولی است، بنابراین در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب بدن (17) با این حال، عملکرد اولیه آن کنترل پاسخ سیستم ایمنی به عفونت است.

همراه با این توابع، گلوتاتیون نقش مهمی در بازسازی ویتامین های آنتی اکسیدان C و E، تنظیم کننده رشد سلولی و مرگ سلولی، و همچنین کمک به حذف سموم از سلول های بدن (16) با هم تمام این توابع نقش حیاتی در محافظت از بدن از بیماری بازی می کنند.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که با گلوتاتیون تکمیل شده اند (18) این مطالعه به بررسی تأثیر دوزهای روزانه میلی گرمی 500 و 1000 گلوتاتیون لیپوزوم بر بزرگسالان سالم انجام شد. نتایج مطالعه نشان می دهد که افزایش سطح گلوتاتيون در خون منجر به کاهش سطوح بیومارکرهای استرس اکسیداتیو و افزایش زیست سنج های عملکرد ایمنی می شود.

این مطالعه تحقیقات بیشتری را در مورد پتانسیل گلوتاتیون در عملکرد ایمنی جلب می کند. در عین حال، اگر احساس کنید سیستم ایمنی بدن شما نیاز به تقویت دارد، اگر با اضافه کردن گلوتاتیون برای شما مناسب باشد، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مطلع شوید.

روی

این ماده معدنی، عنصر رایج در لوزن های سرد و دیگر داروهای ضد سرماخوردگی است (19) به همین دلیل ممکن است به عنوان جای تعجب نیست که این مواد مغذی را در فهرست بهترین مکمل های حمایت از سلامت ایمنی پیدا کنید.

سطح مناسب روی در بدن برای عملکرد سیستم ایمنی مطلوب ضروری است (20) تحقیقات نشان می دهد که کمبود روی به دلایل غیر اختلالات ایمنی مرتبط است اما با التهاب ارتباط دارد (21) همچنین افرادی که دارای کمبود روی هستند میزان سلول های T در بدن کم است و نقش مهمی در پاسخ ایمنی و مبارزه با سلول های آلوده دارند (22).

اکثر بزرگسالان باید در مورد 8 به میلی گرم روی در روز 12 برای سلامتی مطلوب مصرف کنند (19) صدف ها یک منبع غنی از روی هستند، اما این ماده معدنی نیز در پروتئین های دیگر حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک و خرچنگ و همچنین لوبیا و غلات غنی شده یافت می شود.

کسانی که گوشت نمی خورند، ممکن است زمان سخت تري براي برطرف کردن نیاز روزانه روی خود داشته باشند. تقریبا دو میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود روی هستند (20) علاوه بر گیاهخواران، افرادی که مسائل مضر را جذب می کنند، زنان باردار و شیرده و همچنین الکلی ها ممکن است در معرض خطر کمبود روی باشند (19) به ویژه، افرادی که از الکل مصرف می کنند، سطح روی کمتری نسبت به مصرف اتانول دارند، جذب روی روی روده را کاهش می دهد و دفع ادرار را افزایش می دهد.

بنابراین، برای حفظ عملکرد مطلوب ایمنی، افرادی که در معرض خطر کمبود روی قرار می گیرند، به خصوص از آن استفاده می کنند مکمل روی. با حفظ سطوح سالم روی، شما همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی ناشی از کمبود روی کمک می کند.

چنین شرایط التهابی شامل دیابت، سرطان و برخی بیماری های عفونی مانند پنومونی (21) بعضی از داروها مانند آنتی بیوتیک ها، داروهای آرتریت روماتوئید و دیورتیک ها ممکن است با روی ارتباط برقرار کنند، بنابراین اگر شما هر کدام از اینها را مصرف کنید، قبل از شروع یک مکمل روی، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید23).

اقطی

مکمل دیگری که شناخته شده برای حضور آن در داروهای سرماخوردگی است، میوه سرخدار، همچنین به عنوان شناخته شده است آقطی سیاه (24) بومی های اروپایی، گونه های زردآلو توت ها با منبع غنی از آنتی اکسیدان های شناخته شده به نام آنتوسیانین ها هستند.

گونه هایی از جنس پیاز که در ایالات متحده آمریکا طبیعی شده اند، وجود دارد، اما گونه های اروپایی که بیشتر در مکمل ها استفاده می شوند و در تحقیقات تحقیق شده اند.

در یکی از مطالعات، تاثیر مارچوبه بر علائم سرماخوردگی بررسی شد. نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که عصاره ی مریم می خورند باعث کاهش معنیداری در مدت و شدت علائم سرما (25).

آقطی سیاه L., همچنین با نام بزرگ سیاه پوست نیز به مبارزه با التهاب کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که میوه های سرخ مایل به قره قاط و گل های یولید ممکن است قادر به تنظیم شرایط التهابی مانند دیابت، بیماری قلبی و آرتریت (26).

علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان می دهد که عصاره میوه ای می تواند مقاومت به انسولین، هیپرگلیسمی صحیح و ترشح انسولین پایین تر (27).

از این رو، شاه بلوط ممکن است یک مکمل بزرگ باشد برای کمک به تقویت سلامت ایمنی. تنها افرادی که باید از این مکمل به علت نگرانی های ایمنی اجتناب کنند، کسانی هستند که باردار هستند یا شیرده و همچنین افرادی که شرایط خود ایمنی دارند و داروهای ضدافسردگی ایمنی (24) را دریافت می کنند.

اکیناسه

اکیناسه اغلب در فرمول های سرماخوردگی همراه با شاه بلوط دیده می شود و گیاه گلدار بومی شمال امریکا است که مکمل حمایت ایده آل ایمنی است (28) این ریشه ها و قسمت های بالای زمین گیاهی است که نه تنها برای ساختن آن استفاده می شود کپسول اکیناسه و قرص، بلکه چای، آب اسپری و عصاره.

اکیناسه، همچنین به عنوان شناخته شده است Echinacea purpurea، به علت خواص ضد التهابی و ایمنی بدن (29) در واقع، یک تحلیل اخیر مطالعه نشان داد که درمان با عصاره اکیناسه 2400 میلی گرم روزانه بیش از چهار ماه در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی مؤثر بوده است (30).

اکیناسه به طور کلی برای بسیاری از افراد به عنوان یک مکمل کوتاه مدت (28) با این حال، برخی افراد ممکن است تهوع، درد معده یا واکنش های آلرژیک را تجربه کنند. با وجودی که خطر عوارض جانبی اکیناسه نسبتا کم است. بنابراین، هنگامی که دوره سرماخوردگی و آنفولانزا فرا می رسد، اکیناسه را به حالت معمول خود اضافه کنید تا از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید.

سیر

این لامپ دارویی تلخ برای هزاران سال در سراسر جهان به عنوان مکمل سلامت (31) این امر به ویژه برای ارتقای سلامت قلب و مبارزه با سرماخوردگی به علت خواص آنتی اکسیدانی و ضد فشار خون مفید است (32).

همچنین به عنوان شناخته Allium sativum، سیر، به خصوص عصاره سیر عصبی سالیانه (AGE)، شامل بسیاری از ترکیبات است که بالقوه تاثیر مثبت بر سلامت ایمنی (33) ترکیبات این ترکیب شامل لکتین ها و فروکتوالگوساکارید ها هستند که توانایی برقراری ارتباط با سلول های سیستم ایمنی بدن را دارند.

علاوه بر این، در مطالعات حیوانی، AGE به خوبی در بهبود واکنش سیستم ایمنی بدن به آنتی ژن ها کار می کرد که مولکولی است که برای تحریک تولید آنتی بادی ها پس از یک واکسن دریافت می شود. تولید این آنتیبادی به نوبه خود به بدن کمک می کند تا با پاتوژن ها مبارزه کند.

با توجه به خواص آنتی اکسیدانی سیر، آن را با خواص ضد التهابی که نشان می دهد برای سلامت ایمنی مفید است. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر به بررسی اثرات AGE بر وضعیت سلامت افراد چاق پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که کسانی که شش هفته مصرف AGE داشته اند LDL پایین یا سطح "بد" کلسترول و بهبود توزیع سلول های ایمنی بدن (34) نه تنها این، اما مصرف AGE باعث جلوگیری از افزایش غلظت مارکرهای التهابی سرم مانند فاکتور نئوپروز تومور-آلفا و اینترلوکین-6 شد.

علاوه بر مصرف سیر در فرم تازه، پودر و یا تزریق روغن سیر را می توان به صورت مکمل مصرف کرد در قرص ها و کپسول ها (31) مکمل سیر برای بسیاری از افراد مصرف می شود، اگرچه برخی از افراد ممکن است ناراحتی معده، سوزش سر دل و یا واکنش آلرژیک را تجربه کنند.

مصرف سیر همچنین می تواند خطر خونریزی در کسانی که داروهای نابارور خون مانند وارفارین را دارند، افزایش دهد، بنابراین قبل از شروع مصرف سیر، قبل از شروع مصرف، سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید.

کورکومین

حتی اگر فقط 2-3 درصد وزن زردچوبه را تشکیل می دهد، کورکومین نقش مهمی در حمایت از سلامتی ایمنی (35) کورکومین برای هزاران سال برای خواص دارویی آن استفاده شده است که شامل خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدان و ضد میکروبی (36).

بیشتر مزایای آن از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کورکومین حاصل از پلی فنول آنتی اکسیدان حاصل می شود. با این حال، اضافه کردن فلفل سیاه و یا piperine، لازم است برای بهبود زیست پذیری کورکومین، به طوری که بدن می تواند مزایای سلامتی کامل ترکیب.

مزایای سلامتی ایمنی کورکومین نیز ممکن است از توانایی آن برای کنترل تولید پروتئین های خاصی که در پاسخ ایمنی وجود دارد، حاصل شود. به طور خاص، یک مطالعه دریافت که کورکومین می تواند تولید و بیان پروتئین ضد التهابی interleukin-10 (37).

به نوبه خود، کورکومین می تواند به کاهش خطر بیماری مانند آلرژی، عفونت، و التهاب روده کمک کند، به نام چند. کورکومین را می توان در قالب کپسول یا نرم کننده استفاده کرد و به طور کلی برای مصرف اکثر مردم در نظر گرفته می شود (35).

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده هستند که مزایای سلامتی دارند (38) گرچه اغلب با مزایای بهداشت روان ارتباط دارد، پروبیوتیک ها همچنین می توانند از سلامت سیستم ایمنی حمایت کنند.

این "باکتری خوب" در واقع تصور می شود که مزایای سلامت روده خود را از طریق تاثیر مثبت آن بر سیستم ایمنی نشان می دهد (39) پروبیوتیک ها دارای خواص کنترل سیستم ایمنی مانند افزایش فعالیت سلول های قاتل طبیعی است که به کنترل عفونت کمک می کند و آسیب بافت را محدود می کند (40).

دیگر خواص ایمنی بدن پروبیوتیک شامل افزایش مانع از روده و همچنین حذف رقابتی باکتری های بیماریزا است.

مطالعه اخیر در مورد تاثیر پروبیوتیک ها بر عفونت های تنفسی فوقانی انجام شده است. نتایج مطالعه نشان می دهد که یک مخلوط پروبیوتیک of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® و Lactobacillus fermentum PCC® باکتری ها در کاهش میزان بروز عفونت های تنفسی سرماخوردگی و آنفلوانزا با تقویت سیستم ایمنی (41).

در افرادی که به طور کلی سالم هستند، پروبیوتیک ها برای مصرف می کنند و تنها عوارض جانبی گزارش شده به عنوان علائم گوارشی خفیف مانند گاز (38) با این حال، بیماران مبتلا به بحرانی یا افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند نباید مصرف پروبیوتیک را انجام دهند، مگر اینکه توسط یک پزشک تعیین شوند.

خلاصه

برای مدیریت کلی سلامت، حفظ سیستم ایمنی قوی ضروری است. رژیم پر از میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان و همچنان فعال بودن بیشتر روزها می تواند به این امر کمک کند. این به دلیل توانایی آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو و جلوگیری از آسیب سلولی است.

همچنین، هر شب به اندازه کافی خوابیدن و کنترل استرس می تواند التهاب را در خلأ حفظ کند و به سیستم ایمنی بدن کمک کند. هنگامی که به رژیم غذایی می آید، شما همیشه نمی توانید تمام مواد مغذی را که فقط از طریق غذا نیاز دارید مصرف کنید.

افراد مبتلا به نارسایی احتقانی، در رژیم غذایی محدود به علت بیماری یا انتخاب، و نیز افراد مسن ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی قرار بگیرند. این به این دلیل است که رژیم غذایی خود را در برخی از آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی کم می کند و به نوبه خود می تواند یک فرد را در معرض خطر استرس اکسیداتیو و التهاب قرار دهد که می تواند به بیماری مزمن و عفونت منجر شود. بنابراین، مکمل ها می توانند راهی عالی برای کمک به پر کردن شکاف های مغذی و حمایت از سلامتی ایمنی باشند.

حتی اگر شما به هیچ یک از گروه های در معرض خطر سقوط نکنید، هنوز می توانید از مکمل ها برای حمایت از سلامت ایمنی خود بهره مند شوید. تا زمانی که با هر نوع دارویی که شما در حال حاضر مصرف می کنید، دوز اضافی از آنتی اکسیدان ها و دیگر عصاره های طبیعی و ادویه جات می تواند به حمایت از سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت کمک کند.

بنابراین، اگر احساس می کنید فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا بهترین استفاده را از شما می گیرد یا فقط به خودتان احساس نمی کنید، به دنبال اضافه کردن یک مکمل حمایت سلامت ایمنی برای روزمره خود هستید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Staci پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. مؤسسه ملی آلرژی و بیماری های عفونی (آخرین بررسی دسامبر 30، 2013) "بررسی سیستم ایمنی". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. انتشارات بهداشت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد (September 2014) "چگونه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. مؤسسه ملی آلرژی و بیماری های عفونی (آخرین بررسی در ژانویه 17، 2014) "اختلالات سیستم ایمنی". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara، AB، و غیره. (2018). "بیماری های مزمن، التهاب و ادویه جات: چگونه آنها مرتبط هستند؟" مجله پزشکی ترجمه, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 18، 2018) "ویتامین C" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min، YN، et al. (آوریل 2018) "مکمل ویتامین E و ویتامین C باعث بهبود وضعیت آنتی اکسیدانی و عملکرد ایمنی بدن در روده های پرورش دهنده اکسیداتیو-استرس شده توسط بیان ژن GSH-Px می شود." علوم طیور، جلد 97، شماره 4، صفحات 1238-1244، https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. کار، AC، و Maggini، S. (2017). "ویتامین C و عملکرد ایمنی". مواد مغذی, 9(11)، 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom، G.، Klein Wolterink، R.، Van Elsen، C.، Wieten، L.، Germeread، W.، Bos، G. (2018). تأثیر ویتامین C بر لنفوسیتها: یک بررسی. آنتی اکسیدان ها (بازل، سوئیس), 7(3)، 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 17، 2018) "ویتامین B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. کیان، ب، شان، س.، ژانگ، جی، و جینگ، پ. (2017). "تأثیر کمبود ویتامین B6 در ترکیب و پتانسیل عملکرد سلول های T سلولی". مجله علمی پژوهشی ایمونولوژی, 2017، 2197975.
  11. Ueland، PM، McCann، A.، Midttun، و Ulvik، A. (February 2017) "التهاب، ویتامین B6 و مسیرهای مرتبط". جنبه های مولکولی پزشکی جلد 53، 10-27.
  12. Brown MJ، Beier K. (last updated October 27، 2018) "کمبود ویتامین B6 (پیریدوکسین)" در: StatPearls [اینترنت]. Island Treasure (FL): انتشارات StatPearls؛ 2018 ژانویه موجود از: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. مؤسسه ملی سلامت مکمل های غذایی (اوت 17، 2018) "ویتامین E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. لوئیس، ED، Meydani، SN، و و، D. (2018) "نقش نظارتی ویتامین E در سیستم ایمنی و التهاب". زندگی IUBMB https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. ریزوی، س.، رضا، س.، احمد، ف.، احمد، ع.، عباس، س.، و مهدی، ف. (2014). "نقش ویتامین E در سلامت انسان و برخی بیماری ها". مجله پزشکی سلطان Qaboos, 14(2)، e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "گلوتاتین!" پزشکی انتگرال (Encinitas، کالیفرنیا), 13(1)، 8-12.
  17. دیوتالوی، م.، و همکاران. (2017). "Glutathione Fine - پاسخ ایمنی فراخوانی به مسیرهای ضد ویروسی در یک سلول مغز ماکروفاژ مستقل از خواص آنتی اکسیدانی آن" است. مرزها در ایمونولوژی, 8، 1239 doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha، R.، et al. (ژانویه 2018) "مکمل خوراکی با گلوتاتيون لیپوزومي، باعث افزایش ذخایر بدن گلوتاتیون و نشانگرهای عملکرد سیستم ایمنی می شود." مجله اروپایی تغذیه بالینی، 72 (1): 105-111.
  19. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 26، 2018) "روی". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald، M.، Wessels، I.، & Rink، L. (2017). "سیگنال روی و ایمنی". مجله بین المللی علوم مولکولی, 18(10)، 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh، NZ، & Rink، L. (2017). "روی در عفونت و التهاب". مواد مغذی, 9(6)، 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels، I.، Maywald، M.، & Rink، L. (2017). "روی به عنوان دروازه بان عملکرد ایمنی". مواد مغذی, 9(12)، 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. درمانگاه Mayo (اکتبر 24، 2017) "روی". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering (فوریه 8، 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo، E.، Wee، SS، & Lea، RA (2016). "مکمل الدربورایز کاهش مدت زمان سرد و علائم در مسافران هوایی: یک آزمایش بالینی تصادفی، دو سوکور تحت کنترل بالینی". مواد مغذی, 8(4)، 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. هو، GT، Wangensteen، H.، و Barsett، H. (2017). "عصاره گل سرخ و گل سرخ، ترکیبات فنل و متابولیت ها و اثر آنها بر روی مکمل، ماکروفاژ RAW 264.7 و سلول های دندریتیک". مجله بین المللی علوم مولکولی, 18(3)، 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. سالوادور، Â. C. و همکاران (2016). بررسی اثر مکمل عصاره ماهی قزل آلا (Sambucus nigra L.) در موش های صحرایی دیابتی ناشی از STZ با رژیم غذایی با چربی بالا. مجله بین المللی علوم مولکولی, 18(1)، 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچگی (نوامبر 30، 2016) "اکیناسه". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi، A.، Vazirian، M.، & Saeidnia، S. (2015). "اکیناسه پورپورای: فارماکولوژی، فیتوشیمی و روش های تجزیه و تحلیل". بررسی Pharmacognosy, 9(17)، 63-72.
  30. رندانلی، م.، و همکاران. (2018). "مراقبت از خود در مورد سرماخوردگی: نقش محوری ویتامین D، ویتامین C، روی و اکیناسهدر سه گروه اصلی Interactive Immune (موانع فیزیکی، ایمنی درونی و سازگار) در طی یک بخش از سردخانه های معمولی، توصیه های عملی در مورد دوز و در زمان مصرف این مواد مغذی / گیاه شناسی به منظور جلوگیری یا درمان سرماخوردگی های مشترک انجام می شود. " طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM, 2018، 5813095 doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "سیر". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad، M.، Tappeh، KH، و Khademvatan، S. (2015). "فعالیت ضد انعقادی و ایمنی بدن از Allium sativum (سیر): یک بررسی". مجله پزشکی مبتنی بر شواهد مکمل و جایگزین, 22(1)، 141-155.
  33. Percival، SS (February 2016) "عصاره سیراب سالم اصلاح ایمنی بدن". مجله تغذیه، 146 (2): 433S-436S.
  34. زو، س. و همکاران. (آوریل 2018) "مکمل عصاره سالاد سیر باعث التهاب و ایمنی افراد بالغ با چاقی می شود: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دو سو کور، کنترل دارونما". تغذیه بالینی ESPEN جلد 24، 148-155.
  35. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 27، 2018) "زردچوبه". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings، SJ، و Kalman، DS (2017). "کرکومین: بررسی تاثیر آن بر سلامت انسان". غذاها (بازل، سوئیس), 6(10)، 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh، H.، et al. (اوت 2017) "مدولاسیون ایمنی توسط کورکومین: نقش اینترلوکین-10." 11: 1-13.
  38. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (ژوئیه 31، 2018) "پروبیوتیک: در عمق". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. شی، LH، Balakrishnan، K.، Thiagarajah، K.، Mohd اسماعیل، NI، و یین، OS (2016). "خواص سودمند پروبیوتیک." تحقیقات علوم طبیعت گرمسیری, 27(2)، 73-90.
  40. لا Fata، G.، Weber، P.، و Mohajeri، MH (2017). "پروبیوتیک ها و سیستم ایمنی روده: تنظیم غیر مستقیم." پروبیوتیک ها و پروتئین های ضد میکروبی, 10(1)، 11-21.
  41. ژانگ، H.، و همکاران. (2018) "بررسی آینده ای از مکمل پروبیوتیک باعث تحریک ایمنی و بهبود آلودگی به بیماری های تنفسی فوقانی می شود." مصنوعی و سیستم های بیوتکنولوژی, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله13
نه3

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

Staci Gulbin MS، MEd، RD یک متخصص تغذیه، نویسنده آزاد، سردبیر بهداشت و بنیانگذار LighttrackNutrition.com است. از طریق نوشتن، او امیدوار است که دیگران را با دیدگاه بی طرفانه و مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات بهداشتی و سلامتی به دیگران معرفی کند تا بتوانند هنگام ساختن زندگی سالم آنها، تصمیمات تحصیلی بگیرند. پست الکترونیک.