بهترین مکمل های 10 که باعث ایجاد عضله می شوند

بهترین مکمل برای ساخت عضله به سرعت

تمرینات قدرتی می تواند یک فعالیت بسیار سالم و با ارزش. این می تواند به سلامت جسمی خود را بهبود بخشد، افزایش سطح اعتماد به نفس خود را، ساخت قدرت خود را، و خیلی بیشتر. این هم واقعا، واقعا سخت کار می کنند! این که آیا شما یک برطرف کننده گاه به گاه و یا یک بدنساز هاردکور، شما احتمالا می دانید فداکاری و زمان طول می کشد تا به اهداف آموزش قدرت خود را یک واقعیت است.

بدیهی است، برنامه ورزشی خود را کلید موفقیت شما است. این ایده خوبی است به این طراحی برنامه تمرین خود را، و یا به دنبال یک موجود - و مطمئن شوید که در واقع با طرح خود را می چسبد! فراتر از آن، رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. مطمئن باشید که به دنبال یک طرح رژیم غذایی سالم، توجه خاص به مقدار پروتئین در رژیم غذایی خود را.

اما فراتر از آن، بهترین کارهایی که می توانید برای بهبود نتایج تمرینات قدرت خود انجام دهید اضافه کردن مکمل های موثر برای ساخت عضله به رژیم غذایی خود است. مکمل های خوبی وجود دارد که در این راهنمای ما وجود دارد.

چه عضله سازی مکمل؟

مکمل های مکمل ماهی یک دسته از محصولات بهداشتی هستند که برای بهبود توانایی طبیعی بدن شما برای به دست آوردن عضلات طراحی شده اند. انواع مختلفی وجود دارد که عموما در گروه های زیر دسته بندی می شوند:

  • بوستر تمرین - آنها با کمک به تقویت قدرت، افزایش انرژی و افزایش استقامت به این هدف دست می یابند. بعضی از نمونه ها شامل کراتین، تقویت کننده های تستوسترون و مکمل های قبل از تمرین است.
  • بوستر بازیابی - کلاس کاملا متفاوتی از مکمل هایی که هدف آنها ارتقاء بهبود بیشتر است بعد از تمرینات شما آنها با تحریک سنتز پروتئین، فراهم کردن مواد مغذی مورد نیاز و کمک به درد درد عضلانی به این هدف دست می یابند. بعضی از نمونه ها شامل پودر پروتئین و BCAAs می باشند.
  • بوستر سلامت عمومی - برای ایجاد عضله موثر، ما نیاز داریم که سلامت کلی را حفظ کنیم. کلاس دیگری از مکمل ها در واقع فقط محصولاتی هستند که هدف آنها حمایت از سلامت و سلامتی شما است. بعضی از نمونه ها عبارتند از روغن ماهی و ویتامین ها / مواد معدنی.

چرا باید شما را مکمل برای عضله سازی؟

ما اغلب این سوال دریافت کنید، عضلات خوب مکمل های واقعا لازم است؟ و پاسخ منفی است - با استفاده از مکمل است لازم برای عضله سازی، اما آنها می توانند قطعا آن را آسانتر می کند. شما قطعا می توانید ساخت توده عضلانی بدون مکمل

  • عضله سازی کار سخت است - آیا شما یک مبتدی یا یک ورزشکار باتجربه هستید، برای رسیدن به اهداف آموزشی خود، زمان زیادی را صرف تعهد و کار سخت می کنید. مکمل های خاصی نظیر کراتین می توانند به شما کمک کنند ساخت عضله از طریق بهبود عملکرد انرژی و تمرین. مکمل می تواند کار خود را کمی ساده تر - اما نمی شود فریب خورده: شما هنوز هم نیاز به در کار قرار داده است!
  • عضله سازی نیاز به مواد مغذی اضافی - این یک واقعیت شناخته شده است که ورزشکاران و مربیان قدرت نیاز مواد مغذی بیشتری نسبت فرد به طور متوسط. بسیاری از اینها به دلیل فشارهای موجود در بدن و مواد مغذی مورد نیاز برای کمک به بهبود و بهبود بدن شما است. بعضی از مکمل ها مانند پودر پروتئین، BCAAs و غیره مواد مغذی بسیار مورد نیاز را ارائه می دهند.
  • عضله سازی نیاز به بازیابی سالم - دوره بهبود پس از ورزش است بسیار مهم برای فرایند ساخت عضله. در واقع، شما می توانید استدلال کنید که این فقط به عنوان تمرین واقعی است! بسیاری از مکمل ها شامل مواد تشکیل دهنده بهبود دهنده برای بهبود کیفیت بهبودی شما پس از یک تمرین سخت است.

10 مکمل هایی که کمک به ساخت عضلات


پروتئین آب پنیر

آب پنیر پروتئین چیست؟

پروتئین آب پنیر یکی از مکمل های ورزشی محبوب ترین، و همچنین یکی از بهترین مکمل برای بدست آوردن عضلات است. پروتئین آب پنیر از شیر، و در واقع یک محصول جانبی از فرایند استفاده می شود تا پنیر. برای ایجاد شکل مکمل آب پنیر، تولید کنندگان به سادگی پردازش و پروتئین آب پنیر به پودر خشک، و اضافه کردن طعم دهنده. آب پنیر یک مکمل بسیار محبوب است، عمدتا به دلیل آن شکل مقرون به صرفه و قابل دسترس بسیار پروتئین با کیفیت بالا است.

چگونه پروتئین آب پنیر ممکن است به ساخت عضله کمک کند

پروتئین به طور کلی مهم است جزئی از رشد عضلانی. در حقیقت، پروتئین برای ساخت سلول های جدید و تعمیر سلول های موجود مورد نیاز است - و نه فقط بافت ماهیچه ای، بلکه انواع سلول ها. اما از آنجا که ما درباره مکمل های موثر برای افزایش توده عضلانی صحبت می کنیم، ما بر روی مزایای رشد عضلات پروتئین آب پنیر تمرکز می کنیم.

تمام اشکال پروتئین برای عضلات مفید است، و شما به احتمال زیاد از مقدار مناسبی از رژیم غذایی خود قبلا. پس چرا پروتئین آب پنیر؟ خب، اول از همه، آن را به یک پروتئین بسیار سریع هضم، که آن را یک انتخاب عالی برای سازد است ریکاوری پست. بعد از ورزش، عضلات خود را نیاز پروتئین و اسیدهای آمینه به منظور بهبود - و سریع تر، بهتر است. آب پنیر می توانید شروع به هدف قرار دادن جریان خون در کمتر از 15 دقیقه! همچنین، آب پنیر پروتئین با کیفیت بالا ارائه می دهد که غلظت خوبی از اسیدهای آمینه مهم ترین برای بازیابی عضلات است.

چگونه به پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر می آید به صورت پودر، و به طور معمول وجود خواهد داشت حرکت شبیه چمچه زنی در بسته گنجانده شده است که باعث اندازه گیری یک خدمت بسیار آسان است. به طور کلی شما محصولات اعم از 15-25 + گرم پروتئین در هر وعده است، که مقدار قابل توجهی از پروتئین را پیدا شما می خواهید به مخلوط آب پنیر خود را با آب، شیر، و یا یک پروتئین خوشمزه است.

فراتر از آن، یک چیز را به یاد داشته باشید این است که بهتر است به آب پنیر بلافاصله پس از تمرین خود را. سریع تر شما می توانید پا زدن شروع بهبود، بهتر است. برخی از افراد حتی یک لرزش از پیش ساخته شده را با آنها به ورزشگاه به جرعه در در خانه درایو!

پروتئین آب پنیر عوارض جانبی

پروتئین آب پنیر به عنوان یک مکمل سالم به حساب می آید و معمولا عوارض جانبی را ایجاد نمی کند. با این وجود، ممکن است ناراحتی جزئی در معده و شکم ایجاد شود. و فراموش نکنید که آب پنیر از لبنیات استخراج می شود، بنابراین اگر میخواهید لاکتوز را تحمل کنید، از آن اجتناب کنید. اشکال خاصی از پروتئین آب پنیر مانند پروتئین جداسازی آب پنیر در لاکتوز نسبتا کم است اما هنوز هم برای افراد مبتلا به حساسیت لاکتوز مشکلاتی ایجاد می کند.

بهترین پودر پروتئین 10


کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی مشترک است که در غلظت های بالا در گوشت قرمز و سایر غذاها یافت می شود. آن را نیز به طور طبیعی در بدن ما در حال حاضر، با اکثریت بودن در بافت عضله ذخیره می شود. در طی ورزش، عضلات به طور طبیعی استفاده از فروشگاه کراتین به منظور تولید و استفاده از انرژی. به شکل مکمل، کراتین در نظر گرفته شده برای ساخت و بازگرداندن این ذخایر طبیعی، به منظور افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی. کراتین اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش عضله شناخته می شود.

چگونه کراتین ممکن است ساخت عضله کمک کند

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام است. این اساسا با افزایش سطح انرژی در عضلات شما کار می کند، که به طور موقت ممکن است برای آسانسور های سنگین تر و طولانی تر کار کند. به تنهایی، برای شما خیلی کار خوبی نخواهد کرد - اما اگر شما در کار در ورزشگاه قرار دهید، می تواند تمرینات شما را بهبود بخشد که به سرعت می تواند منجر به افزایش بیشتر و پیشرفت های فیزیکی شود!

چگونه به کراتین

این معمولا قبل از تمرین استفاده می شود، اما واقعا، زمان بندی بسیار مهم نیست. شما می خواهید آن را به آب مخلوط کنید و مطمئن باشید که به مقدار زیادی آب بیشتری نیز بنوشید زیرا کراتین در بعضی افراد ممکن است باعث کم آبی شود.

در بیشتر موارد، دوز مناسب کراتین 5g در روز است. بیشتر مارک های کراتین با یک چاقو می آیند که راه آسان برای اندازه گیری دوز خود را فراهم می کند. برخی افراد توصیه می کنند "بارگیری" کراتین با مصرف دوزهای بالاتر (10-15 + گرم در روز) برای هفته اول یا بیشتر، و سپس ادامه 5g / day دوز. این لازم نیست، اما ممکن است روند اشباع کراتین در عضلات را سریعتر کند. این نیز یک ایده خوب است کراتین چرخه با گرفتن آن برای 2-3 ماه در یک زمان، و پس از یک جلسه هفته 1-2.

کراتین عوارض جانبی

کراتین به طور کلی برای استفاده مفید است و به طور کلی باعث عوارض جانبی جدی نمی شود. با این حال، یک عارضه جانبی رایج وجود دارد که افزایش وزن و یا نفخ است. این اتفاق می افتد زمانی که شما برای اولین بار شروع به مصرف کراتین، چرا که این مکمل باعث می شود آب بیشتری در بافت ماهیچه ذخیره شود. این یک چیز خوب در رابطه با ساخت عضلات است، اما در عین حال می تواند باعث نفخ شود، و همچنین می تواند باعث افزایش وزن موقت شود. با این حال، توصیه می کنیم قبل از مصرف کراتین با پزشک خود صحبت کنید.

10 بهترین کراتین مکمل


بوستر تستوسترون

بوستر تستوسترون چیست؟

تقویت کننده های تستوسترون یک کلاس از مکمل های بهداشتی هستند که برای کمک به سطح طبیعی تستوسترون شما طراحی شده اند. برای کسانی که نمی دانند، تستوسترون، هورمون جنسی اولیه مردان است و تعدادی از آن ها را خدمت می کند نقش مهم در بدن. تستوسترون برای ایجاد توده عضلانی، سوزاندن چربی، حفظ سلامت جنسی و روحی و غیره مهم است. بدن شما به طور طبیعی تستوسترون را تولید می کند، اما گاهی اوقات سطح طبیعی آن جایی نیست که باید باشد. تقویت کننده های تستوسترون، که معمولا ترکیبات گیاهی هستند، ممکن است کمک کنند.

چگونه تقویت کننده های تستوسترون ممکن است به ساخت عضله کمک کنند

سطح تستوسترون سالم در سلامت کلی ما مهم است. در مقابل، داشتن کم تستوسترون می تواند برخی از ضعف های جدی را داشته باشد. بسیاری از مردان از سطوح کم T رنج می برند و تقویت کننده های تستوسترون می توانند کمک کنند. توجه داشته باشید که اگر شما در حال حاضر سطح خوبی از تستوسترون داشته باشید، این افزایش دهنده های تستوسترون احتمالا برای شما مناسب نیستند. اساسا، تقویت کننده های T احتمالا به سطح طبیعی تستوسترون کمک می کنند، که می تواند منجر به مزایای بسیاری در داخل و خارج از ورزشگاه شود.

چگونه به تستوسترون بوستر

به طور معمول، این محصولات ترکیبات گیاهی هستند که در فرم قرص / کپسول آمده است. شما می خواهید دستورالعمل های دوز را دنبال کنید و بیش از توصیه های لازم را نداشته باشید. ما به شدت توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل های تقویت کننده تستوسترون با پزشک خود صحبت کنید.

تستوسترون بوستر عوارض جانبی

عوارض مختلف با این محصولات ممکن است. دشوار است به شما یک لیست قطعی بدهد، زیرا هر محصول در مشخصات و غلظت ماده آن متفاوت است. برخی از افراد مسائل مانند تغییرات خلقی و مشکلات پوستی مانند آکنه را گزارش کرده اند. مجددا قبل از مصرف آنها با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین تستوسترون تقویت کننده 10


پروتئین کازئین

پروتئین کازئین چیست؟

پروتئین کازئین نوع دیگری از پودر پروتئین است که یک مکمل عضله سازی موثر است. مانند پروتئین آب پنیر، آن است که از لبنیات گرفته شده است. با این حال، آب پنیر و کراتین در تعدادی از حوزه های کلیدی متفاوت است. در درجه اول، در حالی که هضم آب پنیر بسیار سریع، پروتئین کازئین هضم بسیار آرام است. هر دو از این نوع مکمل به ویژه برای مراحل خاصی از بهبودی مفید است. آب پنیر بهتر است بعد از تمرین خود را به را بلافاصله، در حالی که کازئین بهتر است به سمت راست قبل از خواب، و یا هر زمان شما برنامه ریزی برای رفتن از یک دوره طولانی از زمان و بدون یک وعده غذایی.

چگونه پروتئین کازئین ممکن است برای ساخت عضله کمک کند

در بخش پروتئین آب پنیر، ما در حال حاضر در مورد اهمیت صحبت پروتئین برای عضله سازی. تمام اشکال پروتئین مفید هستند، از جمله کسانی که در حال حاضر از رژیم غذایی خود استفاده می کنید. بخش مفید در مورد مکمل ها مانند پودر پروتئین کازئین این است که آنها به شما یک راه مقرون به صرفه و آسان برای افزایش مصرف پروتئین طبیعی خود را می دهد.

ماده پروتئین شیر بسیار مفید است برای نگه داشتن بدن شما در حالت آنابولیک. اساسا بودن در وضعیت آنابولیک بدین معناست که بدن شما عضله سازی است. مخالف، a وضعیت کاتابولیک. هنگامی که شما برای مدت زمان طولانی غذا نمی خورید، خطر ورود به یک دولت کاتابولیک را به خطر می اندازید. با این وجود، پروتئین کازئین به آرامی هضم می شود و شما می توانید قبل از رفتن به رختخواب آن را در شب ببرید و به شما کمک می کند تا در طول شب آنابولیک باقی بمانید.

چگونه به پروتئین کازئین

همانطور که گفته شد، بسیاری از افراد دوست دارند را به پروتئین کازئین در شب، در مدت کوتاهی قبل از خواب. این می تواند کمک به حفظ عضلات خود را تغذیه و شاد در طول دوره استراحت خود را. به خاطر داشته باشید که ممکن است لازم را به کازئین در روز شما ورزش نمی شود، هر چند که هنوز هم می تواند برای افزایش مقدار کل مصرف پروتئین مفید باشد.

فراتر از آن، به سادگی دستورالعمل روی بسته بندی محصول خود را دنبال کنید. هر وعده به طور معمول شامل خواهد 15-20 + گرم پروتئین. پودر را باید به آب یا شیر مخلوط می شود، و یا پرتاب در یک لرزش.

پروتئین کازئین عوارض جانبی

برخی افراد گزارش کرده اند ناراحتی معده و مسائل مربوط به پس از مصرف پروتئین کازئین، اگر چه این نادر است. به خاطر داشته باشید که کازئین لبنی مشتق شده است، بنابراین بهتر است برای جلوگیری از آن اگر عدم تحمل لاکتوز دارید.

بهترین پودر پروتئین کازئین 10


بتا آلانین

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین اسید آمینه است که معمولا در جامعه تناسب اندام استفاده می شود. مانند بسیاری از اسید آمینه، بتا آلانین در طول و بعد از تمرین مفید است. در طول تمرین، ممکن است به شما کمک کند افزایش استقامت بدنی و به نوبه خود بهبود کیفیت تمرینات خود را. این ممکن است به شما کمک کند جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک در عضلات، که بخشی از دلیل است که به استقامت کمک می کند، بلکه یکی از دلایلی است که می تواند به کمک درد عضلانی پس از تمرین کمک کند. بتا آلانین نامی نیست که شما آن را می شنوید به همان اندازه که چیزی مانند پروتئین کراتین یا پروتئین آب پنیر بریزید، اما یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش توده عضلانی است.

چگونه بتا آلانین ممکن است به ساخت عضله کمک کند

همانطور که گفته شد، بتا آلانین منحصر به فرد که در آن کمک می کند تا در طول است و بعد از تمرین این در درجه اول توسط ورزشکاران به عنوان راهی برای افزایش استقامت استفاده می شود، در نتیجه منجر به تمرین بهتر و نتایج بهتر می شود.

بتا آلانین به عنوان مکمل های عالی برای ساخت عضلات، یک لیست قابل توجه از مزایا را ارائه می دهد! و اگر چه ممکن است برخی از بتا آلانین (که معمولا در مکمل های قبل از تمرین و سایر محصولات تناسب اندام استفاده می شود) مصرف می کنند، این اسید آمینه ارزشش را دارد.

چگونه به بتا آلانین

بهتر است از آنچه سازنده توصیه می کنید استفاده کنید. مطمئنا می خواهید دوز قبل از رفتن به ورزشگاه و / یا در حالی که شما در حال کار کردن هستید فکر می کنید.

بتا آلانین عوارض جانبی

بتا آلانین معمولا یک عارضه بسیار عجیب و غریب ایجاد می کند. در واقع، آن باعث می شود صدا پوست شما. بتا آلانین اساسا باعث تحریک اعصاب می شود که بلافاصله زیر پوست شما استراحت می دهد و باعث احساس سوزن شدن می شود. همچنین هنگامی که بدن شما برای مکمل مصرف می شود، آن را متوقف می کند و ممکن است اتفاق بیفتد، اگر مقدار بیشتری از توصیه های دوز دریافت کنید. بهتر است قبل از مصرف آن با دکتر خود درباره بتا آلانین صحبت کنید.

بهترین مکمل های آلکالین بتا 10


BCAAs

بی سی ای ای ها چه هستند؟

BCAAs، به طور رسمی به عنوان آمینو اسید زنجیره شاخه شناخته می شود، یک کلاس خاص از اسیدهای آمینه هستند. این کلاس شامل لوسین، ایولولین و والین است. این سه aminos به نفع آنها برای ورزشکاران شناخته شده است. آنها ممکن است به افزایش استقامت، بهبود عملکرد جسمانی و بهبود یافتن پس از تمرین کمک کنند. اساسا، آنها کمک می کنند بهبود تجربه کل ورزش! و اگر چه هر سه از BCAA ها در پودر پروتئین شامل (و همچنین غذاهای غنی از پروتئین)، داشتن این سه آمینواسیدهای جدا شده مصرف یک دوز مشخص از اسیدهای آمینه مهم برای رشد عضلانی را فراهم می کند.

چگونه بی سی ای ای کمک به ساخت عضلات

اسیدهای آمینه، از جمله سه BCAAs، معمولا از طریق غذاهای غنی از پروتئین به دست می آیند. با این حال، در فرم تکمیلی، BCAAs تمرکز، سریع هضم و راحت است. برخی از بزرگ وجود دارد تفاوت بین مکمل های BCAA و پودر پروتئین طبیعی. بی سی ای ای ارائه یک دوز سریع هضم از آمینواسیدهای کلیدی ترین، بدون کالری اضافی، شیرین کننده، و غیره به اندازه خدمت است نیز بسیار کوچک است، بنابراین آن را واقعا آسان به یک مکمل BCAA در هر زمان از روز، بدون نیاز به یک پروتئین.

چگونه به BCAA ها

BCAA ها بهترین در طول گرفته و یا بلافاصله پس از جلسه تمرین خود را. آنها به شکل کپسول را به صورت پودر در دسترس هستند، و همچنین. را انتخاب کنید هر است که راحت ترین برای شما، اما در نظر داشته باشید که پودر ارائه انعطاف پذیری بیشتر در اندازه دوز.

بی سی ای ای عوارض جانبی

BCAA ها گاهی اوقات می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. برخی از افراد ناراحتی معده، سرگیجه و از دست دادن هماهنگی گزارش شده است.

10 بهترین BCAA مکمل


روغن ماهی

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی مکمل، بیولوژیک فعال بسیار محبوب برای بسیاری از گروه های از مردم است. منافع آن بسیار فراتر از عضله سازی گسترش، اما هنوز هم یکی از مکمل های موثر برای به دست آوردن عضله. روغن ماهی از روغن های طبیعی از انواع خاصی از ماهی، و توسط تولید کنندگان مکمل برای خواص مفید آن استخراج شده است. به طور عمده، روغن ماهی به عنوان یک منبع بزرگ از شناخته شده اسیدهای چرب امگا-3که برخی از "چربی های سالم" هستند که مزایای زیادی را به همراه دارند. مطمئنا منبع دیگری از امگا-3 ها وجود دارد، اما روغن ماهی یکی از بهترین، ارزان ترین و قابل دسترس ترین است.

چگونه روغن ماهی ممکن است به ساخت عضله کمک کند

در حالی که شما ممکن است تحت تاثیر که چربی های بد می شود، این است که اصلا درست نیست. برخی چربی ها، از جمله امگا 3s، نه تنها سالم اما در واقع برای سلامتی ضروری است. ما به دست آوردن چربی 3 امگا از رژیم غذایی ما، اما ما اغلب به اندازه کافی نیست. و از آنجایی که این چربی ارائه بسیاری از خواص درمانی مثبتبسیاری از ما می توانیم از اضافه کردن مکمل های روغن ماهی به رژیم های غذایی ما بهره مند شویم.

چگونه به روغن ماهی

روغن ماهی بسیار آسان می باشد به دلیل آن را در کپسول می آید. به سادگی دستورالعمل دوز دنبال، و یک وعده را با یک لیوان آب است. این هم بهترین را با وعده های غذایی است، اما این است که به شدت مورد نیاز نیست. شما می توانید آن را در هر زمان از روز را، اما ممکن است پس از تمرینات خود را بیشتر موثر است.

ماهی عوارض جانبی نفت

عوارض جانبی روغن ماهی معمولا کاملا سرد نیست و اکثر مردم هیچ گونه اطلاع قبلی نه در همه. شایع ترین شکایات شامل ناراحتی معده و طعم غذا در دهان ماهی در دهان. هر دوی این اثرات بالقوه را می توان با در نظر گرفتن میزان مصرف خود را با یک وعده غذایی به حداقل برسد.

بهترین مکمل های روغن ماهی 10


برندگان وزن

برندگان وزن چیست؟

آنها افزایش وزن نامیده می شود، اما این مکمل ها همه چیز را در مورد کشت توده می کنند. می توان گفت که دونات نیز "افزایش وزن" هستند، اما به احتمال زیاد شما می دانید، تفاوت بین افزایش عضله و افزایش چربی وجود دارد. با این گفتن، واقعا بزرگ شدن، ورزشکاران اغلب به یک تن کالری و مواد مغذی نیاز دارند. این جایی است که جیوه افزایش وزن وارد می شود و چرا ما آنها را مکمل خوبی برای ساخت عضله می دانیم.

چگونه برندگان وزن کمک به ساخت عضلات

به ویژه برای ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازان، یک تن از مواد مغذی، پروتئین و کالری مورد نیاز است. متوسط ​​نیازهای بدنسازان مواد مغذی به طور قابل توجهی بیشتر به طور روزانه در مقایسه با فرد معمولی ماندگار. و در زندگی مشغول ما، گاهی اوقات دشوار است که به اهداف تغذیه ای ضربه بزنید. جیگرهای وزن می توانند با ارائه دوز زیاد کالری، پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی، در بسته بندی آسان کمک کنند.

یک وعده معمولی از یک استفاده کننده وزن خوب شامل 800 + کالری، 50 + گرم پروتئین، و اغلب منافع مانند امگا 3 است، BCAA ها، و بیشتر اضافه شده است. آنها اغلب در مورد معادل یک وعده غذایی بزرگ، از نظر محتوای ریزمغذی است. و آنها اغلب با کراتین، اسیدهای آمینه اضافی، و غیره برای منافع حتی بهتر غنی!

چگونه به برندگان وزن

در طول روز، می توان وزن را در زمان های مختلف اندازه گیری کرد. شما می توانید آنها را در بین وعده های غذایی یا به عنوان یک لرزش بازیابی پس از تمرین استفاده کنید. به یاد داشته باشید که اندازه خدمت در این محصولات به طور معمول نسبتا بزرگ است، بنابراین شما باید یک لرزش بسیار قابل توجهی بنوشید. در هنگام استفاده از این محصولات نیز باید مقدار زیادی آب بنوشید.

مکملهای افزایش وزن بر اثر عوارض جانبی

پروفایل عنصر از این مکمل ها می توانید از محصول به محصول متفاوت است، و در نتیجه عوارض جانبی نیز ممکن است متفاوت باشد. با که گفت، عوارض جانبی شایع ترین گزارش شامل نفخ و / یا ناراحتی معده. اگر فکر می کنید هر یک از این عوارض جانبی مربوط معده، در نظر گرفتن یک دوز جزئی به جای یک کامل.

10 بهترین وزن گیرندگان


L-گلوتامین

L-گلوتامین چیست؟

L- گلوتامین یک اسید آمینه است که یک جزء مهم از بسیاری از فرایندهای بیولوژیکی در بدن است. در واقع، آن را به اسید آمینه به مقدار فراوان در بدن انسان! اکثریت آن در بافتهای عضلانی ما ذخیره می شود، که در آن به حفظ سلامتی عضلانی و تعمیر بافت های آسیب دیده کمک می کند. به طور معمول، بدن می تواند گلوتامین به اندازه کافی برای خود حفظ کند، اما زمانی که بدن تحت فشار است (به عنوان مثال تمرین شدید)، فروشگاه های گلوتامین گاهی از بین می روند.

چگونه L-گلوتامین می تواند به ساخت عضله کمک کند

در ابتدا، شما می توانید L-گلوتامین را به عنوان یک مکمل بهبودی در نظر بگیرید. با این حال، مانند بسیاری از بهترین مکمل های مکمل ماهیچه ای در این لیست، L-Glutamine یک مجموعه از اثرات مفید ارائه می دهد. گلوتامین کلیدی برای بهبود عملکرد پس از تمرین و تعمیر عضلات است، و متاسفانه زمانی که شما کار می کنید، بسیاری از فروشگاه های طبیعی گلوتامین شما گاهی می توانند مورد استفاده قرار بگیرند.

چگونه به L- گلوتامین

از آنجا که L- گلوتامین برای بازیابی مهم است، بهتر است به آن را بلافاصله پس از تمرینات خود را. هر چه زودتر، بهتر است، بنابراین سعی کنید به استفاده از دوز خود را به عنوان به زودی به عنوان شما به خانه. این آغاز خواهد شد شروع روند بهبود. همچنین ممکن است مفید باشد به در طی تمرینات برای کمک به تولید اسید لاکتیک، اگر چه مطالعات کافی معتبر برای حمایت کامل از این نظریه وجود ندارد.

L- گلوتامین عوارض جانبی

بعضی افراد مسائل دستگاه گوارش مانند گاز، حالت تهوع و غیره را گزارش می کنند. سایر عوارض جانبی ممکن است، و همچنین. جالب توجه است، اگر شما به MSG حساس هستند، شما ممکن است بخواهید برای جلوگیری از گلوتامین به عنوان مکمل خوراکی می تواند واکنش های ماشه شبیه به یک واکنش MSG.

10 بهترین گلوتامین مکمل


مکمل قبل از تمرین

مکمل قبل از تمرین چیست؟

مکمل های قبل از تمرین یک کلاس از محصولات بهداشتی هستند که به منظور تقویت عملکرد تمرین شما می باشد. آنها با استفاده از یک ترکیب متعادل از انواع مواد تشکیل دهنده، این هدف را به دست می آورند. هر محصول متفاوت است، اما مواد معمولی شامل کراتین، BCAAs، بتا آلانین و غیره است. شما متوجه خواهید شد که تمام این مواد در واقع لیستی از مکمل های عالی برای ساخت عضلات هستند. با ترکیب بسیاری از بهترین مکمل های فردی، مکمل های قبل از تمرین به شما یک راه راحت و متعادل برای کمک به بهبود عملکرد تمرین و به این ترتیب نتایج خود را!

چگونه مکمل قبل از تمرین کمک به ساخت عضلات

بهترین راه برای ساخت عضله تمرین است. و بهترین راه تمرین این است که اطمینان حاصل کنید که شما به طور کامل آماده هستید که تمام آن را تمام کنید و یک جلسه تمرین سخت اما موفق داشته باشید. مکمل های قبل از تمرین بدن شما را برای بهترین تمرین آماده می کنند. اساسا مکمل های قبل از تمرین به شما کمک می کنند تمرین بهتر داشته باشید. تمرینات بهتر منجر به بهتر شدن می شود سود عضله. این مکمل خواهد کار را برای شما انجام دهد، اما آنها اطمینان حاصل کنید که بهترین تمرینات ممکن است کمک کند.

چگونه به قبل از تمرین مکمل

همانگونه که از نام، شما می خواهید را به پیش تمرینات مدت کوتاهی قبل از ورزش است. به طور معمول دقیقه 15-30 قبل از تو به سالن ورزش در زمان مطلوب به میزان مصرف خود را است. است که به یک بیت از زمان برای اثرات به پا زدن در. هنوز پیش تمرینات را در شب، به عنوان آنها به طور کلی شامل مقادیر زیادی کافئین است که می تواند به خواب رفتن دشوار است.

قبل از تمرینات به طور کلی به صورت پودر به فروش می رسد، به طوری که آنها نیاز به آب مخلوط شود. مطمئن باشید که انتخاب عطر و طعم که شما فکر می کنم شما را دوست دارم، بنابراین شما در واقع می خواهید را به مکمل!

قبل از تمرین اثر مکمل جانبی

از آنجا که این محصولات شامل طیف گسترده ای از مواد تشکیل دهنده، تعدادی از عوارض جانبی بالقوه وجود دارد. ترین حاوی کافئین، که می تواند باعث برخی از عوارض جانبی مانند خارش، خواب آلودگی، و غیره. همچنین کراتین حاوی کراتین است که می تواند باعث التهاب و بتا آلانین شود که می تواند موجب احساس سوزن شدن شود. دیگر عوارض جانبی ممکن است.

بهترین مکمل های قبل از تمرین 10

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.