بهترین مکمل برای زنان در نظر گرفتن

زنان نیازهای غذایی مختلفی نسبت به مردان دارند. نه، ما سعی نکنیم برفهای خاصی بکار ببندیم، ما فقط طی یک عمر از طریق تغییرات زیادی انجام می دهیم.

در مورد آن ماه به ماه فکر می کنید، هورمون های ما (و شاید خلق و خو؟) چرخه از بالا به پایین.

همچنین بارداری، شیردهی و یائسگی در نظر گرفته شده است، که همه آنها نیازهای غذایی مختلفی دارند.

رژیم تغذیه و مکمل ما باید به هر مرحله زندگی ای که در آن هستیم، مناسب باشد.

بنابراین، زمانی که یک مکمل "زنان" را می بینید، فکر نکنید که فقط به خاطر بطری های صورتی ممکن است آن را خاص باشد، این مواد معمولا برای نیازهای مختلف ما نیز طراحی شده اند.

مکمل های کلیدی برای همه زنان

همه انسان ها به ویتامین ها و مواد معدنی مشابه نیاز دارند تا سالم باشند. اما بسته به اینکه جایی که یک زن در چرخه عمر خود قرار دارد، ممکن است نیاز به مواد مغذی خاصی برای حمایت از فاز فعلی داشته باشد.

بنابراین، مکمل ها باید براساس نیازهای تغذیه ای موجود طراحی شوند.

بیایید چندین مکمل را که همه زنان نیاز دارند بدون توجه به جایی که در زندگی هستند بررسی کنیم و سپس چند مورد خاص از سن را در نظر بگیریم.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین "خط مشی بیمه" دنیای مکمل است. این شکافهایی است که رژیم غذایی شما از دست رفته است.

حتی به عنوان یک متخصص تغذیه، برای داشتن رژیم غذایی مناسب هر روز که نیاز به ریزمغذی ها دارد، سخت است. اما مهم این است که به خاطر داشته باشید که مولتی ویتامین ها هرگز مواد غذایی واقعی را جایگزین نمی کنند. در عوض، آنها باید علاوه بر یک رژیم غذایی سالم نیز دیده شوند.

هیچ استانداردی برای آنچه که مولتی ویتامین ها نیاز دارند شامل نیست، برخی از مواد مغذی مختلفی دارند، در حالی که دیگران فقط چندین ماده دارند. سیزده ویتامین و شانزده مواد معدنی وجود دارد که برای سلامت انسان ضروری است. به طور کلی، بیشتر فرمولاسیون های مولتی ویتامین شامل بیشتر یا بیشتر این مواد مغذی در مقادیر مختلف می شوند.

تحقیقات در اثر دراز مدت مولتی ویتامین ها مخلوط شده اند، زیرا به نظر می رسد خطر ابتلا به برخی از شرایط سلامت را کاهش می دهند، اما نه دیگران.

بررسی 2006 از دوازده مطالعه نشان داد که مصرف مولتی ویتامین موجب کاهش برخی از انواع سرطان، سکته مغزی و از دست دادن بینایی مرتبط با سن در برخی مطالعات می شود. اما، نتایج در همه مطالعات یا گروه های جمعیت سازگار نبود. یکی دیگر از چالش های این بررسی این بود که فرمولاسیون هر مولتی ویتامین برای مطالعات متفاوت بود، بنابراین مقایسه ی یک نتیجه با دیگر (1).

به طور کلی، هنوز مشخص نیست که دقیقا چه مواد مغذی باید در یک مولتی ویتامین ایده آل قرار گیرند.

نحوه مصرف مولتی ویتامین

از آنجا که رژیم های غذایی ما همیشه مناسب نیستند، مولتی ویتامین می تواند در هر سنی مفید باشد. چندین گزینه در بازار برای گروه های سنی مانند زنان باردار یا سالخوردگان "مناسب" هستند. این ترکیبات سن خاصی حاوی مقادیر مختلف مواد مغذی هستند.

به عنوان مثال، زنان باردار نیاز به اسید فولیک بیشتری نسبت به کسانی که باردار نیستند و زنان بعد از یائسگی نیاز به آهن کمتری دارند.

مولتی ویتامین های ساخته شده برای هر گروه سنی یا مرحله زندگی باید این نیازهای تغذیه را در نظر بگیرند.

هنگام انتخاب مولتی ویتامین، یکی از آن ها را انتخاب کنید که در آن مرحله زندگی شما مطابقت داشته باشد، اگر در دسترس است. این کار باعث جلوگیری از دریافت مواد مغذی مورد نیاز شما نمی شود و اطمینان حاصل می کند که شما آن ها را انجام می دهید.

چیز دیگری که باید در نظر بگیریم، نوع مواد مغذی است که هر کدام شامل آنهاست. محتوای هر فرمولاسیون می تواند بین محصولات متفاوت باشد، اما یک قاعده کلی این است که از فرمول های حاوی بیش از 100٪ مقدار روزانه ویتامین های محلول در چربی E، D، K و A یا هر یک از مواد معدنی جلوگیری شود. این مواد مغذی می تواند در سطوح بالا سمی باشد (2).

قبل از انتخاب مولتی ویتامین، با پزشک خود صحبت کنید.

مرتبط: بالا 10 مولتی ویتامین برای زنان

کلسیم

شما ممکن است مکمل های کلسیم را با چیزی که افراد مسن تر انجام می دهند مرتبط کنید، اما از کلسیم برای زنان در تمام سنین استفاده کنید.

قوای قدرت استخوانی در طول سالهای نوجوان ما، ساختن کلسیم برای زنان جوانتر مهمتر است (3).

زنان به طور کلی باید به سلامت استخوان توجه ویژه ای داشته باشند. از کسانی که مبتلا به پوکی استخوان یا استخوان ضعیف هستند، 80٪ زنان است. افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان ناشی از این واقعیت است که زنان دارای استخوان های کوچکتر و ضعیف تر از مردان هستند و کاهش استروژن که در منوپوز اتفاق می افتد سرعت استخوان ها را کاهش می دهد (4).

بر اساس این عوامل خطر، همه زنان باید نگران کربوهیدرات کافی برای حفظ قدرت استخوان باشند.

اما کلسیم ممکن است به زنان جوانتر کمک کند. یک مطالعه 2017 نشان داد که مکمل 500 میلی گرم کلسیم در روز به طور قابل توجهی کاهش اضطراب مرتبط با PMS، تغییرات خلقی، نفخ و افسردگی (5) به طور طبیعی کاهش علائم PMS یک انگیزه بزرگ برای هر زن برای در نظر گرفتن یک مکمل کلسیم است.

رژیم غذایی توصیه شده برای زنان 1000-1200 میلی گرم در روز کلسیم در هر روز، بسته به سن است. فنجان شیر در مورد 300 میلی گرم کلسیم است، به طوری که می توانید ببینید که مکمل زیادی برای مکمل وجود دارد.

چگونه به کلسیم

انواع مختلفی از مکمل های کلسیم وجود دارد. کربنات کلسیم ارزان ترین و حاوی کلسیم ترین عنصر است. کربنات کلسیم بهتر است با غذا جذب شود، بنابراین آن را با یک وعده غذا مصرف کنید.

حتما یک مکمل را انتخاب کنید که حاوی ویتامین D و K نیز باشد تا جذب شود. اجتناب از مصرف آهن با مکمل کلسیم، زیرا کلسیم از جذب آهن جلوگیری می کند (6).

اگر قبل از یائسگی هستید، اگر رژیم غذایی شما به علت عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی لبنی، کلسیم کم باشد، ممکن است مکمل باشد. اگر شما گیاهخوار هستید و مقدار زیادی پروتئین مصرف می کنید، ممکن است به مکمل اضافی کلسیم نیز نیاز داشته باشید. اگر با PMS مبارزه کنید، مکمل کلسیم می تواند به کاهش برخی علائم کمک کند.

بیشتر زنان بعد از یائسگی باید برای تقویت قدرت استخوانی، کلسیم مکمل را مصرف کنند.

اگر علاوه بر مصرف مولتی ویتامین نیز مطمئن شوید که برچسب را بررسی کنید، مطمئن شوید کلسیم بیش از حد دریافت نکرده اید.

مرتبط: مکمل های کلسیم بالا 10

پروبیوتیک ها

حفظ یک سیستم گوارش سالم، راز خوشبختی طولانی مدت است. زنان به علت تغییرات هورمونی که ماه تا ماه و در طول زندگی آنها تجربه می کنند، بیشتر به مشکلات گوارشی مبتلا هستند.

مسائل گوارش می تواند اولین گام در توسعه سایر مشکلات سلامتی باشد. علت این است که سلامت ما به شدت به تریلیون میکروب های کوچک موجود در دستگاه گوارش وابسته است. میکروبیوم یا مجموعه ای از باکتری ها در روده نقش مهمی در توسعه تقریبا هر بیماری بیماری ایفا می کند از چاقی به افسردگی به دیابت (7).

پروبیوتیک ها یک راه برای کمک به حفظ یک دستگاه گوارش سالم هستند. آنها به ویژه توصیه می شود اگر یکی از علائم گوارشی مانند یبوست، اسهال، گاز یا نفخ داشته باشد.

آنتی بیوتیک ها همچنین می توانند باکتری های سالم را در روده از بین ببرند، بنابراین مکمل پروبیوتیک باید در طول و بعد از درمان در نظر گرفته شود.

چگونه پروبیوتیک را مصرف کنیم

انواع مختلف مکمل های پروبیوتیک در بازار وجود دارد و متاسفانه، از آنجا که مطالعه میکروبیوم نسبتا جدید است، توصیه های ویژه ای برای سودها یا دوز در حال حاضر در دسترس نیست.

ما می دانیم که گونه هایی مانند بیفیدوباکتریوم, لاکتوباسیلوس و Saccharomyces نشان داده شده است که سلامت روده را بهبود می بخشد و اکثر مکمل ها شامل یک یا همه این ها هستند (8).

اما، هنگام انتخاب پروبیوتیک، چند چیز وجود دارد که می توانید آنها را بیابید.

اولین چیزی که CFU یا "واحدهای تشکیل دهنده کلنی" است، این تعداد باید بین 10 و 20 میلیارد برای بزرگسالان باشد.

علاوه بر این، پروبیوتیک با کیفیت باید در یک بطری باشد که از نور و گرما محافظت می شود، اگر چه برخی از انجماد خشک و پایدار است.

در نهایت، مطمئن باشید از مکمل قبل از تاریخ انقضا استفاده کنید تا بیشترین سود را تضمین کنید.

مرتبط: بالا 10 پروبیوتیک مکمل

امگا-3 ها

چربی های امگا-3 "ضروری" هستند که باید از رژیم غذایی ما دریافت کرد. آنها همچنین بسیار ضد التهابی هستند و به طور گسترده ای برای مزایای بهداشتی مورد مطالعه قرار گرفته اند.

سه نوع چربی امگا-3، EPA، DHA و ALA وجود دارد. آنها در غذاها مانند ماهی، گردو، و دانه های کتان یافت می شوند.

اکثر مردم امگا-3 ها را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی کنند، بنابراین یک مکمل توصیه می شود.

چربی های امگا-3 برای همه سالم هستند، اما برای نگرانی های خاص زنان بسیار سودمند هستند. امگا-3 ها باعث کاهش التهاب می شود که به نوبه خود باعث کاهش درد ناشی از PMS تقریبا به اندازه ایبوپروفن (9) مصرف منظم امگا-3 ها می تواند علائم افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد (10, 11) آنها حتی می توانند پوست خود را با کاهش آکنه و چین و چروک پوست (12, 13).

چه زن نمی خواهد تمام این مزایا را بخواهد؟

نحوه مصرف امگا-3 ها

هنگام انتخاب مکمل امگا-3 شما می خواهید مطمئن شوید که حاوی EPA و DHA است، انواع امگا-3 ها را نشان می دهد که بیشترین سود را برای سلامتی می دانند. روغن ماهی یا مکمل های روغن جلبک انتخاب خوبی برای دریافت EPA و DHA می باشد.

مقدار کل امگا-3 های توصیه شده در روز برای زنان، 1.1 گرم در روز است. توصیه های خاصی برای EPA و DHA وجود ندارد، هرچند مکمل هایی که از 250-1000 میلی گرم در روز استفاده می کنند بیشتر برای افراد سالم است.

قبل از شروع یک مکمل امگا-3 به پزشک خود بگوئید14).

مرتبط: بالا 10 ماهی مکمل های روغن

مرتبط: بالا 10 کریل مکمل های روغن

زنان در 20 ها و 30 ها

زنان در این محدوده سنی در نظر گرفته می شوند که از "سن کودکی" برخوردارند. صرفنظر از اینکه شما قصد دارید که بچه داشته باشید یا نه، تغذیه باید روی حمایت از دوره های هورمونی ماهانه تمرکز کند.

همچنین زنان این دوره ممکن است مطالعات بسیاری در مورد زمان خود را بین کار، بچه ها و روابط داشته باشند، بنابراین حمایت از استرس ممکن است یک نگرانی اضافی باشد.

در اینجا برخی از مکمل هایی هستند که برای زنان جوانتر تلاش می کنند تا همه آنها را مدیریت کنند.

مجتمع B ویتامین

ترکیبات ویتامین B یک مکمل است که حاوی تمام هشت ویتامین ضروری است. ویتامین B برای کمک به حفظ متابولیسم سالم، تولید هورمون و مدیریت استرس ضروری است.

گرفتن ویتامین B به اندازه کافی می تواند به کاهش خستگی کمک کند و تولید انتقال دهنده های عصبی را در مغز افزایش دهد (15).

چگونه می توان مجتمع ویتامین B را مصرف کرد

اکثر مکمل های کمپلکس B ویتامین B1، B2، B2، اسید پانتوتنیک، B6، بیوتین، B12 و اسید فولیک حاوی مقادیر متفاوت هستند. مقدار هر ویتامین مورد نیاز شما ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مطمئن شوید که یک مکمل را که نیازهای خاص خود را دارد، انتخاب کنید.

تمام این ویتامین ها محلول در آب هستند، بنابراین خطر ابتلا به سمیت کم است، بدن فقط چیزی را که از آن استفاده نمی کند، تخلیه می کند.

اکثر مکمل ها در دوزهای مختلف از 300-500 میلی گرم و گاهی اوقات حاوی مواد مغذی یا مواد معدنی اضافی هستند.

مرتبط: مکمل های بالا 10 ویتامین B کمپلکس است

اهن

آهن ماده معدنی مهم برای همه زنان است، اما در درجه اول از سن کودکی است. برای تولید هموگلوبین و میوگلوبین، دو پروتئین مورد استفاده برای حمل اکسیژن استفاده می شود.

زنان در 20 ها و 30 ها در معرض کمبود آهن هستند که همچنین آنمی نامیده می شوند. علائم آنمی عبارتند از خستگی، ضعف و ضعف نفس. تلفات خون ماهانه همراه با مصرف ناکافی مواد غذایی با آهن بالا احتمال ابتلا به کم خونی را افزایش می دهد.

اما مهم است که توجه داشته باشیم که آهن مکمل نباید مورد استفاده قرار گیرد مگر اینکه کمبود آن توسط اولین آزمایش خون مشخص شود (16).

چگونه به آهن

RDA برای آهن برای زنان 18 میلی گرم در روز است. اگر کمبود آهن دارید، پزشک مقدار و نوع آهن مورد نیاز شما را توصیه می کند.

مکمل های آهن می تواند باعث یبوست و سایر مشکلات گوارشی شود، اگرچه فرمولاسیون های "حساسیت پوستی" موجود است.

کلسیم یا مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر نباید با آهن مصرف شود.

اگر شما با کمبود آهن تشخیص نداشته اید، با این حال فکر می کنید که ممکن است کمبود آهن باشد، می توانید سعی کنید غذاهای بیشتری از آهن مصرف کنید به جای مصرف مکمل.

آهن در گوشت قرمز، غلات غنی شده، لوبیا، آجیل، دانه و حبوبات یافت می شود. غذاهای بالای آهن همیشه با مواد غذایی با ویتامین C بالا مانند مرکبات، فلفل دلمه ای یا توت فرنگی بخورید.

مرتبط: بالا 10 مکمل های آهن

ویتامین C

با تمام خواسته های زنان در 20 ها و 30 ها، آخرین چیزی که آنها می توانند انجام دهند این است که بیمار شوند. ویتامین C می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و آن را قوی نگه دارد، بنابراین شما می توانید لیست کارهای خود را برطرف کنید.

ویتامین C همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به کاهش آسیب از رادیکال های آزاد کمک کند، باعث کند شدن پیری و حتی جلوگیری از چین و چروک (17).

چگونه ویتامین C را مصرف کنیم

ویتامین C به طور معمول در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این نسبتا آسان است برای رفع نیازمندی های اولیه ویتامین C فقط با رژیم غذایی خود، اما اگر آن را سرد یا فصل آنفلوآنزا باشد، ممکن است بخواهید کمی اضافی مصرف کنید.

RDA برای ویتامین C 75mg در روز برای زنان است. حد بالا به مقدار 2000 میلی گرم در روز تنظیم شده است (18).

این ویتامین خطرناک است زیرا این محلول محلول در آب است. دوزهای بالا ممکن است مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال را ایجاد کنند که معمولا پس از قطع مکمل، حل می شود.

مرتبط: بالا 10 ویتامین C مکمل

بارداری

بارداری زمان خاصی برای تغذیه است، زیرا دیگر فقط در مورد شما نیست، شما اکنون در مورد سلامت دو نفر نگران هستید.

مکمل های زیادی وجود دارد که در دوران بارداری توصیه نمی شود زیرا شواهد کافی برای تعیین ایمنی آنها وجود ندارد. اگر باردار هستید بهتر است از پزشک خود بخواهید که برای رژیم غذایی مناسب برای شما مناسب باشد.

اما، به طور کلی پذیرفته شده است که فولات یک ماده غذایی ضروری برای همه زنان است که در حال تلاش برای درک یا کسانی هستند که در حال حاضر باردار هستند.

فولاد یا اسید فولیک

اسید فولیک، شکل مصنوعی فولات ویتامین B، به پیشگیری از نقص های مادرزادی مغز و نخاع کمک می کند. اکثر پزشکان توصیه می کنند که زنان قبل از تلاش برای باردار شدن برای کاهش خطر این عوارض، مکمل حاوی اسید فولیک یا فولات را مصرف کنند.

ارتباط بین سطح فولات و نقایص تولد در 1950s کشف شد. در 1970s، توصیه می شود ویتامین های پیش از تولد با اسید فولیک برای کمک به کاهش خطر.

بسیاری از غذاهای ما، به خصوص غلات، به همین دلیل با اسید فولیک تقویت می شوند (19) نرخ های نقص نخاعی از زمان اقدامات پیشگیرانه در محل قرار گرفته اند.

چگونگی گرفتن اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین بدن شما اگر لازم نیست، آن را دفع می کند. RDA برای فولات 600 mcg در دوران بارداری است.

بیشتر ویتامینهای پیش از تولد حاوی مقدار مناسب اسید فولیک برای رفع نیازهای زنان باردار هستند.

یک نوع نادر نوع جهش ژنتیکی وجود دارد که ممکن است توانایی بدن برای استفاده درست از فولات را کاهش دهد و خطر نقایص زایمان را افزایش دهد. اگر سابقه نقص مادرزادی در خانواده شما وجود داشته باشد، با پزشک خود صحبت کنید.20).

مرتبط: بالا 10 پیش از تولد ویتامین

یائسگی و فراتر از آن

زنان سالمند در یائسگی نگرانی های تغذیه ای مختلفی را نسبت به زنان قبل از یائسگی دارند.

مدیریت هورمون های کاهش هورمون (و فلاش های داغ یا سایر نشانه هایی که ممکن است بوجود آید) و نیز حفظ سلامت استخوان، دو بزرگترین اولویت هستند.

مکمل های بسیاری وجود دارد که می تواند به راحتی زنان به این چرخه نهایی زندگی کمک کند.

Cohosh سیاه

Cohosh سیاه گیاهی است که بومی در ایالات متحده است. برای توانایی آن در حمایت از هورمونی، به ویژه برای زنان که در معرض یائسگی هستند، ارزیابی شده است.

بررسی 2016 از داروهای گیاهی و تاثیر آنها در گرمای فیزیکی نشان داد که cohosh سیاه در کاهش قرمزی چشم و دیگر علائم مربوط به یائسگی موثر است (21).

چگونه سیاه Cohosh را انتخاب کنید

Cohosh سیاه را می توان در کپسول یا عصاره یافت. مصرف معمولا از 20-40 mg دو بار در روز متغیر است.

در برخی موارد، کوهوش سیاه در آسیب های کبدی مشخص شده است، اگر چه تحقیق در مورد این که آیا آن را به کبد سمی است یا نه، هنوز معلوم نیست (22).

مرتبط: بالا 10 سیاه Cohosh مکمل

زردچوبه

زردچوبه یک ادویه زرد معمول در غذاهای هند است. این حاوی آنتی اکسیدان قوی به نام کورکومین است که به کاهش التهاب و خطر بسیاری از بیماری های مزمن کمک می کند.

كركومين به خصوص در دوران يائسگي قدرتمند است، زيرا يك فيتواستروژن است، به اين معنا كه مي تواند به عنوان يك استروژن در بدن عمل كند. این می تواند به کاهش علائم یائسگی معمولی، از قبیل گرگرفتگی، نوسانات خلقی و اختلالات خواب کمک کند، با کاهش میزان استروژن (23).

چگونه به زردچوبه

زردچوبه معمولا در کپسول یا پودر یافت می شود. همچنین می تواند در غذا به عنوان یک ادویه استفاده شود، اگر چه این کاملا متمرکز به این روش نیست، اما مطمئنا خوشمزه است.

پودر نیز می تواند برای تهیه چای یا "طلایی" شیر استفاده شود.

سازمان بهداشت جهانی توصیه 1.4 میلیگرم به ازای هر پوند وزن بدن، به این معنی که بزرگسالان پوند 150 باید در روز (210 mg) زردچوبه در روز (24).

مرتبط: بالا 10 زردچوبه مکمل

ویتامین D

ویتامین D از سایر ویتامین ها متفاوت است، زیرا بدن ما می تواند تمام ویتامین D ما را از قرار گرفتن در معرض آفتاب بخورد. اما، به سن ما، تمایل داریم زمان بیشتری را در داخل خانه صرف کنیم و همچنین در تولید ویتامین D از خورشید کمتر کار می کنیم.

سطح پایین ویتامین D به بیماری های متعدد از سرطان پستان تا دیابت و فشار خون بالا مرتبط است. ویتامین D همچنین برای حفظ سلامتی استخوان بسیار مهم است (25).

اطمینان از این که زنان مسن دریافت ویتامین D را به اندازه کافی از خورشید یا مکمل ها دریافت می کنند، بخش مهمی از سالم بودن در سالمندان است.

چگونه به ویتامین D

مقدار توصیه شده برای ویتامین D بین 600-700 IU در روز است، اگر چه بعضی از کارشناسان معتقدند این تعداد ممکن است به دلیل کمبود گسترده در بدن باشد.

از دکتر خود برای یک توصیه شخصی برای شما بپرسید. اگر می خواهید مطمئن شوید که به ویتامین D نیاز دارید، قبل از شروع یک مکمل، از پزشک خود بخواهید آزمایش خون انجام دهد.

مرتبط: بالا 10 ویتامین D مکمل

به عنوان یک زن، بر اساس جایی که در چرخه عمر خود هستید، نیازهای مکمل شما متفاوت است. اطمینان حاصل کنید که بهترین مکمل ها را برای شما انتخاب کنید تا بتوانید سالم ترین و سالم ترین زندگی خود را داشته باشید.

هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت، لزوما توسط آنا تایید نشده است.

شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آنا ریسدورف، MS، RD، CDE

نوشته شده توسط آنا ریسدورف، MS، RD، CDE

آنا ریسدورف متخصص تغذیه متخصص تغذیه با تجربه 11 سال در زمینه تغذیه و رژیم غذایی است. پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، لانگ بیچ، او کار خود را به عنوان مربی سلامتی آغاز کرد و به آموزش بیماران در زمینه شرایط مختلف تغذیه کمک کرد.