بهترین مکمل ها در نظر گرفتن سلامت پوست

من در مورد شما نمی دانم، اما من در یک خانه با یک کابینه پزشکی پر از کرم ها و مکمل ها رشد کردم، هر کدام با همان ادعا: به عقب نشینی نشانه های پیری، مرطوب کردن، کاهش چین و چروک پوست و تون.

این موضع یا دهانی، این کرم ها و مکمل ها هنوز هم در تمام قفسه ها هستند و بازار برای پیشگیری از آن، در حال رشد است، زیرا جمعیت ما همچنان رشد می کند.

بازار وجود دارد، اما محصولی است که ادعا می شود؟

مکمل هایی که قفسه های کابینت های والدین من را پوشانده اند، به عنوان nutricosmetics یا nutraceuticals شناخته می شوند. این مکمل های غذایی است که برای استفاده در صنعت مراقبت از زیبایی، برای تغییر ظاهر پوست توسعه داده شده است.

بازار نوشیدنی های آرایشی عظیم است و در حال رشد است، زیرا پیش بینی می شود که سالانه 7.93 (1).

این تعجبی نیست که ما می دانیم که جمعیت عموم مردم در حال افزایش است و با این وجود می خواهیم جوان تر نگاه کنیم. بنابراین، بازار برای این محصولات ضد پیری روز به روز رشد می کند.

این می تواند به راحتی سقوط سقوط به ادعا و طرح های تبلیغاتی، اما پژوهش وجود دارد تا بسیاری از مکمل های وجود دارد خارج وجود دارد امروز وجود دارد.

بسیاری از فرایند پیری به خاطر زمان است، همانطور که در سنین پیرتر میشویم، پوست ما به دنبال آن است. ما همچنین می توانیم راه خود را برای ژنتیک ما تعیین کنیم.

به یک معنا، فرآیند پیری ما به طور پیش تعیین شده و سخت به DNA ما متصل است. با این حال، نه تمام از روند پیری خارج از کنترل ماست.

رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض آفتاب، نقش مهمی در روند پیری بازی می کنند. این جایی است که بیشتر مکمل های موجود در بازی حضور دارند. با ارائه بدن ما مواد مغذی لازم، ما می توانیم برخی نشانه های پیری را جلوگیری و معکوس کنیم، و این دقیقا همان چیزی است که ما تلاش می کنیم انجام دهیم.

از آنجا که ما می دانیم که می توانیم از مکمل ها برای جلوگیری از پیری استفاده کنیم، بازار به شدت افزایش یافته است. با این حال، امروزه بسیاری از بازارها به منظور بهبود سلامت و یکپارچگی پوست، که در واقع آنچه را که می گویند ادعا می کنند و تحقیق برای حمایت از آن، انجام می دهند، به بازار عرضه می کنند؟

این بررسی برای به اشتراک گذاشتن مکمل های برتر برای سلامت پوست امروز کار خواهد کرد. در حالی که این لیست ممکن است شما را متعجب کند، این مکمل ها آزمایش شده و اثربخشی در بسیاری از آزمایشات بالینی نشان داده شده است.

مکمل های کلیدی برای پوست سالم

کافئین پپتیدهای

کلاژن در 1930 ها کشف شد و از آن زمان به عنوان پروتئین فراوان در بدن انسان شناخته شده است. با گذشت زمان و با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث ایجاد چین و چروک و علائم نامطلوب پیری پوست می شود.

کلاژن به یک مکمل فزاینده ای برای پوست و سلامت کلی تبدیل شده است و در کل بازار کلاژن $ 3.7 میلیارد و در حال رشد است (2).

این می تواند در منابع گیاهی و حیوانی یافت می شود و بیشتر از حیوانات گاو، گوشت خوک و دریایی استخراج می شود. کلاژن از حیوانات دریایی نه تنها بیشتر در بدن جذب می شود بلکه دارای کمترین میزان آلودگی های زیستی (2).

چگونه باید پپتیدهای کلاژن را اضافه کنم؟

هنگام تکمیل با کلاژن، معمولا پپتیدهای کلاژن (یا هیدرولیزات) مورد استفاده قرار می گیرند. اینها قطعات پروتئین هستند و یافته شده اند که بلوک های ساختمانی برای پروتئین های کلاژن و الاستین را فراهم می کنند و همچنین باعث تولید کلاژن و الاستین می شوند. الاستین یکی دیگر از پروتئین مهم است که در پوست یافت می شود (2).

فراوانی مطالعات بالینی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن می تواند یک مکمل موثر برای تقویت سلامت پوست باشد.

در مطالعات مختلف، نشان داده شده است که نشانه های پیری را کاهش می دهد، بهبود الاستیک پوست و کاهش ظاهر چین و چروک و بهبود رطوبت پوست.

کلاژن به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است و در تعدادی از آزمایشات بالینی اثبات شده است.

در حالیکه مطالعات بیشتری برای رسیدگی به دوز مناسب لازم است، این مکمل برای کاهش نشانه های پیری پوست امیدوار کننده است.

مرتبط: بالا 10 کلاژن مکمل

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10، همچنین به نام ubiquinone، یک آنتی اکسیدان قوی است. نام آن می شود زیرا در طبیعت همه جا حاضر است و در هر موجود زنده موجود است (3).

این نقش کلیدی در عملکرد میتوکندری دارد و بدون آن ما خستگی شدید و اختلال عملکرد ارگان را تجربه می کنیم. خوشبختانه، هنگامی که ما آن را در مقادیر کافی بالا، آن را می توانید بدن را از استرس اکسیداتیو محافظت و تحریک متابولیسم (3).

علاوه بر این، می تواند بازسازی ویتامین E (یکی دیگر از رادیکال های آزاد کننده آنتی اکسیدان را تخریب کند) و تولید کلاژن (مهم برای سلامت پوست) (2).

انسان ها می توانند آن را خودشان ترکیب کنند، بنابراین کوآنزیم Q10 یک ویتامین یا مواد مغذی ضروری نیست که ما باید برای حفظ عملکرد بدنمان (2).

کوآنزیم Q10 در بسیاری از منابع غذایی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، غلات، لبنیات، میوه ها و سبزیجات با بیشترین مقدار آن در گوشت و چربی های غذایی (2).

محدوده های اضافی از 30-150mg / day است و نیازی روزانه ایجاد نشده است (2).

از 1999 به عنوان یک مکمل غذایی برای سلامت پوست مورد مطالعه قرار گرفته است که در آن برای جلوگیری از آسیب از عکس سازی (2).

یک کارآزمایی بالینی با هدف بررسی اثربخشی آن در ارتقاء سلامت پوست در سال گذشته انجام شد. محققان دریافتند که مکمل ها اثرات ضد پیری دارند و سطوح چین و چروک و ریزش مو را در پوست کاهش می دهند و پوست را صاف تر می کند. این نتایج امیدوار کننده برای استفاده از کوآنزیم Q10 در پیشگیری یا جلوگیری از پیری پوست (4).

آزمایشات بالینی با استفاده از مکمل های غذایی کوآنزیم Q10 ابزار مهمی برای مطالعه استفاده از آن در جلوگیری از پیری پوست است.

در حالیکه مطالعات بالینی بیشتر با مطالعات نمونه های بزرگ ضروری است، این نتایج امیدوار کننده است و اثرات پیشنهاد شده کوآنزیم Q10 را بر سلامت پوست تأیید می کند.

مرتبط: بالا 10 CoQ10 مکمل

کاروتنوئیدها

کاروتنوئیدها رنگدانه های محلول در چربی هستند که به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. آنها مسئول رنگدانه های قرمز، زرد، نارنجی و سبز هستند که در گیاهان یافت می شود و انواع زیادی وجود دارد که همه آنها با عملکرد های مختلف در بدن انسان وجود دارد.

بتا کاروتن نمونه ای از کاروتنوئید است که برای اثرات مثبت آن بر سلامت پوست بسیار مطالعه شده است.

بدن نمی تواند بتا کاروتن را به تنهایی تولید کند، بنابراین باید از رژیم غذایی خود برای بدست آوردن مزایا استفاده کرد. بتا کاروتن به طور خاص مسئول رنگدانه پرتقال ما در میوه ها و سبزیجات است و در هویج، کدو تنبل، اسکواش، سیب زمینی شیرین و کتانوپور یافت می شود.

این منابع هر جایی از 3-22mg در خدمت فنجان 1 وجود دارد. فرم های تکمیلی معمولا حاوی 1.5 به 15 میلی گرم در هر کپسول (2).

بتا کاروتن یک آنتی اکسیدان است، به این معنی که قادر به یافتن و حذف رادیکال های آزاد از بدن است. این رادیکال های آزاد می توانند از فرایندهای بدن طبیعی مانند اکسیداسیون اسیدهای چرب یا از آسیب های محیطی مانند آلودگی و قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد شوند.

وقتی رادیکال های آزاد وجود دارند، بدن ما تحت استرس اکسیداتی قرار می گیرد که می تواند اثرات منفی سلامتی بر بدن ما داشته باشد.

استفاده از آنتی اکسیدان ها برای از بین بردن این رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو جدید نیست و نه مطالعه آنتی اکسیدان ها در سلامت پوست است. از زمان 1970 ها، بتا کاروتن برای استفاده از آن در پیری و سلامت پوست مورد مطالعه قرار گرفته است.

به گفته این مطالعه، بتا کاروتن در سلامت پوست به شدت در 2000 افزایش یافت و آزمایش های بالینی مختلف نشان داد که اثر آن بر روی پوست تاثیر می گذارد. نشان داده شده است که در برابر آفتاب سوختگی و بیومارکرهای ضد التهاب ناشی از ازن محافظت می شود.

علاوه بر این، مکمل در 30mg در روز برای روز 90، کاهش چین و چروک و الاستیک کششی پوستی را در افراد آسیب دیده پوست از خورشید (2).

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها

دستگاه گوارش انسان به هزاران گونه باکتری شناخته می شود که به عنوان میکروبیوم شناخته می شوند. به نظر می رسد کمی ترسناک ... اما در واقع این باکتری ها باکتری خوب است که به ما کمک می کند برای حفظ سلامت ما.

به تازگی، پیش و پروبیوتیک برای درمان و مدیریت اختلالات گوارشی مثل سندرم روده تحریک پذیر محبوب شده اند. با این حال، به تازگی، آنها بر روی پوست انسان اثرگذار بوده اند. این به عنوان محور "پوست و روده" شناخته می شود.

پس دقیقا چه هستند؟

پیشبیتیکها پیش سازهای این باکتریهای خوب در بدن ما هستند. آنها باکتری ها را تغذیه می کنند که نیاز به رشد دارند. آنها اغلب به شکل الیاف و مقاوم در برابر نشاسته ظاهر می شوند و بنابراین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارد.

از سوی دیگر، پروبیوتیکها، سوسیسهای زنده این باکتریهای خوب هستند که ما برای افزودن به میکروبیوم ما میسازیم. پروبیوتیک معمولی که اغلب در مورد ما میشنویم، ماست است.

پس چگونه می توان باکتری ها را در روده های ما به پوست ما کمک کرد؟

خوب معلوم است که آنها فقط باکتری در روده ما تاثیر نمی گذارد، بلکه بر میکروارگانیسم موجود در پوست ما تأثیر می گذارند. میکروفلور پوست دارای خواص بیولوژیکی و ایمنی است، به این معنی که آنها جایگزین آنتی بیوتیک ها برای تغییر میکروارگانیسم پوست می شوند. آنتی بیوتیک ها باکتری ها را می کشند، هم خوب و هم بد. با پیش و پروبیوتیک، ما می توانیم با داشتن باکتری های باقی مانده خوب (5) خیلی ایده آل

Prebiotics نشان داده شده است که برای جلوگیری از آکنه در هنگام استفاده از موضع مفید است، با این حال تحقیق در مورد پری بیوتیک محدود است.

از سوی دیگر، مطالعات انجام شده در انسان نشان داده اند که مکمل پروبیوتیک خوراکی می تواند از اشعه ماوراء بنفش از خورشید محافظت کند و خشکی پوست را بهبود بخشد. این مطالعات اولیه هستند و تحقیقات لازم برای تعیین دوز و سويه های باكتری كه برای پوست انسان مفید هستند، ضروری است.

تحقیقات در زمینه میکرو فلور پوست و تاثیر آن در انواع مختلف بیماری های پوست مانند آکنه، روده ای، درماتیت آتوپیک، پسوریازیس و حتی برخی از سرطان ها ادامه دارد.

در حالیکه این تحقیق در حال قوی شدن است، این کار را ادامه دهید و این کار برای استفاده از پیش و پروبیوتیک ها در سلامت پوست امیدوار کننده است (5).

مرتبط: بالا 10 پروبیوتیک مکمل

اسیدهای چرب ضروری

ایکوسانوئید، اسیدهای چرب ضروری یا اسیدهای چرب غیر اشباع. این همه اسامی است که می تواند برای توصیف اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 استفاده شود.

یکی دیگر از نام های معمول این است که لینولئیک و لینولنیک اسید به ترتیب. این ها اسیدهای چرب ضروری را در نظر می گیرند، زیرا ما برای بدنمان برای انجام فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی نیاز داریم؛ با این حال، آنها باید از رژیم غذایی مصرف شوند، زیرا بدن ما قادر به تولید آنها به تنهایی نیست.

این اسیدهای چرب ضروری (EFAs) مسئولیت سیگنالینگ سلول و تنظیم التهاب در بدن است.

هنگامی که ما در معرض اشعه ماوراء بنفش اضافی از خورشید قرار می گیریم، نتیجه آفتاب سوختگی است. آفتاب سوختگی خطرناک است زیرا باعث ایجاد اثرات التهابی روی پوست می شود.

مکمل های خوراکی اسیدهای چرب امگا-6 در محافظت در برابر آفتاب سوختگی مورد مطالعه قرار گرفته اند و مشخص شده است که می توان از آفتاب سوختگی محافظت کرد و اثر التهابی ناشی از آن را (6).

در مطالعات مقطعی، مصرف غذای بالا از EFA ها باعث کاهش ظهور پیری با کاهش خشکی پوست و چین و چروک پوست می شود.

آزمایش های کنترل تصادفی که در آزمایش ترکیبی از EFA ها نیز انجام شده اند، باعث کاهش چین و چروک، التهاب پوست، پوست خشک شده پوست و بهبود الاستیک پوست (6).

در حالی که ما می دانیم که مصرف رژیم غذایی EFA از کل مواد غذایی و مخلوط EFA ها به شکل مکمل تاثیر مثبتی بر سلامت پوست و پیری می گذارد، مطالعات بیشتری باید بر روی اثربخشی مکمل فرد EFA و دوز آن که برای سلامتی پوست مفید باشد (6).

مرتبط: بالا 10 ماهی مکمل های روغن

مرتبط: بالا 10 کریل مکمل های روغن

چای سبز

چای سبز در اوایل 9 مصرف شده استth قرن. این در واقع حاصل از برگ Camellia sinensis، گونه ای از درختچه همیشه سبز است.

این پلیفنول ها پر شده است که برای اثرات مثبت بیولوژیکی آن بر سلامت انسان احترام می گذارند.

اکثریت آن پلی فنول ها از کاتچین ها، به طور خاص از epigallocatechin-3-gallate یا ECGC، می آیند. ECGC كاتچین ها بیشتر از چای سبز و اثرات آن بر سلامت پوست است (7).

عکسبرداری، که ما در بالا توضیح داده شد، عامل اصلی محیطی است که باعث چروک شدن، تغییر رنگ پوست و خشک شدن پوست از طریق قرار گرفتن در معرض اشعه های UV می شود. از طریق مکانیزم های مختلف، این catechins در واقع کار برای جلوگیری از photoation و بهبود کیفیت پوست (2).

مرتبط: بالا 10 چای سبز

درباره بیوتین چه؟

شما ممکن است از این لیست شگفت زده شده باشید، زیرا حاوی یکی از رایج ترین مکمل های مرتبط با سلامت پوست، بیوتین نیست.

بیوتین یا ویتامین B7، مواد مغذی ضروری است که باید از منابع خارجی (منابع خارج از بدن ما مانند مواد غذایی) دریافت کنیم. بیوتین is برای سلامت پوست مهم است، اما در فرم مکمل برای افراد سالم اثربخشی ندارد (8).

بدن ما از بیوتین برای سلامت پوست مو و ناخن استفاده می کند. در حالی که این مواد مغذی ضروری است، در رژیم غذایی ما بسیار نادر است.

به همین دلیل مکمل با بیوتین بیشتر برای ما برای رسیدن به سطحی که در بدن ما نیاز داریم، ضروری نیست.

در حالیکه بیوتین اثبات شده است که یکپارچگی پوست ما را بهبود می بخشد، در حالی که برخی از بیماری های زمینه ای خاص داریم، بهبود کیفیت پوست در افراد سالم ثابت نشده است (8) بنابراین، مکمل برای روند طبیعی پیری موثر نبوده است.

مرتبط: بالا 10 بیوتین مکمل

من فکر کردم که بیشتر بود؟

در حالی که این لیست از نظر مکمل ها برای سلامت پوست کامل نیست، لیست هایی که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند با آزمایشات بالینی است.

گفته می شود که چندین ماده غذای زیست فعال وجود دارد که نشان می دهد برای بهبود سلامت پوست نیز مفید است. این شامل:

  • astaxanthin
  • جوانه زن
  • روی
  • سلنیوم
  • پروانتوسیانیدین های انگور
  • سیلیمارین
  • پلی فنل های کاکائو
  • رزوراترول

این همه برای بهبود سلامت پوست با عمل به عنوان آنتی اکسیدان ها، ترویج کلاژن و الاستین و جلوگیری از التهاب در پوست شناخته شده است.

این احتمالا در سال های آتی برای مناطق بهداشتی پوست (،2).

خط پایین

در حالی که عوامل مهمی که ما نمی توانیم در مورد پیری پوست، مانند ژنتیک، کنترل کنیم، عوامل ما وجود دارد می توان کنترل.

مصرف یک رژیم سالم و اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب، یکی از بهترین راه های حفظ پوست سالم و جوان است.

رژیم غذایی متعادل با پنج وعده میوه و سبزی در روز یک راه عالی برای رفع نیازهای رژیم غذایی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست است.

در مواردی که شما نمیتوانید کافی از ویتامین ها و مواد معدنی خاص دریافت کنید، مکمل ها ممکن است به شما کمک کنند. مهم این است که به یاد داشته باشید که مکمل ها فقط این هستند که مکمل هستند. مکمل رژیم در صورت لزوم برای بهبود کلی رفاه شما.

در مواردی که قرار گرفتن در معرض تابش خورشید باعث ایجاد پیری پوست به شکل چروک و خشکی می شود، مکمل های ذکر شده ممکن است به بهبود پوست و جلوگیری از برخی از این نشانه های پیری کمک کنند. با این حال، این فرایند پیری طبیعی بدن ما را تغییر نخواهد داد که از طریق ژنتیک و زمان رخ می دهد.

* توصیه می شود قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل جدید با پزشک خود چت کنید. بعضی از این مکمل ها ممکن است با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنند تعامل داشته باشند و برخی از عوارض جانبی که در این بررسی ذکر نشده اند.

منابع
  1. Nutricosmetics Market برای دستیابی به ارزش دلار 7.93 bn توسط 2025 - NMR. تحقیقات بازار شفافیت (2018). موجود در: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (دسترسی: 5 دسامبر 2018)
  2. Vollmer، DL، West، VA & Lephart، ED تقویت سلامت پوست: با استفاده از ترکیبات طبیعی و مواد معدنی با اثرات جانبی به میکروبیوم پوست. بین المللی J. Mol. علم 19، (2018).
  3. Szyszkowska، B. و همکاران تأثیر مواد انتخابی مکملهای غذایی بر وضعیت پوست. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. ژمیتک، ک.، Pogačnik، T.، Mervic، L.، Žemitek، J. & Pravst، I. اثر مصرف خوراکی کوآنزیم Q10 بر روی پارامترهای پوست و وضعیت: نتایج یک تصادفی، کنترل دارونما، دو سوکور مطالعه. BioFactors 43، 132-140 (2017).
  5. Krutmann J. پیش و پروبیوتیک برای پوست انسان. کلین پلست Surg 39، 59-64 (2012).
  6. آنجلو، G. اسید چرب اسانس و سلامت پوست لینوس پالینگ موسسه | دانشگاه ایالتی اورگان دانشگاه ایالت اورگان - موسسه لینوس پالینگ (2012). موجود در: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (دسترسی: 4 دسامبر 2018)
  7. ر، ا. و همکاران مکانیسم های مولکولی پلی فنول چای با اثرات محافظتی بر روی پوست سازی پوست. ترس مجله علوم غذایی. نتر 57، 1631-1637 (2017).
  8. بیوتین - برگه اطلاعات بهداشت حرفه ای. اداره مکمل های غذایی NIH (2018). موجود در: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accessed: 28th November 2018)
شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آلیسون لاییک، MS، RDN

نوشته شده توسط آلیسون لاییک، MS، RDN

من یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه ثبت شده هستم و M.Sc. در تغذیه انسانی من لیسانس علوم رژیم غذایی را در 2015 از دانشگاه ایالتی اوهایو دریافت کردم. پس از آن، من به ادامه تحصیل در رشته علوم انسانی در تغذیه انسانی ادامه دادم که تمرکز من بر روی پیشگیری از چاقی در کودکان محروم بود. من در حال حاضر به عنوان یک پژوهشگر و یک نویسنده سلامتی و سلامتی فردی کار می کنم.