ⓘ سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.

بهترین مکمل های آهن - برترین 10 برندها برای 2019 تجدید نظر

بدن انسان به منظور درست کارکردن به سطح کافی از مواد مغذی ضروری نیاز دارد.

اگر شما سالم بخورید، اکثر این مواد مغذی از رژیم روزانه شما به دست می آید.

اما برای آن مواد مغذی که از رژیم غذایی شما دشوار است، ممکن است نیاز به اضافه کردن مکمل داشته باشید.

در حالی که مولتی ویتامین ها می توانند اکثریت پایگاه ها را پوشش دهند، گاهی لازم است یک مکمل خاص برای رژیم غذایی خود اضافه کنید.

آهن یکی از رایج ترین مواد مغذی فردی است که مورد نیاز است.

آهن برای سلامتی بسیار ضروری است و این یکی از آن چیزهایی است که گاهی اوقات در مقادیر کافی از رژیم غذایی شما دشوار است.

به منظور کمک به شما در پیدا کردن یک محصول خوب ما تحقیق و مقایسه بهترین مکمل های آهن در بازار در حال حاضر.

بالا محصولات آهن 10 مقایسه شده

1 قرص های سازنده خون MegaFood

قرص های سازنده خون Megafood

این محصول به ویژه ساخته شده است برای تهیه آهن و به شما انرژی افزایش می دهد. با ترکیب آهن با ویتامین C و ریشه چغندرقند مواد غذایی، سازندگان این محصول یک فرمول را برای جذب آهن بهینه و به تبع آن بهینه سازی اثرات سلامت را ایجاد کرده اند. ممکن است ارزان ترین گزینه نیست، اما هنوز هم کاملا مقرون به صرفه و ارزشمند است برای پول برای کیفیت محصول.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 26mg
  • شمارنده اثرات کمبود آهن
  • حاوی ویتامین C به دست آمده از پرتقال آلی (کمک می کند تا جذب آهن را افزایش)
  • به هضم آسان
  • مواد غذایی مجموع به دست آمده
  • مواد با کیفیت بالا
  • همچنین شامل فولات و B12

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 26mg (144٪ مقدار مورد نیاز روزانه) - دوز جامد آهن کمک می کند تا مقابله با اثرات فقر آهن، و فراهم آوردن انرژی اضافی
  • 15mg ویتامین C (مشتق شده از پرتقال آلی) - کمک می کند افزایش میزان جذب آهن
  • 30mcg ویتامین B-12 - کمک می کند تا سطح انرژی افزایش و در هماهنگی با ویتامین C برای افزایش میزان جذب
  • فولات 400mcg (مشتق شده از کلم بروکلی) - یک ماده غذایی روزانه ضروری

چه کسی آن را می سازد: ساز خون توسط MegaFood، یک تولید کننده در مقیاس بزرگ از طیف مکمل غذایی مشتق شده و محصولات بهداشتی ساخته شده است. MegaFood طول می کشد یک رویکرد مزرعه به قرص، حصول اطمینان از حداکثر کیفیت در هر مرحله از این فرآیند است. آنها تولید محصولات بهداشتی با استفاده از طبیعی، مواد غذایی کل. MegaFood است "در کسب و کار بهبود زندگی"، و هنگامی که شما محصولات خود را امتحان کنید، شما درک آنچه که معنی آنها!

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید MegaFood خون ساز
amazon-logo-newer

2 آهن ملایم Solgar

Solgar آرام آهن

Solgar آرام آهن مکمل آهن خوب ساخته شده با آهن Bisglycinate، یکی از اشکال ساده تر برای هضم آهن است. بر خلاف بسیاری از محصولات با کیفیت پایین تر، این مکمل باید هر گونه ناراحتی معده یا یبوست ایجاد نمی کند. این مکمل بسیار تمیز رایگان از ترین آلرژن های رایج از جمله لبنیات، گندم و گلوتن، و آن را به یک انتخاب خوب برای کسانی که با رژیم های غذایی محدود است.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 25mg
  • فرم ملایم آهن به هضم آسان است
  • مبارزه با فقر آهن
  • رایگان از آلرژن های مشترک (لبنیات، گندم، گلوتن، مخمر، و غیره
  • گیاه خواری
  • ارزش بزرگ

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 25mg (bisglycinate آهن) - یک شکل ملایم، غیر constipating از آهن است که کمک می کند تا بازگرداندن سطح آهن سالم در بدن است. بازیابی سطوح انرژی و مجموعه ای از خواص درمانی فراهم می کند.

چه کسی آن را می سازد: ملایم آهن توسط Solgar، یک شرکت مکمل غذایی در 1947 تاسیس شده است. برای نزدیک به 60 سال، Solgar به یک رهبر در نوآوری محصول بهداشت بوده است. با تعهد مداوم به کیفیت و خلوص، محصولات Solgar در سراسر جهان به عنوان برخی از بالاترین کیفیت مکمل های تغذیه ای در دسترس قابل اعتماد است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم؟
amazon-logo-newer

3 باغ زندگی ویتامین آهن

باغ زندگی ویتامین آهن

ویتامین کیت آهن یک مکمل کامل آهن است که همچنین ویتامین C، ویتامین B12، فولات، پروبیوتیک و غیره را فراهم می کند. با استفاده از 22mg آهن در هر خدمت، این مکمل کمک خواهد کرد که نیازهای روزانه آهن خود را برآورده سازید، در حالی که همچنین تعدادی از مواد مغذی حیاتی دیگر را تامین می کنید. با ارائه مقدار قابل توجهی از ویتامین های مختلف، به علاوه پروبیوتیک و میوه ها و سبزیجات، این محصول مقدار زیادی را در یک بسته کوچک ارائه می دهد.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 22mg
  • اضافه شده ویتامین C کمک می کند تا آهن جذب موثر تر
  • اضافه شده ویتامین B12 و فولات
  • ترکیب پروبیوتیک RAW
  • میوه خام و ترکیب های گیاهی
  • خیلی بیشتر از فقط مکمل آهن!
  • ساخته شده با مواد مغذی مواد غذایی ایجاد
  • خام، گلوتن، لبنیات رایگان و گیاهی
  • ارزش خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 22mg - برای مبارزه با کمبود آهن است که می توانید تعدادی از مسائل مربوط به سلامت باعث
  • 500mcg ویتامین B12 - انرژی فراهم می کند برای روز خود را
  • 25mg ویتامین C - کمک می کند تا بهبود جذب آهن، افزایش اثربخشی مکمل
  • فولات 400mcg - یک ماده غذایی لازم است که اغلب در رژیم های غذایی مدرن ما دچار کمبود
  • 100mg RAW ترکیب پروبیوتیک
  • 20mg آلی RAW میوه ها و سبزیجات مخلوط - کمک می کند تا مواد مغذی از منابع طبیعی

چه کسی آن را می سازد: ویتامین کد آهن توسط باغ زندگی، یک تولید کننده در مقیاس بزرگ از غذاهای بهداشتی طبیعی و مکمل های ساخته شده است. باغ زندگی در مورد استفاده از خام، غذاهای ارگانیک به استخراج مواد مغذی طبیعی برای استفاده در مکمل های آنها تمرکز دارد. با، رویکرد جامع همه طبیعی به مصرف مکمل، باغ زندگی ایجاد محصولات منحصر به فرد و بسیار موثر که با حتی دقیقترین رژیم های غذایی کار می کنند.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا می توان خرید باغ ویتامین ویتامین آهن را خریداری کرد؟
amazon-logo-newer

4 مکمل آهن فرگوسن

مکمل آهن فرگوسن

مکمل آهن Fergon یک مکمل ساده و موثر آهن است. حاوی 27mg آهن در هر کپسول، این محصول یک راه آسان برای افزایش مصرف روزانه خود می باشد. توصیه می شود که این مکمل را با یک قرص ویتامین C یا یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید تا به هضم مناسب آهن کمک کنید.

نکات برجسته:

  • آهن 27mg در هر وعده
  • کمک به مبارزه با علائم و نشانه های کمبود آهن
  • آسان را به
  • بسیار مقرون به صرفه
  • ارزش خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 27mg (آهن گلوکونات) - یک فرم آسان قابل هضم از آهن است. کمک می کند تا نیازهای روزانه مواد مغذی را برآورده و به کمبود آهن کمک کند.

چه کسی آن را می سازد: مکمل Fergon آهن توسط بایر، یکی از بزرگترین تولید کنندگان دارو در جهان ساخته شده است. در اصل در آلمان در 1863 تاسیس شد، بایر عملیات خود را در سراسر جهان گسترش یافته است، و امروز، چند میلیارد شرکت دلار است. آنها همه چیز را از آسپرین تولید به مولتی ویتامین به دارو، و محصولات خود را در فقط در مورد هر فروشگاه مواد غذایی و داروخانه قفسه در سراسر جهان یافت می شود.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرید Fergon Iron؟
amazon-logo-newer

5 آهن پلاس: مکمل آهن اضافی

مکمل Iron Plus Premium Iron

Iron Plus یک مکمل طبیعی آهن ساخته شده با آهن کلات بیس گلیسینت است. این فرم آسان برای هضم آهن موجب می شود که مکمل روزانه شما به آسانی مصرف شود و همچنین ویتامین C، ویتامین B و فولیک اسید کمک می کند تا بیشتر جذب آهن را بهبود بخشد، که منجر به نتایج بهتر و عوارض جانبی کمتر خواهد شد. این گزینه ارزان تر از آن نیست، اما با توجه به کیفیت، هنوز هم ارزش بسیار خوبی است.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 25mg
  • مبارزه با علائم کمبود آهن
  • آرام در معده
  • به هضم آسان
  • اضافه شده ویتامین C، ویتامین های گروه B و اسید فولیک
  • ویتامین C کمک می کند تا برای افزایش میزان جذب
  • کیفیت پزشک
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا
  • رایگان از مواد نگهدارنده، رنگ و آلرژن ها شایع
  • ارزش بزرگ

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 25mg (bisglycinate آهن) - یک شکل ملایم آهن است که به راحتی هضم
  • 200mg ویتامین C - کمک می کند تا آهن جذب موثر تر
  • 25mg ویتامین B-6 و 100mcg ویتامین B-12 - کمک می کند تا برای تامین انرژی و بهبود هضم آهن
  • اسید فولیک 400mcg - یک ماده غذایی مورد نیاز است که اغلب دچار کمبود در رژیم های غذایی مدرن

چه کسی آن را می سازد: آهن و توسط میکرو المانها خالص، تولید کننده مکمل سرعت در حال رشد در آمریکا ساخته شده است. این شرکت به ارائه تمیز، مکمل های موثر که دقیقا آنچه که آنها در نظر گرفته شده به انجام، در حالی که اجتناب از استفاده از مواد تشکیل دهنده غیر طبیعی و یا ناسالم اختصاص یافته است. با یک تیم قوی از متخصصان و بخش خدمات مشتری بزرگ، میکرو المانها خالص یک شرکت بزرگ به خرید از است!

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

6 Ferro-Sequels مکمل آهن بالا قدرت

Ferro Sequels مکمل آهن بالا قدرت

ارمه دنباله قدرت بالا مکمل آهن موثر، منتشر زمان کپسول آهن است. این کپسول ملایم-بر روی معده به هضم آسان و انتشار در طول زمان برای جذب حداکثر اجازه می دهد.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 50mg در کپسول
  • جذب به آرامی برای حداکثر جذب
  • آرام در معده
  • مقدار آهن بالا
  • قدرت بالا

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 50mg (فومارات آهن) - فرموله شده برای آهسته رهش، این قرص آهن بسیار آسان بر روی معده، و ارائه 278 درصد از ارزش روزانه خود را از آهن است. از آنجا که از مقدار بالا، این محصول فقط برای افراد خاصی توصیه می شود. صحبت به دکتر خود در مورد نیازهای فردی خود.

چه کسی آن را می سازد: ارمه دنباله توسط IVC ساخته شده، در غیر این صورت به عنوان ویتامین شرکت بین المللی شناخته شده است. برای بیش از 55 سال، IVC است یک بازیکن بزرگ در ویتامین و مکمل صنعت، تولید و توزیع برخی از محصولات بهترین و شناخته شده در قفسه است. با تمرکز بر حفظ کیفیت بالا در حالی که ارائه محصولات با قیمت های مقرون به صرفه، آن را تعجب آور نیست که IVC بسیار موفقیت آمیز بوده است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

7 آهن آرام فضولات طبیعت

آهن ملایم فضولات طبیعت

فضل آرام آهن طبیعت یک مکمل آهن ساده، موثر و مقرون به صرفه است. حاوی 28mg یا glycinate آهن در هر وعده، این کپسول آسان به را، آسان بر روی معده، و آسان در کیف پول. به علاوه، هر کپسول همچنین شامل ویتامین C، B12، و اسید فولیک، که همه کمک به بهبود هضم آهن است.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 28mg
  • کمک می کند تا از کمبود آهن جلوگیری شود
  • فرموله شده برای هضم ملایم
  • مقرون به صرفه
  • اضافه شده ویتامین C، B12 و اسید فولیک برای کمک به هضم

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 28mg (bisglycinate آهنی) این فرم به آرامی هضم آهن آسان در معده است، و جلوگیری از اثرات کمبود آهن کمک می کند.
  • 60mg ویتامین C - کمک می کند تا آهن هضم موثر تر
  • 8mcg ویتامین B-12 - انرژی و کمک به هضم غذا فراهم می کند آهن
  • اسید فولیک 400mcg - باعث بهبود هضم غذا و اثربخشی آهن را افزایش می دهد

چه کسی آن را می سازد: ملایم آهن توسط فضل طبیعت ساخته شده است، در از تولید کنندگان بزرگتر از مکمل های سلامت طبیعی است. برای چند دهه، مردم به سلامت آگاهانه از سراسر جهان طبیعت نعمت برای تعهد خود را به کیفیت و سازگاری اعتماد کرده اند.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

8 حالا غذاهای آهن

در حال حاضر، مواد غذایی، آهن 18mg-Ferrochel

کن غذا آهن یک مکمل ساده و قدرتمند آهن است که یک مقدار 18mg آهن از Ferrochel Iron Bisglycinate تولید می کند. این محصول مقرون به صرفه، یک راه آسان برای دیدار با نیازهای روزانه آهن شما را با اضافه کردن یک قرص کوچک به روزانه خود فراهم می کند. این یک گزینه با کیفیت بالا است که از یک شرکت بسیار معتبر می آید. با فرمول 100٪ vegan و آسان به هضم، این گزینه بسیار عالی است اگر شما نیاز به آهن است.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 18mg
  • مبارزه با اثرات منفی کمبود آهن
  • آرام و به هضم آسان
  • 100٪ گیاهی
  • قرص های کوچک - به راحتی قابل بلع
  • بسیار مقرون به صرفه

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 18mg (Ferrochel آهن Bisglycinate) - کمک می کند تا برای اطمینان از سطح آهن کافی در بدن، که می تواند یک آرایه وسیعی از خواص درمانی ارائه می کنند.

چه کسی آن را می سازد: این مکمل است شرکت مواد غذایی، تولید کننده در مقیاس بزرگ از غذاهای بهداشتی و مکمل های ساخته شده است. از آنجا که 1968، در حال حاضر در کسب و کار ایجاد کیفیت بالا بوده است، مکمل های سالم به جا های مختلف از نیازهای جامعه در بهداشت و درمان. امروز، شرکت مواد غذایی یکی از بزرگترین تولید کنندگان در صنعت است، و دلیل خوب - با محصولات با کیفیت بالا با قیمت های مقرون به صرفه، جای تعجب نیست که این نام تجاری بسیار پرطرفدار است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

مواد غذایی آهن را از کجا بخرید
amazon-logo-newer

9 Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron یک مکمل قوی آهن است که می تواند به کاهش کمبود آهن کمک کند. با استفاده از آهن 65mg در هر خدمت، این محصول دوز آهن بالا را فراهم می کند و یک راه ساده و ارزان برای افزایش مصرف روزانه آهن است.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 25mg در کپسول
  • ترویج تولید سلول های قرمز خون طبیعی
  • کمک می کند تا از کمبود آهن جلوگیری شود
  • استفاده از آهن کربونیل است که به راحتی جذب می شود
  • گیاه خواری
  • مقرون به صرفه

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 50mg (آهن کربونیل) - آهن کربونیل ظاهرا به راحتی قابل هضم است، اگر چه پژوهش بر روی آن در مقایسه با bisglycinate آهن بیشتر محبوب محدود تر است. اندازه وعده کپسول 2 است، بنابراین شما همیشه می توانید نیمی از یک دوز را اگر شما یک 50mg کامل نیاز ندارد.

چه کسی آن را می سازد: کامل آهن غروب آفتاب طبیعی، تولید کننده ویتامین ها و مکمل ساخته شده است. با سابقه بیش از 35 سال در صنعت، غروب آفتاب طبیعی است که برای کیفیت، ثبات، و تمرکز بر رضایت مشتری شناخته شده است. در اصل به عنوان یک عملیات سفارش پستی کوچک در فلوریدا آغاز شده، امروز غروب آفتاب در دسترس است در سراسر کشور، و حتی شبکه های توزیع در سراسر جهان.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

10 Shaklee Vita-Lea با آهن

Shaklee Vita Lea با آهن

ویتا لی با آهن یک مولتی ویتامین روزانه، که شامل یک دوز کامل روزانه آهن است. در حالی که بسیاری از مولتی شامل برخی از آهن، چند ارائه خدمت کامل توصیه می شود. این محصول شامل 18mg آهن در هر دوز، و آن را یک راه خوب برای حفظ سطح آهن در حال حاضر سالم است.

نکات برجسته:

  • حاوی آهن 18mg
  • مولتی ویتامین کامل
  • 100٪ یا بیشتر از مقدار مورد نیاز روزانه از تمام ویتامین ها و مواد معدنی مهم ترین
  • دوز زیادی از آهن برای یک مولتی ویتامین
  • مقرون به صرفه برای مولتی ویتامین خوب

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • آهن 18mg (فومارات آهن) - برای کمک به جلوگیری از فقر آهن
  • مولتی ویتامین کامل، متشکل از ویتامین های A، C، D، E، K، B12، B6، فولات، کلسیم، و خیلی بیشتر. این محصول با هدف ارائه یک ترکیب متعادل از مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی به منظور رفع نیازهای تغذیه ای روزانه.

چه کسی آن را می سازد: ویتا لی با آهن توسط شاکلی، یک تولید کننده در مقیاس بزرگ از محصولات بهداشتی، مکمل های غذایی، و بیشتر ساخته شده است. برای بیش از 100 سال، شاکلی شده است تولید محصولات با تمرکز بر خلوص، قدرت، و عملکرد. و بهبود - - آنها همچنین متعهد به حمایت از این سیاره هستند همگی ماست، از طریق شیوه های کسب و کار مسئول.

خط پایین: به طور کلی، اگر شما نیاز به یک مولتی ویتامین خوب، ویتا لی با آهن یک انتخاب خوب است. با این حال، اگر شما فقط برای بهترین قرص آهن به دنبال، جست و خیز بیشتر پایین این لیست برای دیدن توصیه ما است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

سوالات متداول در مورد آهن مکمل

مکمل های آهن چیست؟

مکملهای آهن، به سادگی، قرصها یا کپسولهایی هستند که حاوی آهن معدنی در فرم قابل هضم هستند.

در حال حاضر، هنگامی که شما برای اولین بار در مورد "آهن" فکر می کنم، شما ممکن است در مورد یک تکه از فلز جامد فکر می کنم. اما نگران نباشید، نیازی نیست که بر روی یک فلز نابالغ قرار بگیرید تا نیازهای روزانه آهنتان را دریافت کنید!

مکمل های آهن در فرم های آسان قابل هضم هستند، با ذرات کوچک ذرات معدنی که به راحتی در بدن جذب می شوند.

با این گفتن، راه های خاصی برای افزایش میزان جذب مکمل های آهن وجود دارد.

ما این راهنمایی ها را به طور کامل در پایین صفحه قرار خواهیم داد.

بسیاری از افراد از آهن رژیم روزانه و یا مولتی ویتامین خود استفاده می کنند. با این حال، برخی از انواع افراد ممکن است نیاز به آهن بیشتری نسبت به افراد معمولی داشته باشند.

همچنین افرادی که دارای رژیم های محدود هستند ممکن است نیاز به اضافه کردن یک مکمل آهن به منظور افزایش میزان مصرف طبیعی داشته باشند.

برای کسانی که به اندازه کافی آهن را به طور طبیعی دریافت نمی کنند، اضافه کردن یک مکمل می تواند مزایای بسیاری را فراهم کند.

مزایای آهن چیست؟

آهن مواد مغذی مهم است که در طیف گسترده ای از توابع در بدن دخالت دارد. مهم است که هر کس به اندازه کافی آهن در رژیم غذایی روزانه خود را به دست آورد.

برخی از کاربردهای بالقوه مکمل آهن عبارتند از:

جلوگیری از کمبود

کمبود آهن، در غیر این صورت به عنوان کم خونی فقر آهن، زمانی رخ می دهد که آهن و خون در بدن کافی نیست (1).

این می تواند موجب خستگی، درد قفسه سینه و ضعف نفس، از جمله نگرانی های دیگر شود. این شایعترین نوع کم خونی در ایالات متحده است و بر روی یک تخمک تخمینی 5 میلیون آمریکایی (2).

کم خونی فقر آهن می تواند به علت هر تعداد عوامل یا ترکیبی از عوامل ایجاد شود.

مشارکتکنندگان مشترک برای کمبود شامل (3):

  • قاعدگی
  • سرطان دستگاه گوارش
  • از دست دادن خون یا از دست دادن خون
  • خونریزی معده
  • رژیم غذایی نامناسب

برای افراد مبتلا به کم خونی تشخیص داده شده یا در معرض خطر کمبود آن، مکمل های آهن ممکن است به بازگرداندن تعادل کمک کنند.

تندرستی بانوان

به طور کلی زنان در معرض کمبود آهن هستند. برای این دو دلیل وجود دارد.

از آنجایی که اکثر آهن در خون ذخیره می شود، از دست دادن خون - از جمله قاعدگی (4) - می تواند به از دست دادن آهن کمک کند.

بارداری همچنین نیاز به آهن را افزایش می دهد، با توصیه NIH توصیه می شود mgmg در روز برای زنان باردار (5)، در مقایسه با 18mg برای زنان متوسط.

عملکرد ورزشی

آهن همچنین می تواند در عملکرد ورزشی نقش داشته باشد (6).

اطمینان از سطح کافی آهن در بدن ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی در افراد سالم کمک کند (7).

همچنین مشاهده شده است که ورزشکاران - و به ویژه ورزشکاران زن - در معرض خطر کمبود آهن نسبت به افراد متوسط ​​هستند (8).

با این توضیح، افرادی که دارای آهن کافی هستند، مکمل های آهن به نظر نمی رسد که تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی داشته باشند.

گیاهخواری و گیاهخواری

اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی آهن از رژیم غذایی خود به تنهایی دریافت می کنند. با این حال، برخی افراد غذاهای غنی از آهن را مصرف نمی کنند.

بسیاری از منابع غنی از رژیم غذایی آهن عبارتند از محصولات گوشتی و غذاهای دریایی (9)، که ممکن است گیاهخواران و گیاهخواران را در معرض خطر کمبود قرار دهد.

با این گفتن، مقدار زیادی از منابع غنی از آهن مواد غذایی گیاهی برای لذت بردن از (10) همچنین.

بسیاری از مردم نیاز به مکمل آهن ندارند زیرا آهن را در رژیم غذایی خود به میزان کافی دریافت می کنند. افراد سالم با سطح آهن کافی، مکمل آهن اثرات مثبتی ندارد.

با این حال، برای افرادی که در معرض خطر کمبود آهن هستند (یا افرادی که به عنوان آهن کم مصرف آزمایش می شوند) می توانند از مکمل آهن استفاده کنند.

اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید با پزشک خود صحبت کنید.

کسی می تواند از مکمل های آهن استفاده کرد؟

طیف گسترده ای از مردم می توانند سود حاصل از مصرف یک مکمل آهن خوب را تجربه کنند. گروه های زیر را به بیشترین سود را مشاهده کنید:

  • کسانی که با کم خونی فقر آهن - میلیون ها نفر از این کمبود غذایی رایج رنج می برند و می توانند مسائل جدی بهداشتی را از خستگی، سرگیجه، ضعف و خیلی چیزهای دیگر به وجود آورند. کم خونی فقر آهن می تواند به علت قاعدگی، بیماری زخم معده، سرطان در دستگاه گوارش، از دست دادن خون، خونریزی گوارشی و موارد دیگر (11) بسیاری از مردم به اندازه کافی آهن را در رژیم روزانه خود دریافت نمی کنند، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
  • زنانی که باردار هستند و یا ممکن است باردار شوند - توصیه روزانه برای زنان باردار توصیه می شود 15-18mg آهن است. برای زنان باردار، این توصیه ها روزانه به 27mg بر اساس مؤسسه های ملی بهداشت (12) اطمینان از اینکه آهن را به اندازه کافی در طول بارداری دریافت می کنید (و در حالی که شما پرستار هستید) به بهبود سلامت خود و همچنین سلامت کودک کمک می کند.
  • زنانی که عادت ماهانه - براساس گزارش CDC، در حدود 9٪ از زنان سنین 12-49 دارای کمبود آهن (13) این به طور عمده به این واقعیت است که قاعدگی باعث کاهش ذخایر آهن در بدن می شود.
  • ورزشکاران - هر کسی که به طور منظم ورزش ممکن است آهن به طور قابل توجهی بیش از فرد به طور متوسط ​​نیاز دارند. برخی از کارشناسان سلامت می گویند که ورزشکاران نیاز به آهن به همان اندازه که 30 درصد بیشتر از فرد معمولی.
  • کسانی که با از دست دادن خون به طور منظم - آهن در خون ذخیره می شود، بنابراین هر کسی که مقدار قابل توجهی از خون را به صورت منظم از دست می دهد در معرض خطر است برای سطوح آهن پایین. این می تواند هر کسی که به طور منظم خون اهدا، و یا هر کسی که دارای خونریزی از دستگاه گوارش به علت یک وضعیت پزشکی و / یا عوارض دارو باشد.
  • کسانی که با رژیم غذایی ناسالم - بسیاری از مردم از میزان رژیم روزانه خود به میزان کافی آهن دریافت می کنند. با این حال، کسانی که به اندازه کافی از غذاهای غنی از آهن مانند صدف، گوشت گاو، بوقلمون، عدس، لوبیا و اسفناج مصرف نمی کنند، در معرض کمبود آهن هستند.
  • گیاهخواران و گیاهخواران - بسیاری از بهترین منابع آهن در غذاها محصولات گوشت در بر داشت. اگر شما گوشت نمی خورند، شما را پیدا خواهد آن را سخت تر به سطح آهن کافی از رژیم غذایی خود را به تنهایی.

چگونه مکمل آهن را مصرف کنم؟

مکمل های آهن را می توان مانند ویتامین های طبیعی مصرف کرد، با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید میزان جذب را افزایش دهید.

اول از همه باید آهن را در معده خالی (14) وقتی قرص آهن را مصرف می کنید غذای بیش از حد در معده تان ممکن است باعث شود برخی از آهن به درستی جذب نشود.

برخی افراد ممکن است ناراحتی معده جزئی در هنگام مصرف یک مکمل با معده به طور کامل خالی را تجربه کنند. اگر شما این را به صورت را، شما می توانید سعی کنید غذا خوردن یک بیت از مواد غذایی قبل از مصرف قرص خود را.

انواع خاصی از غذاها وجود دارد که می توانند جذب آهن را مختل کنند.

این شامل غذاهای فیبر بالا مانند سبزیجات خام، سبوس و دانه های جامد و هر چیزی حاوی کافئین است.

علاوه بر این، نشان داده شده است که شیر، آنتی اسیدها و مکمل های کلسیم می توانند جذب آهن را مختل کنند، بنابراین این داروها را همزمان با قرص آهن خود مصرف نکنید.

بعضی از متخصصان بهداشت نیز توصیه می کنند قرص آهن را با یک لیوان آب پرتقال مصرف کنند و یا یک مکمل ویتامین C در همان زمان مصرف کنند. این می تواند به بهبود نرخ جذب کمک کند.

بسیاری از مکمل های آهن بهتر در حال حاضر حاوی ویتامین C هستند.

قبل از اینکه شما شروع به مصرف مکمل آهن، شما باید با دکتر خود صحبت - به ویژه اگر شما دارو هستید.

آهن می تواند با بعضی از داروها تداخل داشته باشد، بنابراین مهم است که قبل از شروع مکمل های آهن به پزشک خود بگویید که هر دارو مصرف می کنید.

با توجه به مبلغی که باید بگید، می توانید با پزشک حرفه ای خود صحبت کنید تا نسخه تجویزی را دریافت کنید.

مقدار مکمل آهن بستگی به نیازهای شما و میزان آهن فعلی شما دارد.

آیا عوارض جانبی آهن وجود دارد؟

برای اکثر افرادی که مکمل آهن مصرف می کنند، عوارض جانبی کمی وجود دارد.

با این وجود، عوارض جانبی جدی ممکن است در صورت مصرف بیش از حد آهن، در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی یا داروهای خاصی تجویز شود.

به همین علت، قبل از مصرف هر نوع مکمل ضروری است با یک پزشک پزشکی مشورت کنید.

مصرف بیش از حد آهن می تواند عوارض جانبی نسبتا جدی داشته باشد، بنابراین مهم نیست که بیش از حد مصرف شود.

قبل از شروع مصرف آهن، باید با پزشک خود صحبت کنید. در صورتی که سطح آهن شما کم باشد، مصرف مکمل آهن ضروری است.

مصرف بیش از حد آهن باعث ایجاد مشکلات می شود مانند:

  • ناراحتی معده - آهن بیش از حد می تواند باعث بروز نشانه های معده، از جمله درد، اسهال، تهوع و استفراغ شود. برخی از افراد ناراحتی جزئی معده را هنگام مصرف آهن، حتی اگر میزان آهن آنها کم یا نرمال باشد، تجربه خواهند کرد.
  • یبوست یبوست عوارض جانبی رایج مکمل های آهن است، چه در صورت مصرف بیش از حد و چه غلط. مارک های با کیفیت پایین از منابع ارزان تر آهن استفاده می کنند که احتمالا باعث یبوست می شوند. برای جلوگیری از این عوارض جانبی، فقط مکمل های آهن با کیفیت بالا را بخرید (لیست ما از مکمل های آهن 10 بالا را در زیر ببینید).

همچنین، به یاد داشته باشید که آهن می تواند با داروهای خاص دخالت. اگر قبلا هر دارو تجویزی را مصرف کرده اید، قبل از اضافه کردن یک مکمل آهن به رژیم غذایی خود، یک متخصص پزشکی صحبت کنید.

عوارض می تواند از خفیف تا شدید باشد، بنابراین لطفا، خطر را نگیرید!

چگونه می توانم یک محصول خوب را انتخاب کنم؟

برای انتخاب مکمل آهن مناسب برای نیازها و نیازهای شما، عوامل متعددی را باید در نظر داشته باشید، از جمله:

  • نوع آهن استفاده می شود - انواع مختلفی از آهن مورد استفاده در مکمل وجود دارد. به طور کلی، شما می خواهید به چوب به bisglycinate آهن، آهن bisglycinate آهنی، یا کلات bisglycinate آهن است. این نوع ساده ترین به هضم، و کمترین احتمال بروز ناراحتی معده و دیگر مشکلات است.
  • مقدار آهن - بررسی کنید که چقدر آهن است که در هر وعده موجود است. به طور کلی مقدار از 20-30mg آهن در هر وعده باشد. شما باید با دکتر خود در مورد چقدر آهن اضافی شما در رژیم غذایی خود نیاز دارند، بر اساس سطح فعلی خود را از آهن و رژیم غذایی خود را صحبت می کنند.
  • دیگر مواد مغذی شامل - مکمل است تنها آهن، و یا آن را ارائه چیز دیگری است؟ اغلب، شما را پیدا اضافه ویتامین C، ویتامین B و فولات / اسید فولیک. این مواد اضافه می شوند زیرا آنها اثرات مثبت آهن را افزایش می دهد، در درجه اول از طریق کمک به بدن برای جذب بیشتر از مواد معدنی مورد نیاز است. اگر شما یک محصول است که تنها آهن را انتخاب کنید، که خوب است، اما شما می خواهید به در نظر گرفتن آن را در کنار یک کپسول ویتامین C و یا یک لیوان آب پرتقال است.
  • نام تجاری با کیفیت - شما از نام تجاری را شنیده اید؟ آیا آنها به خوبی شناخته شده و معتبر. ما فقط محصولات از شرکت های محترم زیر توصیه در لیست ما، اما اگر شما را انتخاب کنید به فروشگاه در جاهای دیگر، فقط مطمئن شوید که برای انجام تحقیقات خود را قبل از ساخت خریداری شود.
  • ارزش - قیمت نباید نگرانی اصلی خود را، به عنوان شما می خواهید با یک محصول با کیفیت است، اما شما هنوز هم می خواهید به توجه به قیمت مکمل های شما با توجه به. به یاد داشته باشید برای مقایسه قیمت ها بر اساس در هر وعده مقدار، نه تنها بر قیمت هر بطری از قرص. به طور کلی، مکمل آهن نسبتا مقرون به صرفه، اعم از شاید 5 سنت افزایش به 30 سنت یک کپسول.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله66
نه3

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

آستین میادو

آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات سلامتی و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند برای ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیق به خوانندگان خود.