7 بهترین انواع مکمل ها برای افراد ترانسدنده

در مدرسه تغذیه، بسیاری از آنچه که من در مورد چگونگی تعیین نیازهای مواد مغذی برای فرد بر اساس جنسیت یاد گرفتم. محاسبه کالری، مغذی ها، ویتامین ها، و مواد معدنی بر اساس اینکه آیا مرد یا زن هستند.

اما، اگر شما به راحتی به یکی از این برچسب ها مناسب نباشید، چه؟

تقریبا 1 میلیون آمریکایی به عنوان غیرانسانی (1) اعتقاد بر این است که این تعداد ممکن است کاملا دقیق نباشد زیرا هویت جنسیتی معمولا بر اساس نظرسنجی های جمعیت ثبت نمی شود و جمعیت به نظر می رسد افزایش می یابد.

برای صادق بودن، در مدرسه هیچ چیزی در مورد نحوه ارائه توصیه های تغذیه به یک فرد فرانسوی یاد گرفتم. این تاسف است زیرا این جمعیت، همانند افرادی که به عنوان زن یا مرد شناخته می شوند، نگرانی ها و نیازهای مربوط به سلامت و تغذیه متفاوت دارند که باید به طور مناسب مورد توجه قرار گیرند.

با توجه به فقدان دانش و آموزش درمورد متخصصان مراقبت های بهداشتی، مانند خودم، نیازهای تخصصی جمعیت فرانسوی اغلب نادیده گرفته می شود یا نادیده گرفته می شود. یک نظرسنجی از سوی مرکز پیشرفت آمریكا نشان می دهد كه تا 19٪ از افراد غیرانسانی با توجه به هویت جنسیتی آنها از مراقبت های پزشکی رد شده اند.

افراد ترانسدنده نیز در مقایسه با سایر گروه ها کمتر احتمال دارد که سلامت بسیار خوبی داشته باشند (2) این نظرسنجی نگرانی ها را افزایش می دهد که نیازهای بهداشتی افراد غیرمسلمان برآورده نشده است.

گرچه تبعیض قطعا یک مسئله است، به منظور ارائه توصیه های کافی و مناسب تغذیه ای به افراد فرانسوی، تحقیق و درک بیشتری لازم است. پیچیدگی مدیریت بهداشت و شرایط پزشکی در ترکیب با درمان جایگزینی هورمون و سایر درمانها قبل از اینکه توصیههای تغذیه مناسب انجام شود، باید در نظر گرفته شود.

با توجه به ماهیت پیچیده واقعی نیازهای این جمعیت به عنوان یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی، من به شدت تشویق می کنم که ابتدا قبل از اجرای هر یک از توصیه های زیر با پزشک خود صحبت کنید.

تنها کسی که واقعا می داند در کجا در سفر هستید، هر گونه شرایط پزشکی دیگر که شما ممکن است داشته باشید و چه داروهایی یا درمان های هورمونی که مصرف می کنید، توصیه های مناسب در مورد مکمل های مناسب را برای شما می دهد.

این لیست را به عنوان نقطه شروع مکملهای احتمالی که می خواهید در نظر بگیرید با ارائه دهنده خود در نظر بگیرید، به جای کورکورانه آنها را به حالت معمول خود اضافه کنید.

جنس چیست؟

کلمه transgender یک اصطلاح چتر برای اشاره به آنهایی است که هویت جنسیتی خود را متفاوت از جنسیت بیولوژیک تعیین می کنند. جنس یک ساختار فرهنگی است که در هنگام تولد یا خصوصیات جسمانی رابطه جنسی ندارد.

برای کسانی که به عنوان غیرانسانی شناخته می شوند، جنسیت آنها متولد شده و هویت جنسیتی مطابقت ندارد. علاوه بر این، بعضی افراد ممکن است به عنوان غیر دوتایی شناسایی شوند، به این معنی که آنها با هر جنس (3).

کسانی که به عنوان غیرانسانی شناخته می شوند ممکن است در مراحل مختلف گذار فیزیکی به جنس مخالف باشند و یا ممکن است انتخاب کنند که هیچ تغییری نداشته باشند. درک مرحله ی سفر، بخش مهمی از کمک به تعیین نیازها و نگرانی های بهداشت و تغذیه است. به همین دلیل توصیه های پوشیده شده برای "همه افراد فرانسوی" را نمی توان انجام داد.

ملاحظات تغذیه ای خاص

همانطور که ذکر شد، هنگام تعیین توصیه های تغذیه ای برای افراد فرانسوی، پیچیدگی زیادی وجود دارد. اولا محاسبات زیادی برای تعیین اطلاعات اساسی مانند نیازهای کالری بر اساس این است که آیا یک مرد یا زن است.

درمان های هورمونی و جراحی مجدد جنسیت می تواند این نیازها را بیشتر تغییر دهد بسته به جایی که در آن هستید.

علاوه بر این، جمعیت فرانسوی شایع تر از بیماری های منتقله از راه جنسی، مسائل تصویر بدن، پوکی استخوان، سرطان و بیماری های قلبی ناشی از درمان های هورمون است.

بسیاری نیز در معرض خطر افزایش مصرف مواد مخدر و الکل هستند که بیشتر نیازهای تغذیه را تغییر می دهد (4) قبل از مصرف مکمل های غذایی باید همه این شرایط را در نظر گرفت.

مکمل برای سلامت عمومی

براساس مستعد بودن شرایط خاص پزشکی در این جمعیت، مکمل های متعددی وجود دارد که می تواند به حفظ سلامت کلی کمک کند.

اسیدهای چرب امگا 3

درمان جایگزینی هورمون خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بیماری قلبی را به عنوان یکی از علل مرگ برای همه افراد باقی می گذارد. چربی های امگا-3 برای کاهش بسیاری از عوامل خطر مختلف این بیماری پایین آمده است.

این چربی های سالم با جلوگیری از بروز ضربان قلب غیر طبیعی، کاهش ضربان قلب، عادی کردن فشار خون، کاهش خطر ابتلا به لخته های خون و کاهش سطح تری گلیسیرید در خون می باشد.5).

افراد ترانسدنده نیز در معرض خطر افسردگی هستند (6) نشان داده شده است که چربی های امگا-3 علائم افسردگی را بهبود می بخشند. افراد مبتلا به افسردگی میزان کمتری از امگا-3 ها را در سلول هایشان دارند.

در مطالعه 2003، استفاده از امگا-3 ها برای درمان اختلال افسردگی عمده مورد بررسی قرار گرفت. در این مطالعه، محققان 28 یا 9.6 g / day از چربی های امگا-3 یا پلاسبو علاوه بر درمان افسردگی طبیعی خود را نیز دریافت کردند. افرادی که امگا-3 ها را دریافت کردند، نمرات افسردگی را پس از هفته های 8 نسبت به پلاسبو کاهش دادند (7).

چربی های امگا-3، EPA، DHA و ALA چربی های ضروری در رژیم غذایی انسان ها هستند، به این معنی که آنها باید از غذا استفاده کنند. EPA و DHA عمدتا در ماهی یافت می شوند، در حالی که ALA از منابع گیاهی مانند گردو و کتان می آید.

EPA و DHA اشکال فعال امگا-3 ها هستند، در حالیکه ALA باید به دو قسمت دیگر فعال شود. تبدیل ALA به EPA و DHA غالبا بی اثر است، بنابراین بهتر است که امگا-3 ها از ماهی یا مکمل ها (8).

چگونگی مصرف چربی های امگا-3

انواع مختلف چربی امگا-3 موجود در بازار وجود دارد که از انواع ماهی یا گیاهان تامین می شود. دوز توصیه شده برای سلامت قلب 1 گرم در روز و 2 گرم در روز برای افسردگی است.

حتما یک مکمل را که حاوی EPA و DHA است انتخاب کنید. در حالت ایده آل باید از ماهی های کوچکتر مانند ساردین ها به علت خطر کمتر آلودگی توسط فلزات سنگین ساخته شود.

روغن کریل نیز انتخاب خوبی است. اگر شما یک مکمل گیاهی را ترجیح می دهید، در نظر بگیرید که یکی از آن جلبک ها، تنها منبع وگان EPA و DHA است.

مرتبط: A فهرست بهترین مکمل های روغن کریل & a فهرست بهترین مکمل های روغن ماهی

مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها مکمل هایی هستند که حاوی مقادیری از مواد مغذی ضروری برای زنده ماندن هستند. مقدار هر مواد مغذی مورد نیاز توسط مواد مرجع غذایی تعیین شده است که توسط موسسه ملی پزشکی و آکادمی ملی توسعه یافته است.

بسیاری از کمک های غذایی توصیه شده (RDA) برای ویتامین ها و مواد معدنی برای هر دو مردان و زنان یکسان است، با چند استثناء.

زنان در سن باروری نیاز به آهن بیشتری دارند پس از آن مردان به علت تلفات ماهانه خون. مردان نیاز به روی، روی، منیزیم، ویتامین C و برخی از ویتامین های B (9).

نحوه مصرف مولتی ویتامین

به عنوان یک فرد transgender که نوع مولتی ویتامین شما باید انتخاب کنید؟ حتی پس از گذشت، اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی شما با رابطه جنسی بیولوژیکی شما هماهنگ خواهد شد.

بنابراین، برای یک زن ترانسفورماتور توصیه نمی شود که مولتی ویتامین زنان با آهن بیشتری مصرف شود زیرا نیاز به افزایش آهن نیست. در عوض، به دنبال یک مولتی ویتامین "عمومی" هستید که برای پاسخگویی به نیازهای هر فرد، نه یک جنسیت خاص طراحی شده است.

و به یاد داشته باشید، مولتی ویتامین فقط یک سیاست بیمه است و هرگز جایگزین رژیم غذایی سالم و متعادل نیست.

مرتبط: A فهرست بهترین مولتی ویتامین های زنان & a فهرست بهترین مولتی ویتامین ها برای مردان

پروتئين

اگر شما در حال انجام عمل جراحی مجدد جنسیت هستید، ممکن است بخواهید میزان مصرف پروتئین خود را برای چند هفته قبل از عمل جراحی افزایش دهید و تا زمانی که کاملا شفا ندهید. بدن نیاز به پروتئین برای بهبود زخم و تعمیر بافت (10).

علاوه بر این، اگر شما یک ترانسمان هستید، نیاز به پروتئین و کالری شما افزایش می یابد، زیرا شما با مصرف توده عضلانی تستوسترون مصرف می کنید.

چگونه مکمل های پروتئین مصرف کنیم

پروتئین را می توان در غذا یا مکمل یافت. چندین پروتئین حاوی پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، سویا و لوبیا هستند.

پودر پروتئین یک راه آسان و راحت برای دریافت پروتئین بیشتری در رژیم غذایی شماست. نوع پودر پروتئین شما انتخاب می شود باید بر اساس اهداف فردی، ترجیحات غذایی، آلرژی ها و طعم باشد.

پروتئین آب پنیر برای افزایش توده عضلانی توصیه می شود، اما ممکن است برای افرادی که دارای تحمل لاکتوز یا آلرژی شیری هستند، ایده آل نباشد.

سویا، برنج قهوه ای، و پروتئین نخود، همه گزینه های گیاهی هستند. هنگام انتخاب یک پودر پروتئین، یک عدد را با حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده و 10 گرم کمتر از شکر اضافه کنید.

مرتبط: La 9 بهترین انواع پودر پروتئین را در نظر بگیرید

مکمل برای مرد به زن

مردی به زن (MtF) transgender هستند افرادی هستند که در هنگام تولد رابطه جنس مردانه دارند و مایل به تغییر هستند و یا قبلا تغییر کرده اند یا هویت جنسی خود را به یک نقش زنانه تر تبدیل کرده اند. MtF معمولا به عنوان زنان فرانسوی نامیده می شود.

هورمون درمانی زنان می تواند عوارض جانبی بسیاری داشته باشد، از جمله افزایش وزن، افزایش چربی و تغییرات در ترکیب بدن. استروژن درمانی همچنین خطر ابتلا به لخته شدن خون و عدم تحمل گلوکز را افزایش می دهد که می تواند به دیابت منجر شود. MtF همچنین دارای شیوع بیشتر اختلالات خوردن و سوء مصرف قرص های رژیم غذایی (11).

یکی از چیزهایی است که transwomen نگران نباشید چون تراکم استخوان است. به طور معمول، به عنوان یک زن در معرض یائسگی، استروژن به طور طبیعی کاهش می یابد، که به نوبه خود باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود.

اگر یک زن فرانسوی همچنان به مصرف استروژن در بزرگسالی بزرگسالی ادامه دهد، تراکم استخوان به طور قابل توجهی کاهش نخواهد یافت.

کورکومین

کرکومین ماده فعال در زردچوبه ادویه است که در پخت و پز هند شایع است. این یک ضد التهاب است و یافته شده است که خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش می دهد، که با استروژن درمان مرتبط است (12).

کورکومین همچنین محافظت از سلامت قلب است، کمک به خنثی سازی رادیکال های آزاد که منجر به بیماری (13).

برای ترانس زن، یک مکمل روزانه کودوموم ممکن است به کاهش برخی از خطرات قلبی و عروقی مرتبط با درمان طولانی مدت هورمونی کمک کند.

چگونه به کورکومین

اگرچه کورکومین در زردچوبه یافت می شود، ادویه خود تنها از 3٪ کورکومین تشکیل شده است. اگر شما یک دوز موثر کورکومین را بخواهید، باید یک مکمل مصرف کنید.

این بدان معنا نیست که شما نمی توانید زردچوبه را در غذای خود لذت ببرید، زیرا قطعا یک نوع طعم غذای متفاوت را اضافه می کند.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند مصرف روزانه 1.4 میلیگرم زردچوبه در هر پوند وزن بدن (14) برای یک فرد پوند 150، این به 210 میلی گرم زردچوبه در روز یا 6.3 mg کورکومین ترجمه می شود.

دنبال مکمل هایی هستید که حاوی پروین است، یک عصاره فلفل سیاه که باعث افزایش جذب می شود.

مرتبط: A فهرست بهترین مکمل های خوراکومین

سیر

اثر جانبی درمان استروژن این است که می تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. تری گلیسیرید ها چربی های موجود در خون شما هستند. اگر خون شما بیش از حد وجود داشته باشد و اعداد بیش از حد بالا باشد خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

چیزهایی هستند که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید ها مثل محدود کردن قند و الکل انجام دهید. عنصر فعال در سیری که آلیسین نامیده می شود نیز به کاهش میزان تری گلیسیرید و کلسترول کمک می کند (15).

سیر همچنین می تواند فشار خون و عوامل خطر دیگر برای بیماری قلبی را کاهش دهد و نگرانی بسیاری از افراد فرانسوی باشد.

چگونه به سیر مکمل

بدیهی است که می توانید سیر را به مواد غذایی خود اضافه کنید تا تمام مزایای سلامتی را به دست آورید. این پر از طعم و فوق العاده سالم است. اما اگر سطح تری گلیسیرید بالا داشته باشید، ممکن است بخواهید عصاره یا مکمل سیر را در نظر بگیرید.

به دنبال یک با پوشش ضد عفونی، به طوری که شما به طور مداوم بوی مانند سیر نیست. دوز توصیه شده بین 600-1200 میلی گرم در روز است. فقط آگاه باشید که بهتر است بهتر از آن است که سیر در مصرف دوزهای بسیار بالا سمی باشد.

مرتبط: A فهرست بهترین مکمل های سیر

مکمل برای زن و مرد

جنس زن به مرد (FtM) متعلق به فردی است که جنس اختصاص داده شده در هنگام تولد زن است اما می خواهد بدن و / یا هویت جنسی خود را به مرد تغییر دهد. FtM معمولا به عنوان مردان فرانسوی نامیده می شود.

در هنگام انتقال از زن به مرد، ممکن است برخی از افراد تحت درمان هورمون تستوسترون قرار بگیرند. این باعث می شود تا یک دوره زمانی افزایش استخوان و توده عضلانی ایجاد شود.

سطح کلسترول LDL، که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد، همچنین می تواند توسط تستوسترون افزایش یابد.

درمان با تستوسترون ممکن است چرخه قاعدگی را از بین ببرد، به همین دلیل نیازهای آهن ممکن است کاهش یا تغییر کند. از مکمل های آهن باید اجتناب شود، مگر اینکه توسط یک دکتر پزشکی توصیه شود.

کلسیم

اگر چه در ابتدا درمان با تستوسترون توده استخوانی را افزایش می دهد، مصرف تستوسترون برای مدت زمان طولانی می تواند در افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان به علت کاهش تراکم استخوان (16).

مکمل کلسیم در ترکیب با رژیم غذایی کلسیم بالا می تواند به کاهش برخی از این اثرات و حفظ قدرت استخوان ها کمک کند.

چگونگی مصرف مکمل های کلسیم

RDA برای کلسیم برای اکثر بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است (17) کلسیم در بسیاری از غذاها از جمله محصولات لبنی، سبزیجات سبز برگ و ماهی با استخوان یافت می شود.

مکمل کلسیم در دو فرم وجود دارد: کربنات و سیترات. کربنات کلسیم فرم ترجیحی است زیرا به خوبی با غذا جذب می شود و ارزان می باشد. سیترات کلسیم را می توان در معده خالی بیرون آورد.

مکمل ها ممکن است حاوی مقادیر مختلف کلسیم باشد، اما مقدار هر یک از آنها باید در پنل مکمل های آتی ذکر شود، و این بدان معناست که می دانید چه مقدار از آن دریافت می کنید. کلسیم بیشتر در یک زمان مصرف می کنید، کمتر کارآمد جذب می شود. در حالت ایدهآل، می خواهید دو دوز 500 میلی گرم در روز (18).

مرتبط: لیستی از بهترین مکمل های کلسیم

ویتامین D

ویتامین D، که بعضی اوقات ویتامین آفتاب نامیده می شود، برای جذب کلسیم مورد نیاز است و بنابراین به حفظ استحکام استخوان کمک می کند. ویتامین D با کمک به بدن به اندازه کافی کلسیم در جریان خون به منظور ارتقاء کانی سازی استخوان نگهداری می شود.

بدون کافی ویتامین D، استخوان ها نازک و شکننده می شوند.

ویتامین D همچنین با رشد سلولی، عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می کند. علاوه بر این، سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی همراه است که در حال حاضر برای مردم فرانسوی (19).

چگونه به ویتامین D

RDA برای ویتامین D 600 IU است، اگر چه بسیاری از کارشناسان معتقدند که این ممکن است خیلی کم باشد. کمبود این ویتامین گسترده است، با٪ 41 کمبود جمعیت. این تعداد حتی برای افرادی که پوست تیره تر دارند و یا در هوای سردتر زندگی می کنند حتی بالاتر است.

اگر شما به دنبال مکمل ویتامین D هستید، مطمئن شوید که ویتامین D3 را انتخاب کنید، که بهتر از ویتامین D2 جذب می شود. اکثر مکمل های ضدباکتری مقدار کافی ویتامین D را تامین می کنند، اما اگر می خواهید بدانید دقیقا چقدر از شما نیاز دارید، می توانید از پزشک خود برای آزمایش خون بپرسید.

بسته به سطح کمبود آن، پزشک ممکن است مکمل خود را تجویز کند تا اعداد خود را به حالت طبیعی برساند.

مرتبط: فهرستی از بهترین مکمل های ویتامین D است

هشدار در مورد تغذیه هورمون مکمل

در حال انجام تحقیق برای این مقاله، من بسیاری از شرکت ها را ادعا کردم که مکمل های مختلف هورمون را تغییر دهند که به طور خاص به جمعیت فرانسوی عرضه می شود.

اگر چه این ممکن است جذاب باشد، به خصوص با هزینه هورمون درمانی و جراحی مجدد مجدد بسیار بالا است، همچنین ممکن است بسیار خطرناک باشند. شواهدی هم وجود دارد که در واقع کار می کنند.

آنها ممکن است هر نوع درماني را که شما در حال انجام آن هستند را تغيير دهند يا نابود کنن، بنابراين من هميشه از اجتناب از اين نوع از محصولات اجتناب مي کنم.

خط پایین

با توجه به تفاوت های موجود در ترکیب بدن و نیازهای مواد مغذی، توصیه های مکمل ممکن است به طور گسترده ای برای یک فرد فرانسوی متفاوت باشد و فقط می تواند یک حرفه ای با دسترسی به یک تاریخچه کامل پزشکی ارزیابی شود.

هورمون درمانی همچنین تغییراتی را که از نظر مکمل توصیه می شود تغییر می دهد. در نهایت، بهتر است با یک پزشک یا متخصص دندانپزشکی که با مسائل و نگرانی های فرامرزی آشناست، کار کند.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله2
نه2

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

آنا ریسدورف، MS، RD، CDE

آنا ریسدورف، MS، RD، CDE

آنا ریسدورف متخصص تغذیه متخصص تغذیه با تجربه 11 سال در زمینه تغذیه و رژیم غذایی است. پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، لانگ بیچ، او کار خود را به عنوان مربی سلامتی آغاز کرد و به آموزش بیماران در زمینه شرایط مختلف تغذیه کمک کرد. آنا ایمیل.