9 بهترین انواع مکمل هایی است که به مبارزه با التهاب کمک می کند

آخرین به روز رسانی در

التهاب به عنوان یک موضوع مشترک برای بسیاری از بیماری ها ایجاد شده است. بعضی از کارشناسان معتقدند که این عامل تقریبا در هر بیماری و شرایطی است که ما را به خطر می اندازد. (1) برای همه چیز از بیماری های قلبی و سرطان به افسردگی و آلزایمر متهم است.

همانطور که با همه چیز علم، ما همیشه یاد می گیریم، اما روشن است که التهاب یک عامل خطر برای بیماری مزمن است.

مهم است که ابتدا متوجه شوید که دو نوع التهاب وجود دارد: حاد و مزمن. التهاب حاد یکی از مکانیسم های قدرتمند بدن است. این پاسخ طبیعی و فیزیولوژیکی بدن به استرس از آسیب، تحریک و یا عفونت است. منطقه آسیب دیده قرمز می شود، گرم به لمس، و مناقصه به عنوان بدن ما ارسال گلبول های سفید برای شروع تعمیرات آسیب. این علائم نشان می دهد که بدن برای آسیب زدن تلاش می کند. هنگامی که بدن به عملکرد نرمال سالم بهبود می یابد، علائم از بین می روند. (2)

با این وجود، التهاب همیشه پاسخ مثبت به بدن نیست.

التهاب مزمن چیزی است که اتفاق می افتد حتی زمانی که بدن شما تهدید نمی شود. وقتی التهاب غلط یا بیش از حد طول می کشد، می تواند فرآیندهای بیماری را منجر شود. وضعیت طولانی مدت التهاب می تواند باعث آسیب دائمی به قلب، مغز و سایر اندام ها شود. همه بیماری های پیری التهاب را به عنوان یک ریشه مشترک دارند.

التهاب غیرقابل کنترل نقش مهمی در سرطان، بیماری قلبی، دیابت، آرتریت، آلزایمر و حتی افسردگی دارد. (3) به همین دلیل محققان زمان زیادی را صرف تلاش برای درک آن و ایجاد راه های مقابله با آن می کنند.

بسیاری از عوامل شیوه زندگی نشان داده اند که در التهاب نقش دارند. یک سبک زندگی سالم که شامل فعالیت جسمانی، سیگار کشیدن، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم می شود، باعث کاهش التهاب می شود.

یکی از قوی ترین ابزارهایی که ما برای مبارزه با التهاب می کنیم، غذای روزانه ما است. رژیم غذایی بالا در غذاهای فرآوری شده حاوی نشاسته تصفیه شده، قندها، چربی های اشباع شده و چربی های ترانسفورماتیک نشان داده است که پاسخ التهابی را روشن می کند. رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، ماهی و روغن های سالم نشان می دهد که التهاب را کاهش می دهد (4).

دانشمندان همچنین به بررسی منافع غذاهای فردی در التهاب می پردازند. رژیم غذایی گیاهی به نظر می رسد ضد التهاب است. به طور خاص، غذاهای مانند انواع توت ها، محصولات گوجه فرنگی، گردو، زردچوبه و شراب قرمز به ویژه امیدوار کننده هستند. این امر موجب شده است دانشمندان حتی در مورد مواد غذایی خاصی که در این مواد غذایی وجود دارند، نزدیکتر شوند تا مشخص شود که کدام ویژگی های ضد التهاب را دارند.

این جایی است که مکمل ها به بازی می روند. در مورد التهاب مزمن، مکمل ها می توانند به بازگشت به تعادل کمک کنند. در اینجا چندین مکمل است که در تحقیق حمایت می شوند.

مکمل های مفید 9 برای التهاب

روغن ماهی

ماهی بهترین منبع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی بسیار حیاتی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب ضروری را در نظر می گیرند زیرا نمی توانند توسط بدن ساخته شوند. آنها باید از غذا استخراج شوند. منابع طبیعی ماهی شامل ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ساردین (5).

دو نوع بسیار مفید از اسید های چرب امگا-3، ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوسان اکسانوئیک (DHA) وجود دارد. مصرف آنها با کاهش التهاب سیستمیک و بهبود نتایج سلامتی در بیماری های التهابی همراه است.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که اسید های چرب امگا 3 ممکن است برای برخی از بیماری های مختلف از جمله سرطان، آسم، افسردگی، بیماری قلبی و آرتریت (6) مفید باشد. مطالعات همچنین نشان می دهد مکمل های روغن ماهی می تواند یک جایگزین موثر برای NSAIDS برای درد آرتریت با عوارض جانبی کمتر (7).

دوز توصیه شده:

آلفا لیپوئیک اسید

اسید آلفا لیپوئیک (یا ALA) نیز یک اسید چرب امگا 3 ضروری است. ALA در بدن تولید می شود و برای متابولیسم و ​​تولید انرژی مهم است. ALA از منابع گیاهی شامل بذر چیا، گردو، روغن کلزا و دانه کتان می آید.

ALA به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند، محافظت و بازگرداندن سلول ها از آسیب است. ALA به بدن EPA و DHA در بدن تبدیل می شود، بنابراین برای مقادیر بالاتری مصرف می شود تا مقادیر بیشتری از روغن ماهانه دریافت شود (8).

اگر چه ALA برخی از وعده های مبارزه با التهاب را نشان داده است، EPA و DHA در این زمینه از اثرات ضد التهابی خود قوی تر هستند.

مطالعات اولیه نشان می دهد که ALA ممکن است موجب تقویت سلامت قلب، محافظت در برابر التهاب و بهبود عملکرد مغز شود (9).

دوز توصیه شده:

  • 500 میلی گرم روزانه DHA و EPA توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می شود. (10)

ما را بررسی کنید فهرست بهترین مکمل های ALA در بازار.

کورکومین

زردچوسی برای قرن ها نه تنها به طعم، رنگ، و حفظ مواد غذایی بلکه به عنوان یک داروی دارویی نیز مورد استفاده قرار گرفته است. زردچوبه حاوی فیتوکمیکال های طبیعی است که به نام کورکومین نامیده می شود، که رنگ و رنگ زرد رنگ آن باعث می شود کاری و خردل.

مطالعات متعدد نشان داده است که کورکومین دارای خواص ضد التهابی و ایمن است. نشان داده شده است که بعضی داروهای ضد التهابی بدون عوارض جانبی مضر (مانند11)

بیشتر مطالعات نشان می دهد که توانایی کورکومین برای مهار التهاب باعث ایجاد مولکول ها در بدن است.

مولکول هایی که باعث ایجاد مسیر التهابی می شوند را مسدود می کند. این مولکول ها نقش مهمی در بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان، آلزایمر، آرتروز و افسردگی بازی می کنند. (12, 13, 14, 15, 16)

دوز توصیه شده:

  • 400 میلی گرم در روز، هنگامی که با piperine گرفته شده است، که جذب آن را افزایش می دهد. کورکومین ضعیف جذب می شود وقتی که آن را به خودی خود را گرفته است.

چک لیست های ما از بهترین محصولات زردچوبه و بهترین محصولات کورکومین.

بروملین

برملائین یک آنزیم گوارشی مشتق شده از ساقه، میوه و آب میوه گیاه آناسه است. نشان داده شده است که کاهش التهاب توسط کاهش متابولیت هایی که باعث التهاب می شود، کاهش می یابد.

این خواص ضد التهابی و ضد درد آن را درمان موثر برای درد، تورم و سفتی همراه با آرتریت می کند. (17) این به عنوان یک عامل درمانی موفق و موفق شناخته شده است و برای بیماری هایی مانند برونشیت، سینوزیت، آرتروز و التهاب استفاده می شود. همچنین ممکن است عامل موثر ضد سرطان باشد. (18)

دوز توصیه شده:

  • 80-400 میلی گرم / بار 2-3 بار در روز.

اتمام لیست ما از بهترین محصولات Bromelain 10.

رسوراترول موجود

رزوراترول یک آنتی اکسیدان موجود در انگور، زغال اخته و دیگر میوه ها با پوست بنفش است. همچنین می توان در شراب قرمز و بادام زمینی یافت.

تحقیقات نشان می دهد که رزوراترول دارای خواص ضد التهابی قوی در آزمایشگاهی و مطالعات حیوانی است. (19) این میتوکندری را از استرس اکسیداتی محافظت می کند و باعث تشکیل میتوکندری های جدید می شود.

بررسی چندین مطالعه نشان داد که رزوراترول ممکن است طول عمر انسان را با ارائه پتانسیل قابل توجهی برای بهبود سلامت و جلوگیری از بیماری مزمن در انسان گسترش دهد. (20) مکمل التهاب ممکن است در افراد مبتلا به بیماری قلبی، سرطان، دیابت و آلزایمر کاهش یابد.

اگر چه رزوراترول نشان می دهد که خواص بیماری بالقوه بالقوه است، نتایج حاصل از آزمایشات بالینی کمتر قانع کننده است. تحقیقات بیشتری برای بررسی بیشتر توان بالقوه رزوراترول در مبارزه با التهاب در انسان مورد نیاز است.

دوز توصیه شده:

  • 150 - 500 میلی گرم در روز.

ما را بررسی کنید فهرست بهترین محصولات رزوراترول.

زنجبیل

زنجبیل ریشه است که به طور معمول به پودر زمین و به غذاهای شیرین و طعم دهنده اضافه شده است. این سابقه طولانی در زمینه استفاده از داروهایی دارد که قرن ها را در بر می گیرد.

Gingerols محتوای فعال gingers هستند. این ترکیبات نشان داده اند که دارای آنتی اکسیدان ها، ضد باکتری ها و خواص ضد التهابی هستند. (21) آنها با آسیب رساندن به فعالیت ژن ها و آنزیم هایی که موجب التهاب در بدن می شوند، کار می کنند.

زنجبیل در کاهش التهاب بسیار موثر است و این یک درمان طبیعی برای کمک به کاهش نشانه های آرتریت است. (22) علاوه بر داشتن یک غذای ضد التهابی قوی، زنجبیل دارای خواص پیشگیری از سرطان و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. (23, 24)

زنجبیل در درمان بیماری تهوع برای بیماری صبحگاهی، بیماری دریایی و تهوع ناشی از شیمی درمانی استفاده شده است. (25)

دوز توصیه شده:

  • 1 گرم روزانه، اما تا 2 گرم در نظر گرفته امن است. (26)

ما را بررسی کنید فهرست بهترین مکمل های زنجبیل.

سیر

سیر برای قرن ها به عنوان عامل دارویی مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که آن را در برابر عفونت، سرطان و بیماری های قلبی محافظت می کند. (27) سیر حاوی آليسین، یک ترکیب شناخته شده برای جلوگیری از آنزیم هایی است که به عفونت های باکتری و ویروسی کمک می کنند.

عصاره سیر سالم تحریک پروتئین هایی است که از التهاب جلوگیری می کند در حالی که سرانجام علائم التهاب را سرکوب می کند. (28)

تحقیقات نشان می دهد که سیر می تواند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را با تولید آنزیم های التهابی 2 کاهش دهد و ممکن است در جلوگیری از بیماری های قلبی با حفظ شریان ها سالم باشد. (29)

دوز توصیه شده:

  • 600-1200 میلی گرم عصاره سیر سالم است که بالاترین میزان ترکیبات بیوفیزیکی را که باعث التهاب می شود، ارائه می دهد.

ما را بررسی کنید فهرست بهترین مکمل های سیر 10.

ویتامین C و E

ویتامین C و E آنتی اکسیدان ها هستند که از آسیب های رادیکال آزاد محافظت می کنند. نشان داده شده است که آنها از التهاب و استرس اکسیداتیو از طریق ترکیب مکمل جلوگیری می کنند. (30)

دوز توصیه شده:

  • تا 1000 میلی گرم در روز ویتامین E
  • تا 2000 میلی گرم در روز ویتامین C

ما را بررسی کنید فهرست بهترین محصولات ویتامین C 10 و ویتامین E محصولات.

به طور کلی بهتر است مواد مغذی ضد التهابی را از مواد غذایی که می خورید، دریافت کنید. با این حال، در مورد التهاب مزمن، مکمل ها اغلب می توانند بدن را به تعادل بازگرداند.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما تایید شده توسط سارا نیست.

شما قبلا برای این پست رای دادید

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

سارا مرجور، MS، RDN، LD

نوشته شده توسط سارا مرجور، MS، RDN، LD

سارا مورورام مشاور بازاریابی و ارتباطات تغذیه است. او تقریبا 20 سال تجربه را به عنوان یک متخصص تغذیه و پرشور در مورد برقراری ارتباط با علم در یک راه به یاد ماندنی و معنی دار است. او معتقد است همه غذاها باید با بخشی و تعادل داشته باشند. وب سایت خود را اینجا چک کنید: https://nourish.marjoram.co/