بهترین انواع مکمل های 8 برای رشد ریش و سلامت

مکمل ها برای انواع مختلف اهداف خارج وجود دارد. بعضی از آنها به شما کمک می کنند عضله را بسازید، بعضی از آنها مو و پوست شما را خوب و سالم نگه دارند، و پس از آن مکمل های رشد ریش وجود دارد.

با این حال، هر زمان که یک طاقچه جدید ظاهر شود، باید از کلاهبرداری احتمالی که می تواند وجود داشته باشد، آگاهی داشته باشد. حتی اگر این کار را برای تمام سوله ها اعمال کند، یک نقاشی جدیدتر، مورد توجه خاصی قرار می گیرد.

همیشه افراد غیر اخلاقی وجود خواهند داشت که صرفا برای پول شما هستند و به اهداف واقعی خود اهمیت نمی دهند؛ این سلامت، رشد و طول عمر ریش خود را!

امروز ما قصد داریم مکمل های 8 را که به شما در دستیابی به این اهداف کمک می کنند را بردارید و ریش مردانه و مفرح را پس از آن داشته باشید!

چگونه ریش در وهله اول رشد می کند؟

اولا، قبل از اینکه به انواع مختلف مکمل هایی که در دسترس شما هستند، بیایید بحث کنیم چگونه ریش در واقع رشد می کند به طوری که ما درک کنیم که چگونه این مکمل ها به ما کمک خواهد کرد.

مهمترین چیز این است که در مورد رشد ریش بدانیم آندروژن مهم ترین تنظیمکننده رشد مو، به ویژه موی صورت است. همانطور که ما از طریق بلوغ پیشرفت می کنیم، آندروژن های ما به طور طبیعی افزایش می یابد. از این به بعد، ما موهای نازک (موهای پیش دودی) تبدیل به آنچه نامیده می شود ترمینال مو که موهای بزرگتر، کنجکاو و تاریکتر ایجاد می کند (1).

قوی ترین آندروژن هایی که می شناسیم هستند تستوسترون و دی هیدروتستوسترون، بهتر است به عنوان شناخته شده DHT. بنابراین، این معنی است که ما باید تستوسترون و DHT خود را به منظور حمایت از رشد ریش خود افزایش دهیم، درست است؟

یکی از مهمترین مواردی که قبل از اینکه ما به لیست مکمل شیرجه بزنیم اینجا را به خاطر داشته باشید، این است که ارائه مواد مغذی مناسب به بدن شما روند رشد ریش را افزایش می دهد و همچنین سالم نگه داشتن آن است. بنابراین، من بر اهمیت یک رژیم خوب و با مقدار زیادی پروتئین برای بازسازی مطلوب سلول های فولیکول مو، چربی های غذایی (اشباع و اشباع نشده) تاکید می کنم تا از فرآیندهای هورمونی بدن و مواد مغذی که در فرآیند های فیزیولوژیکی روزمره کمک می کنند، حمایت شود.

با توجه به این ذهنیت، در حال حاضر از علل این که چرا این مکمل های آینده که من در مورد آنها با شما صحبت می کنم، آگاه هستم که در رشد و طول عمر ریش خود کمک خواهد کرد. بدون نیاز به توضیح بیشتر، این لیست مکمل هایی است که به شما کمک می کند ریش شما همیشه می خواهید!

8 مکمل های مفید برای ریش شما

بور

بور، معدنی است که معمولا در میوه ها و سبزیجات مختلف مانند بروکلی، سیب و آووکادو یافت می شود. ما در مورد آن بسیار فکر نمی کنم. بسیاری از ما واقعا نمی دانیم هدف آن چیست. خوب، شاید ما باید آن را بیشتر فکر می کنم.

در یک تحقیق کوتاه روزانه 6، بور قادر به کاهش استروژن و افزایش آن بود تستوسترون رایگان (2) این بسیار قابل توجه است، زیرا تفاوت زیادی بین تستوسترون آزاد و کل تستوسترون وجود دارد. تستوسترون آزاد تنها در مورد 0.1-0.3 درصد از کل میزان تستوسترون در مردان می باشد، بقیه بیشتر به یک هورمون به نام SHBG یا هورمون جنسی مرتبط با گلوبولین (3) در این حالت، می تواند هیچ کار دیگری را انجام دهد یا بافت های دیگر را برای انجام کارهای استروئیدی مانند رشد سلولی، هدف قرار نمی دهد. با این حال، تستوسترون آزاد می تواند.

به همین دلیل بسیار مهم است که داده ها افزایش تستوسترون آزاد را افزایش دهند، نه فقط کل. این افزایش به احتمال زیاد قادر به انجام بسیار بیشتر به عنوان مخالف اگر اگر آن را فقط افزایش کل تستوسترون بدون اثر بر روی تستوسترون آزاد است. در مطالعه قبلی، افزایش تستوسترون آزاد با کاهش SHBG در خون انجام شد.

چقدر می شود:

  • تحقیقات هنوز تعیین دوز محدود، اما 10mg به نظر می رسد نقطه شیرین است، معمولا تولید نتایج کمتر از یک هفته.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین امتیاز مکمل بور.

ویتامین D

ویتامین آفتاب خوب. متأسفانه در بسیاری از غذاها به طور طبیعی دشوار است، زیرا اکثر منابع که از آن استفاده می کنیم غالبا غنی می شوند مانند غلات، شیر و آب پرتقال. به همین دلیل ضروری است که ما با آن تکمیل کنیم.

حتی اگر شما در آب و هوای گرمسیری زندگی کنید، بعید است که به مقدار مطلوب این ویتامین دسترسی داشته باشید تا شاهد پتانسیل بیشتر آن باشید.

در یک مطالعه، مردان 165 را به مدت یک سال به بیش از 3,000 IU ویتامین D دادند و شاهد افزایش قابل توجهی در کل و تستوسترون آزاد بودند! (4).

آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند این است که ویتامین D از لحاظ فنی یک است prohormone نه، نوعی مصنوعی که سالها قبل از آن برداشته شده است (همانند استروئید طراح)، بلکه طبیعی است که به ایجاد سلول های استروئید جدید از کلسترول کمک می کند که ساختار تستوسترون و مشتقات آن است.

مهم است که ما این ویتامین را از طریق روش های مختلف به دست آوریم تا اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی از آن استفاده کنیم. این کار را می توان از طریق برداشتن پوست در معرض نور آفتاب هر زمان ممکن انجام داد، خوردن غذاهای غنی شده با ویتامین D و تکمیل مکمل با ویتامین D با کیفیت بالا.

چقدر باید

  • مطالعه قبلی از 3,300 IU استفاده کرد، بنابراین من توصیه می کنم با استفاده از یک مکمل ویتامین D 5,000 IU، این دوز است که اغلب در دسترس تجاری است.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین میزان ویتامین D را در خود جای داده است.

Ashwagandha

این یک گیاه آیورودای است که به خاطر خواص آن به عنوان یک آنکسیولیتیک شناخته شده است (قادر به کاهش سطح اضطراب). با این حال، جایی که جالب توجه است همبستگی آن بین عملکرد ورزشی و تستوسترون است.

در یک مطالعه آموزش قدرت شامل مردانی که هرگز حتی به طور مرتب توانستند در طول زندگی خود آموزش ببینند، هفته های 8 با مکمل های آسوواگنداها توانست قدرت خود را افزایش دهند و تستوسترون خود را به میزان قابل توجهی بیشتر از گروه کنترل که مکمل را مصرف نکردند (5) این مقدار در دوز بسیار پایین 300 mg نیز گرفته شد، زیرا بیشترین میزان تجویز در دسترس از 400-500 mg است.

چقدر باید

  • حداقل روزی که 300 میلی گرم عصاره ریشه اشوآگندا گرفته شده است.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین امتیاز آسوهواگنداها را به ارمغان می آورد.

کراتین

اکثر مردم فکر می کنند این مکمل تنها برای کسانی است که عمیقا غنی شده در جهان از آموزش قدرت و قدرت. اگرچه ممکن است این فعالیت ها درست باشد بالا بردن تستوسترون ترویج اثرات آن، به طور کامل لازم نیست شاهد نتایج شگفت انگیز کراتین می تواند برای شما فراهم است!

در هفته های فقط 3، DHT افزایش چشمگیری در گروهی از بازیکنان راگبی سالم کالج سالم 20 (6) DHT مسئول رشد خطی موی صورت در طول زمان است. از این رو، مسئولیت دادن ریش به یک نگاه خوب، سالم و کامل به آن است (7).

حتی در یک مطالعه ساده مشاهده شده از مصرف کنندگان کراتین روزمره 26، آنها قبل از شروع مصرف، به میزان کمی از سطح تستوسترون بالا رفتند (و همچنین پاداش اضافه شده برای رتبه بندی پایین کلسترول بد) (8) بنابراین مکمل کراتین لزوما همیشه نباید با رژیم تمرین وزن مرتبط باشد. با افزایش هر دو تستوسترون و DHT، دو آندروژن بسیار قوی، کراتین قطعا مکمل است که می خواهم در پشته رشد ریش من می خواهم.

چقدر باید

  • 5 گرم روزانه.

آن را بررسی کنید: بالاترین مکمل های کراتین مکمل 10 بالا.

رویال ژله

مکمل معمولی شما برای مطمئن نیست. نگران نباشید، اگر عسل را دوست نداشته باشید، می توانید آن را در شکل کپسول خود نیز دریافت کنید.

یک متخصص تغذیه در جهان مکمل، بسیار شبیه به گرده در ساختار شیمیایی آن است. برای اولین بار مورد بررسی قرار گرفت تا اثرات آن بر سطح کلسترول خون بررسی شود، که در آن اثبات شده است که کاهش قابل توجهی (9).

با این حال، مهمترین مورد در اینجا این است که مطالعه ای که میانگین افراد سالخورده را (به طور عمده بین سنین 40-60) انجام داد و به آنها XLUMX میلی گرم ژله سلطنتی برای شش ماه (10) آنچه شاهد آن بود، همراه با افزایش سطح قند خون، افزایش تستوسترون بود. در حال حاضر، آن را به عنوان قابل توجه بود که آن را به مکمل مانند بور و ویتامین D مقایسه شد

با این حال، چه چیزی باعث می شود این قابل توجه است که آن را در افراد مسن رخ داده است. اغلب بسیار دشوار است که شاهد افزایش تستوسترون و سایر آندروژنها در دوران سنی ما باشیم، زیرا در طول زمان به طور طبیعی کاهش می یابد. اگر چه مطالعات بسیاری در مقایسه اثرات ژله سلول به تستوسترون تا کنون وجود ندارد، این واقعیت به تنهایی به ما وعده بزرگ خود را برای آینده آن می دهد.

چقدر باید

  • 3,000 پستها در طول روز میلی گرم.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین امتیاز مکمل ژله سلطنتی.

كافئين

به اندازه کافی جالب توجه است، آن فنجانی که هر روز صبح بخورید، ممکن است به شما کمک کند که ریش را پس از آن رشد دهید! خوب، با استثنا البته.

کافئین به نظر می رسد پاسخ تستوسترون را به ورزش افزایش می دهد، زیرا مصرف کافئین بلافاصله قبل از تمرین، تستوسترون را با 12-15 افزایش می دهد که بیشتر از گروهی است که قبل از عملکرد با سرعت بالا11).

بنابراین، این باید به شما یک دلیل حتی بیشتر برای شروع یک رژیم ورزشی سازگار، اگر شما تا به حال نیست. همان مطالعه نشان داد که ورزش به تنهایی قادر به افزایش تستوسترون با میانگین 53٪ بود. این با 240mg از کافئین نشان داده شده است، که در مورد مقدار مشابه شما را در قهوه قهوه ای متوسط ​​خود را پیدا کنید.

چقدر باید

این بسیار شخصی گرایی است، زیرا افراد سطوح مختلف تحمل به این ترکیب را دارند. بعضی از آنها می توانند 240mg مصرف کنند و کاملا بدون اثر تحریک کننده احساس کنند، در حالی که دیگران می توانند آن را بگیرند و یک حمله ترسناک را تجربه کنند.

اگر قبلا کافئین نداشته اید یا به ندرت آن را داشته باشید، پس از آن به تدریج دوز خود را تا حد ممکن نزدیک به شاخص 240mg افزایش دهید. با این حال، اگر شما بتوانید کافئین بیشتری مصرف کنید، از طریق هر وسیله ای، تا حد امکان برای شما مناسب باشد.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین امتیاز مکمل کافئین.

D-آسپارتیک اسید

این سالهاست که به عنوان یک مکمل "تستوسترون تقویت کننده" بسیار محبوب است و دلیل خوبی دارد. اما مکانیسم که در آن کار می کند، احتمالا چیزی نیست که شما فکر می کنید.

مطالعه 2009 عمل این اسید آمینه را در هر دو انسان و موش مورد بررسی قرار داد و نتایج مشابهی را به دست آورد. این مکمل قادر به افزایش تستوسترون در هر دو انسان و موش ها بود نه با افزایش تستوسترون به طور مستقیم، بلکه با افزایش هورمون باروری بسیار مهم به نام LH یا هورمون لووتیونی12).

هورمون لاکتوز در غده هیپوفیز داخل مغز شما تولید می شود و مسئولیت زنگ زدن به بیضه ها (به ویژه سلول های لیدری) برای شروع تولید تستوسترون است. این کاملا ساده است، اگر ما LH بیشتری داشته باشیم، ما تئوری تستوسترون بیشتری تولید خواهیم کرد.

چقدر باید

  • حکم هنوز در مورد چگونگی دقیق دقیق آن است، اما هر جایی که بین 2,000-3,000mg باید باشد، باید باشد.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین نمره d-آسپاراتی اسید مکمل.

L-تیروزین

یکی دیگر از اسید آمینه، این یکی بسیار متفاوت است در مقایسه با دیگر کسانی که در این لیست کار می کنند. این یکی به طور مستقیم بر تستوسترون و یا هیچ مشتقات آن تاثیر نمی گذارد. با این حال، آن چه میکند انجام است به طور قابل توجهی کاهش استرس.

شما احتمالا از خودتان بپرسید «خوب، اما این چه کار باید با تستوسترون و رشد مطلوب ریش من انجام شود؟» خب، هنگامی که استرسمان را کاهش می دهیم، مانند آنچه که 100mg / kg تریروزین به عنوان توانایی کاهش معنی دار فشارخون، اختلال عملکردی که در معرض یک ساعت 4.5 در معرض سردی و هیپوکسی (13) توضیح این موضوع به دلیل این واقعیت است که شرایط استرس زدن دوپامین شیمیایی "احساس خوب" و همچنین هورمون هوشیاری شناخته شده به عنوان نوراپی نفرین را متوقف می کند. هنگامی که تریروزین مصرف می شود، قادر به هر گونه انسداد بیشتر این هورمون ها را ممنوع می کند.

هنگامی که ما در معرض استرس هستیم، ما تولید می کنیم کورتیزول، در غیر این صورت به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود. کورتیزول موجب مشکلات زیادی می شود، یکی از مهم ترین موارد این است که چربی بدنتان زمان بیشتری برای بدست آوردن چربی بدن و زمان سخت تر آن را از دست می دهد (14) بدیهی است که خوب نیست نه تنها این که سطوح بالاتر کورتیزول با سطوح پایین تر تستوسترون ارتباط دارد (15) بنابراین استفاده از تیروزین قطعا به ما کمک می کند تا اثرات مضر کورتیزول بر ریش ما را کاهش دهد.

آن را بررسی کنید: بالا 10 بالاترین امتیاز مکمل های تیتروستین L است.

نتیجه

سلامت و رشد بهینه ریش نیاز به یک رویکرد چند جانبه دارد. نه تنها نیاز به افزایش سطح تستوسترون و DHT، بلکه همچنین مدیریت مناسب استرس است.

همچنین ما باید اطمینان حاصل کنیم که ما نه تنها از ویتامین ها و مواد معدنی که من در این لیست قرار داده ام بلکه از مکمل مولتی ویتامین بالا نیز استفاده می کنم برای جبران هر یک از کمبود های ریزمغذی های موجود در رژیم روزمره .

فراموش نکنید که در یک تمرین ورزشی شدید نیز، به یاد داشته باشید، آن را به میزان قابل توجهی افزایش تستوسترون! به این ترتیب، می توانید اطمینان حاصل کنید که هر کاری که می توانید انجام دهید، برای حفظ ریش کامل و ضخیم در طول سال ها اطمینان حاصل کنید.

این اقدامات احتیاطی را انجام دهید و با مکمل های فوق الذکر آزمایش کنید و مطمئنا در مسیر درست قرار گیرید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

منابع
  1. Inui، S.، و Itami، S. (2012). اقدامات آندروژن بر فولیکول موی انسان: چشم انداز. متخصص پوست 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii، MR، Mofid، M.، Asgari، AR، هدایتی، M.، و دانشپور، M. (2011). اثرات تطبیقی ​​مکمل بورون روزانه و هفتگی بر هورمون های استروئیدی پلاسما و سیتوکین های ضد التهابی مجله عناصر ردیابی در پزشکی و زیست شناسی، 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. تستوسترون رایگان. (nd) دریافت شده از https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel، A. (2011). پاسخ: تأثیر مصرف مکمل ویتامین D بر سطح تستوسترون در مردان. مجله ارولوژی 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede، S.، Langade، D.، Joshi، K.، Sinha، SR، و Bhattacharyya، S. (2015). بررسی تأثیر مکمل فنوتانیا سمنیفا بر قدرت عضلانی و بهبودی: یک مطالعه تصادفی کنترل شده. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe، JV، Brooks، NE، & Myburgh، KH (2009). سه هفته مکمل کراتین مونوهیدرات روی دی هیدروتستوسترون نسبت به تستوسترون در بازیکنان راگبی کالج سن تاثیر می گذارد. مجله بالینی پزشکی ورزشی، 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing، M.، Mattei، A.، Edwards، C.، & Dawson، A. (1982). ارتباط بین غلظت تستوسترون پلاسما و دی هیدروتستوسترون و رشد موی صورت مردان. مجله بیوتکنولوژی بریتانیا، 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. شیلینگ، BK، سنگ، MH، Utter، A.، Kearney، JT، جانسون، M.، Coglianese، R.،. . . سنگ، من (2001). مکمل کراتین و متغیرهای سلامت: یک مطالعه گذشته نگر. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش، 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. ویتک، ج. (1995). اثر ژله رویال بر روی لیپید سرم در حیوانات آزمایشگاهی و انسان با آترواسکلروز. تجربه 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita، H.، Ikeda، T.، Kajita، K.، Fujioka، K.، Mori، I.، Okada، H.،. . . Ishizuka، T. (2012). تأثیر مصرف ژله سلول به مدت شش ماه در داوطلبان سالم. مجله تغذیه، 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard، R. (2011). آدامس آدامس کافئین باعث افزایش کارآیی تندرستی و افزایش تستوسترون در دوچرخه سواری رقابتی می شود. سالنامه پزشکی ورزشی، 2011، 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo، E.، Soricelli، A.، Daniello، A.، Ronsini S.، و Daniello، G. (2009). نقش و مکانیزم مولکولی D-aspartic acid در آزادسازی و سنتز LH و تستوسترون در انسان و موش صحرایی. زیست شناسی تولید مثل و غدد درون ریز 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet، LE، & Lieberman، HR (1989). درمان با تیروزین، پیشساز انتقال دهنده عصبی، استرس محیطی را در انسان کاهش می دهد. پژوهشنامه مغز، 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato، F.، Boccato، M.، Zilio، M.، Barbot، M.، Frigo، A.، Luisetto، G.،. . . Camozzi، V. (2017). ترکيب بدن متفاوت است پس از جراحی يا فارماکولوژيک سندرم کوشينگ: يک مطالعه DXA در آينده. هورمون و تحقیقات متابولیک، 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch، I. (2015، فوریه 23). علائم تستوسترون پایین. بازیابی از https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله1
نه0

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

زاکاری مک دونالد، MS.

زاکاری مک دونالد، MS.

زاکاری مک دونالد یک حرفه ای تناسب اندام با مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه تمپا در ورزش و تغذیه است. او یک مربی شخصی با آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) است، و همچنین یک بدنساز سبک آماتور در کمیته ملی بدنسازی، بزرگترین سازمان بزرگ بدنسازی بدنسازی جهان! ایمیل زاکاری.