5 بهترین انواع مکمل ها برای مغز شما

این 3 PM است، شما در 7 ساعت در ایستگاه خود نشسته اید و به نظر نمی رسد که روی تکالیف خود در دست تمرکز باشد. شما از خودتان پرسیدید چرا؟

یا شاید، شما تمام شب بوده اید، بچه های شما در حال گردش در اطراف شما هستند و شما نمی توانید بر روی وظایف ساده مانند بارگیری ماشین ظرفشویی و تهیه ناهار تمرکز کنید. شما تعجب می کنید که آیا چیزی است که می توانید انجام دهید تا بتوانید از طریق روز به شما کمک کنید.

هر روز ما از طریق موقعیت های مشابه بدون تمرکز، حافظه و یا وضوح برای مقابله با فعالیت های روزمره ما می رویم. بدن ما در یک مخزن خالی اجرا می شود اما چگونه؟ شما فقط غذا خوردید و هنوز هم انرژی ندارید؟ چطور می تونم اینطوری احساس کنم؟

حدس بزن چی شده. شما خودتان سوالات اشتباه را مطرح میکنید در عوض، تمرکز بر سوخت نیاز بدن شما.

خبر خوب. بدن ما ماشین های کارآمد است. هنگامی که مواد مغذی مناسب را فراهم می کنید، بدن به درستی عمل می کند، به خصوص مغز ما. اغلب زندگی مغز ما را همراه با استرس و مواد مغذی نامناسب سوق می دهد. با این حال، مواد مغذی وجود دارد که می توانید هر روز بخورید که می تواند به بهبود تمرکز و وضوح شما کمک کند و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.

توابع مغز

مغز یکی از پیچیده ترین اعضای بدن است. برای شناختن چند نفر، مغز مسئول شناخت شماست (خواندن، نوشتن، یادگیری، تفکر)، حرکت (راه رفتن، هماهنگی)، احساسات (شنوایی، بینایی) و کنترل توابع بدن اساسی (تنفس، ضربان قلب، فشار خون ، و غیره.) (1).

علائم مهار مغز، از دست دادن حافظه و خستگی، همه علائم اضافه بار است. سلامت مغز ضعیف درازمدت می تواند منجر به نگرانی های بسیاری از جمله اختلالات شناختی و زوال عقل شود. تغییرات در طول زمان در مغز دیده می شود. این تغییرات شامل آسیب بافتی، افزایش خطر ابتلا به بیماری های ژنتیکی، کاهش تولید انرژی و التهاب (2).

ممکن است دلایل زیادی برای اینکه چرا از عدم قدرت مغز رنج می برید، وجود دارد. صرف نظر از "چرا"، سلامت مغز ما مهم است و قدم هایی که برای حفظ یک مغز سالم می تواند به زندگی شما کمک کند تا زندگی طولانی تر و کاملتری داشته باشید.

5 هر روز مکمل مغز شما ممکن است از دست رفته است

به عنوان یک متخصص تغذیه، اولین توصیه ما این است که نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی خود بگذارید و مناطق بهبودی را دقیقا مشخص کنید. با این حال، زمان هایی وجود دارد که مکمل باید در نظر گرفته شود. اگر کمبود مواد مغذی در طول مدت زمانی طولانی وجود داشته باشد، کمبود آن ممکن است رخ دهد.

شايعترين علل کمبود شامل داشتن آلرژي غذايي يا عدم تحمل غذايي، رژيمي است که باعث کاهش مصرف مواد مغذي خاصي يا داشتن شرايطي مي شود که باعث جذب مايع مي شود.

کمبود و یا کمبود مواد مغذی ممکن است به دلیل اینکه شما در حال تجربه مه غلیظ هستید و بر روی این مقاله غلبه کرده اید.

در اینجا چند مکمل است که ممکن است در نظر داشته باشید که قدرت مغزتان را تقویت کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

بدن می تواند اسیدهای چرب خاصی را تولید کند، با این حال، می تواند اسیدهای چرب امگا-نانولوله های غیر اشباع سنتز را به دلیل عدم وجود آنزیم های خاصی در بدن تولید کند که باعث تولید اسید آلفا لینوئیک (ALA)3).

هنگامی که بدن قادر به ترکیب مواد مغذی خاصی نیست، آن را به عنوان "ضروری" دسته بندی می شود. بنابراین توصیه می شود که منابع غذایی حاوی غنی از اسیدهای چرب امگا-3 و همچنین مکمل های غذایی مورد استفاده قرار گیرند.

ALA پیشگیرنده ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزائوئونیک (DHA) می باشد. DHA مسئول توالی عصبی و بصری بهینه است. DHA و EPA نیز در روند کاهش سطح تری گلیسرید کمک می کنند و نقش کلیدی در فرایندهای التهابی (3) به این معنی که این مواد مغذی ممکن است به کاهش التهاب کلی بدن کمک کند، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری التهابی.

تحقیق

مطالعات نشان می دهد رابطه معکوس بین مصرف اسیدهای چرب امگا-3 و فرکانس افسردگی. همین امر برای بیماری آلزایمر درست است. مصرف اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این بیماری مرتبط باشد و پیشنهاد شده است که پیشرفت علائم افراد مبتلا به آلزایمر (3).

مطالعه 2016 اثرات اسید چرب امگا-3 را بر حافظه یادگیری و شکل گیری بررسی کرد. برای هفته های 26، افراد 44 ساله 50-75 هر دو مصرف یک میلیگرم 2200 در روز از اسیدهای چرب امگا-3 یا مصرف دارونما را مصرف کردند.

محققان دریافتند که فراخوانی مکان های جسم پس از مکمل در مقایسه با افرادی که پلاسبو مصرف کرده اند، بهتر بود (4) بنابراین، پس از تکمیل با اسیدهای چرب امگا-3، حافظه آنها بهبود یافته است.

منابع، کمبود و اثرات جانبی

منابع تغذیه ای EPA و DHA عبارتند از ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی تن و جلبک. ALA در سبزیجات برگ سبز تیره، روغن دانه کتان، روغن دانه کاج، تخم مرغ، گوشت، گردو و فندق یافت می شود.

اگر شما این غذاها را به طور منظم مصرف نکنید، ممکن است از خوردن اسید چرب امگا-3 مناسب استفاده کنید. کمبود آن ناچیز است، اما ممکن است پوست خشن، پوستی و خارش قرمز و خارش داشته باشد (5).

مقدار روزانه توصیه شده (RDA) اسید چرب امگا-3 ثابت نشده است. با این حال، اغلب مطالعات اسیدهای چرب امگا-3 را بین میلیگرام 500 تا 3 گرم در روز اضافه می کنند.

عوارض جانبی بیش از حد اسیدهای چرب امگا-3 نیز باید ذکر شود. اسیدهای چرب امگا-3 در بیش از حد ممکن است باعث مشکلات خونریزی شود، بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر بگذارد و یا موجب ناراحتی GI شود.

اداره غذا و داروی آمریکا توصیه می کند حداکثر سه گرم در روز از ترکیبات EPA و DHA، از جمله تا دو گرم در روز از مکمل های غذایی (5) افرادی که وارفارین مصرف می کنند باید قبل از مصرف با پزشک خود در مورد مکمل های اسید چرب امگا-3 صحبت کنند.

خلاصه

اسیدهای چرب امگا-3 نقش مهمی در ضد التهاب در بدن ما ایفا می کنند. تجویز این اسیدهای چرب ممکن است به بهبود حافظه و خلق و خوی کمک کند و حتی ممکن است به کاهش کاهش شناختی در پیری کمک کند.

مرتبط: بالا 10 کریل مکمل های روغن و بالا 10 ماهی مکمل های روغن

كافئين

کافئین، کمک های ارگونومی، به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. گرفتن یک فنجان قهوه یکی از رایج ترین راه حل ها برای رفع خستگی مغزی در اواسط روز است.

مصرف کافئین موجب افزایش دوپامین (DA) در مغز می شود. دوپامین مسئول رفتارهای روزمره ما است؛ آنچه ما می خوریم، چگونه یاد می گیریم و اعتیاد ما. سطوح پایین دوپامین ممکن است منجر به افسردگی، خستگی و تغییرات خلق شود.

تحقیق

مطالعه 2015 اثرات کافئین را به عنوان یک ماده روانگردان مورد بررسی قرار داد. 20 نفر از افراد سالم مصرف دوز 300-mg کافئین مصرف کردند که نشان دهنده مصرف کافئین در دو تا سه فنجان قهوه بود. مشاهدات دوم با همان افراد مذکر 20 مصرف یک پلاسبو بدون کافئین انجام شد.

از افراد خواسته شد که خلق و خوی خود را توصیف کنند. اگر آنها هشدار، خسته، خواب آلود یا مودبانه بودند. این اقدامات ذهنی قبل از مطالعه و در دو دوره (30 دقیقه و 120 دقیقه) پس از مصرف دارونما و کافئین انجام شد.

این مطالعه در گزارش خود به خودی خود نسبت به "هشدار" در هر دو فواصل 30 و 120 معین شده است. محققان متوجه کاهش قابل توجهی در خواب در دقیقه 120 در مقایسه با گروه پلاسبو (6).

مطالعات دیگر نشان داده اند که کافئین ممکن است توجه و بهره وری فرد را بهبود بخشد. ارتباط معنی داری با مصرف کافئین از mg / ml 40 به mg / ml 280 و بهبود سرعت و دقت و همچنین تمرکز بهبود یافته (7).

منابع، کمبود و اثرات جانبی

شایع ترین منابع کافئین شامل قهوه و چای است. با این حال، ممکن است شگفت زده شوید که غذاهای و نوشیدنی های دیگر که در رژیم غذایی روزانه ما وجود دارد و همچنین حاوی کافئین هستند وجود دارد. این شامل قهوه کافیه، سودا، نوشیدنی غیر کلا، شکلات، بستنی (طعم شکلات یا قهوه)، آب انرژی، نوشیدنی های انرژی حاوی الکل، نوشیدنی های انرژی و بعضی از داروهای ضد درد (8).

مقدار کافئین ممکن است در هر یک از این موارد متفاوت باشد، اما هنوز هم مهم است که توجه داشته باشید کافئین را می توان در سایر موارد علاوه بر قهوه و چای یافت.

کافئین با کمبود کافئین همراه نیست زیرا کافئین برای بدن ما ضروری نیست. با این حال، کسانی که مقدار بیش از حد کافئین را برای یک دوره طولانی مدت مصرف می کنند ممکن است علائم برداشت را تجربه کنند.

به نظر می رسد که تا روزانه یک میلی گرم از کافئین 400 برای اکثر بزرگسالان سالم ایمن باشد. این به فنجان های 4 از قهوه دم می شود. عوارض جانبی با مصرف بیش از میلیگرم 400 ممکن است سردرد میگرنی، بی خوابی، تحریک پذیری، بی حوصلگی، ادرار مکرر، ضربان قلب سریع و غیره را تجربه کند (9).

مصرف کافئین ممکن است با داروهای خاص و مکمل های گیاهی ارتباط برقرار کند. همچنین، کافئین می تواند برخی از شرایط پزشکی را تحت تاثیر قرار دهد. توصیه می شود قبل از مصرف قبل از مصرف، قبل از مصرف، با مصرف متابولیسم مصرف کافئین، تعاملات بالقوه و یا نگرانی ها را مورد بحث قرار دهید.

خلاصه

یک تا دو فنجان قهوه روزانه ممکن است به بهبود خستگی، توجه و تمرکز کمک کند. اگر بیش از این مقدار بنوشید، توصیه می شود مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

مرتبط: مکمل کافئین بالا 10

مجتمع ویتامین B

ویتامین B برای عملکرد طبیعی فیزیولوژیک ضروری است. هشت ویتامین B وجود دارد که شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، ویتامین B6 (پیریدوکسین) بیوتین (B7)، فولات (B9) و ویتامین B است12 (کوبالامین).

هر ویتامین B نقش خود را در بدن ایفا می کند. چندین وظیفه ویتامین B عبارتند از تبدیل غذا به انرژی، تولید گلبول های قرمز، تولید DNA، ایجاد انتقال دهنده های عصبی و تنظیم بیان ژن (10).

تحقیق

B ویتامین های پیچیده حاوی تمام هشت ویتامین B است. این مکمل نشان داده است که خستگی را کاهش داده و هشیاری را بهبود می بخشد.

مطالعه 2010 اثرات دوز بالای ویتامین B را بر عملکرد روانی بررسی کرد. برای روز 33، عملکرد شناختی، خلق و خو و خستگی در مردان 215 تمام وقت (30 تا 55 سال) مورد بررسی قرار گرفتند.

محققان دریافتند که این جمعیت از مردان سالم ممکن است از تکمیل مجموعه پیچیده ویتامین B بهره مند شوند. سطوح بهبود استرس، سلامت روانی و عملکرد شناختی در طی پردازش شدید ذهنی (11).

مطالعات دیگر نشان داده اند که مکمل اسید فولیک و ویتامین های مرتبط با آن باعث کاهش آتروفی مغز می شود. علاوه بر این، مصرف بهینه ویتامین B می تواند با بهبود سلامت شناختی در هنگام پیری همراه باشد و ممکن است در حفظ سلامت مغز (12).

منابع، کمبود و اثرات جانبی

ویتامین های B در مواد غذایی ما متنوع هستند. اگر شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد منابع رژیم غذایی هر ویتامین B، لطفا مراجعه کنید اینجا را انتخاب کنید. برای اطلاعات بیشتر (13).

اغلب، شما لازم نیست که در مورد کمبود نگرانی، مگر اینکه شما دنبال رژیم غذایی است که به طور قابل توجهی کاهش مصرف ویتامین B. کمبود ویتامین های گروه B در مدت زمان طولانی باعث می شود که این ویتامین ها محلول در آب باشند.

شایع ترین کمبود ویتامین های B می تواند از ویتامین B12 باشد. این کمبود می تواند از کاهش جذب، جراحی پس از از دست دادن وزن، اختلالات گوارشی (بیماری سلیاک یا بیماری کرون) یا از رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری باشد.

عوارض جانبی کمبود ویتامین B12 ممکن است شامل احساس خستگی و ضعف، یبوست، از دست دادن اشتها، کاهش وزن و کم خونی مگالوبلاستیک باشد. کم خونی و سوزش در اندام شما نیز ممکن است رخ دهد (14).

همچنین ممکن است عوارض جانبی مرتبط با مصرف یک ویتامین B را داشته باشد. این شایع نیست، به ویژه اگر شما مکمل درست مصرف کنید. با این حال، عوارض جانبی زیر ممکن است همچون سرگیجه، ادرار مکرر، تغییر رنگ ادرار، مدفوع سیاه، یبوست، اسهال، تهوع و استفراغ، درد شکمی و قرمزی یا سوزش پوست (15).

هیچ دوز توصیه شده از ترکیب پیچیده ویتامین B برای مصرف وجود ندارد، با این حال، هر یک از ویتامین B دارای توصیه روزانه توصیه می شود. مهم است که قبل از مصرف مکمل های پیچیده ویتامین B با پزشک خود صحبت کنید.

خلاصه

مکمل با ترکیبات ویتامین B می تواند به کاهش استرس و افزایش سلامت روانی و عملکرد شناختی کمک کند.

مرتبط: مکمل های بالا 10 ویتامین B کمپلکس است

ویتامین C

ویتامین C، یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب، نمی تواند در بدن سنتز شود. بنابراین، این ویتامین برای رژیم غذایی ما ضروری است.

ویتامین C در بیوسنتز کلاژن، L-کارنیتین و دیگر عصبی ها دخیل است. این ویتامین برای متابولیسم پروتئین نیز مورد نیاز است. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته شده است و نشان داده شده است که آلفا توکوفرول (ویتامین E) را بازسازی می کند. آنتی اکسیدان ها اثرات مضر رادیکال های آزاد بدن را کاهش می دهد. در نهایت، ویتامین C در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و جذب آهن غلیظ (16).

همانطور که می بینید، ویتامین C برای رژیم غذایی ما ضروری است زیرا نقش بسیار مهمی در بدن ما دارد.

تحقیق

در مطالعه 2017 یک مطالعه بین میزان ویتامین C در مردان و زنان در مقایسه با سلامت متابولیک و اختلالات شناختی مشاهده شد. محققان سطوح پایین اختلال شناختی را در افرادی که بیشترین غلظت ویتامین C پلاسما را دارند، مشاهده کردند. همچنین این افراد با ویتامین C پلاسمای بهینه در سلامت بهتر (کم BMI، وزن طبیعی، خطر ابتلا به بیماری کمتر) نسبت به افرادی که سطح ویتامین C کمتری دارند (17).

تحقیقات دیگر نشان داده است که غلظت ویتامین C در گروه های شناخته شده در مقایسه با گروه های شناخته شده اختلال18) محققان این نظر را ممکن است به علت خواص آنتی اکسیدانی مورد بررسی قرار دهند. با این حال، تحقیقات بیشتر باید بر روی ارتباط مستقیم بین مکمل های ویتامین C و سلامت مغز انجام شود.

استرس اکسیداتیو می تواند رخ دهد وقتی که سلول ها به اندازه کافی رادیکال های آزاد اضافی را نابود نکنند. این می تواند باعث آسیب به چربی ها، پروتئین ها و DNA شود و می تواند به افزایش خطر بیماری های دژنراتیو و مزمن منجر شود (19) مصرف مناسب آنتی اکسیدان ها می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند، بنابراین، کاهش خطر برخی بیماری ها.

منابع، کمبود و اثرات جانبی

بهترین منابع ویتامین C عبارتند از میوه ها و سبزیجات، به ویژه میوه های مرکبات. ویتامین C نیز در بسیاری از غذاها غنی شده است. دفعه بعد که چیزی بخورید یا نوشیدید که دارای یک برچسب است، حقایق تغذیه را بررسی کنید تا ببینید آیا ویتامین C به محصول اضافه شده است یا خیر.

RDA برای ویتامین C 90 میلی گرم برای مردان بالغ و 75 mg برای زنان بالغ است.

کمبود ممکن است در کسانی که سیگار کشیدن یا دود سیگار را تجربه می کنند، رخ دهد. این به این دلیل است که سیگار کشیدن نیاز به ویتامین C بیشتری برای بهبود آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را افزایش می دهد. یک سیگاری نیاز به مصرف روزانه ویتامین C خود را با میلی گرم 35 (20) کمبود طولانی مدت ممکن است منجر به پوسیدگی شود، اما در ایالات متحده معمول نیست

کمبود های دیگر ممکن است در افرادی که رژیم غذایی محدود دارند یا دارای شرایط خاص پزشکی باشند که موجب نارسایی شدید می شوند.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین C عبارتند از اسهال، تهوع و گرفتگی معده.

خلاصه

ویتامین C می تواند یک مکمل بزرگ برای کمک به حفظ شناخت مغز و مبارزه با مشکلات پیری مانند استرس اکسیداتیو باشد.

مرتبط: بالا 10 ویتامین C مکمل

ویتامین D

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که می تواند در داخل بدن از طریق اشعه ماوراء بنفش از نور خورشید از طریق پوست ما (21) با این حال، مقدار نوردهی روزانه خورشید، جایی که شما زندگی می کنید، و سایر عوامل می تواند بر ترکیبات ویتامین D اثر بگذارد.

ویتامین D مسئولیت های زیادی در بدن دارد. این ویتامین ها در جذب و نگهداری کلسیم (سلامت استخوان)، رشد سلولی، عملکرد عضلانی و ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می کند.

مهمتر از همه، تحقیقات در حال ظهور یافتن ارتباط بین وضعیت ویتامین D کافی و شناخت مغز است.

تحقیق

فرم فعال ویتامین D نشان داده است که اثرات عصبی محافظت در پاکسازی پلاک آمیلوئید، که یکی از ویژگی های بیماری آلزایمر است (22) مطالعات متعددی ارتباطی بین میزان پایین ویتامین D و بیماری آلزایمر و زوال عقل پیدا کرده است.

تحقیقات بیشتری برای مشخص کردن نقش ویتامین D در پیشگیری یا درمان بیماری آلزایمر مورد نیاز است.

یک مطالعه در 2015 ارتباط بین وضعیت ویتامین D و تغییر در عملکرد شناختی در یک جمعیت متنوع بالغ را ارزیابی کرد. تحقیقات نشان دادند که میزان ویتامین D پایین تر با کاهش سریع عملکرد شناختی مرتبط است، به خصوص در افرادی که خطر ابتلا به کمبود ویتامین D را دارند (23).

در یکی دیگر از تحقیقات، پیشرفت های شناختی در افراد مسن با ویتامین D پس از یک تا چهار ماه (24) محققان معتقدند اکثر جمعیت ها می توانند از مکمل های ویتامین D استفاده کنند، نه فقط برای حفظ سلامت مغز، بلکه شاید برای بازگرداندن آن.

منابع، کمبود و اثرات جانبی

منابع غذایی ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خاویاری)، کبد گوشت گاو، پنیر، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده و نوشیدنی ها (غلات صبحانه و شیر) (25).

امروزه شایع است که کمبود ویتامین D در اثر نور خورشید کمتر دیده می شود، زیرا اکثر افراد در دفعات بعد از زمان اشعه ماوراء بنفش در دفاتر نشسته اند. همچنین، موقعیت جغرافیایی و مصرف نادرست غذای حاوی ویتامین D، شما را در معرض خطر کمبود قرار می دهد.

کمبود ویتامین D می تواند به ریکی در کودکان و استئومالاسیا در بزرگسالان منجر شود. پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که می تواند با افزایش مصرف ویتامین D و کلسیم (25).

بیش از حد ویتامین D باعث تهوع، استفراغ، اشتها، ضعف، سردرگمی و مشکلات ریتم قلب می شود.

RDA برای ویتامین D برای مردان و زنان سنین 19-70 ساله 600 IU است. با این حال، امروز اگر دچار کمبود ویتامین D هستید، دندان پزشک را تجویز می کند. قبل از مصرف دوز ویتامین D را با پزشک خود در نظر بگیرید.

خلاصه

ویتامین D ممکن است در حفظ عملکرد شناختی در بزرگسالان سالم کمک کند و حتی ممکن است به افراد مسن کمک کند که برخی از اختلالات شناختی را بهبود بخشد.

مرتبط: بالا 10 ویتامین D مکمل

تصمیم گیری درست

هر روز اطلاعات جدید بر روی اینترنت تاثیر می گذارد که تصمیمات ما را به دنبال یک شیوه زندگی سالم می برد. اغلب ما با اطلاعات غرق می شویم و گمراه می شویم، گمان می کنیم که باید چه چیزی بخوریم یا نوشیدیم تا بتوانیم به زندگی طولانی تر و سالم تر زندگی کنیم. گاهی اوقات سخت است که از طریق تمام اطلاعات فیلتر شده و حقیقت را رمزگشایی کنیم.

استراحت کنید مطمئن باشید که مواد مغذی بالا دارای اثبات هستند و بارها مورد تحقیق قرار گرفته اند. در واقع، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی رابطه مستقیم بین هر ماده مغذی و چگونگی تاثیر مواد مغذی بر عملکرد روزانه مغز ما مورد نیاز است.

خوشبختانه چند قدمی وجود دارد که می توانید شروع کنید تا قدرت مغز و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. چند مورد شامل تغییرات لازم در رژیم غذایی شما، شامل برخی از منابع رژیم غذایی ذکر شده در بالا و مکمل بودن مواد مغذی در صورت مناسب می باشد.

همچنین، مهم است که توجه داشته باشید که تمام رژیم ها برابر نیستند. اگر تحت رژیم غذایی محدود کننده گروه های غذایی خاص قرار دهید، مهم است که در مورد این تغییرات با دکتر خود بحث کنید و از مکمل های مناسب بپرسید.

هنگامی که به درستی استفاده می شود، مکمل ها می توانند علاوه بر رژیم غذایی شما، به ویژه هنگامی که به بهبود و حفظ سلامت مغز شما کمک می کنند، افزوده شود.

سلب مسئولیت

قبل از مصرف مکمل های جدید، توصیه می شود که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. یک علت بالقوه اختلال در سلامت مغز می تواند کمبود یکی از این مواد مغذی باشد. معاینه فیزیکی توسط یک متخصص پزشکی، از جمله کار خون، می تواند تشخیص دهد که آیا شما در معرض خطر یا کمبود مواد مغذی هستید یا خیر.

همچنین اگر سوالی در مورد رژیم غذایی خود دارید، توصیه می شود که با متخصص تغذیه صحبت کنید تا درباره نیازهای رژیم غذایی خود صحبت کنید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما توسط Nicolette تایید نشده است.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله9
نه1

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

Nicolette Davila، MS، RD، CDN

Nicolette Davila، MS، RD، CDN

Nicolette یک متخصص تغذیه است که متخصص تغذیه و تناسب اندام است. پس از آن، او لیسانس علوم در رژیم غذایی را دریافت کرد، او به پایان رسیده استاد علوم تغذیه از دانشگاه استونی بروک که در آن تمرکز بر تغذیه بالینی و تغذیه از طریق چرخه زندگی است. در حال حاضر Nicolette به عنوان یک متخصص تغذیه خصوصی و یک نویسنده سلامتی و سلامتی آزاد کار می کند. ایمیل Nicolette.