بهترین مکمل ها برای آموزش Powerlifting و Strongman

Powerlifting یک ورزش بسیار منحصر به فرد است. شما فقط بر روی بالابرهای اصلی 3 از squat، press bench و deadlift تمرکز می کنید.

در حال حاضر، فقط به این دلیل که ما تنها روی این آسانسورهای 3 تمرکز نداریم، به این معنا نیست که آسان است. نه، دور از آن.

این ورزش نیاز دارد بیشترین اعمال این نیاز دارد شدید تلاش. این به این معنی نیست که ورزش در یک حوزه مشابه مانند بدنسازی و وزنه برداری تفریحی آسان است. این فقط این است که ورزش ها نیاز به یک است متوسط مقدار شدت، در حالی که نیروی برق همیشه نیاز به یک است بسیار بالا مقدار شدت

شما نه تنها باید نیروی حداکثر را در هر بالابر اعمال کنید، شما باید آن را 3 بار (آزمایش نامیده می شود) برای هر آسانسور! و ما فقط در مورد مسابقات خود صحبت می کنیم.

تمریناتی که برای ورزش انجام می شود نیاز به حجم کم، اما شدت بالا برای دیدن سریع ترین افزایش قدرت است.

به عنوان مثال، شما به طور منظم خواهید دید قدرتمندانی که طرح های تکراری مانند مجموعه های 6 از تکرار 3 یا مجموعه های 5 از تکرار 5 را مشاهده می کنند.

در حال حاضر، این وزن بسیار سنگین است که ما در مورد آن صحبت می کنیم. به همین علت، رژیم و آموزش ما تنها می تواند ما را تا به امروز. به منظور بهینه سازی آموزش ما، که چطور بهترین است، ما می توانیم چیزهایی مانند اضافه کردن مکمل های خاص به پشته ما انجام دهیم.

با این حال، ما نمی توانیم فقط مکمل های قدیمی را اضافه کنیم. در این مقاله، شما به طور خاص درباره مکمل های 9 به شما می گویم که به شما کمک می کند تا قدرت خود را به سطح بعدی برسانید و سریعتر بهبود یابید تا جلسه تمرین بعدی خود را سریعتر آغاز کنید!

شروع کنیم!

مکمل های کلیدی 9 برای Powerlifting

منوهیدرات کراتین

اگر فقط یک مورد را از این مقاله بردارید، امیدوارم این شماست باید کراتین را مصرف کنید

این به معنای واقعی کلمه یک خدای ناکرده (خوب، شاید به معنای واقعی کلمه نیست). این ارزان است، آسان برای گرفتن، و آن را به شدت موثر است. آیا من را باور نمی کنی؟ بیایید نگاهی به داده ها ببریم تا به شما نشان دهم آنچه را که در آن صحبت می کنم.

یک مطالعه از مجله پزشکی و علمی در مجله ورزشی و ورزش، یک مطالعه در مورد بازیکنان فوتبال 25 NCAA Division I انجام داد. یادت باشه؛ این ها ورزشکاران قدرتمندی هستند که ما در مورد آنها صحبت می کنیم. دقیقا قدرتمند نیست، اما خیلی نزدیک!

آنها به دو گروه کنترل و یک گروه کراتین تقسیم شدند. پس از تنها روز 28، گروه کراتین شاهد افزایش قابل توجهی در مطبوعات نیمکت، چوبه دار و حجم تمیز قدرت بود.

به همین دلیل، آنها قادر به انجام کار بیشتری در زمان کمتری نسبت به گروه کنترل بودند.

به عنوان یک مزیت پاداش، گروه کراتین نیز وزن بدن نشتی را افزایش داد (1).

اگر چه زیبایی شناسی برای نیروهای هوایی به همان اندازه که برای ورزشکاران بدنسازی نظیر بدنسازان مهم است، مهم نیست، اما در کمک به نیروی کارفرمایان کلاس های مناسب برای مسابقات خود را کمک می کند.

یک یادداشت جانبی برای این مطالعه این است که مصرف دوزهای کراتین در روز بیشتر از 15 گرم است که 3x به همان اندازه که برای یک دوز استاندارد مشاهده می کنید. نگران نباشید، این کراتین در روز لازم نیست، زیرا 5 گرم در روز به عنوان دوز استاندارد شده در بیشتر مطالعات علمی مورد استفاده قرار می گیرد.

بدون نیاز به "بار"، که اساسا دوز کراتین برای اولین هفته از مکمل به منظور اشباع عضلات سریع تر است. تا زمانی که شما هر روز روزانه 5 دریافت می کنید، عضله در طول زمان اشباع می شود و شما هنوز هم تمام مزایای آن را دریافت خواهید کرد. به علاوه شما هرگز هدر ندهید!

کراتین یک مکمل بسیار مطالعه شده است. حتی نمی توان گفت که این احتمال وجود دارد la امروزه بیشتر مکمل های ورزشی به خوبی مورد بررسی قرار می گیرند.

از این جهت ما داریم امتیاز می دهیم که بتوانیم به آنچه متا آنالیز می گویند نگاه کنیم. جایی که مطالعات چندگانه برابر شده و تضعیف شده اند تا به ما یک توافق کلی در مورد نحوه تکمیل مکمل خاص در یک منطقه خاص ارائه کنیم.

یک نمونه عالی از یکی از این متاآنالیز ها "است که بررسی های مختلف 22 در مورد تمرین مقاومتی و عملکرد وزنه برداری را مورد بررسی قرار داد. در این تجزیه و تحلیل، محققان نتیجه گرفتند که به طور متوسط ​​افزایش 8٪ افزایش بیشتر در مقایسه با گروه های دارونما (20٪ در مقابل 12٪) بود. این برای افزودن یک مکمل غذایی به تنهایی بسیار مهم است (2).

یکی از نکته های مهم در مورد کراتین، انواع مختلفی است که در بازار موجود است.

معمولا کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدروکلراید (HCL) و کراتین اتیل استر را مشاهده خواهید کرد، فقط چند مورد را ذکر کنید. در پایان روز، مهم نیست که همه چیز خیلی زیاد باشد. اکثریت مطالعات انجام شده در مورد کراتین از فرم مونو هیدرات به دلیل در دسترس بودن بیشتر آن به عموم مردم و همچنین هزینه یابی آن استفاده می کند.

بنابراین من می گویم چوب با نسخه مونو هیدرات؛ شما در بلند مدت پول زیادی صرفه جویی خواهید کرد و هنوز هم نتایج فوق العاده ای دریافت خواهید کرد.

که چقدر به

در هر روز با گرانهای 5 (قاشق چای خوری (1 قاشق چایخوری میل کنید)) و حتی در روزهای بدون تمرین، طلایی خواهید شد. در مورد 20-30 دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود را برای بهینه سازی نتایج خود با آن بکشید.

مرتبط: بالا 10 کراتین مکمل

L-گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است که به عنوان "شرایط ضروری" طبقه بندی شده است. اجازه بدهید توضیح بدم این چیست؟

شما دو نوع مختلف آمینو اسید دارید ضروری و غیر ضروری است. بدن شما بدون کمک به اسیدهای آمینه غیر ضروری در بدن می دهد، در حالی که بدن نیاز به دریافت اسید آمینه ضروری را از طریق غذا یا مکمل دارد. به عبارت دیگر، نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند.

خیلی ساده، درست است؟

در حال حاضر، به طور اساسی به این معنی است که این اسید آمینه می تواند به عنوان یک اسید آمینه ضروری تبدیل شود اگر آن را به سرعت از بین می رود. این معمولا در قدرت و قدرت ورزشکاران مانند نیروی هوایی دیده می شود. به همین دلیل، مکمل این اسید آمینه مفید است.

در مطالعه دیگری که شامل بازیکنان فوتبال آمریکایی بود، مکمل گلوتامین نشان داد که آمونیاک در خون تنها پس از استفاده از 5 (3) آمونیاک اساسا مربوط به متابولیسم پروتئین است. هنگامی که پروتئین به اسیدهای آمینه تبدیل می شود، آن را آمونیاک (که به بدن سمی است) تبدیل می شود تا زمانی که به اوره تبدیل شود، پس از آن می تواند دفع شود.

اگر ما قادر به کاهش آمونیاک با دوز ساده از مکمل است، پس از دفع مواد زائد از متابولیسم پروتئین می تواند به سرعت. به همین دلیل ما می توانیم اساسا بهبود سریع تر و بیشتر از پروتئین که ما می خوریم بیشتر!

که چقدر به

مصرف 5 گرم (قاشق چای خوری 1) باید کافی باشد. هنگامی که شما آن را در طول روز می کنید مهم نیست، پس وقت آن را برای شما راحت تر!

مرتبط: بالا 10 گلوتامین مکمل

پودر پروتئین آب پنیر

من شرط می بندم که می دانستی این یکی در حال آمدن است! این یک آشکار است اما هنوز هم باید بیان شود. درست مانند هر ورزشکار، ما نیاز به پروتئین بیشتری داریم.

در اغلب موارد ورزشکاران به علت عوارض مصرف غذاهای غنی از پروتئین، از بین می روند. به همین دلیل است که مکمل پروتئین ایجاد شده است. این باعث می شود که پروتئین مورد نیاز برای رشد، بهبود یافتن و افزایش قدرت هفته بعد از هفته بسیار ساده تر شود.

به منظور بهینه سازی نتایج به طور کامل، شما نه تنها باید پروتئین کافی برای وزن بدن خود را مصرف کنید، بلکه پس از تمرین، بهترین نوع را مصرف کنید.

من مطمئن هستم که قبل از پروتئین آب پنیر شنیده اید. این اغلب محبوب ترین انتخاب به دلیل هضم آسان آن و مجموعه گسترده ای از اسیدهای آمینه است.

به طور خاص، جداسازی آب پنیر، که یک نسخه از پروتئین آب پنیر است که دارای لاکتوز کمتر (شکر شیر) و چربی در آن است، ثابت شده است که افزایش قدرت را با میزان بیشتری نسبت به پروتئین های دیگر مانند پس از تمرین کازئین (4).

اما اگر نتوانید پودر پروتئین آب پنیر را به علت آلرژی لبنی مصرف کنید و یا شما وگان هستید، چه؟

نگران نباشید. این ممکن است بهینه سازی نتایج خود را پس از تمرین، اما استفاده از پروتئین با سرعت هضم مشابه مانند برنج قهوه ای و پروتئین نخود باعث نتایج بسیار مشابهی خواهد شد.

بله، آنها هضم آهستهتر از آب پنیر هستند، اما تقریبا به اندازه یک پروتئین مانند کازئین که پروتئین هضم کننده بسیار آهسته است، آهسته نیست. تاخیر در بازیابی پس از تمرین.

که چقدر به

20-25 گرم بعد از تمرین چیزی است که اغلب در ادبیات علمی مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین من با آن کنار می مانم. در صورت مصرف بیش از حد پروتئین، مصرف روزانه بیشتری در طول روز مصرف کنید.

مرتبط: پودر پروتئین آب پنیر بالا 10

گلوکوزامین

این یک مکمل است که در واقع از ماهی های شیری به دست می آید. این در واقع یک ضد التهابی معمول است که معمولا برای افراد مبتلا به استئوآرتریت استفاده می شود. شما اغلب آن را در بخش سلامت مشترک فروشگاه های بهداشت مواد غذایی مشاهده می کنید، زیرا نشان داده شده است که کاهش سرعت تخریب کلاژن (5).

حتی اگر برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت آن بیشتر مورد استفاده قرار گیرد، قدرتمند می توانند از این مکمل نیز بهره مند شوند.

هنگامی که شما واقعا در مورد آن فکر می کنید، نیروی دریایی نه تنها بر عضلات خود، بلکه بر روی مفاصل و تاندون ها نیز فشار می آورد. به همین علت، آنها بیشتر از این آسیب می گذرند و این باعث می شود که این التهاب ادامه یابد.

در مطالعه ورزشکاران مبتلا به آسیب های شدید زانو، گلوکوزامین در روزهای 1,500 به صورت میلی گرم در روز (میلی گرم) به میزان 28 داده شد. مکمل گلوکوزامین توانست موجب افزایش جابجایی مفاصل آسیب دیده ورزشکار شود، به عبارت دیگر، آنها توانستند مفاصل خود را بیشتر از قبل از مکمل قرار دهند.

با این حال، یک چیز جالب توجه در اینجا این است که اثر قابل توجهی پس از 21 روز مشاهده نشد. این نشان می دهد که این مکمل باید در مدت زمان طولانی مصرف شود تا شاهد تأثیرات بازدارنده ای باشد (6).

این مطالعه بسیار خوبی انجام شد، به طوری که موضوع 102 بیشتر از بسیاری از مطالعات مکمل در ادبیات علمی بود.

که چقدر به

حداقل مقدار میلیگرم 1,500 پیشنهاد شده است، اگرچه نشان داده شده است که میلیگرام 3,000 مزایای بیشتری برای حفظ سلامت کلاژن داشته است. من پیشنهاد می کنم که این را با تمام مکمل های بهداشت عمومی دیگر خود در نظر بگیرید. این پودر، کپسول و مایع موجود است.

مرتبط: بالا 10 گلوکوزامین مکمل

MSM (متیل)

متیل سولفونیل متیان (که یک لقمه است، جای تعجبی نیست که چرا معمولا به عنوان MSM به فروش می رسد) مولکولی است که بسیار شبیه به گلوکوزامین است. همچنین برای خواص ضد التهابی آن استفاده می شود.

نشان داده شده است که MSM به میزان قابل توجهی آسیب عضلانی و درد را از آموزش کاهش می دهد. یک مطالعه آزمایشی (یک مطالعه کوچک برای تأثیرگذاری بر شرکت ها برای کمک به مطالعات بزرگ و مهمتر) از 3 گرم مکمل روزانه MSM برای ماه 1 استفاده کرد. کاهش درد درد عضلانی به زودی به زودی به روز 2 دیده می شود! (7).

متأسفانه تحقیقات در مورد MSM در مورد MSM در مقایسه با گلوکوزامین موجود نیست، بنابراین اگر مشخص شود که اکثر مزایای آن مشابه است، مشخص نیست. با این حال، این به این معنا نیست که شما باید این مکمل را در قسمت عقب قرار دهید. این هنوز وعده زیادی را نشان می دهد. پس از انجام مطالعات بیشتر و بیشتر، من مطمئن هستم که این اثبات خواهد شد.

که چقدر به

با توجه به کمبود ادبیات در مورد این مکمل، تا حدودی مشخص نیست که چقدر باید برای نتایج مطلوب انجام دهید. با این حال، اغلب مطالعات به نظر میرسد از یک مقدار در حدود میلیگرم 3,000 در روز استفاده کنند، بنابراین من چرخ چرخ را در اینجا مجددا کشف نمیکنم و آن را باقی میگذارم تا اطلاعات بیشتری منتشر شود.

مرتبط: بالا 10 MSM مکمل

اسیدهای چرب امگا 3 (روغن ماهی)

اگر مقاله قبلی خود را بخوانم بهترین مکمل هایی که می توانند عضله را به شما کمک کنند, سپس می دانید این مکمل نه تنها برای عملکرد شما اهمیت دارد، بلکه برای سلامت کلی شما به طور کلی نیز اهمیت دارد.

من شما را با تمام جزئیات از طیف گسترده ای از مزایای آن حمل نمی کنم؛ ما تنها بر آنهایی که به طور خاص به نیروی انسانی مربوط می شوند تمرکز می کنیم. و این البته مزایای ضد التهابی آن است.

در مطالعه 2018 که شامل بیماران مبتلا به درد شانه در روده کاف بود، مکمل با حدود 1.5 گرم EPA و 1 گرم DHA نشان داد که کاهش درد در نمره شانه آکسفورد، که یک اندازه گیری استاندارد از درد در شانه در مطالعات توانبخشی . این تفاوت در طی ماه های 2 (8).

این نشان می دهد که حتی اگر مکمل امگا 3 ها ممکن است طول بکشد تا اثرات آن را به اثبات برساند، می تواند مقادیر مثبت و منفی نسبت به درد مفصلی داشته باشد. این مطالعه به ویژه در نیروی کار آسانسور بسیار مهم است، به دلیل اینکه انعطاف پذیری زیادی دارد، مفصل شانه اغلب یکی از مفاصل شایع ترین آسیب دیده است. انعطاف پذیر تر مفصل شانس بیشتری دارد که مجروح شود.

که چقدر به

به طور معمول، مقدار روغن ماهی که در قسمت بسته بسته بندی شده در میلیگرام مشاهده می شود (میلی گرم) را مشاهده خواهید کرد. و سپس در پشت شما خواهید دید مقدار کل EPA و DHA (docosahexaenoic اسید eicosapentaenoic اسید به ترتیب).

مقدار کل DHA و EPA همیشه به مقدار کلی روغن ماهی ذکر شده در بسته اضافه نمی شود. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که مقدار کل EPA و DHA (واقعی امگا 3s) در 2-3 گرم ترجیحا یا بیشتر، به عنوان این دوز است که آنچه که اغلب در ادبیات علمی استفاده می شود.

هر بار که مکمل های بهداشت عمومی دیگر خود را می گیرید، این موارد را بپذیرید.

مرتبط: بالا 10 ماهی مکمل های روغن

مرتبط: بالا 10 کریل مکمل های روغن

كافئين

شما می دانستید که در این لیست باید نوعی محرک باشد. و کافئین باید باشد la محبوب ترین در سراسر جهان است. دلیل خوبی برای این نیز وجود دارد. کار می کند.

اما چگونه می تواند به شما کمک کند تا قدرت بیشتری را در قدرت بردن به دست آورید؟

خوب، از طریق چندین راه واقعا. یک مطالعه 2017 نشان داد که مصرف 6mg / kg کافئین قادر به افزایش قابل توجهی 1RM (1 rep max) در عقب است و باعث کاهش درک درد در هنگام تلاش 1RM در هر دو قسمت پشتی و مطبوعات9).

این نشان داده شده است زیرا کافئین ثابت شده است که یک متغیر به نام RPE کاهش می یابد، که میزان تحرک درک شده است. این متغیر یک مقیاس از 1-10 است که به عنوان یک اندازه گیری استاندارد شده در ادبیات علمی برای تعیین شدت نسبی یک فرد در تمرین استفاده می شود.

که چقدر به

این جایی است که کمی دشوار است. هر کس تحمل به کافئین دارد. این به سادگی یک موقعیت ژنتیکی است. تعیین مقدار مناسب برای شما به عنوان یک فرد موضوع محاکمه و خطا است.

ادبیات معمولا از مقادیر بین 3-6mg / kg وزن بدن (238-477mg برای فردی از اندازه من در 79.5kg یا 175 lbs استفاده می کند.

در حال حاضر، برای من شخصا، 238 mg به اندازه کافی برای انجام من خوب است، اما بیش از حد مضطرب نیست، جایی که هر چیزی که بالاتر از 300 mg باشد، برای من شخصا خیلی زیاد است.

باز هم من این را از طریق محاکمه و خطا پیدا کردم. همیشه برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند اضطراب، عصبانیت و تهوع، از قسمت پایین تر شروع به افزایش کنید و اگر از آن احساس راحتی کنید این کار را انجام دهید.

مرتبط: مکمل کافئین بالا 10

Theacrine

به عنوان یک محرک همراه با کافئین، آنها در ساختار شیمیایی بسیار شبیه هستند. با این حال، اکریکین فشار خون و ضربان قلب را به اثر کافئین منجر نمی شود.

این مکمل هنوز در دوران کودکی در ادبیات علمی است، اما در ابتدا وعده خوبی برای کار با کافئین به عنوان یک افزایش فیزیکی و روانی ارائه می شود.

پس از مصرف 150 میلی گرم کافئین و 150 mg تکرارین، احساس ذهنی انرژی و خلق و خو مشاهده شد (10).

در حال حاضر چرا برای نیروی هوایی مهم است؟

از آنجایی که نیروی انفصال در پایان خود نیاز به زمان زیادی دارد. زمان زیادی بین مجموعه ها، آماده سازی زیاد قبل از بالابر واقعی، و غیره. از این جهت، تمرکز زیادی و قطعا یک حالت مثبت، قطعا به موفقیت کامل این بالابرها کمک خواهد کرد.

باز هم، اگر چه این مکمل هنوز در مراحل اولیه خود است، به نظر می رسد که احتمالا شریک کافئین در جرم خواهد بود.

که چقدر به

خیلی زود است که بگویم دقیقا همان مقدار بهینه دقیق است. با این حال، اجازه دهید با 150mg از theacrine همراه با مقدار برابر یا کمی بیشتر از کافئین برای بدست آوردن مزایای فیزیکی، ذهنی و احساسی.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis یا به سادگی cissus مکمل است که می تواند در همان کلاس به عنوان گلوکوزامین و MSM برای خواص ترویج سلامتی مفصلی و استخوانی خود قرار گیرد.

یک مطالعه آزمایشی نشان داد که 3,200mg روزانه cissus برای هفته های مستقیم 8 قادر به کاهش درد مفاصل با شدت 31٪ نسبت به اندازه گیری درد آنها بود قبل از مصرف مکمل (11).

این مطالعه بر روی مردان مسلکی مقاوم در برابر 29 انجام شد. برای اینکه این ادعا بیشتر مشخص شود باید مطالعات بیشتری در مورد cissus انجام شود.

که چقدر به

باز هم، به دلیل کمبود داده ها، می توان گفت که 3,200mg یک دوز مطلوب برای استفاده است تا زمانی که تحقیقات بیشتری به ما می دهد تعداد محدودی برای کار با آن. من این را همراه با سایر مکمل های بهداشت عمومی که شما می گیرید را می گیرم.

مرتبط: بالا 10 پیچ کانگورو مکمل

بسته شدن همه اینها

Powerlifting یک ورزش بسیار دشوار برای درگیر شدن است، برای اینکه مطمئن شوید. به یاد داشته باشید، رژیم غذایی مناسب و آموزش مهمترین عوامل در حصول اطمینان از این که شما به درستی بهبود می یابید و به طور صحیح به دست می آورید.

با وجود این، ما در عصر پیشرفت علمی زندگی می کنیم که در آن استفاده مناسب از مکمل های موثر می تواند نتایج ما را حتی بیشتر تقویت کند.

برخی از یا همه این مکمل ها را به پشته اضافه کنید و مطمئن هستم که شاهد پیشرفت قابل توجهی در عملکرد شما خواهید بود.

منابع
  1. Kreider، R.، Ferreira، M.، Wilson، M.، Grindstaff، P.، Reinardy، J.، Plisk، S.،. . . Almada، A. (1998). اثر مکمل کراتین بر ترکیب بدن، قدرت و عملکرد Sprint. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش،30(1)، 73-82.
  2. Rawson، ES، و Volek، JS (2003). اثر مکمل کراتین و تمرین مقاومتی بر عملکرد عضلانی و وزنه برداری. مجله تحقیقات مقاومت و تهویه، 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. باسینی-کامرون، A.، Monteiro، A.، Gomes، A.، Werneck-De-Castro، JP، & Cameron، L. (2008). گلوتامین در برابر افزایش میزان آمونیاک خون در بازیکنان فوتبال از یک روش وابسته به شدت ورزش محافظت می کند. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ، Williams AD، Carey MF، Hayes A. اثر تمرینات جداسازی پنیر و مقاومت در برابر قدرت، ترکیب بدن و گلوتامین پلاسما. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509، 2006.
  5. نگاكا (2009). بررسی تأثیر تجویز گلوکوزامین بر بیومارکرهای غضروفی و ​​متابولیسم استخوان در بازیکنان فوتبال. مجله بین المللی پزشکی مولکولی،24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. استجیک، S.، Arsic، M.، Prodanovic، S.، Vukovic، J.، و Zlatanovic، M. (2007). تزریق گلوكزامین در ورزشکاران: تأثیر در بهبود زخم حاد زانو. تحقیق در پزشکی ورزشی،15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. کلمن، DS، فلدمن، S.، Scheinberg، AR، Krieger، DR، و Bloomer، RJ (2012). تأثیر متیل سولفونیل متیان بر نشانگرهای بازیابی و عملکرد ورزش در مردان سالم: یک مطالعه آزمایشی. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. ساندفورد، م.، ساندرز، ت.، ویلسون، ه.، و لوئیس، JS (2018). یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی از اسیدهای چرب غیر اشباع اسیدهای چرب امگا-3 طولانی مدت در مدیریت درد شانه ناشی از کاف روتاتور. BMJ باز ورزش و ورزش پزشکی،4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grigic، J.، & Mikulic، P. (2017). مصرف کافئین به شدت قدرت و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، اما استقامت عضلانی در مردان آموزش دیده مقاومت ایجاد نمی کند. مجله علوم ورزشی اروپا17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. کومان د، جوینر، ک. و بلومر، R. (2015). عملکرد شناختی و حالت پس از مصرف یک مکمل غذایی حاوی Theacrine، کافئین یا پلاسبو توسط مردان جوان و زنان. مواد مغذی7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer، RJ، Farney، TM، Mccarthy، CG، و Lee، S. (2013). Cissus Quadrangularis کاهش درد مفاصل را در مردان آموزش دیده ورزش: یک مطالعه خلبان. پزشک و ورزش پزشکی 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

زاکاری مک دونالد، MS.

نوشته شده توسط زاکاری مک دونالد، MS.

زاکاری مک دونالد یک حرفه ای تناسب اندام با مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه تمپا در ورزش و تغذیه است. او یک مربی شخصی با آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) است، و همچنین یک بدنساز سبک آماتور در کمیته ملی بدنسازی، بزرگترین سازمان بزرگ بدنسازی بدنسازی جهان!