10 بهترین انواع مکمل ها برای سلامت کلیه و استخوان

جوانه زدن بستگی زیادی به سلامت مفصل و استخوان دارد.

اگر مفاصل شما در حال حرکت هستند، باید حرکات شما آزاد باشد. از سوی دیگر جنبش محدود شده به نظر می رسد به عنوان پیری و ضعف.

همچنین باعث درد و التهاب مفاصل می شود و می تواند در مورد چگونگی احساس در مورد همه چیز در زندگی شما دخالت کند. بسیاری از افراد مبتلا به درد مفصلی به نظر میرسد کوبنده و با فیوز کوتاهتر هستند - و این به خاطر درد که در آن است، قابل فهم است.

درد مشترک ممکن است با انواع مختلفی از آرتریت همراه باشد، مانند استئوآرتریت - نوعی که به علت آسیب دیدگی - یا آرتریت روماتوئید، اختلال خود ایمنی.

هنگامی که استخوان های شما قوی و در هم ترازی هستند، وضعیت شما خوب است. به نظر می رسد که شما جوانتر از کسی است که دچار استئوپید یا کسی است که در موقعیت پیشرو قرار دارد.

هنگامی که استخوان ها ضعیف می شوند، از قبیل تراکم استخوان کم یا پوکی استخوان، ضایعات کوچک به عنوان شوک های زیادی به بدن وارد می شوند و باعث شکستگی استخوان می شوند. یک مثال کلاسیک عمل باز کردن یک پنجره است که می تواند یک مهره را شکست دهد.

هر قسمت از بدن شما ممکن است با تغذیه خوب تقویت شود و شامل مفاصل و استخوان های شما می شود. زمان طول می کشد، اما زمانی که پیشرفت خود را نظارت می کنید، هر دو هفته یک بار نقاط دستاورد را مشاهده خواهید کرد.

10 مفید مکمل های استخوان و مکمل

این مقاله لیستی از بهترین مکمل های 10 را برای کمک به بهبود استخوان و سلامت مفصل در طول زمان فراهم می کند.

چای سبز

چای سبز مزایای متفاوتی برای بافت های استخوانی و مفصلی می دهد.

تفاوت بین انواع مختلف چای

انواع چای - سفید، سبز، سیاه و قرمز - موجود در بازار امروز، کمی متفاوت از یکدیگر هستند. همه اینها از گیاه Camellia sinensis ساخته شده است.

چای سبز برگ های بدون پردازش گیاه Camellia sinensis است. برگ چای سبز بخار، نورد و خشک می شود.

همه آسیا بعد از آنکه یک امپراتور چینی در کنار سلطنتی کنار یک فنجان آب جوش روی میز کوچک نشسته بود، چای سبز را نوشید.

برگ گیاه چای و فنجانش را از بین برد. برگ چای خیس شده و پنج دقیقه بعد، مزایای آن را ارائه می دهد. امپراتور سپس این اولین فنجان چای را نوشید و دوست داشت که از نوشیدنی احساس کند. چای سبز در این لحظه در زمان رشد یافت.

چای سیاه بیشتر پردازش می شود و شامل تخمیر و در نتیجه اکسیداسیون بیشتری از برگ ها است. اکسیداسیون مسئول تغییر رنگ - و همچنین سطح پلی فنول پایین تر است. اکسیداسیون باعث کاهش سطح آنتی اکسیدان ها می شود که می تواند بر سلامت استخوان ها و مفصل تاثیر بگذارد.

چینی چای قرمز چای سیاه را مصرف می کند، و آن را پایین ترین درجه چای محسوب می کند یعنی نوع چای با کمترین میزان آنتی اکسیدان ها و سایر مواد دارویی.

چای Oolong رنگی بین چای سبز و سیاه دارد و آنتی اکسیدان ها و ترکیبات دارویی آن بین سطوح بین چای سبز و سیاه است. با این حال، یک محقق متوجه شد که چای سبز و سیاه هر دو مقادیر یکسان از پلی فنل ها را دارد که هنوز هم به مقدار 10 برابر مقدار پلی فنول های موجود در میوه ها و سبزیجات تبدیل شده است.

این بدان معناست که شما هنوز هم می توانید چند فنجان بیشتری در فنجان چای دریافت کنید تا از تمام میوه ها و سبزیجات که روزانه بخورید استفاده کنید.

چای سفید از یک مکان خاص در چین وارد می شود که در آن گیاه دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدانی است. این حداقل مورد پردازش است تا آنتی اکسیدان ها نباشند.

کاتچین ها، آنتی اکسیدان ها و پلی فنل ها در چای

این کاتچین ها در گیاه چای هستند که مسئول تاثیر مثبت بر سلامت استخوان ها و مفصلی هستند.

در یک مطالعه برزیلی، دانشمندان عصاره چای سبز را بر روی فرآیندهای اکسیداتیو در کبد و مغز موشهای مبتلا به آرتروز آزمایش کردند. آنها گفتند که این افراد با آرتریت روماتوئید شبیه سازی شده اند.

برای روز 23، موش عصاره چای سبز دریافت کرد. چای سبب کاهش پروتئین و چربی خون در کبد، مغز و پلاسما می شود. این رادیکال های آزاد در بافت ها را کاهش داد و سطوح آنتی اکسیدانی را در خون افزایش داد. این میزان آنتی اکسیدانی در افراد مبتلا به آرتروز کم است.

عصاره چای عصاره آنتی اکسیدان ها در خون است. در کبد، چای سبز نیز عملکرد های متابولیکی را که به طور قابل ملاحظه ای توسط آرتریت اصلاح می شود، نرمال می کند. (1)

به عنوان مثال، آن را عملکردهای متابولیکی آنزیم گلوکز-6-فسفات دهیدروژناز را عادی می کند.

خوب، این یک مطالعه با موش ها است، ممکن است بگویید. در مورد انسان چطور؟

شما درست می شوید. این مطالعه موش است و شما یک موش نیستید. مطالعاتی درباره چای سبز و انسان انجام شده است.

در یک مطالعه عربستان سعودی در دانشگاه شاه سعود، بیماران 120 که مبتلا به آرتریت روماتوئید حداقل 10 سال بودند، به مدت 6 ماه با یک داروی مشترک به نام infliximab، چای سبز یا برنامه تمرینی تحت درمان قرار گرفتند.

Infliximab به خاطر عوارض جانبی آن در بدن افراد، سلامتی طبیعی خود را در معرض تهدید قرار می دهد.

بیمارانی که تنها چای سبز یا چای سبز به همراه دارو یا چای سبز به همراه ورزش به طور قابل توجهی در عملکرد مشترک خود و نیز نشانگرهای التهابی و باز جذب استخوان بهبود یافتند.

دانشمندان نتیجه گرفتند که هر دو تمرین و چای سبز به عنوان تعدیل کننده های غیر روان برای آرتریت روماتوئید (2).

شما نیازی به داشتن بیماری فعال یا بیماری مشترک برای به دست آوردن چای سبز ندارید.

ترکیبات دارویی مهارکننده بیان ژن TNF-alpha هستند. TNF-alpha یک واسطه مرکزی در بیماری های التهابی مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس است.

محققان ژاپنی یک مطالعه حیوانی را انجام دادند و دریافتند که چای سبز به جلوگیری از بیماری قلبی عروقی کمک می کند و اثرات پیشگیرانه ای را بر بیماری های التهابی مزمن و بیماری های مرتبط با شیوه زندگی، از جمله سرطان دارد. این یک زندگی طولانی است (3).

یکی از فعال ترین ترکیبات مسئول اثرات مثبت بر سلامتی در چای سبز، epigallocatechin-3-gallate و یا EGCG برای کوتاه بودن (4).

تحقیقات چینی نشان می دهد که آنتی اکسیدان، ضد التهاب، ضد کلاژناز و اثرات ضد فیبروز و همچنین پتانسیل بازسازی استخوان (4) تمام این فعالیت ها به صورت جداگانه یا در یک کنسرت کار می کنند تا استخوان ها و مفاصل احساس راحتی کنند.

مرتبط: لیست ما از بهترین عصاره چای سبز

مولتی ویتامین

برای مدت طولانی، به عنوان یک متخصص تغذیه، متخصص تغذیه و سپس یک پزشک جراح پلاستیک، هرگز نمی توانستم درک کنم که چرا "استقرار" در برابر کسانی بود که می خواستند مکمل های غذایی مانند مولتی ویتامین ها را به منظور بهبود سلامت خود برسانند.

من تجربه دست اول را داشتم که چگونه تغذیه نامناسب با سلامتی منجر به سوء تغذیه شد. من یکی از چندین کودک در خانواده بزرگ بودم که در آن غذا کم بود و هنگام برداشتن غذا، به اندازه ای که خواهر و برادرم بود، احساس خوبی داشتند.

چند دهه بعد در طول آموزش کارشناسی ارشد من در تغذیه، به نظر می رسید حیرت انگیز است که دانش آموز یک دانش آموز هموار راه را برای تحقیقات مولتی ویتامین برای نشان دادن یک مزیت در سلامت توسط استادان محکوم شد. او تنها درجه فارغ التحصیلی خود را دریافت کرد.

چندین دهه گذشته به سرعت پیش رفته و پژوهش های زیادی وجود دارد که نشان می دهد مکمل مولتی ویتامین چندین ماده می تواند در ارائه سطح بالایی از استخوان و سلامت مفصل از آنچه که در حال حاضر است (5).

از سوی دیگر هنوز بررسی ادبیات وجود دارد که ادعا می کند مکمل ها برای سلامت مفصلی و استخوان مفید نیستند.

شما متوجه خواهید شد چرا.

در اینجا اولین مثال است: "کلسیم ممکن است از دست دادن تراکم استخوان در زنان یائسه جلوگیری کند و ممکن است شکستگی های مهره ای، اما شکستگی های غیر مهره ای را کاهش دهد. شواهد نشان می دهد مزایای وابسته به دوز ویتامین D با / بدون کلسیم برای حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و جلوگیری از شکستگی حاد، شکستگی های غیر مهره ای و سقوط است. "

محققان همچنان می گویند: "ما هیچ الگوی مناسبی از اثرات جانبی ناشی از مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی به غیر از زرد شدن پوست بتا کاروتن" (6).

منظور این گفتمان علمی چیست؟

  1. کلسیم به حفظ تراکم استخوان کمک می کند.
  2. مکمل کلسیم ممکن است از یک زن پس از یائسگی از شکستگی های مهره ای جلوگیری کند، اما شکستگی های دیگر استخوان ها را از بین نمی برد.
  3. اگر ویتامین D به کلسیم اضافه شود، به استخوان ها کمک می کند تا چگالی خود را حفظ کنند و مانع از شکستگی های لگن شوند.
  4. ویتامین D همچنین از وقوع و سایر شکستگی های استخوانی جلوگیری می کند.
  5. شکار جادوگر همچنان از دهه ها پیش ادامه دارد - باید یک مکمل مولتی ویتامین / مواد معدنی چیزی اشتباه باشد!

بزرگترین نقطه این موضوع این است که بسیاری از محققان Nutrition 101، 201، 301 و 401 را در جایی که آنها متوجه شده اند که کلسیم تنها یک ماده معدنی است و کار خود معجزه نیست.

این نیاز به تمام ویتامین ها و مواد معدنی دیگر برای به دست آوردن بهترین اثر بهینه مطلوب بر روی استخوان و مفصل است.

شما می توانید میلیون ها نفر را برای سلامت کلسیم و استخوان یا جراحی آزمایش کنید و همیشه نتایج مختلفی خواهید یافت.

این به سادگی است زیرا اگر شما تمام مواد مغذی را در یک زمان ارائه نکنید، هنوز می توانید مواد مغذی کلیدی را از بین ببرید تا این بافت ها سالم باشند. و این باعث می شود که نتایج خود را از دست بدهید.

سایر محققان حتی فراموش می کنند که شاید مهم است که قبل از اینکه تصادفی یک مکمل را به طور تصادفی انتخاب کنید، میزان مواد مغذی یک فرد را ببینید.

بدن هرگز بیش از حد به عنوان فوق العاده انسان تبدیل نمی شود به این دلیل که شما ویتامین های اضافی (ویتامین ها) و / یا مواد معدنی (ها) را فراهم می کنید.

با این حال، اگر سطوح شما یک ماده مغذی کم باشد و سپس مصرف آن مواد مغذی را شروع کنید - یا بهتر است که یک ماده معدنی چند مولتی ویتامین باشد، به طور کلی تغییرات را متوجه خواهید شد.

این به این دلیل است که علائم کمبودی را تجربه کرده اید که از سطح پایین برخوردار بودید. وقتی مواد مغذی تهیه می شود، کمبود آن از بین می رود.

نگرش درباره مولتی ویتامین ها و مواد معدنی تغییر می کند

خوشبختانه برای همه ما، نگرش ها درباره مولتی ویتامین ها و مواد معدنی تغییر می کنند.

هفتاد و سه درصد از متخصصان ارتوپدی در یک بررسی 2008 از متخصصان مراقبت های بهداشتی گزارش دادند که حداقل گاهی اوقات از مکمل های غذایی استفاده می کنند. این مولتی ویتامین اغلب از آنها استفاده می کند

بیش از 25٪ در هر تخصص مورد بررسی (متخصصین 300، متخصصان ارتودنتیست 300 و متخصصان 300) گفتند که از چربی های امگا-3 استفاده می کنند و از مکمل های گیاهی (20) بیش از 7 استفاده می کنند.

مکمل منظم روزانه توسط 50٪ از تمام متخصصین ارتوپدی گرفته شد. و در اینجا بهترین بخش از همه - 91٪ از متخصصان ارتوپدی توصیه های مکمل های غذایی برای بیماران خود را برای هدف استخوان و سلامت مفصل است.

مطالعات مثبت بیشتر در مورد استخوان و بهبود سلامت سلامت از مولتی ویتامین ها

در اینجا برخی از مطالعات اضافی که مزایای متفاوتی در سلامت استخوان و مفصل از مولتی ویتامین ها نشان می دهند، می باشد.

  • یک مطالعه لهستانی از ورزشکاران بازی فوتبال آمریکایی از یک بررسی برای دیدن آنچه که مکمل های غذایی آنها برای مصرف انرژی، توده عضلانی و قدرت (به طور مستقیم به استخوان و سلامت جسمی) و افزایش ظرفیت فیزیکی مصرف می کنند استفاده می شود.

محققان تصور می کردند که ورزشکار مکمل را در صورت عدم اعتقاد به اینکه برای او کار می کند، مصرف نمی کرد.

آنها دریافتند که ورزشکاران از مکمل های مولتی ویتامین بیشتر استفاده می کردند، اگر معتقد بودند نتایج آنها بهتر از کسانی است که این را باور نکردند (8) بعضی از مکمل های دیگر شامل مکمل های حمایت مشترک، پودر پروتئین و نوشیدنی های ایزوتونیک و همچنین مکمل های آمینو اسید و چربی های امگا 3 می باشد.

  1. محققان استرالیایی به طور مستقیم به یک خانه سالمندان رفتند تا ببینند آیا وضعیت تغذیه ای و کیفیت استخوان در ساکنین آنها منافع دارد.

نیمی از ساکنین مولتی ویتامین را مصرف کردند و نیم تا شش ماه آن را نداشتند. کسانی که مولتی ویتامین مصرف می کردند تراکم استخوان بهتر بود و 63٪ کمتر از افرادی است که نمی کردند (9).

  1. چینی ها نتایج مشابهی را در مطالعه خود از بیماران 3318 در یک آزمایش مداخله تغذیه پیدا کردند. قرص های معدنی مولتی ویتامین حاوی ویتامین های 26 یا مواد معدنی هستند و به مدت شش سال مصرف می شود.

یک سال بعد 16 پیگیری انجام داد. در مردان، این مکمل باعث کاهش میزان شکستگی استخوان توسط 63٪ در طول دوره آزمایشی و حفاظت از استخوان ها در سال 10 بعدی شد. این مزایا در زنان دیده نشد (10).

  1. در یک آزمایش دوسوکور، کنترل شده با پلاسبو تنها از ویتامین D3 و / یا مولتی ویتامین به جوانان سنین 16 تا 24 سالمند مبتلا به HIV که در حال مصرف تراکم استخوان دارو را از بین می بردنتایج مثبت یافت شد.

فقط کسانی که ویتامین D و مواد معدنی مولتی ویتامین را مصرف می کنند با افزایش تراکم معدنی استخوان در طی دوره آزمایشی چهار ساله (11).

مرتبط: لیست ما از بهترین مولتی ویتامین ها برای مردان است و بهترین مولتی ویتامین برای زنان

پروبیوتیک ها

این نوع دشوار است که بتواند تصور کند که باکتری های روده احتمالا بر روی سلامت استخوان تاثیر می گذارد، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که این درست است.

پزشکان در بوستون، ماساچوست در بخش روماتولوژی، ایمونولوژی و آلرژی در بیمارستان بریگهام و بیمارستان زنان در مجله های کنونی گزارش های پوکی استخوان در ماه اوت 2017 گزارش دادند که تلاش های جدید برای بررسی اثر پروبیوتیک ها بر روی استخوان (12).

هر گاه میکرو فلورا روده توسط آنتی بیوتیک ها یا مکمل پروبیوتیک تحت تاثیر قرار می گیرد، تغییر در بازسازی استخوان، رشد استخوان و رشد و قدرت مکانیکی استخوان (12) ..

مرتبط: لیست ما از بهترین پروبیوتیک ها

پروتئین آب پنیر

دانشمندان در بررسی حیوانات در کره، دانشمندان دریافتند که شش هفته مکمل پروتئین های پروتئین خام برای جلوگیری از از دست دادن استخوان، بهبود استخوان استخوان استخوان و کاهش جذب استخوان حتی اگر موش های تخمدان (13).

این به ما نشان می دهد که پروتئین آب پنیر به احتمال زیاد می تواند به زنان کمک کند که سال ها یائسگی را تجربه کرده اند و از تجربه پوکی استخوان می ترسند.

در یک مطالعه دیگر - این بار یک مطالعه انسانی - یک مکمل پروتئین آب پنیر که روزانه توسط زنان و مردان با وزن طبیعی طبیعی برای مصرف پروتئین خود در 0.8 گرم / کیلوگرم در بیماران 208 مورد آزمایش قرار گرفت.

این مکمل بدون توجیه بر روی اسکلت یا کلیه ها منفی (بدون چربی)14).

مرتبط: لیست ما بهترین مکمل های پروتئین پنیری است

پودر پروتئین

در دانشگاه ایالت پنسیلوانیا، دانشمندان یک مطالعه دوسویه کورپور، دوقطبی، کنترل شده با کنترل پلاکتی بر روی ورزشکاران 147 ارائه دادند مایع کلاژن مایع نیمی از ورزشکاران را نوشید.

نیمه دیگر نوشیدنی مایع دارونما را بدون کلاژن دریافت کرد. هر دو نوشیدنی خود را برای هفته 24 مصرف کردند. آنها به بررسی میزان درد، تحرک و میزان التهاب ورزشکاران برای بررسی تاثیر مثبت آن پرداختند.

چه چیزی بهبود یافت:

  • درد مفصلی هنگام راه رفتن
  • درد مفاصل هنگام ایستادن
  • درد مفاصل در حالت استراحت
  • درد مفصلی در هنگام بلند شدن
  • درد مفصلی هنگام اجرای خط مستقیم

محققان نتیجه گرفتند که ورزشکارانی که پودر پروتئین مصرف می کنند (هیدرولیزات کلاژن) از سلامت جسمی حمایت می کنند و همچنین می توانند خطر آسیب رسانی مفصلی را کاهش دهند (15).

در مطالعات بارسلونا، دانشمندان همچنین مطالعات مکمل هیدرولیزات کلاژن را بررسی کردند. هیدرولیزات کلاژن دارای پپتیدهای کوچک با وزن مولکولی کمتر از Daltons 5000 است. این از طریق ژلاتین کردن و سپس تجزیه آنزیمی کلاژن حیوانی ساخته شده است.

آنها بیشتر از مطالعات علمی 60 را بر این باور بودند که این نوع کلاژن باعث کاهش آسیب کلاژن در بدن، کاهش درد مفاصل و آسیب مفصلی از استئوآرتریت، افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پیری پوست (16).

مرتبط: 9 بهترین نوع پودر پروتئین برای خرید است

آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده

اسیدهای آمینه زنجیره ای شامل لوسین، ایولولین و والین هستند. حداقل برای دهه گذشته، ورزشکاران استخدام شده اند. آنها یک پاسخ انابولیک در بدن تولید می کنند که باعث افزایش اندازه عضلات می شود. برای هر بدنسازگر، این یک رویا به حقیقت می پیوندد.

همه دانشمندان بر این باورند که مکمل های آمینه اسید زنجیره ای کار می کنند. در دانشگاه آرکانزاس برای علوم پزشکی، دانشمندان بر این باورند که اسید آمینه های زنجیره ای کاهش سنتز پروتئین عضله و همچنین تجزیه پروتئین و تجزیه پروتئین عضله بیش از سنتز (17) بنابراین علمی، ممکن است BCAA کار کند.

مدافعان باشگاه و مربیان تناسب اندام معتقدند دلیل خوبی برای مصرف این مکمل ها وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که آنها می توانند قدرت را افزایش دهند، که به طور غیر مستقیم باعث افزایش استخوان و بافت مفصلی می شود.

یک مثال یک گروه انگلستان است که مردان 26 را آزمایش می کند، نیمه با روزانه 4 گرم مکمل لوسین و نیم بدون مکمل. همه مردان مجبور بودند در برنامه تمرینی مقاومتی 12 هفته شرکت کنند.

سوال این بود که چه کسی می تواند بیشترین دستاوردهای قدرت را داشته باشد - کسانی که در مکمل و یا مکمل نیستند.

مردان مصرف مکمل های لوسین 10٪ قوی تر از کسانی بودند که مکمل حاوی آمینو اسید زنجیره ای (18).

مرتبط: لیست ما از بهترین مکمل های BCAA

زردچوبه / کرکومین

کرکومین جزء دارویی موجود در زردچوبه (Curcuma longa) گیاهی ادویه هندی است. ریشه ممکن است در فروشگاه های مواد غذایی خریداری شده و به نظر می رسد مشابه ریشه زنجبیل.

بسیاری از مردم بسیار شگفت زده می شوند تا بدانند که مطالعات مختلف 40 در مورد نحوه استفاده از کورکومین برای درمان بیماری های التهابی و آرتریت استفاده می شود و برخی از مطالعات حتی بر روی پوکی استخوان و تومورهای استخوانی انجام شده است.

راه کارکرد کورکومین، از بین بردن فعالیت آنزیم های خاصی نظیر لیپوکسیژناز است. این آنزیم مربوط به التهاب است. کورکومین همچنین بیان بیانات سیتوکین ها، گیرنده ها و مولکول های چسبندگی سطح سلول را تغییر می دهد.

کورکومین همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد میکروبی است. بعضی از آنها در بازسازی استخوان دخالت دارند، که در بدن شما می تواند بدن شما را در معالجه استخوان های سالم تر بهبود بخشد.

مطالعات نشان می دهد که کورکومین باعث کاهش جذب استخوان در مطالعات حیوانی می شود. بزرگتر دوز، پاسخ بزرگتر است. به عنوان مثال، 10uM کورکومین برای حیوانات برای ساعت 24، تعداد دفعات جذب استخوان را با 80٪ (21).

كركومين تعداد سلولهاي استئوكلاست را نيز كاهش داد - سلولهايي كه استخوان را قطع مي كنند - در حيوانات ديابتي (21) هنگامی که شما این واقعیت را متوجه می شوید که پوکی استخوان یک تعادل بین سلول هایی است که استخوان را شکستن و کسانی که استخوان را تشکیل می دهند، این ویژگی کورکومین مهم است. این بدان معنی است که کورکومین میتواند تعادل سلولهای استخوانی را به نفع ساختن تراکم استخوان بیشتر کند.

مطالعه دیگری نشان داد که موش های ماده در حالت یائسگی قادر به ساخت تراکم استخوان با مصرف یک دوز بالا 15 mg کورکومین در روز برای شش ماه (21).

در استئوآرتریت، کورکومین نشانگرهای التهابی مانند IL-6 و IL-8، 5-lipoxygenase و COX-2 (22) همچنین باعث تشکیل رادیکال های آزاد اکسیژن و نیتروژن می شود که باعث تخریب غضروف می شود (23)

همه این اطلاعات به یک مفهوم پایه اشاره می کند: که کورکومین یک مفسر خوب برای سلامت استخوان و مفصل است. و از آنجا که این مواد غذایی است، شما حتی می توانید آن را به ظروف سبزیجات / گوشت خود را برای طعم اضافی اضافه کنید.

مرتبط: لیست ما از بهترین مکمل های زردچوبه & بهترین مکمل های کورکومین

استخوان براث

استفاده از قارچ استخوان قرن هاست. حتی در ادبیات پزشکی، یک گزارش 1934 اظهار داشت که محتوای تغذیه ای از سبزیجات و استخوان ها بزرگ نیست (24) مزیت آنها ممکن است حاوی مقدار زیادی ژلاتین با مقدار کمی نشاسته و قند باشد.

مطالعه اخیر (25) تخریب اسطوره ای است که کلسیم باکتری استخوان بالا است. محققان چینی دریافتند که محتوای کلسیم بسیار پایین است و کمتر از 5٪ از میزان توصیه شده روزانه است. بنابراین، کلسیم در استخوان استخوانی نیست که به بهبود استخوان ها کمک کند.

استخوان های حیوانی فلزات سنگین مانند سرب، کادمیوم و آلومینیوم را متمرکز می کنند که ممکن است در آب پخت و پز برنج استخراج شوند. با این حال، این نیز اخیرا به عنوان یک افسانه توسط محققین همان چینی که در بالا ذکر شده ((25).

منبع استخوان ها ممکن است کلیدی در این موضوع باشد؛ این مطالعه جمع آوری و استفاده از استخوان های استخوانی از خوک و گاو در یک بازار گوشت تایوانی و استرالیا را استخراج کرد. در اینجا در آمریکا، اگر استخوان ها از کشاورزان تجاری جمع آوری شوند، محتوای فلز سمی ممکن است بیشتر از یک مشکل واقعی باشد.

مزیت ژلاتین در اختلالات استخوانی ممکن است محتوای گلیسین آن باشد. هیدرولیزات کلاژن از ژلاتین مشتق شده است و ژلاتین دارای سه اسید آمینه است: گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین. دانشمندان در 1952 گزارش دادند که بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید متابولیسم غلظت گلیسین (26).

زنجبیل

زنجبیل به صورت موضعی به عنوان یک فشرده برای آرتریت مورد استفاده قرار گرفته است، اما ممکن است آن را در داخل نیز مصرف کند. پزشکان و دانشمندان بنگلادش اخیرا در یک مجله پزشکی گزارش دادند که از همه گیاهان مورد بررسی "از لحاظ علمی قابل تشخیص است که Zingiber officinale نقش مهمی در کاهش درد و التهاب غیر قابل تحمل همراه با آرتریت روماتوئید دارد"27).

عمل ضد التهابی زنجبیل در ابتدا در 1982 ثابت شد. دانشمندان ترکیبات را از گیاه جدا کردند که باعث کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن (27) مطالعات بعد نشان داد که لوکوترین ها همچنین باعث افزایش التهاب می شوند، توسط زنجبیل کاهش می یابد.

بر طبق محققان چینی، نروژی و انگلستان، مکمل زنجبیل برای کاهش میزان پروتئین واکنش پذیر C کاهش یافته است که مطالعات 9 را در مورد این موضوع ارزیابی کردند. دوز مهم نیست؛ تا زمانی که آن را گرفته بود، سطوح C-RP کاهش یافت (28)

مرتبط: لیست ما از بهترین مکمل های زنجبیل

متیل (MSM)

MSM یکی از ترکیبات ارگاسفورم طبیعی است. این در اصل از دی متیل سولفوکسید (DMSO) بود که برای ترمیم ترکیبات دیگر و استفاده از آنها در بدن از طریق کاربردهای موضعی استفاده می شود.

فلور در بدن جذب MSM از مکمل و سپس MSM نفوذ غشاء و نفوذ در سراسر بدن است. مطالعات نشان می دهد که MSM بر روی التهاب مجدد و از بین بردن استرس اکسیداتیو کار می کند (29).

در سطح عمیق تر، MSM COX-2 را کاهش می دهد و به طور غیر مستقیم فعال سازی سلول های مشت می شود. سلول های مشت به انتشار هیستامین در التهاب کمک می کنند. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است، تنظیم تعادل رادیکال های آزاد و آنزیم های آنتی اکسیدان در بدن.

MSM معمولا در مکمل ها با سایر داروهای طبیعی مانند اسید بوسولیک، کاندرویتین سولفات و گلوکوزامین یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که آیا آن را به تنهایی یا با سایر اجزای مورد استفاده قرار می گیرد یا خیر، مطالعات نشان داده اند که بهبود درد و سفتی آرتروز (29).

مرتبط: لیست ما از بهترین مکمل های MSM

چه کاری برای افزایش استخوان و سلامت عمومی انجام می دهید؟

شما می توانید از تمام این تحقیقات ببینید که ممکن است روی شانه های غول پیکر قرار بگیرید و پیشرفت خود را پیش ببرید، بهبود سلامت مفصل و استخوان (19).

در صورت برداشتن قدم بعدی، اگر نیاز به این را دارید، تحقیق بیشتری انجام دهید. سپس تصمیم بگیرید ابتدا چه چیزی را شروع کنید.

اولا قبل از شروع با نوشتن علائم و درد مفصلی در فعالیت های مختلف، به عنوان یکی از محققان در مطالعه خود، ابتدا باید استخوان ها و مفاصل خود را کنترل کنید.

یک هفته در مورد درد مشترک خود نگه دارید. سپس مکمل را شروع کنید. یک ماه آن را بدهید و نتایج خود را در تعطیلات آخر هفته برای نتایج مشابهی که انتخاب کرده اید ضبط کنید.

سپس تصمیم خود را انتخاب کنید. آیا نتایج به اندازه کافی برای ادامه مصرف مکمل و یا اضافه کردن یک مورد جدید بود؟

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط دانا تایید نشده است.

منابع
  1. د Almeida Goncalves، G.، و همکاران. عصاره چای سبز باعث بهبود وضعیت اکسیداتیو کبد و مغز در موش صحرایی با آرتروز ناشی از کمردرد می شود. Funct 2015 Aug؛ 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. الگادیر، AH، گابر، SA و Al-Eisa، ES چای سبز و مداخلات ورزشی به عنوان درمان های غیر دارویی در بیمارانی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند. J فیزیک فیزیک فیزیک 2016 اکتبر؛ 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka، N.، et al. عملکرد جدید چای سبز: جلوگیری از بیماری های مرتبط با شیوه زندگی. Ann نیویورک Acad Sci 2001 Apr؛ 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. چو، سی. و همکاران چای سبز اپigallocatechin-3-gallate را برای درمان های مختلفی استخراج می کند. Biomed Res Int 2017؛ 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. هوانگ، هیل و همکاران مکمل مولتی ویتامین / معدنی و پیشگیری از بیماری مزمن ارزیابی تکنولوژی ارزی (نماینده کامل). 2006 مه (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. دیکینسون، A.، و همکاران. استفاده از مکمل های غذایی توسط متخصصین قلب و عروق، متخصصین پوست و ارتوپدی: گزارش یک نظرسنجی. Nutr J 2011 مار 3؛ 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek M. ارتباط بین سطح خودکارآمدی عمومی و استفاده از مکملهای غذایی در گروهی از بازیکنان فوتبال آمریکایی. Rocz Panstw Zald Hlg 2016؛ 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger، JA، et al. مکمل مولتی ویتامین باعث بهبود وضعیت تغذیه و کیفیت استخوان در ساکنان مراقبت سالم می شود. Eur J Clin Nutr 2009 آوریل؛ 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. وانگ، SM و همکاران مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی با کاهش خطر شکستگی و میزان بستری در بالغین چینی همراه است: یک مطالعه کنترل شده تصادفی. J Bone Miner Metab 2015 May؛ 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. هاوانز، PL، et al مکمل ویتامین D3 باعث افزایش تراکم معدنی استخوان ستون فقرات در نوجوانان و بزرگسالان جوان با عفونت ویروس نقص ایمنی بدن انسان می شود که تحت درمان با تنوفوویر دیسپروکسیل فومارات قرار دارد: یک کارآزمایی تصادفی شده با کنترل دارونما. Clin Infect Dis 2018 ژان 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. یان، جینگ و چارلز، جولیا F. گیاه میکروبیوم و استخوان: برای ساخت، تخریب یا هر دو؟ پوکی استخوان پوکی استخوان 2017 Aug؛ 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni، S.، et al. ارتباط معکوس ورودی های کاروتینوئید با تغییر 4-y در تراکم معدنی استخوان در مردان و زنان مسن: مطالعه پوکی استخوان فرمینگهام. Am J Clin Nutr 2009 ژان؛ 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. کیم جی. و همکاران. هیدرولیزاست حاوی پروتئین آب پنیر مانع از دست دادن استخوان در موشهای تخمدان می شود. J Med Food 2015 دسامبر؛ 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter، JE، et al اثر مکمل پروتئین آب پنیر بر توده های استخوانی در بزرگسالان بزرگسال قفقاز. J Clin Endocrinol Metab 2015 ژوئن؛ 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. کلارک، KL و همکاران مطالعه 24 هفته ای بر استفاده از هیدرولیزات کلاژن به عنوان مکمل غذایی در ورزشکاران با درد مفاصل مرتبط با فعالیت. CUR MED RES RESUME MAY؛ 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres، JT و Bases Perez، E. خلاصه ای از اثرات مفید مصرف کلاژن هیدرولیز شده در سلامت مفصل و استخوان و پیری پوست. Nutr Hosp 2015 Jul 18؛ 32 1 62 6-XNUMX. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. وولف، RR. آمینو اسید زنجیره ای و سنتز پروتئین عضلانی در انسان: اسطوره یا واقعیت؟ J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22؛ 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou، T.، et al. مکمل لیلین روزانه در کارآموزان تازه کار در طول برنامه تمرین وزن 12 هفته. Int J Sports Physiol انجام 2011 مار؛ 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. کاستروژیوانی، P. و همکاران مکمل های حاوی نیتروژنتیک در مدیریت و پیشگیری از استئوآرتریت. Int J Mol Sci 2016 دسامبر 6؛ 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. نیامان، دی. سی. و همکاران. یک مکمل غذایی مجزا باعث کاهش درد مفاصل در بزرگسالان جامعه در یک پرونده اجتماعی دوسویه کور و کنترل شده با پلاسبو می شود. Nutr J 2013 نوامبر 25؛ 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh، R.، Deng، Y. و Verron، E. اقدامات درمانی کورکومین اختلالات استخوانی. Bonekey Rep 2016 مار 2؛ 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. متی هارتت، م.، و همکاران. کرکومین مهارکننده واسطه های التهابی و تولید متالوپروتئیناز-3 توسط کندروسیت ها است. الکل Res 2009؛ 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova، V.، et al. کاهش فعالیت نوتروفیل ها در حضور کورکومین دیفرلویل مشتمل شامل مهار باز شدن پروتئین کیناز است. Eur J Pharmacol 2009 ژوئن 10؛ 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance، RA، Sheldon، W. and Widdowson، EM استخوان و سبزیجات. آرش دیس کودک 1934 Aug؛ 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu، D.، et al. فلزات ضروری و سمی در سوپ های استخوان حیوانات. مواد غذایی Nutr Res 2017؛ 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. لیمو، HM، Chasen، WH، و Looney، JM متابولیسم غلظت گلیسین در آرتریت روماتوئید. J Clin Investig 1952 Nov؛ 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. الناحین، ع.، جهان، ر. و رحمت الله، م. زینگبر افییناله: یک گیاه بالقوه در برابر آرتریت روماتوئید. آرتروز 2014 مه؛ 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. مازیدی، م.، و همکاران. اثر مکمل زنجبیل بر روی پروتئین واکنش پذیر C سرم، پروتئین چربی و گلیسمی: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. مواد غذایی Nutr Res 2016؛ 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan، M.، Benjamin، RL و Bloomer، RJ Methylsulfonylmethane: برنامه های کاربردی و ایمنی یک مکمل غذایی رژیمی جدید. مواد غذایی 2017 مارس؛ 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله8
نه1

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

دکتر دانا Schwontkowski

دکتر دانا Schwontkowski

دکتر دانا نویسنده ای است که به شدت دنبالش در زمینه بهداشت جایگزین است. برای سال های 12، او مجری مجله بهداشت و تناسب اندام در ساکرامنتو، کالیفرنیا، مجله بود که هزاران نفر از خوانندگان را در مورد موضوعات مختلف بهداشت، ورزش / تناسب اندام و طب جایگزین تحصیل کرد. ایمیل Donna.