بهترین مکمل ها برای کاهش پیری

همانطور که سن ما هستیم، ممکن است در روح قدیم احساس نکنیم، اما احتمال دارد ما احساسات خود را ببینیم و فیزیکی را که در بدن ما دیده می شود ببینیم. این اجتناب ناپذیر است که همه چیز کند شود بدن ما عمل نمی کند به عنوان آنها استفاده می شود، و در برخی موارد، و بیماری های مزمن بیشتر احتمال دارد.

به طور کلی، جمعیت در حال رشد است و با افزایش در سن می آید افزایش میل به جلوگیری از پیری و افزایش طول عمر.

برخی از عوامل موثر بر پیری اجتناب ناپذیر است. اینها شامل زمان، ژنتیک و جهشهایی است که به عنوان بخشی از پردازش سلولی معمولی رخ می دهند و اینها متاسفانه از کنترل ما نیستند.

خوشبختانه، عوامل متعددی وجود دارد که بر پیری تاثیر می گذارند که در کنترل ما هستند مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب و آلاینده ها، مصرف الکل، سیگار کشیدن و تغذیه.

پیشرفت پزشکی مدرن با تلاش برای زندگی طولانی تر و پیشگیری از بیماری های مزمن کمک زیادی کرده است. با این حال، برای برخی، ایده طول عمر قرص به عنوان یک درمان طبیعی به عنوان جذاب نیست.

این جایی است که مکمل ها به بازی می روند.

تجویز مواد مغذی ضروری و غیر ضروری برای جلوگیری از فرآیند پیری، یک منطقه بزرگ تحقیقاتی و یک صنعت حتی بزرگتر شده است.

در واقع بررسی در مورد مکمل های ضد پیری منتشر شده در مجله Clinical Applications for Aging بیان کرد: "روند پیری منجر به تغییرات بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی می شود که می تواند کاهش یابد و گاهی اوقات از طریق استفاده مناسب از مکمل های رژیم معکوس شود."

پس چه نوع مکمل میتواند ما را برای کم کردن این فرایند پیری کمک کند تا به ما کمک کنیم تا بهترینها را ببینیم؟

این بررسی مکمل های ضد پیری، تحقیقات، دوز و اثربخشی آنها را مرور خواهد کرد. در حالی که ما نمی توانیم فرآیند پیری را در مسیر خود متوقف کنیم، توانایی کاهش این مکمل ها به نظر می رسد کاملا امکان پذیر است.

مکمل های ضد پیری کلیدی 7

ویتامین C

ویتامین C ویتامین محلول در آب ضروری در میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال، گریپ فروت، فلفل قرمز و سبز و بروکلی است.

مردان بزرگسال نیاز به 90mg ویتامین C در روز و زنان بزرگسال 75mg در روز برای حفظ فرآیندهای طبیعی بدن ما. از آنجایی که در بسیاری از غذاهای رایج یافت می شود، اکثر بزرگسالان قادر به پاسخگویی به این RDA (1).

اغلب زمانی که ما در مورد پیری فکر می کنیم، ما در مورد نگاه ما فکر می کنیم. مانند آنچه در پوست ما اتفاق می افتد مانند سن، لکه های قرمز، چین و چروک ها و خسارات ناشی از خورشید است.

خسارات خورشیدی در واقع، بیش از حد نشانه های فیزیکی پیری را که می بینیم، می سازد و این به عنوان عکس سازی شناخته می شود. خسارت ناشی از خورشید منجر به مقدار زیادی استرس اکسیداتیو در بدن ما می شود. این زمانی است که آنچه که به عنوان گونه های اکسیژن واکنشی شناخته می شود، یا ROS، در بدن بیش از حد فراوان است.

هنگامی که تعداد زیادی از اینها وجود دارد، استرس اکسیداتیو اتفاق می افتد و این تاثیر منفی بر عملکرد بدن ما دارد.

آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C، برای دفع این ROS و حذف آنها از بدن ما مفید هستند. این فرآیند این است که تصور می شود که ویتامین C بسیاری از اثرات ضد پیری آن را به ارمغان بیاورد.

هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، ویتامین C دارای اثرات مثبت در برابر آسیب های پوستی و پیری است. این کار نه تنها برای محافظت در برابر این عکسبرداری، بلکه برای نشانه هایی از پیری نیز معکوس می کند.

ویتامین C در مقایسه با کلاژن، پروتئینی است که برای ساخت پوست ما با ساختار، تولید، تثبیت الیاف و همچنین کاهش تخریب آن، کار می کند.

علاوه بر این، ملانین را کاهش می دهد، که می تواند رنگ پدیده یا لکه های سن ناشی از خورشید را کاهش دهد. ویتامین C نیز با یک آنتی اکسیدان دیگر، ویتامین E همکاری می کند.

این دو آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از آسیب اکسیداتیو (2).

مرتبط: بالا 10 ویتامین C مکمل

ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین ضروری و قابل حل در چربی است که باید از طریق منابع غذایی مصرف کنیم تا بتوانیم بدنمان را به عنوان عامل حفظ کنیم. به طور طبیعی در غذاها مانند گردو، آفتابگردان، بادام زمینی و بادام یافت می شود و بزرگسالان نیاز به تقریبا 15mg در روز برای سالم نگه داشتن دارند.

علیرغم حضور آن در بسیاری از غذاهایی که معمولا مصرف می شود، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان در معرض این RDA از 15mg روزانه نیستند.

همانطور که در بالا ذکر شد، مانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که می تواند در برابر استرس اکسیداتیو که در بالا ذکر شد محافظت کند. همچنين مانند ويتامين C، اثربخشی درمان پوست پوستی و عوارض جانبي آن را نشان داده است.

یکی از فرمهای فعال بیولوژیکی فعال ویتامین E آلفا توکوفرول است. هنگامی که ما در معرض نور UV است که می تواند منجر به آسیب شود، غلظت این در پوست ما کاهش می یابد.

با این حال، اکنون می دانیم که هنگامی که به صورت خوراکی یا موضعی اعمال می شود، می توانیم این ویتامین E را تجدید کنیم و پوستمان را در برابر این نشانه های پیری محافظت کنیم.1).

علاوه بر علائم زیبایی شناختی پیری، ویتامین E همچنین اثبات اثر نوروپروتئینی در مدل های موش دارد، جلوگیری از پیری زودرس (3).

در حالی که این به خوبی در انسان مورد مطالعه قرار نگرفته است، یافته های امیدوار کننده می تواند به استفاده از ویتامین E در حفاظت از اختلالات نوروژنیک مرتبط با سن در آینده اشاره کند.

مرتبط: بالا 10 ویتامین E مکمل

کوآنزیم Q10

آنتی اکسیدان دیگری که در روند پیری مفید است، کوآنزیم q10 است. در حالی که ضروری نیست مانند ویتامین C و ویتامین E، مقدار آن در بدن با گذشت زمان از بین می رود.

این موضوع به دلیل نقش مهمی در تولید انرژی بدن و نقش آن در روند پیری نگرانی است.

تحقیقات اخیر نشان داده است که کوآنزیم q10 ممکن است در بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط با سن نقش داشته باشد. این شامل نه تنها جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی است، بلکه همچنین از مغز در برابر بیماری های دژنراتیو مانند آلزایمر و پارکینسون (4).

بنابراین، همانطور که ما شروع به از دست دادن آن با سن، ما احتمالا بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری های مزمن می شود. محققان تلاش می کنند تا در صورت تکمیل شدن با کوآنزیم q10 برای پر کردن فروشگاه های ضعیف شده ما واقعا می تواند برای جلوگیری از شروع این بیماری ها کار کند.

از آنجا که کوآنزیم q10 می تواند توسط بدن تولید شود، هیچ RDA فعلی یا مقدار مورد نیاز برای مصرف هر روز وجود ندارد. با این حال، هنگامی که به عنوان مکمل برای سلامتی کلی مصرف می شود، دوز معمولی در مورد 100mg در روز است.

مطالعات مربوط به بیماری مزمن آن را در دوزهای تا 1200 میلیگرم (4).

مرتبط: بالا 10 CoQ10 مکمل

کورستین

Quercetin بیوفلاونوئید است که به خاطر اثرات ضدالتهاب، ضد التهابی و ضد انعقادی آن به علت توانایی آن به عنوان یک رادیکال آزاد آنتی اکسیدان و رقیق کننده عمل می کند.

این در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مانند انگور، زغال اخته، گیلاس، پیاز، و کلم بروکلی یافت می شود و در اثر مکمل آن، اثرات ضد پیری خود را بررسی می کند.

مطالعه ای که در 2016 انجام شد، به دنبال اثرات موضعی روتین، یک گلیکوزید کورستین با بسیاری از ویژگی های مشابه، به عنوان یک ماده پاک کننده ضد پیری بود. نتایج این مطالعه نشان دهنده توانایی آن در افزایش ضخامت پوست، بهبود ظاهر چین و چروک روی صورت و زیر چشم ها و بهبود کشش پوست (5).

علاوه بر کاربرد موضعی آن برای سلامت پوست، کورستین نیز برای پیشگیری و درمان اختلالات نوروژنیک مختلف موثر است. در حالی که مکانیزم دقیق ناشناخته است، تصور می شود که فعالیت آن به عنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی ایفا می کند، زیرا به نظر می رسد 6 موثرتر از آنتی اکسیدان ها نسبت به ویتامین C (6).

در نهایت، نشان داده شده است که طول عمر در مدل های مختلف حیوانات (7) در حالی که مکانیسم عمل هنوز برای این فرآیندهای ضد پیری روشن است، کورستین یک مکمل امیدوار کننده برای سلامتی زیبایی شناختی و سلامتی فیزیکی است.

مرتبط: بالا 10 کورستین مکمل

Epicatechin

Epicatechin فلاونول موجود در مواد غذایی مختلف است. در حالی که چای سبز، سیب، انواع توت ها و انگور منبع خوبی هستند، لوبیای کاکائو دارای بیشترین مقدار هستند.

Epicatechins برای اولین بار برای اثرات طول عمر آنها مورد مطالعه قرار گرفت زیرا ساکنان جزیره ای در خارج از پاناما، که لوبیای کاکائو به طور گسترده مصرف می کردند، به مراتب کمتر از بیماری مزمن به اثبات رسیده و طول عمر طولانی تري نسبت به افرادی که در پاناما زندگی می کردند.

از آن زمان، شکلات و لوبیای کاکائو در تلاش برای توضیح اثرات ضد پیری خود مورد مطالعه قرار گرفته است. در حالی که مکانیزم دقیق شناخته نشده است، محققان نشان داده اند که توانایی «بهبود عملکرد رگ های خونی، حساسیت به انسولین، فشار خون و التهاب را دارد که می تواند با روند پیری همراه باشد» و پیش بینی می کند که Epicatechins ممکن است نقش داشته باشد (7).

رسوراترول موجود

چه کسی دوست ندارد روز را با یک لیوان شراب قرمز به پایان برساند؟

به تازگی، در سراسر اخبار است که یک لیوان شراب قرمز دارای تعداد زیادی از مزایای بهداشتی مانند کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی.

دلیل این ادعاهای سلامتی این است که شراب قرمز حاوی یک مولکول پلیفنولی به نام رزوراترول است. از آنجایی که رزوراترول در پیشگیری از دیابت، سرطانهای خاص و بیماری آلزایمر موثر است، همه آنها با روند پیری همراه است (7).

در حالی که بسیاری از آزمایشات موفق حیوانات توانایی رزوراترول را برای افزایش طول عمر و جلوگیری از بیماری مزمن نشان داده اند، مطالعات انسانی هنوز در راه هستند.

برخی مطالعات کوتاه مدت با اندازه نمونه های کوچک اثربخشی را نشان داده اند اما تحقیقات بیشتر و مطالعات بهتر طراحی لازم است.

از آنجایی که مطالعات بیشتری در مورد انسانی لازم است، دوز برای استفاده از رزوراترول برای طول عمر انسان و ضد پیری در حال حاضر شناخته نشده است (7).

مرتبط: بالا 10 رسوراترول مکمل

روی

روی یک ماده غذایی ضروری است که باید از منابع غذایی دریافت کنیم. این مهم است و برای فرآیندهای آنزیمی مختلف 300 مورد نیاز است و از عوامل مهم رونویسی 2000 مهم در تنظیم ژن به روی روی کار می کنند.

هنگامی که ما در معرض کمبود روی هستیم، بدن ما دارای عقب ماندگی رشد، اختلال عملکرد سیستم ایمنی، استرس اکسیداتیو است و می تواند بیماری وییلسون (8).

روی اغلب در داروهایی استفاده می شود که برای جلوگیری یا کوتاه کردن طول سرماخوردگی استفاده می شوند و همچنین برای جلوگیری از اسهال در نوزادان و درمان بیماری های مرتبط با چشم مورد استفاده قرار می گیرند.8).

مانند بسیاری از مکمل های ذکر شده در بالا، روی یک آنتی اکسیدان است. به همین دلیل است که برای کمک به کاهش بیماری های مزمن مانند آترواسکلروز، سرطان و بیماری های نورودنراتیو مورد استفاده قرار می گیرد.

همه اینها با روند پیری همراه است و در نتیجه روی به عنوان یکی دیگر از آنتی اکسیدان ها محسوب می شود که ممکن است برای کمک به روند پیری در بزرگسالان (8).

همچنین مانند بسیاری از مکمل های ذکر شده در بالا، آزمایش های بالینی بیشتری برای انسان برای تعیین اینکه روی روی چگونه مکمل ضد پیری عمل می کند و دوز آن موثر است، لازم است.

مرتبط: بالا 10 مکمل های روی

خط پایین

با جمعیت سالخورده، نیاز و تقاضای داروهای طبیعی برای زنده ماندن طولانیتر و بهتر شدن در طول انجام این کار، در حال افزایش است.

در حالیکه تمام فرایندهای پیری را نمی توان معکوس کرد، عوامل فراوانی وجود دارد که فرآیند پیری را پیش می برند که می توان از آن جلوگیری یا درمان کرد. این شامل آفتاب گرفتن، آلودگی، مصرف الکل، سیگار کشیدن و تغذیه است.

در حالی که ایده آل، ما از طریق رژیم غذایی، بهترین مواد مغذی را برای ضد پیری مصرف می کنیم؛ این همیشه یک گزینه نیست بنابراین، مکمل ها می توانند به خوبی کار کنند، مکمل رژیم غذایی و ارائه مواد مغذی برای ما به صورت متمرکز.

اکثر مکمل هایی که می بینیم که در فرآیند ضد پیری مفید هستند، آنتی اکسیدان ها هستند. آنها در حال تلاش برای از بین بردن رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن هستند.

مطالعه مکمل ها در انسان به طور طبیعی گامی مهم در تعیین اینکه آیا آنها برای استفاده در انسان مفید هستند. یافته های مثبت مطالعات حیوانی لزوما به این مکمل ها تأثیری مثبت بر روی انسان ندارند، اما آنها برای آزمایشات آزمایشگاهی انسان طراحی شده اند.

بسیاری از مواد مغذی که در بالا ذکر شد، در مدل های حیوانی و در فرآیند مطالعه در مدل های انسان، به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته اند. محققان و مردم به طور مشتاقانه در انتظار نتایج این تحقیق هستند که ما همچنان به سن و رفاه طبیعی نگاه می کنیم.

در عین حال، با میوه ها، سبزیجات، شراب قرمز و شکلات همه نشان دهنده اثربخشی اولیه می باشد - فرایند ضد پیری ممکن است بلندتر از آنچه فکر می کردیم باشد.

* توصیه می شود قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل جدید با پزشک خود چت کنید. بعضی از این مکمل ها ممکن است با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنند تعامل داشته باشند و برخی از عوارض جانبی که در این بررسی ذکر نشده اند.

منابع
  1. Souyoul SA، Saussy، KP & Lupo، MP Nutraceuticals: A Review. درماتول درمان (هیدلب). 8, 5-16 (2018).
  2. النعیمی، F. & Chiang، NYZ موضعی ویتامین C و پوست: مکانیسم عمل و برنامه های بالینی. جین کلین. ظاهرا درماتول 10، 14-17 (2017).
  3. لا فاتا، ج. و همکاران مکمل ویتامین E موجب کاهش ضربانات سلولی در مغز مدل ماژول پیری زودرس می شود. جی. پیش. آلزایمر دیس 4, 226-235 (2017).
  4. جانسون، M. پزشکی Orthomolecular: استفاده درمانی از مکمل های غذایی برای ضد پیری. کلین مصاحبه سالخورده 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI، SJ و همکاران اثرات بیولوژیکی روتن بر پیری پوست. بین المللی J. Mol. مد. 38، 357-363 (2016).
  6. کوستا، ال جی، گاریک، جی. م.، Roquè، PJ و Pellacani، C. مکانیسم محافظت از عصبی توسط Quercetin: مقابله با استرس اکسیداتیو و بیشتر. اکسید مد. سلول. لونگ 2016، 1-10 (2016).
  7. Si، H. & Liu، D. Phytochemicals و مکانیسم های مرتبط با بقای طولانی رژیم های غذایی ضد پیری. J. Nutr. Biochem 25، 581-91 (2014).
  8. Prasad، AS Zinc: عامل آنتی اکسیدان و ضد التهابی: نقش روی در اختلالات دژنراتیو پیری. J. Trace Elem. مد. Biol 28، 364-371 (2014).
شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آلیسون لاییک، MS، RDN

نوشته شده توسط آلیسون لاییک، MS، RDN

من یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه ثبت شده هستم و M.Sc. در تغذیه انسانی من لیسانس علوم رژیم غذایی را در 2015 از دانشگاه ایالتی اوهایو دریافت کردم. پس از آن، من به ادامه تحصیل در رشته علوم انسانی در تغذیه انسانی ادامه دادم که تمرکز من بر روی پیشگیری از چاقی در کودکان محروم بود. من در حال حاضر به عنوان یک پژوهشگر و یک نویسنده سلامتی و سلامتی فردی کار می کنم.