چگونه می توانید قبل از تمرین خود را در خانه بنوشید

آخرین به روز رسانی در

چیزی که تقریبا همه در مورد مکمل ها می دانند این است که می توانند گران قیمت شوند. این درست است زیرا شرکت ها باید سود خود را حفظ کنند.

گفته می شود برخی از مکمل ها فرمول های ساده ای دارند که شما می توانید مواد تشکیل دهنده آن را بخرید و خودتان را بخرید.

یکی از این مکمل ها قبل از تمرین است.

مکمل های قبل از تمرین طراحی شده اند تا به شما یک افزایش انرژی بزرگ را با استفاده از یک ترکیب اختصاصی مواد تشکیل دهنده بدهید. برخلاف آنچه که محصول خریداری می کنید، ممکن است حتی برخی از مواد غیر ضروری که قیمت را بالا ببرند، داشته باشند.

اما تمام مواد تشکیل دهنده در محصولات قبل از تمرین بی فایده هستند و بعضی دیگر واقعا شایسته هستند. بخش خوبی است، این مواد تشکیل دهنده معمولا می تواند به صورت خود خریداری شود، به طور عمده، به این معنی که شما می توانید بیشتر برای خرج کردن خود را دریافت کنید.

در زیر ما مواد اولیه قبل از تمرین خانگی را ذکر کرده ایم، چقدر از آنها معمولا مورد نیاز است و شما می توانید آنها را خریداری کنید.

پس شروع کنید!

این محتوا توسط یک متخصص پزشکی یا پزشکی ثبت نشده یا بررسی نشده است. اطلاعات در این محتوا باید در معرض خطر باشد.

آنچه شما نیاز دارید

توجه سریع: فقط 2 از ترکیبات زیر اثر تقریبا بلافاصله دارند. این ها کافئین و سیترولین مالاته هستند. بتا آلایین و کراتین در طول زمان به تدریج کار می کنند تا به شما در ایجاد قدرت و عضله کمک کنند.

  • كافئين
  • کراتین
  • بتا آلانین
  • Citrulline (اختیاری)
  • پودر طعم (اختیاری)

كافئين

  • 100-200mg

کافئین معمولا جنبه اصلی یک نوشیدنی قبل از تمرین به دلیل آن انرژی ارتقاء کیفیت است.

این یک محرک بسیار قدرتمند است و می تواند در بهبود استقامت و انرژی در طی تمرین مفید باشد. کافئین به عنوان یک Nootropic طبقه بندی می شود تحریک ذهنی. [1]

بتا آلانین

  • 800mg-1g

این عنصر مکرر مکرر در محصولات قبل از تمرین است و این یکی مسئولیت آن احساس سوزن شدن شما را در پوست شما.

نشان داده شده است که می تواند به افزایش استقامت عضلانی کمک کند. تجویز بتا آلانین نیز ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی قلبی و عروقی کمک کند. [2]

کراتین

  • 5g

نقش اصلی کراتین در بدن این است که گروه های فسفات با انرژی بالا را در فرم فسفات کراتین شناخته شود. این فرم انرژی را در طول دوره استرس برای کمک به توابع سلولی آزاد می کند.

این در واقع دلیل آن است که کراتین به افزایش قدرت کمک می کند. با این حال، این روند همچنین می تواند به مغز، استخوان ها و کبد کمک کند. [3]

مواد افزودنی اختیاری

سیترولین مالات

  • 5g

متیل سیترولین به عنوان مواد دیگری مورد بررسی قرار نمی گیرد و کاملا ضروری نیست.

برخی ادعا می کنند که L-Citrulline می تواند بعنوان مکمل عملکرد ورزشی برای کاهش خستگی و بهبود استقامت استفاده شود، اما شواهد کافی و تحقیق برای حمایت از این ادعا کافی نیست. [4]

پودر طعم دهنده

این به شدت برای طعم و نه لازم است. بعضی از مواد تشکیل دهنده فوق می توانند کمی سخت باشند تا خودشان را از بین ببرند، بنابراین سعی کنید بعضی از پودرهای طعم دهنده مانند یک بسته Gatorade یا یک بسته کمک آموزشی را اضافه کنید.

دادن آن با هم

این سخت نیست. به سادگی مواد تشکیل دهنده فوق را همراه با پودر Gatorade یا Kool-Aid خود مخلوط کنید و روی قند بگذارید.

قبل از شروع تمرین، می خواهید این نوشیدنی 30-45mins را مصرف کنید، به این ترتیب زمان مصرف را جذب کنید و شروع به تأثیر آن کنید.

یکی از مزایای این دستورالعمل این است که زمان بیشتری برای ساختن آن می گذاریم و ممکن است بعضی از محصولات تولیدی را نادیده نگیریم. از سوی دیگر، شما دقیقا می دانید که چه چیزی را در نوشیدنی خود قرار داده اید و یک تن پول صرفه جویی می کنید.

اگر میخواهید بدون هیچ زحمتی از نوشیدن قبل از تمرین خود صرفنظر کنید، لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل قبل از تمرین.

شما قبلا برای این پست رای دادید

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

نوشته شده توسط Top10Supps

تیم Top10Supps بیش از 10 سال تجربه در مرور در بازار مکمل آنلاین. ما به دنبال برخی از محبوب ترین، بهترین فروش و بالاترین مارک های تکمیلی بازرسی که می توانید خریداری کنید، ارائه می دهیم. اطلاعات بیشتر دربارهی ما یا اگر بخواهید می توانید تماس با ما.