بهترین مکمل های BCAA برای 2018 (برند برتر 10)

این فهرست رسمی ما از بهترین مکمل های BCAA در بازار است.

این مارک های 10 BCAA رتبه بندی شده اند زیرا در نمودارهای فروش تجارت الکترونیک غلبه دارند، وبلاگنویسان تناسب اندام آنها را دوست دارند و از نظر کاربران بیشترین بازدید آنلاین را دارند.

محصولات برتر 10 BCAA در مقایسه با

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.


1 آزمایشگاه های شفاف CoreSeries BCAA گلوتامین

شفاف آزمایشگاه CoreSeries BCAA گلوتامین

CoreSeries گلوتامین BCAA یک مکمل BCAA جدید است که 8g BCAA را با 5g گلوتامین در هر وعده ترکیب می کند. و مانند همه آزمایشگاه شفاف محصولات، این مکمل کاملا رایگان از رنگ، مواد غیر ضروری، و مواد افزودنی مضر است. همه چیز شما نیاز - هیچ چیز شما نمی کنند.

نکات برجسته:

  • BCAA ها 8g در هر وعده (2: 1: 1)
  • لوسین 4g
  • والین 2g
  • ایزولوسین 2g
  • گلوتامین 5g
  • 5mg پودر آب نارگیل برای هیدراتاسیون
  • هیچ مواد غیر ضروری
  • موجود در سیب سبز یا آبی طعم راز
  • کشتی های سراسر جهان *

چه کسی آن را می سازد: CoreSeries BCAA گلوتامین توسط آزمایشگاه شفاف، یک تولید کننده مکمل های midsized است که به صورت تصاعدی در سال های اخیر رشد ساخته شده است. آزمایشگاه شفاف همه چیز در مورد، به خوبی - شفافیت! هر محصول آنها را به لیست 100٪ از مواد استفاده می شود، و هرگز شامل هر چیزی غیر ضروری و یا به طور بالقوه مضر. آزمایشگاه شفاف شهرت بودن یکی از نام های صادقانه ترین و قابل اعتماد در کسب و کار ساخته شده است.

خط پایین: Tlabs CoreSeries BCAA گلوتامین یکی از بهترین مکمل های اسید آمینه اسید زنجیره ای است که وجود دارد. نه تنها شامل یک دوز بزرگ BCAAs می شود، بلکه یک خدمت کامل 5g گلوتامین، و همچنین آب نارگیل برای هیدراتاسیون را ارائه می دهد

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید CoreSeries BCAA گلوتامین
شفاف آزمایشگاه فروشنده-آرم

2 Cellucor COR-Performance بتا-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-عملکرد بتا-BCAA یکی از بهترین BCAA ها در بازار است. ترکیب 5g BCAAs در نسبت 2: 1: 1 با سیترولین مالاته و بتا آلانین، این محصول بهترین در همه در یک BCAA خارج وجود دارد.

نکات برجسته:

  • 5g BCAAs
  • لوسین 2.5g
  • والین 1.25g
  • ایزولوسین 1.25g.
  • 2g مالات سیترولین
  • 1.6g بتا آلانین
  • HICA 750mg - در غیر این صورت به عنوان اسید A-hydroxyisocaproic شناخته می شود، HICA متابولیتی از لوسین است.
  • مقرون به صرفه
  • در دسترس در طعم خوشمزه 3
  • آسان به مخلوط

چه کسی آن را می سازد: بتا BCAA است Cellucor، یکی از نام های شناخته شده در صنعت مکمل ساخته شده است. اگر چه عمدتا برای فوق العاده محبوب C4 مکمل قبل از تمرین خود شناخته شده است، Cellucor دارای یک کاتالوگ گسترده ای از مکمل های تناسب اندام مفید است. با میلیون ها نفر از طرفداران وفادار و یکی از بهترین تیم های تحقیق و توسعه در صنعت، Cellucor است که واقعا یک نام شما می توانید اعتماد.

خط پایین: دوز جامد BCAA ها فقط آغاز است؛ اضافه کردن تحقیقات ثابت دوز از citrulline مالت، بتا آلانین و HICA، و شما خود را یک مکمل قدرتمند و بسیار موثر است. Cellucor Beta-BCAA در حالی که ارزان ترین گزینه آن نیست، ارزش بسیار بالایی دارد و انتخاب خوبی برای تقریبا هر کسی است.

خرابی کامل: COR-Performance Beta-BCAA Review

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرید COR-Performance Beta-BCAA؟
amazon-logo-newer

3 بهینه تغذیه PRO BCAA

بهینه تغذیه طرفدار Bcaa

نرم افزار BCAA یک مکمل BCAA قدرتمند ساخته شده توسط تغذیه بهینه. ترکیبی از 8g BCAAs در هر خدمت با گلوتامین اضافه شده، الکترولیت ها و مواد غذایی طبیعی، Pro BCAA یک راه حل کامل برای نیازهای تمرین شما است.

نکات برجسته:

  • 8g BCAAs
  • گلوتامین 5g
  • الکترولیت های اضافه شده
  • ساخته شده توسط OPTIMUM NUTRITION، یکی از بهترین مارک های خارج وجود دارد
  • مقرون به صرفه

چه کسی آن را می سازد: PRO BCAA است OPTIMUM NUTRITION ساخته شده است. به عنوان یکی از بزرگترین و بهترین شرکت در صنعت، OPTIMUM NUTRITION یک نام برای خود تولید مکمل های سلامت ابتکاری و بسیار موثر ساخته شده است. در حالی که بهترین ها را برای خط تولید خود را استاندارد طلا شناخته شده است، بر می سازد فقط در مورد هر نوع مکمل تناسب اندام شما می توانید از فکر می کنم.

خط پایین: بهینه تغذیه PRO BCAA یکی از مکمل های بالا BCAA در بازار است. این دوز زیادی از اسیدهای آمینه، و همچنین الکترولیت های اضافه شده و گلوتامین را تامین می کند. اگر شما این بررسی آنلاین محصول BCAA را بخوانید، خواهید دید که بسیاری از مردم طعم میوه پانچ و تمشک لیمو را دوست دارند.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید ON PRO BCAA
amazon-logo-newer

4 BPI Sports بهترین BCAA

Bpi Sports بهترین Bcaa

بهترین BCAA یکی از مکمل های BCAA در دسترس است. این پودر BCAA ساده، قدرتمند و موثر ساخته شده توسط ورزش BPI، ارائه می دهد 5g از BCAAs در هر وعده، همراه با 1,000mg CLA و افزود آگماتین.

نکات برجسته:

  • 5g BCAA ها (2: 1: نسبت 1)
  • لوسین 2.5g
  • والین 1.25g
  • ایزولوسین 1.25g
  • 1g CLA
  • آگماتین 250mg
  • بسیار مقرون به صرفه
  • در دسترس در طعم خوشمزه 5

چه کسی آن را می سازد: بهترین BCAA است BPI ورزشی، یک شرکت جدید اما تغذیه ورزشی سرعت در حال رشد ساخته شده است. فقط 5 سال پیش در 2010 تاسیس شد، BPI ورزشی به سرعت به یک نیروگاه در صنعت رشد کرده است، و امروزه برای توسعه با کیفیت بالا، ابتکاری و بسیار کارآمد محصولات شناخته شده - همه در پایین، قیمت مناسب!

خط پایین: BPI Best BCAA یک محصول عالی و یکی از توصیه های برتر ما است. فرمول منحصر به فرد آن باعث می شود که در بدن به راحتی هضم شود، بدین معنی که شما می توانید مزایای کامل BCAA را در هر دوز دریافت کنید. به علاوه، قیمت آن با قیمت مناسب است.

خرابی کامل: BPI ورزشی بهترین نقد BCAA

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم؟ BPI Sports Best BCAA
amazon-logo-newer

5 MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 محصول منحصر به فرد و موثر از است MusclePharm. با استفاده از قرص های BCAA به جای پودر، MusclePharm با یک روش کاملا جدید برای استفاده از این مکمل های مفید مطرح شده است. با یک فرمول قوی و قیمت مقرون به صرفه، اینها قرصهای پیشنهادی BCAA در بازار هستند.

نکات برجسته:

  • 6g BCAA ها (3: 1: نسبت 2)
  • لوسین 3g
  • والین 2g
  • ایزولوسین 1g
  • به راحتی در کپسول بسته بندی
  • بسیار مقرون به صرفه
  • بدون شکر و یا شیرین کننده

چه کسی آن را می سازد: BCAA 3: 1: 2 است MusclePharm ساخته شده است. به عنوان یکی از بزرگترین و بهترین نام در کسب و کار، MusclePharm یا MP برای کوتاه مدت، برای کیفیت برتر و در دسترس بودن گسترده شناخته شده است. تیم خود را از کارشناسان تولید محصولات ابتکاری و در عین حال اندازه آنها را اجازه می دهد تا به نگه داشتن قیمت پایین برای مصرف کنندگان.

خط پایین: اگر به دنبال یک مکمل خوب BCAA در کپسول هستید، این بهترین گزینه است. BCAA 3: 1: 2 قوی، موثر، مقرون به صرفه و راحت است. و در حالی که اندازه خدمت یک کپسول کامل 8 است، هرچند که هر بار که نیاز به مکمل خود را داشته باشید، ممکن است ساده تر از ایجاد لرزش باشد (برای برخی افراد).

خرابی کامل: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم؟ MusclePharm BCAA 3: 1: 2
amazon-logo-newer

6 BSN آمینو X

Bsn آمینو X

BSN آمینو X یک مکمل BCAA ثابت شده است. آمینو X شامل یک گرم از اسیدهای آمینه اکسایش شده در هر وعده 10 کامل و به راحتی مخلوط می شود. با چند طعم خوشمزه در دسترس است، شما واقعا در انتظار آمینو اسید مکمل خود را هنگامی که شما با آمینو X بروید!

نکات برجسته:

  • اسیدهای آمینه 10g در هر وعده (BCAA ها و اسیدهای آمینه ضروری)
  • اضافه شدن مواد برای کمک به استقامت
  • ویتامین D اضافه شده
  • Instantized به ارائه مخلوط آسان
  • طعم میوه خوشمزه
  • بدون قند

چه کسی آن را می سازد: آمینو X توسط BSN تولید می شود، تولید کننده مکمل های مکمل و دیگر محصولات بهداشتی است. شعار BSN "پایان دادن به اولین" است و هدف آنها این است که به مشتریان خود کمک کنند. با ایجاد مؤلفه های نوآورانه و موثر در قیمت های مقرون به صرفه، BSN در حال تغییر دادن بازی است و به مشتریان خود کمک می کند تا بدن هایی را که همیشه از آنها دور بوده اند، به دست آورند.

خط پایین: آمینو X یک مکمل اسید آمینه عالی است که نه تنها BCAA ها بلکه همچنین تائورین، سیترولین و آلانین را نیز عرضه می کند که همه اسیدهای آمینه ضروری است. فرمول برای مخلوط کردن آسان است. تنها نکته این است که مقادیر فردی اسیدهای آمینه فاش نشده است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید BSN Amino X
amazon-logo-newer

7 تغذیه گازپارای BCAA 6000

تغذیه Gaspari Bcaa 6000

تغذیه Gaspari BCAA 6000 مکمل BCAA لوزینی است که 6g آمینو اسید زنجیره شاخه ای را در 4: 1: 1 ارائه می دهد. تمرکز بر لوسین، این مکمل یک دوز کافی از این مواد مغذی مهم و همچنین دوزهای پایین ویلین و ایزولوسین و ویتامین B6 را فراهم می کند.

نکات برجسته:

  • 6g BCAAs
  • لوسین 4g
  • والین 1g
  • ایزولوسین 1g
  • 3mg ویتامین B6
  • به شکل قرص برای راحتی

چه کسی آن را می سازد: BCAA 6000 است تغذیه Gaspari، سازنده بزرگ و شناخته شده از مکمل های تناسب اندام با کیفیت بالا ساخته شده است. در کسب و کار از 1998، گاسپاری دارای سابقه طولانی از کیفیت، و آنها در حال حاضر یک پایه فن بزرگ و یک انتخاب گسترده ای از محصولات می باشد.

خط پایین: BCAA 6000 یک مکمل خوب است. این نیز یک گزینه مناسب است زیرا بسته به کپسول به جای پودر بسته است. با این حال، کمی گران تر از برخی از گزینه های بهتر در این لیست است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرید Gaspari Nutrition BCAA 6000
amazon-logo-newer

8 Dymatize BCAA Complex 2200

Bulksupplements پودر Bcaa

BulkSupplements پودر BCAA یک منبع مقرون به صرفه از آمینو اسید های زنجیره ای با کیفیت بالا است. این ترکیب در فرمول 2: 1: 1 (لوسین: ایزولیزین و والین) تشکیل شده است که فرمول خوبی است. این پودر BCAA خالص و بدون ترکیبات دیگری علاوه بر لسیتین (1٪ یا کمتر از حجم کل) است. و از آنجایی که بسته بندی بدون انعطاف پذیری بسته بندی شده است، بسیار مقرون به صرفه است.

نکات برجسته:

  • پودر BCAA فله
  • نارسان، نعناع
  • 2: نسبت 1: 1 از لوسین به ایزولوسین به ولین
  • 5g در هر وعده
  • دوز قابل برنامه ریزی
  • تنها عنصر دیگر لسیتین است (0.3٪ -1٪ از حجم)
  • فله بسته بندی شده
  • بسیار مقرون به صرفه
  • بررسی عالی
  • آزمایش برای خلوص آزمایش شده است

که این باعث می شود: BulkSupplements، به عنوان نام آنها نشان می دهد، ارائه دهنده عمده مکمل های با کیفیت بالا و مواد خام است. آنها از بسته بندی ساده و بدون فریزر و مقادیر فله برای ارائه پایین ترین قیمت ممکن استفاده می کنند. آنها همچنین آزمایشگاه تمام مواد خود را برای تضمین کیفیت، خلوص و سازگاری آزمایش می کنند.

خط پایین: برای افرادی که به دنبال یک پودر ساده و بدون پودر BCAA هستند، این بهترین پودر BCAA در بازار است. این ترکیبات غیر ضروری را شامل نمی شود و بسیار مقرون به صرفه است. اگر شک دارید، فقط به بررسی ها نگاه کنید!

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم؟ BCAA BulkSupplements
amazon-logo-newer

9 آزمایشگاه Infinite BCAA Caps

آزمایشگاه بی نهایت Bcaa Caps

آزمایشگاه نامتناهی کلاه BCAA یک مکمل ساده اما ضروری هستند این قرصهای BCAA در هر وعده 3g BCAA را ارائه می دهند و برای راحتی استفاده در کپسول های مناسب نگهداری می شوند. با آمینواسیدهای زنجیره ای مستقیم و بدون ترکیبات دیگر، اینها ساده و کارآمد هستند.

نکات برجسته:

  • BCAA 3g در هر وعده (2: 1: نسبت 1)
  • لوسین 1.5g
  • والین 750mg
  • ایزولوسین 750mg
  • بسته بندی در کپسول مناسب

چه کسی آن را می سازد: کلاه های BCAA توسط آزمایشگاه های Infinite، سازنده های متوسط ​​تولید کننده محصولات بهداشتی و تناسب اندام ساخته شده اند. آزمایشگاه Infinite در Orlando، فلوریدا به سرعت تبدیل به یک نیروگاه در صنعت می شود و صدها هزار طرفدار دارد که از استفاده از محصولات موثر و مقرون به صرفه خود لذت می برند.

خط پایین: این محصول یک راه ساده و مقرون به صرفه برای بهبود نتایج تناسب اندام شما با افزودن BCAA ها به رژیم غذایی شماست. در حالی که هر خدمت مقرون به صرفه است، توجه داشته باشید که در هر خدمت، در مقایسه با توصیه های برتر ما، اسید آمینه بسیار کمتر است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید Infinite Labs BCAA Caps
amazon-logo-newer

10 تغذیه EVL BCAA 5000

Evl Nutrition Bcaa 5000

BCAA 5000 مکمل BCAA ساده و بسیار موثر است EVL تغذیه. با ترکیب 5g از BCAAs در هر خدمت، این مکمل مواد تشکیل دهنده ضروری بدون هیچ پرکننده یا غیر ضروری غیر ضروری است.

نکات برجسته:

  • BCAA ها 5g در هر وعده
  • لوسین 2.5g
  • والین 1.25g
  • ایزولوسین 1.25g
  • به راحتی در کپسول بسته بندی
  • مقرون به صرفه

چه کسی آن را می سازد: BCAA 5000 توسط EVLution Nutrition تولید می شود، تولید کننده مکمل جدید اما به سرعت در حال رشد است. EVLution Nutrition توسط Mike Spinner رقیب سابق BMX بنا نهاده شده و در حال حاضر از طرفداران وفادار به خوبی پیروی می کند. با یک سری محصولات در حال حاضر چشمگیر، ما هیجان زده به دیدن آنچه که EVL با زود است.

خط پایین: EVL Nutrition BCAA 5000 یک محصول عالی از یک برند پیشرفته است. این یک ارزش عالی در حدود $ 0.50 در هر خدمت است، اما آن را به اندازه خدمت بزرگ از کپسول های 8 در روز است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرید EVL NUTRITION BCAA 5000
amazon-logo-newer

راهنمای مکمل BCAA

اسیدهای آمینه چیست؟

اگر شما یک فرد فعال هستید، می دانید اهمیت غذا خوردن سالم و تضمین این که بدن شما می شود مواد مغذی به اندازه کافی.

برای ورزشکاران، مربیان قدرت و علاقه مندان به تناسب اندام، نیازهای غذایی روزانه بسیار بالاتر از میانگین افراد است.

اگر به طور مرتب کار کنید، بدن شما مواد مغذی اضافی را می خواهد.

دستورالعمل های رژیم غذایی رسمی فقط یک نقطه شروع است، به معنای متوسط، فرد نسبتا فعال (1).

اگر شما یک ورزشکار یا وزن هستید، برنامه رژیم غذایی شما ممکن است کمی متفاوت باشد.

در ابتدا، شما پروتئین اضافی، که به عنوان بلوک های ساختمان از عضلات سالم در خدمت نیاز دارند. و بلوک ساختمان پروتئین؟

آمینو اسید.

بنابراین، دقیقا چیه اسیدهای آمینه?

اساسا، اسیدهای آمینه، ترکیبات ارگانی هستند که برای تشکیل پروتئین ترکیب می شوند که بخش مهمی از بسیاری از فرآیندهای بدن هستند (2).

اسیدهای آمینه برای بسیاری از توابع بدن انسان حیاتی هستند و حتی برای مربیان قدرت نیز اهمیت دارند.

آنها همچنین در ساخت و تعمیر بافتهای عضلانی، در بین بسیاری از بسیاری از کاربردهای دیگر بدن کمک می کنند.

BCAAs چیست؟

صدها نوع اسید آمینه وجود دارد، اما تمرکز این مقاله آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده (3).

در غیر اینصورت به عنوان BCAA شناخته می شود، این اسیدها به عضلات شما کمک می کند تا از فعالیت های شدید بهبود یابند، بازسازی شوند و قوی تر، بزرگتر و بهتر شوند.

BCAA ها اسید آمینه های ضروری هستند، به این معنی که بدن شما نیاز به عملکرد آنها دارد، اما نمی تواند آنها را به تنهایی انجام دهد.

بنابراین، شما باید آنها را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

مزایای بسیاری از BCAA وجود دارد، بعضی از آنها شما را بلافاصله تجربه خواهند کرد، و بعضی از آنها بیشتر از یک اثر باقیمانده و طولانی مدت است.

سه نوع اسید آمینه در رده BCAA وجود دارد: لوسین، ایولولین و والین. هر اسید به شیوه ای متفاوت عمل می کند و مزایای مختلف بدن شما را فراهم می کند (4).

اسیدهای زنجیره ای شاخه ای به طور طبیعی در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شوند. گوشت، لوبیا، آجیل و برخی از دانه ها دارای غلظت بالایی از BCAAs (5).

مکمل های BCAA چیست؟

به طور متوسط ​​افراد به احتمال زیاد اسید آمینه ها را از رژیم غذایی روزانه خود به میزان کافی دریافت خواهند کرد.

با این حال، این گاهی اوقات برای ورزشکاران و مخصوصا برای بدنسازان نیست.

علاقه مندان به تناسب اندام نیاز به BCAA های اضافی در بدن خود دارند، تا بتوانند با فشارهایی که بدن خود را از طریق آن انجام می دهند، ادامه یابند.

اکثر وزنهبرداران زمان سختی برای گرفتن آمینو اسید زنجیره ای مناسب در رژیم غذایی خود دارند.

خوشبختانه، قرص های BCAA و پودر هایی وجود دارد که می تواند به مصرف طبیعی شما کمک کند.

بالای خط مکمل های BCAA یک دوز بالا از لوسین، ایولولین و ولین را در یک بسته آسان و راحت فراهم می کند.

کپسول ها را می توان با آب گرفته، در حالی که پودر ها باید به یک مایع مانند آب یا شیر اضافه شوند.

پودر BCAA با کیفیت بالایی دارای طعم خوشمزه است، بنابراین شما واقعا منتظر دریافت آنها پس از تمرین هستید.

بعضی از محصولات حاوی مواد اضافی نیز هستند که به منظور بهبود سرعت بهبود و کمک به ساخت عضلات مانند بتا آلانین و سیترولین هستند.

مزایای BCAAs

مزایای قابل توجهی از BCAAs عبارتند از:

  • افزایش استقامت عضلات - BCAA ها می توانند ماهیچه های شما را محافظت کرده و به آنها آسیب برسانند، به این ترتیب تمرینات طولانی تر می شود. آنها به تسکین خستگی ذهنی و فیزیکی و درد عضلانی کمک می کنند، به این ترتیب می توان تمرینات شدیدتری را انجام داد و نتیجه تلاش های شما را افزایش داد (6, 7).
  • جلوگیری از تخریب ماهیچه ها - BCAA ها همچنین می توانند به جلوگیری از شکستگی عضلانی ناشی از ورزش (8) این به کاهش درد عضلانی، بهبود سرعت و بهبود رشد عضلات کمک می کند.
  • ترویج سنتز پروتئین - BCAAs در مطالعات بالینی برای ترویج سنتز پروتئین نشان داده شده است، که اساسا روند بازسازی پروتئین های آسیب دیده در بدن است (9) این کمک می کند تا آسیب های شما را به عضلات شما در طول ورزش کمک کند.
  • رشد عضلانی - با فعال شدن سنتز پروتئین، BCAA ها به افزایش رشد عضلانی پس از ورزش کمک می کنند (10).
  • سرعت بهبودی - با اضافه کردن یک مکمل BCAA خوب به رژیم غذایی خود، شما می توانید بازیابی پس از تمرین خود را با توجه به مزایای بالا سرعت قابل توجهی.
  • کمک می کند تا چربی ریخته - با کمک بدن خود را در استفاده از فروشگاه های چربی برای تولید انرژی در طول تمرینات، BCAA ها می تواند کمک به شما قطره چربی های ناخواسته از بدن خود را.
  • کمک می کند تا عضلات تن افزایش - اگر بزرگتر بود، عضلات تعریف بیشتر چیزی است که شما بعد از تو، BCAA ها کمک می کند.
  • آماده بدن خود را برای رشد عضلانی - در اصل، BCAA ها کمک نخست بدن خود را به رشد عضلات. این نتایج خود را افزایش می دهد و وقت خود را در سالن ورزش کارآمد تر.
  • جذب سریعتر از اسیدهای آمینه، از مواد غذایی - اسیدهای آمینه به شکل مکمل جذب به طور قابل توجهی سریع تر از آن است که در غذاهای کل. توضیح زیر را ببینید.

BCAAs به خوبی مطالعه شده است، با برخی از BCAA اولیه استفاده می شود:

کاهش خستگی در طول تمرین با BCAAs

اسیدهای زنجیره ای شاخه ای در کاهش تمرکز و خستگی ذهنی در طول ورزش مفید است.

BCAAs ممکن است کمک کند تا:

  • کاهش خستگی ذهنی و فیزیکی
  • بهبود طول ورزش و استقامت
  • این ممکن است یا ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند

BCAA ها در آزمایشات بالینی مورد مطالعه قرار گرفته اند و بیشتر یافته ها موافقند که آنها برای تأخیر در شروع خستگی ناشی از ورزش مفید هستند.

شواهد حمایت از BCAAs برای استقامت

  • مطالعات گزارش شده اند تا 15٪ خستگی کمتر در شرکت کنندگان با BCAAs (11).
  • در مطالعه 2011، شرکت کنندگان BCAA ها را برای 17 به مدت طولانی تر از گروه دارونما (12).
  • دوچرخه سواران با مصرف نوشیدنیهای BCAA برای 12٪ طولانی تر از گروه کنترل (13).

کاهش درد عضلانی با BCAAs

مصرف BCAA ها ممکن است پس از ورزش کاهش درد عضلانی را کاهش دهد. آنها ممکن است به شما کمک کنند:

  • کاهش درک احساس درد عضلانی پس از تمرین
  • سطوح پایین کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز خون، که باعث آسیب عضلانی می شود
  • زمان بازیابی سریع پس از تمرین شدید

به نظر می رسد که مصرف مکمل های BCAA می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند و همچنین ممکن است به سرعت بخشیدن به روند بهبود کمک کند.

شواهد حمایت از BCAAs برای بازیابی پس از تمرین

  • مطالعات متعدد (14, 15, 16) سطح آمادگی عضلات را در مقایسه با 33٪ پایین تر در شرکت کنندگان با توجه به BCAAs پس از ورزش پیدا کرده اند.
  • شرکت کنندگان در اختیار BCAA ها تا 20٪ بهتر از آزمایش 24-48 پس از تمرین اولیه انجام دادند (17).
  • اثرات مختلفی از فرد به فرد متفاوت است.

افزایش توده عضلانی با BCAAs

اسیدهای زنجیره ای شاخه ای ممکن است به افزایش توده عضلانی و افزایش رشد عضلات کمک کند. آنها ممکن است به شما کمک کنند:

  • فعال کردن آنزیم هایی که مسئول ساخت عضله هستند
  • افزایش توده عضلانی همراه با تمرین

در حالی که BCAA ها برای رشد عضلانی بسیار سودمند هستند، مشخص نیست که آیا آنها مؤثرتر از مکمل های پروتئینی ارزان تر هستند مانند پروتئین آب پنیر.

شواهد حمایت از BCAAs برای رشد عضلانی

  • مطالعات متعدد (18, 19) یافته اند که مکمل های BCAA در افزایش توده عضلانی لاغر موثر هستند، به ویژه هنگامی که آنها نسبتا بالاتر از لوسین را ارائه می دهند.
  • یک مطالعه 2006 نشان داد که BCAA ها به فعال کردن آنزیم های کلیدی مرتبط با سنتز پروتئین و ساخت عضلات کمک می کنند (20).
  • با این حال، برخی از محققان هشدار دادند که پروتئین آب پنیر ممکن است مؤثرتر از مکملهای BCAA باشد، حداقل در برخی موارد (21).

مزایای دیگر BCAAs

علاوه بر مزایای BCAA مورد بحث در بالا، BCAAs ممکن است مفید باشد:

  • تنظیم میزان قند خون (22)
  • مدیریت وزن و ترکیب سالم (23)
  • مدیریت عوارض مربوط به بیماری کبد (24)

مهم است که بدانیم برخی از این برنامه های بالقوه BCAA ها به طور کامل ارزیابی نشده اند. تحقیقات بیشتری لازم است

چه کسی می تواند از BCAA ها سود ببرد؟

طیف گسترده ای از افراد می توانند از مکمل های آمینه اسید زنجیره ای استفاده کنند.

کسانی که بیشترین سود را دارند عبارتند از:

  • مردان در تمام سنین - فقط در مورد هر مرد (بیش از 18 ساله) می تواند از BCAAs اضافی در رژیم غذایی خود بهره مند شوند. به خصوص برای کسانی که فعال هستند، این مکمل ها می تواند اثر مثبت زیادی داشته باشد.
  • زنان در تمام سنین - هر دو جنس برای رسیدن به بهترین نتیجه نیاز به اسید آمینه مناسب دارند. هر زن بالای 18 که فعال است می تواند از افزودن مکمل BCAA به رژیم غذایی خود بهره مند شود. به طور کلی، این مکمل ها حاوی بسیاری از مواد جنسیتی خاص نیستند، بنابراین بهترین BCAA برای زنان به طور معمول بهترین محصول است.
  • ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام - هر کسی که فعال باشد، از گرفتن BCAA بسیار بهره مند خواهد شد. این مکمل های ساده به شما در از دست دادن وزن بیشتر، ساختن عضلات بیشتر و بهبود سریعتر کمک خواهند کرد. BCAA برای بدن سازی بسیار توصیه می شود.
  • گیاهخواران و وگان - BCAA ها به طور طبیعی در غذاها یافت می شوند، اما بهترین منابع غذایی معمولا محصولات گوشتی هستند. اگر گوشت نداشته باشید، زمان بیشتری برای دریافت مقدار کافی آمینو اسیدها در رژیم غذایی خود دارید. اضافه کردن یک سوپا BCAA به رژیم غذایی شما می تواند به شدت کمک کند.

چگونه به BCAA ها

اولین و مهمترین، شما باید همیشه از دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول پیروی کنید و همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود صحبت کنید. این برای هر مکمل است

بیش از دستورالعمل را انجام ندهید، مگر اینکه اول از پزشک خود بپرسید.

تا زمانی که این مکمل ها مصرف شود، در طول روز چندین بار وجود دارد که می توانند مفید باشند.

بعضی از زمان های سودمند قبل، در طول و یا درست بعد از تمرینات شما است.

اکثر این مکمل ها به فرم پودر هستند. بسیاری از مردم خودشان را به آب متصل می کنند و یا آنها را با مکمل های دیگر، میوه ها، شیر و غیره اضافه می کنند.

اگر شما قصد دارید که لرزش خود را در طول تمرینات خود و یا در راه ورزشگاه استفاده کنید، با استفاده از یک BlenderBottle می تواند این روند را بسیار آسان تر، از شما می توانید در راه بروید.

اکثر محصولات بهتر BCAA به راحتی ترکیب می شوند، بنابراین در اکثر موارد نباید نیاز به مخلوط کن واقعی داشته باشید.

رفتن به: بالا 10 شاکر بطری و میکسر

آیا عوارض جانبی دارد؟

همانطور که با هر نوع مکمل ای که دارید، مهم است که پتانسیل عوارض ناخواسته را درک کنید.

به طور کلی، عوارض جانبی BCAA خفیف است و اکثر افراد هیچ اثر منفی ایفا نمی کنند.

با این گفتن، مکمل های خاص می تواند برخی از عوارض جانبی ایجاد کند.

به عنوان مثال، بسیاری از مکمل های BCAA شامل بتا آلانین هستند.

بتا آلانین با یک عارضه عجیب و غریب شناخته شده است: بسیاری از افراد هنگام مصرف آن احساس سوزن را تجربه می کنند.

این احساس سوزش طبیعی است. هنگامی که بدن شما به مکمل مصرف شود، یا به محض این که مصرف محصول را متوقف کنید، آن را از دست خواهید داد.

همچنین در نظر داشته باشید که تمام پودرهای BCAA شامل بتا آلانین نیست، اما برخی از آنها انجام می دهند.

هر کس متفاوت است، پس از بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید هر گونه اثرات ناخواسته را به متخصص پزشکی خود گزارش دهید.

توجه داشته باشید: ما توصیه نمی مصرف هر گونه مکمل های ویژه بر روی این وب سایت بدون صحبت کردن با یک دکتر برای اولین بار!

BCAA Pills vs. Powder: کدام بهتر است؟

اکثر مکمل های BCAA در دو نوع آمده است: قرص BCAA یا پودر.

به طور کلی، پودرها شایع تر هستند، اما قرص ها نیز به دلیل فاکتور راحتی محبوب هستند.

بنابراین، چه بهتر - قرص BCAA یا پودر BCAA؟

ما معمولا پودرها را توصیه می کنیم.

پودر BCAA به طور کلی ارزانتر است، دوزهای قابل تنظیم را ارائه می دهد و در نحوه استفاده آنها انعطاف پذیرتر است.

به عنوان مثال، شما می توانید پودر BCAA را به تمرین قبل از تمرین یا تمرین نوشیدنی خود ببرید، می توانید آنها را با سایر مکمل ها و غیره ترکیب کنید.

همچنین، پودر BCAA مصرف دوزهای بالا BCAA را آسانتر می کند.

اگر شما در یک برنامه آموزشی هستید که نیاز به مقدار آمینوئید قابل توجهی دارد، باید یک تون قرص برای رسیدن به مقدار دلخواه را مصرف کنید. با پودر، به سادگی یک قاشق چای خوری مخلوط شده با نوشیدنی شما است.

در نهایت، هنگامی که شما به هزینه هر گرم نگاه می کنید، فرم پودر تقریبا همیشه ارزان تر است - گاهی اوقات ارزان تر است.

هزینه های مکمل واقعا می تواند برای مربیان منظم اضافه شود، بنابراین توصیه می شود هزینه های کاهش هزینه ها را بدون به خطر انداختن کیفیت نیز توصیه کنید.

با تمام اینها، قرصهای BCAA دارای مزایایی هستند.

به طور عمده، آنها کمی راحت هستند زیرا شما مجبور نیستید آنها را با هر چیزی ترکیب کنید. به سادگی یک زن و شوهر را برای دوز خود بکشید.

آنها نیز بی مزه هستند، در حالی که برخی از پودرهای BCAA ممکن است طعم سخت داشته باشند.

در نهایت، قرص ها به طور معمول ناراحت کننده هستند و حاوی هیچ افزودنی نیستند، در حالی که پودر به طور کلی طعم دارد.

در مورد اثربخشی دو شکل مختلف، تفاوت زیادی وجود نخواهد داشت.

شما اساسا همان چیزی را خواهید گرفت، فقط در شکل دیگری. پودر ممکن است هضم کند کمی سریعتر، اما تفاوت جزئی است.

تمام عوامل در نظر گرفته شده در مبارزه بین پودر قرص BCAA و قرص، پودر در نظر ما در بالای صفحه است.

چه چیزی را برای در BCAA محصولات خوب نگاه

برای پیدا کردن مکمل درست BCAA، شما باید همه گزینه های خود را وزن کنید.

محصولات زیادی در دسترس وجود دارد، و می تواند بهترین را پیدا کند.

در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:

  • عناصر - نگاهی دقیق به برچسب مواد تشکیل دهنده برای پیدا کردن آنچه که در مکمل، چقدر از هر مواد مغذی، و اگر آن حاوی چیزی غیر ضروری است. به دنبال دوزهای خاص از سه BCAAs: لوسین، والین و ایولولین.
  • شهرت نام تجاری - چه کسی محصول را تولید می کند؟ آیا آنها در جامعه تناسب اندام به خوبی شناخته شده و قابل اعتماد هستند؟ شما می توانید بررسی BCAA را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شرکت ها یا انجام تحقیقات خود را.
  • ارزش پول - BCAAs با کیفیت بالا مکمل ارزان نیستند، اما این بدان معنا نیست که شما باید بیش از حد پرداخت کنید. به طور کلی، با توجه به محتوای مواد مغذی و کیفیت مواد، شما در هر سرویس به $ 0.50- $ 1.50 نگاه خواهید کرد. قیمت ها را با توجه به میزان سرویس های شخصی مقایسه کنید.
  • راحتی استفاده / طعم - آیا محصول در کپسول، قرص یا پودر آمده است؟ اگر این یک پودر است، آیا آن را طعم خوب است؟ بررسی نظرات BCAA برای نظرات در مورد طعم را بررسی کنید.

افکار نهایی

فقط در مورد هر کس که به طور منظم کار می کند می تواند به طور کامل از اضافه کردن مکمل BCAA به رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

اکنون که از این راهنما خواسته اید، می دانید بیشتر در مورد این مکمل ها، آنچه آنها دارند، چه کاری انجام می دهند، چگونه از آنها استفاده می کنید و چگونه یک محصول با کیفیت را پیدا کنید.

همه شما باید انجام دهید در حال حاضر تصمیم خود را انتخاب کنید و یکی از توصیه های ما امروز را انتخاب کنید!

شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید با او ارتباط برقرار کنید لینک.