10 بهترین مکمل های بدن سازی برای در نظر گرفتن

بهترین مکمل ها برای بدن سازی

که آن را به اقامت مناسب و سالم می آید، ما باید برای قرار دادن در یک تن از کار به طور مداوم. حفظ وزن بدن مطلوب، توده عضلانی، و درصد چربی بدن طول می کشد حدود تعهد گرد ساعت. و هنگامی که آن را به بدنسازان می آید، میل ثابت برای عضلات بیشتر، آسانسور بزرگتر و تعریف بهتری نیاز به فداکاری و تلاش و حتی بیشتر.

اگر شما بدنساز هستید و یا فقط کسی که وزنه برداری و ورزش را دوست دارد، احتمالا قبلا اهمیت تغذیه مناسب را می دانید. بدن سازی و رژیم غذایی موفقیت آمیز نزدیک است و بدون رژیم غذایی مناسب شما برای دستیابی به دستاوردهای مورد نظر خود برای حفظ سلامتی و شادابی خود تلاش خواهید کرد. وزنه برداری باید مقدار زیادی پروتئین، میوه ها و سبزیجات و سایر غذاهای دیگر را بخورند.

فراتر از رژیم غذایی، ما وارد دنیای مکمل ها می شویم. امروزه TONS مکمل های مختلف برای بدنسازان طراحی شده است. همه چیز را از پودر پروتئین که به شما کمک می کند پروتئین کافی برای پیش تمرینات، که به شما کمک می کند بیشترین بهره را از هر تمرین، به مکمل های بهبودی که به بهبود زمان بازیابی پس از تمرین کمک می کند، کمک می کند.

چگونه می توانم برای کمک به بدنسازان مکمل؟

بدنسازان به منظور بالا بردن تکه های سنگین سنگین، بدن خود را به حد لازم می رسانند. همانطور که احتمالا می دانید، وزنه برداری می تواند به بدن سخت باشد. مکمل های بدنسازی خوب می توانند به شما در حفظ سلامت بدن شما کمک کنند و در نتیجه بهینه سازی نتایج تمرین کمک کنید.

به طور عمده، مکمل های بدنسازی بالا به دو روش استفاده می شود: قبل از تمرین خود را، به بهبود عملکرد ورزشی در حین افزایش انرژی و استقامت، و بعد از تمرین خود را، به زمان بهبودی سرعت در حین کاهش درد عضلانی.

همانطور که می بینید، بهترین مکمل برای بدنسازی می توانید طیف گسترده ای از سود دارد. توجه داشته باشید که این از مزایای یک هستند دسته از مکمل ها، بنابراین نباید انتظار داشته باشید از تمام این مزایا از یک محصول لذت ببرید.

چرا باید بدنسازان را مکمل؟

بدنسازان دلایل بسیار بیشتری برای مصرف مکمل ها نسبت به افراد معمولی دارند. چرا؟ خوب، متوسط ​​بدن سازی از بدن خود برای انجام برخی از چیزهای بسیار خارق العاده استفاده می کند. جابجایی وزن های سنگین سرگرم کننده، رضایت بخش و سالم است - اما همچنین بدن شما را تحت فشار زیادی قرار می دهد.

یکی از دلایل عمده که بدنسازان باید از مصرف مکمل مصرف در نظر است که وزنه برداران به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند از فرد معمولی به عنوان مثال، افرادی که قطار قدرت را دارند میتوانند از 25٪ -100٪ + پروتئین بیشتری نسبت به یک فرد معمول بهره مند شوند. برخی از مواد مغذی مانند کراتین و BCAA ها برای بدنسازان مورد نیاز است، زیرا ورزش شدید می تواند سطوح طبیعی بدن را از بین ببرد. با ماندن در تغذیه خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که تلاش های شما هدر نرفته است.

دلیل دیگر این است که عضله سازی کار سختی است! این تعهد واقعی و زمان زیادی برای گرفتن شکل و ماندگاری طول می کشد - و حتی بیشتر به طور پیوسته افزایش توده عضلانی. به خاطر این مبارزه، وزنه برداری باید از تمام منابع (امن و حقوقی) که برای آنها در دسترس است برای بهبود نتایج خود استفاده کنند. به عنوان مثال، کراتین یک ماده طبیعی است که می تواند به بهبود انرژی و قدرت در طول ورزش کمک کند، به شما اجازه بلند کردن و سنگین تر کردن.

10 مکمل هایی که بدنسازان باید انجام دهند


ویتامین ها پشتیبانی مشترک

پشتیبانی مشترک ویتامین ها چه هستند؟

ویتامین پشتیبانی مشترک محصولات ویتامین طراحی شده برای پشتیبانی سلامت مفاصل شما می باشد. این محصولات به طور کلی شامل ترکیبی از ویتامینها، مواد معدنی و مواد دیگر، که با هم کار کنند برای بهبود سلامت مفاصل. مواد تشکیل دهنده مشترک شامل کلسیم، MSM، روی، گلوکوزامین، کندرویتین، و بیشتر.

چگونه ویتامین های مشترک می توانند از بدنسازان بهره مند شوند

جای تعجب نیست که وزنه برداران بدن خود را از طریق برخی از کرنش بسیار مهم قرار داده است. بلند کردن تکه های سنگین فلزی و روز به روز می کند از عوارض آن بر بدن ما. در حالی که درد عضلانی و دیگر مسائل عضلانی شایع است، یک مشکل است که می تواند مخرب تر در دراز مدت آسیب مفاصل است.

برای بدنسازان آسیب مفصلی ممکن است از آسیب و یا به سادگی از سایش طولانی مدت و پاره شدن. برای سالهای سال باقی می ماند خوشحال و سالم، بهتر است اقدامات پیشگیرانه ای برای محافظت از مفاصل شما انجام دهیم. ویتامین های حمایت مشترک می توانند طیف گسترده ای از منافع را ارائه دهند.

به خاطر داشته باشید که ویتامین پشتیبانی مشترک فقط یک قطعه از پازل: آن را هنوز هم بسیار مهم به دیگر اقدامات پیشگیرانه. مهم این است به یاد بگیرند فرم مناسب برای همه شما باید انجام دهید آسانسور؛ در غیر این صورت، شما در خطر ابتلا به مجروح را اجرا کنید. این ایده خوبی است به کشش، و اجازه می دهد زمان کافی برای بدن شما برای بازیابی نیز.

چگونه به پشتیبانی مشترک ویتامین

ویتامین پشتیبانی مشترک به طور کلی در کپسول و یا به شکل قرص، و یک یا دو بار در روز هر روز گرفته شده است. زمان مهم نیست، اما معمولا شما باید آنها را با یک وعده غذایی است.

پشتیبانی مشترک ویتامین عوارض جانبی

اکثر مردم عوارض جانبی ناشی از این مکمل ها را متوجه نمی شوند، اما بعضی افراد احساس ناراحتی معده، گاز، تهوع و غیره را تجربه می کنند و همیشه وجود دارد که مواد تشکیل دهنده با داروها ارتباط برقرار می کنند. توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید.

10 بهترین مکمل های حمایت مشترک


مشعل چربی / Thermogenics

چربی سوز چیست؟

مشعل های چربی فقط چیزی هستند که صدایی دارند: مکمل هایی که برای کمک به سوختن چربی ها طراحی شده اند. انواع مختلفی از این مکمل ها وجود دارد. برای هدف این راهنما، آنها را به یک دسته دسته بندی می کنیم. اساسا این مکمل ها حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که برای افزایش میزان متابولیسم و گرمازایی، منجر به سوختگی بیشتر کالری می شود.

چگونه مشروبات الکلی چربی می تواند از بدنسازان بهره مند شوند

اکثر بدنسازان دوست دارند که خوب نگاه کنند و ماهیچه هایی که به سختی به دست آورده اند را نشان دهند. با این حال، گاهی اوقات می توانید احساس چربی و "انبوه" را از بین ببرد. به خصوص پس از چرخه های بزرگ، تعریف عضله فقط چیزی نیست که بتواند باشد، و بسیاری از وزنه برداری ها به دنبال راه هایی برای ریختن چربی هستند. در عین حال، رژیم های محدود کننده اغلب برای بدنسازان ایده خوبی نیست، زیرا محدود کردن مصرف کالری می تواند منجر به توده عضلانی از دست رفته شود.

چگونه به چربی سوز

مشعلها چربی معمولا به صورت قرص یا کپسول است. دوز و توصیه های متفاوت است، بنابراین شما می خواهید به بررسی بسته بندی محصول و دستورالعمل قرار گرفته است. به طور معمول، این محصولات نیاز به دوزهای 1-3 در روز است. به طور کلی بهترین به آنها را با معده پر برای جلوگیری از ناراحتی معده.

همچنین، به خاطر داشته باشید که بسیاری از این محصولات حاوی کافئین و / یا محرک های دیگر است. به این دلیل، شما می خواهید برای جلوگیری از مصرف آنها را در اواخر بعد از ظهر و در شب، به عنوان محرک می توانید آن را دشوار است برای گرفتن به خواب.

چربی سوز عوارض جانبی

چربی سوزها حاوی طیف گسترده ای از مواد تشکیل دهنده، و هر یک از فرمول کمی متفاوت است. بسیاری از مردم هیچ گونه عوارض جانبی قابل توجهی متوجه نیست، اما برخی از انجام. عوارض جانبی شایع ترین مشکلات خواب و کم آبی، که هر دو به طور معمول توسط کافئین موجود در این مشعلها چربی ایجاد می شود. برای جلوگیری از این اثرات، نوشیدن مقدار زیادی آب و دوز نزدیک به زمان خواب را ندارد - و یا سعی کنید یک مشعل رایگان محرک چربی است. مثل همیشه، عوارض جانبی جدی تر امکان پذیر است اگر شما را بیش از مقدار توصیه شده از یک محصول.

10 بهترین چربی سوز برای مردان

10 بهترین مشعلها چربی برای زنان


سبز مکمل های غذایی

سبز مکمل های غذایی چه هستند؟

مکمل های غذایی سبز محصولات بهداشتی که حاوی مقادیر متمرکز از سبزیجات سالم و سبز هستند. این برنامه شامل یک طیف عظیمی از مواد تشکیل دهنده سالم، اعم از اسفناج به کلم بروکلی به چای سبز به اسپیرولینا، این محصولات مالامال از خوبی است. در ابتدا، این مکمل طراحی شده برای ارائه یک راه آسان برای رفع نیازهای تغذیه ای از طریق مواد طبیعی، به جای مواد مغذی مصنوعی ایجاد شده است. به طور معمول به مخلوط مخلوط، این مکمل به دست آوردن محبوبیت به سرعت در حال.

چگونه مکمل های سبز می توانند از بدنسازان سود ببرند

مکمل های غذایی سبز می تواند فقط در مورد هر کسی بهره مند شوند، اما دلیل آنها ساخته شده لیست ما از بهترین مکمل های بدنسازی است که آنها ارائه مزایای بسیاری که به خصوص برای ورزشکاران سودمند است.

سبزها می توانند به بهبود زمان بازی کمک کنند، که بدیهی است که منافع بزرگ برای وزنه برداری. آنها همچنین می توانند به شما اطمینان دهند که هر روز غذاهای مغذی کافی دریافت می کنید و بسیار مناسب است.

چگونه به سبز مکمل های غذایی

شما می توانید آن را در هر زمان از روز - برخی از ترجیح می دهند از آن به عنوان یک میان وعده استفاده کنید، بعضی دیگر ترجیح می دهند که یک صاف کننده سبز برای صبحانه داشته باشند. صرف نظر از زمان بندی، می خواهید مکمل را به یک نوشیدنی یا شیرینی مخلوط کنید.

این مکمل معمولا بسیار خاکی، طعم های گیاهی. برخی ممکن است آن را ناخوشایند پیدا کنید، اما دیگران آن را دوست دارم. با این وجود، آن را بهترین طعم اگر شما آن را مخلوط به یک اسموتی میوه یا چیزی مشابه. اکثر مردم به طعم و مزه دوست ندارم اگر آن را به سادگی با آب مخلوط شده است.

سبز مکمل های غذایی عوارض جانبی

مکملهای غذایی سبز از میوه ها و سبزیجات طبیعی و سالم تشکیل شده و بنابراین معمولا عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. بعضی افراد ناراحتی جزئی معده را گزارش می دهند. با این حال، همانند تمام مکمل ها، توصیه می شود قبل از صحبت با پزشک خود صحبت کنید و همیشه دستورالعمل های برچسب را دنبال کنید.

بهترین مکمل های سبز 10


L-گلوتامین

L- گلوتامین چیست

L-گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود. گلوتامین نقش اصلی در نگهداری عضلات شما را بازی می کند و به طور طبیعی این شایع ترین اسید آمینه موجود در بافت های عضلانی است. در فرم تکمیلی L-گلوتامین اغلب توسط ورزشکاران و پرورش دهندگان بدنسازی برای کمک به اهداف خود می باشد.

چگونه L- گلوتامین مزایای پرورش اندام

L-گلوتامین می تواند طیف گسترده ای از منافع را برای وزنه برداری و ورزشکاران فراهم کند. گلوتامین از افزایش سنتز پروتئین به بهبودی کمک می کند، یک اسید آمینه است که قطعا می خواهید در نظر بگیرید که به دنبال آن هستید. همانطور که ذکر شد، این اسید آمینه به طور طبیعی در بافت های عضلانی یافت می شود - در فرم مکمل، از آن برای پر کردن و بهبود ذخایر این اسید آمینه کلیدی استفاده می شود.

چگونه به L- گلوتامین

اندازه خدمت استاندارد 5g است. اکثر این محصولات به فرم پودر می آیند و می توانند به آب، شیر یا آب اضافه شوند.

L- گلوتامین عوارض جانبی

L-گلوتامین یک اسید آمینه طبیعی است و معمولا باعث ایجاد عوارض جانبی ندارد. با این حال، برخی از مردم برخی از اثرات منفی، مانند مسائل مربوط به معده و روده، درد مفاصل و سردرد که مصرف دوز بزرگ گزارش شده است.

10 بهترین گلوتامین مکمل


مکمل قبل از تمرین

مکمل قبل از تمرین چیست؟

مکمل های قبل از تمرین مکمل های بدن سازی قوی هستند که برای افزایش عملکرد تمرین طراحی شده اند. آنها با کمک به افزایش انرژی، این هدف را به دست می آورند. اکثر تمرینات قبل از تمرین از ترکیبی از ترکیبات مختلف مانند کراتین، کافئین و غیره استفاده می کنند و بلافاصله قبل از شروع تمرین مصرف می شوند.

چگونه مکمل های قبل از تمرین می توانند از بدنسازان سود ببرند

قبل از تمرین برخی از بهترین مکمل ها برای بدن سازی هستند زیرا آنها به بهبود عملکرد و نتایج شما در ورزشگاه کمک می کنند. با بهبود جنبه های مختلف تمرین، این محصولات به شما این امکان را می دهد که پاداش های بهتر را از تلاش های خود به دست آورید.

همانطور که گفته شد، قبل از تمرینات به طور کلی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده. برخی از بازیکنان کلیدی عبارتند از کراتین, كافئين, ویتامین B, BCAAs، و بیشتر. همه این مواد را با هم کار برای ارائه نتایج قدرتمند است.

چگونه به قبل از تمرین مکمل

مکمل قبل از تمرین باید کمی قبل از تمرین خود را گرفته است. در حالت ایده آل، شما می خواهید را به یک دوز در مورد دقیقه 10-30 قبل از شروع ورزش. این برخی از زمان برای مواد تشکیل دهنده به هضم و به کار در بدن شما اجازه می دهد.

بیشترین پیش تمرینات را به صورت پودر می آیند، و باید به نوشیدنی مخلوط شود. شما می توانید یک نوشیدنی آماده در بروید با استفاده از یک BlenderBottle.

قبل از تمرین اثر مکمل جانبی

برخی از عوارض جانبی بالقوه درگیر با در نظر گرفتن این محصولات، اگر چه بسیاری از افراد خواهد هر آنهایی که قابل توجه را تجربه نمی وجود دارد. عوارض جانبی خاص در مواد تشکیل دهنده موجود در هر محصول بستگی دارد، و از آنجا که طیف گسترده ای از فرمول در محل کار در این مکمل وجود دارد، آن را دشوار را به یک لیست قطعی اثرات جانبی هستند. با این حال، تقریبا همه از پیش تمرینات حاوی کافئین، و عوارض جانبی کافئین می تواند شامل مشکلات خواب، اضطراب، و غیره کراتین همچنین می توانید برخی از عوارض جانبی مانند نفخ شود.

بهترین مکمل های قبل از تمرین 10


پشتیبانی مواد معدنی / مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها مکمل هایی هستند که اکثر مردم با آن آشنا هستند. اساسا این محصولات ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در یک بسته مناسب ارائه می دهند. با یک دوز در روز (به طور معمول)، می توانید بخشی از نیازهای تغذیه ای روزانه خود را دریافت کنید. تقریبا همه می توانند از مصرف مولتی ویتامین ها سود ببرند، اما مخصوصا بدنسازان باید قطعا روزانه یک بار یک بار خوب مصرف کنند.

چگونه مولتی ویتامین ها می توانند از بدنسازان سود ببرند

برای بسیاری از مردمی، مولتی ویتامین به عنوان یک نوع بیمه تغذیه خدمت می کنند. برای بسیاری، آن می تواند چالش برانگیز برای رسیدن به نیازهای تغذیه ای روزانه از طریق رژیم غذایی به تنهایی. مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند به آن نیاز دارد در یک بسته بندی آسان برسد. با این حال، توجه داشته باشید که این محصولات در نظر گرفته می شود جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم - مواد مغذی و ویتامین به طور طبیعی در مواد غذایی تقریبا همیشه موثر تر از کسانی که در شکل مکمل موجود است.

آن را نیز خوب توجه داشته باشید که بدنسازان اغلب بیشتر مستعد ابتلا به کمبود مواد مغذی در مقایسه با افراد متوسط. این به این دلیل است که ورزشکاران تمایل بیشتری به بدن خود دارند، که نیازمند مواد مغذی بیشتری است. آنها همچنین بیشتر عرق می کنند و برخی از مواد مغذی را می توان از طریق عرق بیش از حد از دست داد.

چگونه به مولتی ویتامین

مولتی ویتامین به طور کلی در کپسول و یا به شکل قرص است. معمولا، آنها در یک فرمول یک بار در روز است که تنها نیاز به یک خدمت هر روز می باشد. شما می خواهید برای بررسی دستورالعمل بسته بندی محصول را انتخاب کنید، اما به طور معمول شما فقط نیاز به بلع یک وعده در هر روز. به طور کلی بهترین به را مولتی ویتامین همراه با غذا، زیرا این می تواند به افزایش میزان جذب مواد مغذی خاص کمک کند. باز هم، در حالی که مولتی ویتامین ها می توانند بسیار مفید باشند، جایگزینی برای رژیم غذایی سالم نیستند. حتما دنبال یک هستید رژیم غذایی سالم برای وزنه برداران، و اضافه کردن یک مولتی ویتامین در بالا از آن.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

اکثر مردمی هر گونه عوارض جانبی از مصرف مولتی ویتامین تجربه نمی کنند. برخی از افراد ناراحتی معده کوچک را تجربه اگر آنها به این محصولات با معده خالی، است که دلیل دیگری آن را به ویتامین با یک وعده غذایی توصیه می شود. دیگر عوارض جانبی مولتی ویتامین عبارتند از سردرد و طعم نامطبوع در دهان.

بهترین مولتی ویتامین های 10 برای مردان

10 بهترین مولتی ویتامین برای زنان


اسیدهای چرب امگا 3

چه امگا 3 مکمل؟

مکملهای امگا 3 محصولات بهداشتی حاوی اسیدهای چرب امگا 3. این چربی های سالم در انواع غذاها یافت می شود و در غالب انواع خاصی از ماهی یافت می شود. به همین دلیل است که اکثر اوقات بعضی از بهترین مکمل های امگا 3 محصولات ماهی هستند که شامل روغن های متمرکز استخراج شده از ماهی هایی هستند که در این چربی های سالم بسیار زیاد هستند. چربی های امگا 3 چربی های ضروری هستند که به این معنی است که بدن به آنها نیاز دارد تا به درستی عمل کنند. اگر چه آنها برای سلامت مناسب ضروری هستند، بدن قادر به ایجاد آنها نیست، بنابراین آنها باید از طریق رژیم غذایی مصرف شوند. و اگر چه شما احتمالا مقدار مناسب در رژیم غذایی خود را در حال حاضر، اضافه کردن مکمل امگا 3 (به احتمال زیاد ماهی روغن) گاهی اوقات می تواند مفید باشد.

چگونه به امگا 3 مکمل

شما می توانید یک روز خاص را هر روز برای آنها بگذارید یا می توانید به سادگی آنها را به برنامه مکمل فعلی خود اضافه کنید. زمان بندی بسیار مهم نیست، اگر چه بعضی از افراد بر این باورند که مصرف یک دوز پس از تمرین بهتر است برای بازیابی. در نهایت، مکمل امگا 3 خود را با یک وعده به عنوان کمک در جذب دریافت کنید.

امگا 3 مکمل عوارض جانبی

اکثر مردم هیچ گونه عوارض جانبی جدی از این مکمل ها را متوجه نشدم. با که گفت، برخی از مردمی تجربه معده جزئی ناراحت، تهوع، و غیره همچنین، با روغن ماهی (محبوب ترین نوع و راه اندازی 3 امگا)، این امکان به شما طعم ماهی / طعم غذا در دهان متوجه خواهید پس از شما را دوز خود را. برای جلوگیری از این، از دوز خود را با یک وعده غذایی، در نظر و یا انجماد کپسول قبل از شما آنها را.

بهترین مکمل های روغن ماهی 10

10 بهترین مکمل های روغن کریل


BCAAs

بی سی ای ای ها چه هستند؟

BCAA ها آمینو اسید زنجیره ای هستند. سه آمینو اسیدهای مختلف وجود دارد که خانواده BCAA را تشکیل می دهند: لوسین، ایولولین و والین. اسیدهای آمینه برای بسیاری از فرآیندهای مختلف بدن مفید هستند، اما برای وزنه برداری، مزیت اصلی آنها نقش آنها در سنتز پروتئین است. پروتئین ها عمدتا از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند که اغلب "بلوک های ساختمانی" پروتئین هستند. اسیدهای آمینه زیادی وجود دارد، اما در حال حاضر ما بر روی آمینو اسید های زنجیره ای تمرکز می کنیم و توضیح می دهیم که چرا BCAA ها مکمل های بدن سازی خوب هستند.

چگونه BCAA ها می توانند از بدنسازان سود ببرند

بی سی ای ای با ارائه طیف گسترده ای از منافع برای همه، اما به ویژه برای بدنسازان مفید است. بی سی ای ای ترویج سنتز پروتئین و القاء جذب گلوکز به سلول های ماهیچه. آنها همچنین می توانند خستگی کمک به تاخیر ناشی از تمرین شدید است.

همانطور که گفته شد، آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه ای به طور طبیعی در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شوند. بنابراین، بدن شما در حال حاضر یک فروشگاه طبیعی این اسیدهای آمینه دارد. با این حال، در طول ورزش، فروشگاه BCAA می تواند کاهش یابد، باعث خستگی می شود.

چگونه به BCAA ها

بسیاری از مردم آنها را در تمرینات قبل از تمرین خودشان ترکیب می کنند و بسیاری نیز در برخی از آنها در حال کار کردن هستند. همچنین می تواند پس از تمرین، مفید باشد.

همانطور که برای دوز BCAA، بهتر است به دنبال دستورالعمل در بسته. به طور معمول شما پیدا خدمت اندازه در محدوده 3-6g. همچنین، بسیاری از SUPPS BCAA برچسب به شما نسبت هر BCAA استفاده را نشان می دهد. 2:: 1 یا 1: 3: 1، که اشاره به نسبت هر اسید آمینه مورد استفاده برای از آنجا که سه اسید آمینه است که این محصولات (لوسین، ایزولوسین، والین) را تشکیل می دهند وجود دارد، شما اغلب چیزی شبیه به 2 را ببینید. هر سه از BCAA ها مفید هستند، اما هر ارائه می دهد مزایای فردی است.

بی سی ای ای عوارض جانبی

شاخه اسیدهای آمینه زنجیره هستند در نظر گرفته امن برای استفاده در فرم مکمل، زمانی گرفته شده به عنوان کارگردانی. هیچ عوارض جانبی برای اکثر مردم وجود دارد، اگر چه برخی از مردمی گزارش احساس خستگی یا از دست دادن هماهنگی زمانی که آنها شروع مصرف این مکمل ها.

10 بهترین BCAA مکمل


کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی که به طور طبیعی در بدن رخ می دهد، و به طور طبیعی در برخی مواد غذایی مانند گوشت گاو و ماهی تن یافت می شود. در بدن، کراتین به طور طبیعی با ترکیب سه اسید آمینه ساخته شده است؛ آرژنین، متیونین و گلیسین. کراتین در خدمت تعدادی از نقش های مهم در بدن انسان، اما مهم ترین جنبه نقش آن در تولید انرژی است. به عبارت ساده، کراتین می تواند توانایی طبیعی بدن برای افزایش تولید انرژی به سرعت در حال.

در حالی که برخی وجود دارد منابع غذایی کراتین، بدنسازان می توانند از افزودن مکمل کراتین بهره مند شوند. در واقع، کراتین بعضی از موثرترین مکمل های بدن سازی است.

چگونه کراتین مزایای پرورش اندام

کراتین بعضی از افراد به عنوان یکی از بهترین مکملهای بدنسازی شناخته می شود - حتی ممکن است بهترین، بسته به نوع که شما بخواهید! اما چرا؟ چرا میلیون ها وزنه برداران و بدنسازان را کراتین هر روز؟

کراتین باعث افزایش توانایی بدن در انجام تمرینات شدید می شود. کراتین عضلات خود را به تنهایی نمی سازد، اما به شما انرژی افزایش می دهد تا تمرینات خود را به سطح بعدی برساند و به شما این امکان را می دهد که عضلات بیشتری تولید کنید.

چگونه به کراتین

کراتین به طور معمول در فرم پودر قرار می گیرد و به سادگی به آب یا مایعات دیگر مخلوط می شود. کراتین یک مکمل است که اغلب روزانه مصرف می شود. سطوح کراتین در بدن شما به آرامی به سطوح بهینه خود می رسند و حتی هنگامی که این سطوح به دست می آید، شما باید "دوز نگهداری" را برای حفظ این کراتین بهینه کنید.

در اکثر موارد، دوز کراتین معمولی است در روز 5g. به طور کلی بهترین کراتین به قبل از کار کردن، اما هنگامی که شما به یک سطح خوب تا در سیستم شما ساخته شده است زمان دوز خود را بیش از حد مهم نیست. وجود دارد بحث های زیادی در طول بهترین زمان برای مصرف کراتین، اما تا زمانی که شما دوز خود را به درستی، زمان بندی باید تفاوت زیادی ایجاد نمی کند.

کراتین عوارض جانبی

کراتین است در نظر گرفته امن طولانی مدت برای اکثر مردم، عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند. شایع ترین شکایت نفخ است. کراتین همچنین می تواند باعث نفخ، به ویژه در زنان شود.

10 بهترین کراتین مکمل


پروتئین آب پنیر

آب پنیر پروتئین چیست؟

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین و موثر ترین مکمل های بدن سازی است. بسیاری از مردم هر روز به عنوان راهی برای مصرف پروتئین مصرف می کنند.

پروتئین آب پنیر از لبنیات استخراج می شود و در واقع یک فرآورده تولید پنیر است. این فرمول پودر است - به طور کلی طعم دار، اما شما می توانید ناراحت کننده نیز پیدا کنید. پروتئین آب پنیر به شکل مکمل به آب، شیر یا پروتئین تبدیل می شود. این نیز به بسیاری از غذاها، مانند میله های انرژی اضافه شده است. اشکال بسیاری از مکمل های پروتئینی وجود دارد - اسیدهای چرب، کازئین، سویا و دیگران. آب پنیر دارای یک اسید آمینه بسیار عالی، که به معنی آن را با برخی از اسیدهای آمینه مفید ترین خارج وجود دارد پر شده است.

چگونه پروتئین آب پنیر مزایای پرورش اندام

پروتئین آب پنیر به نفع بدنسازان در همان راه پروتئین آنها سود می برد. پروتئین است ضروری برای سلامتی، و اگر چه تعداد زیادی از پروتئین در بسیاری از غذاها وجود دارد، گاهی اوقات دشوار است به اندازه کافی در رژیم غذایی خود را. بدنسازان داشته پروتئین قابل توجهی بیشتر از افراد معمولی که می خواهند عضله و قدرت را بسازند، یکی از دلایلی است که پروتئین آب پنیر بسیار سودمند است.

در درجه اول، پروتئین آب پنیر به عنوان یک مکمل بهبود استفاده می شود. پس از ورزش شدید، ماهیچه های خود را به پروتئین نیاز دارند (و اسیدهای آمینه است که پروتئین را تشکیل می دهند) به منظور بهبود و رشد می کنند. تمام انواع پروتئین برای ترمیم عضله مفید است، اما آب پنیر به طور خاص بسیار مفید است زیرا در آن است هضم بسیار سریعبه این معناست که سریع کار می کند این هضم سریع بخش مهمی از این است که چرا پروتئین آب پنیر مکمل خوب بدن سازی است.

چگونه به پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر به طور معمول باید پس از تمرین به محض این که قرار باشد در نظر گرفته شود. در حالی که سرعت آن هضم می شود، سریعتر می توانید آن را در سیستم پس از تمرینتان بهتر کنید.

آب پنیر می آید به صورت پودر و به طور کلی بسیار آسان برای مخلوط را به آب، شیر، و یا پرتاب در پروتئین. هدف به آن را به عنوان به زودی به عنوان شما به خانه از ورزشگاه. برخی از افراد حتی آن را به ورزشگاه با آنها، و با استفاده از یک BlenderBottle برای مخلوط کردن آن بر روی بروید.

یک وعده معمولی از پروتئین آب پنیر حاوی 20-30g از پروتئین است. شما می توانید یک استفاده ماشین حساب پروتئین برای کشف میزان پروتئین که باید روزانه مصرف کنید. برای بدنسازان، مقدار بسیار قابل توجه است؛ بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که 5-1g به ازای هر کیلو وزن بدن در روز باشد.

پروتئین آب پنیر عوارض جانبی

پروتئین آب پنیر کند به طور کلی هر گونه عوارض جانبی قابل توجه، اگر چه آن است که همیشه ممکن است که شما ممکن است برخی از آنهایی که جزئی را تجربه کنند. برخی عوارض جانبی شایع شامل ناراحتی معده، گاز، نفخ، و غیره تا زمانی که شما آن را به عنوان کارگردان، شما باید بسیاری از عوارض جانبی را تجربه نمی، در صورت وجود. ممکن است برخی از خطرات طولانی مدت مصرف وجود دارد بیش از حد پروتئین، بنابراین اگر دچار مشکلی هستید، با پزشک خود صحبت کنید. همچنین اگر لاکتوز را تحمل نکنید، می خواهید برای جلوگیری از تولید چربی از آب شیرین استفاده کنید.

بهترین مکمل های پروتئین 10

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

آخرین به روز رسانی در

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین در Olympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنید لینک.