بهترین مکمل های کراتین برای 2018 (برند برتر 10)

بهترین کراتین مکمل-بر روی بازار امروز

کراتین یکی از مکمل های تمرین روزمره است و می تواند در طول تمرینات و تمرینات شدید بدن شما را به رشد ماهیچه ها کمک کند.

همچنین شما را در بازیابی کمک می کند و به شما در ایجاد قدرت کمک می کند.

این فهرست رسمی ما از بهترین مکمل های کراتین شما می توانید در حال حاضر خرید.

این مارک های کراتین 10 رتبه بندی شده اند زیرا در نمودارهای فروش تجارت الکترونیکی تسلط دارند، وبلاگ نویسان تناسب اندام آنها را دوست دارند و از نظر کاربران بیشترین بازدید آنلاین را دارند.

مکمل های مکمل کراتین 10 در مقایسه با

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.


1 آزمایشگاه های شفاف StrengthSeries Creapure HMB کراتین

شفاف آزمایشگاه StrengthSeries Creapure کراتین HMB

StrengthSeries Creapure کراتین HMB یک مکمل نوآورانه کراتین از آزمایشگاه های شفاف است. از کراتین مونوهیدرات خالص، همراه با HMB استفاده می کند.

نکات برجسته:

  • شامل مونو هیدرات 5,000mg Creapure نام تجاری کراتین
  • شامل میلی گرم 2,000 HMB
  • حاوی 5mg BioPerine - عصاره ای از میوه های فلفل سیاه
  • صفر شیرین کننده های مصنوعی، مواد، مواد افزودنی مضر، یا مواد تشکیل دهنده های غیر ضروری
  • تمیز، مواد خالص - هیچ آشغال!

چه کسی آن را می سازد: HMB Creapure است توسط آزمایشگاه شفاف، یکی از بهترین شرکت ها در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. آزمایشگاه های شفاف همه چیز در مورد، خوب، شفافیت! آنها همیشه به وضوح همه چیز که می رود به محصولات خود را لیست کنید. آنها با استفاده از مواد خالص، ساده، و بالینی ثابت برای ایجاد محصولات که نتایج واقعی دریافت کنید. به جای تکیه بر لقب های بازاریابی برای فروش محصولات خود، آزمایشگاه شفاف متکی بر علم ثابت و کلمه از دهان است. صداقت: آزمایشگاه شفاف است کسب و کار خود را با ارائه یک عنصر به ندرت در محصولات تغذیه ورزشی پیدا شده است رشد کرده است.

خط پایین: TLabs StrengthSeries Creapure HMB یکی از بهترین پودرهای کراتین موجود در نظر ماست. مانند تمامی محصولات آزمایشگاهی شفاف، Creapure HMB حاوی چیزی جز مواد خام نیست. اگر شما به دنبال یک محصول ساده و موثر کراتین هستید، StrengthSeries Creapure HMB محصول برای شما است.

خرابی کامل: StrengthSeries خلاصه نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کجا خرید StrengthSeries Creapure
شفاف آزمایشگاه فروشنده-آرم

2 تغذیه مطلوب پودر کراتین میکرونیزه شده

OPTIMUM NUTRITION میکرونیزه کراتین پودر

OPTIMUM NUTRITION میکرونیزه کراتین پودر مکمل کراتین ساده، پاک و موثر است. این محصول حاوی تنها یک عنصر: کراتین مونو هیدرات میکرونیزه خالص - نوع گسترده ترین کراتین موجود در دسترس است.

نکات برجسته:

  • 5g کراتین
  • کراتین نام تجاری Creapure از آلمان وارد شده است
  • میکرونیزه
  • Unflavored برای مخلوط کردن آسان
  • هیچ پرکننده و یا مواد افزودنی
  • یکی از مکمل های کراتین محبوب ترین در بازار
  • ارزش بسیار خوبی برای پول
  • خیلی خوب در سراسر صنعت بررسی
  • از یکی از مارک های شناخته شده در صنعت می آید

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط OPTIMUM NUTRITION، یکی از بزرگترین و معتبرترین برندهای در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. برای سال های بسیاری، OPTIMUM NUTRITION شده است برای نوآورانه، موثر، و تمیز محصولات خود، که کمک به تعداد زیادی از مردم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود شناخته شده است.

خط پایین: روی کراتین میکرونیزه یک انتخاب عالی برای هر کسی است که به دنبال یک لبه در ورزشگاه می باشد. این بهترین مکمل کراتین برای کسانی است که به دنبال یک محصول پاک، ساده و موثر هستند. تغذیه مطلوب یکی از معروف ترین مارک های موجود در صنعت مکمل است.

خرابی کامل: بر روی پودر کراتین مرور

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کراتین میکرونیزه کراتین کراتین
amazon-logo-newer

3 جانور ورزش تغذیه موجود

موجودی وحش تغذیه ورزشی

موجودی وحش تغذیه ورزشی مکمل کراتین ترکیبی پیشرفته است که از اشکال مختلف کراتین 5 استفاده می کند. موجودی می تواند به شما در تلاش برای پرورش اندام شما کمک کند.

نکات برجسته:

  • 3,025 mg موجودی پیشرفته کراتین ماتریکس مخلوط
  • با استفاده از یک ترکیب نوآورانه از اشکال 5 کراتین (کراتین مونوهیدرات، کراتین بافر، کراتین منیزیوم کلات، کراتین آلفا کتوگلوتارات 2: 1 و کراتین بدون آب)
  • برنده جایزه کراتین Bodybuilding.com جایزه سال در 2015
  • فراهم می کند ارزش زیادی برای پول
  • کاربران آنلاین به خوبی بررسی می شوند

چه کسی آن را می سازد: موجودی است وحش تغذیه ورزشی، سریع ترین شرکت در حال رشد در کل صنعت ورزش تغذیه ساخته شده است. محصولات نوآورانه خود را در صنعت توسط طوفان گرفته شده، و پاسخ جامعه غالبا مثبت بوده است. جانور تغذیه ورزشی باعث می شود یک طیف گسترده ای از مکمل های تناسب اندام، اما آنها بهترین برای مخلوق شناخته شده است.

خط پایین: موجودی یک محصول عالی است. این توسط تغذیه ورزشی Beast ساخته شده است که به طور گسترده ای به عنوان یکی از بهترین مارک های کراتین شناخته می شود. ترکیب نوآورانه خود را از انواع مختلف کراتین 5 باعث می شود محصول کراتین جامد به نظر برسد.

خرابی کامل: جانور تغذیه ورزشی موجودی نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید موجودی موجودات جانور
amazon-logo-newer

4 Cellucor COR-Performance کراتین

کراتین عملکرد Cellucor Cor

این یک مکمل کراتین ساده و قدرتمند است که از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه استفاده می کند. با میکرونیزاسیون کراتین، تولید کننده محلول کراتین را در آب بهبود داده است، که باعث می شود که آن را با آب مخلوط کنید و مصرف کنید. این محصول دارای استاندارد کراتین 5g در هر خدمت است و قیمت مناسب آن است.

مشخصات

  • کراتین مونوهیدرات 5g میکرونیزه شده در هر وعده
  • میکرونیزه برای مخلوط کردن آسان تر
  • دوز مورد مطالعه بالینی
  • حاوی سوکرالوز و پتاسیم آکسوزالفیم است
  • بررسی بزرگ
  • ساخته شده توسط یک شرکت اعتماد
  • موجود در چندین طعم
  • مقرون به صرفه

که این باعث می شود: این محصول توسط Cellucor، یک شرکت ورزشی و تناسب اندام شناخته شده است که بهترین نوع مکمل های قبل از تمرین C4 آن است. در حالی که C4 بهترین فروش آنها است (و به طور کلی کل فروشندگان)، Cellucor همچنین طیف گسترده ای از مکمل های با کیفیت بالا را برای انواع استفاده می کند. آنها بیش از 15 سال در کسب و کار بوده و یک نام قابل اعتماد در جامعه تناسب اندام هستند.

خط پایین: این یک مکمل کراتین ساده، صریح و موثر از یک نام تجاری قابل اعتماد است. دوز 5g استاندارد است و قیمت آن در مقایسه با اکثر رقبا است. نسخه های طعم دهنده حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کراتین کراتین کراتین را خریداری کنید
amazon-logo-newer

5 کراتین Dymatize

Dymatize-کراتین

Dymatize کراتین یک مکمل کراتین طراحی شده است که به شما کمک می کند تا در ورزشگاه تقویت کنید. کراتین با کراتین مونوهیدرات خالص با میکروکنا خالص، Dymatize کراتین از دوز مصرفی برای کمک به تحویل واقعی استفاده می کند بدون هیچ گونه مواد فانتزی و پرکننده های غیر ضروری.

نکات برجسته:

  • شامل 5g میکرونیزه کراتین مونوهیدرات
  • استفاده از 100٪ کراتین مونوهیدرات خالص
  • میکرونیزه برای مخلوط کردن ساده تر و هضم

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط Dymatize تغذیه، یک شرکت تناسب اندام ورزشی بزرگ برای پودر پروتئین ISO-100 خود شناخته شده است ساخته شده است. در 1994 تاسیس شد، Dymatize است به سرعت به یک شرکت محبوب رشد کرده است، عمدتا به دلیل اثربخشی محصولات خود را.

خط پایین: تغذیه Dymatize کراتین یک محصول کراتین خوب است. فرمول ساده و در عین حال موثر آن، به سرعت کار می کند، به شما این امکان را می دهد تا به پتانسیل کامل خود در ورزشگاه برسید. این مواد از ترکیبات فانتزی و ترفندهای بازاریابی استفاده نمی کند - فقط کراتین مونوهیدرات خالص. این کار انجام می شود.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کراتین Dymatize از کجا بخرم؟
amazon-logo-newer

6 ورزشی Promera Sports Con-Cret

Promera-ورزشی-CON-CRET

Promera ورزشی باهم Cret مکمل کراتین منحصر به فرد و موثر که با استفاده از هیدروکلراید کراتین خالص است. باهم CRET می توانید به شما کمک کند بیشتر از تمرینات خود را، در حالی که از بین بردن بسیاری از نارضایتی و عوارض جانبی ناشی از اشکال شایع تر از کراتین.

نکات برجسته:

  • حاوی 750mg خالص کراتین هیدروکلراید (HCI)
  • با استفاده از دوزهای کوچک که بر اساس وزن بدن شما است
  • بسیار محلول است - به راحتی در آب حل می شود
  • بدون بارگذاری لازم است - به سادگی یک دوز روزانه کوچک بپردازید

چه کسی آن را می سازد: باهم CRET است توسعه یافته و تولید شده توسط Promera ورزشی، در 2007 تاسیس شد. از آنجا که آغاز فروتن خود، Promera ورزشی است به یک شرکت بزرگ و مورد احترام در صنعت تغذیه ورزشی افزایش یافته است. آنها با استفاده از تکنیک های برش، لبه و مواد تشکیل دهنده با کیفیت بالا به توسعه محصولات که نتایج واقعی

خط پایین: Con-Cret یکی از بهترین محصولات HCA کراتین موجود است. استفاده منحصر به فرد آن از کراتین HCI اجازه می دهد آن را به ارائه تمام مزایای عالی کراتین، بدون نفخ و نفوذ آب است که کراتین مونوهیدرات گاهی اوقات باعث می شود - Con-Cret یک کراتین خوب برای گرفتن اگر شما نگران پتانسیل نفخ گیری با دیگر محصولات

خرابی کامل: Promera ورزشی باهم Cret نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا به خرید Contra Cret ورزشی ورزشی Promera
amazon-logo-newer

7 تغذیه ی جهانی کراتین

جهانی تغذیه کراتین

جهانی تغذیه کراتین یک پودر کراتین ساده اما موثر است که از 100٪ کراتین مونوهیدرات خالص استفاده می کند.

نکات برجسته:

  • 100٪ خالص مونوهیدرات کراتین میکرونیزه
  • شامل 5g کراتین مونوهیدرات در هر وعده
  • با استفاده از Creapure نام تجاری کراتین - ساخته شده در آلمان است
  • بدون شیرین کننده های، مواد، و یا مواد غیر ضروری مصنوعی
  • میکرونیزه برای مخلوط کردن ساده تر و هضم

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط جهانی تغذیه، یک شرکت چند ملیتی شرکت تغذیه ورزشی بزرگ است که در کسب و کار از 1977 شده ساخته شده است. تقریبا در 40 سال در صنعت، جهانی تغذیه کار کرده است سخت به منظور توسعه محصولات برش لبه است که کمک به مشتریان خود از دست دادن وزن، افزایش عضله، و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را.

خط پایین: به طور کلی، کراتین تغذیه ی جهانی یک محصول خوب است. شما هیچ ترکیب فانتزی در این محصول پیدا نخواهید کرد، اما 100٪ خالص کراتین مونوهیدرات را خواهید یافت.

خرابی کامل: جهانی تغذیه کراتین نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کراتین کراتین تغذیه ی جهانی را خریداری کنید
amazon-logo-newer

8 MusclePharm کراتین

MusclePharm-کراتین

MusclePharm کراتین یک مکمل کراتین پیشرفته است که از ترکیب انواع مختلف کراتین 5 برای تولید نتایج بهینه استفاده می کند.

نکات برجسته:

  • شامل یک ترکیب منحصر به فرد از کراتین های مختلف 5 (نیترات کراتین، کراتین AAB، مالت دی کراتین، کلات کراتین منیزیم، کراتین مونوهیدرات)
  • حاوی کراتین 5g در هر وعده
  • فرمول پیشرفته
  • سریع جذب
  • Unflavored

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسعه یافته و تولید شده توسط MusclePharm، که به سرعت تا حدودی از نام خانواده در جامعه وزنه برداری تبدیل شده است. از آنجا که 2008، MusclePharm سخت کار کرده است به منظور توسعه مکمل های نوآورانه و موثر برای انواع مشتریان.

خط پایین: کراتین MusclePharm یک ترکیب با کیفیت است که به شما کمک می کند سریعتر به اهداف خود برسید. این کراتین به عنوان یک ترکیب عالی از کراتین ها به عنوان یک کراتین بسیار مناسب برای ساخت جرم شناخته می شود. و از MusclePharm، یک نام بسیار محترم و قابل اعتماد در صنعت می آید.

خرابی کامل: MusclePharm کراتین نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کراتین MusclePharm خریداری کنید
amazon-logo-newer

9 BSN کراتین DNA

Bsn کراتین دونا

BSN کراتین DNA یک مکمل کراتین ساده و موثر از BSN، یک رهبر در صنعت تغذیه ورزشی است. از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه خالص برای کمک به بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کند و به شما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

نکات برجسته:

  • شامل 100٪ میکرونیزه کراتین مونوهیدرات
  • شامل 5g از کراتین مونوهیدرات در هر وعده
  • شامل هیچ پرکننده و یا مواد غیر ضروری
  • Unflavored، که باعث می شود آن را آسان به مخلوط را به هر مایع
  • میکرونیزه برای کمک به با مخلوط کردن آسان
  • بدون شیرین کننده های مصنوعی، مواد نگهدارنده، و یا ناخواسته دیگر - کراتین فقط خالص!

چه کسی آن را می سازد: DNA کراتین توسط BSN، یک رهبر در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. از آنجا که 2001، BSN در حال توسعه و تولید مکمل های ورزشی است تا مشتریان خود را به نتایجی که می خواهند برسند. BSN انواع مکمل ها را تولید می کند، اما بهترین آنها برای مکمل قبل از تمرین NO XPLODE فوق العاده ای است.

خط پایین: DNA کراتین یک محصول عالی است. این محصول بدون استفاده از یخبندان، شیرین کننده ها یا پرکننده ها - فقط کراتین مونوهیدرات مینرال خالص. این محصول به شما کمک می کند لبه هایی را که لازم است در بهترین حالت خود در سالن ورزش انجام دهید. این کمی در سمت گران قیمت است، اما قطعا یک محصول با کیفیت از یک نام تجاری محترم است.

خرابی کامل: BSN کراتین DNA نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید BSN کراتین DNA
amazon-logo-newer

10 MuscleTech Platinum 100٪ کراتین

MuscleTech-پلاتین-100-کراتین

MuscleTech پلاتین 100٪ کراتین پودر کراتین ساده، قدرتمند و موثر است. آن استفاده می کند 100٪ کراتین خالص میکرونیزه برای کمک به علاقه مندان به تناسب اندام افزایش نیاز برای موفقیت در ورزشگاه.

نکات برجسته:

  • 100٪ خالص مونوهیدرات کراتین میکرونیزه
  • خالص و ساده - بدون پرکننده و یا مواد غیر ضروری
  • شامل 5g کراتین مونوهیدرات در هر وعده
  • از MuscleTech، یک نام تجاری محترم می آید
  • استفاده از کراتین میکرونیزه برای جذب سریع
  • استفاده از کراتین-HPLC مورد آزمایش قرار
  • مزه، می تواند با اکثر مایعات مخلوط

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط MuscleTech، یک شرکت تغذیه ورزشی بزرگ است که در کسب و کار از 1995 شده ساخته شده است. در 20 + سال خود را در صنعت، MuscleTech توسعه داده است بسیاری از مکمل های ورزش های نوآورانه و موثر، و در حال حاضر دارای بیش از اختراع ثبت شده 50 ایالات متحده است. آنها کاملا زیر از طرفداران وفادار در طول سال ها توسعه داده اند، و دلیل خوب است.

خط پایین: پلاتین 100٪ کراتین یک محصول با کیفیت است که به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک می کند. استفاده از آن از کراتین مونوهیدرات خالص با میکرونی خالص به این معنی است که آن را به راحتی در آب مخلوط کرده و چسبیده نخواهد شد - هر زمان که برای شما مفید باشد، آسان است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید MuscleTech Platinum 100٪ کراتین
amazon-logo-newer

راهنمای مکمل کراتین

امروز، ما در اینجا برای بحث در مورد یکی از رایج ترین مکمل ها در جهان وزنه برداری: کراتین.

اگر از کراتین شنیده اید، بدون شک، داستان های مخلوطی در مورد آن شنیده اید.

برای بعضی افراد، کراتین یک مکمل معمولی است که به افزایش قدرت و انرژی کمک می کند و به دیگران یک استروئید بد است که از طاعون اجتناب می کنند.

اما حقیقت چیست؟

در زیر ما یک راهنمای سریع را در اختیار شما قرار داده ایم تا به شما در مورد کراتین و کراتین اطلاع داده شود و همچنین لیست خوبی از بهترین محصولات مورد نظرتان را در نظر بگیرید.

در این راهنما، شما همه چیز در مورد کراتین یاد بگیرید و به همین دلیل است که یکی از رایج ترین مکمل های توسط مربیان قدرت است.

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که به طور طبیعی در کلیه و کبد تولید می شود (1).

بدن از کراتین برای کمک به تامین انرژی در سلول های بدن استفاده می کند (2).

در مورد جلسه وزنه برداری، سلول هایی که بیشتر انرژی دارند نیاز به سلول های بافت عضلانی هستند که برای رسیدن به این آخرین عضله فشار می آورند.

کراتین از اسید آمینه 3 تشکیل شده است. L-آرژینین، گلیسین و L-متیونین.

این بدن به طور طبیعی این اسیدهای آمینه، عمدتا در کبد، برای تولید کراتین سنتز می کند. سپس کراتین به آدنوزین تری فسفات (ATP) تبدیل می شود که برای تامین انرژی برای انقباض عضله (3).

بدن بدن کراتین را در فرآیند طبیعی ترکیب می کند، بنابراین شیمی در هر انسان موجود است.

همچنین در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی یافت می شود.

کراتین مکمل چیست؟

مکمل های کراتین مکمل های تناسب اندام هستند که سطح طبیعی کراتین بدن را افزایش می دهد.

این محصولات یک راه سریع، آسان و مقرون به صرفه برای افزایش اثرات مثبت طبیعی کراتین با اشباع عضلات خود را با اسید آلی مفید است.

انواع مختلفی از مکمل های کراتین وجود دارد.

محبوب ترین نوع مکمل های پودری است که معمولا به آب یا مایعات دیگر مخلوط می شوند. بسیاری از آنها بدون عطر و طعم هستند، بنابراین می توان آنها را به تقریبا هر مایع اضافه کرد.

همچنین قرص های کراتین وجود دارد که یک گزینه مناسب هستند. قرص های کراتین بسیار راحت هستند تا همراه با ویتامین های روزانه خود، و یا هر زمان که شما وقت دارید.

موضوع اکثر مطالعات و اغلب به عنوان بهترین نوع کراتین به عنوان کراتین شناخته می شود، کراتین مونوهیدرات است که همچنین ارزان ترین و به طور گسترده ترین فرم موجود است.

با این حال، دیگر انواع معمولا استفاده می شود، مانند نیترات کراتین، کراتین هیدروکلراید، کراتین اتیل استر، و بیشتر.

با وجودی که شرکت ها با نسخه های جدید و جدید هیجان انگیز این مکمل موثر می آیند، اکثر انواع اساسا یکسان هستند.

استفاده و مزایای کراتین

کراتین برای سالهای متمادی از جامعه ورزشی است.

بسیاری از شرکت های تولید مکمل های کراتین برای کمک به مشتریان خود را افزایش سطح کراتین به طور طبیعی در بدن یافت می شود.

بسیاری از افراد ادعا می کنند که کراتین باعث ایجاد عضلات، افزایش قدرت، افزایش انرژی، افزایش عملکرد ورزشی می شود و باعث انفجار نیروی مورد نیاز برای بالا بردن و افزایش بیشتر می شود.

اما آیا آن را تا حد زیادی تحریک می کند؟ آیا واقعا کراتین کار می کند؟

اثربخشی مکمل کراتین توسط تعداد زیادی از سازمانهای معتبر و دانشگاهی مورد بررسی قرار گرفته و نتایج قابل توجهی است.

  • به ورزش ورزشکاری کمک می کند - کراتین به بدن کمک می کند انرژی بیشتری بسازد و مهمتر از همه، آن انرژی را به جایی که در آن بیشتر مورد نیاز است فشار می دهد. این می تواند منجر به افزایش قابل ملاحظه ای در عملکرد ورزشی شود، از جمله افزایش قابلیت های بالابردن. با توجه به مجله علوم ورزشی و پزشکی، مکمل کراتین می تواند حداکثر قدرت و عملکرد را تا 15٪ در ورزش با شدت بالا افزایش دهد (4).
  • انرژی سریع - کراتین کمک می کند تا "انرژی سریع" را فراهم کند، عضلات را با ATP بسیار مورد نیاز برای کاهش انقباض ماهیچه ای فراهم می کند. این دقیقا همان نوع انرژی است که بدنسازان بیشتر نیاز دارند، برای بهبود عملکرد و کمک به جلوگیری از آخرین چند تکرار (5).
  • می تواند به استقامت کمک کند - عضلات شما از فسفوکراتین (کراتین فسفات) استفاده می کنند که ماده ای است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود تا ATP تولید کند که در طول ورزش شدید به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. به عنوان سطح فسفات کراتین در بافتهای عضلانی کاهش می یابد، خستگی عضلانی به وجود می آید. مکمل های کراتین می توانند به کاهش سرعت طبیعی بدن فسفات کراتین کمک کنند و انرژی بیشتری برای سلول های شما فراهم می کنند که باعث بهبود استقامت می شود و به شما کمک می کند تا قبل از خستگی6).
  • می تواند با قدرت و عضله کمک کند - همانطور که هر وزنه برداری می تواند به شما بگوید، افزایش قدرت و استقامت به سرعت منجر به افزایش اندازه عضلات و قدرت می شود. کراتین سبب افزایش قدرت در کوتاه مدت (با افزایش انرژی) و دراز مدت (به عنوان یک نتیجه از افزایش انرژی و عملکرد) می شود. به عبارت دیگر، کراتین خود باعث رشد عضلات شما نمی شود. با این وجود، افزایش موقت افزایش قدرت و انرژی مورد نیاز برای جلوگیری از آخرین تنظیم یا ضربه زدن نشانگر آخرین فاصله را فراهم می کند که به نوبه خود باعث افزایش قدرت، قدرت و اندازه عضلانی خواهد شد.
  • می تواند زمان بازیابی کمک کند - هر تمرین با شدت بالا یک مقدار مشخصی از زمان به اندازه کافی بهبود نیاز دارد. وقتی وزنه بلند، شما می بافت های عضلانی در واقع مخرب و پاره است. پس از ورزش، بدن شما می شود به کار بر روی ترمیم آسیب وارده شما انجام داده اند (که منجر به بزرگتر، عضلات قوی تر). پروتئین یک بخش ضروری از این فرآیند است، اما مطالعات اخیر نشان داده اند که کراتین همچنین می توانید برای کاهش مقدار زمان طول می کشد تا بهبود کمک کند.

افزایش قدرت و عملکرد با کراتین

کراتین واقعا می تواند شما را قوی تر، در هنگام ترکیب با آموزش مقاومت. این مطالعه شده است و نشان می دهد مزایای تقویت قدرت مستند شده است:

  • خروجی قدرت پیشرفته
  • افزایش محتوای کراتین عضلانی
  • به طور موقت افزایش قدرت
  • افزایش دستمزد توده ای باریک

مصرف کراتین به تنهایی شما را قوی نخواهد کرد.

با این حال، هنگامی که با یک تمرین معمول تمرین قدرت همراه است، کراتین مزایای ثبت شده را نشان می دهد که می تواند به شما در ساخت عضلات و قدرت بیشتر کمک کند.

تحقیق حمایت از کراتین برای افزایش قدرت

  • یک مطالعه 2003 نشان داد که شرکت کنندگان توانست حداکثر عملکرد و قدرت تولید را تا 15٪ افزایش دهند پس از تکمیل شدن با کراتین (7).
  • یک متاآنالیز بیش از مطالعات کراتین 300 نشان داد که٪ از مطالعات 70 از نظر آماری بهبود قابل توجهی در قدرت و عملکرد (8).
  • در یک مطالعه 2003، تمام شرکت کنندگان که مکمل کراتین دریافت کردند، افزایش غلظت کراتین عضلانی (9).

بهبود انرژی و استقامت با کراتین

کراتین برای بهبود انرژی و استقامت کوتاه مدت موثر است.

این اثر برای انفجارهای کوتاه انرژی شدید مهم است و به مرور زمان تمرین گسترش می یابد.

بنابراین، این یک کمک استقامتی واقعی نیست، اما می تواند به طور قابل توجهی با نوع خاصی از ورزش کمک کند. برخی از اثرات تقویت کننده انرژی که مشاهده شده اند عبارتند از:

  • انرژی "انفجار کوتاه" پیشرفته
  • بهبود عملکرد ورزشی
  • افزایش سرعت و انرژی در فعالیت های ورزشی خاص
  • مفید ترین برای وزنه برداری، sprinters، شناگران، دوچرخه سواران

کراتین قوی تقویت کننده انرژی کوتاه مدت است.

این برای وزنه برداری، دونده های با سرعت و دیگر ورزشکاران مفید است که نیاز به انجام فعالیت های شدید و سریع دارند.

تحقیقات حمایت از کراتین برای بهبود انرژی و استقامت

  • یک پروژه دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که شناگران کراتین را برای هفته های 2 مصرف کردند، به طور متوسط ​​از 0.73 ثانیه زمان خود را در طول شنا 50-متر شناور کردند. این یافته از انرژی "سرعتی سریع" حمایت می کند که کراتین برای (10).
  • یک بررسی از دانشگاه میشیگان نشان داد که بیش از مطالعات 40 نشان داد که کراتین می تواند عملکرد ناگهانی تمرینات شدید و کوتاه مدت را که کمتر از 30 ثانیه است، افزایش دهد (11).
  • یک مطالعه 2005 در مورد عملکرد بی هوازی نشان داد که کاهش میزان خستگی در شرکت کنندگان با توجه به کراتین، هر چند اختلاف معنی داری مشاهده نشد (12).

به طور کلی، کراتین یکی از مکمل های موثر برای ورزشکاران است.

این نیز یکی از گسترده ترین مورد مطالعه است. صفحه Examine.com در مورد کراتین ویژگی های باور نکردنی 650 + منحصر به فرد به مقالات علمی (13).

در حالی که نتایج در برخی مطالعات متفاوت بود، اکثر محققان بر این باورند که کراتین در بهبود انرژی کوتاه مدت، خروجی قدرت و عملکرد ورزشی موثر است.

کراتین همچنین ممکن است برخی از مزایای شناختی را فراهم کند، اگرچه این اثرات کمتر مورد مطالعه قرار می گیرند.

چه کسی می تواند از کراتین سود ببرد؟

بسیاری از مردم می توانند از مکمل کراتین بهره مند شوند. کسانی که بیشترین سود را دارند عبارتند از:

  • علاقه مندان به تناسب اندام / وزنه برداری - افراد متعهد به ورزش منظم خواهد بیشترین سود را ببینید. مصرف مکمل های کراتین کمک خواهد کرد برای بهبود استقامت، افزایش قدرت، بهبود رشد عضلانی، و کاهش زمان بازیابی.
  • گیاهخواران - کراتین به طور طبیعی در گوشت مانند گوشت گاو و غذاهای دریایی یافت می شود. به همین دلیل، گیاهخواران سطح کراتین طبیعی خود را در سیستم های خود پایین تر از گوشت خواران. بنابراین، هنگامی که یک گیاهخواری از مکمل کراتین شروع می کند، ممکن است اثرات بیشتری از وزن وزنی متوسط ​​داشته باشد، به این دلیل که تفاوت در میزان کراتین قبل و بعد از مکمل بسیار بیشتر است.
  • هر دو مرد و زن - کراتین یک مکمل است که تا حد زیادی می تواند به نفع هر دو مردان و زنان است. کسی که علاقه مند در ساخت توده عضلانی می تواند از این مکمل بهره مند شوند. با این حال، با توجه به نفخ ناشی از وزن آب اضافی، برخی از زنان دوست ندارند مصرف کراتین. اما، به یاد داشته باشید که وزن آب است فقط به طور موقت، و به دور خواهد رفت در مدت کوتاهی پس از قطع مصرف کراتین. برخی از محصولات استفاده از فرم کراتین که نفخ به عنوان ایجاد نمی، ساخت آن مکمل بهترین کراتین برای زنان است.

آیا عوارض جانبی دارد؟

مهم است بدانید که هر دو مکمل مصرفی و بد را بدانید و از مزایا و معایب کراتین مطلع شوید.

کراتین می تواند بسیاری از اثرات مفید ارائه، اما همچنین می تواند برخی از عوارض جانبی را ایجاد کند. به طور کلی، عوارض جانبی کراتین خفیف است.

با این حال، ما همیشه توصیه می کنند که شما را با دکتر خود را قبل از مصرف هر گونه مکمل برجسته در این سایت.

در اینجا برخی از عوارض جانبی کراتین عبارتند از:

  • پریشانی دستگاه گوارش (درد معده، گرفتگی و غیره

بعضی از افراد پس از شروع مکمل کراتین، دچار ناراحتی معده می شوند. این معمولا معادل درد کمر معده یا گرفتگی عضلات است.

به طور بالقوه از پتانسیل برای مسائل GI اجتناب کنید، مکمل های کراتین را در معده خالی مصرف نکنید و مطمئن شوید که دستورالعمل های دوز در بسته بندی محصول را دنبال کنید.

  • کم شدن آب بدن

کراتین عضلات را به منظور جلب آب از نقاط دیگر بدن، که می تواند منجر به کم آبی. برای مبارزه با این، به سادگی آب بیشتری می نوشند در حالی که شما با استفاده از مکمل کراتین.

  • افزایش وزن موقت / نفخ

بعضی افراد هنگام استفاده از کراتین وزن می گیرند، اما این فقط موقت است.

از آنجا که کراتین باعث می شود عضلات شما آب بیشتری داشته باشند، پس از یک دوره طولانی مکمل، می توانید "وزن آب" را به دست آورید.

این طبیعی است، و هیچ چیز در مورد نگرانی. در صورت ناراحتی، به سادگی مصرف کراتین را برای چند هفته متوقف کنید، و بدن شما به سرعت وزن آب را کاهش می دهد.

  • مسائل کلیه و کبد

گمانه زنی در مورد کراتین باعث آسیب کلیه و / یا کبد و سایر مشکلات است، اما چندین مطالعه علمی این نظریه را رد کرده است (14).

با این حال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی نباید مکمل کراتین مصرف کنند (15).

چگونه به کراتین

قبل از شروع مصرف مکمل، مهم است که بدانیم چقدر باید مصرف کنیم، چه موقع مصرف کنیم، و غیره

همانطور که با تمام مکمل های برجسته شده در این سایت، توصیه می کنیم قبل از استفاده از آنها با پزشک خود صحبت کنید.

دوره بارگیری

توجه داشته باشید: این مرحله فقط یک پیشنهاد مشترک است و در هنگام مصرف کراتین لازم نیست.

هنگامی که شما ابتدا مصرف کراتین را آغاز می کنید، برخی از تولید کنندگان و کارشناسان تناسب اندام توصیه می کنند که یک مرحله "بارگیری" را تکمیل کنند.

در طول این مدت، شما اساسا مصرف کراتین اضافی برای کمک به اشباع عضلات خود را با این ماده مفید، سرعت بخشیدن به اثرات مثبت آن است.

برای اولین بار از 5-7 مصرف این مکمل، شما باید در مورد 15g کراتین در روز مصرف کنید، به دوز 4 یا 5 تقسیم کنید.

این به دوزهای 4 از 5g و یا 5 از 4g ترجمه می شود، در طول روز به طور مساوی گسترش می یابد.

کراتین باید با غذا ایده آل باشد، زیرا انسولین به انتقال مولکول های کراتین به سلول های عضلانی کمک می کند. سعی کنید آن را در معده خالی نگذارید، زیرا ممکن است برخی افراد ناراحت نشوند.

پس از این مرحله در حال بارگذاری اولیه، سلول های عضلانی خود را با کراتین اشباع شده و آماده برای فاز تعمیر و نگهداری.

فاز نگهداری

هنگامی که فاز بارگذاری را کامل می کنید، می توانید به یک دوز نگهداری از 5g در روز تبدیل شوید. شما می توانید این را با یک دوز و یا به دوز 2 تقسیم کنید.

* لطفا توجه داشته باشید: مکمل های مختلف کراتین شامل مواد مختلف، دوز و غیره

همیشه از دستورالعملهای دوزهای موجود در بسته بندی محصول پیروی کنید، مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی دستور داده شود.

بسیاری از مردم دوست دارند مخلوط کراتین و مکمل های دیگر را به پروتئین تکان برای راحتی بیشتر. (برای این کار ما توصیه می کنیم کراتین مونوهیدرات غیر اشباع)

از آنجا که اکثر محصولات کراتین بی مزه هستند، شما می توانید آنها را فقط در مورد هر چیزی مخلوط کنید. برای راحتی نهایی، از یک BlenderBottle به ترکیب و لذت بردن از حرکت بر روی بروید.

باز هم، این دو مرحله کاملا غیر ضروری هستند، و شما فقط می توانید 5g-10g را از روز اول دریافت کنید.

مرتبط: بالا 10 شاکر بطری و میکسر

کراتین دوچرخه سواری چیست؟

بعضی از افراد یک چرخه کراتین را دنبال می کنند که در طی چند هفته تا چند ماه آنها مکمل کراتین را مصرف می کنند و بعد از مدتی مصرف آن را متوقف می کنند.

اثربخشی این فرآیند به طور گسترده مورد بحث است.

برخی می گویند دوچرخه سواری کراتین اثرات مثبت آن را بهبود می بخشد، در حالی که دیگران می گویند مصرف کراتین روزانه بهترین نتایج را به ارمغان می آورد.

قرص های کراتین در مقابل پودر: کدام بهتر است؟

مکمل های کراتین محبوب ترین به طور معمول در یکی از دو نوع آمده است: پودر، که باید با آب مخلوط یا به لرزش برای استفاده، و قرص، که به سادگی کپسول پر از پودر کراتین.

بسیاری از افراد تعجب می کنند که کدام فرم بهتر برای انتخاب پودر کراتین یا قرص است؟ بیایید آنرا بشکنیم:

پودر کراتین:

مزایا:

  • فرم مقرون به صرفه ترین
  • مخلوط به راحتی در آب و یا قبل از تمرین لرزش
  • سفارشی کردن دوز آسان است
  • دزهای بزرگ را آسان می کند
  • بسیار جذب می شود
  • گزینه های طعم دهنده و طعم دهنده در دسترس است

منفی:

  • برای استفاده باید مخلوط شود

قرص کراتین:

مزایا:

  • بسیار مناسب - به سادگی چند قرص را پاپ کنید و خوب باشید
  • آسان به همراه شما به ورزشگاه
  • بی سلیقه

منفی:

  • معمولا گران تر از پودر است
  • نیاز به قرصهای زیادی برای دوزهای بالاتری دارد
  • گزینه های کمتر در بازار

در کل، هنگام مقایسه قرص های کراتین و پودر، پودر برنده دست پایین است. این به مراتب ارزان تر است، انعطاف پذیری بیشتری را ارائه می دهد و گزینه های طعم دهنده و طعم دهنده را ارائه می دهد.

چندین موقعیت وجود دارد که قرص های کراتین مفید هستند، اما به طور کلی توصیه می کنیم پودر.

به علاوه، اگر شما نسخه پودری را دریافت کرده و قرصهای دلخواه خود را به دست آورید، می توانید کپسول های خالی را خریداری کنید و خودتان را پر کنید!

چه چیزی باید در یک محصول خوب کراتین نگاه کنید

همانطور که در مورد بسیاری از انواع مکمل ها است، گزینه های زیادی برای انتخاب مکمل کراتین وجود دارد.

با این طیف گسترده ای از محصولات را انتخاب کنید، چگونه مکمل کراتین مناسب را انتخاب می کنید؟

در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:

  • شهرت برند - آیا شما از نام تجاری که باعث می شود از مکمل شنیده؟ آیا آنها باید شهرت خوبی در صنعت؟ بررسی خود چگونه است؟ چوب به مارک های شناخته شده و معتبر، و شما مطمئن باشید که به یک محصول با کیفیت هستید
  • کیفیت مواد - این یکی خیلی سر راست است. ترین مکمل کراتین حاوی تعداد بسیار کمی از مواد تشکیل دهنده، اغلب تنها یک (نوع خاصی از کراتین). نگاه برای مواد غیر ضروری و مواد. همچنین، توجه به کدام نوع از کراتین استفاده می کنند.
  • ارزش پول - بدیهی است، هزینه یک عامل است. اگر چه کراتین است که نسبتا مقرون به صرفه، طیف گسترده ای از قیمت بسته به نوع محصول، شرکت، و اندازه بسته وجود دارد. هنگامی که شما در حال مقایسه هزینه های دو گزینه، مطمئن شوید که برای انجام محاسبات خود را بر اساس قیمت هر دوز، و نه تنها مقایسه هزینه دو بسته متفاوت است.
  • بررسی محصولات - از آنجا که اثر از محصولات متفاوت است و بر تعداد گسترده ای از عوامل است، یکی از بهترین کارهایی که انجام دهید این است خواندن بررسی کراتین محصول می باشد. محصولات کراتین بهترین امتیاز خواهد بررسی مداوم خوب، به این معنی که بسیاری از مردم استفاده از آن محصول و آن را توصیه می کنم. با این حال - به یاد داشته باشید بررسی با یک دانه نمک، به عنوان بسیاری از جهل و اطلاعات غلط وجود دارد خارج وجود دارد.

افکار نهایی

در نهایت، این لیست شامل برخی از بالاترین مکمل های موجود کراتین موجود در امروز است.

هر محصولی که در این فهرست انتخاب می شود بسیار عالی است. بسته به نیازهای شما، بودجه و ترجیحات، برخی از محصولات برای شما بهتر از دیگران است.

موفق باشید در سفر تناسب اندام خود، و ما امیدواریم که این راهنما به شما در دستیابی به اهداف شما کمک کند!

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

آخرین به روز رسانی در

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین در Olympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنید لینک.