بهترین مکمل های روغن ماهی برای 2018 (برند برتر 10)

امروزه اکثر افراد مکملهای بهداشتی مختلفی برای بهبود تغذیه خود، افزایش تمرینات خود، افزایش انرژی و غیره دارند.

امروز ما اینجا در مورد روغن ماهی صحبت می کنیم.

این فهرست رسمی ما از بهترین مکمل های روغن ماهی در بازار است.

این مارک های روغن ماهی 10 رتبه بندی شده اند زیرا در نمودارهای فروش تجارت الکترونیک تسلط دارند، وبلاگنویسان تناسب اندام آنها را دوست دارند و از نظر کاربران بیشترین بازدید آنلاین را دارند.

مکمل های روغن ماهی 10 در مقایسه با

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.


1 بهترین روغن ماهی روغن ماهی تغذیه

بهینه تغذیه-روغن ماهی-Softgels

روغن ماهی Softgels ساده و مؤثر مکمل های روغن ماهی است که توسط Optimum Nutrition ساخته شده است. حاوی 1,000mg روغن ماهی در هر کپسول، این قرص ها تمام مزایای اسید های چرب امگا-3 را تامین می کند و هیچ یک از مواد مخدر در محصولات با کیفیت پایین یافت نمی شود. مواد غذایی با کیفیت برتر و نامی که شما می توانید اعتماد کنید، Optimum Nutrition باعث می شود برخی از بهترین قرص های روغن ماهی در بازار.

نکات برجسته:

  • بسیار مقرون به صرفه
  • 1,000 روغن ماهی در کپسول میلی گرم
  • 180mg EPA
  • 120mg DHA
  • 100٪ طبیعی

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 1000mg روغن ماهی، تهیه 180mg EPA و 120mg DHA. این مکمل با کیفیت بالا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که طیف وسیعی از مزایا را ارائه می دهند.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط OPTIMUM NUTRITION، یکی از مارک های محبوب ترین و محترم ترین در صنعت مکمل ساخته شده است. بهترین برای طلا خط استاندارد خود را از مکمل های تناسب اندام، OPTIMUM NUTRITION، و یا در کوتاه شناخته شده است، واقعا مجموعه استاندارد در صنعت رقابتی است. با طیف وسیعی از محصولات و بیش از یک میلیون طرفدار در فیس بوک، OPTIMUM NUTRITION یک شرکت درجه یک و یک نام تجاری شما می توانید اعتماد است.

خط پایین: مکمل مطلوب تغذیه به لیست ما بهترین مکمل های امگا 3 را اضافه می کند، زیرا ساده، مقرون به صرفه و موثر است. مواد تشکیل دهنده غیر ضروری یا بازاریابی فانتزی، فقط روغن ماهی ساده و در عین حال باور نکردنی روغن ماهی ارائه شده توسط روغن ماهی خالص وجود دارد.

خرابی کامل: بر روی ماهی های نرم روغن ماهی نقدی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از روغن ماهی خریداری کنید
amazon-logo-newer

2 MuscleTech Platinum 100٪ روغن ماهی

MuscleTech پلاتین-100-روغن ماهی

MuscleTech Platinum 100٪ روغن ماهی یک محصول ساده و حاوی روغن ماهی خالص و فیلتر شده است. MuscleTech با ارائه تمامی مزایای فوق العاده اسیدهای چرب غنی از امگا-3، محصولی بسیار مقرون به صرفه و ساده را در اختیار شما قرار می دهد که راه مناسب برای به دست آوردن مزایای روغن ماهی را فراهم می کند.

نکات برجسته:

  • مقرون به صرفه
  • روده softgels پوشش داده شده - کمک می کند تا طعم غذا در دهان کنترل و بو
  • 1000mg 100٪ خالص، فیلتر روغن ماهی
  • 180mg EPA
  • 120mg DHA

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 1000mg روغن ماهی، تهیه 180mg EPA و 120mg DHA. ارائه یک ترکیب 300mg اسیدهای چرب امگا 3، هر کپسول مزایای مختلفی را ارائه می دهد.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط MuscleTech، یکی از "بزرگی" در صنعت مکمل تناسب اندام ساخته شده است. برای سال های بسیاری، MuscleTech است منجر صنعت در تولید محصولات مقرون به صرفه، نوآورانه و موثر است. اعم از پودر پروتئین ویتامین به مکمل های سلامت، MuscleTech آن همه ارائه می دهد، و یکی از شرکت های قابل اعتماد ترین است خارج وجود دارد.

خط پایین: به طور کلی، MuscleTech برخی از روغن ماهی برتر را در دسترس قرار می دهد. با استفاده از روغن ماهی با کیفیت بالا موجود در کپسول های پوشش داده شده با عفونت (که به جلوگیری از بوی ناخوشایند و بعد از طعم کمک می کند) این محصول ساده، بسیار مقرون به صرفه و موثر برای مصرف روغن ماهی است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید MuscleTech Platinum 100٪ روغن ماهی
amazon-logo-newer

3 روغن ماهی عضلانی ماهی

ماهی ماهی Musclepharm ماهی

MusclePharm روغن ماهی یک مکمل ساده، مقرون به صرفه و در دسترس روغن ماهی است. با 1000mg نفت در کپسول، و 700mg اسید چرب امگا 3 باور نکردنی در هر وعده، MusclePharm خود را با این محصول مصری جلو زده است. اضافه کردن یک کپسول پوشش داده شده با کیفیت بالا برای حفظ طراوت و یک پوشش با طعم مرکبات خوشمزه، و به خودتان کردم یکی از بهترین مکملهای امگا 3 در بازار!

نکات برجسته:

  • کپسول پوشش داده شده به حفظ طراوت
  • پوشش طعم مرکبات طبیعی
  • مقرون به صرفه
  • 1000mg روغن ماهی در هر کپسول
  • 400mg EPA
  • 300mg DHA
  • منابع با کیفیت بالا

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • روغن ماهی 1000mg، تهیه 400mg EPA و 300mg DHA. ترکیب 700mg اسیدهای چرب امگا 3 در هر کپسول.

چه کسی آن را می سازد: این محصول از MusclePharm، تولید کننده مکمل تناسب اندام بزرگ مستقر در دنور، کلرادو. از آنجا که 2008، MusclePharm به یک، بالا از خط شرکت برنده جایزه رشد کرده است. امروز، آنها را یک خط بزرگ از محصولات با کیفیت بالا و احترام به علاقمندان به تناسب اندام از سراسر جهان به دست آورده اند.

خط پایین: به طور کلی، MusclePharm ارائه می دهد یک محصول بسیار خوب. اگر چه کمی گران تر از دو توصیه بالا ما، MusclePharm روغن ماهی حاوی غلظت های بالاتر از امگا 3 نسبت به ترین محصولات. ضخامت پوشش-مرکبات طعم از ویژگی های بسیار خوب است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از روغن ماهی MusclePharm خریداری کنید
amazon-logo-newer

4 تغذیه Betancourt Omega-3 EFA-Stack

بتانکورت تغذیه-امگا 3-EFA-پشته

امگا-3 EFA-Stack یک مکمل اسید چرب ضروری با کیفیت بالا از Betancourt Nutrition است.

نکات برجسته:

  • مقرون به صرفه
  • 1000mg روغن ماهی در هر gelcap
  • 180mg EPA
  • 120mg DHA

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • روغن ماهی 1000mg، تهیه 180mg EPA و 120mg DHA. کپسول پر از روغن ماهی خالص و با کیفیت بالا، 300mg اسیدهای چرب امگا-3 را فراهم می کند.

چه کسی آن را می سازد: امگا 3 EFA-پشته است بتانکورت تغذیه ساخته شده است. بر اساس در فلوریدا، بتانکورت یک تولید کننده مکمل های متوسط ​​با تمرکز بر تولید با کیفیت بالا، مکمل بسیار موثر است.

خط پایین: به طور کلی، Omega-3 EFA-Stack یک مکمل عالی است. این محصول دوز 300mg را در یک بسته مناسب و مقرون به صرفه فراهم می کند.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم Betancourt Omega-3 EFA-Stack؟
amazon-logo-newer

5 مخلوط هوشمند MRM

Mrm Smart Blend

MRM Smart Blend یک محصول جدید نوآورانه است که به اصطلاح "چربی های هوشمند" را به یک محصول قابل دسترس متصل می کند. ارائه اسیدهای چرب امگا-3، امگا-6، EPA، DHA، CLA و GLA.

نکات برجسته:

  • 260mg EPA
  • 220mg DHA
  • 250mg CLA
  • 80mg GLA
  • ترکیبی نوآورانه از چربی های هوشمند
  • مقرون به صرفه

اشکالاتی:

  • اندازه وعده های بزرگ - کپسول 2 3 بار در روز

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 260mg EPAو 220mg DHA (از روغن ماهی).
  • 250mg CLA، یا اسید لینولئیک کانژوگه
  • 80mg GLA، یا اسید لینولئیک گاما

چه کسی آن را می سازد: مخلوط هوشمند است MRM ساخته شده است، در غیر این صورت به عنوان پاسخ متابولیک تعدیل شناخته شده است. تشکیل در 1996، MRM به یک تولید کننده عمده مکمل های سلامت رشد کرده است، و به دست آورده شهرت برای ساخت با کیفیت و موثر مکمل.

خط پایین: به طور کلی، MRM Smart Blend یک محصول عالی است که تمام مزایای امگا 3 برای بدن شما را فراهم می کند. این شامل CLA و GLA است، اسیدهای موجود در اکثر محصولات موجود در این لیست. گفته می شود که این روزها در کپسولهای 6 کمی ناراحت کننده است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم؟ MRM Smart Blend
amazon-logo-newer

6 DNA روغن ماهی BSN

BSN-روغن ماهی-DNA

DNA روغن ماهی یک محصول ساده و مقرون به صرفه از BSN است که 1000mg روغن ماهی را در هر کپسول عرضه می کند. با ترکیب 300mg از هر خدمت امگا-3، DNA ماهی ماهی یک راه عالی برای مصرف اسید چرب ضروری امگا 3 شما است.

نکات برجسته:

  • 1000mg روغن ماهی در هر وعده
  • اسیدهای چرب امگا 300 3mg
  • بدون طعم غذا در دهان ماهی
  • کپسول پوشش داده شده
  • هیچ پرکننده و یا مواد غیر ضروری

اشکالاتی:

  • کمی گران (توصیه 2 ما هستند ارزان تر و بسیار مشابه)

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • روغن ماهی 1000mg، تهیه 300mg امگا 3 اسیدهای چرب (EPA و DHA).

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط BSN، تولید کننده مکمل های عظیم ساخته شده است. کار محصولات خود را: و دلیل خوب - پس از برنده جوایز بسیاری در طول سال و ساخته شده است تا زیر زیادی از طرفداران اختصاص داده شده، BSN یکی از نام های شناخته شده در صنعت است.

خط پایین: به طور کلی، اگر شما به دنبال یک مکمل غذایی ماهی ساده و موثر هستید، BSN یک انتخاب عالی با خط DNA خود ارائه می دهد. با این حال، از آنجا که قیمت این کمی بالاتر از حد متوسط ​​است، توصیه می شود با یکی از توصیه های بالا 2 ما (نگاه کنید به بالا).

7 در حال حاضر Ultra Omega-3

در حال حاضر، فوق العاده امگا 3

در حال حاضر Ultra Omega-3 یک مکمل ساده حاوی 1000mg کنسانتره روغن ماهی است. با ارائه 500mg EPA و 250mg DHA قابل توجه، Ultra Omega-3 یک روش متمرکز، مقرون به صرفه و آسان برای مصرف روغن ماهی است.

نکات برجسته:

  • 1000mg روغن ماهی در کپسول
  • 500mg EPA
  • 250mg DHA
  • روده کپسول پوشش داده شده - بدون طعم غذا در دهان!
  • همه طبیعی

اشکالاتی:

  • گران تر از متوسط

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ماهی 1000mg کنسانتره نفت، تهیه 500mg EPA و 250mg DHA.

چه کسی آن را می سازد: فوق العاده امگا 3 است توسط غذاهای شرکت، تولید کننده در مقیاس بزرگ از مواد غذایی بهداشتی و مکمل های ساخته شده است. به عنوان یکی از بزرگترین تولید کنندگان بهداشت مواد غذایی در این کشور، در حال حاضر انواع بسیار متنوعی از محصولات و شهرت برای قیمت های پایین در محصولات با کیفیت بالا.

خط پایین: به طور کلی، NOW Ultra Omega-3 یک محصول عالی است. فرمول ساده و بدون خلوص آن را انتخاب خوبی برای کسانی که مایل به چسبیدن به یک رژیم غذایی رژیم غذایی و مکمل رژیم غذایی است. با این حال، این محصول کمی گرانتر از توصیههای ماست.

8 امگا حیوانات تغذیه حیوانات

جهانی-تغذیه-حیوانات-امگا

حیوانات امگا مکمل اسید چرب ضروری ساخته شده توسط جهانی تغذیه است. ترکیب بسیاری از چربی های سالم را به یک محصول، حیوانات امگا یک راه خوب برای گرفتن نیاز روزانه خود را از این چربی ها ضروری است.

نکات برجسته:

  • پیچیده امگا 3 با روغن بذر کتان، روغن ماهی و بیشتر
  • فقط 1 خدمت در روز
  • شامل DHA، EPA، CLA، و بیشتر
  • امگا 3 و امگا 6 است
  • فرموله شده برای بدنسازان

اشکالاتی:

  • گران
  • اندازه بزرگ خدمت - softgels 7 و کپسول در هر وعده 1

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 4000mg پیچیده اسید چرب امگا 3، شامل روغن کتان، روغن ماهی، روغن ماهی کبد، و غیره.
  • 2500mg پیچیده اسید چرب امگا 6، شامل روغن گشنیز، روغن گلرنگ، روغن گل یاسمن، و غیره.

چه کسی آن را می سازد: حیوانات امگا است جهانی تغذیه، یک شرکت بزرگ در تغذیه ورزشی 1977 تاسیس شده است. برای نزدیک به 40 سال، جهانی تغذیه در لبه برش شده، توسعه محصولات جدید و موثر برای تناسب نیازهای جامعه در حال رشد از علاقه مندان به تناسب اندام.

خط پایین: به طور کلی، حیوانات امگا یک محصول خوب است. این بخش شامل تمام بازها، ارائه یک دوز بالایی از امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6. جنبه های منفی به اندازه خدمت بالا و قیمت نسبتا گران است.

9 آزمایشگاه های کنترل روغن ماهی نارنجی OxiMega

کنترل آزمایشگاه-نارنجی-OxiMega-روغن ماهی

روغن ماهی نارنجی OxiMega یک مکمل منحصر به فرد ساخته شده توسط آزمایشگاه های کنترل شده است. ترکیب دو محصول جداگانه در یک جعبه، OxiMega هر دو روغن ماهی خالص و یک ترکیب قوی آنتی اکسیدان از سبزیجات را ارائه می دهد.

نکات برجسته:

  • روغن ماهی 2000mg
  • 800mg EPA
  • 400mg DHA
  • محصولات 2 در یک: روغن ماهی و سبزی مخلوط
  • آنتی اکسیدان ها
  • عطر و طعم طبیعی نعنا

اشکالاتی:

  • گران
  • اندازه وعده های بزرگ - softgels 2 و حرکت شبیه چمچه زنی 1 از سبزی مخلوط در هر وعده

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • روغن ماهی 2000mg، تهیه 800mg EPA و 400mg DHA.
  • 3g سبزی فرمول، شامل اسپیرولینا، ginkgo biloba، عصاره چای سبز، عصاره آب چغندر گندم و بسیاری دیگر.

چه کسی آن را می سازد: نارنجی OxiMega نفت و سبزها ماهی فرمول توسط آزمایشگاه کنترل ساخته شده است. به عنوان یکی از شرکت های نوآورانه ترین در بازی، آزمایشگاه کنترل شده با استفاده از خالص، مواد پاک را به محصولات تمرکز دارد که کار. ساخت مکمل های موثر، مقرون به صرفه و قابل دسترس است که هدف اصلی این شرکت است - و آنها انجام داده ام به خوبی تا کنون!

خط پایین: به طور کلی، این محصول برای کسانی که به دنبال یک محصول 2-in-1 هستند انتخاب خوبی است. فرمول سبز استفاده شده در این محصول بسیار خوب فرموله شده است. به گفته این محصول این محصول کمی با قیمت گرانقیمت است - اگر به طور عمده بعد از روغن ماهی، یکی از توصیه های دیگر ما را انتخاب کنید.

10 منبع طبیعی Naturals ArcticPure Ultra Potency روغن ماهی امگا-3

بهترین روغن ماهی-مکمل-بر روی بازار

ArcticPure فوق العاده قدرت امگا 3 روغن ماهی یک مکمل ساده و موثر ساخته شده توسط منبع طبیعی است. با یک ترکیب با قدرت بالا جهت 1250mg از روغن ماهی، هر softgel ارائه می دهد یک 850mg ترکیبی از اسیدهای چرب ضروری امگا 3.

نکات برجسته:

  • ماهی 1250mg کنسانتره نفت
  • 450mg EPA
  • 340mg DHA
  • فرآیند و جوی پیشرفته یگدیگر به اطمینان از تازگی
  • روده کپسول برای جلوگیری از بو و طعم غذا در دهان پوشش داده شده

اشکالاتی:

  • گران

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • روغن ماهی 1250mg، تهیه 450mg EPA و 340mg DHA.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط منبع طبیعی، تولید کننده بزرگ از ویتامین ها، مکمل ها و غذاهای بهداشتی ساخته شده است. مستقر در کالیفرنیا، منبع طبیعی است طیف گسترده ای از محصولات بهداشت مواد غذایی در دسترس هر دو در فروشگاه ها و آنلاین.

خط پایین: به طور کلی، Source Naturals یک محصول خوب را ایجاد می کند. با این حال، کمی در سمت گران است.

ماهی راهنمای مکمل های روغن

اگر بخواهید این مقاله را بخوانید، احتمالا سوالاتی در مورد روغن ماهی دارید. قرص های روغن ماهی مناسب هستند؟ قرص های روغن ماهی مزایای سلامت چیست؟ آیا عوارض جانبی دارد؟ آیا من نیاز به روغن ماهی با کیفیت بالا، و یا هر نوع کار خواهد کرد؟

در این راهنمای دقیق، ما اینجا هستیم تا به تمام سوالات شما درباره این مکمل فوق العاده پاسخ دهیم.

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی است از بافت های گونه های خاصی از ماهی، از جمله ماهی آزاد، ماهی و ماهی های چرب دیگر مشتق شده است. روغن ماهی از بافت های چربی از این گونه استخراج شده، به منظور ارائه یک دوز متمرکز اسیدهای چرب امگا-3، جزء اصلی فعال در روغن ماهی.

امگا 3

امگا 3 چیست؟ به عبارت ساده، اسیدهای چرب امگا 3 چربی های اشباع نشده که در نظر گرفته می به سلامت انسان ضروری است. ویتامین های امگا 3 برای بسیاری از توابع بدن ضروری هستند، اما نمی توانند به طور طبیعی توسط بدن ساخته شوند. بنابراین، برای حفظ سلامتی، باید امگا 3 را در رژیم غذایی خود دریافت کنید.

به منظور دریافت کافی در رژیم غذایی به طور منظم خود را، شما نیاز به دانستن بهترین منابع امگا 3. بسیاری از غذاهای پر 3 امگا، که شما باید سعی کنید برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما وجود دارد. بهترین منبع مطلق 3 ماهی های چرب امگا است، مانند ماهی قزل آلا وحشی، ماهی تن، ماهی هالیبوت، و بیشتر. مشاهده لیست کامل از امگا غنی از مواد غذایی در اینجا 3.

DHA و EPA دو ماده مهم از اسیدهای چرب امگا-3 هستند، گرچه دیگران وجود دارند. اگر ماهی های زیادی را در رژیم غذایی خود بخورید، ممکن است اسیدهای چرب کافی دریافت کنید. اگر نه، در نظر بگیرید اضافه کردن بیشتر به رژیم غذایی خود را. کارشناسان توصیه می کنند حداقل 500mg DHA و EPA (ترکیب)، در روز، اگر چه منافع را به مصرف به طور قابل توجهی بیش از آن وجود دارد.

اگر شما تعداد زیادی از ماهی خوردن و شما فکر می کنم شما می توانید از اضافی امگا 3 در رژیم غذایی خود بهره مند شوند، شما باید در نظر گرفتن یک مکمل امگا 3. این مکمل معمولا در قالب کپسول پر شده است، که شما بار 1-3 روزانه را.

مکمل های روغن ماهی چیست؟

مکمل های روغن ماهی قرص یا کپسول که شما می توانید به افزایش مصرف به طور منظم خود را از اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6.

قرص روغن ماهی چه کار، شما ممکن است بپرسید؟ خب، آنها را همان مزایای بهداشتی به عنوان اسیدهای چرب ضروری موجود در غذاها. در حالی که مصرف EFA از مواد غذایی به دلیل طراوت کمی برتر، مزایای قرص روغن ماهی همان مزایای اسیدهای چرب ضروری می باشد.

مزایای استفاده از روغن ماهی

روغن ماهی یک مکمل مردمی است که اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 را تهیه می کند. این منبع خوبی از چربی های سالم است و می تواند مزایای سلامتی بالقوه ای را به وجود آورد. برخی از موارد استفاده عبارتند از:

بهبود سلامت قلب با روغن ماهی

روغن ماهی ممکن است به بهبود سلامت قلب کمک کند. این بر جنبه های مختلف سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد و ممکن است به شما کمک کند:

  • افزایش کلسترول خوب (کلسترول HDL)
  • کاهش تری گلیسرید خون
  • کاهش فشار خون
  • کاهش پلاک
  • کاهش حوادث کشنده آریتمی

روغن ماهی مکمل جادویی نیست و جایگزینی برای یک شیوه زندگی سالم نیست. با این حال، شواهد حمایتی از مزایای قلب و عروق آن امیدوار کننده است.

تحقیقات حمایت از روغن ماهی برای سلامت قلب

رعایت بهداشت روان با روغن ماهی

روغن ماهی ممکن است بر سلامت روان و علائم اختلالات روانی تأثیر بگذارد. مغز از آن تشکیل شده است تقریبا 60٪ چربیو اسیدهای چرب امگا-3 برای عملکرد طبیعی مغز ضروری هستند. به عنوان یک منبع غنی از امگا-3 ها، روغن ماهی ممکن است به شما کمک کند:

  • بهبود علائم افسردگی و اضطراب
  • کاهش نشانه های اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی
  • کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی
  • جلوگیری از شروع اختلالات روانی خاص
  • علائم اختلالات روانی خاص را کاهش دهید

روغن ماهی ممکن است بر روی سلامت روان در برخی افراد اثر مثبت داشته باشد اما جایگزینی برای داروها، درمان و سایر گزینه های درمان نیست.

تحقیق حمایت از روغن ماهی برای سلامت روان

  • مطالعات بسیاری نشان داده اند افراد دارای افسردگی عمده بیشتر احتمال دارد سطح خون پایین امگا-3 ها باشد. همین طور است افراد مبتلا به اختلالات روانی خاصمانند اسکیزوفرنیا. این یافته ها نشان می دهد که پیوند کلی بین مصرف امگا-3 و سلامت روان است.
  • چندین آزمایش بالینی (1, 2, 3) نشان داده است که مکمل روغن ماهی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد
  • A آزمایشگاه بالینی 2010 دریافت که مکمل امگا-3 به کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانپزشکی کمک کرد.
  • مطالعات متعدد (1, 2, 3) یافته اند که مکمل های روغن ماهی با دوز بالا می تواند به کاهش علائم اختلالات دوقطبی و اسکیزوفرن کمک کند.

کاهش التهاب با روغن ماهی

روغن ماهی می تواند سطح التهاب و علائم برخی بیماری های التهابی مزمن را تحت تاثیر قرار دهد. روغن ماهی ممکن است به شما کمک کند:

  • کاهش التهاب مزمن
  • کاهش التهاب موقت ناشی از آسیب یا استرس فیزیکی
  • کاهش درد و سفتی مفصلی در افراد مبتلا به آرتریت
  • کاهش علائم برخی بیماری های التهابی مزمن

به نظر می رسد روغن ماهی دارای اثرات ضد التهابی گسترده ای است. با این حال، این ممکن است به نفع همه به همان شیوه.

تحقیق برای حمایت از روغن ماهی برای التهاب

  • A مطالعه دانشجویان پزشکی دریافت که روغن ماهی تولید مولکول های التهابی به نام سیتوکین ها را کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش نشانگرهای التهابی می شود.
  • A بررسی بالینی روغن ماهی یافت شد تا اثرات ضد التهابی قابل توجهی داشته باشد و آن را به عنوان جایگزینی برای داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی معرفی کرد.
  • A مطالعه بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید دریافت که روغن ماهی قادر به کاهش درد مفاصل و سفتی ناشی از التهاب است.

بهبود سلامت پوست و چشم با روغن ماهی

روغن ماهی ممکن است به حمایت از عملکرد پوست و چشم سالم کمک کند. مکمل با روغن ماهی ممکن است کمک کند:

  • حفاظت از بینایی در سالمند
  • جلوگیری از انقباضات ماکولا مربوط به سن
  • کمک به حفظ سلامت پوست
  • مزایای برخی از شرایط پوست مانند پسوریازیس و درماتیت

خوردن ماهی و دیگر غذاهای غنی از امگا-3 به نظر می رسد در بهبود سلامت چشم و پوست بسیار امیدوار کننده است. روغن ماهی همچنین وعده داده شده را نشان می دهد، هر چند که منابع غذایی به طور پیوسته سودمند هستند.

شواهد حاوی روغن ماهی برای سلامت پوست و چشم

مزایای دیگر روغن ماهی

روغن ماهی دارای مزایای بالقوه بسیاری است. علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، روغن ماهی ممکن است مفید باشد:

  • ترکیب بدن و کاهش وزن (منبع)
  • رشد جنین در دوران بارداری (منبع)
  • غلظت چربی کبد (منبع)
  • جلوگیری از اختلالات رفتاری (منبع)
  • مدیریت علائم مرتبط با ADHD (منبع)
  • بهبود عملکرد شناختی و حافظه در افراد مسن (منبع)
  • کاهش خطر ابتلا به آسم در نوزادان (منبع)
  • حمایت از سلامت استخوان (منبع)

لازم به یادآوری است که بسیاری از این مزایا مورد بررسی قرار نگرفته اند. برخی از مطالعات نتایج متناقض نشان داده اند، در حالی که دیگران هیچ مزیتی نشان نداده اند. تحقیقات بیشتر در بسیاری از این برنامه ها مورد نیاز است.

چه کسی می تواند از روغن ماهی بهره مند شود؟

بسیاری از مردم از ما میپرسند، چه قرصهای روغن ماهی مناسب هستند؟ چه کسی می تواند از مصرف این مکمل ها سود ببرد؟

واقعیت این است که هر کس مزایای کمی دارد. کسانی که بسیاری از ماهی های چرب مصرف می کنند، ممکن است این مکمل ها را مصرف نکنند، زیرا اسیدهای چرب امگا-3 به طور طبیعی در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت می کنند.

با این حال، اکثریت مردم امگا 3 را به اندازه کافی دریافت نمی کنند و بنابراین می توانند از روغن ماهی بهره مند شوند. در اینجا گروهی از افرادی هستند که بیشترین بهره را میبرند:

مردان و زنان

مردان و زنان می توانند از مزایای 3 امگا ارائه شده توسط این مکمل لذت ببرید. در حالی که مردان نیاز کمی بیشتر امگا 3 از زنان، هر دو جنس تا حد زیادی می تواند از این مکمل ها بهره مند شوند. به علاوه، عوارض جانبی به ندرت نفت ماهی وجود دارد، به طوری که هیچ آسیبی در اضافه کردن آن به رژیم مکمل شما وجود دارد.

گیاهخواران

بهترین منبع امگا 3 ماهی چرب است. اگر ماهی را به خاطر محدودیت غذا یا انتخاب شخصی نگذارید، به سختی می توانید اسیدهای چرب ضروری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید. بنابراین، گیاهخواران و وگان ها می توانند از اضافه کردن روغن ماهی به رژیم غذایی خود بسیار بهره مند شوند.

در حالی که روغن ماهی از محصول ماهی حاصل می شود، برای بسیاری از آنها بهتر از مصرف گوشت واقعی حیوانات در نظر گرفته شده است. اگر شما علیه مصرف هر نوع محصول حیوانی هستید، می توانید EFA را از روغن کتان و دیگر مواد غذایی دریافت کنید منابع امگا 3 گیاهی.

ورزشکاران

وزنه برداران، بدنسازان، ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام می توانند مزایای قابل توجهی از مکمل های امگا-3 را تجربه کنند. روغن ماهی می تواند به کاهش درد عضلانی، کمک به تقویت و حفاظت از مفصل و کمک به از دست دادن چربی کمک کند.

همه این مزایا برای ورزشکاران بسیار قابل توجه است. همچنین بدنسازانی که بسیاری از غذاهای غنی از کلسترول مصرف می کنند، از خواص کاهش دهنده کلسترول اسید های چرب ضروری بهره مند خواهند شد.

آیا عوارض جانبی دارد؟

اکثر مردم هیچ گونه عوارض جانبی از مکمل های روغن ماهی تجربه نمی کنند. که می شود گفت، برخی از اثرات جانبی جزئی که شما ممکن است متوجه وجود دارد:

  • طعم غذا در دهان / burps های ماهی

برخی از افراد متوجه طعم غذا در دهان ناخوشایند که مصرف روغن ماهی، و یا burps های طعم دار حتی ماهی. این اثر جانبی است که به راحتی با در نظر گرفتن روغن ماهی با وعده های غذایی، و یا به دنبال کپسول های پوشش داده شده روده اجتناب شود. شما همچنین می توانید کپسول خود را منجمد به کم آزادی آنها، بیشتر جلوگیری از این عارضه جانبی است.

  • ناراحتی معده

درصد کمی از کاربران گزارش یک ناراحتی معده کمی که برای اولین بار آغاز مکمل روغن ماهی. اگر شما این را به صورت را برای شما، در نظر گرفتن مکمل در زمان غذا و با معده خالی.

انجمن قلب آمریکا می گوید که گرفتن تا 3g از روغن ماهی در روز کاملا امن است، و باید در هر عوارض جانبی ناخواسته منجر نمی شود. آن توصیه نمی شود به بیش از 3g / روز، مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی آموزش.

توجه داشته باشید: ما توصیه نمی مصرف هر گونه مکمل های ویژه بر روی این وب سایت بدون صحبت کردن با یک دکتر برای اولین بار!

چگونه به روغن ماهی

به طور کلی، بهتر است به این مکمل ها را در طول روز فاصله است. اکثر کارشناسان توصیه مصرف یک کپسول در هنگام صرف غذا است، که یک راه آسان برای گسترش دوز خود را. این هم یک ایده خوب را به این مکمل ها با غذا، به عنوان مصرف آنها را با معده خالی می توانید برخی از عوارض جانبی جزئی در برخی افراد شود.

از آنجا که مقدار آن متفاوت است، همواره پیروی از دستورالعمل های روی بسته بندی محصول. اکثریت از این مکمل حاوی 1000mg از روغن ماهی در کپسول، که به معنی 3 در روز است در انتهای فوقانی از مصرف روزانه توصیه می شود.

چه به دنبال در یک مکمل روغن ماهی خوب نگاه

به منظور کمک به شما در پیدا کردن بهترین قرص روغن ماهی در دسترس، ما با هم قرار داده یک راهنمای برای کمک به شما محصول مناسب را انتخاب کنید برای شما. در زیر، شما برخی از راهنمایی به شما کمک کند را انتخاب کنید پیدا کنید.

  • عناصر - گام شماره یک است را به یک نگاهی از نزدیک در ترکیبات موجود در محصولات شما با توجه به. آیا این شامل روغن ماهی خالص؟ چگونه زیادی از یک دوز؟ آیا پرکننده های غیر ضروری و یا مواد افزودنی وجود دارد؟
  • محتوای EPA / DHA - در حالی که مقدار روغن ماهی در کپسول مهم است، آنچه شما واقعا باید دنبال می شود برای محتوای خاص از EPA و DHA، از دو اسید چرب با زنجیره بلند که از مهم ترین امگا 3 است.
  • شهرت نام تجاری - محصول ساخته شده توسط یک شناخته شده، نام تجاری به خوبی مورد احترام است؟ شما می توانید بررسی روغن ماهی به عنوان خوانده شده برای کسب اطلاعات بیشتر.
  • ارزش پول - چه هزینه هر وعده از این مکمل است. به طور کلی، روغن ماهی است که نسبتا مقرون به صرفه - اما این بدان معنا نیست که شما باید پول بیش از حد لازم خرج! مقایسه قیمت ها در یک قیمت هر روز برای بهترین نتایج.
  • عامل راحتی - بسیاری از این مکمل خواهد دوزهای مختلف در طول روز نیاز دارد. اندازه و دوز توصیه خدمت در ذهن در هنگام انتخاب یک محصول نگه دارید.

افکار نهایی

روغن ماهی چیزی است که فقط در مورد هر کسی می تواند از آن بهره مند است. حالا که شما آگاهانه تر در مورد این موضوع هستید، وقت آن را به خرید است! همه محصولات در لیست ما بالا با بالاترین کیفیت می باشد، و مطمئن شوید که به متناسب با نیاز شما می باشد.

در نهایت، لازم است تا به طور منظم به اقامت تا تاریخ با هر گونه تغییر. همیشه وجود دارد محصولات جدید در حال معرفی، بنابراین ما را حفظ خواهد کرد این راهنمای به روز شد. توصیه ما به شما این صفحه را نشانه و بعدا دوباره بررسی!

شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید با او ارتباط برقرار کنید لینک.