10 مکمل های گیاهی مناسب برای سلامتی عمومی

آخرین به روز رسانی در

مکمل های گیاهی به نظر می رسد در محل مکمل در فروشگاه مواد غذایی محلی شما سرریز شده است. به همین دلیل می توان دشوار دانست که کدامیک بیشتر به شما کمک خواهد کرد و صرفه جویی در وقت برای نیازهای بهداشتی شما، صرفنظر از آن است. به ذکر است که اغلب مکمل ها در قفسه های فروشگاه به عنوان به شدت به عنوان داروهای تجویزی تنظیم نمی شود.

اگر چه مکمل های گیاهی لازم است که به دنبال روش های تولید خوب و استانداردهای کیفیت باشند، اما قبل از قرار دادن محصولات خود در بازار، آنها نیازی به تصویب اداره غذا و دارو (FDA) ندارند.1) بنابراین، می توان دشوار دانست که آیا مکمل های خاصی ایمن هستند.

اما اجازه دهید این سلب مسئولیت شما را متوقف کند از تلاش برای مکمل های گیاهی. این به این دلیل است که برخی از مارک های معتبر وجود دارد که حاوی مکمل های بسیار مفید برای سلامت مطلوب هستند. شما می توانید از اطلاعات در وب سایت های مانند اخبار ایالات متحده و گزارش جهانی استفاده کنید تا به شما در پیدا کردن مارک های گیاهی که می توانید اعتماد کنید (2).

همچنین، برای مارک های گیاهی ضعیف که NSF تایید شده اند، برای اطمینان از این که در بطری های مکمل چه چیزی در بطری وجود دارد (3) این گواهینامه همچنین تضمین می کند که این محصول حاوی هیچ ماده غیرقابل توصیف یا سطح غیر قابل قبول آلاینده ها نیست.

اکنون که کمی درباره چگونگی انتخاب یک مارک مکمل یاد می گیرید، بیایید به 10 مورد از مکمل های گیاهی مفید نگاه کنیم. مکمل های موجود در این لیست تحقیق مبتنی بر شواهد هستند تا نشان دهند که آنها در ارتقای سلامت موثر هستند. به این ترتیب شما می توانید مطمئن باشید که مکمل هایی را انتخاب می کنید که برای پول نه تنها به صرفه تر است، بلکه برای سلامت مطلوب شما نیز مفید خواهد بود.

10 ترین مکمل های گیاهی مفید است

اکیناسه

گیاه اکیناسه یا گیاه زردآلو، یک بومی گیاه آمریکای شمالی است که ریشه و قطعات آن از لحاظ تازه و خشک به عنوان یک دارو سنتی برای سالهای زیادی مورد استفاده قرار گرفته است (4).

این مکمل مبتنی بر گیاهی می تواند در قالب چای، آب اسپری، عصاره، کپسول و آماده سازی یافت شود. اکیناسه معمولا برای استفاده از آن در کاهش علائم سرماخوردگی شناخته شده است (5) تحقیقات نشان می دهد که درمان پیشگیری با این عصاره (2400 mg / day) بیش از ماه های 4 برای پیشگیری یا درمان سردردها مفید است (6).

با این حال، این مکمل گیاهی نشان می دهد وعده به عنوان یک درمان مفید برای بسیاری از جنبه های دیگر سلامت نیز هست. تصور می شود که برخی از این مزایای بهداشتی ممکن است از خاک و مواد آلایشی که در آن رشد می کنند، حاصل شود (7) این در این کشت است که می تواند جامعه باکتریایی در گیاه را تغییر دهد یا مزایای آن را افزایش دهد.

محتوای پروتئین موجود در انواع مختلف خوراک حیوانات حاوی خواص آنتیاکسیدانی است که می تواند باعث کاهش استرس اکسیداتیو (8) همچنین یک شامپو حاوی سرخارگل بر اساس یافته ها کاهش خشکی و خارش پوست پس از چهار هفته استفاده در بزرگسالان مبتلا به چنین علائم (9).

تحقیقات نشان می دهد که این مزایا از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی گیاه و همچنین نقش آن به عنوان یک محرک سیستم ایمنی (10,11) این خواص ممکن است از ترکیبات فنلی از اسید های چریکی و کافئاریک، که به ترتیب از گل های گیاهی و برگ های بنفش (به ترتیب)12).

مزایای دیگر شامل مزایای بهداشت تنفسی و همچنین بهبود زخم (13) یک نمونه از بهبود زخم در زخم های دهانی است. یک مطالعه نشان داد که اکیناسه قرص های بیش از شش ماهه به کاهش شدت درد و همچنین بهبود کامل و عود مجدد زخم های دهانی معمول کمک می کند (14).

مثال دیگری از این در مطالعه اگزما آتوپیک که در آن درمان بیماری با اکیناسه عصاره به بازسازی نوارهای اپیدرمی لیپید کمک می کند، التهاب را کاهش می دهد و علائم کلی پوست را کاهش می دهد (15).

استفاده از خوراک کوتاه مدت اکیناسه در اکثر بزرگسالان سالم احتمالا امن است، اما اثرات طولانی مدت نامطلوب است (4) خطر تداخلات اکیناسه با داروهای دیگر کم است و شایع ترین عوارض جانبی تهوع و یا درد معده است. اگر چه ممکن است آلرژی به این مکمل گیاهی باشد. بنابراین، اگر پس از مصرف مکمل، یک بثورات ایجاد کنید بهتر است که از مصرف آن خودداری کنید. در غیر این صورت، به راحتی می توانید آن را به روال روزانه خود اضافه کنید تا همه چیز را از بین ببرید اکیناسهمزایای

مرتبط: فهرست 10 بهترین مکمل های اکیناسه را تجدید می کند

سیر

سیر به علت طعم تلخ آن در بسیاری از غذاها، ظرافت خوشمزه است. اما خوب است بدانید که این گیاه لامپ خوراکی همچنین دارای مزایای سلامتی بسیاری است (16) همچنین با نام لاتین آن شناخته شده است Allium sativumسیر یک گیاه در خانواده لیلی است که برای آن شناخته شده است مزایای سلامت قلب و همچنین ترویج هضم و تنفس سالم (17).

سیر را می توان در شکل تازه خود مصرف کرد یا به عنوان بخشی از مکمل، آن را با عصاره سیر سالم (AGE) که یک نوع غذای پرطرفدار سیری است، خشک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات سولفوریک موجود در سیر ممکن است در کاهش فشار خون (18) عصاره سالاد سیر خاص نشان می دهد که نه تنها کاهش فشار خون، بلکه همچنین بهبود سفتی شریان، التهاب و پروفایل میکروبی روده (19).

علاوه بر این، مطالعات همچنین نشان می دهد که AGE ممکن است دارای خواص ضد سرطانی باشد که می تواند افراد سالم را کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص (20).

شکل دیگری از سیر، سیر سیاه نیز مزایای سلامت امیدوار کننده ای را نشان می دهد. مطالعه ای در مورد بیماران مبتلا به بیماری قلبی نشان داد که سیر سیاه می تواند کیفیت زندگی و کسر خروج بطن چپ خود را در میان عوامل دیگر (21) این باعث افزایش سطح آنتی اکسیدانی می شود.

این خواص آنتی اکسیدانی سیر باعث التهاب در بدن می شود، که می تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد. در واقع، یک مطالعه نشان می دهد که مکمل سیر می تواند سطوح پروتئین واکنش دهنده التهابی التهابی را در بدن کاهش دهد (22) این نتایج در مطالعاتی که افراد در مورد میلی گرم یا بیشتر روزانه سیر مصرف کرده اند و سطح CRP میلی گرم / لیتر یا بیشتر دارند.

با کاهش التهاب در بدن، تحقیقات بسیاری از مزایای مربوط به سیر را در بر داشت. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف روزانه AGE بیش از چهار ماه می تواند خونریزی التهاب لثه را کاهش دهد و به نوبه خود باعث بهبود سلامت دهان (23) همچنین، در مطالعه زنان با وزن بیش از حد و چاق با استئوآرتریت زانو، هفته های مکمل سیر 12 ممکن است شدت درد (24).

سیر ممکن است برای اکثر مردم در مواردی که ممکن است به طور معمول در غذا خورده شود (16) با این حال، برخی از عوارض جانبی مانند نفس بد، بوی بدن، سوزش سر دل و ناراحتی معده وجود دارد.

شما همچنین باید مراقب باشید که سیر را مصرف نکنید زیرا ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. و اگر شما داروهای خاصی مثل داروهای اچ آی وی دریافت می کنید، می توانید اثربخشی آنها را کاهش دهید. در خارج از این احکام احتیاط، سیر میتواند بسیاری از مزایای سلامتی را برای اکثر مردم فراهم کند.

مرتبط: فهرست 10 بهترین مکمل های غذایی زنجبیل را بررسی می کند

زنجبیل

این ساقه زیرزمینی خوراکی را می توان در ریشه های تازه یا خشک شده یا قرص ها، کپسول ها، عصاره های مایع و چای (25) برای از بین بردن بیماری های گوارشی مثل حالت تهوع و استفراغ، شناخته شده است.

تحقیقات نشان می دهد که این یک درمان ایمن و موثر برای کمک به افرادی است که با تهوع و استفراغ پس از عمل، حالت تهوع در زنان باردار و تهوع در افرادی که تحت شیمی درمانی قرار دارند (26) یک مطالعه 2018 تایید می کند که زنجبیل یک درمان مناسب برای تهوع و استفراغ برای زنان باردار است (27).

با این حال، خواص تسکین دهنده تهوع این مکمل گیاهی فقط آغاز مزایای سلامتی زنجبیل است.

اولا تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل دارای خواص ضد سرطانی است که احتمالا از ترکیبات فعال زنجبیل به نام 6-gingerol و 6-shogaol (28) فکر می کنم این فعالیت ضد سرطانی از توانایی زنجبیل برای کنترل پروتئین های تنظیم کننده رشد سلولی حاصل می شود.

مطالعات دیگر نشان می دهد که اجزای فعال زنجبیل، به شکل یک عصاره یا ترکیبات جدا شده، دارای خواص ضد انعقادی، ضد توموری و ضد التهابی29).

با توجه به خواص ضد التهابی، تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است به علت بیش از اجزای فعال 6-gingerol و 6-shogaol باشد. در واقع، این خواص ضد التهابی نیز می تواند به علت اثرات ترکیبی هر دو متابولیت ها و همچنین ژینورول ها و اسانس های معطر آن (30) توانایی زنجبیل برای کاهش التهاب ممکن است به توانایی آن در بهبود شاخص های سلامت متابولیسم مرتبط باشد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف خوراکی مکمل پودر زنجبیل می تواند نشانگرهای دیابت را بهبود بخشد (31) این نشانگرها عبارتند از: قند خون ناشتا، هموگلوبین A1C، آپولیپوپروتئین B و آپولیپوپروتئین A-1، به نام چند. علاوه بر این، مطالعه 2018 نشان می دهد که زنجبیل نشان می دهد وعده برای حمایت از مدیریت چاقی با افزایش فشرده شدن چربی، سرکوب تشکیل چربی، مهار جذب چربی روده و کنترل اشتها (32).

اگرچه زنجبیل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی شکمی، اسهال، سوزش سر دل و گاز را ایجاد کند، اما برای اکثر مردم25).

کسانی که از تخلیه کننده خون استفاده می کنند، باید از مصرف زنجبیل جلوگیری کنند، زیرا می تواند با چنین داروهایی ارتباط برقرار کند.

همچنین، کسانی که بیماری سنگ کلیه دارند نباید از خوردن زنجبیل استفاده کنند چون می توانند جریان صفرا را افزایش دهند.

و اگرچه تحقیقات در هنگام مصرف زنجبیل در زنان باردار آسیب دیده است، این زنان هنوز هم باید قبل از شروع مصرف این مکمل به پزشک خود اطلاع دهند.

مرتبط: فهرست 10 بهترین مکمل های غذایی زنجبیل را بررسی می کند

درخت چهل سکه

به عنوان یکی از قدیمی ترین گونه های درخت زندگی در جهان، گینکو در سال های زیادی در پزشکی چینی استفاده شده است (33) گینگو را می توان به صورت مکمل در قالب قرص ها، کپسول ها، عصاره ها و چای ها مصرف کرد.

این عصاره برگ گینگو است که اغلب به عنوان یک بیماری برای بسیاری از شرایط مختلف مانند مسائل شناختی، بینایی و سلامت قلبی استفاده می شود.

با توجه به سلامت شناختی، تحقیقات نشان می دهد که عصاره گینکو بیوابا (GBE) می تواند به افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف و دمانس (34) نتایج مطالعه نشان می دهد که شواهد واضح وجود دارد که MBE، همراه با درمان دارویی، می تواند به بهبود شناختی، نشانه های عصبی و فعالیت های روزانه کمک کند. گرچه شواهد کافی برای نشان دادن اینکه گینگو می تواند مسائل مربوط به عملکرد شناختی را از بین ببرد، وجود ندارد.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که دوز میلی گرم 240 از GBE در درمان ضعفت (35) همچنین مطالعات نشان می دهد که GBE ها دارای اثرات بالقوه سودمند در دوزهای بیشتر از میلی گرم در روز 200 حداقل 5 ماه (36).

علاوه بر این، مطالعه 2018 نشان می دهد که یک نوع خاص از GBE ممکن است علائم عصبی خاصی را در افراد مبتلا به زوال عقل کاهش دهد. نتایج مطالعه نشان می دهد که EGb 761® ممکن است به کاهش علائم مانند وزوز گوش (زنگ در گوش) و سرگیجه در افراد مبتلا به زوال عقل کمک کند (37).

علاوه بر این شرایط شناختی، گینگو نیز ممکن است به افراد مبتلا به اختلال شناختی عروقی (VCI) کمک کند. یک مطالعه 2017 نشان می دهد که جینکو بیلوبا ممکن است به کاهش سرعت شناختی در افراد مبتلا به VCI كمك كند، اما برای تایید این یافته باید مطالعات بیشتری انجام شود (38).

در نهایت، GBE ها می توانند به بهبود عملکرد هوازی در مردان فعال فیزیکی کمک کنند. مطالعه 2017 به بررسی تأثیر عصاره برگ گینکگو بیولوک بر عملکرد شناختی و فیزیولوژیکی پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که شش هفته مکمل GBE، مردان جوان فعال جسمی، پیشرفت های جزئی در شاخص های عملکرد استقامتی مانند VO2 max و ظرفیت آنتی اکسیدانی خون (39).

همچنین، عصاره تا حدی حمایت از عصب حفاظت بهتر را از طریق افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک (BDNF) مغز یافته شده توسط ورزش افزایش می دهد. این پروتئین مسئول ترویج بقای سلول های عصبی است که به حفظ سلامت مغز کمک می کند.

گینگو در صورت داشتن مقادیر متوسط ​​به صورت عمومی در نظر گرفته می شود (33) برخی از عوارض جانبی گینکو عبارتند از سردرد، ناراحتی معده یا واکنش های پوستی آلرژیک.

از آنجایی که گینگو ممکن است با بعضی از داروها مانند نیتروژن های خون ارتباط برقرار کند، مهم است قبل از شروع این مکمل، قبل از اینکه دکتر شما را مطلع سازید.

همچنین لازم است توجه داشته باشید که هرگز نباید دانه های گینگو نبات خام یا بو داده را مصرف کنید زیرا آنها سمی هستند و می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.

مرتبط: فهرست 10 بهترین مکمل های گینگو را بررسی می کند

خار شیر

همچنین به عنوان شناخته گیاه خار مریم marianum، این گیاه گلدار، رایج ترین مکمل گیاهی برای مسائل مربوط به سلامت کبد است (40) مولکول اصلی دانه های گیاه خردل سیلیمارین است.

این در سیلیمارین است که فلوولینها و سیلیبین غنی از آنتیاکسیدان محسوب می شوند و دارای اثرات شدید سلامتی مانند سلامت کبد (41) مکمل های شیر خام در کپسول ها، پودر ها و عصاره ها یافت می شود (40).

شیر خردل به طور بالقوه دارای خواص ضد ویروسی و ضد التهابی است. در یک مطالعه حیوانی، مکمل شیر خشخاش قادر به ایجاد اثرات ضد التهابی بر آسیب کبدی ناشی از کلستاز (42) کلستاز زمانی اتفاق می افتد که جریان صفراوی از کبد تسریع یا متوقف می شود، که باعث خارش ناخوشایند می شود. این می تواند منجر به مرگ سلول های کبدی، سیروز و نارسایی کبدی شود.

طعم شیر می تواند این علائم را با کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو کاهش دهد.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که سییلین همچنین ممکن است برای افراد با بیماری های متابولیک مانند دیابت و همچنین افرادی که مبتلا به سرطان هستند نیز مفید باشد. یک مطالعه نشان می دهد که مکمل شیرخشک به کنترل عوارض دیابت مانند نوروپاتی دیابتی و نفروپاتی و همچنین بیماری کبدی چربی غیرالکلی43).

مطالعات دیگر نشان می دهد که شیر خزه دارای پتانسیل کاهش میزان چربی در بدن است و همچنین ضد فشار خون، ضد چاقی، و خواص ضد دیابت (44).

در نهایت، تحقیقات در حال انجام است تا ببینیم که آیا خار شیر ممکن است به کسانی که سرطان کمک دارند، عوارض جانبی شیمیدرمانی خود را کاهش دهد (45).

به نظر می رسد مکمل های شیر خام در بسیاری از افراد در دوزهای توصیه شده به خوبی تحمل می شوند (40) تنها عوارض جانبی که ممکن است رخ دهد عبارتند از: برخی از مسائل مربوط به دستگاه گوارش، قند خون پایین در مبتلایان به دیابت و واکنش های آلرژیک در افرادی که آلرژی به گیاهان در یک خانواده دارند، از قبیل خربزه، مامان، قارچ و گیلاس.

همچنین این مکمل گیاهی ممکن است با داروهای کاهش دهنده چربی، داروهای ضد بارداری خوراکی، داروهای HIV و هپاتیت C و همچنین شیمی درمانی سرطان (41) بنابراین، اگر به هر یک از این گروهها برسید، لطفا در مصرف این مکمل احتیاط کنید. در غیر این صورت، سرکه شیر می تواند علاوه بر برنامه غذایی شما برای افزایش کبد و سلامت متابولیسم باشد.

مرتبط: فهرست 10 بهترین توصیف مکمل های شیری را ارائه می دهد

Panax جینسنگ

جینسنگ Panax همچنین به عنوان جینسنگ آسیایی شناخته شده است، برای هزاران سال به عنوان مکمل دارویی (46) این شهرت برای کمک به بازگرداندن انرژی و بهبود کلی سلامت بدن و ذهن است. مزایای درخت جنسهیاجنسان به نظر می رسد که از اجزای شیمیایی در گیاه شناخته شده به عنوان ginsenosides تشکیل شده است.

تحقیقات نشان می دهد که ریشه جین سنگ می تواند به بهبود عملکرد بدن و تقویت بدن کسانی که تحت تأثیر فشار قرار دارند (47) به عنوان مثال، نقش اصلی جینسنگ قرمز کره ای شامل افزایش ایمنی، آنتی اکسیدان و تقویت حافظه است.

بسیاری در شرایط in vitro مطالعات نشان می دهد که ginsenosides در جین سنگ می تواند به کاهش التهاب کمک کند (48) همچنین مطالعات حیوانی نشان می دهد که جین سنگ میتواند به اثرات محافظتی در افراد مبتلا به کولیت، هپاتیت ناشی از الکل و بیماری های حافظه کمک کند. این اثرات ضد التهابی نیز در مدل های حیوانی از شرایط پوست مانند درماتیت آتوپیک و شرایط تنفسی مانند آسم دیده می شود.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که جینسنگ نقش مهمی در بهبود سلامت ذهن و بدن دارد. یک مطالعه نشان می دهد که جین سنگ می تواند یک درمان امیدوار کننده برای خستگی (49) در همین حال، مطالعه دیگری نشان می دهد که جین سنگ می تواند به کاهش سطح چربی، بهبود گردش خون و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند که می تواند منجر به بیماری قلبی شود50).

و گرچه مطالعات حیوانی تا کنون منبع اصلی اطلاعات بوده است، جین سنگ همچنین پتانسیل را نشان می دهد مکمل ضد چاقی در انسان (51) برای کمک به چنین اثرات ضد چاقی، یک مطالعه 2018 نشان می دهد که یک مکمل دو هفته ای با دوز بالا جینسنگ کره ای به افراد سالم و فعال کمک می کند تا به طور قابل توجهی افزایش تمرینات درمانی، درد / درد عضلانی و خستگی عصبی-عضلانی52).

در نهایت، تحقیقات نشان می دهد که جین سنگ میتواند یک مکمل گیاهی ذاتی باشد به دلیل تاثیر مثبت آن بر افرادی که شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی دارند (53) اگر چه مطالعات بیشتری در رابطه با این مزیت بالقوه سلامت جینسنگ انجام می شود.

استفاده کوتاه مدت از درخت جنسهیاجنسان در نظر گرفته شده در مقدار توصیه می شود برای اکثر مردم (46) برخی عوارض جانبی مکمل ممکن است شامل سردرد، مشکلات گوارشی و مسائل خواب باشد.

با این حال توصیه می شود که بچه ها، زنان باردار و زنان شیرده باید به دلایل ایمنی جینسنگ مصرف نکنند. همچنین افرادی که دچار رقیق کننده خون و افرادی با دیابت و یا فشار خون بالا هستند هنگام مصرف جینسنگ باید احتیاط کنند.

اگر دکتر شما به شما این اجازه را می دهد، می توانید از اضافه کردن جینسنگ به رژیم غذایی سالم زندگی سالم خود بهره مند شوید.

مرتبط: فهرست 10 بهترین مکمل جینسنگ را بررسی می کند

Rhodiola

همچنین به عنوان ریشه های هنری شناخته می شود Rhodiola rosea دراین مکمل گیاهی برای توانایی آن در درمان بسیاری از بیماری های مرتبط با استرس مثل افسردگی، اضطراب و سردرد، خستگی و کم خونی شناخته شده است (54) این مکمل در فرم عصاره ریشه در فرم کپسول یا قرص یافت می شود.

تحقیقات نشان می دهد که عصاره رودیولا رزا (REE) ممکن است یک بازی کند نقش موثر در مدیریت استرس. نتایج مطالعه نشان می دهد که در درمان علائم استرس و همچنین در جلوگیری از استرس مزمن و عوارض مرتبط با استرس (55) این کار را با افزایش متابولیسم انرژی و تأثیر بر انتشار هورمون استرس می کند. مطالعه دیگری در مورد استرس نشان می دهد که درمان با Rhodiola rosea در کمک به بهبود علائم فرسودگی بیش از هفته درمان 12 (56).

کسانی که شرایط سلامت روان دارند نیز می توانند از آن بهره مند شوند Rhodiola rosea در مکمل مطالعه 2018 نشان می دهد که شش هفته مکمل ردیولا همراه با زعفران می تواند به درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند و علائم افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد (57).

و اگر خستگی، استرس یا دلایل دیگر را تجربه کنید، ممکن است به کمک ردیلولا کمک کند. مطالعه 2017 نشان می دهد که 2 X 200 میلی گرم روزانه دوز عصاره خشک رودیولا رزا، WS® 1375 نامیده می شود، ممکن است در افراد مبتلا به خستگی طولانی مدت یا مزمن (58).

اطلاعات ایمنی زیادی برای این مکمل گیاهی وجود ندارد، اما ممکن است عوارض جانبی مانند سرگیجه و خشکی دهان (54) مهم این است که برای صدور گواهینامه NSF هر گونه محصولات Rhodiola مورد استفاده قرار گیرد و قبل از شروع این مکمل گیاهی برای ارزیابی مسائل مربوط به ایمنی بالقوه، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

مرتبط: فهرست 10 بهترین مکمل های رودیولا را بررسی می کند

نخل اره ای

این میوه از یک درخت نخل کوچک بومی به جنوب شرقی ایالات متحده برای آن شناخته شده است سلامتی مردان در مورد سلامت مردان (59) مکمل گیاهی از نخود فرنگی، یا Serenoa repens عصاره میوه ای است که به صورت خشک، زمین، انواع توت ها به عنوان عصاره مایع، به عنوان چای یا قرص یا کپسول مصرف می شود.

میوه اره پاستل توسط سرخپوستان آمریکایی برای مواد غذایی و بعنوان یک بیماری برای مسائل مربوط به ادراری و تولید مثل برای سالهای زیادی مورد استفاده قرار گرفته است (60) انواع توت ها به عنوان ضد عفونی کننده و دفع آفات نیز مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال، بسیاری از مطالعات بر روی مزایای بهداشت ادراری متمرکز شده است.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که میلی گرم هر کیلوگرم اکسید آلومینیم هر روز در هشت هفته به بهبود علائم هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) و اختلال عملکرد جنسی (61) BPH نام دیگری برای افزایش پروستات است و می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی و علائم مانند کاهش عملکرد کلیه، جریان ضعیف ادراری و / یا سنگ مثانه شود.

یک تحقیق 2015 نشان داد که میلی گرم اکسیدان باقیمانده در روز برای 6 هفته بهبود کیفیت زندگی و نمره های علائم بین المللی پروستات (IPSS) (62) در همین حال، پس از هفته های درمان 12، بهبود قابل توجهی در میزان جریان ادرار و ادرار باقی مانده پس از زایمان وجود دارد.

دیگر مزایای سلامتی از دیدگاه شما بسیار مهم است سلامت پوست را شامل می شود. بررسی متخصص پوست در این مکمل نشان داد که ممکن است به کسانی که مبتلا به آلوپسی آندروژنیک و آکنه (60) هستند کمک کند.

همچنین ممکن است قصد استفاده از این مکمل گیاهی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک در زنان وجود داشته باشد.

بسیاری از افراد با عوارض جانبی خفیف مانند نشانه های گوارشی یا سردرد (59) از آنجا که اکثر مطالعات بر روی مردان تمرکز دارد، در مورد ایمنی این مکمل گیاهی در زنان و کودکان شناخته شده است، بنابراین این افراد قبل از مصرف این مکمل باید با پزشک صحبت کنند. با این حال، خوب است بدانیم که تا کنون هیچ تعاملات دارویی با نخود فرنگی مشاهده نشده است.

مرتبط: فهرست 10 بهترین توصیف مکمل های palmetto را مشاهده کرد

مخمر سنت جان

همچنین به عنوان Hypericum perforatum شناخته شده است، این گیاه گل سرخ برای هزاران سال برای بیماری هایی مانند بی خوابی، بهبود زخم، و مسائل مربوط به مسمومیت کلیه و ریه (63) با این حال، استفاده اصلی برای این کرم سنتور، درمان افسردگی است.

تحقیقات نشان می دهد که کرم سنتور (SJW) در مقایسه با پلاسبو در بهبود علائم در افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند موثر است (64) سایر مطالعات چنین یافته ها را تأیید کرده اند و پیشنهاد کرده اند که SJW نتایج مشابهی را برای افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند به عنوان مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) که معمولا برای چنین بیمار تجویز می شود، ارائه می دهد (65,66) این مکمل به این شیوه درمان (از نوع SSAI) ایمن تر است (65) با این حال، معلوم نیست که چنین نتایجی در افرادی با فرمهای شدید افسردگی دیده شود.

مطالعات اخیر نیز نشان می دهد که SJW ممکن است وعده برای درمان شرایط دیگر را نیز نشان دهد. یک مطالعه 2018 نشان می دهد که SJW در روزانه روزانه یک میلی گرم میلی گرم 250 کوچک می تواند تاثیر مثبتی بر ظرفیت حافظه کوتاه مدت (67) یکی دیگر از مطالعات 2018 نشان می دهد که SJW، به شکل پماد، می تواند به کاهش درد در کسانی که از اپیزیوتومی (68).

سنتور جان است که با انواع داروها مانند داروهای ضد افسردگی، قرص های کنترل قلب و رقیق کننده های خون، به نام چند (63) بنابراین قبل از اضافه کردن این مکمل به رژیم غذایی، با داروساز یا پزشک خود صحبت کنید.

و اگر افسردگی دارید، بسیار مهم است قبل از هر گونه تغییر در رژیم دارو، با پزشک خود صحبت کنید.

مرتبط: فهرست 10 بهترین بررسی st. مکمل جانور جان

زردچوبه

آخرین، اما قطعا نه کم است، ادویه طلایی که مواد تشکیل دهنده فعال آن، کورکومین را نشان می دهد بسیاری از مزایای سلامتی (69) کورکومین به علت استفاده از آن به عنوان ضد التهابی در بسیاری از شرایط مانند آرتروز، شرایط گوارشی و مسائل مربوط به مسمومیت تنفسی شناخته شده است.

از مجموع جرم زردچوبه، کورکومین تنها در حدود 5 درصد زردچوبه، اما دارای توانایی قدرت دارویی (70).

تحقیقات نشان می دهد که مزایای سلامتی ساقه کورکومین از خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی (71) این خواص می تواند درمان مؤثر برای سندرم متابولیک، آرتریت، اضطراب و بیماری های مرتبط با بیماری قلبی مانند هیپر لیپیدمی باشد.

به عنوان مثال، بررسی متاآنالیز مطالعات نشان می دهد که در مورد روزانه قرنیه 1000، می تواند گزینه درمان ثانویه موثر برای کسانی که مبتلا به آرتریت (72).

این فقط یک لیست کوتاه از پتانسیل سلامت این مکمل گیاهی است. و برای ایجاد آن حتی مفیدتر، کورکومین غیر سمی و با عوارض جانبی چندگانه (73) در حقیقت، کورکومین به طور کلی هنگام استفاده از دهان یا به پوست (69).

با این حال، دوزهای بزرگ یا استفاده طولانی مدت ممکن است منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود. اما در حد اعتدال، کورکومین، که از زردچوبه ادویه گرفته شده است، میتواند علاوه بر سالم بودن کامل خود را برای روزمرگی شما فراهم کند.

سایر مکمل های گیاهی به نظر می رسد

علاوه بر مکمل های گیاهی ذکر شده، دیگران وجود دارند که ممکن است سبک زندگی سالم شما را تکمیل کنند.

به عنوان مثال، اگر می خواهید عملکرد شناختی خود را تقویت کنید، سپس برخی از عصاره چای سبز را امتحان کنید (74).

از سوی دیگر، اگر از عفونت های دستگاه ادراری رنج می برید، ممکن است بخواهید عصاره کرانیر را امتحان کنید (75).

در نهایت، اگر شما با علائم یائسگی زندگی می کنید، سپس cohosh سیاه ممکن است به کاهش گرگرفتگی و بهبود کیفیت کلی زندگی کمک کند (76).

خلاصه

مکمل های گیاهی می توانند علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، یک عالمه عالی باشند. اما درست مثل هر محصول بهداشتی، مهم است که تحقیق خود را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که محصول ایمن و مناسب برای اهداف بهداشتی شما است.

مکمل های گیاهی فوق به طور کلی برای بسیاری از افراد سالم به حساب می آیند.

به استثنای موارد ذکر شده در مورد ایمن، بهتر است برای کسانی که باردار هستند و یا شیردهی می کنند برای جلوگیری از مصرف مکمل های غذایی که توسط یک پزشک تجویز نشده است.

از آنجایی که برخی مکملهای گیاهی ممکن است با بعضی از داروها تعامل داشته باشند بهتر است قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. هنگامی که این اقدامات احتیاطی را انجام می دهید، می توانید با خیال راحت مکمل گیاهی را انتخاب کنید که بهترین رژیم غذایی و نیازهای بهداشتی شما را برآورده می کند.

مهم نیست که کدام مکمل گیاهی شما را انتخاب کنید، مطمئن باشید که آن را بخشی از یک زندگی سالم و سالم است. این به این دلیل است که برای به حداکثر رساندن مزایای بهداشتی از رژیم مکمل گیاهی خود، باید رژیم سالم و متعادل را مصرف کنید و در رفتارهای سالم زندگی مانند ورزش منظم شرکت کنید.

دیگر رفتارهای رفتاری سالم که باید بخشی از زندگی سالم شما باشد، شامل داشتن خواب مناسب، مدیریت استرس و محدود کردن مصرف یا اجتناب از مواد مانند الکل و مواد مخدر و عدم مصرف هر گونه مواد است.

مکمل های گیاهی، زمانی که با خیال راحت و به عنوان بخشی از یک شیوه زندگی سالم مصرف می شوند، می توانند بدن شما را در سالم ترین حالت خود قرار دهند و بهترین احساس را داشته باشند. آنها می توانند به کاهش التهاب بدن کمک کنند، سلامت ذهنی و قلب را بهبود بخشیده و علائم بیماری های گوارشی را کاهش می دهد.

می توانید مکمل های گیاهی را که برای شما مناسب تر است و به شما در تامین نیازهای بهداشتی شما کمک می کند، پیدا کنید!

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Staci پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. درمانگاه Mayo (نوامبر 8، 2017) "تغذیه و تغذیه سالم". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. س. اخبار و گزارش جهان: سلامت (دسترسی به ژانویه 14، 2019) "ویتامین ها و مکمل ها". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: سازمان بهداشت عمومی و ایمنی (دسترسی به ژانویه 14، 2019) "مکمل و گواهینامه ویتامین". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "اکیناسه". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross، SM (ژانویه و فوریه 2016) "Echinacea purpurea: یک عصاره اختصاصی از Echinacea purpurea در پیشگیری از سرد سرد" نشان داده شده است. تمرین پرستاری جامع، 30 (1): 54-57.
  6. رندانلی، م.، و همکاران. (2018). "مراقبت از خود در مورد سرماخوردگی: نقش محوری ویتامین D، ویتامین C، روی و اکیناسهدر سه گروه اصلی Interactive Immune (موانع فیزیکی، ایمنی درونی و سازگار) در طی یک بخش از سردخانه های معمولی، توصیه های عملی در مورد دوز و در زمان مصرف این مواد مغذی / گیاه شناسی به منظور جلوگیری یا درمان سرماخوردگی های مشترک انجام می شود. " طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM, 2018، 5813095 doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. هارون، MH، و همکاران (ژانویه 2019) "اثر افزایش اسیدهای چرب گیاهی از میکروبیوم وابسته به میکروبیوم با محتوای ماده آلی خاک افزایش می یابد." گزارش های علمی 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk، T.، و همکاران. (2016). "ترکیبات پلیفنولی فعال، محتوی مواد مغذی و ظرفیت آنتی اکسیدانی غذای ماهی اکسترود شده شامل حاوی فلفل بنفش (سرخارگل(L.) Moench). " مجله علوم زیستی عربستان سعودی, 26(1)، 24-30.
  9. Kilic، A.، Harder، A.، Reich، H.، Knie، U.، Masur، C. & Abels، C. (2018). اثربخشی امولسیون های هیدروفیل یا لیپوفیلی حاوی سرخارگلعصاره در درمان انواع مختلف خارش. بالینی، زیبایی و تحقیقات پوستی, 11، 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. کاتانزرو، م.، Корсини، E.، Rosini، M.، Racchi، M.، و Lanni، C. (2018). Immunomodulators با الهام از طبیعت: یک بررسی در مورد کورکومین و اکیناسه. مولکول (بازل، سوئیس), 23(11)، 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons، JL، Cameron، SI، Harris، CS، & Smith، ML (2018). بیوتکنولوژی اکیناسه: پیشرفت، تجاری سازی و ملاحظات آینده. زیست شناسی دارویی, 56(1)، 485-494.
  12. Senica، M.، Mlinsek، G.، Veberic، R.، and Mikulic-Petkovsek M. (September 2018) "کدام گیاه تخم مرغ (Echinacea purpurea (L.) Moench) باید برای چای استفاده شود و کدام تنتور؟ " مجله دارویی doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. شریفی راد، م.، و همکاران. (September 2018) "گیاهان اکیناسه به عنوان آنتی اکسیدان و عوامل ضد باکتری: از طب سنتی به کاربرد های بیوتکنولوژی". تحقیقات فیتوتراپی، 32 (9): 1653-1663.
  14. اولا، ا.، و همکاران. (اکتبر 2017) "Echinacea purpureaاسیدهای آمینه مشتق شده از اثرات ضد التهابی قوی و کاهش علائم بالینی اگزما آتوپیک برخوردار است. " مجله علوم پوست، 88 (1): 67-77.
  15. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "سیر". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. بایان، L.، Koulivand، PH، و Gorji، A. (2014). سیر: بازبینی اثرات بالقوه درمانی. مجله پزشکی ابن سینا, 4(1)، 1-14.
  17. Arreola، R.، Quintero-Fabián، S.، Lopez-Roa، RI، Flores-Gutierrez، EO، Reyes-Grayeda، JP، Carrera-Quintanar، L.، and Ortuño-Sahagún، D. (2015). اثرات ایمنی و ضد التهابی ترکیبات سیری. مجله علمی پژوهشی ایمونولوژی, 2015، 401630.
  18. رید، ک.، و فاکلر، P. (2014). پتانسيل سیر (Allium sativum) در کاهش فشار خون بالا: مکانیسم عمل و ارتباط بالینی. کنترل فشار خون یکپارچه, 7، 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. رید، K.، Travica، N.، و Sali، A. (2018). اثر عصاره سیر سیر کولی در میکروبیوتا، التهاب و علامت های قلب و عروق در افراد مبتلا به بیماری های قلبی: مطالعات GarGIC. مرزهای تغذیه, 5، 122 doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. میرقجانی، محمد، رفیعی، ن.، حاجریانفر، حسن، لاریجانی، ب.، و آزادبخت، ل. (2018). سیر سالم و سرطان: یک مرور منظم. مجله بین المللی پزشکی پیشگیری, 9، 84 doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. لیو، جی. ژانگ، ج.، کانگ، X. و ون، C. (2018). سیر سیاه، بهبود عملکرد قلب در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی را با بهبود سطح آنتی اکسیدانی های گردش خون بهبود می بخشد. مرزهای فیزیولوژی, 9، 1435 doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. تاجیزاده، م.، حمیدیفرد، زهرا و جعفرنژاد، س. (اکتبر 2018) "اثر مکمل سیر بر روی سطح پروتئین واکنش پذیر C سرم: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز آزمایشات تصادفی کنترل شده". تحقیقات فیتوتراپی doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini، A.، Mann، J.، Mazor، S.، and Vered، Y. (ژوئن 2018) "اثربخشی عصاره سیراب سالمی بر روی گینویویت- یک آزمایش بالینی تصادفی شده". مجله دندانپزشکی بالینی، 29 (2): 52-56.
  24. دهقانی، س.، و همکاران. (September 2018) "اثر یک مکمل سیر بر روی آدیپوسیتووکین های پروتئین التهابی، مقاومت و فاکتور نکروز تومور، و همچنین شدت درد، اضافه وزن و یا چاق زنان مبتلا به استئوآرتریت زانو." Phytomedicine: مجله بین المللی فیتوتراپی و گیاه شناسی، 48: 70-75.
  25. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "زنجبیل". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere، J.، Mousset، PY، و Lafay، S. (2018). "آیا ریزوم زنجبیل برای کاهش تهوع و استفراغ در زنان در دوران بارداری چقدر امن است؟
    غذاها (بازل، سوئیس), 7(4)، 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete، I.، & Allué، J. (2016). "اثربخشی زنجبیل در پیشگیری از تهوع و استفراغ در دوران بارداری و شیمیدرمانی". بینش پزشکی یکپارچه, 11، 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad، S.، & Tyagi، AK (2015). "زنجبیل و ترکیبات آن: نقش پیشگیری و درمان سرطان معده" تحقیقات و عمل جراحی بینی, 2015، 142979.
  29. د لیما، RMT.، و همکاران. (اکتبر 2018) "پتانسیل حفاظتی و درمانی عصاره زنجبیل (Zingiber officinale) و [6] -گئیرلول در سرطان: یک بررسی جامع". تحقیقات فیتوتراپی 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk، JL، Frye، JB، Oyarzo، JN، Chen، J.، Zhang، H.، & Timmermann، BN (2016). "اثرات ضد التهاب روغن اسانس زنجبیل (زنجبیل officinaleRoscoe) در آرتریت روماتوئید تجربی. " PharmaNutrition, 4(3)، 123-131.
  31. خندوئی، ن.، شیراف فر، رجب، ع.، رحید، ت.، حسینی، پ.، و میتر طاهری، م. (2015). "اثرات زنجبیل بر روی قند خون ناشتا، هموگلوبین a1c، آپولیپوپروتئین B، آپولیپوپروتئین aI و مالون دی آلدئید در بیماران دیابتی نوع 2". مجله تحقیقات دارویی ایران: IJPR, 14(1)، 131-40.
  32. ابراهیم زاده، AV، و همکاران. (آوریل 2018) "بررسی سیستماتیک اثر ضد چاقی و کاهش وزن زنجبیل (Zingiber officinale Roscoe) و مکانیسم های آن عمل". تحقیقات فیتوتراپی 32 (4): 577-585.
  33. مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (مارس 10، 2017) "گینگو". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. ژانگ، HF، هوانگ، LB، ژونگ، YB، ژو، QH، وانگ، HL، ژنگ، GQ، و لین، Y. (2016). "بررسی اجمالی بررسی های سیستماتیک جینکو بیلوباعصاره برای ضعف شناختی خفیف و دمانس. " مرزهای علوم اعصاب پیری, 8، 276 doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. هاشگیچی، م.، اوتا، ی.، شیمیزو، م.، مرویما، جی.، و موچیزوکی، م. (2015). "متاآنالیز اثربخشی و ایمنی عصاره گیونکو بیلوبا برای درمان زودرس". مجله سلامت و علوم دارویی, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. یوان، Q.، وانگ، CW، شی، ج.، و لین، ZX (ژانویه 2017) "اثر Ginkgo biloba در مورد زوال عقل: یک مرور کلی از بررسی سیستماتیک". مجله علمی تخیلی 195: 1-9.
  37. Demarin، V.، Baschi Kes، V.، Trkanjec، Z.، Budišić، M.، Bošnjak Pašić، M.، Črnac، P.، و Budinčević، H. (2017). "اثربخشی و ایمنی جینکو بیلوباعصاره استاندارد در درمان اختلال شناختی عروقی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دو سو کور، کنترل شده با پلاسبو. " بیماری نوروپسیکتیک و درمان, 13، 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. اشپیگل، R.، Kalla، R.، Mantokoudis، G.، Maire، R.، مولر، H.، Hoerr، R.، و Ihl، R. (2018). "جینکو بیلوباعصاره EGb 761® علائم نورولوژیکی را در بیماران مبتلا به زوال عقل کاهش می دهد: یک متاآنالیز اثرات درمان بر وزوز گوش و سرگیجه در آزمایشات تصادفی و کنترل شده با پلاسبو. " مداخلات بالینی در پیری, 13، 1121-1127. انجام: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa، E.، Kłapcińska، B.، Pokora، I.، Domaszewski، P.، Kempa، K.، و Podgórski، T. (2017). "اثرات مکمل گینگو بلوبیای شش هفته ای بر عملکرد هوازی، پروتئین خون / تعادل آنتی اکسیدانی و فاکتور نوروتروفی حاصل از مغز سرم در مردان فعال فیزیکی". مواد مغذی, 9(8)، 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (آخرین 2016 ماه سپتامبر به روز شد) "Milk thistle." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel، AB، & Stebbing، J. (2013). "شیر خربزه: دانه های اولیه بالقوه." Lancet. انکولوژی, 14(10)، 929-30.
  42. آلکا، N.، et al. (نوامبر 2017) "درمان با عصاره خیش (Silybum marianum)، اسید ursodeoxycholic یا ترکیب آنها آسیب کولاستاتیک کبدی در موش صحرایی را کاهش می دهد: نقش سلول های بنیادی کبدی". مجله ترکی گاستروانرژی 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis، CE، Evangelopoulos، AA، Kollas، A.، و Vallianou، NG (2014). "پتانسیل درمانی سرطان شیر در دیابت". بررسی مطالعات دیابتی: RDS, 11(2)، 167-74.
  44. Tajmohammadi A.، Razavi، BM، and Hosseinzadeh، H. (اکتبر 2018) "Silibum marianum (کلم شیری) و ترکیب اصلی آن، سیلیمارین به عنوان یک گیاه بالقوه درمانی در سندرم متابولیک: یک بررسی". تحقیقات فیتوتراپی 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová، Z. و Rudá-Kučerová، J. (زمستان 2017) "[شیر خار (Silybum Marianum) به عنوان یک عامل فیتوتراپی حمایت کننده در انکولوژی". " Klinicka onklogie، 30 (6): 426-432.
  46. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 29، 2016) "جینسنگ آسیایی". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. لی، SM، Bae، BS، پارک، HW، اهن، NG، چو، BG، چو، YL، و کوک، YS (2015). "شناسایی جینسنگ سرخ کره ای (Panax ginseng Meyer): تاریخ، روش آماده سازی و ترکیب شیمیایی". مجله تحقیقات جین سنگ, 39(4)، 384-91.
  48. کیم، جی. ه.، یی، یاس، کیم، من و چو، جی (2016). "نقش ginsenosides، اجزای فعال اصلی درخت جنسهیاجنسان، در پاسخ های التهابی و بیماری ها. " مجله تحقیقات جین سنگ, 41(4)، 435-443.
  49. Arring، NM، Millstine، D.، Marks، LA، and Nail، LM (ژوئیه 2018) "جینسنگ به عنوان یک درمان برای خستگی: یک بررسی سیستماتیک". مجله پزشکی جایگزین و مکمل 24 (7): 624-633.
  50. کیم جونگ (2017). "برنامه های کاربردی فارماکولوژیک و پزشکی درخت جنسهیاجنسان و ginsenosides: بررسی برای استفاده در بیماری های قلبی عروقی. " مجله تحقیقات جین سنگ, 42(3)، 264-269.
  51. لی، Z.، و Ji، GE (2017). "جینسنگ و چاقی" مجله تحقیقات جین سنگ, 42(1)، 1-8.
  52. کالدول، LK و همکاران (2018). "تاثیر یک جینسنگ کره ای، GINST15، بر تلاش ادراکی، عملکرد روانشناختی و عملکرد فیزیکی مردان و زنان". مجله علوم ورزشی و پزشکی, 17(1)، 92-100.
  53. لی، S.، و Rhee، DK (2017). "اثر جین سنگ بر افسردگی، اضطراب و هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال مرتبط با استرس". مجله تحقیقات جین سنگ, 41(4)، 589-594.
  54. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "رودیولا". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu، IG، ادواردز، D.، Seifritz، E.، و Kasper، S. (ژانویه 2018) "مدیریت استرس و نقش Rhodiola rosea: یک بررسی است." مجله بین المللی روانپزشکی در عمل بالینی 11: 1-11.
  56. Kasper، S.، & Dienel، A. (2017). "Multicenter، open-label، کارآزمايی بالينی اکتشافی با Rhodiola rosea درعصاره در بیماران مبتلا به علائم فرسودگی. " بیماری نوروپسیکتیک و درمان, 13، 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. بنگراث، م.، آیت عبدالله، س.، برلین، A.، بلونده، س.، گیلبوت، ا.، دوبوردوکس، م.، و لمویی، پ. (2018). "ارزیابی اولیه ترکیبی از رودیولا و زعفران در مدیریت افسردگی خفیف و متوسط." بیماری نوروپسیکتیک و درمان, 14، 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva، Y.، Zhukova، I.، و Wacker، A. (2017) "Rhodiola rosea در افراد مبتلا به علائم خستگی طولانی مدت و یا مزمن: نتایج یک آزمایش بالینی Open-Label." تحقیقات پزشکی تکمیلی، 24 (1): 46-52.
  59. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy، V.، Bubna، AK، Veeraraghavan M.، و Rangarajan، S. (2017) "عصاره Palmetto عصاره: دیدگاه متخصص پوست." مجله هندی داروهای پوست، 3 (1): 11-13.
  61. Suter، A.، Saller، R.، Riedi، E.، and Heinrich، M. (February 2013) "بهبود علائم BPH و اختلالات جنسی با تهیه پالمیتو اره" نتایج یک آزمایش آزمایشی. " تحقیقات فیتوتراپی 27 (2): 218-226.
  62. جو، XB و همکاران (دسامبر 2015) "[اثربخشی و ایمنی سم پالمتو کپسول عصاره در درمان هیپرپلازی خوش خیم پروستات]." Zhonghua نان Ke Xue، 21 (12): 1098-1101.
  63. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (آخرین به روز رسانی دسامبر 1، 2016) "St. جوراب جان. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin، EA، Maher، AR، Shanman، R.، Booth، MS، Miles، JN، Sorbero، ME، & Hempel، S. (2016). "یک بررسی سیستماتیک از عصاره سنت جان برای اختلال افسردگی عمده." بررسی های سیستماتیک, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui، YH، & Zheng، Y. (2016). "یک متاآنالیز درمورد اثربخشی و ایمنی عصاره جوش شیرین در درمان افسردگی در مقایسه با مهارکننده های انتخابی بازدارنده سروتونین در بزرگسالان." بیماری نوروپسیکتیک و درمان, 12، 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng، QX، Venkatanarayanan، N.، و Xian Ho، CY (مارس 2017) "استفاده بالینی از راعی پرفوراتوم (قرص سنت جان) در افسردگی: متاآنالیز. " مجله اختلالات عاطفی، جلد 210: 211-221.
  67. Yechiam E.، Ben-Eliezer، D.، Ashby، NJS، و Bar-Shaked M. (اکتبر 2018) "اثر حاد Hypericum perforatum بر حافظه کوتاه مدت در بزرگسالان سالم". روانپزشکی doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. وکیلی، فاطمه، میرمحمدعلی، م.، منتظری، علی، فرخی، م.، مینایی، م. (2018). "تاثیر پماد Hypericum Perforatum بر شدت درد پریینال پس از اپیزیوتومی: یک محاکمه کنترل شده با کنترل پلاسبو". مجله علوم مراقبتی, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "زردچوبه". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson، KM، Dahlin، JL، Bisson، J.، Graham، J.، Pauli، GF، & Walters، MA (2017). "شیمی دارویی مهم کورکومین." مجله شیمی دارویی, 60(5)، 1620-1637.
  71. Hewlings، SJ، و Kalman، DS (2017). "کرکومین: بررسی تاثیر آن بر سلامت انسان". غذاها (بازل، سوئیس), 6(10)، 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. روزانه، JW، Yang، M.، و پارک، S. (2016). "اثربخشی عصاره زردچوبه و کرکومین برای کاهش علائم آرتروز مفصلی: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز آزمایشهای بالینی تصادفی شده". مجله دارویی, 19(8)، 717-29.
  73. رحمانی، احمد، السائل، م.، علی، SM، خان، MA، و Aldebasi، YH (2018). "نقش كركومين در پيشگيري و درمان بيماري" تحقیقات بیومدیکال پیشرفته, 7، 38 doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin M.، Unno، K.، Ohishi، T.، Tanabe، H.، Miyoshi، N.، و Nakamura، Y. (2018). "اثرات مفيد كاتچين چاي سبز بر بيماريهاي عصبي." مولکول (بازل، سوئیس), 23(6)، 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak، T. و Swanoski M. (اوت 2018) "بررسی استفاده از قره قاط برای جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری در بزرگسالان سالمند". مشاور متخصص داروسازی، 33 (8): 450-453.
  76. مهرپویا، م.، ربیعی، س.، لارکی هارچگیانی، ع.، فلاححیان، ام.، مرادی، علی، عطایی، س.، و جواد، MT (2018). "مطالعه تطبیقی ​​در مورد اثر" cohosh سیاه "و" روغن پریموز شبانه "در گرما یائسگی." مجله آموزش و ارتقای سالمت, 7، 36 doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
شما قبلا برای این پست رای دادید

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

نوشته شده توسط Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

Staci Gulbin MS، MEd، RD یک متخصص تغذیه، نویسنده آزاد، سردبیر بهداشت و بنیانگذار LighttrackNutrition.com است. از طریق نوشتن، او امیدوار است که دیگران را با دیدگاه بی طرفانه و مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات بهداشتی و سلامتی به دیگران معرفی کند تا بتوانند هنگام ساختن زندگی سالم آنها، تصمیمات تحصیلی بگیرند.