10 بهترین سیستم ایمنی سیستم های مکمل را در نظر بگیرید

La سیستم ایمنی بدن سیستم دفاعی بدن است - برای کمک به بدن شما برای جلوگیری از بیماری، بیماری و رفاه عمومی، بسیار مهم است. این سیستم از یک شبکه از بافت ها، سلول ها و اندام ها تشکیل شده که در سراسر بدن هم کار می کنند.

اگرچه محافظ بدن شما است، این امر غیر قابل خراب شدن نیست و می تواند به دلیل انتخاب شیوه زندگی، رژیم غذایی و آلودگی آسیب دیده باشد. خوابیدن به اندازه کافی، خوردن سالم و منظم ورزش، همه ی راه هایی برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی بدن شما است. با این حال، ورزش با شدت بالا می تواند بدن شما را تشدید کند و سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.

برخی از مکمل ها می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت و تقویت کنند - بهبود کلی سلامت بدن و کمک به ایمنی شما.

چرا باید مکمل های ایمنی را مصرف کنید؟

با قرار گرفتن در معرض سموم، باکتری، ویروس و فشار، سیستم ایمنی همه می تواند بمباران و ضعیف شود. بعضی از مردم ممکن است حتی توسعه پیدا کنند اختلالات کمبود ایمنی ثانویه از چیزهایی مانند دیابت، سوء تغذیه، قرار گرفتن در معرض اشعه، شیمی درمانی و سوختگی شدید.

مزایای

تقویت کننده های ایمنی در کمک به سیستم ایمنی بدن به روش های مختلفی موثر هستند. آنها می توانند ضد میکروبی و ضد ویروسی باشند، سیستم ایمنی بدن را تحریک و تنظیم می کنند، التهاب را کاهش می دهند، به مبارزه با آسیب های اکسیداتیو کمک می کنند.

هر کس می تواند از بهترین مکمل های پشتیبانی ایمنی استفاده کند، زیرا آنها به افزایش توانایی بدن شما برای محافظت از خود کمک می کنند. با این حال برخی از افراد به ویژه ممکن است نیاز به مکمل های تقویت کننده ایمنی بیشتری داشته باشند.

چه کسی می تواند به نفع؟

  • ورزشکاران - ورزشکاران که به طور مرتب تمرینات شدید را انجام می دهند می توانند از مکمل های تقویت ایمنی بهره مند شوند. این به این دلیل است که تمرینات شدید، به ویژه آموزش استقامتی، می تواند به علت استرس فیزیولوژیک باعث سرکوب ایمنی شود.
  • پیری بزرگسالان - پیری یک اثر مخرب بر سیستم ایمنی بدن دارد: هر چه سن ما افزایش پیدا کند، سیستم ایمنی ما ضعیف تر می شود.
  • کسانی که در محیط های شهری زندگی می کنند - استرس فیزیولوژیکی که همراه با شیوه زندگی شهری است، شامل آلودگی، سر و صدا، سموم و موارد دیگر است. این تنش ها، تراکم جمعیت بیشتر و شیوه زندگی بی تحرک بسیاری از مردم در مناطق شهری نیز می توانند به سیستم ایمنی ضعیف کمک کنند.
  • کسانی که آنتی بیوتیک ها را مصرف می کنند - آنتی بیوتیک ها داروهایی هستند که باکتری های بد را می کشند، اما در این فرآیند نیز باکتری های خوب بدن را می کشند. این می تواند شما را بیشتر به بیماری های قرارداد و عفونت های باکتری تبدیل کند.
  • کسانی که آلرژی دارند - آلرژی بیش از حد از سیستم ایمنی بدن است. یک واکنش آلرژیک رخ می دهد زمانی که بدن یک ماده خارجی را به عنوان تهدید درک می کند و سیستم ایمنی آن را حمل می کند. این می تواند باعث تورم، تحریک، قرمزی، چشم های آبریزش، آبریزش بینی و غیره شود.

10 مکمل های ایمنی برای در نظر گرفتن

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها چه هستند؟

پروبیوتیک ها باکتری زنده هستند که برای سلامت گوارشی شما ضروری هستند. آنها به هضم مواد غذایی در روده شما کمک می کنند تعادل PH داخلی خود را. این باکتری های خوب همچنین رشد باکتری های بد را که می توانند به سلامتی شما آسیب برساند، منعکس می کنند. بدن این میکروبها مفید است به طور طبیعی.

آنها همچنین از غذاهای پروبیوتیک خاصی در رژیم غذایی مانند ماست، کرف، تمپه، کیمچی، کلم و یا بیشتر استفاده می کنند. پروبیوتیک ها را می توان به عنوان مکمل و همچنین فرم هایی مانند پودر یخ خشک، کپسول، مایعات و قرص ها مصرف کرد.

چگونه پروبیوتیکها سیستم ایمنی را پشتیبانی می کنند

پروبیوتیک ها به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند تقویت پوشش روده، که به عنوان یک مانع در برابر میکروب های مضر عمل می کند. مشخص است که 70٪ از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد، بنابراین حفظ سلامت روده شما برای حمایت از سیستم ایمنی قوی و موثر مهم است.

A مطالعه انجام شده با ورزشکاران نیوزلند نشان داد که مصرف پروبیوتیک باعث کاهش میزان بروز سرماخوردگی در مقایسه با مصرف دارونما می شود.

چگونه به پروبیوتیک

بهتر است که پروبیوتیک ها صبح و یا شب هنگام معده باشد اسیدیته پایین تر است. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که اکثر پروبیوتیک ها زنده ماندند و به روده متصل می شوند. مکمل های پروبیوتیک نیز باید از گرما، مرطوب و هوا دور شوند تا آنها زنده بمانند.

اثرات جانبی پروبیوتیک مکمل

پروبیوتیک ها به طور کلی ایمن و مکمل های تقویت کننده ایمنی بالا هستند. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی گوارشی مانند اسهال، گاز و نفخ را تجربه کنند.

بهترین مکمل های پروبیوتیک 10


اکیناسه

اکیناسه چیست؟

اکیناسه، همچنین به عنوان coneflower شناخته می شود، یک گیاه گلدار است که بومی در خاک های خاکستری مرطوب، دهانه در جنگل، ساکنان، بامزه ها و پرتقال های سنگ آهک است. این محیط ها در ایالات متحده در شرق کوه های راکی ​​یافت می شود.

این یکی از محبوب ترین مکمل های گیاهی در آمریکا است و بومیان آمریکایی از اکیناسه برای بیش از 400 سال استفاده کرده اند.

چگونه اکیناسه ممکن است سیستم ایمنی را پشتیبانی کند

اکیناسه شامل بسیاری از ترکیبات فعال است که به مبارزه با درد کمک می کند و اثرات آنتی اکسیدانی، ضد ویروسی و ضد التهابی را فراهم می کند. آن را یک مکمل تقویت کننده ایمنی قوی می سازد. مزایای بسیاری از اکیناسه این تقویتکننده موثر ایمنی را یک مکمل سلامت خوب می داند. این می تواند عملکرد خود را برای بهبود ایمنی و همچنین حمایت از سلامت کلی به روش های دیگر انجام دهد.

نحوه مصرف اکیناسه

مکمل های اکیناسه خوب می توانند با یا بدون غذا مصرف شوند و در هر نقطه ای از روز. این موجود در تنتور، کپسول، قرص و عصاره ها موجود است. بعضی از مردم همچنین چای اکیناسه را می خورند. برای دستورالعمل های دوز، برچسب بر روی مکمل خود را بررسی کنید.

اثرات جانبی اکیناسه

اکیناسه یک مکمل گیاهی به طور معمول سالم و قابل تحمل محسوب می شود. با این حال، ممکن است برخی از افراد مانند تهوع، استفراغ، درد معده و غیره ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.

بهترین مکمل های اکیناسه 10


ویتامین C

ویتامین C چیست؟

ویتامین C ویتامین آنتی اکسیدان محلول در آب است که برای بدن انسان ضروری است. این به این دلیل است که انسان ها قادر به تولید ویتامین C نیستند، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی به دست آید. برای متابولیسم پروتئین و تولید نوروترانسمیترها، L-کارنیتین و کلاژن مورد نیاز است.

مهمتر از همه، برای رشد و ترمیم بدن ضروری است. غذاهای ویتامین C عبارتند از میوه های رنگارنگ و سبزیجات مانند مرکبات و سبزیجات برگ سبز تیره. کمبود باعث ایجاد نشانه هایی مانند گنگی ویت، مو خشک و تقسیم، خشکی پوست، آهسته شدن و کاهش زخم و غیره می شود.

چگونه ویتامین C می تواند سیستم ایمنی را پشتیبانی کند

ویتامین C یک مکمل خوب برای محافظت در برابر کمبود سیستم ایمنی است. مصرف کافی ویتامین C نمیتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر بیماری و بیماری را افزایش دهد - متأسفانه ٪ 30 آمریکایی نیازهای ویتامین C خود را برآورده نکنید! ویتامین C یک تقویت دهنده موثر ایمنی است که همچنین به دلیل وضعیت آن به عنوان ویتامین ضروری، دارای مزایای سلامتی بیشتری است. این باعث می شود که مکمل حمایت از سیستم ایمنی بالا در نظر گرفته شود.

چگونه به ویتامین C

ویتامین C بهتر است در دوزهای تقسیم شده در طول روز با وعده های غذایی مصرف شود. بهترین دوز ویتامین C ممکن است بسته به سن و جنس شما متفاوت باشد، اما به طور کلی، دستورالعمل ها را در مورد مواد مکمل خود دنبال کنید.

ویتامین C اثرات جانبی

ویتامین C بی خطر است و به طور کلی در بسیاری از افراد تحمل می شود. این محلول در آب است، بنابراین بدن از ویتامین C خارج می کند که از آن استفاده نمی کند؛ آن را به بیش از حد دشوار ساخت. با این حال، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی مانند سرفه، درد قفسه سینه، خستگی و غیره داشته باشند.

10 بهترین مکمل های ویتامین C


اقطی

زردآلو چیست؟

گندم ها از بوته های بزرگتر رشد می کنند، همچنین به عنوان سمبوس نگریا. این درختچه ها به دنبال رشد می کنند در جنگل ها، زمین های زباله، خاکی و گورستان ها رشد می کنند. انواع توت ها و گلها برای قرن ها از نظر پزشکی استفاده شده اند. این فلاونوئیدهای آنتی اکسیدان بیشتر از زغال اخته، توت گجایی، خربزه و زغال اخته است.

چگونه آلدریب میتواند سیستم ایمنی را پشتیبانی کند

ماهیان زینتی به تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند و در برابر عفونت باکتری ها محافظت می کند و باعث کاهش آسیب سیستم ایمنی بدن می شود. خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند زنبور عسل نیز به مقابله با اثرات پیری بر سیستم ایمنی کمک می کند - این باعث تقویت ایمنی بدن می شود.

Elderberry نیز کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن را از قسمت های مختلف پشتیبانی، حفاظت و تنظیم کند. اگر به دنبال مکمل خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید، این ممکن است برای شما مفید باشد.

چگونه می توانید Elderberry را انتخاب کنید

زردآلو در انواع مختلفی از جمله تنتور، مایعات، شربت، عصاره های استاندارد شده، لوزان، گل خشک و بیشتر استفاده می شود. همچنین ممکن است به عنوان یک چای مصرف شود. برای دستورالعمل های دوز، دستورالعمل های مکمل خود را دنبال کنید. نخود فرنگی نامرغوب یا نوشیدنی نباید مصرف شود.

عوارض جانبی آلرژی

Elderberry به طور کلی سالم است، اما برخی افراد ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. این ممکن است تهوع، اسهال، گاز و غیره باشد.

10 بهترین مکمل های آلدرایر


زردچوبه

زردچوبه چیست؟

زردچوبه یک ادویه ی روشن زرد است که در غذاهای مختلف جهان استفاده می شود، مخصوصا در هندوستان. این نیز یک مکمل سلامت بسیار محبوب است، به علت مزایای شناخته شده آن و خواص ضد التهابی.

زردچوبه عمدتا به عنوان ضد التهابی استفاده می شود، اما ترکیب فعال در ادویه، کورکومین نیز نشان داده شده است که از سیستم ایمنی حمایت می کند. این باعث می شود که زردچوبه یک مکمل حمایت قوی از سیستم ایمنی است که همچنین یک مزایای دیگر را ارائه می دهد.

چگونه زردچوبه می تواند از سیستم ایمنی پشتیبانی کند

ترکیب فعال در زردرشته کورکومین نامیده می شود. در آزمایشات بالینی، کورکومین نشان داده شده است کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به حمایت از دفاع طبیعی بدن. همچنین می تواند پاسخ های آنتی بادی را افزایش دهد. بسیاری از مزایای تقویت ایمنی گزارش شده از زردچوسی هنوز در حال بررسی هستند، اما ترکیب کورکومین وعده زیادی را نشان می دهد.

چگونه به زردچوبه

زردچوبه ادویه ای است که می تواند به صورت عمده خریداری شده و در آشپزی خانگی مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، ساده ترین و موثر ترین راه برای به دست آوردن مزایای این ادویه، گرفتن قرص های زردچوبه است. این کپسول ها عموما حاوی عصاره زردچوبه و اغلب فلفل سیاه است که به افزایش قابلیت بیولوژیک و بهبود عملکرد مکمل کمک می کند. برای اضافه کردن مکمل های زردچوبه، به سادگی دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول را دنبال کنید.

زردچوبه بر اثر عوارض جانبی

زردچوبه به طور کلی عوارض جانبی ایجاد نمی کند. در بعضی موارد، برخی از افراد گزارش هایی از قبیل تهوع، سرگیجه و ناراحتی معده را گزارش کرده اند، اما اکثر افراد هیچ عارضه ای ندارند.

10 بهترین مکمل زردچوبه


ریشه آستارگال

ریشه آستارگال چیست؟

ریشه آستاگالوس از گیاه استراگال می آید، همچنین milkvetch یا huang qi نامیده می شود. این گیاه بومی است که ریشه های آن در قرن ها در پزشکی چینی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار گرفته است. این یک آنتی اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی را تحریک می کند.

چگونه ریشه استراحول می تواند سیستم ایمنی را پشتیبانی کند

ریشه Astragalus یک مکمل گیاهی مخصوص است که به عنوان یک ترکیب سازگار شناخته می شود. Adaptogens کمک به بهبود توانایی بدن برای مقابله با استرس و همچنین کمک به عادی سازی سیستم ایمنی بدن.

این مزایای بسیاری را می توان به سه ترکیب مهم در ریشه آستاگالوس شناخته شده به عنوان فلاونوئیدها، پلی ساکارید ها و ساپونین ها نسبت داد. فلاونوئیدها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند، پلی ساکارید ها ضد میکروبی و ضد ویروسی هستند و ساپونین ها برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند.

چگونه می توان از ریشه آستاگالوس استفاده کرد

Astragalus به شکل تنتور، قرص، کپسول، چای و غیره می آید. می توان آن را با یا بدون غذا مصرف کرد، و اغلب توصیه می شود که در صبح و عصر مصرف شود. برای دستورالعمل های دوز، برچسب مکمل را بررسی کنید.

عوارض جانبی ریشه Astragalus

Astragalus به طور کلی یک مکمل گیاهی سالم محسوب می شود، اما برخی افراد ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. این ممکن است شامل تغییرات در فشار خون، مسائل گوارشی و غیره باشد.

10 بهترین مکمل های استراگال


زنجبیل

زنجبیل چیست؟

زنجبیل یک گیاه با ریشه های ریزوم ضخیم است که دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است. این یک ادویه محبوب است و برای قرن ها در پخت و پز و در داروهای چینی، هند و عرب استفاده شده است. ترکیبات فعال زنجبیل به عنوان ژینگرول و شوگاول شناخته شده اند.

چگونه زنجبیل ممکن است سیستم ایمنی را پشتیبانی کند

التهاب واکنش سیستم ایمنی بدن از طریق پروسه ای است که شامل گلبول های سفید است. زنجبیل ضد التهابی موثر است که ممکن است به التهاب بیش از حد کمک کند که می تواند باعث سفتی و درد شود.

مزایای آنتی اکسیدان زنجبیل همچنین برای مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد به سلول هایی که می توانند سریعتر به شما آسیب برسانند و سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند کمک می کند. با ارائه مزایای ضد پیری و مزایای قانونی برای سیستم ایمنی، زنجبیل یکی از بهترین مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

چگونه به زنجبیل

زنجبیل در بسیاری از انواع مختلف از جمله ریشه زنجبیل خشک، قرص زنجبیل، تنتور، عصاره و چای در دسترس است. زنجبیل را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد. برای دوزهای زنجبیل، دستورالعمل های مکمل خود را دنبال کنید. زنجبیل خام ممکن است مصرف شود، با این حال زنجبیل خام کاملا طعم دهنده است و ممکن است در دهان شما احساس سوزش ایجاد کند.

زنجبیل اثرات جانبی

زنجبیل به طور معمول سالم است و به طور کلی قابل تحمل است. با این حال، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع، گاز، التهاب و غیره داشته باشند. زنجبیل خام ممکن است احساس سوزش در دهان ایجاد کند یا خطر عوارض جانبی زنجبیل را افزایش دهد.

بهترین مکمل های زنجبیل 10


درخت جنسهیاجنسان

جینسنگ چیست؟

درخت جنسهیاجنسان یک گیاه است که به نظر می رسد شبیه یک گیاه توت فرنگی و گلهایی را می سازد که به توت های قرمز براق تبدیل می شوند. ریشه در هزاران سال پیش در پزشکی باستان چینی مورد استفاده قرار گرفته است.

چطور جینسنگ میتواند سیستم ایمنی را پشتیبانی کند

جینسنگ یک ترکیب سازنده شناخته شده است که می تواند به بهبود پاسخ استرس بدن و کاهش سطح هورمون استرس، کورتیزول کمک کند. کورتیزول می تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد و توانایی فرد برای مقابله با بیماری را کاهش دهد و باقی بماند. مطالعات نشان داده اند که جین سنگ ممکن است به افزایش تعداد سلول های ایمنی بدن کمک کند.

چگونه جینسنگ را مصرف کنیم

این می تواند در اشکال مختلف از جمله قرص، کپسول، پودر، عصاره مایع و غیره باشد. برای دوز، برچسب مکمل را بررسی کنید. جینسنگ ممکن است با نسخه های خاص ارتباط برقرار کند، پس قبل از اضافه کردن جین اسکن به رژیم روزانه خود، با پزشک خود صحبت کنید.

اثرات جانبی جینسنگ

اکثر افراد به جینسنگ تحمل می شوند، اما بعضی افراد ممکن است عوارض جانبی منفی مانند عصبانیت یا خواب را تجربه کنند. واکنش های آلرژیک نیز ممکن است رخ دهد.

10 بهترین مکمل جینسنگ


ویتامین D

ویتامین D چیست؟

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که می تواند مقدار کمی از غذاها باشد، اما عمدتا توسط بدن به صورت داخل بدن (در پوست) تولید می شود. ویتامین D هنگامی که اشعه ماوراء بنفش از خورشید به پوست می رسد تولید می شود، به همین دلیل است که گاهی اوقات ویتامین "آفتاب" نامیده می شود.

بسیاری از مردم به دلیل کمبود آفتاب، محل جغرافیایی، رنگ پوست، رژیم غذایی و موارد دیگر، سطوح مناسب ویتامین D را در بدن خود ندارند. کمبود ویتامین D باعث می شود علائم مانند افزایش خطر بیماری قلبی عروقی، آسم شدید در کودکان، اختلال شناختی یا اضطراب و افسردگی.

چگونه ویتامین D میتواند از سیستم ایمنی پشتیبانی کند

سلول های ایمنی مانند سلول های B و T-cell دارای گیرنده های ویتامین D است که اهمیت ویتامین D را به سیستم ایمنی نشان می دهد. سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به عفونت و خود ایمنی (سیستم ایمنی بیش از حد) مرتبط است. از آنجا که بسیاری از افراد کمبود و یا در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند، این تقویت کننده ایمنی خوب است که مزایای کلی سلامتی را به همراه می آورد. اگر شما در یک منطقه که سردتر و یا کمتر از نور خورشید زندگی می کنید، این ممکن است موثر ترین تقویت کننده ایمنی برای شما باشد.

چگونه به ویتامین D

ویتامین D محلول در چربی است، بدین معنی که بهتر است با غذا یا منبع چربی مصرف شود. با این حال، می توان بدون غذا نیز مصرف کرد. دوز مناسب ممکن است بسته به سن، جنسیت و مکان جغرافیایی متفاوت باشد.

ویتامین D بر اثر عوارض جانبی

ویتامین D که در دوزهای صحیح مصرف می شود بسیار بیشتر از سایر افراد بسیار امن است و به خوبی تحمل می شود. با این حال، دوزهای بالایی از ویتامین D ممکن است عوارض جانبی مانند ضعف، خستگی، سردرد، خواب آلودگی و غیره داشته باشند.

10 بهترین مکمل های ویتامین D


مر

میره چیست؟

مر یک رزین سیب است که از پوست یک بوته درخت به اتیوپی، مدیترانه شرقی، سومالی و شبه جزیره عربستان می آید. این قرنها به عنوان عطر، روغن و داروهای گیاهی مورد استفاده قرار گرفته است.

چگونه میر ماه می تواند از سیستم ایمنی پشتیبانی کند

میرش یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از سیستم ایمنی بدن از اثرات مضر پیری کمک می کند. همچنین ضد باکتری و ضد قارچی است و می تواند به عنوان آروماتراپی مورد استفاده قرار گیرد. این می تواند حتی به عنوان یک دهانشویه برای کمک به عفونت های دندانی در فرآیند شناخته شده به عنوان کشیدن نفت استفاده شود.

چگونه میرویم

میر را می توان به عنوان یک روغن موضعی یا به عنوان یک رایحه آروماتراپی استفاده کرد و همچنین ممکن است به عنوان مکمل مصرف شود. روغن های موضعی به طور کلی برای کمک به چین و چروک و بهبود زخم استفاده می شود. آروماتراپی با روغن مروه ممکن است به استرس برخی افراد کمک کند.

اثرات جانبی میرث

Myrrh معمولا مکمل سالم است، اما نباید در مقدار زیادی مصرف شود. میرها ممکن است در بعضی افراد باعث اسهال شود. هنگامی که به صورت محلی استفاده می شود، ممکن است بعضی از افراد مبتلا به بثورات شوند.

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید با او ارتباط برقرار کنید لینک.