بهترین مکمل های تمرین روزانه برای 2018 (برند برتر 10)

همه ما می دانیم که زمانی که به سلامت بودن و ماندن مناسب می رسد، تمرین یک عامل کلیدی است. بدیهی است، رژیم غذایی نیز نقش مهمی ایفا می کند، اما اگر شما در حال تلاش برای ساختن روحیه خود هستید، قطعا باید در ورزشگاه صرف وقت زیادی کنید.

زیر یک روال ورزش منظم می تواند مشکل باشد برای شروع، اما هنگامی که شما در عادت، آن را آسان برای حفظ. هنگامی که شما ایجاد ام برنامه ورزشی و یک عادت خوب از ضربه به ورزشگاه به طور منظم، گام بعدی این است به آنچه که شما می توانید برای افزایش نتایج خود را و ورزش بهتر، سریعتر، و دقیق.

یکی از ساده ترین و قابل دسترس ترین راه هایی برای بهبود نتایجی که از تلاش های شما در ورزشگاه می بینید، اضافه کردن مکمل ها به رژیم غذایی شما است. همه انواع مکمل های تناسب اندام وجود دارد، از پودر پروتئین به چربی ها تا مکمل های بهبودی. امروز ما در مورد مکمل های درون تمرین صحبت می کنیم و چگونه می توانیم در باشگاه موفق شویم.

این لیست رسمی ما از بهترین مکمل های تمرین در بازار است. این مارک های 10 بهترین بازخورد از کاربران و بیشترین بررسی آنلاین را دارند.

محصولات 10 در داخل تمرین بالا مقایسه شده است

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.


1 اسکاتلند Xtend BCAAs

اسمیتت Xtend Bcaas

اسکاتلند Xtend BCAAs انتخاب ما از مکمل #1 درون تمرین موجود است. این مکمل موثر، منحصر به فرد و مقرون به صرفه لیستی از توصیه های ما را به دلایل بسیاری به ما می دهد. ارائه ی ترکیبی از کربوهیدرات، ترکیب الکترولیت، BCAAs و بیشتر، Xtend BCAAs بدن شما را در اختیار شما قرار می دهد تا بتوانید از آن عبور کنید و تمرین شگفت انگیزی داشته باشید.

نکات برجسته:

  • 7 گرم BCAA در هر وعده
  • اضافه شده گلوتامین و مالات سیترولین
  • ارزش بسیار خوبی برای پول
  • می آید در انتخاب خوبی از طعم
  • مخلوط به راحتی
  • توصیه ما به طور کلی بالا

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 25g سه تایی CARBO ترکیبی، شامل مالتودکسترین، دکسترین خوشه و ذرت مومی.
  • 1170mg ترکیب الکترولیت، شامل کلرید پتاسیم، کلرید سدیم و بیشتر.
  • 7g BCAA ها (2: 1: نسبت 1)، شامل لوسین 5g، 1.75g ایزولوسینو والین 1.75g.
  • گلوتامین 5g
  • 1g مالات سیترولین

چه کسی آن را می سازد: Xtend توسط Scivation، یک شرکت اختصاص داده شده به "ایجاد بدن بهتر از طریق علم و نوآوری" ساخته شده است. Scivation توسعه، تولید و توزیع طیف گسترده ای از مکمل های تناسب اندام است. آنها در مرحله توسعه مراقبت می کنند تا مکمل های واقعا کیفیت بالا و موثر ایجاد کنند که می توانند به مشتریان خود (و از اهداف تناسب اندام خود) برسند.

خط پایین: به طور کلی، Scivation Xtend BCAAs یکی از بالاترین مکمل های تمرین روزانه برای مردان و زنان است. همانطور که می بینید از لیست بالا، این محصول شامل مواد تشکیل دهنده ای است که تمام جنبه های مهم بهبود کیفیت ورزش را هدف قرار می دهد. این محصول بسیار موثر و مقرون به صرفه توصیه ما است - امروز آن را امتحان کنید!

خرابی کامل: Scivation XTEND نظر

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کجا خرید Scivation Xtend
amazon-logo-newer

2 حجم تغذیه Gaspari در حداکثر عملکرد

گاسپاری-تغذیه-SizeOn-حداکثر عملکرد

SizeOn حداکثر عملکرد یک درون تمرین و بازیابی مکمل قدرتمند ساخته شده توسط تغذیه Gaspari. ترکیبات پروتئینی، BCAAs، اسید آمینه، کراتین و بیشتر به یک محصول، Gaspari با یک فرمول واقعا منحصر به فرد ارائه شده است.

نکات برجسته:

  • اضافه شده BCAA ها و دیگر اسیدهای آمینه
  • مخلوط به راحتی
  • انتخاب های عالی در طعم
  • مقرون به صرفه

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل 62.2g SizeOn ترکیب اختصاصی، شامل:

  • پروتئین ماتریکس شتاب سنتز، شامل هیدرولیز پروتئین آب پنیر، لوسین، ایزولوسین، والین، و بیشتر.
  • پیچیده استقامت PhosphoDrive، شامل کراتین منوهیدرات، کلات کراتین منیزیم و دی سدیم فسفات کراتین.
  • OsmoDrive پیچیده هیدراتاسیون و جوی پیشرفته، شامل تورین، پتاسیم، کلسیم، سدیم، و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: SizeOn حداکثر عملکرد با تغذیه Gaspari ساخته شده است. از آنجا که 1998، گاسپاری در کسب و کار ساخت و ساز مکمل بهتر برای کمک به مشتریان ساخت بدن بهتر است! ترکیب فرمول منحصر به فرد با مواد تشکیل دهنده ابتکاری جدید و تکنیک، تغذیه Gaspari بر روی لبه برش از علم ورزش است.

خط پایین: به طور کلی SizeOn Maximum Performance یک محصول عالی و یکی از مکمل های درون تمرینی است که در خارج وجود دارد. فرمول منحصر به فرد آن، قدرت کراتین، BCAAs و بیشتر را برای کمک به بهبود کیفیت و طول تمرینات شما افزایش می دهد.

خرابی کامل: حجم تغذیه Gaspari در بازبینی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم؟
amazon-logo-newer

3 Cellucor COR-Performance بتا-BCAA

Cellucor-COR-عملکرد-بتا-BCAA

Cellucor COR-عملکرد بتا-BCAA یک محصول قدرتمند و موثر و یکی از مکمل های درون ترشی بهتر در بازار است. با یک 5g قابل توجه از آمینو اسید های زنجیره ای در هر خدمت، به علاوه اضافه بتا آلانین و citrulline مالت، Beta-BCAA با مواد تشکیل دهنده برای کمک به شما در ورزش به طور موثر بسته بندی شده است.

نکات برجسته:

  • BCAA ها 5g در هر وعده
  • مقرون به صرفه
  • بالاترین کیفیت مواد تشکیل دهنده استفاده
  • انتخاب عطر و طعم عالی
  • بسیار آسان برای ترکیب

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 5g BCAAs، از جمله لوسین 5g، 1.25g والین و ایزولوسین 1.25g. این آمینو اسید های زنجیره ای شاخه ای آزاد به سرعت جذب می شوند و به سرعت کار می کنند.
  • 2g مالات سیترولین
  • 6g بتا آلانین
  • 750mg HICA (A-hydroxyisocaproic acid)، یک متابولیت لوسین است.

چه کسی آن را می سازد: COR-عملکرد بتا BCAA است Cellucor، یکی از بزرگترین نامها در کسب و کار ساخته شده است. Cellucor باعث می شود همه چیز را از پودر پروتئین به مکمل های بازیابی، و آنها را برای فوق العاده محبوب خط C4 خود را از SUPPS قبل از تمرین شناخته شده است. Cellucor ساخته شده است تا به شهرت جامد از محصولات با کیفیت و خدمات به مشتریان عالی، و با یکی از بهترین تیم های R & D در صنعت، آنها به طور مداوم از بیرون آمدن با محصولات ابتکاری جدید برای تامین صنعت تناسب اندام در حال رشد.

خط پایین: به طور کلی، Cellucor Beta-BCAA یک مکمل بسیار خوب تمرین و یکی از توصیه های بالا است. این محصول با بهره گیری از قدرت طبیعی اسیدهای آمینه زنجیره ای، بتا آلانین، متیل citrulline و بیشتر، سریع کار می کند و می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد. علاوه بر این، آن را توسط Cellucor، یکی از مارک های محبوب مورد علاقه تناسب اندام ساخته شده است.

خرابی کامل: بررسی Cellucor Beta-BCAA

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک زیر بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کند.

از Cellucor Beta-BCAA بخرید
amazon-logo-newer

4 Rich Piana 5٪ تغذیه ALLDAYYOUMAY

غنی از Piana از-5-تغذیه-ALLDAYYOUMAY

ALLDAYYOUMAY یک مکمل خوب در تمرین است که توسط ٪ تغذیه 5 غنی Piana از است. این محصول فرموله شده است به شما یک افزایش عضله سازی در هر زمان از روز را، و کار بزرگ به عنوان هر دو درون تمرین و یا یک مکمل بعد از تمرین.

نکات برجسته:

  • می توان در هر زمان از روز مورد استفاده قرار
  • اضافه شده ویتامینها و مواد معدنی
  • مقرون به صرفه

اشکالاتی:

  • بدون کربوهیدرات برای انرژی

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 6g BCAAs در یک 10: نسبت 1: 1. شامل می شود لوسین 5g، 500mg ایزولوسین و والین 500mg.
  • ترکیب اسید آمینه 8g، شامل سیستئین، گلوتامین و کارنیتین.
  • 960mg آمینه پشتیبانی ترکیب اسید، شامل عصاره آب نارگیل، بروملین، تورین و بیشتر.
  • بافر ترکیب 5g داخل سلولی، شامل creatinol-O-فسفات و بتا آلانین.

چه کسی آن را می سازد: ALLDAYYOUMAY است 5٪ تغذیه، شرکت مکمل تناسب اندام بزرگ توسط بدنسازان افسانه ای غنی Piana از تاسیس ساخته شده است. این شرکت با هدف ارائه ورزشکاران سخت ترین کار با ابزار مورد نیاز برای پیدا کردن موفقیت.

خط پایین: به طور کلی، ALLDAYYOUMAY یک محصول عالی است. این را می توان قبل، در طول و یا بعد از تمرین استفاده کرد، آن را به انعطاف پذیری زیادی می دهد. فرمول منحصر به فرد آن ارزش زیادی دارد، با این حال قیمت آن بسیار مقرون به صرفه است. تنها نکته ای است که این کربوهیدرات ها را شامل نمی شود، به طوری که در بعضی از توصیه های دیگر، در طول تمرین شما انرژی زیادی به شما نمی دهد.

خرابی کامل: 5٪ تغذیه AllDayYouMay نقد و بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک زیر بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کند.

از کجا بخرید 5٪ Nutrition ALLDAYYOUMAY
amazon-logo-newer

5 دولت آنابولیک Nutrabolics

Nutrabolics آنابولیک-دولت

Nutrabolics آنابولیک امور خارجه یک مکمل ساخت عضله طراحی شده است که در طول یا کوتاه مدت پس از تمرینات خود با BCAAs، HICA و Lysine اضافه می شود.

نکات برجسته:

  • کربوهیدرات 0 / قند / کالری
  • مقرون به صرفه
  • طعم های عالی

اشکالاتی:

  • بدون کربوهیدرات برای انرژی اواسط تمرین

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 6g BCAAs (2: 1: 1) نسبت، از جمله لوسین 3g، 1.5g ایزولوسین و والین 5g. آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه ای برای ویژگی های مختلف مفید آنها شناخته شده است.
  • گلوتامین 3gیک اسید آمینه.
  • 500mg HICA (اسید آلفا هیدروکسی اسکوپروئیک)، HICA یک متابولیت لوسین است.
  • لیزین 500mgیک اسید آمینه ضروری است.

چه کسی آن را می سازد: دولت آنابولیک توسط Nutrabolics، یک شرکت بزرگ مکمل سازی تناسب اندام با سطح جهانی در دسترس است. در سالهای 10، Nutrabolics به دنیای تناسب اندام منفجر شده است و در حال حاضر مشتریان وفادار در بیش از کشورهای 50 دارد. آنها تلاش می کنند تا بر روی چارچوب علم تناسب اندام قرار گیرند و به طور مداوم در مورد چیزهای بعدی کار می کنند.

خط پایین: به طور کلی، Nutrabolics آنابولیک دولت یک محصول عالی است. این شامل یک دوز جامد از BCAAs که به سختی ضربه می خورد بسیار موثر است و همچنین بسیاری از مواد مفید دیگر. این کربوهیدرات ها را شامل نمی شود، لذا انرژی بیشتری نسبت به برخی از توصیه های دیگر ما - اما هنوز یک گزینه عالی است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک زیر بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کند.

از کجا بخرم، آنابولیک Nutrabolics دولت
amazon-logo-newer

6 RSP تغذیه Regen

RSP-تغذیه-بدست آوردن

RSP تغذیه رگن BCAA قدرتمند و مکمل تمرین است. رجن ساخته شده توسط RSP تغذیه، یک رهبر در صنعت تناسب اندام، کاملا پانچ است. با ترکیب قدرتمند BCAAs، citrulline مالت، گلوتامین و خیلی بیشتر، Regen همه چیزهایی را برای بهبود عملکرد شما می گیرد - همه در یک بسته آسان و خوشمزه!

نکات برجسته:

  • رایگان محرک
  • بیوپرین برای فراهمی زیستی پیشرفته
  • طعم مزه بزرگ
  • مخلوط به راحتی
  • بسیار مقرون به صرفه

اشکالاتی:

  • بدون کربوهیدرات برای انرژی
  • BCAA ها کمتر از حد متوسط

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 750mg BCAA ها، شامل لوسین، ایزولوسین و والین.
  • ماتریس نسل نیتریک اکساید، شامل مالات سیترولین، سولفات آگماتین، و norvaline.
  • دوباره پر کردن و بازیابی ماتریس، شامل گلوتامین، کلرید سدیم، کلرید پتاسیم، و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: بدست آوردن است RSP تغذیه، یک شرکت بزرگ است که از آن ساخته شده ماموریت خود را به ارائه نوآورانه مکمل های غذایی حق بیمه به طیف گسترده ای از مشتریان ساخته شده است. تاسیس شده توسط ورزشکاران، تیم اختصاصی در RSP تغذیه دقیقا می داند چه ورزشکاران و وزنه برداران نیاز به موفقیت، و آنها هر روز در تلاش برای ارائه این ابزار.

خط پایین: به طور کلی، Regen یک مکمل خوب تمرین و یک گزینه بسیار مقرون به صرفه است که می تواند نتایج خوبی تولید کند، اما به یاد داشته باشید که Regen حاوی BCAA ها به میزان قابل توجهی کمتر از اکثر محصولات موجود در این لیست است.

7 آزمایشگاه های کنترل شده سرخوردگی بنفش

کنترل آزمایشگاه-بنفش-Wraath

بنفش Wraath است یک مکمل درون تمرین قدرتمند ساخته شده توسط آزمایشگاه کنترل. بسته بندی شده با BCAA ها، اسیدهای آمینه، آلانین بتا، مالات سیترولین و خیلی بیشتر، بنفش Wraath هدف قرار جنبه های متعدد از عملکرد و بهبود به ارائه خوب گرد، محصول موثر است.

نکات برجسته:

  • جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد
  • به سرعت جذب
  • مقرون به صرفه

اشکالاتی:

  • تنها در طعم انگور در دسترس

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • پیچیده 7g PurpleEAA (پیچیده اسید آمینه)، متشکل از لوسین، ایزولوسین، والین، آرژنین، و بیشتر.
  • پیچیده PurplEndurance، شامل آلانین بتا، مالات سیترولین، زنجبیل و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: بنفش Wraath است توسط آزمایشگاه کنترل، تولید کننده مستقر در نیویورک تناسب اندام و سلامت مکمل ساخته شده است. آزمایشگاه کنترل شده با استفاده از مواد ثابت شده برای ایجاد مکمل های موثر و مقرون به صرفه تمرکز دارد.

خط پایین: به طور کلی، بنفش Wraath یک محصول خوب حاوی بسیاری از مواد تشکیل دهنده که در یک مکمل درون تمرین خوب از ضروری ترین است. این یک گزینه بسیار مقرون به صرفه و موثر است، اما متاسفانه آن را تنها در طعم انگور در دسترس است.

8 تغذیه عسل ورزش آمینولیت ها

هیولایی-ورزشی-تغذیه-Aminolyte

Aminolytes یک / مکمل BCAA موثر و ساده داخل تمرین ساخته شده توسط جانور تغذیه ورزشی. ترکیب مقادیر زیادی از BCAAs، اسیدهای آمینه ضروری، الکترولیت و بیشتر، Aminolytes تامین بدن خود را با ابزار آن نیاز دارد به ضربه ورزشگاه سخت و پیدا کردن موفقیت.

نکات برجسته:

  • می تواند در طول یا بعد از تمرینات گرفته
  • بسیار مقرون به صرفه
  • طعم بزرگ

اشکالاتی:

  • بدون کربوهیدرات برای انرژی
  • تنها در طعم 3 دسترس

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 6g BCAAs، شامل لوسین، ایزولوسین و والین.
  • ترکیب اسید آمینه 8g، شامل لیزین، آلانین بتا، متیونین و بیشتر. این مخلوط حاوی بسیاری از اسید آمینه ضروری به همراه بتا آلانین است.
  • 25g ترکیب الکترولیت، شامل فسفات سدیم، پتاسیم فسفات و منیزیم و فسفات.

چه کسی آن را می سازد: Aminolytes است وحش تغذیه ورزشی ساخته شده است. این تولید کننده مکمل برنده جایزه بیش از 20 سال تجربه در حال توسعه مکمل با کیفیت بالا و محصولات بهداشتی.

خط پایین: به طور کلی، Aminolytes یک محصول خوب است که واقعا می تواند کمک به بهبود نتایج خود را از ورزش. این شامل تمام مهم ترین مواد تشکیل دهنده است که ممکن است در ورزشگاه به شما کمک کند. این کربوهیدرات ها را شامل نمی شود، به طوری که بعضی از توصیه های بالا ما آن را به عنوان انرژی نگیریم.

9 DS Splyce در داخل تمرین AAs

DS-Splyce-داخل تمرین-AAS

Splyce یک مکمل اسید آمینه اسید در داخل تمرین است که بوسیله آن ساخته شده است ورزشی رانده. بهره برداری از قدرت طبیعی از BCAAs، تورین، TMG و بیشتر، ورزش رانده قرار داده است با یک محصول موثر و ساده برای بهبود عملکرد خود و کمک به شما در دستیابی به نتایج بهتر است.

نکات برجسته:

  • مقرون به صرفه
  • مخلوط به راحتی

اشکالاتی:

  • گران است آنچه در آن است
  • مواد تشکیل دهنده فعال تر از بسیاری از مکمل های موجود در این فهرست
  • تنها طعم 2 دسترس

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 8g Splyce ترکیب اختصاصی، شامل لوسین، ایزولوسین، والین، تورین، trimethylglycine، و بیشتر. این مخلوط اختصاصی قدرت اسیدهای آمینه زنجیره ای را تقویت می کند.

چه کسی آن را می سازد: Splyce است ورزشی رانده می شود، یک تولید کننده مکمل تازه تاسیس شده است. با آغاز فروتن در 2008، رانده ورزشی رفت و به پیروزی برک آوت نام تجاری جایزه سال از Bodybuilding.com در 2011. امروز، آنها هنوز هم یک شرکت نسبتا کوچک، اما آنها برای کیفیت بیش از کمیت روش شناخته شده است.

خط پایین: به طور کلی، Splyce یک محصول ساده است که می تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما، استقامت و بهبود بهبود کمک کند. با این گفتن، این شامل تقریبا بسیاری از مواد ثابت شده به عنوان بسیاری از توصیه های بالا ما نیست. برای قیمت، ارزش مناسبی است، اما گزینه های قطعا بهتر است.

10 MusclePharm Amino1

MusclePharm-Amino1

Amino1 یک جدید بازیابی / درون تمرین مخلوط نوشیدنی ساده و موثر ساخته شده توسط MusclePharm. Amino 1 با BCAA ها و مخلوط ها برای ترویج انرژی و هیدراتاسیون، به عنوان یک تقویتکننده درون تمرین یا نوشیدن بازیافت پس از تمرین کار می کند.

نکات برجسته:

  • مخلوط به راحتی
  • می آید از یک شرکت بزرگ

اشکالاتی:

  • گران است آنچه در آن است

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 3g BCAAs، از جمله لوسین 5g، 1g والین و ایزولوسین 500mg.
  • 4,775mg ترکیب انرژی سلولی، شامل گلیسین، مالات سیترولین، آلانین، کارنیتین، و بیشتر.
  • 2,323mg سودا آمینه ترکیب، شامل پودر آب نارگیل، تورین, عصاره ریشه چغندر و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: Amino1 است MusclePharm، یکی از بزرگترین تولید کنندگان در صنعت مکمل ساخته شده است. با میلیون ها نفر از طرفداران وفادار و کاتالوگ قابل توجه از محصولات با کیفیت بالا، MusclePharm یک رهبر واقعی در این صنعت است.

خط پایین: به طور کلی، Amino1 یک محصول خوب ارائه یک دوز جامد از اسیدهای آمینه و افزایش مناسب و معقول از انرژی است. برای قیمت، ما فکر می کنیم گزینه های بهتری وجود دارد خارج وجود دارد.

راهنمای مکمل تمرینات

مکمل های داخل تمرین چیست؟

مانند نام نشان می دهد، مکمل های تمرین درونی، محصولاتی هستند که برای طراحی گرفته شده اند در طی تمرینات شما آنها قصد دارند عملکرد شما را افزایش دهند و استقامت شما را افزایش دهند، به شما این امکان را می دهد که بیشتر، سریعتر اجرا کنید، و غیره، و زمان بیشتری را صرف ورزش کنید. بسیاری از بهترین مکملهای تمرین روزانه نیز شامل مواد تشکیل دهنده برای پا زدن شروع بهبودی خود را، حتی قبل از اینکه شما به ورزش ادامه دهید!

انواع مختلفی از مکمل های تمرین درونی وجود دارد و برخی از آنها چندین جنبه را برای ایجاد ترکیبات چند منظوره ترکیب می کنند. بسیاری از نوشیدنی های درون تمرین جنبه های مختلف تغذیه درون تمرین را هدف قرار می دهند و مواد تشکیل دهنده را برای نگهداری انرژی (انرژی)، مکمل های افزایش دهنده عملکرد برای کمک به شما در ورزشگاه بیشتر و مکمل های آمینه اسیدی برای محافظت از ماهیچه های خود و دریافت پرش، شروع به بهبودی کنید

بسیاری از این محصولات به صورت پودر آمده است، و باید با آب یا شیر مخلوط و مصرف قبل و یا در طول تمرین خود را. برای راحتی، توصیه می کنیم با استفاده از یک BlenderBottle به مخلوط مکمل خود را در طول تمرین را به. این کمک خواهد کرد که شما در حفظ حرکت خود را تا در ورزشگاه مخلوط به طوری که آنها انبوه نیست.

عناصر مشترک در تمرینات داخلی

تمرینات درونی شامل انواع مختلفی از مواد تشکیل دهنده است. در حالی که پروفایل های مواد تشکیل دهنده متفاوت هستند، اکثر محصولات حاوی ترکیبی از انواع مواد زیر است:

  • اسیدهای آمینه (به ویژه BCAAs) - اسیدهای آمینه اغلب اضافه شده است، چه در پودر پروتئین یا به عنوان مکمل اسید آمینه جدا شده است. آمینو اسید بازی نقش های بسیاری در بدن، اما به ویژه برای ساخت عضله مهم است. اسیدهای آمینه زنجیره ای، و یا BCAA ها، نقش حیاتی در سنتز پروتئین بازی و ساخت بافت های عضلانی. مکمل های حاوی اسیدهای آمینه می توانید به شما کمک کند تمرینات خود را گسترش، و یک پرش شروع در بازیابی.
  • کراتین - کراتین یکی از افزایش دهنده های عملکردی است که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. شناخته شده برای توانایی آن بهبود عملکرد ورزشی و به شما کمک کند وزن بیشتری را بلند، کراتین عنصر مشترک موجود در داخل تمرینات است. بتا آلانین، بهترین توانایی خود را به شناخته شده بهبود عملکرد عضلات کوتاه مدت نیز معمولا اضافه شده است.
  • کربوهیدرات ها -کربوهیدرات ها، یا کربوهیدرات، یک بخش اساسی از این مکمل ها. کربوهیدرات یک منبع بزرگ از انرژی طبیعی. آنها به سرعت هضم شده و تبدیل به گلوکز، یکی از منابع مورد نظر بدن را از انرژی است. داخل تمرینات استفاده کربوهیدرات سریع هضم، مانند مالتودکسترینکه به سرعت در حال هضم، تامین انرژی فوری برای تمرین خود را.
  • الکترولیت ها - اغلب، الکترولیت ها مانند منیزیم، پتاسیم، و غیره به این مکمل اضافه شده برای بهبود هیدراتاسیون. الکترولیتها کمک به شما اقامت هیدراته، که می تواند کمک افزایش طول تمرینات خود را در حالی که حفاظت بدن خود را از دست دادن آب بدن و بیش از خستگی.

مزایای داخل تمرین محصولات

این محصولات می توانند طیف وسیعی از مزایا را ارائه دهند. نتایج بسته به نوع محصول شما، بدن فرد و اهداف شما متفاوت خواهد بود. به طور کلی، مکمل های تمرین روزانه ممکن است شما را با مواد انرژی، استقامت و بهبودی بهبود بخشد.

مکمل های تمرینی برای کمک به شما به طور موثر تر طراحی شده اند. آنها ادعا می کنند که استقامت را افزایش می دهند، انرژی را افزایش می دهند و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشند. برخی از ادعاها از بین رفته اند، اما برخی از موارد استفاده قانونی برای این محصولات که توسط علم بالینی پشتیبانی می شوند وجود دارد. بعضی از کاربردهای اولیه و مزایای مکملهای تمرین درونی عبارتند از:

تحمل

هدف اصلی مکمل های درون تمرین، حمایت از استقامت برای تمرینات طولانی است. هر فرمول متفاوت است، اما برخی از مواد معمول استفاده می شود که ممکن است در حمایت از استقامت ورزشی مفید باشد.

کربوهیدرات هایی مانند مالتدکسترین به ایجاد انرژی فوری برای ورزش کمک می کنند. کربوهیدرات ها هستند ضروری برای گلیکوژن عضلانی، منبع سوخت اولیه که در طی ورزش استفاده می شود. کربوهیدرات های پودری که در تمرینات در نظر گرفته می شوند، طراحی شده اند تا به سرعت سریع جذب شوند و به سرعت جذب شوند.

BCAAs نیز برای استقامت مفید است. یک مطالعه گزارش داد که شرکت کنندگان در تحقیقات BCAA گزارش دادند 15٪ خستگی کمتر از گروه کنترل. یکی دیگر از BCAA ها را قبل از تمرین شرکت کنندگان در اختیار داشت و اشاره کرد افزایش 17٪ در مدت ورزش در گروه مکمل ها سایر مطالعات این یافته ها را تأیید کرده اند، و یک کارآزمایی بالینی نشان می دهد که دوچرخه سواران با BCAA 12٪ بیشتر طول می کشد از گروه دارونما

عملکرد

تمرینات درونی نیز برای کمک به حمایت و بهبود عملکرد ورزش طراحی شده اند. این از طریق تعدادی از مواد مختلف حاصل می شود - و دوباره، هر فرمول متفاوت است.

L-citrulline علاوه بر رایج است. نشان داده شده است که اسید آمینه برای بهبود عملکرد، با یک مطالعه است نشان دادن کاهش 1.5٪ در زمان صرف شده است تکمیل آزمون دوچرخه سواری کراتین یکی دیگر از مهم است. کراتین یکی از پرطرفدارترین و موثرترین عملکردهای عملکرد است. یکی پژوهشنامه 2003 دریافت که مکمل کراتین افزایش 8٪، عملکرد افزایش وزن توسط 14٪ و حداکثر مجاز حداکثر بر فشار پرسنل تا 43٪ افزایش یافته است.

در حالی که این نتایج ممکن است به نظر برسد خیلی خوب است که درست باشد، در نظر داشته باشید که کراتین بسیار مورد مطالعه قرار گرفته و بسیار موثر است. در حقیقت، یادداشت های Examine.com کراتین یکی از مکمل های موثر در هر رده است! با این گفتن، مشخص نیست که مصرف کراتین در طول تمرین بهتر یا بدتر از مصرف آن است. بسیاری از کارشناسان می گویند که زمان بندی برای کراتین بسیار مهم نیست.

بهبود

در حالی که استفاده اصلی آنها افزایش استقامت و عملکرد است، بسیاری از تمرینات درونی نیز شامل مواد تشکیل دهنده ای هستند که ممکن است به بهبود روند بهبود سریع کمک کنند.

اسیدهای زنجیره ای شاخه ای علاوه بر کلیدی است. مطالعات متعدد (1, 2, 3) یافته اند که BCAA ها به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک می کنند. BCAA ها همچنین عملکرد را در آزمون های قدرت بار تکرار 24-48 ساعت پس از تمرینات اولیه با استفاده از تا٪ 20. این نشان می دهد که BCAA ها ممکن است روند بهبود و سرعت بخشیدن به تعمیر عضلات را بهبود بخشند. پودر پروتئین و سایر اسید آمینه نیز ممکن است برای بهبودی سودمند باشد.

مکمل های تمرینی ممکن است برای برخی از ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش مفید باشند. با این حال، آنها جایگزینی برای تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین نیستند. شما همیشه باید اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی کافی از منابع غذایی دریافت می کنید و تنها از این تمرینات درونی استفاده می کنید بعلاوه به یک رژیم غذایی سالم است.

چه کسی می تواند از مکمل های ورزشی درمانی بهره مند شود؟

اگر شما خوبی چه گروه از افراد می توانند بیشتر از این نوع مکمل بهره مند شوند، در اینجا جواب شما:

  • مربیان قدرت - مربیان قدرت، وزنه برداران، بدنسازان، و غیره - در واقع، هر کسی که صرف زمان زیادی را در ورزشگاه خواهد بیشترین بهره را از در نظر گرفتن درون تمرین را مشاهده کنید. این مکمل طراحی شده برای بهبود کیفیت تمرین خود را، و گسترش استقامت خود را - و در نتیجه بهبود نتایج خود را. اگر می خواهید قادر به اعمال برای مدت طولانی تر از زمان، و یا می خواهید برای بهبود عملکرد خود را، سفارش یکی از این مکمل را امروز!
  • ورزشکاران - ورزشکاران، دونده ها و هر کسی که به طور مرتب فعالیت های استقامتی شدید می تواند از داشتن یک نوشیدنی خوب در طی تمرین لذت ببرد. عملکرد بهتر، انرژی بیشتر و بهبود بهبود یافته است - چه چیزی در مورد آن چیزی نیست؟
  • مردان و زنان - هر دو مردان و زنان می توانند از این مکمل ها به میزان زیادی بهره مند شوند. مکملهای درمانی برای مردان تقریبا همانند مکملهای تمرین درمانی برای زنان هستند، به طوریکه مواد تشکیل دهنده خاص جنسیتی استفاده نشده است.

آیا عوارض جانبی دارد؟

عوارض جانبی درون تمرینات معمولا خفیف و اکثر کاربران هیچ اثر منفی در همه تجربه نمی کنند. با که گفت، چند عوارض جانبی که شما ممکن است تجربه، از جمله وجود دارد:

سوزن سوزن شدن پوست

بسیاری از درون تمرینات شامل بتا آلانین، شناخته شده است که به علت احساس سوزن سوزن شدن کمی بر روی پوست در مدت کوتاهی پس از آن مصرف می شود. این کاملا طبیعی است، و کاملا بی ضرر است، اما آن را خوب به آگاهی. هنگامی که بدن شما می شود به بتا آلانین استفاده می شود، شما به احتمال زیاد این احساس هر تجربه نمی کنند.

نفخ

کراتین، یک عنصر مشترک موجود در این مکمل ها، می توانید نفخ جزئی در برخی افراد شود. دلیل این است که کراتین باعث می شود ماهیچه های خود را بیشتر حفظ آب - که یکی از دلایل اصلی آن کار می کند تا به خوبی به عنوان یک عنصر افزایش عملکرد. با این حال، این وزن آب اضافی می تواند مانند نفخ به برخی احساس، و شما ممکن است مقداری آب اضافه وزن موقت را تجربه کنند. این همه خواهد رفت دور زمانی که شما قطع مصرف کراتین.

کسانی که از عوارض شایع گزارش شده است، اما برخی دیگر ممکن است. عوارض جانبی شدید می تواند رخ دهد اگر شما را بیش از اندازه توصیه می شود در خدمت. هرگز بیش از دستور را!

توجه داشته باشید: ما توصیه نمی مصرف هر گونه مکمل های ویژه بر روی این وب سایت بدون صحبت کردن با یک دکتر برای اولین بار!

چگونه به داخل تمرین محصولات

این مکمل به بهترین وجه در طول تمرین خود را گرفته است. بسته به طول جلسه تمرین به طور معمول خود را، شما باید انتخاب کنید که بهترین زمان برای وضعیت فردی خود را. اگر شما به طور معمول کمتر از یک ساعت ورزش، شما ممکن است بخواهید به خدمت خود را درست در زمانی که شما به ورزشگاه، به طوری که آن را تا زمان برای رسیدن به کار می کنند.

برای کسانی که برای ساعت 1-2 + در یک زمان ورزش، شما باید یک دوز از مکمل در حدود یک سوم از راه را از طریق تمرین خود را. بنابراین، در یک تمرین 90 دقیقه معمولی، شما باید لرزش خود را در مورد 30 دقیقه mark.You باید آن را قبل از اینکه شما شروع به احساس خستگی را می نوشند. اگر شما صبر کنید تا شما در حال حاضر خسته، آن را نمی خواهد به عنوان موثر به دلیل آن طول می کشد در حالی که به پا زدن در.

باز هم، توصیه می کنیم که شما با استفاده از BlenderBottle به مخلوط لرزش خود را تا در ورزشگاه. در غیر این صورت، شما با یک ظرف غذا clumpy!

همانطور که برای دوز / خدمت به اندازه، شما باید همیشه دوز توصیه را. بسته بندی محصول برای اندازه وعده و مقدار دوز توصیه می شود را بررسی کنید. هنوز بیشتر را ندارد از توصیه می شود مگر اینکه شما به یک دکتر صحبت برای اولین بار!

برو به: بالا 10 شاکر بطری و میکسر

چه چیزی را در یک مکمل خوب درون تمرین دنبال کنید

برای انتخاب مؤثر ترین مکمل تمرین درونی برای شما، شما باید گزینه های مختلف را مقایسه کنید و یک تصمیم آگاهانه بگیرید. ما قبلا لیستی از بهترین محصولات درون تمرینی را در بازار قرار داده ایم، اما انتخاب شما برای بهترین انتخاب شماست. برای کمک به انتخاب شما، در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:

  • مواد افزودنی شامل - اول، نگاهی دقیق به آنچه که در هر مکمل است، نگاه کنید. آیا این شامل کربوهیدرات، BCAAs، کراتین و غیره است؟ اگر چنین است، در چه مقدار؟ مقایسه و مقایسه محصولات مختلف و فرمول های فردی هر کدام.
  • ارزش پول - در حالی که لزوما نیاز به مکمل های ورزشی درونی ندارید، می خواهید محصولی را انتخاب کنید که متناسب با بودجه شما باشد. وقتی گزینه های متعددی را مقایسه می کنید، ریاضیات را انجام دهید و هزینه های هر سرویس را برای هر یک از آنها نشان دهید. به طور کلی، برای مکمل با تمرینات با کیفیت بالا، باید بین $ 0.75- $ 1.50 در هر خدمت پرداخت کنید، بسته به آنچه که در آن است، پرداخت کنید.
  • شناخت برند - توجه به که باعث می شود محصول، و چه شهرت خود را در جامعه است. شما می خواهید برای پیدا کردن محصولات از خوب، شرکت قابل اعتماد است. همه 10 توصیه های ما (پایین را ببینید) از شرکت های بسیار معتبر و با کیفیت است، اما اگر شما در جای دیگری خرید حتما به انجام تحقیقات خود را.
  • طعم / بافت - از آنجا که اغلب این مکمل ها را مصرف می کنید، باید سعی کنید که یکی را انتخاب کنید که خوب و خوب باشد و خوب مخلوط شود. بدیهی است که این بدون در نظر گرفتن محصول برای خودتان می تواند کمی دشوار باشد. بررسی خواندن مکمل های تمرین درونی می تواند به شما کمک کند، زیرا به شما درک می کند که چگونه عموم مردم طعم محصولات مختلف را دوست دارند.

افکار نهایی

اگر در نظر دارید اضافه کردن یک مکمل در طی تمرین به رژیم غذایی خود، ما توصیه می کنیم یکی از توصیه های بالا ما را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. ما فکر می کنیم شما با نتایجی که می بینید خوشحال می شوم!

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید با او ارتباط برقرار کنید لینک.