بهترین مکمل های ملاتونین برای 2018 (برند برتر 10)

خواب بخش مهمی از سلامت کلی ما است. بدون استراحت مطلق هر شب، بدن ما به سادگی در حداکثر توانایی خود عمل نمی کند.

با توجه به شیوه زندگی مدرن ما، به دشواری عوامل محیطی و فرهنگی، بدن ما نیاز به استراحت دارد.

پزشکان و متخصصین پزشکی مدت هاست که توصیه می کنند یک خواب عمیق شبانه روزانه 8 داشته باشند.

بسته به برنامه کاری، عادت ها و بدن شما ممکن است برای شما ممکن باشد یا ممکن نباشد. اما صرف نظر از محدودیت های شما در رابطه با خواب، شما باید آن را به خودتان بدهید تا سعی کنید تا آنجا که ممکن است خواب راحت داشته باشید.

خوشبختانه، راه هایی برای بهبود کیفیت و مدت استراحت شبانه شما وجود دارد. کمک های خواب و مکمل های خواب یکی از این راه ها است.

امروز، ما در اینجا برای بحث در مورد ملاتونین، مکمل خواب بسیار مفید استفاده شده توسط میلیون ها نفر است.

این فهرست رسمی ما از بهترین مکمل های ملاتونین در بازار است.

این مارک های 10 ملاتونین رتبه بندی شده اند زیرا در نمودارهای فروش تجارت الکترونیک تسلط دارند، وبلاگ نویسان آمادگی خود را دوست دارند و از نظر کاربران بیشترین بازدید آنلاین را دارند.

بالا محصولات 10 ملاتونین در مقایسه

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.


1 پورت پورت پرفکت ماتئون Super Super Strength Premium

بهترین ملاتونین مکمل به خرید

پراید حق بیمه فوق العاده قدرت ملاتونین پیوریتن است یک مکمل قوی ملاتونین حاوی 10mg در هر کپسول است. کپسول هایی که به طور خاص ساخته شده اند برای انتشار سریع طراحی شده اند، بنابراین شما مجبور نیستید طولانی مدت احساس کنید که اثرات این محصول را احساس کنید. در نهایت، این ارزش فوق العاده ای را در هزینه بسیار پایین در هر خدمت، با این حال محتوای ملاتونین بالا!

نکات برجسته:

  • ملاتونین 10mg در کپسول
  • همه طبیعی
  • فرمول قدرت فوق العاده
  • فرمول انتشار سریع برای اثرات سریع
  • ارزش بسیار خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 10mg، در کپسول های آزاد سریع. این مکمل فرموله شده است به سرعت ارائه یک دوز قوی ملاتونین.

چه کسی آن را می سازد: این مکمل است پراید پیوریتن، یک شرکت سلامت محصول بزرگ با بیش از 40 سال تجربه در صنعت ساخته شده است. مقر اصلی آن در نیویورک، این شرکت در حال حاضر تولید بیش از 1,200 محصولات مختلف اعم از ویتامین ها به مکمل های تناسب اندام به ملاتونین. آنها در حال حاضر ارائه 100٪ تضمین رضایت، یا پول خود را - در تمام محصولات خود را!

خط پایین: این یکی از بهترین مکمل های ملاتونین برای هر کسی است که به دنبال مکمل قوی خواب است. غلظت فوق العاده قدرت و فرمول آزاد سریع آن به این معنی است که اثرات قوی آن به سرعت برطرف می شود. این نیز بسیار منطبق با قیمت است، و به طور کلی ارزش فوق العاده ای دارد.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخرم پوران ملاتونین Puritan؟
amazon-logo-newer

2 طبیعت ساخته شده ملاتونین

طبیعت ساخته شده ملاتونین

طبیعت ساخته شده ملاتونین یک کمک بزرگ خواب ساخته شده توسط یکی از بزرگترین تولید کنندگان ویتامین و مکمل های خارج از کشور است. با فرمول پایین دز 3mg، این بهترین قرص های ملاتونین برای کسانی است که به دنبال انعطاف پذیری بیشتری در دوزهای خود هستند. دوز خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و به نیازهایتان برسید.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 3mg در هر قرص
  • همه طبیعی
  • دوز کوچک برای تنظیم آسان
  • بدون مصنوعی رنگ، مواد نگهدارنده، یا پرکننده
  • بدون مخمر، نشاسته یا گلوتن
  • طبیعت ساخته شده است یک داروساز #1 توصیه می شود نام تجاری مکمل
  • ارزش بسیار خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 3mg، دوز نسبتا پایین است که باعث آسان برای تنظیم اندازه وعده خود را متناسب با نیاز شما.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط طبیعت ساخته شده، یک مکمل و ویتامین تولید کننده بزرگ ساخته شده است. برای سال های بسیاری، طبیعت ساخته شده است که رهبر در صنعت بوده است، و در حال حاضر #1 داروساز نام تجاری مکمل توصیه می شود در 9 دسته. طبیعت ساخته شده یک شرکت بسیار بزرگ است، به طوری که آنها قادر به نگه داشتن قیمت های بسیار پایین هستند، اما آنها هنوز هم حفظ استانداردهای کیفیت دقیق است که آنها همیشه افتخار در از یک روز گرفته شده است.

خط پایین: به طور کلی، این یک مکمل ملاتونین بالا و قیمت بسیار خوب است. آن را از یک شرکت بزرگ معتبر می آید، و آن را به طور کامل برای خلوص و کارآمدی تست شده است. به علاوه، محتوای ملاتونین کم بزرگ برای اجازه می دهد برای اندازه دوز قابل تنظیم، بر اساس نیازهای شما است.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید ملاتونین طبیعت را انجام دهید
amazon-logo-newer

3 در حال حاضر غذا با قدرت بالا ملاتونین

شرکت-غذاهای-قدرت بالا-ملاتونین

شرکت مواد غذایی بالا قدرت ملاتونین یک مکمل ملاتونین ساخته شده توسط یکی از بزرگترین نام ها در کسب و کار است. حاوی دوز 5mg هورمون خواب مفید در هر کپسول، این مکمل ساده برای سریع کار می کند. در حال حاضر، این مکمل بهترین فروش کمک خواب در آمازون است، و به دلایلی!

نکات برجسته:

  • ملاتونین 5mg در کپسول
  • قدرت بالا و کیفیت برتر
  • بهترین فروشنده
  • فرمول گیاهی
  • ارزش زیادی برای پول
  • ساخته شده توسط یک شرکت بسیار مورد احترام

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 5mg

چه کسی آن را می سازد: این مکمل است شرکت مواد غذایی، یکی از بزرگترین و بهترین شرکت در صنعت مکمل ساخته شده است. برای سال های بسیاری، شرکت مواد غذایی کار کرده است سخت به توسعه و تولید مکمل های برش، لبه، احیای محصولات بهداشتی، و غذاهای بهداشتی مغذی برای جامعه در حال رشد از مردم به سلامت آگاهانه. امروز، در حال حاضر محصولات غذایی در دسترس هستند در سراسر جهان، و تبدیل به یک جزء اصلی برای بسیاری از مردمی.

خط پایین: منf شما به دنبال یک مکمل موثر ملاتونین هستید، در یک قیمت عالی، از یک شرکت بزرگ، نگاه نکنید! این محصول بهترین دلیل برای یک دلیل خوب است - فرمول خالص، ساده و بسیار موثر آن به سرعت کار می کند.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید Melatonin؟
amazon-logo-newer

4 فقط ملاتونین قدرتمند

فقط قوی-ملاتونین

فقط قوی ملاتونین یک مکمل ملاتونین مؤثر است که 10mg به ازای هر قرص به ارمغان می آورد. و بدون هیچ پرکننده یا افزودنیهای غیر ضروری

نکات برجسته:

  • 10mg ملاتونین در هر وعده
  • هیچ مواد غیر ضروری و یا پرکننده
  • ارزش خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 10mg

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط فقط قوی، شرکت مکمل سرعت در حال رشد است که در مورد استفاده از مواد تشکیل دهنده خالص، قوی و ساده متمرکز ساخته شده است. با اجتناب از مواد افزودنی مضر و پرکننده های غیر ضروری، این تیم در فقط قوی قادر به تنظیم مکمل قدرتمند است که ارائه اثر در نظر گرفته شده، بدون استفاده از هر چیزی غیر ضروری است.

خط پایین: اگر شما نیاز به مکمل قوی ملاتونین دارید، این یک انتخاب خوب است. از یک شرکت معتبر می آید، و گرچه کمی گرانتر از حد متوسط ​​است، همچنین حاوی ملاتونین قابل ملاحظه ای بیشتر از متوسط ​​مکمل است. با این حال توجه به این نکته با این حال، قدرت این مکمل ممکن است برای کسانی که برای استفاده از ملاتونین جدید هستند، بیش از حد باشد، بنابراین اگر هرگز از مکمل استفاده نکنید قبل از اینکه ممکن است بخواهید محصولی با مقدار پایین ملاتونین پیدا کنید.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا فقط ملاتونین قدرتمند خرید؟
amazon-logo-newer

5 استاتل ملاتونین زمان انتشار

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol ملاتونین زمان انتشار 5mg یک مکمل خواب طبیعی حاوی 5mg هورمون خواب ملاتونین در هر کپسول است. این فرمول با یک فرمول زمانبندی خاص، به سرعت کار می کند و در طول شب ادامه می یابد.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 5mg در کپسول
  • فرمول آزادی زمان
  • اضافه شده ویتامین B6
  • طبیعی
  • ارزش خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 5mg (فرمول زمانبندی آزادی). این محصول طراحی شده است که به طور آهسته اضافه بار اضافه شده، در طول دوره 5-8 ساعت است.
  • 10mg ویتامین B6

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط Natrol، تولید کننده مکمل بزرگ با بیش از 35 سال تجربه در صنعت ساخته شده است. با تمرکز بر کیفیت غیر قابل انعطاف، Natrol ساخته شده است ماموریت خود آن را به تولید با بالاترین کیفیت مکمل ممکن است. امروز، آنها یک شرکت بزرگ و موفق با طیف گسترده ای از محصولات بهداشتی در دسترس هستند.

خط پایین: به طور کلی، اگر شما به دنبال یک مکمل ملاتونین آزاد شده ای هستید، این بهترین در خارج وجود دارد. این نیز یک گزینه مقرون به صرفه است، که از یک شرکت بزرگ می آید.

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کپسول Natrol Melatonin بخرید
amazon-logo-newer

6 داروهای Advanta ملاتونین

ADVANTA-مکمل-ملاتونین

ADVANTA مکمل ملاتونین محصول ملاتونین ساده و موثر است. حاوی 3mg ملاتونین خالص در هر کپسول، این محصول در قسمت پایین تر از مقیاس قدرت است. برای افرادی که برای مصرف ملاتونین مصرف می شود ممکن است لازم باشد که گزینه قوی تر باشد - اما بسیاری از مردم مانند کپسول های کوچکتر به طوری که آنها می توانند دقیق تر تعیین دوز خود را با مصرف چند کپسول.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 3mg در هر قرص
  • خالص، فرمول ساده
  • همه طبیعی
  • حمایت شده توسط یک تضمین بازگشت پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 3mg. این است که در پایان پایین تر از مقیاس قدرت، که ممکن است یک چیز خوب یا بد، بسته به تحمل خود را به هورمون. بسیاری از مردمی مانند قرص کوچکتر به دلیل آن را آسان تر به بیشتر یا کمتر بسته به نیاز خود در آن روز خاص.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط ها Advanta مکمل، تولید کننده مکمل کوچک اما رو به رشد مستقر در ایالات متحده ساخته شده است. با تمرکز بر روی کیفیت را بر کمیت، ها Advanta قادر به توسعه و بازار موثر و مکمل های مقرون به صرفه با توجه به انواع نیازهای بوده است. آنها همه چیز را با تضمین بازگشت پول 100٪، چیزی است که در این صنعت نسبتا نادر به فروش برساند.

خط پایین: این یک مکمل ملاتونین ساده، خالص و موثر است که از یک شرکت بزرگ می آید. همانند همه چیزهایی که Advanta Supplements به فروش می رساند، این محصول با یک تضمین بازگشت پول 60 روزه همراه است. در مقایسه با بعضی از محصولات موجود در این لیست نسبت قدرت آن نسبتا کم است، بنابراین در نظر داشته باشید.

7 بهترین Naturals ملاتونین

بهترین طبیعی-ملاتونین

بهترین طبیعی ملاتونین یک محصول ملاتونین قوی با فرمول قدرت بالا است، شما مطمئن هستید که اثرات این محصول را احساس کنید.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 10mg در کپسول
  • عاری از مواد مخدر، همه طبیعی
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا
  • فرمول قدرت فوق العاده

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 10mg

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط بهترین طبیعی، تولید کننده مکمل و سلامت محصول کننده بر اساس نیوجرسی ساخته شده است. با یک فروشگاه بزرگ از محصولات بهداشتی و مکمل های، بهترین و طبیعی فراهم می کند محصولات با کیفیت بالا و قیمت مناسب. آنها همچنین محصولات خود را با یک تضمین بازگشت پول 30 روز.

خط پایین: اگر شما به دنبال برخی از قرص های خوب ملاتونین با قدرت بالا، این گزینه خوبی است. این از یک شرکت بسیار قابل اعتماد می آید، اگر چه مهم است که توجه داشته باشیم که این ها کمی گران تر از متوسط ​​هستند.

8 ملاتونین با قدرت فوق العاده طبیعت

طبیعت-فضل-فوق العاده قدرت-ملاتونین

فضل قدرت فوق العاده طبیعت ملاتونین یک مکمل ملاتونین قوی حاوی 5mg از این هورمون القا کننده خواب است. ساخته شده توسط یک تولید کننده بزرگ محصولات سلامت با شهرت عالی، شما می توانید مطمئن باشید شما یک محصول عالی دریافت کنید.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 5mg در softgel
  • سریع softgels مایع انتشار برای اثرات سریع تر
  • 100٪ مواد مخدر رایگان و طبیعی
  • فرمول قدرت فوق العاده
  • ارزش خوبی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 5mg، در فرم کپسول مایع. این فرمول به سرعت جذب شده است.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط فضل طبیعت، یک تولید کننده بزرگ محصول بهداشتی در 1971 تاسیس شده است. برای بیش از 40 سال، این تیم آگاه در فضل طبیعت است سخت در تولید با بالاترین کیفیت، مکمل های موثر امکان پذیر کار بوده است. امروز، محصولات آنها را می توان در سراسر جهان یافت، از کابینت دارو به قفسه های سوپر مارکت.

خط پایین: اینها قرصهای ملاتونین عالی هستند که از یک شرکت برتر می آیند. فرمول مایع آنها بدین معنی است که آنها بسیار سریع جذب می شوند، گرچه توجه داشته باشید که این بدان معنی است که آنها به مدت طولانی در مقایسه با فرمول قرص آزاد شدن زمان طولانی نخواهند بود.

9 تغذیه شگفت انگیز ملاتونین

شگفت انگیز است، تغذیه-ملاتونین

شگفت انگیز تغذیه ملاتونین یک محصول قوی با 10mg ملاتونین در هر قرص است. با یک فرمول ساده اما موثر.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 10mg در هر قرص
  • همه طبیعی
  • ساده، فرمول خالص
  • فرمول حداکثر قدرت

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 10mg، که است که قطعا در پایان بالاتر از مقیاس قدرت است. این خواهد بود که بیشتر مفید برای افرادی که استفاده از ملاتونین به طور منظم و به آن عادت کرده اند افزایش یافته است.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط شگفت انگیز تغذیه، یک شرکت مکمل مستقر در ایالات متحده با عملیات در هر دو ایالات متحده و کانادا ساخته شده است. با تمرکز بر استفاده از مواد طبیعی به سادگی محصولات بسیار موثر، شگفت انگیز تغذیه نام خود را از طریق سال از برتری دست آورده است.

خط پایین: اینها قرصهای ملاتونین خوب برای کسانی هستند که به دنبال یک محصول قوی و قوی هستند. آنها به خوبی کار می کنند، اما از نظر بسیاری از توصیه های ما گرانتر هستند، بنابراین اگر در بودجه هستید، این را در نظر داشته باشید.

10 تغذیه مطلوب ملاتونین

بهینه-تغذیه-ملاتونین

OPTIMUM NUTRITION ملاتونین یک مکمل ملاتونین ارزان است که بسیار موثر است. با 3mg در خدمت، آن را در پایین ترین سطح توانایی، اما بسیار مقرون به صرفه است. از Optimum Nutrition، شرکتی است که برای مکملهای تناسب اندام شناخته شده است.

نکات برجسته:

  • ملاتونین 3mg در هر قرص
  • همه طبیعی
  • بسیار مقرون به صرفه
  • اندازه دوز کوچک

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ملاتونین 3mg، یک مقدار نسبتا کوچک است.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط تغذیه بهینه، تولید کننده مکمل مستقر در ایالت ایلینوی ساخته شده است. در 1987 تاسیس، ON را از طریق صفوف صنعت افزایش یافته است برای تبدیل شدن به یکی از بزرگترین تولید کنندگان مکمل وجود دارد. در حالی که آنها در تناسب اندام و مکمل های ورزشی تخصص، آنها در حال حاضر انشعاب را به مکمل های عمومی و همچنین.

خط پایین: به طور کلی، اگر شما به دنبال یک مکمل ملاتونین ارزان از یک شرکت قابل اعتماد، این گزینه خوبی است. این یکی از ارزان ترین در این لیست است، اما آن را نیز دوز نسبتا کم - طوری نگه دارید که در ذهن در هنگام ساخت انتخاب شما.

چه ملاتونین؟

ملاتونین هورمون طبیعی است که هر شب در مغز شما آزاد می شود (1) به دلیل رابطه نزدیک آن با چرخه استراحت بدن، معمولا به عنوان "هورمون خواب" خوانده می شود.

این هورمون چیزی است که به بدن ما کمک می کند خواب آلودگی، آسان شدن خوابیدن و بهبود آرامش خواب شما.

ملاتونین توسط غدد پینه آل بدن ساخته شده است و با تغییر در نوردهی فعال می شود. در شب، زمانی که خورشید می افتد و نور طبیعی محدود است، انگشت کوچک "روشن" می شود و شروع به تولید و آزاد شدن ملاتونین می کند2).

همانطور که سیلابهای ملاتونین به جریان خون منتقل می شوند، بدن کمتر آگاه و خواب آلود می شود.

سطح ملاتونین در جریان خون شما حدود ساعت 12 - معمولا از 9pm تا 9am یا بیشتر افزایش می یابد. در طول این دوره، استراحت برای شارژ بدن لازم است.

صبح، به عنوان نور به پنجره شما می درخشد (یا هشدار شما خاموش می شود)، تولید ملاتونین قطع می شود، به شما این امکان را می دهد که از خواب بیدار شوید و آماده باشید.

تولید و انتشار ملاتونین در جریان خون کاملا طبیعی است. این فرایند طبیعی را می توان با کمک یک کمک غذایی ملاتونین آغاز کرد.

بسیاری از مردم از ملاتونین برای خواب استفاده می کنند تا بتوانند سریع تر خواب و اطمینان بیشتری در شب های آرام داشته باشند.

بیایید سوار شویم و درباره این مکمل ها بیشتر بدانیم.

ملاتونین مکمل چیست؟

مکمل های ملاتونین کمک های خواب طبیعی هستند که برای تولید طبیعی ملاتونین بدن ضروری است.

آنها حاوی اشکال سنتز شده مولکول هورمون ملاتونین آلی هستند و به راحتی برای بهبود دوره های استراحت به شما ارائه می دهند.

آنها جایگزین فروشگاه های طبیعی بدن و یا دخالت در فرایند طبیعی نیستند، اما در عوض آنها سطح ابتدایی ملاتونین را افزایش می دهند و باعث افزایش تولید بدن این هورمون خواب کلیدی می شوند.

به عبارت دیگر، مکمل های ملاتونین برای کمک به بدن شما به انجام آنچه که به طور طبیعی انجام می شود طراحی شده اند.

این می تواند بسیار مفید برای کسانی که مشکل خواب رفتن، و یا هر کسی که به اندازه کافی خواب آرام نیست.

با افزایش تولید طبیعی این بدن از این هورمون کلیدی، شما می توانید کیفیت و مدت زمان خواب را تا حد زیادی افزایش دهید.

مزایای ملاتونین

استراحت به اندازه کافی می تواند تقریبا در هر جنبه ای از زندگی شما تاثیر مثبت داشته باشد. در اینجا برخی از مزایای دریافت خواب کافی، چیزی است که ملاتونین می تواند تا حد زیادی به آن کمک کند.

خواب کافی می تواند به شما کمک کند:

  • انرژی بیشتری برای روز خود را
  • سازنده تر
  • بهبود حافظه
  • دیگر زندگی می کنند
  • کاهش التهاب
  • بهبود هوش
  • تیز کردن توجه
  • استرس کمتر
  • شادتر و کمتر مستعد ابتلا به افسردگی شود
  • به طور کلی سالم

میلیون ها نفر از مردم سراسر جهان به طور منظم به خواب کافی نمی رسند و می توانند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کنند.

CDC معتقد است که خواب کافی یک مشکل بهداشت عمومی است و ما موافق هستیم (3).

در حال حاضر، ملاتونین یک قرص جادویی نیست که به طور خودکار عادات خواب شما را ثابت کند، اما اگر به درستی استفاده شود مطمئنا به آن کمک خواهد کرد!

برخی از استفاده های بالقوه از مکمل های ملاتونین عبارتند از:

بیخوابی

ملاتونین به عنوان "هورمون خواب" شناخته می شود، زیرا مغز ما آن را تولید می کند همانطور که ما آماده ایم تا به خواب برویم. این در ارتباط با چرخه خواب طبیعی و ریتم روزانه است.

در افراد سالم، تولید ملاتونین به طور کافی در مغز تنظیم می شود و اجازه می دهد بدن به خواب رفته باشد.

با این حال، در افراد مبتلا به بی خوابی، سطح ملاتونین می تواند اختلال ایجاد کند. بنابراین، ملاتونین ممکن است به مقابله با بی خوابی کمک کند (4) و بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به بی خوابی.

شروع خواب

ملاتونین می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید (5, 6).

با مصرف یک مکمل ملاتونین یک یا دو ساعت قبل از خواب، ممکن است قادر به کاهش زمان لازم برای خوابیدن باشد.

ملاتونین بر درجه حرارت بدن هسته، تولید هورمونی و سایر عوامل تاثیرگذار بر خواب تاثیر می گذارد (7) به طور ترکیبی، این اثرات می تواند زمان لازم برای خوابیدن را کاهش دهد - به طور متوسط ​​از 7 دقیقه، بر اساس یک بررسی متا (8).

کیفیت خواب

ملاتونین همچنین می تواند برای حمایت از کیفیت بهتر خواب به طور کلی کمک کند.

یک متاآنالیز مطالعات 19 نشان داد که مکمل های ملاتونین به افرادی که دارای اختلالات خواب هستند، طول مدت خوابیدن، بهبود کیفیت خواب و افزایش طول خواب را کاهش داد (9).

ملاتونین هورمون خواب طبیعی درگیر در چرخه خواب است (10)، بنابراین این اثرات تعجب آور نیست - و ملاتونین بر کیفیت خواب تاثیر دارد (11).

مقابله با اختلال ملاتونین

ملاتونین سیگنال طبیعی بدن است که خواب در حال آمدن است.

وقتی تاریکی می افتد، مغز ما شروع به تولید بیشتر هورمون می کند که نشانه ی خواب آلودگی است (12) با این حال، در عصر مدرن، چندین عامل ممکن است اختلال تولید طبیعی ملاتونین بدن است.

عوامل موثر بر میزان ملاتونین در شب عبارتند از سیگار کشیدن (13)، عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز (14)، فشار (15) و نور آبی از الکترونیک (16)، درمیان دیگران.

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی بزرگ است و از آنجا که اکثر مردم این روزها بیشتر و بیشتر از الکترونیک استفاده می کنند، تولید ملاتونین طبیعی برای بسیاری از افراد مانع است.

مصرف یک مکمل ملاتونین قبل از خواب ممکن است به شروع فعالیت تولید طبیعی کمک کند و اثرات مخرب تنشهای مدرن را متعادل سازد.

تاخیر جت

تاخیر جت شرایطی است که وقتی شما از طریق چندین منطقه زمانی سفر می کنید، اختلال در ریتم روزانه (17).

علائم وخامت جت همچنین می تواند ناشی از کار تغییر یا هر چیز دیگری باشد که باعث چرخه خواب طبیعی (18) تحقیقات نشان می دهد که مصرف ملاتونین با کمک به تنظیم مجدد ساعت داخلی (19).

بررسی متقارن از مطالعات 10 نشان داد که ملاتونین در مقابله با علائم وخامت جت برای کسانی که از طریق 5 یا بیشتر مناطق زمانی (20).

سایر کاربردهای آن

ملاتونین عمدتا به عنوان یک کمک طبیعی برای خواب استفاده می شود و مزایای آن در این زمینه به خوبی مستند شده است.

با این حال، دیگر استفاده های بالقوه وجود دارد که برخی شواهد وجود دارد.

به عنوان مثال، ملاتونین بر سلامت چشم تأثیر می گذارد و ممکن است آسیب را از دژنراسیون ماکولار مرتبط با سن (21).

ممکن است برای سوزش سر دل و زخم معده مفید باشد (22, 23)، و حتی ممکن است به مقابله با علائم وزوز گوش (24).

مزایای دیگر بالقوه وجود دارد (25)، بلکه تحقیقات بیشتری لازم است.

چه کسی می تواند از ملاتونین سود ببرد؟

برخی از گروه های کلیدی که ممکن است بیشترین سود را تجربه کنند.

  • هر کسی که دارای مشکلات خواب - میلیونها نفر از خوابیدن در معرض خواب آلودگی، ناشی از بی خوابی، افکار مسابقه، بیش از حد کافئین، افسردگی یا بسیاری از علل و شرایط دیگر هستند. صرف نظر از این دلیل، مکمل قوی ملاتونین ممکن است قادر به کمک باشد. ملاتونین با کمک شما به خواب رفتن سریع تر و همچنین کمک به بهبود کیفیت خواب، مزایای خواب بسیاری از شما را فراهم می کند.
  • کسانی که با برنامه نامنظم - اگر در تلاش برای حفظ یک برنامه منظم خواب باشید، چه به دلایل شخصی و چه به لحاظ برنامه کاری خود، دشوار است که بتوانید بقیه کافی را بپردازید، زیرا بدن شما تا حدی "بدون ضربان" است. ملاتونین می تواند به تنظیم مجدد ساعت داخلی خود کمک کند و بدون در نظر گرفتن زمان روز، راحت تر به خواب می رود. اگر شبها یا یک برنامه نامنظم کار می کنید، قرص های ملاتونین بالا می تواند کمک بزرگی باشد.
  • افراد پیری - همانطور که سن ما تولید طبیعی ملاتونین بدن ما کاهش می یابد (26) برای بسیاری، این می تواند باعث کاهش کیفیت خواب در سن بالاتر شود. برای مقابله با این امر، اضافه کردن یک مکمل ملاتونین می تواند به شدت کمک کند.
  • علاقه مندان به تناسب اندام - خواب عمیق برای همه مهم است، اما برای کسانی که دوست دارند بدن خود را به افراطی ها اهمیت دهند، بسیار مهم است. اگر به طور منظم ورزش کنید و به خصوص اگر وزن خود را افزایش دهید یا سایر فعالیت های شدید، خواب بسیار مهم است. هنگامی که شما استراحت می کنید، بدن شما زمان برای بهبود فعالیت های روزانه، بازسازی و تقویت عضلات و بیشتر است.
  • مسافران - اگر به طور مرتب سفر می کنید، مطمئنا با اثرات ناخوشایند ناگهانی جت آشنا خواهید شد. تاخیر جت بر روی افراد مختلف به شیوه های مختلف و شدت های مختلف تاثیر می گذارد، اما در مورد هر کسی که فاصله های طولانی را طی می کند، به نوعی تحت تاثیر قرار می گیرد. به طور عمده، تاخیر جت، چرخه خواب خود را به دلیل تغییر در مناطق زمانی و اختلال در چرخه خواب / بیداری معمولی شما را مختل می کند. ملاتونین می تواند به تنظیم مجدد این چرخه کمک کند، و آن را آسان تر برای تنظیم ساعتهای جدید و مبارزه با تأخیر جت.
  • هر کسی با یک زندگی پر مشغله - آیا شما یک حرفه حرفه ای با یک زندگی کاری مالیاتی هستید، یک پدر و مادر با یک بچه کوچک برای مراقبت از بچه، یا یک دانش آموز تلاش برای مستقل A، زندگی شما یک مشغول است. به منظور انجام کار خوب و یک فرد مولد و شاد، باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی خواب آرام بخوابید. ملاتونین می تواند شما را در حالت آرام قرار دهد و در آن خواب راحت تر شود و همچنین به بهبود کیفیت استراحت کمک می کند تا احساس خنک شدن و آماده شدن برای صبح روز را داشته باشید.

عوارض جانبی

در زیر برخی از عوارض جانبی ملاتونین را بیابید:

  • خواب آلودگی در طول روز (اگر شما خواب کافی ندارند). ملاتونین می تواند تا 8 ساعت گذشته، اگر شما فقط چند ساعت از خواب شما، شما ممکن است خود را پس از بیدار شدن خواب آلود پیدا برای مقابله با این اثر، تنها یک دوز را اگر شما می دانید شما جامد ساعت 6-8 به اختصاص به خواب داشته باشد.
  • حالت افسردگی - برخی از کاربران گزارش احساس پس از مصرف ملاتونین بیشتر افسرده. اگر شما این را به صورت را، شما باید مصرف مکمل را متوقف کند.
  • سردرد - برخی از مردم سردرد بر مصرف ملاتونین را تجربه کنند.
  • میل جنسی کاهش - ملاتونین سطح هورمون و تولید، که می تواند منجر به کاهش میل جنسی در برخی از افراد باعث تاثیر می گذارد.

دیگر عوارض جانبی بالقوه وجود دارد، اما کسانی که اصلی هستند. مثل همیشه، توصیه می کنیم صحبت کردن با دکتر خود قبل از شروع هر مکمل.

چگونه به ملاتونین

به طور کلی، آن را عاقلانه به ملاتونین در مورد دقیقه 30 تا یک ساعت قبل از شما در به خواب رفتن برنامه ریزی.

این به مکمل زمان می دهد تا به کار برسد و شروع به تولید طبیعی طبیعی بدن خود را از هورمون، و باعث می شود خواب راحت تر.

برای بهترین نتایج، سعی کنید نوردهی خود را در ساعت یا حتی قبل از خواب محدود کنید.

این بدان معنی است که قبل از خواب، تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. تولید ملاتونین طبیعی با کاهش نور در بدن نشان داده می شود، بنابراین حتی با مکمل نیز نمی توانید بخوابید و اگر به طور منظم در طول ساعات شبانه به نور شدید برسید.

این بدان معنا نیست که شما باید شبهای بیرون از شب را در تاریکی کامل صرف کنید، اما سعی کنید از نور نرمی که در آن وجود دارد استفاده کنید و زمان صفحه را محدود کنید.

همانطور که برای دوزهای ملاتونین برای بزرگسالان، اگر شما در حال مصرف آن برای بهبود کیفیت خواب خود هستید، باید تقریبا 1-10mg در هر شب، بسته به نیازهای خود داشته باشید.

بدن هر فرد متابولیزه کننده این هورمون را به طرق مختلف، بنابراین دشوار است به شما دوز دقیق به شما بدهد. اکثر مکمل ها در محدوده 3-10mg در هر کپسول قرار دارند.

هنگام شروع، عاقلانه شروع کردن به یک دوز پایین است، و در صورت نیاز بعدا دوز خود را افزایش دهید.

چه به دنبال در یک مکمل خوب ملاتونین

بیایید نگاهی به برخی از عواملی که در تصمیم گیری در نظر بگیریم را بررسی کنیم.

  • محتوای ملاتونین - اولین بار، نگاهی به برچسب جزء برای تعیین دوز ملاتونین در هر وعده. پس از همه، این عنصر چیزی است که شما بعد از آن هستید و چه چیزی برای کمک به خواب بهتر است. هر محصولی را که مورد نظر و مقادیر ذکر شده خود مقایسه کنید، برای دریافت ایده ای از آنچه که برای پول خود می کنید، مقایسه کنید. اکثر این محصولات در حدود 3-10mg در هر قرص قرار دارند.
  • نام تجاری با کیفیت - نگاهی به کسی که محصول را می سازد. آیا آنها یک شرکت سلامت شناخته شده با شهرت خوب هستند؟ اگر از شرکت هیچی نگفتید، لزوما بد نیست بدانید. با این حال، آگاه باشید که چه کسانی محصولاتی را که در نظر می گیرند، ساخت می کنند. بررسی ملاتونین را بررسی کنید و شرکت هایی را که از آن خریداری می کنید، تحقیق کنید. هیچ یک از بهترین نام تجاری ملاتونین وجود ندارد، اما مطمئنا گزینه های خوبی وجود دارد و بسیاری از آن ها خیلی خوب نیستند!
  • مواد تشکیل دهنده دیگر - آیا کالا هر گونه مواد دیگر در کنار ملاتونین؟ به طور کلی، هیچ مواد تشکیل دهنده دیگر مورد نیاز است. در اکثر موارد، هر چیز دیگری اضافه خواهد شد فقط یک پر کننده باشد و باید به احتمال زیاد اجتناب شود. برای خالص، برچسب مواد تشکیل دهنده ساده و بدون پرکننده یا کرک کنید.
  • ارزش پول - به منظور رسیدن به یک معامله خوب و ذخیره مقداری پول، شما را به یک نگاه برای یک محصول با ارزش زیادی را می خواهم. در حال حاضر، که لزوما به این معنی نیست که شما باید ارزان ترین گزینه را انتخاب کنید، بلکه در نظر داشته باشید که گران تر لزوما بهتر معنی نیست را نگه دارید. وقتی که در مقایسه محصولات متعدد و قیمت های خود، مطمئن شوید که توجه داشته باشید از قیمت هر یک از وعده های فردی (یا در هر میلی گرم ملاتونین) به منظور مقایسه عادلانه بین دو محصول.

افکار نهایی

ما امیدواریم که شما در حال حاضر بیشتر در مورد ملاتونین بیشتر بدانید و چگونگی استفاده از آن برای شما و زندگی شما مفید است.

شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید با او ارتباط برقرار کنید لینک.