10 بهترین پروتئین دستور غذاها - پخت و پز با پروتئین

آخرین به روز رسانی در

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.

دستور غذاها خوشمزه برای پخت و پز با پودر پروتئین

پودر پروتئین یکی از محبوب ترین مکمل های موجود در بازار است. این پروتئین با پروتئین ارزشمند و اسید آمینه بسته بندی شده است و راه آسان، مقرون به صرفه و کم کالری برای افزایش مصرف پروتئین روزانه خود را ارائه می دهد. با توجه به مقدار قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز روزانه، پودر پروتئین خوب می تواند علاوه بر برنامه رژیم غذایی هر فردی باشد.

در اکثر موارد، پودر پروتئین را به حرکت مخلوط شده است. شما می توانید انواع دستور العمل پروتئین به ایجاد نوشیدنی غنی از پروتئین خوشمزه استفاده کنید. اما پس از مدتی، این حرکت می تواند قدیمی - برای یک، آنها را در حالی که به ایجاد و نیاز به مقدار مناسبی از پاک کردن، و دو، تنها آنقدر که می توانید انجام دهید تا انواع مختلف لرزش وجود دارد. بنابراین، بسیاری از مردم شروع به خوب دستور العمل پودر پروتئین هستند که نمی لرزد نگاه. ما با هم 10 دستور العمل پودر پروتئین بالا به پایین این صفحه به این برای شما بیشتر است.

چرا استفاده از پودر پروتئین در دستور العمل خود؟

پودر پروتئین تعداد زیادی از مزایای است که می تواند برای ورزشکاران، افراد رژیمی مفید، و طیف گسترده ای از مردم را فراهم می کند. برخی از مزایای از بهترین دستور العمل پودر پروتئین عبارتند از:

  • پروتئین بالا، کم کالری
  • کم چرب
  • پر کردن و رضایت بخش
  • خوشمزه و منحصر به فرد
  • کمک می کند تا عضلات بعد از تمرین تعمیر
  • کمک می کند تا با تلاش رژیم غذایی
  • زیاد امتیاز سیری، کمک می کند که شما احساس رضایت
  • کمک می کند تا برای جلوگیری از خوراک سرپایی
  • می تواند به عنوان جایگزین های غذایی استفاده می شود
  • انواع منحصر به فرد از طعم
  • باعث می شود رژیم غذایی آسان تر با ارائه انواع دستور العمل های غنی از پروتئین

در کوتاه مدت، بهترین دستور العمل پودر پروتئین می توانید به شما کمک کند مصرف پروتئین خود را افزایش دهد در حالی که همچنین کاهش مصرف کالری، در صورت دلخواه. این که آیا شما با استفاده از بالا دستور العمل پودر پروتئین برای کمک به تلاش رژیم غذایی خود را و یا برای بهبود بازیابی پس از تمرین، لیست ما در زیر از پودر بالای 10 پروتئین می تواند کمک!

10 خوشمزه پروتئین پودر دستور غذاها برای پخت و پز


موز شکلات پروتئین دستور العمل پودر بلغور جو دوسر

این دستور غذای خوشمزه پروتئین باعث می شود صبحانه و یا میان وعده های روزانه. این دستور غذا با جوهای غنی از فیبر، که به بهبود هضم کمک می کند و انرژی پایدار را در طول روز شما و پودر پروتئین بسته بندی شده با آمینو اسید، می تواند به یک صبحانه خسته کننده به سطح بعدی کمک کند. برای طرفداران دسته کوچک موسیقی جاز شکلات / موز این شاید بهترین دستورالعمل پودر پروتئین است!

دستور العمل:

  • 1 به 1 1 / 2 بلغور جو دوسر فنجان، آماده
  • موز 1، قطعه قطعه
  • پودر 1 پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی شکلات (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • چلپ چلوپ از شیر یا آب، به قوام مورد نظر
  • دانه 1 قاشق غذاخوری چیا (اختیاری)
  • شیرین کننده، به عنوان مورد نظر

نگران نباشید، بلغور جو دوسر آماده به عنوان شما به طور معمول، با استفاده از جو های فوری و یا روش های آماده سازی stovetop سنتی است. اضافه کردن در یک بیت از شیر / آب، و مخلوط را در پودر پروتئین تا صاف. اضافه کردن شیرین کننده، در صورت دلخواه، و بالا با موز خرد شده، دانه چیا، آجیل، یا هر چیز دیگری شما می خواهم برای اضافه کردن.

این یکی از بهترین دستورالعمل های پودر پروتئین است زیرا کلاسیک است که اکثر مردم در حال حاضر در خانه هایشان (بلغور جو دوسر) مصرف می کنند و آن را به یک بسته بندی پروتئینی، خوشمزه شروع می شود تا روز شما. اوت یک تن از مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد و در فیبر بسیار غنی است. این ترکیبی از فیبر و پروتئین می تواند انرژی طولانی مدت را برای تأمین انرژی شما در طول روز ایجاد کند.


وانیل شکلات پنکیک پروتئین

چه کسی پنکیک را دوست ندارد؟ چرا که خوشمزه، مواد غذایی صبحانه کرکی را ندارد و آن را پر تر و مغذی؟ برای کسانی که به دنبال پر کردن، اما هنوز هم به طور گسترده صبحانه خوشمزه غنی از پروتئین، این یک پودر پروتئین دستور غذا خوب برای استفاده است!

دستور العمل:

  • 2 قاشق غذا بادام
  • 2 scoops پودر پروتئین وانیل (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • ½ فنجان آب یا شیر
  • 4 سفیده تخم مرغ
  • 3 استویا قاشق چایخوری یا شیرین کننده از انتخاب
  • ¼ فنجان تاریک تراشه های شکلات

ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده و هم بزنید تا صاف. این به احتمال زیاد ضخیم تر از خمیر کلوچه عادی خواهد بود، با توجه به پودر پروتئین (اما هنوز هم به خوبی طبخ خواهد شد!) پور خمیر را بر روی یک کتری تفت دهید، و تلنگر از پنکیک شروع به حباب. طبخ تا وقتی که قهوه ای طلایی، و لذت ببرید! این دستور غذا را می سازد پنکیک 6-7، اما خمیر خوبی موجب صرفه جویی در برای یک روز اگر فقط می خواهید یک وعده.

این شاید بهترین پروتئین دستور پودر برای طرفداران غذاهای صبحانه، به دلیل آن را به یک مغذی را در کلاسیک صبحانه است. استفاده از سفیده تخم مرغ و دیگر مواد کم کالری را در این یک ابزار رژیم غذایی بزرگ، و همچنین، که حفظ خواهد کرد مصرف کالری خود را کمتر از حد طبیعی در حالی که نگه داشتن شما کامل و انرژی در سراسر صبح خود را.


پودینگ پروتئین

گام به کنار، ژله؛ وجود دارد یک پودینگ جدید در شهر، و این یکی به عنوان سالم به عنوان آن را خوش طعم است! برای خامه، میان وعده غنی از پروتئین (و یا حتی دسر!)، سعی کنید این جالب توجه دستور پودینگ پروتئین است.

دستور العمل:

  • ظرف 1 6oz ماست یونانی ساده
  • 1 scoop پودر پروتئین (هر عطر و طعم) (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • 1-3 قاشق چایخوری آب، به عنوان مورد نیاز (برای هماهنگی)
  • شیرین کننده از انتخاب، در صورت دلخواه

ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده و هم بزنید، اضافه کردن آب به عنوان مورد نیاز برای تنظیم قوام. اگر شما استفاده از ماست یونانی ساده، شما واقعا می توانید استفاده کنید هر گونه طعم پودر پروتئین در این دستور غذا، بنابراین این یک پروتئین دستور دسر غنی خوب این است که نیز بسیار متنوع است.


کلوچه زغال اخته پروتئین

محصولات پخته شده یک درمان خوشمزه است، اما معمولا، شما یک غذا خوردن و به خودتان پیدا کنید در مورد دقیقه 30 بعد گرسنه. اما با این دستور غذا پروتئین کلوچه غنی، شما به خودتان پیدا کنید با بهره گیری از درمان خوشمزه و باقی مانده و برای ساعت راضی است.

دستور العمل:

  • ½ فنجان سیب
  • ½ فنجان روغن نارگیل (یا روغن نباتی)
  • تخم مرغ 2
  • ½ فنجان پروتئین پودر (وانیل یا نارس) (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • 1 ½ فنجان آرد گندم
  • ¼ فنجان شکر قهوه ای
  • ½ قاشق چایخوری بکینگ پودر
  • ½ قاشق چایخوری جوش شیرین
  • ½ قاشق چایخوری دارچین
  • ⅔ فنجان زغال اخته تازه
  • آستر مافین
  • پخت تابه مافین

اول، فر خود را به 375 درجه است. قرار دادن فنجان بوش بشقاب سفالی کوچک در ظرف پخت کلوچه خود را، و خود را کنار بگذارند. مخلوط همه مواد تشکیل دهنده و مرطوب (نفت، تخم مرغ و سیب) در یک کاسه، تکان دهنده به طور کامل. مخلوط همه مواد خشک را در کاسه دیگری. به آرامی ترکیب مخلوط های تاشو مواد خشک را به مواد تشکیل دهنده و مرطوب. هم بزنید تا مخلوط شود، سپس به آرامی در برابر زغال اخته.

پر نعلبکیهای کوچک حدود ⅔ کامل، و در بیش از. پخت به مدت دقیقه 20-25، و بررسی پخته را با قرار دادن یک خلال دندان را در بشقاب سفالی کوچک (اگر آن بیرون می آید تمیز، آنها انجام می شود!) در نهایت، لذت بردن از این پروتئین دستور پودر بشقاب سفالی کوچک و خود را درمان خوشمزه داشته باشد!


نارگیل بستنی یخی شکلات

بستنی یخی؟ پودر پروتئین؟ متعجب؟ شما بهتر است آن را باور! این دستور غذا را 2 عنصر ساده فوق العاده را به شما لیس لب خود را ترک، به معنای واقعی کلمه. این قطعا یک پودر پروتئین دستور منحصر به فرد، و نه یکی که به طور معمول از فکر می کنم - همین دلیل است که توصیه می کنیم تلاش آن را!

دستور العمل:

ترکیب مواد را در مخلوط کن خود و مخلوط تا صاف. کمی با یک قاشق طعم - اگر آن را به اندازه کافی شیرین برای شما نیست، اضافه کردن برخی از شیرین کننده به عنوان مورد نظر. بعد، مخلوط را به قالب های popsicle ریخته و یخ بزنید. توجه داشته باشید که شیر نارگیل با چربی کم کالری بسیار بالایی دارد، بنابراین باید به میزان قابل توجهی مصرف شود. این همچنین دارای چربی زیاد است، اما چربی در شیر نارگیل در واقع چربی بسیار مفید است. این یک استفاده خوب برای پودر پروتئین است که اجازه می دهد تا شما را در خارج از جعبه فکر می کنم در حالی که هنوز پروتئین بدن شما طعم و نیاز دارد!


بدون شکلات پخت کوکی ها کره بادام زمینی

هر کس دوست دارد کوکی ها، اما زمانی که شما در یک رژیم غذایی هستید، آنها به طور کلی باید اجتناب شود. با این حال، با این شکلات خوشمزه بادام زمینی دستور کوکی پروتئین کره، شما می توانید یک درمان شیرین بدون پرتاب رژیم غذایی خود را از مسیر خارج می لذت ببرید.

دستور العمل:

تمام محتویات را مخلوط کرده و خوب هم بزنید. رول به توپ 1 اینچ (شما باید با 20-24 یا پایان). مسطح کردن توپ را به شکل کوکی بر روی کاغذ موم، و اجازه می دهد به راه. شما می توانید آنها را برای چند روز در مقابله نگه دارید، و یا آنها را در یخچال قرار داده برای حفظ طراوت. اگر آماده به عنوان کارگردان، شما در نهایت با کوکی های خوشمزه که در مورد 4g از پروتئین و تنها کالری 100 هر کدام به پایان برسد. در نهایت، یک کوکی شما لازم نیست که احساس گناه در مورد غذا خوردن!


آسان وانیلی توت کیک پنیر پروتئین

کیک پنیر فقط ممکن است بهترین مواد غذایی در این سیاره، اما مگر اینکه شما یک کالری 500 اضافی به فراغت در برنامه رژیم غذایی خود، می توان آن را یک رژیم غذایی مخرب واقعی! کیک پنیر خوشمزه در بسته بندی کالری بسیار پایین تر غنی از پروتئین، اما این پروتئین دستور پودر کیک پنیر می تواند به شما بهترین از هر دو جهان است. چی را دوست نداشته باشیم؟

دستور العمل:

  • ½ پودر پروتئین وانیل اسفناج 1 (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • ¼ فنجان چربی پنیر خامه ای رایگان
  • 4 قاشق چایخوری شکر، یا شیرین کننده جایگزین
  • شیر 2 قاشق چایخوری
  • ½ فنجان توت
  • گراهام ترقه پوسته (اختیاری)

ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده به جز برای انواع توت ها، و کاملا هم بزنید. هنگامی که مخلوط، به آرامی برابر در انواع توت ها. از اینجا، شما می توانید آن را در کاسه ترک کرده و آن را در یخچال برای خنک کردن و تنظیم، و یا شما می توانید آن را به یک پوسته گراهام ترقه برای یک کیک پنیر سنتی تر بریزید. در هر صورت، این یک پروتئین دستور پودر بالا است که جای تعجب گناه آزاد است.


کیک هویج میله پروتئین

شما احتمالا یک انبار از میله پروتئین، اما آیا تا کنون در نظر گرفته ساخت میله پروتئین خود را؟ همانطور که معلوم است، با پیروی از بهترین دستور نوار پروتئین، شما می توانید میله بهتر برای ارزان تر از شما می توانید آنها را خرید را! نگاهی به این خوبی دستور نوار پروتئین برای برخی از الهام.

دستور العمل:

  • تخم مرغ 4
  • 1 فنجان موز له شده
  • ¼ فنجان شربت افرا
  • 1 عصاره قاشق غذاخوری وانیل
  • 2 شیر قاشق غذاخوری
  • ½ فنجان آرد نارگیل
  • ½ فنجان پروتئین پودر (ناراحت کننده) (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • ¼ فنجان دانه کتان، زمین
  • 1 قاشق چایخوری دارچین
  • ¼ قاشق چایخوری جوش شیرین
  • ¼ قاشق چایخوری جوز هندی
  • ¼ قاشق چایخوری نمک دریا
  • خرج کردن زمین میخک
  • ¾ فنجان خرد شده هویج
  • ¼ فنجان کشمش، یا craisins

با پیش گرم کردن اجاقتان به 375F شروع کنید. چنگ زدن یک ورق پخت و خط آن را با کاغذ بریزید. بعد، همه مواد مرطوب را با یک میکسر دست ترکیب کنید. مواد مخلوط را با هم مخلوط کنید و به آرامی مخلوط خیس کنید و هم بزنید تا صاف کنید. کشمش ها / کازیزین ها و هویج ریز را اضافه کنید و مخلوط را برای چند دقیقه به ضخامت بکشید. جمع آوری ⅓ فنجان در یک زمان و شکل به یک نوار. پخت برای 22-25 دقیقه، تا زمانی که انجام شود. سرد میله ها، و لذت ببرید! نویسنده اصلی همچنین توصیه می کند که این را با خامه ای از کره نارگیل بالا ببرید. این دستورالعمل پروتئین بالا است و یک راه مناسب برای دریافت نیازهای روزانه پروتئین شما!


موز جو دو سر کوکی ها

موز رسیده و جو نورد این دستور ساده در عین حال بسیار رضایت بخش است. ، مواد غنی از پروتئین فیبر کامل شما را با یک درمان خوشمزه که نیز کمک می کند ماندن در مسیر رژیم غذایی عاقلانه آسان ترک!

دستور العمل:

  • موز رسیده 2
  • فنجان 1 نورد جو (نپخته)
  • پودر 1 پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی وانیل (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • ¼ فنجان خرد شده گردو
  • ¼ فنجان میوه خشک

فر را 350F، و استفاده از پوشش نچسب به کت یک ورق کوکی. پوست موز را و آنها را در یک گاو نر بزرگ است. مش را با چنگال. اضافه کردن پودر پروتئین و همچنان به مش. شما ممکن است نیاز به اضافه کردن کمی آب یا شیر برای دریافت ثبات راست. در نهایت، اضافه کردن در جو، آجیل و میوه های خشک شده، و هم بزنید. محل تپه قاشق اندازه از خمیر بر روی ورق کوکی، و پخت دقیقه 15-20 تا طلایی شود. این یکی از بهترین دستور العمل پودر پروتئین برای کوکی دوستداران که او نیز اتفاق می افتد به در یک رژیم غذایی است!


مهره کره پروتئین بستنی

پودر پروتئین ... بستنی؟ بله شما آنرا درست خواندید. این دستور غذا پودر پروتئین منحصر به فرد یک راه عالی برای برآورده دندان شیرین خود در حالی که رژیم غذایی خود را در مسیر است.

دستور العمل:

ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده و ترکیب تا زمانی که شما قوام از خدا ممنوع است مانند. شما ممکن است نیاز به تنظیم مقدار مایع برای به دست آوردن ثبات راست، بسته به پودر پروتئین استفاده می کنید. بعد، آن را پرتاب در فریزر به مدت حداقل یک ساعت، و لذت ببرید! یخ دستور رژیم غذایی پسند کرم در گذشته - و همچنین یکی از بهترین دستور العمل پودر پروتئین هستند که می لرزد نه!

پسگفتار

امیدوارم شما لذت می برد لیست ما از 10 دستور العمل پودر پروتئین بالا! ما دیگر راهنماهای دستور غذا، همراه با تن از اطلاعات در مورد بهترین مکمل در بازار است. احساس رایگان برای کاوش در سایت برای کسب اطلاعات بیشتر، و یا نشانه به بعدا!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید با او ارتباط برقرار کنید لینک.