بهترین انواع پودرهای پروتئینی برای خرید خرید

راهنمای پودر پروتئین

اگر می خواهید عضله را بسازید و به اهداف تناسب اندام خود برسید، عنصر اصلی آن است انضباط و شاید کمی از پروتئین اضافی. شما باید تمرینات را ادامه دهید، در حال حرکت، نگه داشتن بلند کردن، حتی زمانی که شما نمی خواهید، حتی یک پودر پروتئین بالا می تواند به شما کمک کند اگر شما انجام این کار نیست. دستیابی به نظم و انضباط، و شما به خوبی در راه خود را برای رسیدن به بدن شما همیشه می خواستم.

دوم مهم ترین چیز شما باید بر روی تمرکز است دامن زدن به بدن خود را. در طول و بعد از ورزش، بدن شما تحت فشار شدید قرار داده، و آن را چیز خاصی نیاز به کمک به آن را انجام دهد و بهبود می یابند. A، رژیم غذایی مناسب غنی از پروتئین حیاتی مهم است. بنابراین رژیم غذایی باید همیشه تمرکز اصلی تلاشهای تناسب اندام شما باشد - حق غذا خوردن تقریبا به عنوان به عنوان بلند کردن حق مهم است.

به منظور بدن خود را به انجام در بهترین حالت آن و بازیابی کارآمد، ماهیچه های خود را نیاز به پروتئین کافی است. موسسه پزشکی توصیه یک فرد بزرگسال نیاز به یک حداقل 0.8 گرم در هر 1kg وزن بدن در هر روز، و یا 0.4g در 1.1lbs. کسانی که تمرین به طور منظم باید پروتئین بیشتری مصرف به طور قابل توجهی - با این حال، این رقم برای متوسط ​​فرد در نظر گرفته شده. به طور معمول در هر 1lb وزن بدن 1g.

پروتئین چیست؟

پروتئین است که از عضلات سالم است. پس از آب، پروتئین ماده فراوان ترین در بدن شما است - و آن را یک ماده مغذی کاملا ضروری است. عضلات ما به معنای واقعی کلمه از پروتئین، همین دلیل است که بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به فرد به طور متوسط ​​ساخته شده است.

پروتئین ها هستند تا از اسیدهای آمینه ساخته شده. نظم و ترتیب از این اسیدهای تغییر نوع (و کیفیت) از پروتئین است. می 20 + اسید آمینه مختلف، بدین معنی که تعداد زیادی از ترکیبات بالقوه وجود دارد وجود دارد - به معنی انواع بسیار متنوعی از انواع پروتئین.

چقدر پروتئین باید به شما مصرف می کنید؟

آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی توصیه می کنند که مردانی که به طور منظم آموزش قدرت باید 0.64 به 0.82 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن مصرف، در روز است. که ترجمه را به مورد گرم 102-131 پروتئین در هر روز برای انسان به طور متوسط ​​160 پوند که به طور منظم قطار قدرت است. ورزشکاران زن و علاقمندان به تناسب اندام نیاز به پروتئین کمی کمتر از مردان، اما هنوز هم باید مصرف بیش از رسمی سطوح توصیه می شود.

هر کس نظریه خود را به عنوان به چگونه ورزشکاران پروتئین بسیار نیاز دارند. تناسب اندام مردان می گوید 0.7 به 0.8 گرم در هر پوند از وزن بدن، در حالی که سایر کارشناسان صنعت توصیه 1-1.2g یا بیشتر. پاسخ کوتاه این است: اگر کار می کنید، شما نیاز پروتئین بیشتر از شما می خواهم فکر می کنم. به همین دلیل مردم معمولا توصیه چک کردن یکی از پودر پروتئین بالا است.

به منظور رسیدن به نیاز پروتئین روزانه، اکثر ورزشکاران با پودر پروتئین به بدن رژیم غذایی خود. این مکمل مفید ارائه یک راه آسان، سریع و مقرون به صرفه به افزایش مصرف پروتئین است. با این حال، به خاطر داشته باشید که بسیاری از محصولات با کیفیت پایین تر در بازار وجود دارد. به منظور دستیابی به بهترین نتایج، این مهم است که شما در بهترین پودر پروتئین برای شما پیدا کنید.

در این راهنما، شما در مورد بالا 10 بهترین پودر پروتئین را یاد بگیرند. از آنجا که مردان و زنان نیازهای متفاوتی دارند رژیم غذایی، شما همچنین باید تفاوت های بین بهترین پودر پروتئین برای زنان و بهترین پودر پروتئین برای مردان یاد بگیرند.

اما قبل از ما به nitty جزئیات ریگ، اجازه یادگیری کمی بیشتر در مورد مکمل های پروتئین و پروتئین است.

پودر پروتئین چیست؟

مکمل های پروتئین در رژیم غذایی در نظر گرفته شده به مکمل های کمک به مردم مصرف پروتئین خود را افزایش می دهد در یک راه آسان و مقرون به صرفه می باشد. بسیاری از زمان، آنها را به صورت پودر، و با مخلوط کردن به آب یا شیر، یا ساخت مخلوط استفاده می شود.

در حالی که پودر پروتئین هستند محبوب ترین نوع، وجود دارد دیگر مکمل های پروتئین مانند کافه ها، نوشیدنی های از پیش ساخته شده، و غیره است "بهترین مکمل پروتئین" تنها وجود دارد، اما در عوض، انواع بسیار متنوعی از محصولات مختلف وجود دارد، هر کدام با خود مزایا و معایب. بسیاری از مردم از خود می پرسند که پودر پروتئین است، اما پاسخ واقعا به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.

انواع رایج ترین از پودر پروتئین

در حالی که لیست ما از پودر پروتئین بالا به طور عمده در پروتئین آب پنیر تمرکز خواهد کرد، بسیاری از انواع مختلف پودر پروتئین خوبی در بازار وجود دارد. در اینجا خلاصه ای از انواع مختلف است:

کنسانتره پروتئین آب پنیر - کشک رایج ترین منبع از پروتئین موجود در مکمل های تناسب اندام است. آب پنیر از شیر مشتق شده است، و آن را یکی از پروتئین های سریعترین هضم خارج وجود دارد. زیرا پروتئین آب پنیر به سرعت در حال هضم، آن را معمولا توسط بدنسازان بلافاصله پس از تمرینات خود استفاده می شود، به دلیل آن را ارائه اسیدهای آمینه ضروری به عضلات به سرعت.

بسیاری از پودر پروتئین بالا در بازار خواهد پروتئین آب پنیر به عنوان یک عنصر اصلی استفاده کنید. دلیل این است که 1. آن را به سرعت هضم، و 2. آن را مقرون به صرفه. از آنجا که آب پنیر است به طور گسترده ای در دسترس و مقرون به صرفه، آن را برای بهترین پودر پروتئین ارزان می سازد. اما اجازه ندهید که قیمت پایین شما احمق - آب پنیر با کیفیت بالا، پروتئین موثر است.

جدا شده از پروتئین آب پنیر - جدا شده آب پنیر، یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده مشترک است. آنها جذب می شوند و هضم بسیار سریع - حتی سریع تر از کنسانتره پروتئین آب پنیر. به این دلیل، آنها بهترین عنوان بخشی از یک ترکیب قبل از تمرین مکمل، استفاده و یا بلافاصله پس از کار کردن گرفته شده است. از جمله پروتئین ایزوله آب پنیر است که معمولا یک شاخص خوب از یک پودر پروتئین بالا.

با استفاده از آب پنیر جدا شده محصولات به طور کلی در کربوهیدرات و قند بسیار پایین، آنها را به یک انتخاب خوب برای افرادی که در رژیم های غذایی. اگر شما به دنبال یک پودر پروتئین کربوهیدرات کم، برای آب پنیر جدا شده نگاه به عنوان یک ماده اولیه. با این حال، نه همه محصولات برابر خلق شده، بنابراین همیشه قبل از انتخاب یک پودر پروتئین آب پنیر خواندن بررسی.

پروتئین کازئین - پروتئین کازئین یکی دیگر از عنصر مشترک موجود در مکمل های پروتئین است. ماده پروتئین شیر نیز از شیر مشتق شده است، اما بر خلاف آب پنیر، آن را بسیار به آرامی توسط بدن جذب می شود. ماده پروتئین شیر می توانید در هر نقطه از 5 به 7 ساعت به طور کامل شکستن، کمک می کند که بدن شما در طول روز (یا شب) سوخت است.

بسیاری از بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن خواهد کازئین به عنوان یک ماده اولیه استفاده کنید. دلیل آن است که به آرامی هضم، کازئین کمک می کند تا شما احساس کامل برای مدت زمان طولانی تر، آن را آسان تر به غذا خوردن کمتر و کاهش وزن. برای بدنسازان، کازئین اغلب به عنوان میان وعده قبل از خواب استفاده می شود، به دلیل آن را نگه می دارد عضلات سوخت در هنگام خواب.

پروتئین سویا - پروتئین سویا است که معمولا توسط ورزشکاران به عنوان یک راه برای تکمیل مصرف پروتئین گرفته شده است. این مشترک بیشتر در میان زنان نسبت به مردان، اما آن را به دست آوردن کشش به عنوان یک گزینه موثر برای مربیان قدرت مرد. پروتئین سویا به طور گسترده ای در نظر گرفته می شود سالم پودر پروتئین، چون سویا کمک می کند تا برای حفظ مشخصات کلسترول سالم در حالی که بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن.

پروتئین سویا نیز محبوب در میان افراد مبتلا به آلرژی و محدودیت های رژیم غذایی. این یک منبع گیاهی و بدون لبنی از پروتئین با کیفیت بالا است، پس از آن خوب برای کسانی که در رژیم های غذایی خاص، و یا کسانی که به لاکتوز حساسیت می باشد.

دیگر انواع پروتئین - آب پنیر، کازئین و سویا پودر پروتئین شناخته شده در بازار می باشد. با این حال، بسیاری از انواع پروتئین های دیگر موجود در پودر پروتئین مخلوط، از جمله پروتئین تخم مرغ، پروتئین گوشت گاو، پروتئین شاهدانه و بیشتر وجود دارد !. انواع ذکر شده در بالا شایع ترین ها هستند و معمولا یک انتخاب خوب برای بهترین پودر پروتئین، اما ما نیز در هر رده زیر کلیک کنید این راهنما فهرست اند 10 بالا.

مزایای پودر پروتئین

برای کشف فواید مکمل های پروتئین، شما ابتدا باید درک مزایای پروتئین خود:

  • تحریک رشد عضلانی
  • نگه می دارد عضلات در طول و بعد از ورزش سوخت
  • عضلات کمک می کند تا پس از تعمیر ورزش شدید
  • کمک می کند تا تحریک از دست دادن / از دست دادن وزن چربی
  • ساخت و تعمیر بافت های عضلانی کمک می کند تا
  • ساخت و تعمیر استخوان ها، عضلات، غضروف، پوست و خون کمک می کند
  • کمک می کند تا بدن خود را ایجاد کنید آنزیم ها، هورمون ها و دیگر مواد شیمیایی بدن

پروتئین به شکل مکمل با هدف ارائه مزایای همان ذکر شده در بالا، در آسان، بسته بندی مقرون به صرفه. بهترین پودر پروتئین پروتئین با کیفیت بالا برای کمک به بدن شما سوخت فراهم می کند.

متاسفانه، بسیاری از محصولات کم کیفیت وجود دارد. این مهم است که خواندن بررسی پودر پروتئین جهت پیدا کردن بهترین پودر پروتئین در دسترس است.

چگونه می توان یک پودر پروتئین مصرف کرد

بسته به اهداف خود و محصولات شما با استفاده از، راه شما را مکمل به طور قابل توجهی متفاوت خواهد بود. به طور کلی، شما باید دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را دنبال.

به طور کلی، شما باید یک پروتئین سریع جذب را مانند آب پنیر جدا شده و بلافاصله پس از تمرین خود را، و یا حتی اواسط تمرین. پروتئین آهسته تر جذب مانند کازئین را می توان بین وعده های غذایی، و یا قبل از خواب گرفته شده است.

هنگامی که آن را بدانند که چقدر پروتئین شما باید می آید، شما می توانید یک استفاده پروتئین مصرف ماشین حساب برای به دست آوردن یک برآورد تقریبی. مطمئن باشید که برای محاسبه میزان پروتئین تقریبی از غذایی که می خورید در طول روز به مصرف کلی شما. در اینجا لیستی از محتوای پروتئین در غذاهای رایج که شما می توانید استفاده کنید.

مرتبط:بالا 10 شاکر بطری و میکسر

چه چیزی باید در پودر پودر پروتئین خوب جستجو شود

هستند بسیاری از عواملی که در انتخاب بهترین پودر پروتئین برای شما بروید، اما در اینجا برخی چیزهایی که برای یک محصول با کیفیت نگاه وجود دارد:

  • کیفیت مواد تشکیل دهنده - نوع (بازدید کنندگان) پروتئین مورد استفاده در این محصول بسیار مهم است، به عنوان کیفیت کلی مواد مورد استفاده است. یک پودر پروتئین خوب خواهد ساخت با کیفیت بسیار بالا داشته باشد.
  • شهرت نام تجاری - صدها نفر از شرکت تغذیه ورزشی در خارج وجود دارد وجود دارد - برخی خوب، برخی بد است. چسبیده به معتبر، مارک های شناخته شده است به طور کلی توصیه می شود.
  • ارزش پول - چگونه گران قیمت کالا است؟ چند دوز در هر ظرف است؟ این سوال شما باید از خود بپرسید هستند. هنگام مقایسه قیمت ها، مطمئن شوید که برای انجام محاسبات خود را بر اساس تعداد وعده، و نه فقط در قیمت هر بسته.
  • طعم و مزه / mixability - اگر محصول طعم بد، شما احتمالا نمی خواهید به آن را هر روز را! بررسی بخوانید تا در مورد طعم و مزه طعم های مختلف / محصولات یادگیری است. بهترین پروتئینی حاوی برخی از ترکیبی از پودر پروتئین و مواد دیگر، به طوری که در ذهن داشته باشیم که چه طعم خوبی با راه شما قصد استفاده از پروتئین کار خواهد کرد. به عنوان مثال، اگر شما قصد را به مخلوط با انواع توت ها و میوه، یک پروتئین وانیل طعم می تواند یک انتخاب بهتر از شکلات.
  • برنامه های کاربردی به اهداف خود - هدف اصلی خود را به از دست دادن وزن است، افزایش عضله، تن بالا، و یا بزرگ؟ با توجه به آنچه شما در حال رفتن برای، شما می تواند به دنبال بهترین پودر پروتئین برای از دست دادن وزن، و یا بهترین برای رشد عضلات. اهداف خود را تعیین می کند که محصول (ها) شما باید استفاده کنید.

بهترین پودر پروتئین برای در نظر گرفتن

پودر پروتئین آب پنیر

در جهان از پودر پروتئین کشک عالی حاکم است. محصول فرعی آبکی از فرایند پنیر ساخت کشک است که به راحتی جذب و هضم توسط بدن و ویژگی های یک اسید آمینه استثنایی. مهمتر از همه، این یک نوع پروتئین ریزمغذی است که به عنوان یک بلوک ساختمان را برای عضلات عمل می کند.

شیر حاوی دو نوع پروتئین: پروتئین آب پنیر و کازئین است. کشک بخش آبکی است. علاوه بر پروتئین، آن است که با اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه، و یا BCAA ها، که به تحریک سنتز پروتئین و رشد عضلانی می توانید در طول زمان افزایش لود می شود. لوسین، به ویژه، برای آنابولیک، توانایی پروتئین سنتز آن باارزش است.

روشی که در آن آب پنیر فرآوری شده است پروفایل پروتئین و اسید آمینه آن تاثیر می گذارد. ایزوله آب پنیر، که حفظ 70 به 80 درصد از پروتئین اصلی، همچنین شامل برخی از چربی و لاکتوز می باشد. کنسانتره آب پنیر در اطراف پروتئین درصد 90 و لاکتوز کمتر و چربی حفظ کرده است. با این حال، آن را نیز شامل کمتر مواد مغذی از جمله کسانی که BCAA ها بسیار مهم است. در نهایت، آب پنیر هیدرولیز یک نسخه پایین شکسته جدا شده آب پنیر است. همه اشکال از آب پنیر جذب شده و به سرعت توسط بدن هضم، اما آب پنیر هیدرولیز جذب شده و هضم حتی سریع تر.

با تشکر به جذب سریع آن، هضم آسان و سطوح استثنایی از پروتئین و بی سی ای ای، آب پنیر یک عامل اصلی در جهان از پودر پروتئین است. دلیل آن است که جذب و هضم به سرعت، آن است که در حالت ایده آل بلافاصله قبل یا بلافاصله پس از ورزش گرفته شده است. وقتی قبل، آن را برای عضلات فراهم می کند سوخت. هنگامی که پس از گرفته شده است، آن را کمک می کند تا آنها را بهبود می یابند و رشد می کنند.

دوز ایده آل از آب پنیر متفاوت است، اما بسیاری از مردم را از بهره مند شوند بین 25 و 50 گرم از آب پنیر پروتئین در هر روز، که معادل یک به دو قاشق پودر پروتئین آب پنیر.

توصیه ما به پروتئین #1 ماست

بهینه-تغذیه-100-آب پنیر-طلا-استاندارد

خرابی کامل:Gold Standard 100٪ بررسی چربی پنیر

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا خرید 100٪ Gold Standard Gold
amazon-logo-newer

فهرست کامل:پودر پروتئین آب پنیر بالا 10

پودر پروتئین کازئین

مانند آب پنیر، کازئین یک پروتئین است که در شیر یافت می شود. بر خلاف آب پنیر، با این حال، نامحلول است، به این معنی که یک پروتئین جامد است. به این ترتیب، روند انتشار آن متفاوت از آب پنیر به طور قابل توجهی است، به عنوان آن است که جذب و بسیار آهسته تر توسط بدن هضم می شود.

در غیر این صورت، کازئین ارائه بسیاری از منافع همان آب پنیر. همچنین به عنوان کازئینات کلسیم شناخته شده است، این پروتئین شیر قدرتمند دارای مشخصات BCAA قوی. با این حال، آن را حاوی لوسین بسیار کمتر از آب پنیر. بنابراین، ممکن است نه به عنوان سریع قوی از یک واکنش آنابولیک، به این معنی که ممکن است کمک کند عضلات رشد به عنوان به طور موثر.

با این حال، بسیاری از وجود دارد مزایای مرتبط با مصرف کازئین پودر پروتئین. کسانی که حساسیت دارند به کشک پیدا کردن آن به یک جایگزین مناسب. این احساس سیری را افزایش می دهد و بنابراین ممکن است در از دست دادن چربی کمک می کند. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که ممکن است تجزیه پروتئین و اکسیداسیون اسید آمینه را کاهش دهد.

به عنوان آن بازدید معده، کازئین یک ژل تبدیل می شود. پس از آن یک جریان بسیار باریک از مواد غذایی برای عضلات فراهم می کند. بنابراین، مصرف آن را بلافاصله قبل از تمرین است به نفع نیست. این ممکن است به اثبات مفید بلافاصله بعد از تمرین، اما بسیاری از مردم را انتخاب کنید به آن را درست قبل از خواب برای تامین سوخت به عضلات خود در حالی که آنها خواب. در اغلب موارد، با این حال، کازئین و پروتئین وی در ترکیب مورد استفاده برای ارائه پروتئین به سرعت و آهسته جذب به عضلات.

همانطور که برای دوز، یک مرد 200 پوند باید هدف را به 40 به 50 گرم پروتئین کازئین در روز است.

توصیه ما به #1 پروتئین کازئین

بهترین کازئین پروتئین پودر، بر روی بازار

خرابی کامل:Gold Standard 100٪ بررسی کازئین

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا به فروش استاندارد طلا 100٪ کازئین
amazon-logo-newer

فهرست کامل:پودر پروتئین بالا 10 ماده پروتئین شیر

پودر پروتئین سویا

پروتئین سویا است که تا حدودی فرو رفته در بحث، به عنوان پژوهش از طریق سال پیشنهاد کرده است که فیتواستروژن آن ممکن است سطح تستوسترون را کاهش و افزایش سطح استروژن است. با این حال، مطالعات اخیر تا حد زیادی این یافته ها را رد، و سویا به طور معمول به صورت پودر پروتئین ارائه شده است.

بر خلاف بسیاری از منابع پروتئینی گیاهی سویا شامل تمام نه اسید آمینه های ضروری، که اسیدهای آمینه است که می تواند توسط بدن تولید می شود و باید از طریق منابع غذایی به دست آمده باشد. پودر پروتئین سویا است آرد و خشک کردن دانه های سویا به آرد سویا ساخته شده است. به عنوان یک ایزوله است که خالص ترین و مهمترین شکل آن، آن را در مورد درصد پروتئین 90 شامل. پس از طریق یک فرایند د fatting، آن را یک کنسانتره با پروتئین اطراف 65 درصد می شود.

علاوه بر اینکه یک منبع گیاهی بسیار خوبی از پروتئین، سویا با آرژنین، که باعث تولید هورمون آنابولیک، و گلوتامین، در طول استرس متابولیک بسیار مهم است که لود می شود. به این دلایل، پروتئین سویا می تواند عملکرد ورزشی با کمک در بازیابی را بالا ببرد. که مهمترین آنها، آن درد و التهاب در عضلات کاهش می دهد.

از آنجا که ادعای اصلی خود را به شهرت در حال کمک به بدن برای ترمیم بعد از کار کردن، پودر پروتئین سویا باید بلافاصله بعد از ورزش گرفته شده است. این مکمل پروتئین آب پنیر خوب، پس بسیاری از مردم را آب پنیر قبل از کار کردن و سویا پس از.

دوز مناسب از پودر پروتئین سویا بسته به چیزهایی مانند ترکیب بدن و اهداف بلند مدت. با این حال تقریبا 40 گرم در روز یک نقطه شروع خوب است.

#1 پیشنهاد پروتئین سویا ما

جهانی-تغذیه-و جوی پیشرفته-سویا-پروتئین

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کجا بخواهید پروتئین سویا پیشرفته تغذیه ای را به فروش برساند
amazon-logo-newer

فهرست کامل:پودر پروتئین بالا 10 سویا

پودر پروتئین تخم مرغ

قبل از آب پنیر به سرقت برده محل موردتوجه وتماشای عموم، تخم مرغ استاندارد طلا بود که آن را به پروتئین آمد. نگرانی در مورد کلسترول باعث عمده افت در محبوبیت خود را، اما آنها تجربه شده یک رنسانس از انواع میان بدنسازان و علاقه مندان به تمرین به عنوان پودر پروتئین تخم مرغ.

یک تخم مرغ معمولی حاوی حدود شش گرم پروتئین است. تخم مرغ نیز با ویتامین های A، E و K نیز به عنوان یک آرایه وسیعی از ویتامین های گروه B بارگذاری می شود، و آنها نیز شامل تمام نه اسیدهای آمینه ضروری.

پودر پروتئین تخم مرغ است که از سفیده تخم مرغ ساخته شده است. از آنجا که زرده استفاده می شود، پودر پروتئین تخم مرغ حاوی کلسترول و مقدار محدودی از چربی است. این نیز لاکتوز رایگان و شامل مقدار حداقل از کربوهیدرات.

یکی دیگر از مزایای نخست از پودر پروتئین تخم مرغ است که آن را به سرعت هضم شده و باعث یک واکنش عضله سازی قوی است. این تا حد زیادی به سطوح بالا در آن از لوسین، تحریک کننده، اسید آمینه آنابولیک لطف است؛ تنها آب پنیر حاوی بیشتر است. پروتئین تخم مرغ نیز ترویج سیری، آن را آسان تر به چوب به برنامه های رژیم غذایی.

از آنجا که آن یک پروتئین سریع هضم است، تخم مرغ را می توان بلافاصله قبل یا بلافاصله پس از ورزش گرفته شده است. یک دریچه تک ترین پودر پروتئین تخم مرغ حاوی حدود 24 گرم پروتئین. دوز ایده آل برای یک مرد 200 پوند در حدود 30 به 40 گرم پروتئین تخم مرغ در روز، اما بسته به چیزهایی مانند ترکیب بدن، مصرف انرژی و به اهداف تمرین طولانی مدت است.

#1 پیشنهاد پروتئین تخم مرغ ما

شرکت-غذاهای-Eggwhite پروتئین

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از پروتئین Eggwhite Foods Foods خریداری کنید
amazon-logo-newer

فهرست کامل:پودر پروتئین بالا 10 تخم مرغ

پودر پروتئین گوشت گاو

اکثر مردم به خوبی از این واقعیت است که گوشت گاو یک منبع عالی از پروتئین است، آگاه هستند. مشکل این است که گوشت گاو گوشت قرمز، که آن هم با مسائل مربوط به سلامت مانند کلسترول بالا و عروق ضخیم شدن همراه است.

این جایی است که پودر پروتئین گوشت گاو را به بازی می آید. ساخته شده از آب از دست، گوشت گاو پردازش، پودر پروتئین گوشت گاو است که معمولا در راه است که اکثریت "بد" به دور نوار تولید شده است. چه پشت سر گذاشته پروتئین بسیار متمرکز، که شامل تمام نه اسیدهای آمینه ضروری است.

پودر پروتئین گوشت گاو است معمولا تولید شده توسط گرم کردن گوشت گاو، که هیدرولیز پروتئین است. این است و سپس فیلتر برای حذف کلسترول، چربی، تبخیر آب، لاکتوز و کربوهیدرات. نتیجه یک پودر خشک که متشکل از حدود پروتئین 99 درصد بوده است.

تا زمانی که آن را تا به هیدرولیز شده، پروتئین گوشت گاو نسبتا به سرعت توسط بدن جذب می شود. هر چند که در میان دست کم پودر پروتئین محبوب در خارج وجود دارد، آن را نشانی از نفخ است که اغلب با آب پنیر همراه و در نتیجه ممکن است یک جایگزین خوب برای کسانی که که عارضه جانبی خاصی را تجربه می شود ایجاد نمی کند.

اکثر مردمی را گوشت گاو پودر پروتئین اولین چیزی که در صبح و یا بلافاصله قبل یا بعد از کار کردن. یک دوز ایده آل برای 20 گرم پروتئین گوشت گاو در روز در حدود 40.

توصیه ما به #1 گوشت گاو پروتئین

MuscleTech-پلاتین-100-گوشت گاو پروتئین، بررسی

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

کپسول پروتئین گوشت گاو MuscleTech Platinum 100٪
amazon-logo-newer

فهرست کامل:بالا 10 پودر پروتئین گوشت گاو

پودر پروتئین شاهدانه

برای کسانی که ترجیح می دهند برای جلوگیری از همه منابع حیوانی پروتئین، پودر پروتئین شاهدانه ممکن است یک جایگزین مناسب. به دست آمده از دانه شاهدانه، که از گیاه شاهدانه آمده، پروتئین شاهدانه دارای مشخصات باور نکردنی است. این شامل تمام اسیدهای آمینه 21 شناخته شده است، از جمله تمام نه از آنهایی که ضروری است که می تواند توسط بدن تولید می شود. آن را نیز با اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 بارگذاری می شود، و آن را به یک منبع بسیار خوبی از فیبر است.

هر چند که از گیاه شاهدانه به دست آمده، پروتئین شاهدانه حاوی هیچ THC و به همین دلیل هر گونه عوارض روان گردان ندارد. پودر پروتئین شاهدانه معمولا آلی است و به راحتی توسط بدن هضم می شود. این نیز ضد حساسیت است، پس از آن یک گزینه عالی برای افرادی که به دیگر منابع پروتئینی آلرژیک هستند.

در حالی که این درست است که پروتئین شاهدانه شامل تمام اسیدهای آمینه شناخته شده است، در نظر گرفته است یک منبع پروتئین کامل دلیل آن را در لیزین، اسید آمینه محدود کننده سرعت، و لوسین، اسید آمینه آنابولیک است که اسپرز سنتز پروتئین و نسبتا کم است رشد عضلانی است. به همین دلیل، بسیاری از مردم استفاده از پروتئین شاهدانه در رابطه با آب پنیر یا پروتئین سویا به پوشش تمام پایگاه های خود را.

اولیه مزایای استفاده از مصرف پروتئین شاهدانه پودر که آن را حاوی سطح بالایی از BCAA ها که عضلات و سوخت و کمک به رشد. پروتئین شاهدانه همچنین نشان داده شده است به منظور بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش خستگی.

دلیل آن است که به راحتی توسط بدن هضم، پودر پروتئین شاهدانه طور موثر می تواند قبل، حین و بعد از تمرین در نظر گرفته شود. پس از حسابداری برای پروتئین در رژیم غذایی، شما باید با در مورد 0.68 مکمل به 1 گرم از پودر پروتئین شاهدانه برای هر یک پوند از وزن بدن.

توصیه ما #1 پروتئین کپسول ما

Nutiva-آلی-کنف-پروتئین، فیبر سلام

ⓘ اگر چیزی را با استفاده از لینک های زیر خریداری کنید، کمیسیون کمی دریافت می کنیم.

از کپسول پروتئین کافئین Nutiva استفاده کنید
amazon-logo-newer

فهرست کامل:پودر پروتئین بالا 10 کنف

ریک گرایمز

نوشته شده توسط ریک گرایمز

ریک یک ورزشکار سابق D1 و یک جوجه تناسب اندام فعلی با بیش از 10 + سال در صنعت سلامت و تناسب اندام است. پس از گرفتن مدرک لیسانس، او به کمک اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیقاتی به صنعت بدنسازی اختصاص داده شد. وقتی او سوپس را مطالعه نمی کند، می توانید او را پیدا کنید Quora دادن به جامعه