10 بهترین تمرین بازیابی لرزش دستور العمل

بهترین بازیابی لرزش دستور العمل

سرانجام، وجود داردلینک های وابستهدر این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.

خوشمزه لرزش دستور العمل برای بازیابی تمرین

برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام، مهم ترین جنبه از پیشرفت آموزش خود را! به منظور بهبود، ما نیاز به صرف زمان در سالن ورزش، در اجرا می شود، در استخر، و غیره بر اساس نزدیک به روزانه، و یا حداقل بار 2-3 در هر هفته. ولی، به میزان برابر اهمیت داشتن است که ما انجام بعد از تمرینات ما. این طرحی است که بسیاری از مردم نادیده است، اما واقعیت این این است: بازیابی پس از تمرین بسیار مهم است برای موفقیت به اهداف سلامت و تناسب اندام ما.

بنابراین، چه چیزی شما نیاز به بازیابی به درستی؟ در ابتدا، شما نیاز به پروتئین (و اسیدهای آمینه آن شامل)، و کربوهیدرات. پروتئین کمک می کند تا برای بازسازی و ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده. در واقع، خود را عضلات هستند تا از پروتئین اطراف 25٪ ساخته شده. سریع جذب پروتئین، مانند پودر پروتئین آب پنیر، بهترین است، چرا که از آن بازدید جریان خون خود را سریع تر، و می شود به کار شفا ماهیچه های خود را با سرعت بیشتری. کربوهیدرات ها به همان اندازه مهم، به عنوان کربوهیدرات برای کمک به بازگرداندن سطح گلیکوژن در بدن. در نهایت، شما نیاز به استراحت، آب، و یک وعده غذایی خوب!

پس از ورزش، زمان است که از ذات - شما می خواهید برای دریافت مواد مغذی به عضلات شما در اسرع وقت. بنابراین، به جای صرف یک ساعت برای پخت و پز استیک و سیب زمینی پخته، نظر با استفاده از یک لرزش بهبود تمرین خوب را به بدن شما افزایش فوری از مواد مغذی و پروتئین ماهیچه تعمیر. ما بیش از بهترین دستور العمل لرزش ریکاوری در این راهنما است.

چرا استفاده از بازیابی تمرین می لرزد؟

خوب می لرزد ریکاوری می توانید سوخت گیری بدن و تعمیر خود را در یک راه سریع کمک کند. دلایل بسیاری که چرا شما می خواهید به استفاده از یک لرزش بازیابی پس از تمرین وجود دارد. برخی از نکات برجسته عبارتند از:

  • پروتئین بالا
  • غنی از کربوهیدرات ها
  • تعمیرات پروتئین عضلات
  • کربوهیدرات بازگرداندن سطح گلیکوژن
  • سریع و آسان به
  • 3 دقیقه زمان آمادگی در مقابل 30 + به طبخ یک وعده غذایی
  • سرعت برای بازیابی پس از تمرین مهم است
  • شما می توانید همه چیز را مخلوط شما را به یک لرزش واحد نیاز
  • منبع آسان از پروتئین با کیفیت بالا
  • می توانید انواع خوب دستور العمل های ریکاوری لرزش برای انواع استفاده کنید

سود اصلی از حرکت بهبود سرعت است. شما می توانید به خانه، پرتاب چند چیز را در مخلوط کن، و یک لرزش خوشمزه و مغذی در عرض چند دقیقه. کارشناسان توصیه مصرف پروتئین در عرض چند دقیقه 30 بعد از تمرین، که، از جمله خانه درایو از ورزشگاه، می تواند یک چالش برای برخی از. اما، اگر شما به دنبال بهترین دستور العمل بهبود لرزش، شما می توانید به سرعت و به راحتی چیزی پرتاب با هم که بزرگ طعم خواهد شد و به شما کمک کند بهبود سریع تر!

چه مکمل آیا من می توانم به بهبود من لرزش اضافه کردن؟

در راهنمای زیر، ما بهترین دستور العمل بهبود لرزش ما میشناسیم. با که گفت، همیشه گزینه اضافه کردن پیچش منحصر به فرد خود را به این دستور العمل وجود دارد. شما همچنین ممکن است در نظر اضافه کردن مکمل های اضافی را به دستور العمل برای تقویت بیشتر منافع خود. در زیر، برخی اضافات مشترک به ارسال دستور العمل لرزش تمرین:

BCAAs - بی سی ای ای، و یا شاخه اسیدهای آمینه زنجیره، یک کلاس از اسید آمینه است که در نظر گرفته بلوک های ساختمان از عضله. شما خواهید BCAA ها در پودر پروتئین و دیگر منابع خوب پروتئین پیدا کنید، با این حال، ورزشکاران می توانند از اضافه کردن بی سی ای ای اضافی به رژیم غذایی خود بهره مند شوند. نظر اضافه کردن یک حرکت شبیه چمچه زنی از پودر BCAA به لرزش بهبود خود را. اتمام راهنمای ما به بهترین مکمل BCAA برای اطلاعات بیشتر.

کراتین - کراتین مکمل های ورزشی که بیش از پودر پروتئین است، و دلیل خوب: آن را به شما کمک می کند تا تمرین سخت تر و ساخت عضله بیشتر است. کراتین به طور معمول از به عنوان یک مکمل قبل از تمرین فکر کردم، اما بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند آن را در دوزهای کمتری در طول روز. شما به راحتی می توانید حرکت شبیه چمچه زنی از کراتین به یک ریکاوری دستور لرزش خوب بزنند. مشاهده راهنمای ما به بهترین مکمل های کراتین برای اطلاعات بیشتر.

L-گلوتامین - L- گلوتامین یک اسید آمینه است که نقش یک کلید است نقش در سنتز پروتئین و بهبود عضلات. آن را در هر دو کپسول و به صورت پودر در دسترس است، و اگر شما استفاده از نسخه پودر شما به راحتی می توانید پرتاب یک حرکت شبیه چمچه زنی به لرزش بهبود خود را. مشاهده راهنمای ما به بهترین مکمل L- گلوتامین برای اطلاعات بیشتر.

وجود دارد قطعا دیگران است که شما می توانید اضافه کنید، و همچنین، اما این اصول می باشد. اتمام راهنمای ما به بهترین مکمل ریکاوری بعد از تمرین برای فهرست کامل.

توصیه ما برای یک بلندر خوب

بهترین مخلوط کن برای استفاده

نینجا حرفه ای بلندر

10 خوشمزه بعد از تمرین حرکت بازیابی


کره بادام زمینی و ژله تمرین شکلات بازیابی لرزش

این یکی از بهترین دستور العمل لرزش ریکاوری. با حدود 40g از پروتئین و 50g از کربوهیدرات ها، این دستور غذا را به عنوان خوشمزه آن را به عنوان مغذی است. برای طرفداران کلاسیک PB & J عطر و طعم است، هیچ چیز بهتر وجود دارد!

دستور العمل:

  • ظرف 1 6oz ماست یونانی
  • فنجان شیر 1
  • 2 مربا قاشق غذاخوری و یا تعداد انگشت شماری میوه های یخ زده
  • 2 کره بادام زمینی قاشق غذاخوری
  • پودر 1 پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی شکلات (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • موز 1، منجمد
  • عسل / شیرین کننده طبیعی، به عنوان مورد نیاز
  • یخ، به عنوان مورد نیاز

این بهبود تمرین خوب دستور لرزش است، زیرا ترکیبی از تن پروتئین (از پودر پروتئین، کره بادام زمینی، شیر و ماست) با کربوهیدرات سالم (موز، مربا و عسل). نه به ذکر است، طعم فوق العاده! و بعد از تمرین سخت، شما سزاوار یک درمان کمی!


تمشک سفید پروتئین شکلات بازیابی لرزش

برای طرفداران توت های خوشمزه رسیده و شکلات سفید غنی، این لرزش پروتئین کالاها را عرضه می کند. و در حدود 30g پروتئین و 35g از کربوهیدرات ها، آن را نیز یک پانچ بازیابی قدرتمند و قدرتمند نیز می باشد. علاوه بر این، دستور العمل غنی از فیبر به شما کمک می کند تا شما را برای مدت طولانی احساس کنید، که برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند مفید است.

دستور العمل:

  • فنجان شیر 1، یا جایگزین شیر
  • پودر 1 پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی وانیل (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • 1 فنجان تمشک منجمد
  • 1 قاشق غذاخوری شکلات سفید
  • 1 دانه قاشق غذاخوری کنف و یا دانه چیا

این ساده، ترکیبی 5-مواد تشکیل دهنده بهبود تمرین دستور لرزش موثر است و شما را ترک خواهد لیس لب خود را برای اطلاعات بیشتر. این کم کالری لرزش نسبتا ریکاوری، که آن هم سرشار از فیبر است. برای کسانی که به دلایل، آن را یک لرزش بهبود ایده آل برای افراد رژیمی است


سبز بری بعد از تمرین بازیابی لرزش

می توان آن را سخت به میوه ها و سبزیجات به اندازه کافی در رژیم غذایی ما، به ویژه برای آن دسته از ما زندگی سبک زندگی پر مشغله. این دستور غذا سبز سنگین می تواند کمک به بسته بندی در اسفناج، کلم پیچ، انواع توت ها و پودر پروتئین برای ایجاد یک دستور غذا بهبود لرزش خوشمزه و مغذی است.

دستور العمل:

  • 1 6 اونس ظرف ماست یونانی، وانیل یا توت
  • فنجان شیر 1
  • پودر 1 پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی وانیل (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • 1 کره مهره قاشق غذاخوری (کره بادام زمینی، کره بادام، و غیره)
  • نصف فنجان زغال اخته تازه یا تمشک
  • موز 1، منجمد
  • ½ فنجان برگ اسفناج
  • ¼ برگ کلم فنجان، د، ریشه
  • عسل، به عنوان مورد نیاز

با انواع توت ها آنتی اکسیدان غنی، آمینو اسید بسته بندی شده پودر پروتئین، پروتئین های بسته بندی شده ماست یونانی، و یک وعده پر از سبزیجات، این اسموتی از آن همه بسته! توجه: اگر شما در حال به مخلوط سبز استفاده نمی شود، شما ممکن است بخواهید با یک بخش کوچکتر از سبزی شروع و به آرامی در بیشتری اضافه کنید، مزه که شما بروید. همچنین، کلم پیچ طعم بیش از اسفناج است، بنابراین اگر شما ترجیح می دهم سبزی طعم نیست، جایگزین کلم اسفناج بیشتر است.


دستور العمل نارنجی انبه بازیابی لرزش

ترکیب چند طعم گرمسیری خوشمزه، این دستور غذا را خوشمزه با مواد غنی از بسته بندی شده کاروتنوئیدها، که می تواند کمک به ترمیم سلول های آسیب دیده. آن را در محتوای پروتئین از ترین دستور العمل در این لیست کمتر است، اما آن را ارائه می دهد نور، لرزش مغذی که شما احساس تجدید و انرژی را ترک خواهد کرد. این صبح تمرین خوب لرزش بهبودی است، آن را به عنوان برگ شما را برای بقیه روز خود را در ابتدا!

دستور العمل:

  • ½ فنجان ماست ساده
  • 1 فنجان منجمد انبه
  • ½ فنجان هویج های کودک
  • ½ حرکت شبیه چمچه زنی وانیل یا پودر پروتئین unflavored (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • 2 فنجان اسفناج
  • ¾ فنجان آب نارگیل
  • ¼ فنجان آب پرتقال
  • پرتقال ماندارین 2

با استفاده از آب نارگیل به جای شیر یا آب، این بهبود دستور لرزش با بهره گیری از مزایای آب نارگیل. این فواید شامل محتوای غنی الکترولیت (که به شما کمک میکند آب مصرف)، توانایی برای کمک به کاهش فشار خون، خواص از دست دادن وزن، افزایش، و بیشتر. به علاوه، این یک راه خوشمزه و طراوت به بسته بندی کردن تمرین خود را است!


آنتی اکسیدان دستور العمل بری اسموتی

برای تمرین با شدت کم، مانند یوگا، پیاده روی، پیلاتیز، و غیره دستور العمل پروتئین های بسته بندی شده کمتر ضروری است. پروتئین برای تعمیر عضلات آسیب دیده مورد نیاز است - و عضلات تبدیل درجه اول به علت بلند کردن اجسام سنگین و تمرینات شدید آسیب دیده است. برای تمرین کم اثر، این آنتی اکسیدان چرب توت غنی ترک خواهد کرد شما احساس تجدید و detoxed.

دستور العمل:

  • 1 ماست فنجان
  • ¾ فنجان انواع توت ها منجمد مخلوط
  • ¼ فنجان چای سبز
  • عسل قاشق غذاخوری 1
  • دانه کتان قاشق غذاخوری زمین 1
  • محتویات 1 ویتامین E کپسول

این دستور غذا را تمرین بهبود لرزش ساده و موثر شامل برخی از پروتئین و اسیدهای آمینه از ماست، در کنار تن آنتی اکسیدان ها از چای سبز، انواع توت ها مخلوط، بذر کتان و بیشتر. و، اگر شما مکمل های ویتامین E، شما می توانید یک کپسول به چرب برای قدرت سم زدایی حتی بیشتر خالی!


دستور العمل توت فرنگی موز بازیابی لرزش

آیا ترکیب کلاسیک بیش از توت فرنگی و موز وجود دارد؟ یافتن پست های که شما جرعه این دستور غذا را بهبود لرزش خوشمزه و قوی است. با پروتئین آب پنیر برای بازیابی، توت فرنگی و موز برای مواد مغذی، و عسل برای عطر و طعم طبیعی شیرین، این دستور غذا به عنوان خوشمزه آن را به عنوان مغذی است!

دستور العمل:

  • 1 شیر کم چرب فنجان
  • 1 حرکت شبیه چمچه زنی وانیل پودر پروتئین آب پنیر (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • ½ فنجان توت فرنگی منجمد
  • ½ موز، منجمد
  • عسل، به عنوان مورد نیاز

این ریکاوری عین حال بسیار موثر دستور لرزش ساده است که شما می توانید با مواد تشکیل دهنده شما احتمالا در حال حاضر تخمگذار در اطراف دارند ایجاد شده است. آن مغذی، و خیلی خوشمزه - آن را امتحان کنید!


دستور العمل میوه عاشقان بازیابی لرزش

دوستداران میوه، متحد شوید! این ترکیب خوشمزه توت فرنگی، موز و پرتقال آب را ترک خواهد کرد احساس تجدید و آماده را به صورت روز است. بهتر است برای بازیابی از تمرینات صبح، به عنوان آن می تواند کمک به شما بهره وری سوخت برای بقیه روز خود را. آن پایین تر بر روی پروتئین از حد معمول است، بنابراین اگر شما با استفاده از این دستور غذا بهبود لرزش بعد از یک تمرین سخت، به اضافه کردن حرکت شبیه چمچه زنی از پودر پروتئین.

دستور العمل:

  • فنجان 1 ماست یونانی
  • 8 اونس آب پرتقال
  • ½ موز، منجمد
  • ½ فنجان توت فرنگی منجمد

این کار بسیار ساده تر از این: فقط 4 مواد لازم برای یک بعد از تمرین دستور بهبود لرزش خوشمزه است. بسته بندی شده با ویتامین C، فیبر، پتاسیم، پروتئین و پروبیوتیک ها، این ترکیب را پوشش می دهد تمام پایگاه های. این یکی از بهترین ریکاوری دستور العمل های لرزش برای دوستداران میوه است.


موز شکلات بازیابی لرزش دستور العمل

خوب، شاید وجود دارد is دسته کوچک موسیقی جاز کلاسیک بیش از توت فرنگی و موز. موز و شکلات! هر کسی که تا به حال این دو طعم ترکیب به راحتی می توانید به شما بگویم - آن را یک برنده است! به علاوه، این دستور غذا را فوق العاده ساده برای لرزش بازیابی می تواند کمک به شما مواد مغذی شما نیاز سریع، در یک بسته خوشمزه است.

دستور العمل:

اگر شما شیر شکلات نداشته باشند، شما می توانید شیر به طور منظم استفاده کنید و فقط اضافه کردن برخی از سس شکلات و یا دیگر علاوه بر خوشمزه است. احساس رایگان برای پرتاب در برخی از سبزیجات، و همچنین، به عنوان حتی تعداد انگشت شماری از اسفناج به طور کامل انجام شده توسط طعم قدرتمند شکلات و موز غرق شدند.


هلویی تمرین دارچین بازیابی لرزش دستور العمل

خوشمزه به حداقل می گویند، این ترکیب ساده طعم خوبی به عنوان آن برای تلفن های موبایل. هلو تازه ارائه می دهد شیرینی طبیعی، در حالی که دارچین می افزاید: یک نیش خوش آمدید همچنین به عنوان یک علاوه بر آنتی اکسیدان غنی به ریکاوری دستور لرزش در حال حاضر قدرتمند.

دستور العمل:

  • فنجان شیر 1
  • ½ هلو، رسیده (یا منجمد هلو)
  • 1 پودر پروتئین آب پنیر حرکت شبیه چمچه زنی، وانیل (پروتئین ما پودر راهنمای)
  • ظرف 1 ماست یونانی، وانیل
  • 1 قاشق چایخوری دارچین
  • 1 اسفناج فنجان
  • تکه های یخ 4

با بخش بزرگی از پروتئین، در کنار عطر و طعم منحصر به فرد که از آنچه شما ممکن است مورد استفاده قرار متفاوت است، این منحصر به فرد دستور بهبود لرزش یکی از مورد علاقه ما است. سعی کنید آن را با دیگر میوه های تازه که شما را در دست دارند برای انواع عطر و طعم و حتی بیشتر!


دستور العمل بری نارگیل بازیابی لرزش

انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان دیدار آب نارگیل غنی از الکترولیت در این دستور غذا را بهبود لرزش خوشمزه و قدرتمند است. این دستور غذا 3-عنصر فوق العاده آسان برای ساخت، و شما را راضی میکند و در جاده ها به بهبودی بعد از تمرینات خود را.

دستور العمل:

  • 1 آب نارگیل فنجان
  • 1 تعداد انگشت شماری مخلوط انواع توت ها منجمد
  • 1 پودر پروتئین آب پنیر حرکت شبیه چمچه زنی، وانیل و یا عطر و طعم توت

الکترولیتها بسیار مهم است پس از تمرینات سخت، و آب نارگیل یک منبع عالی از این مواد مغذی است. به علاوه، آن را ارائه می دهد یک تغییر طراوت سرعت از دستور العمل های مبتنی بر لبنی غنی است.


پسگفتار

ما امیدوار بودیم شما لیست ما از بهترین دستور العمل تمرین بهبود لرزش لذت می برد! احساس رایگان برای اضافه کردن چرخش منحصر به فرد خود را به این دستور العمل، و ما می دانیم چه شما سعی می کنید اجازه دهید! ما همچنین راهنماهای بسیاری دیگر در این سایت، از راهنماهای مکمل به دستور بیشتر راهنمای درست مثل این یکی. یک نگاه به اطراف!