10 Best Weight Loss Smoothie Recipes

بهترین اسموتی-دستور العمل برای کاهش وزن و سلامت

سرانجام، وجود داردلینک های وابستهدر این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.

smoothie به خوشمزه برای کاهش وزن

از دست دادن وزن می تواند یک چالش واقعی، به ویژه در زندگی مدرن پر مشغله مان را. غذا خوردن سالم زمان و تلاش است، و آن را اغلب احساس بسیار ساده تر فقط با مواد غذایی آشغال و یا نیش سریع خارج تقلب. اما زمانی که کاهش وزن هدف این است که، چسبیده به برنامه رژیم غذایی خود کلیدی است.

برای کمک به حفظ رژیم غذایی خود را در مسیر، بسیاری از مردم به استفاده از مخلوط کاهش وزن، یا به عنوان جایگزین وعده غذایی یا میان وعده می لرزد به عنوان سالم. خوب مخلوط از دست دادن وزن می تواند در یک تن از مواد مغذی به یک ساده، لرزش سالم بسته. به خصوص با پروتئین بالا مخلوط از دست دادن وزن، شما می توانید تا پایان با یک چرب خوشمزه و احساس کامل برای ساعت ها در پایان، با تشکر از بالا سیری امتیاز از پروتئین است.

بهترین مخلوط از دست دادن وزن به طور کلی شامل انواع مختلفی از مواد سالم، از جمله پودر پروتئین و مکمل های دیگر را به افزایش منافع خود خواهد شد. اسموتی خوب برای از دست دادن وزن می تواند به شما کمک کند از وعده های غذایی جایگزین، و یا فقط یک میان وعده سالم و یا وعده غذایی بازیابی پس از تمرین است. آنها همچنین یک راه مناسب برای شروع روز خود را با یک سالم، وعده غذایی پر کردن است.

چرا smoothie به از دست دادن وزن استفاده از؟

خوب چرب کاهش وزن است که نه تنها سالم و پر کردن، بلکه بسیار خوشمزه! این مهم است که پیدا کردن یک دستور چرب کاهش وزن که شما در واقع دوست دارید، به طوری که شما تمایل بیشتری به واقع نوشیدن این مخلوط را به صورت منظم باشد. برخی از مزایای از بهترین مخلوط کاهش وزن عبارتند از:

  • بسته بندی ساخته شده یک تن از مواد مغذی را به یک نوشیدنی کم کالری
  • می تواند به عنوان جایگزین وعده غذایی استفاده می شود، و یا به عنوان یک میان وعده
  • کمک می کند تا شما احساس کامل و راضی بدون یک وعده غذایی کامل
  • پروتئین بالا، اما کم چرب / کربوهیدرات / شکر / و غیره
  • شما کمک می کند به رژیم غذایی خود را به چوب
  • بهبود شانس خود را از رسیدن به اهداف از دست دادن وزن خود را
  • به راحتی ماسک طعم و مزه سبزی و دیگر مواد غذایی سالم است، اما کمتر خوشمزه
  • راحت و سریع
  • می تواند به بهبود سطح انرژی و تندرستی خود را کمک کند
  • آسان برای تغییر به نگه داشتن چیزهای جالب

به طور خلاصه، اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن، بهترین مخلوط برای کاهش وزن می تواند واقعا کمک کند. این که آیا شما آنها استفاده به عنوان جایگزین های غذایی و یا فقط به عنوان میان وعده در بین وعده های غذایی، آنها می توانند تمام تفاوت در برنامه رژیم غذایی خود را.

وجود دارد هزاران نفر از دستور العمل های چرب کاهش وزن وجود دارد، اما ما را از طریق توده های غربال برای پیدا کردن خوشمزه ترین دستور العمل 3 برای شما. لذت بردن!

توصیه ما برای یک بلندر خوب

بهترین مخلوط کن برای استفاده

این همیشه خوب برای کار با ابزار با کیفیت. تنها ابزار شما برای این دستور العمل نیاز به یک مخلوط کن است. من شخصا استفاده ازنینجا حرفه ای بلندر. آن را کمی گران در 99 $، اما یک مخلوط کن با کیفیت عالی با بسیاری از اضافی است. به علاوه اگر شما خرید هر چیزی ارزان تر، شما احتمالا تا پایان جایگزینی آن زودتر از بعد. به هر حال، بدون گرفتاری بیشتر، در اینجا دستور العمل!

10 کم کالری اسموتی دستور العمل برای از دست دادن وزن


کره بادام زمینی و ژله غنی از پروتئین وزن اسموتی از دست دادن

کره بادامزمینی و ژله غنی از پروتئین-600

اگر شما از طرفداران از کلاسیک PB & J ساندویچ هستید، شما قطعا می خواهید از طرفداران این اسموتی خوشمزه و مغذی است. این یکی از بهترین مخلوط از دست دادن وزن به لطف یک پروتئین بالا، غنی از فیبر مشخصات مواد تشکیل دهنده است.

مواد لازم:

  • 1 پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی پودر (وانیل یا unflavored بهترین هستند) - پروتئین ما پودر راهنمای
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (دلپذیری یا صاف - به انتخاب شما)
  • 1 فنجان انواع توت ها منجمد (هر نوع)
  • 2 قاشق غذاخوری نورد جو / بلغور جو دوسر
  • فنجان شیر 1، یا شیر سویا / برنج / نارگیل، اگر ترجیح

ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن خود را، و ترکیب بر روی سرعت متوسط ​​تا زمانی که کاملا مخلوط می شوند. شما ممکن است نیاز به تنظیم مقدار مایع، بسته به چگونه شما ضخیم دوست دارید مخلوط خود را به.

این یکی از smoothie به کاهش وزن موثر است، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین (بین 30-40g +، بسته به پودر پروتئین استفاده می کنید)، چربی های سالم (از کره بادام زمینی)، فیبر (از جو نورد) و مغذی انواع توت ها. حتی اگر شما در حال تلاش برای خوردن کم کربوهیدرات، جست و خیز نیست بر روی ناشران نورد، به عنوان فیبر برای مفید است احساس کامل. و شاید مهمتر از همه، مزه اش خوب است - که به معنی شما در واقع می خواهید نگاه به جلو به خوردن آن!


فیبر غنی میوه وزن اسموتی از دست دادن

فیبر غنی میوه اسموتی-600

دوستداران میوه، متحد شوید! این اسموتی تازه و طعم برای کاهش وزن شامل چندین وعده پر از میوه غنی از فیبر خوشمزه برای شروع روز خود را! این یک ایده آل برای یک چرب کاهش وزن صبحانه است، اما می تواند در هر زمان از روز لذت می برد!

عناصر:

  • 1 پودر پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی (وانیل یا unflavored) - پروتئین ما پودر راهنمای
  • 1 ظرف کوچک (4-6oz) ماست یونانی (وانیل یا طعم میوه)
  • جام 1 انواع توت ها منجمد مخلوط
  • 1 موز یخ زده
  • 1 نارنجی، پوست کنده
  • آب یا شیر، به عنوان مورد نیاز (برای هماهنگی)
  • جام 1 اسفناج تازه یا سبزی دیگر (اختیاری)

پوست ساده پرتقال و موز و پرتاب همه چیز را در مخلوط کن خود را بر روی سرعت متوسط. بسته به اینکه چگونه آبدار میوه است و چگونه ضخامت دوست دارید مخلوط خود را، شما می خواهید برای تنظیم مقدار آب یا شیر استفاده می کنید. شما همچنین می توانید در تعداد انگشت شماری از اسفناج یا سبزی دیگر پرتاب اگر شما می خواهم - آن را به اسموتی سبز خود را به نوبه خود، اما شما به سختی می توانید آن را طعم و آن را در بسیاری از مواد مغذی اضافی بسته.

این یکی از بهترین مخلوط از دست دادن وزن است، زیرا این فیبر غنی، که کمک می کند تا شما احساس کامل و جلوگیری از خوراک سرپایی. و اگر چه این دستور غذا را با توجه به مقدار زیادی از میوه در کربوهیدرات نسبتا بالا است، این سالم هستند، کربوهیدرات انرژی زا از میوه که شما را ترک خواهد احساس قوت بخشیده و آماده را به صورت روز. علاوه بر این، ماست یونانی شامل پروبیوتیک که برای سلامت معده مفید است. به علاوه، محتوای پروتئین بالا در این لرزش ارائه تمام مزایای پروتئین در یک بسته بندی مناسب.


تکیه اسموتی سبز برای کاهش وزن

ناب سبز اسموتی-600

برای کسانی که می خواهند برای دریافت یک دوز جامد از سبزی به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است، این اسموتی از دست دادن وزن ترکیبی از پودر پروتئین با سبزی طبیعی مکمل برای ارائه یک پر کردن و غذای مغذی یا میان وعده.

مواد لازم:

  • 1 پودر پروتئین حرکت شبیه چمچه زنی (وانیل یا unflavored) - پروتئین ما پودر راهنمای
  • 1 خدمت همه طبیعی پودر سبز
  • شیرین کننده از انتخاب، به طعم (عسل، آگاو، استویا، و غیره)
  • ½ سیب، خرد شده، یا 1 میوه خدمت از انتخاب شما
  • فنجان شیر یا آب 1

نگران نباشید، همه چیز به جز برای شیرین کننده را در مخلوط کن پرتاب، و مخلوط بر روی سرعت متوسط. طعم مخلوط، و تعیین اگر شما می خواهید برای اضافه کردن شیرین کننده. همچنین شما می توانید قادر به اضافه کردن پودر سبز اضافی، در صورت دلخواه.

این خوب چرب کاهش وزن است، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین، به علاوه یک وعده یا بیشتر از سبزی (که، اجازه دهید صادقانه، بسیاری از ما به اندازه کافی از!) توازن سیب و عسل تلخی از سبزی سادگی، و ارائه یک میان وعده خوشمزه و مغذی به نگه داشتن سطح انرژی خود را بالا و کمر خود را کاهش.


شکلات اسموتی موز برای کاهش وزن

شکلات-موز-اسموتی-600

ترکیبی به عنوان کلاسیک به عنوان کره بادام زمینی و ژله، دسته کوچک موسیقی جاز موز شکلات تعادل کامل از سالم و خوشمزه است. با مقدار زیادی از پروتئین، میوه های تازه سرشار از پتاسیم، و شمارش کالری پایین، این وزن از دست دادن چرب خوب است که طعم فوق العاده است!

مواد لازم:

  • موز 1، پوست کنده
  • 1 حرکت شبیه چمچه زنی پودر پروتئین شکلات (یا وانیل / پودر پروتئین unflavored + طعم دهنده شکلات) - پروتئین ما پودر راهنمای
  • فنجان شیر 1 یا بادام / سویا / شیر شاهدانه
  • یخ جام 1 خرد
  • ½ فنجان اسفناج تازه (اختیاری)

ترکیب مواد تشکیل دهنده و ترکیب تا صاف. برای درمان های اضافه شده، با یک نم نم باران از شربت شکلات کم کالری در بالای خدمت می کنند. حتی زمانی که از دست دادن وزن، آن را به طور طبیعی و در واقع اغلب مفید برای برخی از اجازه splurges رژیم غذایی، تا زمانی که شما همه چیز را در حد اعتدال است.


آنتی اکسیدان غنی جنگل سیاه بعد از تمرین کاهش وزن اسموتی

آنتی اکسیدان غنی سیاه جنگل-اسموتی-600

پس از تمرینات ما، بدن ما خسته است و نیاز به مواد مغذی هستند. همچنین، به ویژه پس از ورزش شدید، عضلات ما بیشتر مستعد ابتلا به التهاب و تشکیل رادیکال های آزاد، که بدان معنی است که آنتی اکسیدان مهم است بلافاصله پس از تمرینات خود را است. این بعد از تمرین چرب کاهش وزن غنی از آنتی اکسیدان فقط بلیط، و بسیار خوشمزه است، به خوبی!

مواد لازم:

  • 1 خدمت پودر پروتئین شکلات - پروتئین ما پودر راهنمای
  • 1 فنجان شیر، یا جایگزین شیر غیر لبنی حاوی میزان
  • موز 1، منجمد
  • جام 1 منجمد گیلاس تاریک
  • تکه های یخ

مخلوط همه مواد تشکیل دهنده و ترکیب تا صاف. ترکیبی از پودر پروتئین و آنتی اکسیدان غنی گیلاس تاریک را در این یک تمرین کمک به بهبودی قوی و غنی از فیبر و پر کردن دستور العمل آن را بسیار موثر برای تلاش های کاهش وزن، به خوبی!


شکلات یکجور دوربین عکاسی بعد از تمرین اسموتی برای کاهش وزن

شکلات-کیک شکلاتی اسموتی-600

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن، شانس شما در حال ضربه زدن به ورزشگاه (یا پیاده رو) را به صورت منظم. ورزش یک جزء کلیدی از هر گونه تلاش از دست دادن وزن است، اما به همان اندازه مهم به عنوان ورزش بعد از تمرین تغذیه مناسب بهبود است. این بعد از تمرین چرب کاهش وزن می آمیزد پودر پروتئین با کربوهیدرات سریع هضم برای کمک به ماهیچه های خود را بهبود می یابند و شروع به شفا.

مواد لازم:

  • 1 موز بزرگ، منجمد
  • ¾ فنجان شیر یا شیر غیر لبنی
  • 1 حرکت شبیه چمچه زنی پودر پروتئین شکلات - پروتئین ما پودر راهنمای
  • 2 پودر کاکائو قاشق غذاخوری
  • 2 تراشه قاشق غذاخوری شکلات
  • نمک داش
  • عصاره وانیل داش

ترکیب مواد تشکیل دهنده و ترکیب تا صاف. این ریکاوری چرب کاهش وزن دارای نسبت بزرگ کربوهیدرات سریع هضم به پروتئین، و آن راه نزدیک ایده آل برای سوخت گیری ماهیچه های خود را پس از ورزش دشوار است. این کمترین چرب کالری به هر وسیله نیست، اما پس از ورزش شما قطعا می توانید استطاعت این خوشمزه چرب کاهش وزن!


آووکادو بری صبحانه اسموتی

آووکادو-بری-اسموتی-600

برای کسانی از ما که عشق آن خامه، آووکادو کالیفرنیا ابریشمی، این اسموتی صبحانه خوشمزه قطعا ضربه نقطه! و این است که آووکادو بسیار غنی از مواد مغذی، این یک راه سالم و خوشمزه برای شروع روز خود را فراهم می کند.

مواد لازم:

  • 1 آووکادو متوسط، قطعه قطعه
  • جام 1 انواع توت ها منجمد مخلوط
  • 1 فنجان شیر بدون چربی (یا جایگزین شیر)
  • جام 1 ماست بدون چربی
  • ½ فنجان یا سیب آب انگور سفید
  • 1 عسل قاشق غذاخوری یا آگاو
  • آب آهک، به عنوان مورد نیاز (برای طراوت)

این وزن روشن دلچسب دستور از دست دادن چرب باعث می شود دو وعده، بنابراین لذت بردن نیم و پرتاب بقیه در یخچال و فریزر برای فردا! اسموتی موجب صرفه جویی در خوب، تا زمانی که شما اضافه کردن برخی از آب آهک برای حفظ طراوت. در حالی که این اسموتی از دست دادن وزن حاوی پودر پروتئین را بیشتر در این لیست نیست، آن است که هنوز کاملا به لطف غنی از پروتئین به گنجاندن هر دو شیر و ماست.


توت جو دو سر صبحانه اسموتی برای کاهش وزن

توت جو-صبحانه-اسموتی-600

برای یک "صبحانه قهرمانان" سبک کاهش وزن، سعی کنید این خوشمزه چرب صبحانه توت جو دو سر، بسته بندی شده با میوه های غنی از آنتی اکسیدان و fiberful، پر کردن جو نورد. این را می توان با هر نوع توت یخ زده، پس از آن به عنوان همه کاره آن را خوشمزه است!

مواد لازم:

  • فنجان شیر 1 یا جایگزین شیر
  • ½ موز، پوست کنده
  • ¼ فنجان نورد جو، خشک (نپخته)
  • 2 قاشق غذاخوری بادام خام
  • 1 فنجان انواع توت ها منجمد
  • ½ قاشق چایخوری به 1 قاشق چایخوری شیرین کننده (عسل، آگاو، استویا، و غیره)
  • پودر پروتئین (اختیاری) - پروتئین ما پودر راهنمای

جو نورد در این خوب چرب کاهش وزن ایده آل برای رژیم غذایی به دلیل یک وعده حاوی حدود 20٪ فیبر روزانه خود را است. فیبر شما کمک می کند احساس کامل تر و راضی، که می تواند هوس محدود و حفظ رژیم غذایی خود را در مسیر.


های غذایی غنی سبز وزن اسموتی از دست دادن

غنی از مواد مغذی، سبز، و اسموتی-600

مخلوط به رنگ سبز و تمام خشم امروزه، با افراد مشهور، جوانب مثبت تناسب اندام و کارشناسان بهداشت و درمان همه شعار منافع خود. این دستور خاص بسته در وعده های متعدد از سبزیجات را در یک معجون تند و شیرین است که مطمئن شوید که به شما کمک کسانی که اضافه وزن رها کردن!

مواد لازم:

  • 2 فنجان اسفناج
  • 2 فنجان خیار
  • 2-3 ساقه کرفس
  • ½ اینچ ریشه زنجبیل تازه (یا بیشتر، در صورت دلخواه)
  • 1 جعفری دسته
  • سیب 2، توپودری
  • آب آهک 1
  • آب آهک ½
  • شیرین کننده، به عنوان مورد نظر

توجه داشته باشید که این باعث می شود وعده 2-3، به طوری که به راحتی می تواند دستور غذا نصف شود در صورت دلخواه. اگر شما سبزیجات تازه به اندازه کافی در دست ندارد، شما همچنین می توانید یک مکمل سبز خوب جایگزین. این وزن از دست دادن دستور اسموتی مغذی برای کاهش وزن بسیار مفید است، و طعم بسیار خوب است، بیش از حد!


تمشک نارگیل گیاهی کاهش وزن اسموتی

تمشک، نارگیل، گیاهی-اسموتی-600

ترکیب خوشمزه، تمشک آنتی اکسیدان غنی قرمز با خامه (و وگان پسند) شیر نارگیل، این یکی از بهترین مخلوط کاهش وزن گیاهی خارج وجود دارد. خوشمزه و مغذی، این یکی می خواهد شما را با هیجان در انتظار جرعه بعدی خود را!

مواد لازم:

  • موز 1، منجمد
  • ½ فنجان شیر 1 فنجان نارگیل، بسته به ضخامت مورد نظر
  • 1 فنجان تمشک منجمد
  • شیرین کننده، به عنوان مورد نظر / به طعم و مزه
  • تکه های نارگیل (اختیاری)

شیر نارگیل نه تنها یک غذا لاکتوز / بدون لبنی، آن را نیز بسیار مغذی با غلظت بالایی از فیبر، ویتامین B، مواد معدنی و بیشتر. شیر نارگیل سرشار از چربی است، اما آن را اسیدهای عمدتا سالم متوسط ​​زنجیره چرب اشباع، از جمله اسید لوریک که است که بسیار مفید است.