10 بهترین مکمل های قوی برای در نظر گرفتن

این که آیا شما یک ورزشکار، مربی قدرت، بدنسازان، crossfitter، و یا فقط علاقه مندان به تناسب اندام هستند، ساخت قدرت است به احتمال زیاد در خط مقدم اهداف ورزشی خود را. قدرت فیزیکی ما بسیاری از جنبههای زندگی ما تاثیر می گذارد، از ما چگونه به چگونه احساس می کنیم، نگاهی به نحوه انجام کارهای روزمره ما و وظایف شغلی. این که آیا شما در حال شروع کردن، و یا شما یک وزنه بردار با تجربه به دنبال مزیت رقابتی هستید، شما احتمالا تعجب که چگونه شما می توانید یک مزیت به دست آوردن و رسیدن به اهداف قدرت آموزش خود را سریعتر.

خب، بدیهی است شماره یک جزء از ساختمان قدرت موفق آموزش قدرت خود است. شما نیاز به یک مجموعه برنامه منظم برای اطمینان شما آموزش اغلب و به طور مداوم. اگر هنوز تاسیس یک برنامه نیست، بررسی برخی برنامه های تمرین برای الهام. پس از آموزش قدرت، رژیم غذایی تعداد 2 مهم ترین جنبه است. اطمینان از شما یک رژیم غذایی مناسبو شما می توانید شروع خوبی در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود داشته باشید. فراتر از رژیم غذایی و ورزش، ما به یک جنبه ممکن ممکن است از تمرینات قدرتی موفق بپردازیم: مکمل.

در حال حاضر ما وارد دنیای مکمل های تناسب اندام می شویم. پروتئین آب پنیر، کراتین، اسید آمینه، گلوتامین - فقط برای نام چند. این محصولات در هر داروخانه، هر ورزشگاه و بیشتر فروشگاه های مواد غذایی یافت می شود. آنها هر روز توسط تن از مردم در سراسر جهان استفاده می شود، که از آنها برای کمک به تناسب اندام خود استفاده می کند. امروز ما در اینجا به طور خاص درباره بهترین مکمل ها برای اهداف قدرت صحبت می کنیم.

چگونه مکمل ها ممکن است به شما کمک کند؟

مکمل ها برای به دست آوردن قدرت و ساخت عضلات لازم نیست. با تمرین مناسب و رژیم غذایی مناسب، می توانید بدون کمک مکمل قوی رشد کنید. با این حال، برخی مکمل ها ممکن است به اهداف شما کمک کنند.

در حال حاضر، به یاد داشته باشید که هیچ مکمل تکمیلی وجود ندارد که بتواند تمام این مزایا را تامین کند. بلکه هر محصول مزایای منحصر به فرد خود را ارائه می دهد.

چرا باید مکمل ها را هنگامی که آموزش Strengith را انجام می دهید؟

همانطور که در بخش قبلی ذکر شد، مکمل ها قطعا برای تقویت و ساختن عضلات بیشتر ضروری نیستند. با این حال، ممکن است بعضی اوقات دستیار کمک کننده ای در این تعقیب وجود داشته باشد.

با این گفته می شود که "مکمل های" زیادی وجود دارد که ارزش آن را ندارند. صنعت مکمل به طور مداوم با محصولات جدیدی روبرو می شود، برخی از آنها مؤثر و ایمن هستند، دیگران از زمان و هزینه خود برای پرداختن به آن ارزش قائل نیستند. به همین دلیل مهم است که یک مصرف کننده آگاه باشد.

مکمل 10 برای کمک به اهداف قدرت


L-کارنیتین

L-کارنیتین چیست؟

L-کارنیتین یک اسید آمینه است که موضوع پژوهش بالینی است. در بدن، L-کارنیتین به طور طبیعی با ترکیب لیزین و متیونین ترکیب می شود. در فرم تکمیلی ال-کارنیتین مجموعه ای از منافع فراهم می کند که آن را یک انتخاب عالی برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت است.

چگونه به ال-کارنیتین

برای بهترین نتایج، دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول را دنبال کنید و هرگز بیش از مقدار توصیه شده را ندهید. به منظور جذب کارنیتین، آن را باید با غذا مصرف شود. به طور خاص، کربوهیدراتها برای جذب L-کارنیتین مناسب هستند. بهتر است دوز خود را در طول مدت غذا یا کمی بعد از غذا مصرف کنید.

ال-کارنیتین بر اثر عوارض جانبی

به شکل مکمل، ال-کارنیتین می تواند عوارض جانبی جزئی مانند سوزش سر دل، ناراحتی معده، تهوع، اسهال، و چند نفر دیگر می شود. بسیاری از مردم عوارض جانبی را تجربه کند، اما برخی را انجام دهد. عوارض جانبی شدیدتر ممکن است اگر شما بیش از مقدار دوز توصیه شده است.

بهترین مکمل های L-کارنیتین 10


روی

روی چیست؟

روی یک ماده معدنی برای سلامتی بسیار مهم است که است. این است که در برخی از مواد غذایی و همچنین در مولتی ویتامین ها و مکمل های مختلف یافت می شود. این هم یک علاوه بر مشترک به محصولات بهداشتی مانند داروهای سرماخوردگی، قطره سرفه، و غیره روی بازی می کند تعدادی از نقش های کلیدی در بدن، از جمله حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن، ترویج سنتز پروتئین، و خیلی بیشتر.

چگونه روی به اهداف قدرت کمک می کند

روی به طور سنتی به عنوان یک مکمل تمرین شناخته نمی شود، اما با این وجود انتخاب آسان برای لیست مکمل های خوبی برای قدرت بود. در ابتدا این به این دلیل است که روی در فرایند سنتز پروتئین دخالت دارد و چون روی است بر تستوسترون تاثیر می گذارد.

چگونه به روی

مکمل روی به طور معمول در فرم قرص / کپسول است، بنابراین آنها آسان هستند. فقط با یک لیوان آب پاپ، و شما خوب به رفتن است. مصرف توصیه شده روزانه برای روی 11mg برای مردان و 8mg برای زنان است. وقتی متوجه شدید که چقدر باید مصرف کنید، باید به خاطر داشته باشید که احتمالا در حال حاضر برخی از روی شما از رژیم غذایی روزانه خود استفاده می کنند. بهتر است که مکمل روی با غذا مصرف کنید.

روی عوارض جانبی

عوارض جانبی روی رایج ترین ناراحتی معده، تهوع، و غیره که گفت، عوارض جانبی بسیار نادر است، تا زمانی که روی گرفته شده است به عنوان دستور.

10 بهترین مکمل های روی


مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها چیزی است که اکثر افراد به سلامت آگاهانه احتمالا در حال حاضر با آن آشنا. این محصولات در همه جا در قفسه های فروشگاه و کابینت دارو پیدا شده است در سراسر جهان، و مکمل، بیولوژیک فعال بیشتر استفاده می شود وجود دارد. مولتی ویتامین حاوی طیف گسترده ای از ویتامینها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی، همراه به یک بسته واحد ساده است. در واقع، آنها به عنوان نوعی از بیمه های تغذیه در خدمت. آن را آسان تر به اطمینان حاصل شود که شما در رسیدن به نیازهای تغذیه ای روزانه خود را.

چگونه مولتی ویتامین ها به اهداف قدرت کمک می کنند

مولتی ویتامین ها چیزی نیست که شما بلافاصله فکر می کنید زمانی که شما در مورد مکمل های غذایی فکر می کنید، اما آنها مزایای متعددی را ارائه می دهند. مولتی ویتامین ها مکمل مفید برای طیف گسترده ای از افراد، وزنه برداری و بدنسازان گنجانده شده است. اساسا، آنها به بهبود سلامت و سلامت کلی کمک می کنند که احتمالا کمک به پر کردن شکاف های تغذیه ای که توسط رژیم غذایی شما وجود دارد را پر کنید.

چگونه به مولتی ویتامین

مولتی ویتامین بسیار آسان به. همه شما باید انجام دهید این است دستورالعمل بر روی بسته بندی محصول را دنبال کنید. به طور کلی، که شامل تنها با گرفتن یک وعده - معمولا یک قرص یا کپسول - در روز است. به طور کلی بهتر است به مولتی ویتامین با یک وعده غذایی، به عنوان است که جذب مواد غذایی را افزایش دهد. به خاطر داشته باشید که مولتی ویتامین ها هیچ جایگزینی برای یک رژیم غذایی مناسب - مطمئن شوید که شما یک رژیم غذایی سالم نیز هست.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

تا زمانی که آنها را به عنوان دستور گرفته می شود، مولتی ویتامین باید هر گونه عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال، برخی از اثرات منفی همیشه امکان پذیر است. برخی از افراد دچار سردرد و ناراحتی معده، به خصوص زمانی که آنها برای اولین بار شروع مصرف مولتی ویتامین های جدید است. برای کمک به جلوگیری از عوارض جانبی، را مولتی ویتامین با مواد غذایی است.

بهترین مولتی ویتامین های 10 برای مردان

10 بهترین مولتی ویتامین برای زنان


روغن ماهی / امگا 3

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی یک مکمل طبیعی مشتق شده از روغن ماهی های چرب، از جمله ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا و دیگران است. روغن ماهی به دلایل مختلف یک مکمل مردمی است. این روغن پر از اسیدهای چرب امگا-3 مفید است که به همین دلیل روغن ماهی بسیار سودمند است. شما می توانید امگا-3 را از منابع مختلفی از قبیل خوردن ماهی خود بدست آورید، اما مکمل های روغن ماهی، ساده ترین و کارآمدترین راه برای افزایش میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 می باشند.

چگونه روغن ماهی به اهداف قدرت کمک می کند

روغن ماهی به دلایل مختلفی برای بسیاری از ورزشکاران است، اما در درجه اول به علت داشتن خواص ضد التهابی است. برای وزنه برداران، این مزایا ممکن است به زمان بهبود سریعتر، درد عضلانی و غیره تبدیل شود.

چگونه به روغن ماهی

شما به سادگی می توانید آن را به رژیم منظم و مکمل خود اضافه کنید. این در معده آسان است و کاملا ساده است. بهتر است دوز خود را با یک وعده غذایی برای جذب مطلوب مصرف کنید. برای بازیابی پس از تمرین، بعد از تمرین یک ظروف مناسب است.

ماهی عوارض جانبی نفت

در اکثر موارد، عوارض جانبی بسیار کمی از این مکمل ها گزارش شده است. که جای تعجب نیست، با توجه به آنچه که این کپسول ها با پر - شایع ترین طعم غذا در دهان ماهی پس از مصرف یک دوز است. برای مقابله با این، یا سعی کنید انجماد کپسول، و یا دوز خود را با یک وعده غذایی برای به حداقل رساندن هر fishiness ناخواسته.

بهترین مکمل های روغن ماهی 10

10 بهترین مکمل های روغن کریل


تقویت کننده تستوسترون

بوستر تستوسترون چیست؟

تقویت کننده های تستوسترون مکمل هستند - معمولا ترکیبات گیاهان، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده - برای کمک بالقوه طراحی شده اندافزایش تولید طبیعی هورمون تستوسترون در بدن. همانطور که شما ممکن است یا ممکن نمی دانم، تستوسترون یک هورمون در درجه اول با میل جنسی، افزایش قدرت و افزایش توده عضلانی همراه است. این به طور معمول به عنوان یک هورمون "مرد" فکر کردم، اگر چه هر دو جنس نر و ماده باید تستوسترون به طور طبیعی در بدن خود دارند. در بوستر تستوسترون، ترکیب از مواد تشکیل دهنده معمولا استفاده می شود، اما "بازیگران اصلی" اغلب دی اسپارتیک اسید، خارخاسک، شنبلیله، و ZMA است.

چگونه تقویت کننده های تستوسترون به اهداف قدرت کمک می کنند

به عبارت ساده، هدف پیشنهادی این محصولات، کمک به سطح تستوسترون شما است. سطح تستوسترون خوب برای رسیدن به اهداف قدرت بسیار مهم است.

چگونه به تستوسترون بوستر

به طور معمول، تست های تقویت کننده در فرم قرص / قرص می آیند، بنابراین آنها آسان است. تقویت کننده های تستوسترون به طور کلی حاوی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده، طراحی شده برای همکاری با یکدیگر هستند. از آنجایی که هر محصول کمی متفاوت است، مهم است که دستورالعملهای دوز مصرفی محصول مورد نظرتان را دنبال کنید. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. ما به شدت توصیه می کنیم قبل از مصرف یک تقویت کننده تستوسترون با پزشک خود صحبت کنید.

تستوسترون عوارض جانبی

همانطور که گفته شد، بوستر تستوسترون به طور کلی حاوی مخلوطی از مواد تشکیل دهنده. بنابراین، عوارض جانبی مختلف ممکن است بسته به اینکه چگونه بدن خود را واکنش نشان می دهد به مواد تشکیل دهنده گنجانده شده است. برخی از عوارض جانبی از بوستر تستوسترون شامل آکنه، تغییرات خلق و خوی، و غیره

بهترین تستوسترون تقویت کننده 10


مکمل قبل از تمرین

مکمل قبل از تمرین چیست؟

مکمل قبل از تمرین، به عنوان نام نشان می دهد، مکمل طراحی شده برای قبل از تمرین است. آنها فرموله شده اند تا به شما انرژی افزایش دهند. در واقع، این محصولات به منظور بهبود کیفیت تمرینات شما و بهبود نتایج شما را می بینند. اگر چه چندین بازیکن اصلی وجود دارد، اکثر تمرینات قبل از تمرین شامل انواع مختلفی از ترکیبات می شوند که برای تولید نتایج مطلوب ترکیب شده اند.

چگونه مکمل های قبل از تمرین به اهداف قوی کمک می کنند

مکمل های قبل از تمرین برای کمک به تقویت عملکرد شما در طول زمان خود در ورزشگاه طراحی شده اند. بدیهی است، نمیتوان دید که چگونه تمرین بهتر می تواند به افزایش قدرت منجر شود. آموزش قدرت، راه اول برای ساخت قدرت است، به طوری که به طور واضح، اگر بتوانید مدت زمان تمرین و شدت خود را از طریق استفاده از پیش تمرینات افزایش دهید، می توانید قدرت را سریعتر افزایش دهید. البته شما هنوز هم باید کار خود را انجام دهید و به طور منظم ورزش کنید تا پاداش ها را به دست آورید. اما اگر فردی هستید که به طور مرتب بلند می شود و شما به دنبال فشار مفید در مسیر درست هستید، پیش تمرینات می تواند کمک کند.

چگونه به قبل از تمرین مکمل

همانگونه که از نام، مکمل قبل از تمرین طراحی شده اند به سمت راست قبل از تمرین خود را مصرف می شود. را حداقل دقیقه 10-20 برای اثرات به پا زدن در. بنابراین، بهتر است به یک دوز در اطراف دقیقه 15-30 قبل از شروع به کار کردن.

بیشترین پیش تمرینات را به صورت پودر مخلوط آمده است. شما می توانید آنها را در آب، آب میوه، و یا دیگر مایعات مخلوط، و یا ترکیب آنها در لرزد. همانطور که برای دوز، به اندازه خدمت توصیه می شود بسته به محصول شما را انتخاب کنید - مطمئن شوید که به بررسی برچسب، و بیش از توصیه می شود را ندارد.

قبل از تمرین اثر مکمل جانبی

قبل از تمرینات شامل طیف گسترده ای از مواد تشکیل دهنده، به این معنی که عوارض جانبی همیشه امکان پذیر است. کافئین: یکی از مواد تشکیل دهنده بیشتر مورد استفاده است که نیز اتفاق می افتد به علت عوارض جانبی مهم: یکی از شما با آن آشنا خواهد بود. کافئین، در حالی که یک تقویت کننده انرژی و ابزار قبل از تمرین، می تواند باعث کم شدن آب بدن، مشکلات خواب، اضطراب، و غیره مطمئن باشید که به یک قبل از تمرین بیش از حد نزدیک به زمان خواب نیست، به عنوان است که می تواند آن را مشکل به خواب رفتن. دیگر اثرات جانبی احتمالی هستند، و همچنین. آیا بیش از اندازه در خدمت توصیه می شود از هر مکمل قبل از تمرین را ندارد.

بهترین مکمل های قبل از تمرین 10


گلوتامین

گلوتامین چیست؟

گلوتامین یا L-گلوتامین یک اسید آمینه است که در بعضی غذاها و به طور طبیعی در بدن ما یافت می شود. گلوتامین در واقع شایع ترین اسید آمینه در بافت های عضلانی است و به دلایل خوبی که دارد، نقش مهمی در سلامت عضلات شما دارد و در روند افزایش قدرت و رشد عضلات نقش مهمی دارد.

چگونه گلوتامین به اهداف قدرت کمک می کند

گلوتامین به طور طبیعی در بافت های عضلانی شما ذخیره می شود، بنابراین هر بار ورزش می کنید، بدن شما با استفاده از این ذخایر گلوتامین برای کمک به محافظت و ترمیم عضله. با اضافه کردن به شکل مکمل، شما می توانید سطح طبیعی افزایش و درو مزایای اضافی.

چگونه به گلوتامین

گلوتامین به طور معمول در فرم پودری یا در کپسول های پیش ساخته قرار می گیرد.

گلوتامین عوارض جانبی

در موارد نادر، افراد مبتلا به درد مفاصل، سردرد و مسمومیت های دستگاه گوارش گزارش شده اند.

10 بهترین گلوتامین مکمل


BCAAs

بی سی ای ای ها چه هستند؟

BCAAs، که بیشتر به نام رسمی اسید آمینه های زنجیره ای شناخته می شوند، یک خانواده از اسید آمینه هستند. از سه اسیدهای مختلف (لوسین، ایولولین و والین) تشکیل شده است. این خانواده به دلیل ساختار مولکولی اسید، "زنجیره شاخه ای" نامگذاری شده است. ما می توانیم به علم شیمی و علم پشت سر BCAA ها شیرجه بزنیم، اما احتمالا بیشتر به آن علاقه دارید که چگونه می تواند به افزایش قدرت کمک کند. به طور خاص، BCAA ها در جامعه آموزش قدرت برای نقش خود در سنتز پروتئین آرزومندند.

چگونه BCAAs به اهداف قوی کمک می کند

BCAAs اسیدهای آمینه هستند و همه اسیدهای آمینه اغلب به عنوان "بلوک های ساختمانی" پروتئین شناخته می شوند. همانطور که احتمالا می دانید، پروتئین نقش کلیدی در ساخت عضله جدید و همچنین حفظ سلامت توده عضلانی موجود دارد.

چگونه به BCAA ها

اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های نوشته شده بر روی محصولی که انتخاب می کنید را دنبال کنید. همچنین، شما ممکن است علامتی را مشاهده کنید که می گوید "BCAAs: 2: 1: 1" یا چیزی شبیه. این به نسبت هر BCAA فرد مورد استفاده اشاره دارد. به ترتیب، اسیدها عبارتند از لوسین، ایزولاسیین و ولین. هر یک از این اسیدهای آمینه مزایای منحصر به فرد، اما به طور کلی بهترین با هم استفاده می شود.

بی سی ای ای عوارض جانبی

برخی از کاربران جدید احساس نارضایتی از هماهنگی و یا خستگی می کنند.

10 بهترین BCAA مکمل


پروتئین آب پنیر

آب پنیر پروتئین چیست؟

پروتئین آب پنیر پروتئین خالص ساده مشتق شده از لبنیات است. این به صورت پودر در می آید، و به طور کلی به حرکت، نوشیدنی مخلوط، یا اضافه شده به مواد غذایی است. خالص، پروتئین با کیفیت بالا: این چیزی است که بسیار با ارزش برای مربیان قدرت فراهم می کند. همانطور که هر وزنه بردار با تجربه می داند، گرفتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود را کاملا برای موفقیت در آموزش قدرت ضروری است - همین دلیل است که پروتئین آب پنیر یکی از بهترین مکمل های قدرت است.

چگونه پروتئین آب پنیر به اهداف قدرت کمک می کند

پروتئین آب پنیر یک مکمل خوب برای قدرت است، زیرا کمک می کند تا ماهیچه های خود را سریع تر و بهبود کامل بعد از تمرینات خود را. در واقع، زمانی که شما بلند وزنه های سنگین ماهیچه های خود را توسعه اشک میکرو، که نیاز به زمان برای زخم التیام یابد. زمان، و پروتئین، در اصل. پروتئین، است که از اسیدهای آمینه ساخته شده است، برای درمان مناسب از عضلات، که منجر به رشد عضلانی ضروری است. و پروتئین آب پنیر است اسید آمینه بسیار عالی، به این معنی که ترکیبی عالی از بهترین اسید آمینه برای رشد عضلات فراهم می کند.

همچنین، به عنوان ذکر شد، پروتئین آب پنیر یک راه بسیار آسان و مقرون به صرفه برای افزایش مصرف پروتئین را فراهم می کند. وزنه برداران و ورزشکاران نیاز به یک تن از پروتئین، اغلب به طور قابل توجهی بیشتر از جمعیت عمومی است. و مگر اینکه شما هر روز یک پوند استیک بخورید (لطفا! نه!) برای رفع این نیازهای پروتئینی سخت خواهد بود. بدین معنی است که بدون پروتئین آب پنیر دشوار است! با استفاده از 20-30g پروتئین خالص در هر خدمت، این مکمل مقرون به صرفه و قابل دسترس، شاید ساده ترین راه برای افزایش مصرف پروتئین است.

چگونه به پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر عمدتا به عنوان ابزار بهبود پس از تمرین استفاده می شود. بنابراین، در بیشتر موارد، بهترین استفاده از آن بلافاصله پس از تمرینات شما است. هر چه زودتر بهتر، در واقع - بسیاری از مردم حتی یک پروتئین از پیش ساخته شده را با آنها به ورزشگاه می برند. شما می توانید BlenderBottle را برای مخلوط کردن لرزش بر روی بروید استفاده کنید. اگر شما نمیتوانید با شما لرزش ببندید، یکبار آن را به محض اینکه برای بهترین نتایج به خانه برسانید، داشته باشید.

پروتئین آب پنیر همیشه به صورت پودر در می آید. معمولا آن را با شکلات و وانیل که طعم رایج ترین طعم دار،. شما همچنین می توانید انواع unflavored، که خوب است چرا که آنها متنوع تر هستند پیدا کنید. همانطور که برای چگونه به آن را، شما می خواهید به آن مخلوط را به آب، شیر، یا آب میوه، و یا آن را در یک لرزش. کوکتل پروتئینی بسیار محبوب، و بسیاری از مردمی در واقع ترکیب مکمل های متعدد را به آنها را برای راحتی و بهره وری.

همانطور که گفته شد، اندازه معمولا خدمت شامل 20-30 + گرم پروتئین با کیفیت بالا. این امکان را به وعده های متعدد در هر روز، و بسیاری از مردم انجام دهد. اگر شما خسته از نوشیدنی و می لرزد، سعی کنید مخلوط پروتئین را در محصولات پخته شده، و یا دنبال یک دستور پودر پروتئین به برخی از رفتار های خوشمزه.

پروتئین آب پنیر عوارض جانبی

برخی از کاربران احساس ناراحتی معده معطوف، گاز و غیره را گزارش می دهند اما معمولا زمانی که مکمل را برای مدت زمان طولانی مصرف می کنید، معمولا از بین می رود. برخی وجود دارد نگرانی بلند مدت با مصرف بیش از حد پروتئین.

بهترین پودر پروتئین 10


کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی است که در محصولات گوشت به ویژه در گوشت گاو و ماهی تن یافت می شود، است. آن را نیز در بدن انسان به طور طبیعی، سنتز از طریق ترکیبی از سه اسید آمینه کلیدی است. کراتین است نقش های زیادی را به بازی در بدن انسان است، اما اغلب قابل توجهی نقش آن در تولید انرژی است. در حالت طبیعی، کراتین آن کمک می کند تا با تولید ATP، و به ایجاد انرژی برای عضلات کمک می کند تا به درستی عمل کنند.

چگونه کراتین به اهداف قدرت کمک می کند

کراتین یک نقش کلیدی در توانایی بدن را برای ایجاد و استفاده از انرژی ایفا می کند. به طور خاص، آن بخشی جدایی ناپذیر از مصرف انرژی در عضلات است. این اساسا توسط توابع انتقال انرژی اضافی به سلول های ماهیچه، اجازه می دهد تا انقباض عضله قوی تر با افزایش استقامت.

چگونه به کراتین

بحث و گفتگو در جامعه تناسب اندام در مورد زمان و نحوه مصرف کراتین وجود دارد. در مورد چگونگی، این فرایند بسیار ساده است: کراتین به طور معمول در فرم پودر ارائه می شود و باید به نوشیدنی ها یا مخلوط شود تا مصرف شود. هر دو گزینه طعم دهنده و طعم دهنده در دسترس هستند. این نیز بسیار آسان است که فقط در یک لرزش پروتئین قرار گیرد، به ویژه اگر این نسخه بی مزه است. دوز توصیه شده معمولی 5g در هر روز است، اگر چه بعضی از آنها برای اولین بار در مرحله "بارگیری" را انتخاب می کنند. اطلاعات بیشتر در مورد بارگذاری کراتین و دوچرخه سواری کراتین در اینجا.

در مورد چه زمانی به کراتین، که در آن بحث می آید در برخی ادعا می کنند که کراتین باید بلافاصله قبل از تمرین گرفته. برخی ادعا می کنند آن باید پس از گرفته شده است. دیگران ادعا می کنند که زمان بندی بی ربط است. تا زمانی که هر روز شما را با دوز، فروشگاه کراتین در عضلات شما کار خود را انجام. تو می توانی تحقیق این بحث برای ساعت ها و هیچ جا - در پایان، زمان بندی احتمالا بیش از حد از تفاوت ایجاد نمی کند.

کراتین عوارض جانبی

کراتین است در نظر گرفته شده به احتمال زیاد امن است. در بیشتر موارد، عوارض جانبی گزارش شده خفیف است. شايع ترين موارد عبارتند از: کم آبی، ضعف و افزايش وزن.

برای مقابله با خطر کم آبی بدن، آن را به مهم نوشیدن آب به اندازه کافی که مصرف کراتین. همانطور که برای افزایش وزن / نفخ گیری، وزن آن فقط وزن موقت است.

10 بهترین کراتین مکمل

ریک گرایمز

نوشته شده توسط ریک گرایمز

ریک یک ورزشکار سابق D1 و یک جوجه تناسب اندام فعلی با بیش از 10 + سال در صنعت سلامت و تناسب اندام است. پس از گرفتن مدرک لیسانس، او به کمک اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیقاتی به صنعت بدنسازی اختصاص داده شد. وقتی او سوپس را مطالعه نمی کند، می توانید او را پیدا کنید Quora دادن به جامعه