بهترین مکمل های 10 برای ورزشکاران در نظر گرفتن

حد بهترین مکمل برای ورزشکاران چه هستند

ورزشکاران کار سخت هر و هر روز برای حفظ قدرت خود فیزیکی، استقامت، و مهارت های ورزشی است. این که آیا شما یک ورزشکار رقابتی، یک وزنه بردار، و یا فقط یک مهره تناسب اندام هستید، شما احتمالا می دانید که حفظ ورزشی یک افزایش بزرگ به سلامت کلی است. به طور کلی، ورزشکاران سالم تر از جمعیت عمومی، هم از نظر سلامتی جسمی، و اغلب سلامت روان و سلامت، به خوبی!

اگر شما در حال خواندن این، شانس هستند که بدون نیاز به شما بیش از حد در مورد مزایای اقامت مناسب و سالم گفتن وجود دارد. آنچه که احتمالا شما بیشتر علاقه مند به یادگیری در مورد هستید این است که چگونه شما می توانید مکمل برای بهبود تناسب اندام و سلامت خود را استفاده کنید. امروز، ما اینجا هستیم تا به در مورد بهترین مکمل برای ورزشکاران و چگونه آنها می تواند کمک به شما در رسیدن به اهداف خود صحبت کنید.

مکمل برای ورزشکاران

مکمل های ورزشی یک گروه گسترده از محصولات بهداشتی و مکمل های است که با هدف به ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام افزایش مفید است. مکمل های ورزشی شامل چیزهایی مانند پودر پروتئین، که کمک به بهبود بازیابی پس از تمرین، کراتین و بی سی ای ای، که می تواند برای کمک به بهبود عملکرد ورزشی، و حتی مولتی ویتامین قدیمی طور منظم، که برای کمک به حمایت از سلامت کلی.

هستند بسیاری از مکمل های خوبی برای ورزشکاران، با هر یک از ارائه مزایای منحصر به فرد وجود دارد. هدف ما با این راهنما را به خوانندگان ما در جهان از مکمل های ورزشی یک نگاه در عمق. ما همچنین بیش از صورت جداگانه هر یک از مکمل های بالا 10 برای ورزشکاران، به شما یک نگاهی از نزدیک در چه مکمل های ارزش مصرف، و به همین دلیل!

چگونه می توانید مکمل های کمک به ورزشکاران؟

بسیاری از مکمل های ورزشی خوب وجود دارند که هر کدام از منافع خاص خود را ارائه می دهند. بنابراین، مکمل ها می توانند به ورزشکاران به شیوه ای متنوع کمک کنند. در حالی که قطعا لیست قابل توجهی از مزایا وجود دارد، به یاد داشته باشید که هیچ محصولی تنها نمی تواند تمام این اثرات را ارائه دهد. این به سادگی یک لیست کلی است که به شما ایده ای از آنچه که می توانید از مکمل های موثر برای ورزشکاران انتظار داشته باشید، ارائه دهید.

چرا باید ورزشکاران مکمل در نظر بگیرید؟

بسیاری از مردم تعجب یا نه مصرف مکمل واقعا لازم است. پاسخ ساده است: مکمل های تناسب اندام هستند لازم، اما آنها می تواند بسیاری از مزایای بزرگ که می تواند رسیدن به اهداف شما را آسان تر فراهم می کند. شما مطمئنا می تواند پیدا کردن موفقیت به عنوان یک ورزشکار بدون استفاده از مکمل، اما شما به احتمال زیاد آن را پیدا کنید راحت تر با کمک مکمل های ورزشی خوب است. در اینجا برخی از دلایل بالا چرا ورزشکاران باید با استفاده از مکمل در نظر دارند:

  • ورزشکاران باید مواد مغذی بیشتری نسبت فرد به طور متوسط - با توجه به استرس فیزیکی افزایش یافته و فشار ناشی از ورزش، ورزشکاران به طور کلی نیاز مواد مغذی بیشتری از میانگین فرد کم تحرک. بسته به چه نوع از ورزش / ورزش دوست دارید انجام دهید، نیازهای تغذیه ای خود را می توانید تا حد زیادی متفاوت است. با این حال، به طور کلی ورزشکاران نیاز به پروتئین بیشتری, کربوهیدرات بیشترو ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر. و در حالی که شما قطعا می توانید دریافت پروتئین بیشتر، کربوهیدرات و ویتامین ها را از رژیم غذایی خود را با خوردن سالم (و خوردن بیشتر)، مکمل، روش مقرون به صرفه تر و وقت موثر بسیار آسان تر فراهم می کند.
  • ورزشکاران می خواهید برای بهبود - به طور کلی، ورزشکاران ورزشکاران نه تنها به این دلیل که از ورزش / فعالیت / فعالیت خاص خود لذت می برند، بلکه همچنین به دلیل اینکه می خواهند مهارت ها، قدرت و استقامت خود را بهبود ببخشند. بدیهی است که تمرین و ورزش خود جزء کلیدی پیشرفت ورزشی می باشد، اما بهترین مکمل های ورزشی نیز می توانند کمک کنند. به عنوان مثال، کراتین یکی از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران است زیرا می تواند به طور موقت کمک کند افزایش قدرت و استقامت، که اجازه می دهد شما را به آموزش سخت تر و ساخت عضله بیشتر است. هیچ مکمل می تواند به شما یک ورزشکار بهتر را اگر شما در کار قرار داده است، به عنوان خوب، اما با اضافه کردن مکمل به رژیم غذایی خود می تواند کمک به شما یک مزیت رقابتی و افزایش در مسیر درست است.
  • ورزشکاران نیاز به بازیابی به درستی - بعد از تمرین، مناسب ریکاوری کاملا ضروری است. در حقیقت، بسیاری معتقدند که بازیابی همان قدر اهمیت دارد که خود ورزش است. به عنوان یک ورزشکار برای موفقیت به حیات خود نیاز دارد تا زمانی که نیاز به بهبود پیدا کند و مواد مغذی لازم برای بهبودی را درمان کند. بهبود بهتر به معنی افزایش رشد عضلانی، افزایش قدرت و مهارت، کاهش خطر آسیب و بیشتر است. بسیاری از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران که توصیه می شوند طراحی شده اند تا به بهبود تلاش های بهبود بازی پس از تمرین کمک کنند.
  • بسیاری از مزایا و اشکالاتی چند - در حال تحقیق برای این راهنما، ما به طور خاص بر بهترین مکمل های ورزشی تمرکز کردیم که بیشترین مزایا را با کمترین عوارض جانبی ارائه می داد. برخی از مکمل ها وجود دارد که می تواند بسیاری از عوارض جانبی ناخواسته را ایجاد کند. با این گفتن، برخی از اثرات منفی همیشه ممکن است، به همین دلیل ما عوارض جانبی عادی را برای هر مکمل توصیه می کنیم!

10 مکمل ورزشکاران باید در نظر گرفتن

در حال حاضر در مورد چگونگی استفاده از مکمل های ورزشی برای شما مفید است، وقت آن است که به مکملهای فردی موجود برای شما نگاه کنید. در پایین، لیست ما از مکمل های برتر برای ورزشکاران موجود در دسترس امروز!


پودرهای پروتئین

پودر پروتئین چیست؟

پودرهای پروتئینی مکمل های سلامت بسیار محبوب که ارائه بزرگ، دوز متمرکز از پروتئین با کیفیت بالا در یک بسته آسان است. انواع مختلفی از پودر پروتئین، هر کدام با مزایای منحصر به فرد وجود دارد. همه آنها به اشتراک گذاشتن یک چیز مشترک هستند: آنها یک منبع عالی پروتئین، و به عنوان شما احتمالا می دانید، پروتئین مهم و حیاتی است برای ورزشکاران از همه نوع. پروتئین است که در اصل بلوک های ساختمانی از بسیاری از سلول ها در بدن انسان است. بدن شما از پروتئین برای ساخت سلول های جدید، و آسیب دیده را ترمیم آنهایی که - ساخت پروتئین بخش مهمی از فرایند بازیابی.

هدف پودرهای پروتئینی به ارائه یک دوز از 15-25 + گرم پروتئین خالص در یک بسته بندی آسان است. آنها به عنوان پودر که می تواند به نوشیدنی و یا می لرزد مخلوط به فروش می رسد. چند نوع مختلف از پودر پروتئین، دقیق زیر وجود دارد:

  • پروتئین آب پنیر - محبوب ترین، سریع ترین پروتئین هضم

پروتئین آب پنیر به شکل محبوب ترین پودر پروتئین است، تا حد. با اقتباس از لبنی، آن را ارائه می دهد سریع ترین نرخ هضم، اجازه می دهد اسیدهای آمینه عضله تعمیر برای ضربه زدن به جریان خون در کمتر از دقیقه 15. این امر یکی از بهترین اشکال پروتئین برای بازیابی پس از تمرین می کند. بهتر است بعد از تمرینات خود را به سرعت به. این نیز ارائه می دهد اسید آمینه فوق العاده، پر از بسیاری از اسیدهای آمینه مفید است. اشکال مختلفی از پروتئین آب پنیر، مانند ایزوله وجود دارد، تمرکز، و غیره

  • پروتئین کازئین - کمترین پروتئین هضم

ماده پروتئین شیر پروتئین دیگری است که از لبنیات به دست آمده است. در مقابل به آب پنیر، کازئین هضم بسیار به آرامی. این یک انتخاب خوب را قبل از رفتن به رختخواب، به عنوان آن می توانید ماهیچه های خود را تغذیه در طول شب حفظ می کند. آن را نیز برای بازیابی پس از تمرین مفید است، و آن را نیز برای رژیم غذایی مفید است زیرا می تواند به شما کمک کند احساس کامل برای دیگر. ما پروتئین کازئین در جزئیات در توصیه #10 ما مورد بحث است.

بهترین پودر پروتئین کازئین 10

  • سویا / پروتئین گیاهی - گزینه آزاد لبنی

پروتئین سویا و پروتئین های مختلف گیاهی معمولا به عنوان به خوبی استفاده می شود. آنها به خصوص در میان گیاهخواران و مردم با حساسیت به فراورده های لبنی مشترک است. آنها به طور معمول را ارائه نمی دهد به خوبی از غلظت اسید آمینه به عنوان آب پنیر مبتنی بر لبنی و کازئین، اما آنها هنوز هم هستند مفید مکمل های بهبود.

بهترین پودر پروتئین سویا 10

وجود دارد قطعا دیگر انواع پودرهای پروتئینی، اما این شایع ترین ها هستند.

چگونه پودر پروتئین ممکن است به ورزشکاران کمک کند

پودرهای پروتئینی عمدتا برای کمک به بهبود عملکرد و رشد عضلات استفاده می شود. پروتئین یک است عنصر کلیدی در ترمیم عضله و رشد، به همین دلیل اکثر متخصصان تناسب اندام توصیه می کنند که یک وعده غذایی غنی از پروتئین را در اسرع وقت پس از ورزش مصرف کنند. پودر پروتئین لیست ما بهترین مکمل ها را برای ورزشکاران بالا می برد، زیرا آنها فوق العاده سریع و آسان هستند، زیرا آنها مقدار خوبی از پروتئین را در فرم آسان به هضم ارائه می کنند.

شما به احتمال زیاد از یک مقدار خوبی از پروتئین از رژیم غذایی خود، اما با بدن ورزشی خواستار تن از پروتئین، رژیم غذایی به تنهایی ممکن است به اندازه کافی. علاوه بر این، همه وقت برای طبخ یک وعده غذایی بعد از تمرین کنند، و پروتئینی می تواند بسیاری از مزایای مشابه در یک راه مناسب ارائه شده است.

علاوه بر این، اگر رژیم غذایی دارید، پودر پروتئین مفید است. آنها لرزش پروتئین سریع و مغذی را آسان می کنند. خوردن پروتئین بیشتر می تواند به شما کمک کند که دیگر برای مدت طولانی احساس راحتی کنید و پودر پروتئین یک راه مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است.

چگونه به پودر پروتئین

پودرهای پروتئینی باید به مایعات مخلوط، و رایج ترین روش این است که یک پروتئین. اگر شما در حال استفاده از پودر پروتئین برای بازیابی پس از تمرین، شما می خواهید به مصرف پروتئین در اسرع وقت پس از ورزش - و آب پنیر است معمولا بهترین شکل پروتئین برای بعد از تمرین می لرزد. اگر شما در حال ساخت یک لرزش قبل از خواب برای نگه داشتن ماهیچه های خود را تغذیه و شاد در طول شب، شما باید پروتئین کازئین استفاده کنید. اگر شما از یک حساسیت یا محدود کردن رژیم غذایی که باعث می شود با استفاده از پودر پروتئین لبنی غیر ممکن است، استفاده از یک پروتئین / سویا گیاهی است.

پروتئین عوارض جانبی

پروتئین عوارض جانبی خفیف پودر و نادر در وقوع هستند، اگر آنها در تمام رخ دهد. ناراحتی نفخ / معده اثر منفی شایع ترین است. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، شما می خواهید برای جلوگیری از آب پنیر، کازئین و پروتئین های دیگر لبنی مشتق شده است.

بهترین پودر پروتئین 10 بر اساس طبقه بندی


مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها محصولات ویتامین روزانه است که حاوی مقدار خوبی از ویتامین های ضروری ترین و مواد معدنی. آنها حاوی بیشتر یا همه ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت کلی مورد نیاز است. آنها به معنای به عنوان یک مکمل برای یک رژیم غذایی سالم، با هدف پر کردن هر گونه شکاف تغذیه شما ممکن است از درد و رنج ناشی از عادات غذا خوردن فعلی خود را. مولتی ویتامین مکمل های خوبی برای ورزشکاران هستند زیرا آنها کمک به حمایت از بهبود بهتر، حفظ مفاصل و استخوان سالم، و حمایت از سلامت کلی.

چگونه مولتی ویتامین ها ممکن است به ورزشکاران کمک کنند

ما مولتی ویتامین ها را به لیست بهترین مکمل های ورزشی اضافه کردیم زیرا می توانند مزایای زیادی را برای ورزشکاران فراهم کنند. اما واقعا، مولتی ویتامین ها می توانند برای تقریبا هر کس مفید باشند، بنابراین مزایا به مراتب فراتر از جامعه ورزشی است.

مولتی ویتامین کمک به عملکرد بدن به عنوان آن را به تابع به معنای، به دلیل آن را فراهم می کند بسیاری از مواد مغذی بسیار مورد نیاز. در یک دنیای ایده آل، مولتی ویتامین ممکن است لازم باشد به دلیل ما می شود تمام مواد مغذی مورد نیاز را از رژیم غذایی ما به تنهایی. با این حال، با کشاورزی مدرن و شیوه های تولید مواد غذایی، و افزایش محبوبیت بیش از غذاهای فرآوری شده، بسیاری از ما به سادگی نمی مواد مغذی را از رژیم غذایی نیاز نیست. و مولتی ویتامین می تواند با آن کمک کند.

چگونه به مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها به طور معمول توسط تولید کنندگان توصیه می شود که یکبار در روز، صرف نظر از فعالیت ورزشی و یا فعالیت ورزشی در آن روز، مصرف شود. شما می توانید انتخاب کنید که آنها را در هر زمانی از روز مناسب برای شما بیاورید، اما معمولا باید مواد غذایی را برای جذب بیشتر جذب کنید.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

اثر جانبی رایج ترین از مولتی ویتامین ها ناراحتی معده / ناراحتی است، شایع تر است که زمانی که multis در معده خالی مصرف شود. جلوگیری از این با در نظر گرفتن دوز خود را با یک وعده غذایی، یا حداقل با یک میان وعده. سایر عوارض جانبی ممکن است، اما نادر است.

بهترین مولتی ویتامین های 10 برای مردان

10 بهترین مولتی ویتامین برای زنان


کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی است که به طور طبیعی در بدن انسان در حال حاضر، در درجه اول در بافت ماهیچه است. آن را نیز در غلظت های زیاد در گوشت های مختلف، به ویژه در گوشت قرمز یافت می شود. به شکل مکمل، کراتین محصول بهداشتی پودر است که با هدف افزایش سطح کراتین طبیعی در بدن شما، که می تواند طیف گسترده ای از نتایج مفید تولید است. برای ورزشکاران، کراتین است که عمدتا برای توانایی آن برای افزایش قدرت بدنی، عملکرد ورزشی و استقامت شناخته شده است.

چگونه کراتین کمک می کند تا ورزشکاران

کراتین ممکن است فقط ترین مکمل محبوب برای ورزشکاران. این قطعا یکی از بهترین مکمل برای ورزشکاران برای افزایش در بخش قدرت است. در حالی که بسیاری محصولات بهداشتی ادعا برای کمک به قدرت افزایش، کراتین یکی از معدود است که در واقع نشان داده شده به افزایش قدرت فیزیکی.

بدون شک، کراتین یکی از مکمل های مفید برای افزایش توده عضلانی است. بدیهی است که افزایش توده عضلانی و قدرت، هدف بسیاری از ورزشکاران است، به ویژه کسانی که دوست دارند به قطار قدرت برسند. کراتین مؤثرتر از فعالیتهای کوتاه مدت است، مانند بلند کردن وزن. این کار برای افزایش کارایی در فعالیت های طولانی مدت استقامتی مانند اجرای برنامه موثر نیست، اما هنوز هم یک ابزار مفید برای بسیاری از انواع ورزشکاران است.

چگونه به کراتین

کراتین معمولا توصیه می شود که به طور روزانه مصرف شود. به طور معمول، کارشناسان و تولید کنندگان به طور یکسان یک دوز حدود 5g در روز توصیه می کنند. این را می توان در یک دوز گرفته یا در طول روز تقسیم کرد. کراتین در پودر، هر دو در نسخه های طعم دهنده و طعم دهنده است. نگران نباشید، آن را به آب مخلوط کنید، و شما برای رفتن خوب هستید!

چندین چیز در هنگام مصرف کراتین توجه داشته باشید: برای اولین بار، شما می خواهید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کراتین در برخی از افراد ممکن است باعث کم آبی شود. علاوه بر این، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که شما کراتین را خنک نگه دارید و به این معنی که شما باید آن را برای چند ماه طول بکشد و سپس چند هفته تا یک ماه را ترک کنید.

کراتین عوارض جانبی

کراتین به طور معمول به عنوان مکمل غذایی در نظر گرفته می شود. با این حال، عوارض جانبی ممکن است، با شایع ترین موضوع که افزایش نفخ و وزن است. این به دلیل گرایش کراتین به افزایش جذب آب در بافت ماهیچه ای (که بخشی از دلیل است که کراتین باعث افزایش سطح انرژی عضلانی می شود) ایجاد می شود. مشکل این است که این افزایش وزن آب می تواند منجر به برخی از احساس تا حدودی نفخ و یا توجه چند پوند اضافی در مقیاس. این نفوذ آب موقت است و به طور معمول بدن شما بعد از مدتی مصرف کراتین به آن می رسد. علاوه بر این، کراتین می تواند باعث کم آبی شود، بنابراین مطمئن شوید که آب به اندازه کافی بنوشید.

10 بهترین کراتین مکمل


کافه پروتئین

میله پروتئین ها چه هستند؟

میله پروتئین، اغلب شکلات انرژی زا و یا غذاخوری های سرپایی نامیده می شود، مواد غذایی تغذیه ای که حاوی غلظت زیادی از پروتئین است. شما مطمئنا آنها را در فروشگاه دیده می شود. PowerBars، میله Clif، و غیره بسته به نام تجاری و نوع، کافه ها پروتئین می تواند در هر بار است که مقدار قابل توجهی از پروتئین حاوی 7-20 + گرم پروتئین. آنها، سالم، غذای سبک و سریع غنی از پروتئین و / یا جایگزین وعده غذایی است که می تواند کمک به ورزشکاران در رسیدن به اهداف خود هستند.

چگونه پروتئین می تواند به ورزشکاران کمک کند

میله های پروتئینی به دلایل مختلف برای ورزشکاران عالی هستند. آنها به عنوان یک جایگزین غذای جامد یا میان وعده مفید هستند که می تواند رژیم غذایی خود را در مسیر رژیم نگه دارد و آنها پروتئین با کیفیت بالا را در بسته بندی آسان عرضه می کنند.

در درجه اول، میله پروتئین توسط ورزشکاران برای خوراک سرپایی سالم استفاده می شود. در برنامه های شلوغ ما، ما همیشه زمان به طبخ، غذا سالم و سالم داشته باشند. اما، برای رسیدن به یک نوار پروتئین ساخته شده خوشمزه و پیش ساده و سریع است. به علاوه، آنها به طور کلی بسیار در پروتئین بالا، و نسبتا کم چربی و شکر هستید، آنها را یک انتخاب عالی برای ورزشکاران که مایل به باریک و مناسب باقی بماند. بسیاری از مردمی نیز استفاده کنید شکلات انرژی زا به عنوان جایگزین های غذایی، یکی دیگر از استفاده خوب اگر شما به دنبال از دست دادن وزن است.

چگونه به میله پروتئین

این یکی ساده بسیار: فقط انتخاب کنید عطر و طعم را دوست دارید، و لذت ببرید! همانطور که اشاره شد، به طور معمول هر نوار پروتئین را در اطراف گرم 10-20 پروتئین باشد. نگه داشتن چشم در مقدار قند در میله شما با توجه به، به عنوان برخی از مارک های با کیفیت پایین تر باید بسیار کمی شکر و کربوهیدرات. در حالی که کربوهیدرات لزوما چیز بدی نیست، قندهای تصفیه شده باید به حداقل می رساند.

پروتئین نوار عوارض جانبی

میله پروتئین معمولا استفاده می شود محصولات غذایی و معمولا عوارض جانبی ندارد. همیشه وجود دارد امکان شما واکنش منفی به یک عنصر خاص، بنابراین اگر شما هر گونه حساسیت غذایی می باشد که به یک نگاهی از نزدیک در برچسب مواد تشکیل دهنده.

بهترین پروتئین 10 میله


BCAAs

بی سی ای ای ها چه هستند؟

بی سی ای ای یک کلاس از اسیدهای آمینه شناخته شده به عنوان می "آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده. این نام به ساختار مولکولی آنها اشاره دارد، اما مگر اینکه شما به شیمی و زیست شناسی بپردازید، احتمالا بیشتر درباره مزایای واقعی BCAA ها بیشتر درباره ساختار آنها صحبت می کنید. خوب، BCAA ها به خاطر توانایی آنها برای کمک به گسترش تمرین و بهبود تلاش های پس از تمرین بهبود می یابند. سه آمینو در این دسته عبارتند از لوسین، ایولولین و ولین. هر یک از مزایای منحصر به فرد را ارائه می دهد اما با هم یکی از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران است.

چگونه BCAA ها ممکن است به ورزشکاران کمک کنند

همانطور که می دانید، اسیدهای آمینه ساختار پروتئین هستند و بنابراین برای صدها عملکردهای بدن ضروری هستند. ما می توانیم یک راهنمای کامل در مورد عملکرد اسید آمینه در بدن بنویسیم، اما دوباره احتمالا بیشتر به منافع خود برای ورزشکاران علاقمند است.

BCAAs را می توان در پودر پروتئین، مکمل های بهداشت و غذاهای مانند گوشت قرمز پیدا کرد. پس چرا مکمل های BCAA خاص لازم است؟ خوب، برای اولین بار، این محصولات، سه BCAA را جداسازی می کنند که به طور گسترده ای به عنوان بهترین اسید آمینه برای کمک به بهبود عضله شناخته می شود. بنابراین، به جای گرفتن دوز 5g از اسید های مختلف آمینو، می توانید یک دوز 5g از BCAAs بسیار موثر را انتخاب کنید.

چگونه به BCAA ها

شما می توانید مکمل های BCAA خوب به شکل قرص / کپسول پیدا کنید، یا به صورت پودر. هیچ "بهترین" نوع وجود دارد، بنابراین آن را بیشتر پایین می آید به ترجیح شخصی است. قرص ممکن است راحت تر است، اما پودر را می توان به حرکت شما در حال حاضر ساخت مخلوط، و اجازه می دهد برای دوز قابل تنظیم است.

صرف نظر از فرم، شما می خواهید BCAA ها را در حین یا کوتاه مدت پس از تمرینات خود بپذیرید. در صورتی که این آمینوها واقعا درخشان هستند، پس از تمرین بهبود می یابند، زمانی که یک دوز جامد BCAA ها می تواند به بهبودی خود کمک کند.

بی سی ای ای عوارض جانبی

عوارض جانبی مکمل های BCAA ممکن است. اکثر افرادی که برخی از اثرات منفی را متوجه می شوند، احساس تهوع / ناراحتی معده و / یا سرگیجه را گزارش می دهند.

10 بهترین BCAA مکمل


روغن ماهی

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی یک محصول بهداشتی است که محبوب برای طیف گسترده ای از مردم است. اساسا، آن را فقط به آنچه که از نامش پیداست: روغن استخراج شده از ماهی است. به طور خاص، تولید کنندگان روغن ماهی استفاده از انواع خاص از ماهی که در اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده سالم است. اغلب به ما گفته برای جلوگیری از چربی، اما امگا 3 است چربی های ضروری هستند، بدین معنی که در مورد نیاز برای بدن برای عملکرد درست. و از آنجایی که ما می توانیم آنها را در خود ما را ندارد، ما باید آنها را از طریق رژیم غذایی ما مصرف می کند. اگر عادت به خوردن بسیاری از ماهی در حال حاضر، شما به احتمال زیاد نمی خواهد نیاز به روغن ماهی؛ اگر نه، از مزایای شما می توانید از اضافه کردن یک مکمل روغن ماهی به رژیم غذایی خود تجربه فوق العاده ای هستند.

چگونه روغن ماهی کمک می کند تا ورزشکاران

مزایای اسیدهای چرب امگا 3 فراوان است، به عنوان این چربی جزء مهمی در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی. آنها بسیاری نقش در بدن است که آن را دشوار است به لیست تمام مزایای اینجا بازی. روغن ماهی به طور گسترده ای به عنوان یکی از بهترین (و مقرون به صرفه ترین) منابع با کیفیت بالا امگا 3، که چرا بسیاری از توصیه روغن ماهی برای ورزشکاران

برخی از مزایای اصلی برای توجه به توانایی روغن ماهی برای کمک به بهبود تلاش های پس از تمرین است. واضح است که این نوع اثرات می توانند به ورزشکاران، به ویژه کسانی که خود را محدود به خود می کنند، سود ببرند.

چگونه به روغن ماهی

روغن ماهی می آید در کلاه ژل بزرگ، و به طور کلی شما می خواهید را به دوز 1-2 در روز است. بهتر است به تقسیم کردن دوز توصیه می شود به دو وعده یا بیشتر، به جای مصرف کپسول متعدد در یک بار. با که گفت، محصولات مختلف فرموله شده و بسته بندی شده به روش های مختلف، بنابراین مطمئن شوید که به خواندن دستورالعمل بر روی محصول شما با استفاده از. بهتر است برای روغن ماهی با یک وعده غذایی به منظور بهبود جذب، و همچنین به منظور کاهش عوارض جانبی بالقوه (پایین را ببینید).

ماهی عوارض جانبی نفت

برای برخی افراد، روغن ماهی می تواند باعث تهوع و ناراحتی معده، به خصوص هنگامی که آن را با معده خالی مصرف شود. علاوه بر این، برخی از مردم طعم غذا در دهان ماهی / ماهی نفس، که همچنین می تواند معمولا با مصرف مکمل با یک وعده غذایی اجتناب شود را تجربه کنند.

بهترین مکمل های روغن ماهی 10


منیزیم

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی مشترک برای بسیاری از فرآیندهای در بدن انسان مهم است که است. آن را به طور طبیعی در برخی مواد غذایی پیدا شده است، اما اکثر مردم به اندازه کافی منیزیم از رژیم غذایی خود دریافت کنید. همچنین ممکن است در مولتی ویتامین خود را، اگر شما در حال گرفتن یک است، اما به طور کلی در دوز بسیار پایین است. کمبود منیزیم بسیار معمول است، و می توانید تعدادی از مشکلات سلامتی شود. در نتیجه، مکمل های منیزیم برای افرادی که ممکن است نمی شود گرفتن منیزیم به اندازه کافی در رژیم غذایی خود به طور طبیعی توصیه می شود، و می توان آنها را به خصوص برای ورزشکاران مفید است.

چگونه منیزیم ورزشکاران کمک می کند

همانطور که ذکر شد، مکمل های منیزیم برای افرادی که در این مواد مغذی مهم هستند، مفید هستند. در مورد ورزشکاران، منیزیم کلیدی برای یادآوری در ابتدا شامل کمک های خواب و بهبودی است. خواب، همانطور که همه ما می دانیم، برای سلامتی و سلامتی ما حیاتی است. افرادی که هستند کمبود منیزیم بیشتر در معرض مشکلات خواب هستند و استراحت با کیفیت پایین.

چگونه به منیزیم

منیزیم می آید به شکل قرص / کپسول و معمولا در دوزهای 100-400mg. 400mg معمولی مقدار توصیه شده روزانه است، اما در نظر داشته باشید که شما در حال حاضر ممکن است برخی از منیزیم را از رژیم غذایی خود را دریافت کند. شما می خواهید را به منیزیم را با مواد غذایی به جذب افزایش، اگر چه این به شدت لازم نیست.

برای اکثر مردم، بهترین زمان برای گرفتن منیزیم یک ساعت یا دو دقیقه قبل از خواب است. برای بعضی از مکمل های منیزیم ممکن است به شما کمک کند که احساس آرامش و آرامش کنید، که می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. با این حال، منیزیم به طور معمول باعث خواب آلودگی به خودی خود نمی شود، بنابراین در روز مناسب است.

منیزیم عوارض جانبی

برای برخی افراد، منیزیم ممکن است باعث ناراحتی معده، استفراغ، حالت تهوع، اسهال و عوارض جانبی دیگر.

بهترین مکمل های منیزیم 10


روغن بذرک

بذر کتان نفت چیست؟

روغن بذر کتان محصول غذایی به دست آمده از کتان است. مانند روغن ماهی، آن را یک راه آسان برای افزایش مصرف خود را از چربی های سالم، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 فراهم می کند. بذر کتان سهام نفتی شباهت های بسیاری با روغن ماهی، و یک مکمل خوب برای ورزشکاران است.

چگونه بذر کتان نفت کمک می کند تا ورزشکاران

اگر شما در حال حاضر بخش ما در روغن ماهی به عنوان خوانده شده، شما به احتمال زیاد در حال حاضر با مزایای اسیدهای چرب امگا 3 آشنا. روغن بذر کتان فراهم می کند تا حد زیادی به همان منافع، با اضافه شدن مزیت بودن گیاه خواری / وگان دوستانه.

چگونه به بذر کتان نفت

روغن بذر کتان را می توان در شکل کپسول و یا به صورت مایع در یک بطری بزرگ خریداری شده است. در هر صورت، شما می خواهید به دنبال دستورالعمل دوز در بسته بندی محصول است. به خاطر داشته باشید که برخی از اشکال روغن بذر کتان نیاز به یخچال نگهداری شود.

دانه کتان عوارض جانبی نفت

روغن بذر کتان می توانید برخی از ناراحتی معده جزئی شود. آن را نیز نشان داده شده است به منظور کاهش و یا کاهش سرعت جذب برخی از داروهای خوراکی، بنابراین با دکتر خود اگر شما در حال مصرف هر دارو.

10 بهترین مکمل های Flaxseed


دکستروز

دکستروز چیست؟

دکستروز شکل گلوکز است، پس از آن در واقع یک نوع قند است. مشتق شده از ذرت، دکستروز است که معمولا در محصولات پخته شده، غذاهای فرآوری شده، و مکمل های کربوهیدرات استفاده می شود. در حالی که شما ممکن است در ابتدا از یک قند به عنوان چیزی که می تواند منافع برای ورزشکاران دارند فکر می کنم، دکستروز است به نشان داده شده است بهبود عملکرد ورزشی در برخی از مطالعات. این مکمل خوبی برای ورزشکاران این است که ارزش یک نگاه دوم است.

چگونه دکستروز کمک می کند تا ورزشکاران

به عبارت ساده، ورزشکاران نیاز به سوخت دارند، و دکستروز یک راه برای ارائه این سوخت است. به عنوان یک قند ساده، دکستروز به راحتی هضم می شود و منبع فوری انرژی و "سوخت ورزشکار" را فراهم می کند.

چگونه به دکستروز

دکستروز منحصر به فرد است که در آن می توان به عنوان یک مکمل به عنوان یک جایگزین واقعی برای قند استفاده می شود، و یا. به شکل مکمل، دکستروز است که معمولا فقط در یک پودر که شما می توانید به حرکت و یا نوشیدنی های مخلوط کنید. برای بهترین نتایج، شما می توانید قبل از دکستروز بعد از تمرین استفاده کنید، در طول، و.

دکستروز عوارض جانبی

تا زمانی که به درستی مصرف شود، دکستروز به طور معمول عوارض جانبی را ایجاد نمی کند. با این حال، از آنجا که این یک قند است، در هنگام استفاده از این محصول و تمام اثرات منفی قند، امکان افزایش چربی وجود دارد.

فهرست محصولات در Amazon.com


بتا آلانین

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک اسید آمینه مفید است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی خاص پیدا شده است و همچنین در فرم مکمل موجود است. به عنوان مکمل، بتا آلانین اغلب توسط ورزشکاران به دنبال راه برای افزایش عملکرد خود را در طول تمرین استفاده می شود، و پس از آن بهبود تلاش های بهبود. همانند بسیاری از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران، بتا آلانین در طول و پس از ورزش سودمند است.

چگونه بتا آلانین کمک می کند تا ورزشکاران

مزایای بتا آلانین هستند دو قسم است: در طی ورزش، آن بدن افت می کند تجمع اسید لاکتیک در عضلات شما و پس از تمرینات خود، هدف آن کاهش درد عضلانی است افزایش سطح کارنوزین.

همانطور که گفته شد، بتا آلانین در حال حاضر در بعضی از غذاها، از جمله مرغ است. اگر چه شما به احتمال زیاد برخی از رژیم غذایی خود را دریافت کنید در حال حاضر، مصرف آن را به شکل مکمل متمرکز، دوز بسیار موثر از این اسید آمینه کلیدی را فراهم می کند.

چگونه به بتا آلانین

بتا آلانین معمولا به صورت پودر به فروش می رسد، اما کپسول نیز در دسترس هستند. این هم یک عنصر مشترک در مکمل های قبل از تمرین، بنابراین اگر شما در حال حاضر مصرف یک مکمل قبل از تمرین خوب، شما ممکن است نیاز به اضافه کردن یک مکمل بتا آلانین جداگانه.

بتا آلانین عوارض جانبی

بتا آلانین یک اسید آمینه است و به طور معمول نیست باعث عوارض جانبی جدی می شود. یک عارضه جانبی بسیار رایج وجود دارد. اساسا، بتا آلانین می تواند پوست شما را تکان دهد. این به طور کلی زمانی اتفاق می افتد که وقتی اولین بار مصرف مکمل را شروع می کنید، قبل از اینکه بدن شما به آن برسد.

بهترین مکمل های آلکالین بتا 10

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

آخرین به روز رسانی در

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین در Olympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنید لینک.