9 بهترین انواع مکمل ها برای افزایش انرژی

آخرین به روز رسانی در

خستگی می تواند در هر زمان به هر کسی برسد. در حالی که خستگی یک عارضه جانبی از بسیاری از بیماری های پزشکی است، این نیز یک اثر جانبی رو به افزایش از زندگی مدرن است.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است کسی انرژی کمتری از جمله:

  • مقادیر نامناسب کیفیت خواب
  • رژیم غذایی که بدن شما نیاز ندارد
  • استرس احساسی یا روانی
  • کم خونی
  • مشکلات تیروئید
  • بیماری باکتری یا ویروسی

انرژی کم خود را به شیوه های مختلف ارائه می دهد. شما ممکن است سختی انجام فعالیتهای جسمانی مانند تمرین یا کار خود را داشته باشید. مغز شما به اندازه کارآیی کار نمی کند، بنابراین اشتباه کردن ساده تر است یا سخت تر برای به یاد آوردن چیزها. خلق و خوی نیز می تواند تحت تاثیر خستگی قرار گیرد.

درك كردن چرا شما خسته هستید برای سلامتی دراز مدت بسیار مهم است. همچنین می تواند به شما در انتخاب مکمل های مناسب کمک کند. مکمل ها می توانند به طور موقت انرژی را افزایش دهند یا حتی یک دلیل اصلی خستگی را اصلاح کنند.

انواع مختلفی از مکمل ها وجود دارد که می تواند به بهبود انرژی کمک کند. موارد ذکر شده در اینجا به سه دسته تقسیم می شوند: adaptogens، طرفداران انرژی سلولی، و تقویت کننده اکسید نیتریک.

Adaptogens کمک به بدن سازگار با استرس. در حالیکه مطالعات بالینی خوبی در مورد مطالعات بالینی برای حمایت از استفاده آنها هنوز انجام نشده است، ما می توانیم اذعان کنیم که آنها برای هزاران سال برای انسانهای مختلف از جمله خستگی استفاده شده اند. محدودیت ها در علم غربی لزوما به این معنی نیست که adaptogens ها با استفاده از مراقبت و عقلانیت، قدرتمند و مفید نیستند. فقط به این معنی است که ما هنوز سعی داریم نحوه کار آنها و برای آنها را بفهمیم.

حامیان انرژی سلولی سلول ها را با آنچه که برای تولید انرژی نیاز دارند عرضه می کنند. آنچه در میتوکندری یک سلول برای تولید انرژی در می آید چشمگیر است و نیازمند عرضه کافی از ترکیبات بسیاری است. اگر یک ترکیب در دسترس نیست، روند متوقف می شود یا متوقف می شود. مصرف برخی از مکمل ها می تواند سلول هایی را که نیاز به انرژی دارند و از عضلات و اندام شما استفاده کند، فراهم می کند.

تقویت کننده های اکسید نیتریک تولید اکسید نیتریک را در بدن تحریک می کنند. اکسید نیتروژن، یا NO، یک وازودیلاتور است و با افزایش میزان جریان خون به سطح انرژی کمک می کند. در حالیکه مطالعات تمرکز بر عملکرد ورزش را تمرکز می کنند، لازم نیست که یک ورزشکار باشید تا از آنها بهره مند شوید.

9 مکمل های مفید برای افزایش انرژی

جینسنگ آمریکایی یا آسیایی

جینسنگ آمریکایی (Panax quinquefolius) و جینسنگ آسیایی (درخت جنسهیاجنسان) گیاهان adaptogenic هستند که ممکن است در درمان خستگی، عملکرد شناختی و حافظه مفید باشد. (1,2,3).

سازمان بهداشت جهانی (WHO) از استفاده از جینسنگ آسیایی به عنوان "عامل پیشگیری کننده و ترمیم کننده برای افزایش توانایی ذهنی و فیزیکی، در موارد ضعف، خستگی، خستگی، و از دست دادن غلظت و در طی بهبودی" حمایت می کند. (5)

دو نوع جینسنگ مشابه هستند اما دارای مقادیر مختلف گینسنوزید هستند، ترکیب معتقد است که به آنها برخی از مزایای خود را. (4) این به همین دلیل است که آنها در مطالعات اثر کمی دارند (2) با این وجود، هر دو نوع در کاهش خستگی و بهبود عملکرد ذهنی موثرند.

در یک مطالعه از افراد سالم 52 بین سنین 40 و 60، افرادی که X-NUMX میلی گرم جینسنگ آمریکایی دریافت کردند، بهبود قابل توجهی در حافظه کاری خود داشتند. (3)

جینسنگ آسیایی اثرات قابل توجهی بر خستگی خود گزارش شده در مطالعه بالینی 90 که خستگی مزمن را تجربه کرده بودند. (6)

نحوه استفاده از جینسنگ آمریکایی یا آسیایی (7):

این مظنون است که استفاده طولانی مدت از جین سنگ در طولانی مدت می تواند اثرات آن را کاهش دهد. توصیه می شود که مصرف مکمل روزانه محدود به یک دوره سه ماهه باشد.

جینسنگ آمریکایی و آسیایی به طور کلی در نظر گرفته می شود اما برای افراد حامله یا پرستاری توصیه نمی شود یا افرادی که فشار خون بالا دارند.

دوز پیشنهادی:

  • تنتور 1: 5 (g / ml): 5-10 میلی لیتر
  • عصاره استاندارد (XINUMX٪ کل گینسنوزید): 4 میلی گرم دو بار در روز

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های جین سنگ در بازار.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)، در حالی که از لحاظ فنی جینسنگ، اغلب به عنوان "جین سنگ سیبری" نامیده می شود. با وجود نام مستعار، یک گیاه کاملا متفاوت است. گرچه مانند جینسنگ، eleuthero یک گیاه انطباق پذیر است که به طور سنتی برای مبارزه با خستگی فیزیکی، عاطفی و ذهنی مورد استفاده قرار می گیرد. (8)

Eleuthero یکی از پنج ترکیب سازنده است که توسط گیاهپزشکان غربی استفاده می شود. در حالیکه مطالعات بالینی طراحی بالینی مورد نیاز است، شواهدی وجود دارد که می تواند اثرات ضد خستگی، ضد استرس، تقویت ایمنی و اثرات ضد افسردگی ایجاد کند. (11)

به عنوان مثال، یک مطالعه 2004 در بزرگسالان مبتلا به خستگی مزمن نشان داد که eleuthero در کاهش احساسات ذهنی خستگی در افراد دارای موارد متوسط ​​موثر بود. با این حال، کسانی که موارد شدیدتری از خستگی دارند، چنین مزایایی را نمی بینند. (9)

مطالعه دیگری به بررسی اثر گیاه بر عملکرد ورزشی پرداخت. اضافه کردن با eleuthero دو بار در روز برای 8 روز در یک مطالعه کوچک کمک کرد بهبود استقامت و استقامت ورزشکاران با مقدار به اندازه 23٪. (10)

چگونه استفاده از eleuthero: (12)

توصیه می شود استفاده از eleuthero را به ماه 1-3 محدود کنید و پس از آن، یک جلسه 2-month تعطیل کنید.

Eleuthero برای افرادی که حامله یا پرستاری نیستند یا افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه نمی شود.

دوز پیشنهادی:

  • تنتور 1: 5 (g / میلی لیتر) آماده سازی استاندارد: 10-20 میلی لیتر، 1-3 بار در روز
  • عصاره خشک: 100-200 mg، 3 بار در روز

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های موجود در بازار.

ماکارو

ماكا آداپتوژن است كه غذا محسوب می شود. به طور معمول به عنوان یک پودر در دسترس است، آن عطر و طعم زمین است که مردم می خواهم به مخلوط به شیرینی زنجفیلی، قهوه و یا حتی محصولات پخته. چند گونه مختلف از جمله سیاه، زرد و قرمز ماکا وجود دارد. بومی به آند آند و پرو، آن را برای هزاران سال استفاده شده است برای افزایش استقامت، انرژی و حتی لیبیود.

اعتقاد بر این است که اثرات آن به علت ترکیبات متعددی که در ماکا یافت می شوند شامل گلوکوزینولات ها و "مکامید ها" است، ترکیب جدیدی که در ماکا کشف شده است. (13)

بنابراین، ماکا چیست؟ محاکمات بالینی نشان داده است که ماکا تاثیر مثبتی بر خلق و خو و می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد. به این ترتیب، آن را "انرژی" در نظر گرفته است. (13)

همچنین ممکن است عملکرد فیزیکی را افزایش دهد. این در یک مطالعه نشان داده شده است که بار آزمایش دوچرخه سواران پس از روزهای 14 مکمل عصاره ماکا به طور قابل توجهی بهبود یافته است. (15)

بررسی مطالعاتی که تأثیر مکا بر عملکرد جنسی را نشان می دهد نشان داد که هر دو مردان و زنان احساسات بیشتری از تمایل به رفاه را گزارش می دهند، چیزی که قطعا در هنگام احساس خستگی رنج می برد. برای این منظور، ماکا سیاه ممکن است موثر ترین نوع باشد. (16)

نحوه استفاده از maca:

پودر ماکا می تواند به نوشیدنی ها و محصولات پخته شود. همچنین ممکن است بخشی از ترکیب مکمل یا به عنوان یک عصاره باشد، در این صورت توصیه می شود که دستورالعمل های برچسب مکمل را دنبال کنید.

هیچ سطح معینی از سمیت وجود ندارد (تحقیقات کافی در این زمینه وجود ندارد) اما مطالعات نشان می دهد که دوز 3g / day به خوبی قابل تحمل است. (17)

اتمام لیست ما از مکا بهترین مکمل ها در بازار است.

ویتامین B12

B12 (همچنین کبالالین نامیده می شود) یک ویتامین است که بسیار مهم است اما نمی تواند توسط بدن شما ساخته شود. این باید از طریق غذا، غذای غنی شده یا مکمل مصرف شود. بهترین منابع غذایی عبارتند از کبد و گوشت گاو، اما گوشت و ماهی های دیگر نیز حاوی مقادیر زیادی هستند. (18) این محلول در آب است بنابراین در بدن شما باقی نمی ماند و باید دوباره پر شده باشد.

B12 برای انواع مختلفی از توابع در بدن مورد نیاز است از جمله تشکیل سلول های قرمز خون سالم و تولید انرژی. علائم کمبود B12 عبارتند از خستگی، ضعف و تغییرات در عملکرد شناختی. (18)

در حالی که اعتقاد بر این است که اکثر افراد از طریق رژیم غذایی مقدار کافی B12 دریافت می کنند، عوامل زیر می توانند کسی را که در معرض خطر کمبود قرار می گیرد قرار دهد:

  • رژیم گیاهخواری یا وگان
  • سن پیشرفته
  • استفاده از مهار کننده های پمپ پروتون (Prilosec، Nexium، Prevacid، و غیره)
  • اختلالات دستگاه گوارش یا جراحی
  • باردار یا شیرده

تحقیقات اخیر نشان می دهد که شيوع کمبود در اثر جذب یا متابولیسم در واقع ممکن است کم اهمیت باشد. (19) نقش ژن ها در مورد چگونگی متابولیسم B12 در افراد مورد مطالعه است. تعدادی از تغییرات ژنی مشخص شده است که مشخص می کند که آیا کسی واقعا می تواند جذب و استفاده از B12 مصرف کنند. (20)

نحوه استفاده از B12:

مکمل B12 در بسیاری از مولتی ویتامین ها، و در فرم قرص، اسپری یا ژل وجود دارد. همچنین می تواند به عنوان یک ضربه (معمولا توسط یک پزشک) اداره شود. این بسیار امن است بنابراین هیچ محدودیتی برای استفاده از آن تعیین نشده است. (21)

اتمام لیست ما از بهترین محصولات ویتامین b12 در بازار است.

CoQ10

CoQ10 (همچنین به عنوان Coenzyme Q10 یا ubiquinone شناخته می شود) مواد مغذی است که به مدت طولانی به عنوان مکمل انرژی برای مصرف در نظر گرفته شده است. این به این دلیل است که به طور مستقیم در تولید انرژی درون سلول دخالت دارد. تمام سلول ها نیاز به مقدار کافی از CoQ10 برای تولید انرژی دارند، و اگر کافی نیست، تولید انرژی کاهش می یابد. (22)

علاوه بر این، CoQ10 یک آنتی اکسیدان بسیار موثر و آسیب اکسیداتیو در بدن را کاهش می دهد. این کمک می کند تا از مغز و سلول های عضلانی محافظت کنند که همچنین با سطح انرژی ارتباط دارند. (23)

عوامل خطر کمبود CoQ10 شامل (24):

  • کمبود ویتامین B6
  • تغییرات ژنتیکی در ترکیب یا استفاده CoQ10
  • افزایش تقاضا به دلیل بیماری
  • استرس اکسیداتیو
  • استفاده از داروهای استاتین

در مطالعاتی که افراد مبتلا به خستگی مزمن و فیبرومیالژیا، میزان CoQ10 در مقایسه با کنترل بسیار پایین بود، یافت شد. (25)

مانند B12، کمبود اغلب به علت ژن ها ایجاد می شود. (26) از آنجایی که ما هنوز در مورد ژنوم انسانی خیلی بد نمی دانیم، ما نمی دانیم تمام علل ژنتیکی اولیه سطح CoQ10 غیرمستقیم یا چگونگی ارتباط آنها با عوامل بیرونی.

تکمیل شده با CoQ10 نشان داده شده است که برای کسانی که خستگی ناشی از بیماری را تجربه می کنند مفید است (22) برخی مطالعات نشان می دهد که این امر می تواند عملکرد ورزش را بهبود بخشد، اما یافته ها هنوز سازگار نیستند و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. (27)

نحوه استفاده از CoQ10:

متاسفانه مکمل های CoQ10 به راحتی جذب نمی شوند. چگونگی جذب بافتها ممکن است بستگی به اینکه کمبود آنها باید آغاز شود. (28) توصیه های مکرر برای مکمل ها وجود ندارد، اما مطالعات نشان داده اند که می توانند تا mg / day 1200 ایمن باشند.

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های coq10 در بازار است.

منیزیم

حجم ها را می توان بر روی صدها نقش نقش منیزیم در بدن نوشته شده است. اهمیت آن نمی تواند بیش از حد باشد. منیزیم در تولید انرژی، تنظیم خواب و کاهش آسیب اکسیداتیو نقش دارد. (29)

اگرچه منیزیم در بسیاری از غذاها به طور گسترده ای موجود است، اما کمبود آن بسیار معمول است. از جمله افرادی که در معرض خطر کمبود هستند، افرادی که مسن تر هستند، رژیم غذایی ضعیف مواد مغذی را مصرف می کنند، دیابت نوع 2، اختلالات دستگاه گوارش، زیر فشار فیزیکی یا احساسی یا مصرف الکل دارند. (30)

منیزیم یک ماده معدنی مهم برای خستگی است که در تولید مناسب انرژی سلولی در میتوکندری دخیل است. (29)

افرادی که در معرض خواب قرار گرفته اند سطح پایین منیزیم نیز پایین آمده است. (31) مطالعه ای برای بررسی اینکه آیا مکمل مگنزین باعث بهبود عملکرد در افراد محروم خواب شد، انجام شد و محققان دریافتند که مکمل 100 میلی گرم منیزیم در روز برای یک ماه بهبود عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد. (32)

صحبت از محرومیت از خواب، منیزیم در مطالعات حیوانی برای تولید ملاتونین، یک هورمون است که به بهبود خواب بهتر کمک می کند. (33) این می تواند به نفع واقعی برای کسانی که تلاش برای به دست آوردن خواب بیشتر، اما خود را از بیدار شدن اغلب یا احساس بی رحم است.

ما می دانیم که استرس خسته کننده است. ما همچنین می دانیم که افراد دارای استرس مزمن سطح منیزیوم داخل سلولی را پایین می آورند. ما چی کار را انجام ندهید می دانید این است که آیا استرس باعث کاهش منیزیم می شود یا منیزیم کم باعث ایجاد احساس استرس می شود. در هر صورت، مکمل می تواند در مدیریت اثرات فیزیکی استرس مفید باشد. (34, 35)

چگونه به منیزیم:

هیئت غذا و تغذیه در موسسه پزشکی آکادمی های ملی پیشنهاد می کند که منیزیم از مکمل ها و رژیم غذایی نباید بیش از 350 میلیگرم باشد در حالی که در همان تنظیم RDA برای برخی از جمعیت بالای این است. (30) منیزیم بسیار ایمن محسوب می شود و حتی در دوزهای بالاتر نیز ثابت شده است. مانند هر مکمل، اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید بهتر است از دکتر خود بپرسید.

منیزیم در اشکال مختلف با درجات مختلف جذب پذیری موجود است. در میان بهترین فرم های جذب شده منیزیم گلوکونات، سیترات و آسپارتات است. (36)

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های منیزیم در بازار است.

L-آرژینین

L-Arginine یکی از اسیدهای آمینه 20 است که توسط انسان برای ساخت پروتئین استفاده می شود. پروتئین های ساخته شده توسط اسیدهای آمینه انواع مختلفی از جمله بافت عضلانی، سلول ها، هورمون ها، آنزیم ها، حتی استخوان ها و خون را تشکیل می دهند.

این اسید آمینه در بدن به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می شود، ترکیباتی که به رگهای خونی کمک می کند. (37) این ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند، زیرا در نظریه بیشتر واژینوزاسیون به معنی جذب اکسیژن خون بیشتر به بافت و در نتیجه انرژی بیشتری است.

برخی مطالعات نشان می دهد که آرژینین اثر ضد خستگی دارد (38)، در حالی که دیگران گزارش می دهند که این اثرات بستگی دارد که چه کسی آن را مصرف می کند. به عنوان مثال، محققان مشاهده کرده اند که مکمل ها باعث تحمل بالاتری نسبت به تمرینات هوازی و بی هوازی در افراد با تحصیلات متوسط ​​می شوند، اما برای کسانی که قبلا آموزش دیده اند، تاثیر مشابهی ندارد. (39).

با این حال، دیگران معتقدند که تقویت انرژی همراه با آرژینین ممکن است به دلیل آنتیاکسیدانی قوی باشد که مانع آسیب اکسیداتیو در عضلات شود. (37، 38, 40)

آرژینین همچنین در تولید کراتین، ترکیباتی است که در ماهیچه های شما ذخیره می شود و انرژی آنها را تامین می کند، مهم است.

نحوه استفاده از L-arginine:

طیف گسترده ای از دوزها در مطالعات مورد استفاده قرار گرفته است. در طی چندین هفته مصرف به مقدار 9 گرم در روز احتمالا سالم است. عوارض جانبی شامل ناراحتی GI و فشار خون پایین است. (41)

افرادی که مبتلا به آسم یا آلرژی هستند، سیروز، تبخال، فشار خون پایین، اخیرا مبتلا به حمله قلبی بوده اند، که در حال برنامه ریزی برای جراحی هستند، و یا در مورد هر نوع دارو، باید از پزشک در مورد هر گونه متقابل سوال کنند. (42)

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های آرژنین در بازار است.

ال سیترولین

مانند آرژینین، L-citrulline یک اسید آمینه است که در تولید اکسید نیتریک (NO) دخیل است و برای افزایش انرژی استفاده می شود.

Citrulline به بدن کمک می کند که آرژینین و همچنین کراتین تولید کند. تاثیرات مفید Citrulline در عملکرد ورزش، بعضی از آنها به دلیل توانایی آن در تولید آرژینین، نظری است. (43) جالب توجه است، با این حال، برخی از تحقیقات نشان می دهد که citrulline ممکن است به عنوان یک مکمل افزایش دهنده ورزش از آرژینین موثر باشد. (44)

راه دیگر سیترولین ممکن است به مبارزه با خستگی کمک کند، از طریق توانایی آن در برابر اثرات مضر اسید و آمونیاک که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند محافظت می کند. به عبارت دیگر، ممکن است به تعادل اسید-باز بدن کمک کند. (45)

علاوه بر بهبود عملکرد در ورزش، سیترولین نیز به بهبودی احساسات خستگی ذهنی و بهبود حافظه پس از تمرین کمک می کند. (46)

نحوه استفاده از L-citrulline:

هیچ توصیه ای برای مکمل سیترولین وجود ندارد، اما مقدار 9 گرم citrulline برای روز 1 یا 6 گرم در روز تا روز 16 مقدار مورد استفاده در مطالعات بود. (47)

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های L-citrulline در بازار است.

چغندرقند

بله، چغندر چغندر معمولا "برای سالم بودن" اعتبار می گیرند، اما برای انرژی نیز به خصوص در شکل آبدار، ژله ای یا پودر مناسب است. مانند اسید آمینه که در بالا توضیح داده شده، چغندر به بدن کمک می کند تا اکسید نیتریک تولید کند.

علاوه بر این، چغندرقند حاوی سطوح بالای بتالین، رنگدانه های زیست فعال که چغندر یا قرمز روشن یا روشن زرد و نارنجی هستند. Betalains موجود در چغندر و پلی فنول های رزوراترول و کورستین، آنتی اکسیدان عالی هستند. (48, 49)

مکمل های با بتس نشان داده است که انرژی در مطالعات تحمل ورزش را افزایش می دهد. به عنوان مثال، مردان 15 به صورت میلی لیتر 70 از آب میوه یا پلاسبو مصرف می کردند. کسانی که آب را دریافت کرده اند، در تمرینات دوچرخه سواری شدید بهتر عمل می کنند. هرچند آزمودنی ها بهتر عمل می کردند، این مطالعه هیچ تغییری در سطح خستگی در طول یا بعد از تمرین نداشت. (50).

نتایج مطالعات مختلف نشان داد که عملکرد ورزشی نه تنها بهبود یافته بود، بلکه کاهش خستگی نیز در زمان مصرف مکمل های چغندرقند از وضعیت پیشرفته متابولیکی (پس از شرکت کنندگان در حال انجام تمرینات) کاهش یافت. (51)

چگونه می توان چغندر قند:

چغندر قند را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم معمولی، آبدار، یا پودر، قرص یا ژل مصرف کرد. با توجه به رنگدانه هایی که به طور طبیعی در چغندر قرار می گیرند، می توانند ادرار یا مدفوع را قرمز کنند. این طبیعی است و هیچ چیز در مورد آن نگران نباشد.

اتمام لیست ما از بهترین مکمل های چغندرقند در بازار.

بهبود سطح انرژی از طریق شیوه زندگی

مکمل ها می توانند به بهبود سطح انرژی در طول خستگی کمک کنند و استرس. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خستگی، راه بدن شما برای گفتن نیاز به شارژ است. برای بعضی از این ممکن است چیزی ساده به عنوان یک چرت زدن، برای دیگران آن را یک تعمیر و بازسازی کلیه شیوه زندگی است.

پس از محرومیت از مشکلات بهداشتی پایه که ممکن است به کمبود انرژی کمک کند، عادت های شیوه زندگی زیر می تواند به حفظ سلامت ذهن و بدن خود کمک کند:

  • سعی کنید بیشتر بخوابید
  • نوشیدن مقدار زیادی آب
  • هوای تازه دریافت کنید
  • خوردن غذا که با بدن شما کار می کند
  • تمرینات متوسط ​​را انجام دهید
  • اغلب با افراد ارتباط برقرار کنید
  • کاری که باعث خوشحالی شما می شود را انجام دهید

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط جسیکا تایید نشده است.

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

جسیکا ماه، MS.

نوشته شده توسط جسیکا ماه، MS.

جسیکا ماه، MS متخصص تغذیه بالینی واقع در کانکتیکات است. او با افراد و خانواده ها کار می کند تا بتوانند به طور ناگهانی خاکستری از تغذیه تغذیه کنند. او مدرک کارشناسی خود را در علوم سیاسی از دانشگاه شمال شرقی در 2001 و مدرک کارشناسی ارشد خود در رشته تغذیه انسانی از دانشگاه Bridgeport در 2008 دریافت کرد.