بهترین مکمل های 10 برای انرژی برای در نظر گرفتن

بهترین مکمل برای انرژی

این روزها، بیشتر از ما یک مقدار زیادی است در زندگی ما. اکثر مردم تمام وقت کار می کنند، اغلب در حالی که بالا بردن خانواده، رفتن به مدرسه، یا دائم مسئولیت های دیگر. در واقع، بسیاری از مردم در واقع کار مشاغل متعدد! همه این کار سخت دشوار است برای حفظ، به خصوص اگر شما احساس می کنید شما انرژی زیادی ندارد عنوان شما را به استفاده می شود.

انرژی، به وضوح، یک بخش حیاتی از زندگی ما است. بدون سطح انرژی مناسب، ما فاقد سوخت مورد نیاز برای رسیدگی به مسئولیت های ما و موفق باشد. ما نیاز به تغذیه مناسب، هیدراتاسیون و سلامت به منظور حفظ سطح انرژی خوب است. و به خصوص در زندگی مدرن پر مشغله مان را، گاهی اوقات ما نیاز به یک فشار مفید در جهت درست است.

بسیاری از چیزهایی است که مردم فقط در مورد هر روز به افزایش سطح انرژی خود را وجود دارد. قهوه واضح است که محرک محبوب ترین در خارج وجود دارد، و آن را یک بخش حیاتی از صبح ترین مردم است (و بعد از ظهر!) در حالی که چیزی اشتباه است با نوشیدن قهوه وجود دارد، آن یک عادت گران قیمت است - به خصوص اگر شما از طرفداران از نوشیدنی های استارباکس فانتزی هستید! خوشبختانه، در حال حاضر دیگری به فنجان گران از جو، از جمله برخی از مکمل های خوبی برای انرژی وجود دارد.

مکمل های غذایی که به انرژی کمک می کنند چیست؟

یک کلاس کامل از مکمل ها طراحی شده است که به شما کمک می کند به طور طبیعی سطح انرژی خود را افزایش دهید. مکمل های موثر برای تقویت انرژی باعث تقویت موقت می شوند، در حالی که یک کلاس دیگر از مکمل های بالا برای کمک به حفظ انرژی به طور طبیعی وجود دارد.

انواع مکمل های خوب تقویت انرژی، که ما در جزئیات در راهنمای زیر را مورد بحث وجود دارد. برخی، مثل کافئین، نام خانواده است. دیگران، مانند سرچماقی و سینافین کمتر شناخته شده است. هر مکمل از یک روش کمی متفاوت برای کمک به سطوح انرژی استفاده می کند.

چگونه می توان مکمل ها را با انرژی راهنمایی کرد؟

انواع مکمل های خوب برای افزایش انرژی وجود دارد، و هر عملکردهای کمی متفاوت است. ما جزئیات هر یک از محصولات را در راهنمای زیر خواهیم دید.

اساسا، این کلاس از مکمل های تقویت انرژی موثر کمک می کند تا به طور موقت افزایش سطح انرژی، در حالی که کمک به توانایی طبیعی بدن شما را برای تولید انرژی و تنظیم سطح انرژی است. همانطور که گفته شد، هر کار می کند در راه های مختلف. محرک ارائه پشت سر هم آنی انرژی، در حالی که کلاس های دیگر، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مخدر فرهنگ، عمدتا با هدف کمک به توانایی بدن شما را به ایجاد انرژی به طور طبیعی.

چرا باید شما را مکمل برای انرژی؟

هستند به دلایل مختلف که کسی ممکن است بخواهید به در نظر گرفتن یک مکمل قوی برای انرژی وجود دارد. شاید شما پیری، و پیدا کردن شما انرژی زیادی ندارد به شما به عنوان زمانی که شما جوان تر بودند. شاید شما شروع یک کار جدید (و یا شغل دوم)، و نیاز به یک افزایش مفید است. در زیر، برخی از دلایل اصلی که چرا کسی ممکن است یک مکمل خوب برای افزایش انرژی در نظر بگیرند.

  • سطح انرژی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش - همانطور که ما مسن تر، ما سطح انرژی طبیعی کاهش. این مایه تاسف است، و دشوار است برای جلوگیری است. این اثر را می توان کاهش داد توسط خواب کافی، ورزشو غیره حفظ مصرف مواد مغذی مناسب نیز در سالخوردگی بسیار مهم است.
  • موفقیت درایوهای انرژی - آیا آن را در مدرسه، در محل کار، و یا در خانه، انرژی کلید موفقیت در زندگی است. بدون آن، شما به سادگی انجام نمی به اندازه کافی به جلو در زندگی است. اگر شما همیشه تعجب که چگونه برخی از مردم به نظر می رسد رسیدن به خیلی، آن را احتمالا چون آنها درایو، تمرکز و انرژی به فشار که مایل اضافی، که کار اضافی، برای رسیدن به اهداف خود سریعتر است.
  • بهره وری می تواند استرس را کاهش دهد - انرژی به بهره وری گره خورده است، و برای بسیاری که تولید کننده می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
  • دستاورد می تواند شادی بهبود - انجام وظایف دشوار است، گرفتن پیش، و پیدا کردن موفقیت در زندگی، همه می توانند عمیق اثرات مثبت بر شادی روان خود را و سلامت و، همانطور که شما احتمالا می دانید، رسیدن به اهداف خود نیاز به تمرکز و انرژی زیادی دارد.
  • کمبودهای تغذیه ای در انرژی تضعیف مشترک هستند - هستند برخی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای تنظیم طبیعی بدن را از سطح انرژی بسیار مهم وجود دارد. هنگامی که ما در این مواد مغذی کمبود می شوند، سطح انرژی ما اغلب اسلامپ. آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B12 همه نمونه هایی از این نوع از مواد مغذی هستند و کمبود در این شایع تر از شما ممکن است فکر می کنم. فقر آهن تحت تاثیر قرار در اطراف 10 درصد از جمعیت (با زنان معمولا بیشتر دچار کمبود)، در حالی که تا 80٪ از آمریکایی ها دچار کمبود منیزیم هستند. ویتامین کمبود B12 کمتر شایع استاما می تواند روی سطوح انرژی تاثیر بگذارد.

مکمل های 10 که مزایای انرژی دارند


كافئين

کافئین چیست؟

کافئین است، به سادگی قرار داده است، محرک محبوب ترین در این سیاره. در اینجا در ایالات متحده آمریکا، 54٪ از آمریکایی ها با استفاده از کافئین هر روز! معمولا، این عادت به شکل یک فنجان صبح قهوه، اما در واقع، بسیاری از راه هایی به مصرف کافئین وجود دارد. محبوب محرک وزوز آور به نوشابه اضافه شده، و همچنین به شکل قرص در دسترس است. به منظور این راهنما، ما می شود تمرکز بر محصولات قرص / قرص کافئین، آنها به عنوان راحت ترین و مقرون به صرفه می باشد.

چگونه کافئین می تواند با انرژی کمک کند

کافئین محرک است، بنابراین می تواند به طور مستقیم به انرژی کمک کند. کافئین اساسا دارای دو اثر اصلی است. اولین توانایی آن بلوک کردن آدنوزین است که از خستگی شما جلوگیری می کند. اما اثر قابل توجهی افزایش انرژی فوری است.

چگونه به کافئین

بدیهی است، شما به سادگی می توانید نوشیدن یک فنجان قهوه - اما شما احتمالا در حال حاضر انجام آن! با این حال، ارزان ترین، ساده ترین و راحت ترین راه، استفاده از قرص های کافئین دار. در واقع، این قرص کوچک شما یک دوز کافئین راست، که شما می توانید در هر زمان در یک ماده از ثانیه پاپ است. به طور کلی، قرص کافئین، حاوی حدود 200mg کافئین است که معادل حدود اونس 16 قهوه سیاه و سفید. شما همچنین می توانید نصف دوز را، اگر این مقدار بیش از حد برای شما است.

کافئین باید در شب و یا اواخر بعد از ظهر گرفته شده است، به عنوان آن می تواند مشکل خواب شود. شما همچنین باید مقدار زیادی آب در هنگام استفاده از کافئین می نوشند. بهتر است به را در معده خالی نیست، اما شما لزوما نیاز به آن را درست در زمان غذا.

اثرات کافئین جانبی

کافئین کند که برخی از عوارض جانبی، قابل توجه که اکثر آنها مشکل در خواب است. این عمدتا به کسانی که استفاده از کافئین در بعد از ظهر / شب اعمال می شود، به عنوان آن را می توانید در حالی که کاملا برای اثر به پوشیدن خاموش. بهتر است برای جلوگیری از گرفتن هر نوع کافئین بعد از 2pm یا بیشتر.

عوارض جانبی دیگر شامل وحشت / اضطراب، کم آبی بدن و ناراحتی معده. مطمئن باشید که به نوشیدن مقدار زیادی آب در حالی که با استفاده از کافئین!

بهترین مکمل های کافئین 10


Cordyceps عصاره

سرچماقی چیست؟

Cordyceps نوعی قارچ است و در طبیعت به عنوان انگلی وجود دارد. آنها بومی مناطق خاص کوهستانی هستند و به طور معمول در پشت کرم ها رشد می کنند. در حالی که یک قارچ انگلی به نظر می رسد مانند چیزی که می خواهید مصرف کنید، در واقع cordyceps می تواند منافع زیادی داشته باشد. سرچماقی در طب سنتی چینی و تبتی استفاده شده است برای نسل، و آنها در حال حاضر شروع به ضربه زدن به جریان اصلی به عنوان بیشتر و بیشتر مردم کشف مزایای قابل توجه از سرچماقی.

چگونه Cordyceps عصاره کمک به افزایش انرژی

امروزه آنها اغلب توسط دونده ها و دیگران استفاده می شود ورزشکاران استقامتی به عنوان راهی برای افزایش استقامت و عملکرد فیزیکی. این یک محرک نیست، بنابراین انتظار نیست که وزوز متمرکز تر که چیزی مانند کافئین ممکن است به شما بدهد.

چگونه به سرچماقی

Cordyceps در شکل پودری آمده و به کپسول بسته بندی شده است. آنها کاملا آسان است و باید به طور کلی با غذا مصرف شوند. شما می خواهید نگاهی دقیق به دستورالعمل های موجود در محصولی که از آن استفاده می کنید نگاهی بیندازید، زیرا توصیه های دوز از تولید کننده به سازنده متفاوت است.

سرچماقی عوارض جانبی

تا زمانی که توصیه دوز مناسب دنبال می شوند، Cordyceps عصاره به طور کلی نمی عوارض جانبی قابل توجه است. اثرات ناخواسته همیشه ممکن است، با این حال، و کسانی که با این مکمل را گزارش کرده اند تمایل به گزارش احساس تهوع، اسهال، و / یا خشکی دهان. علاوه بر این، وجود داشته است آزمایشات بالینی طولانی مدت شده است، پس از آن غیر ممکن است برای تعیین هر گونه طولانی مدت عوارض جانبی بالقوه از این مکمل.

بهترین مکمل های کوردیسپس 10


سینفرین

سینفرین چیست؟

سینفرین یک ترکیب به طور طبیعی در یافت است پرتقال تلخ گیاه. گیاه پرتقال تلخ بومی آسیایی و بخش هایی از شمال آفریقا حاوی دو ترکیب مهم است؛ سینافین و افدرین. این گیاه برای نسل ها در داروهای مختلف سنتی، اغلب برای مسائل معده استفاده می شود. امروزه بیشتر گیاهان خود را برای استخراج سینافین، که معمولا در مکمل های کاهش وزن و توسط ورزشکاران استفاده می شود، پردازش می کنند.

چگونه سینفری می تواند با انرژی کمک کند

سینفرین یک محرک است، به طوری که آن اثر فوری انرژی زا بر روی بدن است. به دلیل اثرات تقویت کننده انرژی آن اغلب به مکمل های قبل از تمرین اضافه می شود. قبل از اینکه ما بتوانیم به نتایج قطعی در مورد اثربخشی سینافین دست یابیم، تحقیقات بیشتری در مورد این مکمل خاص لازم است.

چگونه به سینفرین

ممکن است مکمل های سونفریین خالص را پیدا کنید، اما به طور کلی مواد حاوی ترکیبات دیگر برای ایجاد ترکیبات تقویت وزن / افزایش انرژی می باشد. همچنین ممکن است عصاره نارنجی تلخ خالص را دریافت کنید که روش طبیعی برای به دست آوردن سینفرون است.

سینفرین عوارض جانبی

سینفرین دل آشوبه در برخی افراد شود. علاوه بر این، آن را به طور بالقوه می تواند افزایش فشار خون، به ویژه هنگامی که آن را در ترکیب با دیگر محرک استفاده می شود. فشار خون بالا می تواند به نگرانی جدی سلامت منجر شود، بنابراین با دکتر خود قبل از شروع یک مکمل حاوی سینفرین صحبت می کنند.


مکمل قبل از تمرین

مکمل قبل از تمرین چیست؟

همانطور که از نام آن میبینیم، مکملهای قبل از تمرین محصولاتی هستند که برای بلافاصله قبل از تمرین شما طراحی شدهاند. این محصولات محبوب معمولا حاوی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده هستند که توسط کارشناسان تهیه شده است تا بهترین عملکرد ممکن را برای عملکرد تمرین شما ارائه کنند.

چگونه قبل از تمرین مکمل کمک به افزایش انرژی

مکمل های قبل از تمرین برای کمک به بهترین تمرین ممکن است طراحی شده اند. و، به وضوح، یکی از مهم ترین جنبه های عملکرد تمرین، میزان انرژی شماست. قبل از تمرین معمولا حاوی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده (اغلب شامل کافئین و سایر محرک ها) است که می تواند بلافاصله انرژی خود را افزایش دهد و همچنین به افزایش استقامت شما کمک کند.

به طور معمول، مکمل های قبل از تمرین برای مربیان قدرت و ورزشکاران طراحی شده اند. آنها به طور کلی شامل مواد تشکیل دهنده مانند کافئین، که انرژی را افزایش می دهد، و کراتین، که باعث بهبود انقباض عضلانی می شود و می تواند به طور موقت افزایش یابد.

چگونه به قبل از تمرین مکمل

بدیهی است، شما می خواهید را به پیش تمرینات قبل از تمرین خود را. در حالت ایده آل، شما می خواهید را به یک دوز در اطراف دقیقه 10-20 قبل از شروع کار - که به احتمال زیاد بدان معناست که شما می خواهید به یک لرزش را به عنوان شما سر از درب به ورزشگاه. برای انجام تمرینات دیگر، شما همچنین می توانید در یک لرزش در طول جلسه تمرین خود را جرعه.

همانطور که برای دوز، آن را بسته به محصول استفاده می کنید. هر محصول با استفاده از ترکیبی از مواد تشکیل دهنده متفاوت، با مقادیر مختلف از هر ماده فعال است. بنابراین، توجه نزدیک به دستورالعمل های روی محصول شما را انتخاب نمایید. بیشترین پیش تمرینات را به صورت پودر می آیند، و به طور کلی شامل حرکت شبیه چمچه زنی به اندازه گیری یک دوز آسان تر است.

قبل از تمرین اثر مکمل جانبی

مکمل های قبل از تمرین می توانند برخی عوارض جانبی ایجاد کنند. شایع ترین مسائل مربوط به محتوای کافئین بالا در بسیاری از این محصولات است. در حالی که کافئین در افزایش سطح انرژی مؤثر است، در برخی افراد نیز ممکن است موجب اضطراب، اضطراب و غیره شود. از دست دادن آب بدن نیز یک عارضه جانبی رایج است، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین بهتر است قبل از تمرین روی معده خالی نگذارید تا از ناراحتی معده جلوگیری شود.

بهترین مکمل های قبل از تمرین 10


ویتامین B12

ویتامین B12 چیست؟

ویتامین B12 یکی از است هشت ویتامین ب که همه به سلامت کلی کمک می کند. ویتامین های گروه B در اصل کمک به بدن تبدیل مواد غذایی به گلوکز، که به عنوان انرژی برای تمام فرایندهای بدن ما استفاده می شود. B12 به ویژه برای دیگر جنبه های بهداشتی، از جمله تولید سلول های قرمز خون و DNA، سلامت سیستم عصبی خود را، و بیشتر مهم است. همه از ویتامین های B و B12 به طور خاص، برای سطوح انرژی فیزیکی ما، همین دلیل است که باعث می شود B12 لیست ما از مکمل های بالا برای بالا بردن سطح انرژی بسیار مهم است.

چگونه ویتامین B12 ممکن است با انرژی کمک کند

B12 و تمام ویتامین های B به بدن ما کمک می کند غذا را به گلوکز تبدیل کند که منبع اصلی انرژی بدن است. همانطور که می توانید تصور کنید این بدان معنی است که B12 نقش مهمی در تنظیم سطح انرژی طبیعی ما ایفا می کند.

حفظ سطح B12 مناسب در بدن ما برای سلامتی و انرژی کلی ما بسیار مهم است. برعکس، افرادی که سطوح پایین B12 دارند ممکن است دچار کمبود انرژی، کمبود انرژی و غیره شوند. با این حال، در بیشتر موارد، B12 تنها در این مورد مفید است کسانی که دچار کمبود در B12 هستند. به عبارت دیگر، اگر قبلا B12 خود را از رژیم غذایی / مکملهایتان قبلا دریافت کرده باشید، ممکن است از اضافه شدن B12 اضافی متوجه نشوید، اما اگر کمبود داشته باشید، تفاوت ممکن است متوجه شود.

چگونه به ویتامین B12

B12 می آید به شکل قرص / کپسول. این به خودی خود در دسترس است، و یا در ترکیب با سایر ویتامین های گروه B. شما همچنین ممکن است آن را در مقادیر کوچک در مولتی ویتامین روزانه خود را پیدا کنید. به شکل مکمل، B12 بهتر است با غذا مصرف شود.

La مقادیر توصیه شده روزانه برای B12 بسته به سن است، اما افراد بزرگسال و سالم معمولی باید با هدف در اطراف 2.4mcg پستها در طول روز دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که B12 به طور طبیعی در برخی مواد غذایی پیدا شده است، از جمله سخت پوستان، گوشت قرمز و تخم مرغ.

ویتامین B12 عوارض جانبی

برخی از عوارض جانبی شایع مکمل B12 شامل سردرد، خارش، اضطراب، و تورم. این اثرات نسبتا نادر است، و معمولا تنها زمانی که بیش از حد بزرگ از یک دوز گرفته شده است اتفاق می افتد. دستورالعمل دوز از نزدیک دنبال برای بهترین نتایج.

10 بهترین ویتامین B12 مکمل


اهن

آهن چیست؟

آهن یک ماده معدنی رایج است که در بعضی از غذاها یافت می شود. این یک ماده معدنی مهم برای سلامت کلی، با توجه به نقش آن در حمل و نقل اکسیژن و عملکرد سوخت و ساز بدن. آهن به خصوص برای بدن در حال رشد مهم است، و برای کسانی که دوست را به ورزش. متاسفانه، کمبود آهن بسیار رایج است، و می تواند برخی از اثرات بهداشتی جدی است. افرادی که دچار کمبود آهن هستند تمایل به احساس کند و انگیزه، و همچنین برخی از نگرانی های جدی تر بلند مدت با کمبود آهن است.

چگونه آهن می تواند با انرژی کمک کند

آهن نقش مهمی در بسیاری از توابع درون بدن ایفا می کند. بدون سطح آهن مناسب بدن برای حفظ سلامتی مناسب بسیار سخت است و یکی از بزرگترین اثرات در سطح انرژی شماست. اگر از کمبود آهن رنج می برید، ممکن است احساس کند، خسته و ضعیف است. برعکس، با رفع کمبود آهن، می توانید انرژی بیشتری را احساس کنید.

مزایای آهن عمدتا از مزایای تشکیل نبودنکمبود آهن به عبارت دیگر، اگر شما در حال حاضر به اندازه کافی دریافت کنید آهن در رژیم غذایی، احتمالا کمبود آهن را نداشته و لذا از اضافه کردن مکمل آهن سود زیادی نخواهید برد.

چگونه به آهن

مکمل های آهن به شکل قرص / کپسول آمده است، و این مهم است که به دنبال دستورالعمل دوز بر روی محصول شما با استفاده از. با توجه به میزان مصرف خود را با مواد غذایی خواهد جذب را افزایش می دهد، و به طور کلی توصیه می شود. هنوز آهن بیش از حد را ندارد، که می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

بر اثر عوارض جانبی آهن

تا زمانی که به دستورالعمل های مناسب دوز برسید، عوارض جانبی آهن ناچیز است. برخی از افراد ناراحتی معده، اسهال، و غیره را متوجه می شوند، به همین دلیل است که شما احتمالا مکمل را با غذا مصرف می کنید. اگر می خواهید خیلی زیاد آهن، عوارض جانبی جدی تر امکان پذیر است - بنابراین مطمئن شوید که به دنبال دستورالعمل دوز، و صحبت با دکتر خود اگر شما هر گونه نگرانی.

بهترین مکمل های آهن 10


ویتامین E

ویتامین E چیست؟

ویتامین E یک ویتامین رایج این است که است پیدا شده است در برخی مواد غذایی و همچنین در مولتی ویتامین ها و دیگر محصولات بهداشتی. این نیز فقط یک ماده غذایی مهم به طور کلی، با یک است طیف گسترده ای از مزایای.

چگونه ویتامین E در انرژی کمک می کند

ویتامین E بیشتر در مورد خواص آنتی اکسیدانی مورد مطالعه قرار گرفته است. آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین E، به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند، که می تواند باعث جلوگیری از آسیب به سلول ها شود. این برای ضد پیری مفید است و برای حفظ سلامتی سیستم ایمنی بدن مفید است.

مانند برخی دیگر از این لیست، مزایای ویتامین E در هنگام افزودن مکمل به کمبود کمک می کند. کمبود ویتامین E می تواند ضعف، اختلالات رفلکس و غیره را ایجاد کند. اگر در حال حاضر ویتامین E کافی دریافت کرده اید، ممکن است تغییرات زیادی را متوجه نشوید، اما مکمل های ویتامین E هنوز هم مفید هستند.

چگونه به ویتامین E

ویتامین E می آید به شکل کپسول، معمولا در softgels حاوی ویتامین مایع E. شما می خواهید به نزدیک دستورالعمل شامل برای بهترین نتایج را دنبال کنید. دوز معمول در اطراف 400IU باشد، و به طور کلی می تواند دو بار در روز انجام شود، در صورت نیاز. بهتر است به ویتامین E با یک وعده غذایی.

ویتامین E عوارض جانبی

برخی از رایج عوارض جانبی ویتامین E مکمل شامل تهوع، سردرد، بثورات خفیف و خستگی است. عوارض جانبی شدیدتر همیشه ممکن است، بنابراین صحبت با دکتر خود اگر شما نگرانی.

10 بهترین مکمل های ویتامین E


پتاسیم

پتاسیم چیست؟

پتاسیم یک ماده معدنی حیاتی است که برای عملکرد بسیاری از اندام ها و سلول های بدن مورد نیاز است. این نقش تقریبا در هر عملکرد بدن نقش دارد. پتاسیم همچنین یک الکترولیت است که بدان معنی است کمک می کند تا به انجام برق از طریق بدن. پتاسیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای سلامتی ما است.

چگونه پتاسیم می تواند با انرژی کمک کند

پتاسیم نمیکند مستقیما افزایش انرژی، اما می تواند به ایجاد اجزای لازم برای بدن برای کار درست کمک کند. اساسا پتاسیم به پشتیبانی از عملکردهای اندام های ما در سطح سلولی کمک می کند که همه چیز را در بدن ما هموار می کند. با این گفتن، اگر بدن شما روزانه مقدار پتاسیم نداشته باشد، ممکن است خودتان را پیدا کنید احساس ضعف و خستگی؛ و یک مکمل پتاسیم (یا تغییر رژیم غذایی) ممکن است به آن کمک کند!

چگونه به پتاسیم

پتاسیم به شکل کپسول در دسترس است، و باید روزانه ترجیحا با غذا مصرف شود. مقدار مصرف بسته به شکل پتاسیم استفاده می شود، بنابراین مطمئن شوید که به پیروی از دستورالعمل بر روی محصول شما را انتخاب نمایید. همچنین، به خاطر داشته باشید که مولتی ویتامین روزانه خود را در حال حاضر ممکن است برخی پتاسیم، و شما ممکن است یک مقدار کافی از رژیم غذایی خود را به تنهایی دریافت کنید.

پتاسیم اثر عوارض جانبی

عوارض جانبی شایع ترین پتاسیم مسائل گوارشی مانند تهوع، اسهال، و ناراحتی معده هستند. نگاهی دوز خود را با یک وعده غذایی برای کمک به کاهش خطر ابتلا به این اثر. عوارض جانبی شدیدتر در دوزهای بالاتر امکان پذیر است، بنابراین حتما به دستورالعمل را با دقت دنبال کنید.

بهترین مکمل های پتاسیم 10


روی

روی چیست؟

روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بدن ایفا می کند. برای زندگی بسیار مهم است ترویج سیستم ایمنی بدن، به همین دلیل است که اغلب به عنوان درمان سرد استفاده می شود. همچنین نقش مهمی در تنظیم سطح تستوسترون دارد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد که روی ممکن است یک مکمل مؤثر برای انرژی باشد.

چگونه روی با انرژی میتواند کمک کند

روی یک استمواد معدنی ضروری، و برای بسیاری از فرآیندهای طبیعی در بدن بسیار مهم است. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند، آنزیم ها و هورمون ها را تنظیم می کند و خیلی بیشتر. این یک آنتی اکسیدان قوی است.

کمبود روی (به ویژه در میان ورزشکاران، گیاهخواران و گیاهخواران) نسبتا شایع است و می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند. اگه تو هستی کمبود روی، ممکن است احساس خستگی یا ضعف داشته باشید. رفع این کمبود می تواند اثرات مثبت بر روی سطوح انرژی و همچنین سلامت و سلامت کلی شما داشته باشد. همچنین برخی از مردان هستند کمبود روی می تواند تستوسترون را تجربه، که همچنین می تواند منجر به خستگی و عملکرد بدنی بدنی شود.

چگونه به روی

روی در فرم قرص / کپسول می آید و بهتر است روزانه مصرف شود. این موجود به تنهایی و همچنین در مکملهای محبوب ZMA (روی، منیزیم و ویتامین B6) موجود است. همچنین برخی از سلول های مولتی ویتامین ها روی وجود دارد، اما گاهی اوقات به اندازه کافی برای پاسخگویی به نیازهای روزانه شما نیست.

برای گرفتن روی، دستورالعمل دوز در بطری را دنبال کنید. بهتر است با غذا خوردن. همچنین اگر مصرف یک مکمل آهن را نیز مصرف کنید، آنها را همزمان با آهن مصرف نکنید.

روی عوارض جانبی

هنگامی که به عنوان کارگردان گرفته، عوارض جانبی روی نادر است. مسائل رایج ترین گزارش مسائل گوارشی هستند، مانند حالت تهوع، اسهال، و غیره بزرگتر از دوزهای توصیه شده روی می تواند عوارض جانبی جدی تر شود، بنابراین همیشه به این مکمل به عنوان کارگردانی.

10 بهترین مکمل های روی


منیزیم

منیزیم چیست؟

منیزیم یکی دیگر از مواد مغذی ضروری است، و یک است که متاسفانه بسیار معمول از رژیم غذایی مدرن ما وجود ندارد. برخی از دولت تخمین می زند که نزدیک به 80 درصد از جمعیت کمبود منیزیم است، اگر چه سطح قطعا متفاوت از کمبود وجود دارد. منیزیم حیاتی برای بسیاری از توابع روزمره در بدن مهم است. آن نقش مهمی در رشد عضلات، خواب، انرژی، و خیلی بیشتر بازی می کند. در حالی که شما می توانید برخی از دریافت منیزیم از غذاهای، گاهی اوقات دشوار است که به اندازه کافی از رژیم غذایی خود به تنهایی دریافت کنید، به همین دلیل مکمل های منیزیم ممکن است سودمند باشند.

چگونه منیزیم ممکن است با انرژی کمک کند

کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی و همچنین مشکل خواب شود، به علاوه تنهای دیگر اثرات منفی سلامتی. این اثرات می تواند به طور کلی کمبود انرژی ایجاد کند که به راحتی می تواند به چیزی بدتر تبدیل شود. باز هم با مواد معدنی مانند منیزیم، شما ممکن است هیچ مزیتی از مکمل را متوجه نشوید اگر به طور طبیعی منیزیم کافی دریافت می کنید.

چگونه به منیزیم

منیزیم می آید به شکل کپسول، و باید روزانه و با غذا مصرف شود. فرم های مختلف از منیزیم، با هر جذب در نرخ های مختلف و با بازده های مختلف وجود دارد. از آنجا که هر فرم ارائه می دهد قدرت های مختلف، بهتر است به دنبال دستورالعمل دوز بر روی محصول شما را انتخاب نمایید.

منیزیم عوارض جانبی

عوارض جانبی از مکمل های منیزیم نادر است، تا زمانی که مقدار توصیه شده دنبال می شوند. موضوع رایج ترین اسهال، که اغلب می توانید با در نظر گرفتن دوز خود را با مواد غذایی، و / یا مصرف دوزهای کمتری اجتناب است.

بهترین مکمل های منیزیم 10

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.