8 بهترین انواع مکمل ها برای رژیم غذایی کتو

آخرین به روز رسانی در

رژیم کتوژنیک پس از 1920 درمان صرع بوده است، اما امروزه رژیم غذایی یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن است.

این است که چرا؟

خوب، برای جلب رژیم غذایی اتکینز، رژیم های کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن سریع در زمان کوتاهی می شوند. رژیم کتوژنیک، با یک رویکرد متفاوت، یکسان است.

با توجه به محبوبیت این رژیم غذایی، محققان در حال حاضر به بررسی اثرات این رژیم غذایی با چربی در سایر شرایط از جمله دیابت و بیماری های نورودنراتیو مانند بیماری آلزایمر و پارکینسون می پردازند.

چگونه کتو کار می کند

هدف از این رژیم غذایی است که در طول روز در معرض 50 گرم کربوهیدرات قرار داشته باشید. چطور این کار را انجام می دهید؟ با افزایش در مصرف چربی خود را به سه چهارم یا بیشتر از رژیم غذایی خود را. رژیم کتوژنیک شامل 70-80 درصد چربی، 10-20 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات (1).

اولین فرم سوخت بدن گلوکز است. وقتی کربوهیدرات مصرف میکنید، گلوکز به بدن شما میرسد. هنگامی که بدن هضم کربوهیدرات ها، سطوح انسولین برای انتقال گاز به سلول های ما برای تولید انرژی افزایش می یابد.

در حالی که مصرف کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد، بدن شروع به جمع آوری چربی می کند. این تنها پس از چند روز مصرف کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز است که بدن مجبور به استفاده از منابع جایگزین سوخت است. منبع جایگزین سوخت بدن به چربی تبدیل می شود.

بدن قادر به از دست دادن کتون ها است، که محصول جانبی استفاده از چربی برای انرژی است. این کتوژنز نامیده می شود که هدف اصلی رژیم کتوژنیک است.

هدف این است که در کتوز باقی بماند جایی که بدن منبع سوخت آن را از کربوهیدرات به چربی تغییر می دهد.

با گذشت زمان، سطوح انسولین به طور قابل توجهی کاهش می یابد و بدن کاهش ذخایر چربی را افزایش می دهد و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، مطلوب است.

با این حال، امیدوار است که رژیم کتونی ممکن است مواد مغذی خاصی را که شما از آن آگاه نیستید، نداشته باشید.

مراحل گرفتن

تحقیقات درباره اثرات درازمدت رژیم کتوژنیک در کاهش وزن و سایر شرایط اغلب محدود و متناقض است. برای رسیدن به نتیجه گیری لازم است که این رژیم غذایی برای توده ها مفید باشد، مطالعات بیشتری لازم است.

مشکل این رژیم غذایی کاهش مصرف کربوهیدرات شما است. یک رژیم معمولی معمولا حاوی 50 درصد کربوهیدرات، 20٪ پروتئین و 30٪ از چربی است. به اندازه کافی کافی، کربوهیدرات ها را می توان در بسیاری از غذاها پیدا کرد، و این باعث می شود که مصرف کربوهیدرات فقط به 5 درصد رژیم غذایی محدود شود.

قابل درک است که رژیم غذایی در کربوهیدرات ها به طور قابل توجهی پایین تر است؛ با این حال، هیچکس درباره کمبودهای احتمالی که ممکن است به علت این رژیم محدود کننده رخ دهد، بحث نکند.

منابع غذایی کربوهیدرات شامل غذاهای مضر مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و حبوبات و سایر کربوهیدرات هایی هستند که مواد مغذی کمتری دارند (کربوهیدرات های تصفیه شده).

این منابع طبیعی گلوکز ما را با ویتامین ها و مواد معدنی تامین می کند که اغلب از طریق رژیم غذایی جذب می شوند. مهم این است که از مواد مغذی که ممکن است هنگام پیروی از دستورالعمل های دقیق رژیم غذایی آن استفاده نکنید توجه داشته باشید.

8 مکمل های مفید برای گرفتن کتو

بنابراین، اگر شما این رژیم را دنبال می کنید و احساس می کنید که مواد مغذی کلیدی را از دست می دهید، ممکن است لازم باشد مکمل ها را در نظر بگیرید. همانطور که همیشه، قبل از مصرف مکمل های جدید و یا تغییر در رژیم غذایی، با پزشک خود صحبت کنید.

بیایید نگاهی به چند مکمل که مهم هستند را در حالی که رژیم ketogenic را دنبال کنید.

الکترولیت ها

در چند روز اول رژیم غذایی، تولید انسولین کم است و پاسخ بدن شما این است که از آب اضافی خلاص شوید و باعث کاهش سریع وزن شود. با این حال، به عنوان بدن به طور دائم برای آب آزاد می شود، الکترولیت ها در طول راه از بین می روند.

الکترولیت ها در رژیم غذایی شما ضروری هستند، زیرا آنها نقش بسیار مهمی در بدن ایفا می کنند. این مواد مغذی مسئول تعادل سطح PH خود، انتقال مواد مغذی به سلول ها، حرکت زباله از سلول های خود، نظارت بر مقدار مایع در بدن و اجازه دادن به سیستم های عمده در بدن به کارکردن ملک، از جمله قلب، مغز، عضلات، و اعصاب (2).

کمبود الکترولیت ها می توانند "آنتیژن کتو" ایجاد کنند که ممکن است تهوع، استفراغ، سردرد، خستگی، سرگیجه، بی خوابی و یبوست ایجاد شود (3) این علائم ممکن است در چند روز تا چند هفته حل شود. هیدراتاسیون مناسب و مصرف الکترولیت ها ممکن است به کاهش مدت زمان ابتلا به آنتی بادی کمک کند.

بنابراین بگذارید در مورد الکترولیتها بیشتر غواص باشیم.

سدیم

سدیم مسئول حفظ تعادل مایع و تنظیم فشار خون است. همچنین با عملکرد عضلات و عضلات نرمال (4).

اگر شما یک ورزشکار هستید و بعد از رژیم کتوژنیک، بیش از حد سدیم ممکن است از بدن دفع شود در حالی که عرق کردن. این باعث کاهش انرژی و عملکرد خواهد شد.

سدیم اغلب در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های مختلف یافت می شود. با این حال، با احتمال بالقوه "آنتی بادی کتو"، سدیم رژیم غذایی باید در بدن افزایش یابد. اضافه کردن نمک دریای فوق العاده و همچنین مصرف نوشابه های گوشتی می تواند سطح الکترولیت شما را بهبود بخشد.

مصرف یک مکمل سدیم رایج نیست، زیرا اکثر آمریکایی ها بیشتر به رویکرد رژیم غذایی برای کاهش مصرف سدیم خود بیشتر توجه دارند. حد توصیه شده سدیم در رژیم غذایی نباید بیش از mgm 2,300 در روز و میلی گرم در روز برای هر کسی که فشار خون بالا یا فشار خون بالا دارد (5).

ممکن است ساده تر باشد که یک مکمل حاوی نمک و سایر الکترولیت ها پیدا شود. با توجه به هر موضوع بالقوه نمک بیش از حد در رژیم غذایی، توصیه می شود قبل از مصرف سدیم خود با پزشک خود صحبت کنید.

پتاسیم

مسئولیت پتاسیم در بدن همانند سدیم است و تأثیر قابل توجهی بر انقباض عضلات، بویژه قلب دارد. سطح پتاسیم پایین می تواند ضربان قلب شما را تغییر دهد.

این مواد معدنی در میوه ها، سبزیجات، عدس ها، محصولات لبنی و پروتئین (گوشت، مرغ، ماهی) یافت می شود.

کمبود پتاسیم، هیپوکالمی، ممکن است به عنوان یبوست، خستگی و ضعف عضلانی ظاهر شود.

هیپوکالمی شدید می تواند باعث افزایش میزان ادرار و میزان قند خون، اختلال عملکرد مغز، فلج عضله و ضربان قلب نامنظم (6) کمبود طولانی مدت پتاسیم می تواند فشار خون و خطر سنگ کلیه و همچنین کاهش کلسیم در استخوان ها را افزایش دهد.

مقدار توصیه شده پتاسیم برای بزرگسالان بیش از 4,700 سالانه میلیگرام 19 است.

مرتبط: 10 بهترین محصولات پتاسیم را بررسی می کند.

منیزیم

منیزیم مانند سدیم و پتاسیم نیز یک الکترولیت است. برای بسیاری از توابع مشابه دیگر الکترولیت ها، از جمله تولید پروتئین، استخوان و DNA لازم است.

منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات، آجیل، دانه، غلات کامل، سبزیجات برگ سبز، محصولات لبنی و غذاهای غنی شده (یعنی غلات صبحانه) هستند.

کمبود منیزیم ممکن است شامل از دست دادن اشتها، تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف باشد. این علائم ممکن است علائم سایر شرایط مشترک را تقلید کند؛ با این حال، کمبود شدید منیزیم می تواند باعث ایجاد گرفتگی عضلانی، ریتم غیر طبیعی قلب، تشنج، بی حسی و سوزش7).

مقدار توصیه شده منیزیم برای بزرگسالان بیش از 19 سالانه میلوم 400-420 برای مردان و میلی لیتر 310-320 برای زنان است.

خلاصه

"آنفلوانزای کتو" ممکن است الکترولیت شما را تحت تاثیر قرار دهد. حفظ سطح الکترولیت کافی ضروری است، زیرا نقش بسیاری از بدن در بدن را شامل می شود، از جمله یکی از مهم ترین انقباضات نظارتی قلب.

مکمل های الکترولیتی فقط حاوی مقدار کمی از مواد توصیه شده مصرف مواد مغذی هستند زیرا مصرف بیش از حد می تواند برای سلامتی شما زیان آور باشد. قبل از مصرف دارو را با پزشک خود مشورت کنید.

مرتبط: 10 بهترین محصولات منیزیم را بررسی می کند.

اسیدهای چرب و روغن

خطر دیگر رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است خطر بالقوه بیماری قلبی عروقی باشد. از آنجا که این رژیم غذایی در کل چربی زیاد است، ممکن است هیپرلیپیدمی رخ دهد.

برخی ممکن است این رژیم را دشوار به دنبال داشته باشد. پنهان کردن چربی بیش از حد در رژیم غذایی و همچنان یافتن حلقه خوش طعم می تواند چالش برانگیز باشد.

رژیمهای سنتی کتوژنیک بیشتر شامل چربی های اشباع شده (8) افزایش مصرف چربی اشباع می تواند منجر به افزایش کلسترول LDL و LDL شود. بنابراین، با گذشت زمان، پایبندی به این رژیم، احتمال دارد منجر به بیماری قلبی عروقی شود.

مرتبط: 10 بهترین محصولات نفت کریل را بررسی کرد.

اسیدهای چرب امگا 3

امروزه رژیم سنتی کتوژنیک می تواند تغییر یابد تا چربی های مونو اسیدهای چرب و غیر اشباع مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه و غیره تغییر یابد. این چربی ها هستند کمک به محافظت از قلب شما و کاهش کلسترول خود را.

محققان دریافتند که دستکاری نسبت چربی از چربی های اشباع شده به چربی های غیر اشباع، می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید در کودکان را کاهش داده و پس از رژیم غذایی کتوژنیک برای درمان صرع (9).

اگر شما یا یکی از اعضای خانواده هرگز از هیپرلیپیدمی رنج برده اید، ممکن است درباره مزایای اسید های چرب امگا-3 شنیده و چگونگی استفاده از این اسید های چرب به کاهش کلسترول کمک کنید. در طول سالها، اثرات محافظتی اسید چرب امگا-3 در منابع غذایی و حتی در مکمل ها تأیید شده است.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند دو وعده ماهی در هر هفته برای افراد بدون سابقه بیماری قلبی عروقی. برای محافظت در برابر قلب، یک گرم اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) به همراه اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) در روز توصیه می شود. و سطوح بالای دو تا 4 گرم اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کند (10).

مطالعات بیشتری برای تعریف دوز توصیه شده از اسیدهای چرب امگا-3 ضروری است، به ویژه در رژیم غذایی کتوژنیک. با این حال، در حال حاضر، مکمل اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به دلایل قلب محافظ در چنین رژیم غذایی با چربی بالا مفید باشد.

مرتبط: 10 بهترین محصولات روغن ماهی را بررسی می کند.

MCTs

تری گلیسیرید های زنجیره متوسط ​​(MCTs) نوعی چربی هستند که می توانند جریان خون شما را سریعتر از سایر انواع چربی وارد کنند. MCTs در درجه اول برای افرادی که دارای انسداد روده یا انسداد روده هستند، برای افزایش مصرف کالری روزانه استفاده می شود و به عنوان وسیله ای برای مواد مغذی محلول در چربی استفاده می شود.

بعضی از افراد ممکن است به جای چربی های طولانی مدت زنجیره ای که اکثر چربی های غذایی را در تامین مواد غذایی ما ایجاد می کنند، افزایش می یابد. این به این دلیل است که روغن MCT بیشتر متمرکز است و اثرات مفیدی بر روی رژیم کتوژنیک نسبت به MCT های غذایی دارد.

نشان داده شده است که روغن MCT به سرعت کتوز را افزایش می دهد (11) این ممکن است به شما اجازه می دهد که چند میوه، سبزیجات و دیگر نشاسته ها را در رژیم غذایی اضافه کنید، اگر مکمل روغن MCT باشد.

روغن نارگیل یک منبع رژیمی MCTs است، اما مقدار MCT در روغن نارگیل کمتر از روغن MCT خالص است. روغن MCT تاثیر بیشتری بر روی پودر بعد از وعده غذایی نسبت به روغن نارگیل دارد، به همین دلیل، روغن MCT در تشدید و کاهش مصرف کالری روزانه (12).

بنابراین اگر با مکمل روغن نارگیل به جای روغن MCT در رژیم غذایی کتو، شما ممکن است نیاز بیشتری نسبت به مصرف کل کربوهیدرات برای روز و نشانه های سفتی خود داشته باشید.

با این حال، لازم به ذکر است که اگرچه این چربی به راحتی در بدن جذب می شود، انتقال سریع به رژیم غذایی با چربی بالا می تواند برای هر سیستم گوارشی مشکل ساز باشد. شما باید به آرامی و به تدریج مقدار چربی در رژیم غذایی خود را افزایش دهید تا بدن خود بتواند به این تغییرات سازگار شود.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که روغن MCT پانچ را در بخش کالری بسته می کند.

خلاصه

روغن MCT می تواند علاوه بر رژیم غذایی کتو برای تولید کتوز سریع تر و همچنین به شما اجازه مصرف بیشتر کربوهیدرات ها، مواد غذایی غنی از مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات را می دهد.

مرتبط: 10 بهترین محصول نارگیل را بررسی کرد.

استخوان بهداشت و درمان

دو ویتامین که برای سلامت استخوانی و قلب و عروق حیاتی هستند، ویتامین D و کلسیم هستند. ویتامین D در جذب کلسیم کمک می کند که این دو ویتامین را با هم ترکیب می کند.

ویتامین D

اخیرا ویتامین D یکی از کمبودهای رایج شده است. ما ساعت ها کار می کنیم، یک زندگی سبک تر و آرام تر زندگی می کنیم، زمان بیشتری را صرف در خانه می کنیم و غذاهای غنی از ویتامین D را مصرف می کنیم.

در هنگام رژیم کتوژنیک خطر ابتلا به کمبود ویتامین D را دارید، اما مهم است که از این مواد مغذی توجه داشته باشید بدون توجه به رژیم غذایی که دنبال می کنید.

ویتامین D نقش مهمی در بدن ایفا می کند. این ویتامین پیشنهاد شده است که در برابر اختلالات اسکلتی عضلانی، بیماری های ایمنی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، انواع مختلف سرطان و اختلال در سلامت روان (13).

از آنجایی که رژیم کتوژنیک با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی همراه است، ضروری است که مواد مغذی مورد استفاده در برابر این امکان را پیدا کنند.

اگر دنبال توصیه هستید و بین سنین 19 و 70، باید 600 IU ویتامین D را در روز مصرف کنید (14) مواد غذایی غنی از ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن)، کبد گوشت گاو، پنیر، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده (شیر، غلات صبحانه).

این ویتامین همچنین می تواند از طریق پوست شما از نور مستقیم مستقیم سنتز شود. بسته به زمان روز، فصل، هوا و محل زندگی شما، ترکیبات ویتامین D ممکن است متفاوت باشد. با این حال، باید بدانید که قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد ممکن خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. استفاده از لباس های محافظ و کرم های ضد آفتاب با SPF می تواند به کاهش این خطر کمک کند.

کمبود ویتامین D درازمدت می تواند بر سلامت استخوان تاثیر بگذارد و ممکن است سبب پوکی استخوان شود.

مرتبط: 10 بهترین محصولات ویتامین D را بررسی می کند.

کلسیم

همانطور که در بالا ذکر شد، ویتامین D در جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین بهتر است این دو مکمل را با وجود رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

به طور کلی، جذب کلسیم را به عنوان سن کاهش می دهید. همچنین با افزایش سن، بدن شما تولید آنزیم هایی را تولید می کند که محصولات لبنی را هضم می کنند. به همین دلیل است که شما ممکن است در مورد بسیاری از افراد که لاکتوز را تحمل کرده اید بعدا در زندگی می شنوید. افراد مسن تر به دنبال رژیم کتوژنیک ممکن است به علت دلایل خاص خطر کمبود کلسیم را افزایش دهند.

تحقیقات 2015 نشان داد که کلسیم، چه از یک منبع غذایی یا مکمل غذایی، میتواند پیشرفت از دست دادن تراکم معدنی استخوان در آن سالها و سالهای 50 را کاهش دهد. بنابراین، این مواد معدنی باعث کاهش خطر شکستگی و همچنین بهبود و حفظ سلامت استخوان (15).

مقدار توصیه شده برای مصرف کلسیم در هر روز یک میلیگرم 1,000 برای مردان و زنان پیری 19 به 50 ساله است. علاوه بر محصولات لبنی، سایر مواد غذایی حاوی کلسیم شامل کلم، کلم بروکلی، ماهی قزل آلا، ساردین و اکثر دانه ها (16).

کسانی که رژیم غذایی کتونی را دنبال می کنند، باید به طور منظم از کلم، کلم بروکلی، سالمون و ساردین مصرف کنند. اگر این غذاها در بالای لیست شما قرار نگیرند، مکمل ها بسیار توصیه می شود.

در بعضی موارد، مکمل بیش از حد کلسیم ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه شود. قبل از مصرف مکمل کلسیم، دوز مناسب کلسیم را با پزشک خود در نظر بگیرید.

خلاصه

اگر چه کمبود ویتامین D و کلسیم ممکن است در رژیم غذایی کتو رخ ندهد، مهم است که در نظر گرفتن این مکمل برای حفظ سلامت استخوان و در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.

مرتبط: 10 بهترین محصولات کلسیم را بررسی می کند.

ویتامین B کمپلکس است

اگر رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید، ممکن است کمبود ویتامین B را تجربه نکنید. با این حال، رژیم کتوژنیک در کربوهیدرات ها، به ویژه دانه های کره ای پایین تر است، که به طور بالقوه می تواند باعث کمبود شود. ویتامین های B ویتامین محلول در آب هستند، به این معنی که اگر ماه ها بدون این مواد مغذی به طول انجامید، فروشگاه های بدن خود را از بین می برید و کمبود می یابید.

به عنوان مثال، یکی از ویتامین های B، فولات، به طور طبیعی در میوه ها، سبزیجات، کبد گوشت گاو، دانه های کامل، آجیل، لوبیا و نخود استفاده می شود. Folate نیز در انواع مختلفی از غذاها غنی شده است.

زنان ساله كودك، به ويژه در رژيم غذايي كتو، بايد در مورد تغيير غذاهاي حاوي غني از فولات به دليل خطر نقايص لوله عصبي در افراد كمبود فولات (17).

مکمل اسید فولیک در طول سالهای بارداری، قبل از بارداری، به کاهش این خطر بالقوه کمک می کند.

تیامین نیز یکی دیگر از ویتامین B است که ممکن است تحت تاثیر رژیم کتو قرار بگیرد. تیامین را می توان در کل دانه ها، محصولات غنی شده، حبوبات و گوشت یافت. خبر خوب این است که این رژیم پروتئین متوسط ​​است، اما اگر رژیم سنتی کتو را با 80-90٪ از رژیم غذایی حاوی چربی خود دنبال کنید، ممکن است کمتر از آنکه فکر می کنید، تیامین مصرف می کنید.

کمبود تیامین ممکن است موجب از دست رفتن اشتها، سردرگمی، از دست دادن حافظه، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی (18).

خلاصه

هر ویتامین B نقش منحصر به فرد خود را در بدن ایفا می کند. مجتمع ویتامین B می تواند مفید باشد تا بتواند سطوح فولات و تیامین و همچنین سایر شش ویتامین B خود را حفظ کند تا عملکرد مناسب بدن را حفظ کند.

مرتبط: 10 بهترین محصولات پیچیده ویتامین B را بررسی می کند.

اثرات بلند مدت

اکثر افراد در معرض اثرات احتمالی کوتاه مدت رژیم غذایی کتو (کاهش وزن، "آنتیویروس کتو"، "از دست دادن اشتها) هستند، اما مهم است که اثرات طولانی مدت را در نظر داشته باشید.

اثرات درازمدت مصرف یک رژیم غذایی با چربی بالا ممکن است شامل خطر بیماری قلبی عروقی، بیماری های دستگاه گوارش، اختلال در سلامت استخوان و نفروتیلاسیون (19) تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات طولانی مدت رژیم کتوژنیک و کاهش وزن ضروری است.

با این وجود، رژیم کتو برای دهه ها به عنوان یک درمان برای صرع در کودکان در نظر گرفته شده است و این بیشتر از تحقیق است.

این اثرات ممکن است برای شما اتفاق نیفتد، اما لازم است قبل از انجام هرگونه تغییری، درباره ی جوانب مثبت و منفی هر رژیم یاد بگیرید.

نکات

توجه داشته باشید که چه چیزی می خورید و چگونه می توانید مواد مغذی مورد نیاز خود را با محل کم کربوهیدرات ها ترکیب کنید. مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) عمدتا در کربوهیدرات یافت می شوند و معمولا بهترین منبع برای بدن هستند زیرا آنها برای جذب به آسانی قابل دسترس هستند.

به طور کلی، مصرف سبزیجات برگ سبز برای افزایش میزان فیبر و سایر مواد مغذی که ممکن است به دلیل این رژیم کاهش یابد، بسیار مهم است. یبوست عوارض جانبی رایج است که می تواند ناراحتی ایجاد کند. استفاده از مقدار زیادی فیبر رژیمی میتواند به کاهش این علامت کمک کند.

مکمل این مواد مغذی را در نظر بگیرید و با دکتر خود بحث کنید. همانطور که در بالا ذکر شد، شما ممکن است در معرض خطر کمبود و همچنین مسائل مربوط به سلامت قلبی عروقی همراه با مصرف زیاد چربی باشید. در این مورد، مکمل ها می توانند برای اثربخشی و طول عمر این رژیم غذایی حیاتی باشند.

توصیه های عمومی چقدر طول می کشد تا فرد معمولی از رژیم های کتوژنیک رنج می برد، از چند ماه تا چند سال. اگر از این رژیم استفاده می کنید، توصیه می شود که توسط پزشک مراقبت های اولیه خود قبل و در طی این زمان نظارت داشته باشید.

افکار نهایی

تئوری که "یک رژیم غذایی متناسب با همه" است قدیمی شده است. محققان روز به روز بیشتر و بیشتر یاد می گیرند که چگونه رژیم های غذایی و مواد غذایی ما بر سلامت و ژنتیک ما اثر می گذارد. مهم است که در نظر بگیرید که حتی اگر یک رژیم غذایی برای یک دوست یا همکار کار کند، ممکن است نتایج مشابهی نداشته باشید.

سلب مسئولیت

اگر مطمئن نیستید که یک رژیم مناسب برای شما مناسب است، می توانید از یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید. متخصصین تغذیه در جستجوی بهترین رویکردهایی برای پیگیری شیوه زندگی سالم هستند، در حالی که با توجه به آلرژی غذایی، عدم تحمل، دارو و سایر متغیرها هستند.

همچنین قبل از انجام تغییرات در رژیم غذایی و / یا اضافه کردن هر گونه مکمل به رژیم غذایی، باید با پزشک خود بحث کنید. دلیل اینکه مهم است که با پزشک خود مشورت کنید این است که نیازهای غذایی هر فرد متفاوت است. همچنین ممکن است داروهایی مصرف کنید که می تواند کمبود برخی مواد مغذی را ایجاد کند یا با مواد غذایی خاصی که ممکن است برای این رژیم حیاتی باشد، ارتباط برقرار کنند.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما توسط Nicolette تایید نشده است.

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

Nicolette Davila، MS، RD، CDN

نوشته شده توسط Nicolette Davila، MS، RD، CDN

Nicolette یک متخصص تغذیه است که متخصص تغذیه و تناسب اندام است. پس از آن، او لیسانس علوم در رژیم غذایی را دریافت کرد، او به پایان رسیده استاد علوم تغذیه از دانشگاه استونی بروک که در آن تمرکز بر تغذیه بالینی و تغذیه از طریق چرخه زندگی است. در حال حاضر Nicolette به عنوان یک متخصص تغذیه خصوصی و یک نویسنده سلامتی و سلامتی آزاد کار می کند. ایمیل Nicolette.