بهترین مکمل های 10 برای رژیم غذایی کتو

10 بهترین مکمل ها برای keto-dieters

رژیم کتوژنیک که معمولا به عنوان به سادگی "keto" نامیده می شود، بسیار محبوب است. رژیم غذایی با چربی و فوق العاده با کربوهیدرات به نظر می رسد عجیب و غریب به تازه واردان است، اما میلیون ها نفر از طرفداران keto از رژیم غذایی در طول سال ها به نفع خود است.

خوردن کتو می تواند به خصوص در ابتدا چالش برانگیز باشد. بدن شما تغییر زیادی در سوئیچ از سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی به سوزاندن چربی خواهد کرد. و حتی هنگامی که شما با keto تاسیس می شوید، حفظ رژیم در حالی که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی شما نیاز دارید، می تواند یک چالش باشد.

در حالی که رژیم غذایی و رژیم غذایی متعادل مهم هستند، برخی از مکمل ها برای کتو نیز وجود دارد که می توانید آنها را به طور بالقوه به راحتی انجام دهید. ما بعضی از بهترین مکمل ها برای رژیم های کتو را در راهنمای زیر توضیح خواهیم داد.

چگونه می توان مکمل ها را با یک رژیم غذایی کتو کمک کرد؟

مکمل های مختلفی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند برای افرادی که دارای رژیم های غذایی کتونی هستند، مزایایی داشته باشد. آنها معمولا به یکی از این دسته ها می افتند:

  • تغذیه متعادل - هنگامی که شما به خوردن کتو تبدیل میشوید، باید بسیاری از مواد غذایی را که می تواند منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی مختلف باشد، برش دهید. بعضی از مکمل های توصیه شده ما برای کمک به حفظ یک پروفایل تغذیه متعادل در رژیم غذایی خود، با اضافه کردن مواد مغذی خاص بدون افزایش مصرف کربوهیدرات.
  • کتوز - بعضی از مکمل های استفاده شده توسط dieter keto کمک می کند تا شما را در حفظ حالت کتوز، که کل هدف رژیم کتوژنیک است. اکثر این مکمل ها شامل مکمل های چربی سالم، مانند روغن امگا-3 و MCT می باشد. این همچنین یک منبع عالی از کالری از چربی، با کربوهیدرات کم است.
  • انتقال - انتقال به یک رژیم غذایی کتو می تواند دشوار باشد. همانطور که بدن شما با منبع انرژی جدید سازگار است، ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، خستگی، گرایش گرسنگی و موارد دیگر وجود داشته باشد. حتی پس از شکستن رژیم غذایی خود، بازگشت به کتوز می تواند یک چالش باشد و می تواند عوارض جانبی نامطلوب ایجاد کند. بعضی از مکمل ها ممکن است به کاهش این تغییر و به حداقل رساندن عوارض جانبی کمک کنند.

بهترین مکمل ها برای کتو چیست؟

الکترولیت ها

الکترولیت چیست؟

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که دارای بار الکتریکی هستند. آنها برای هیدراتاسیون مناسب، حفظ pH متعادل pH و بسیاری از فرآیندهای دیگر در بدن مهم هستند. الکترولیت های اصلی منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم هستند.

چگونه الکترولیت ها می توانند با کتو کمک کنند

سوئیچ به رژیم غذایی کتو می تواند بدن شما را با آب و الکترولیت ها تغییر دهد. هنگام تغییر دادن به کتو، تغییر در پردازش بدن گلیکوژن (از جمله تغییرات دیگر) می تواند موجب شود که آب بیشتری از بدن خارج شود و الکترولیت ها همراه با آن حذف شوند.

در بسیاری از موارد، این می تواند باعث عدم تعادل الکترولیتی موقت شود. یک عدم تعادل الکترولیت ها می تواند کمبود آب بدن، خستگی، سردرد و عوارض جانبی دیگر - مجموعه ای از علائم معمولا "آنتی بادی کتو" نامیده می شود. آنفولانزا کتو می تواند کاملا ناخوشایند باشد و می تواند بسیاری از افرادی که از رژیم غذایی رها می شوند تا قبل از اینکه فواید متوجه شوند، منجر شود.

افزایش مصرف الکترولیت از طریق استفاده از مکمل ها می تواند به کاهش انتقال ناخوشایند کمک کند. بنابراین، مکمل های الکترولیتی ممکن است برای کسانی که تازه به رژیم غذایی keto مفید است. برخی از افراد مبتلا به کتو نیز به طور طولانی مدت از مکمل های الکترولیتی استفاده می کنند که اگر رژیم غذایی متعادل را مصرف نکنید ضروری نیست.

نحوه مصرف الکترولیت ها

برای کاهش یا جلوگیری از علائم "آنتی بادی کتو"، توصیه می کنیم یک مکمل الکترولیتی مخلوط را به صورت روزانه برای چند هفته اول رژیم کتو مصرف کنید. شما همچنین باید اطمینان حاصل کنید که شما در طول این مدت مقدار زیادی آب بنوشید - و متوجه شوید که احتمالا به آن نیاز دارید بیش آب به طور معمول هنگام انتقال به کتو.

عوارض جانبی الکترولیتی

هنگامی که به عنوان کارگردان گرفته شده است، الکترولیت ها معمولا عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. با این همه، تمام الکترولیت ها می تواند باعث مشکلات اگر شما بیش از حد آنها را مصرف می کنید. از توصیه های تولید کننده تجاوز نکنید و در طولانی مدت الکترولیتی را مصرف نکنید، مگر اینکه توسط یک دکتر تعیین شود.


پتاسیم

پتاسیم چیست؟

پتاسیم معدنی است که برای حفظ استخوان و عضلات، تعادل مایع، سلامت قلب و عروق و غیره مهم است. این نیز یکی از الکترولیتهای اصلی است که در جزئیات بیشتر مورد بحث قرار گرفته است. تا ٪ 98 آمریکایی پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید و افراد رژیمی Ketogenic حتی ممکن است در معرض خطر کمبود پتاسیم باشند.

چگونه پتاسیم می تواند با کتو کمک کند

پتاسیم یک الکترولیت است و نقش مهمی در تعادل الکترولیت در بدن دارد. این به نوبه خود بر میزان هیدراتاسیون، انرژی، عملکرد ماهیچه و بیشتر تاثیر می گذارد. همچنین کمک می کند تا فشار خون پایین و حفظ توده عضلانی در افراد مسن تر این ممکن است به شما کمک کند کاهش ضخامت عضلات و هدر رفتن برای کسانی که در کتوز هستند - اگر چه تحقیقات بیشتری لازم است.

رژیم کوتو متاسفانه بسیاری از غذاها را که به طور سنتی بعنوان منبع اولیه پتاسیم دیده می شود حذف می کنند. غذاها مانند موز، سیب زمینی شیرین و اسکواش، بعضی از بهترین منابع پتاسیم هستند - اما همه آنها در کربوهیدرات زیاد هستند تا به رژیم غذایی کتو اضافه شوند. بنابراین، بسیاری از مردم به جای آن از مکمل های پتاسیم استفاده می کنند.

چگونه پتاسیم را مصرف کنیم

پتاسیم را می توان از طریق برخی مواد غذایی مانند کوفته، مانند آوکادو و اسفناج بدست آورد. پتاسیم نیز در بیشتر مکمل های الکترولیتی و نوشیدنی های ورزشی وجود دارد. و البته، در فرم تکمیلی در دسترس است.

La مصرف روزانه توصیه شده پتاسیم 4,700 میلی گرم در روز است. فرم های تکمیلی معمولا بین 100mg و 600mg در هر وعده وجود دارد. شما باید سعی کنید پتاسیم مناسب را از طریق رژیم خود دریافت کنید، اما مکمل ها می توانند در برخی از موارد شکاف را پر کنند. هرگز نباید تنها بر مکمل های پتاسیم تکیه کنید، اما تمرکز باید روی خوردن غذاهای غنی از پتاسیم (و کتو) باشد.

عوارض جانبی پتاسیم

مکمل پتاسیم می تواند باعث شود اثرات جانبی مانند تهوع، اسهال، درد معده و استفراغ. اگر در دوزهای بزرگ مصرف شود، عوارض جانبی جدی تر ممکن است.

مصرف پتاسیم بیش از حد می تواند سمی باشد. اگر قصد دارید که مکمل های پتاسیم درازمدت مصرف کنید، توصیه می کنیم با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین مکمل های پتاسیم 10


کلسیم

کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده معدنی مهم در رژیم غذایی است که باعث تقویت استخوان، مدیریت وزن، تنظیم عملکرد عصبی و بیشتر می شود. این نیز یکی از الکترولیت های اصلی است که بدن نیاز به انجام بسیاری از نقش های مختلف دارد.

چگونه کلسیم می تواند با کتو کمک کند

کلسیم برای طیف وسیعی از فرآیندهای بدن حیاتی است. اکثریت مردم کلسیم را از طریق محصولات لبنی و غلات / نان تقویت می کنند. متاسفانه، این غذاها اغلب در کربوهیدرات برای رژیم غذایی کتو بسیار زیاد است.

علاوه بر این، رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا (مانند کتو) نشان داده شده است افزایش کلسیم را افزایش دهید. بنابراین، افراد مبتلا به کتو ممکن است کلسیم را از دست بدهند و کلسیم کمتر از افراد معمولی مصرف می کند. بنابراین، تمرینکنندگان کتویی باید اقدامات اضافی را انجام دهند تا اطمینان حاصل شود که این ماده معدنی کلیدی کافی است.

چگونگی مصرف کلسیم

La RDA کلسیم بسته به سن و جنس، از 1,000 به 1,200 میلی گرم در روز متغیر است. این مقدار باید به صورت ایده آل از طریق رژیم غذایی، در صورت امکان، به دست آید. شما می توانید برخی از کلسیم از غذاهای کتو دوستانه مانند بروکلی، پنیر های سخت و سبزیجات برگ سبز تیره دریافت کنید. شما همچنین می توانید مقادیر کمی از شیر را بنوشید، اما فقط باید از 11g کربوهیدرات در هر فنجان شیر توجه داشته باشید.

رژیم های غذایی کتو ممکن است نیاز به اضافه کردن مکمل های کلسیم به رژیم های غذایی خود داشته باشند. برای بهترین نتایج، توصیه های سازنده را فراتر نگذارید. و سعی کنید کلسیم را از ترکیبی از منابع غذایی دریافت کنید. در نهایت، از مقادیر محدود قابل تحمل بالای کلسیم (2,000 تا 2,500 میلیگرم) تجاوز نکنید.

عوارض جانبی کلسیم

کلسیم می تواند عوارض جانبی شایع مانند بیهوازی و گاز ایجاد کند. دوزهای بالاتر می توانند باعث شوند عوارض جانبی جدی تر، بنابراین مهم است که از حد بالایی برخوردار نیست (2,000mg برای اکثر بزرگسالان). به یاد داشته باشید که این حد بالا شامل کلسیم از همه منابع، هر دو رژیم غذایی و مکمل است.

10 بهترین مکمل کلسیم


منیزیم

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که برای انواع مختلفی از توابع در بدن بسیار مهم است. این نقش را در سلامت قلب، فشار خون، سلامت استخوان، ایمنی، خواب و بیشتر بازی می کند. این نیز یکی از کمبودهای تغذیه ای رایج است.

چگونه منیزیم می تواند با کتو کمک کند

حداقل نیمی از همه آمریکایی ها منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید. بعضی از تخمین ها این تعداد را به اندازه 90٪ قرار می دهد. بنابراین، برای آن مهم است اکثر مردم برای دریافت منیزیم بیشتر از آنها در حال حاضر دریافت، چه در رژیم غذایی keto یا نه.

برای رژیم های کتو، منیزیم بسیار مهم است. در طول سوئیچ اولیه به کتو، سطح منیزیم می تواند از بین برود زیرا آب بدن شما از بین می رود. بعدا در سبک زندگی keto، منیزیم همچنان مهم است - به ویژه از بسیاری مواد منیزیم بالا keto دوستانه نیست.

چگونگی مصرف منیزیم

منیزیم در کپسول ها و قرص ها یافت می شود و در انواع مختلفی موجود است. اکسید منیزیم یکی از رایج ترین مواد غذایی است کمترین قابلیت در دسترس بودن. برای بهترین نتایج، مکمل منیزیم را انتخاب کنید که ترکیبی از اشکال دارد و نه تنها اکسید منیزیم.

فراتر از آن، منیزیم باید به صورت روزانه مصرف شود، در حالیکه غذا به طور مطلوب است. سعی نکنید منیزیم و مکمل کلسیم در همان زمان، به عنوان آنها می توانند برای جذب رقابت کنند. توصیه های دوز منیزیم از 310mg به 420mg در هر روز، بسته به سن و جنس.

عوارض جانبی منیزیم

به طور کلی، مکمل های منیزیم تا زمانی که به عنوان هدیه مصرف می شوند، بی خطر هستند. شايع ترين عوارض جانبی مرتبط با مکمل های منيزيوم عبارتند از تهوع، اسهال و گرفتگی. منیزیم نیز می تواند باشد با داروهای خاص ارتباط برقرار کنید، بنابراین اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین مکمل های منیزیم 10


ویتامین D

ویتامین D چیست؟

ویتامین D مواد مغذی مهم برای انواع مختلفی از عملکرد بدن است. این گاهی اوقات به عنوان "ویتامین آفتاب" نامیده می شود، زیرا پوست ما در حقیقت ویتامین D را در معرض نور خورشید قرار می دهد. بسیاری از مردم ویتامین D را از خورشید و از (منابع محدود) منابع غذایی ویتامین دریافت نمی کنند، بسیاری از آنها مکمل مصرف خود را با مکمل های غذایی می گیرند.

چگونه ویتامین D می تواند با کتو کمک کند

ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند، در نتیجه به تقویت استخوان ها کمک می کند. این نیز بسیار است برای سلامتی عضلات مهم است، سیستم ایمنی بدن، سلامت قلبی عروقیو سلامت روان. برای بسیاری از مردم، مکمل های ویتامین D می توانند به کمکتان کمک کنند اختلال خلقی فصلی، که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

برای افراد مبتلا به کیتو احتمال ابتلا به کمبود ویتامین D در مقایسه با افراد معمولی کم است. این به این دلیل است که بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مانند غلات، نان و شیر با ویتامین D غنی می شوند. بنابراین، بسیاری از مردم مقدار قابل توجهی از ویتامین D خود را از مواد غذایی با کربوهیدرات دریافت می کنند، و افراد رژیم غذایی کتو ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند تفاوت. این نیز نسبتا مشترک است کمبود ویتامین D، صرف نظر از رژیم غذایی شما.

نحوه مصرف ویتامین D

ویتامین D را می توان از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید بدست آورد - گرچه توجه داشته باشید که نور خورشید بدون محافظت می تواند باشد افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست. بنابراین، اکثر کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر ویتامین D خود را از رژیم غذایی و یا مکمل ها دریافت کنید. برخی وجود دارد غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند، اما مگر اینکه شما ماهی زیادی بخورید، ممکن است تلاش کنید تا به اندازه کافی از رژیم غذایی به تنهایی دریافت کنید.

مکمل های ویتامین D در فرم D2 یا D3 قرار می گیرند - به طور معمول گزینه D3 به عنوان گزینه ای موثر تر توصیه می شود. موسسات ملی بهداشت توصیه می شود مصرف حداقل 600iu ویتامین D در روز را توصیه کنید. با این حال، اکثر مکمل ها بسیار بیشتر از این هستند، اغلب در محدوده 2,000 به 5,000iu.

حد عالی رسمی ایمن برای بزرگسالان 4,000iu است - اما یادداشت های Examine.com که حد بالای ایمن در مطالعات دیده شده تا 10,000iu است. اکثر مردم با 2,000iu و یا هر روز در هر روز خوب هستند.

عوارض جانبی ویتامین D

هنگامی که به عنوان کارگردان گرفته می شود، ویتامین D معمولا عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال، برخی افراد ممکن است خستگی، ضعف، از دست دادن اشتها و خستگی را تجربه کنند. استفاده طولانی مدت از مکمل های با ویتامین D با دوز بالا می تواند عوارض جانبی جدی ای را ایجاد کند.

10 بهترین مکمل های ویتامین D


امگا-3

امگا-3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا-3 چربی های سالم هستند که برای عملکرد مناسب بدن ما ضروری است. ما نمی توانیم امگا-3 ها را در بدنمان سنتز کنیم، بنابراین باید از رژیم غذایی ما آنها را بدست آوریم. امگا-3، یعنی DHA و EPA، بیشتر در ماهی های چرب یافت می شود. اگر ماهی های زیادی بخورید احتمالا به اندازه کافی از این چربی های مفید استفاده می کنید. اگر نه، شما ممکن است به اضافه کردن یک مکمل روغن ماهی امگا-3 / ماهی به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید.

چگونه امگا-3 می تواند با کتو کمک کند

اسیدهای چرب امگا-3 دارای یک تن از مزایای سلامتی. آنها می توانند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کنند، به ویژه برای افرادی که بر اساس رژیم غذایی کتو هستند این مطالعه 2015 است. سطح تری گلیسیرید پایین می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. همچنین، بسیاری از افراد مبتلا به کتو نیز دوست دارند که ورزش کنند و روغن ماهی نیز می تواند باشد کمک به کاهش درد عضلانی پس از تمرینات سخت

امگا-3 همچنین می تواند با آرتریت، افسردگی، آسم، ADHD و غیره کمک کند. اکثر مردم به اندازه کافی از این چربی های مهم خود به تنهایی نمی گیرند. شما ممکن است در وضعیت مشابه باشید، مگر اینکه غذاهای زیادی از غذاهای دریایی بخورید.

نحوه مصرف امگا 3 چیست؟

امگا-3 را می توان در مکمل های مختلف یافت. محبوب ترین روغن ماهی و روغن کریل است. مکمل های استاندارد روغن ماهی معمولا شامل 1,000mg روغن ماهی در هر وعده است که معمولا در حدود 180mg EPA و 120mg DHA ذخیره می شود. مکمل های امگا-3 می توانند با غذا یا بدون غذا مصرف شوند، اما اکثر مردم ترجیح می دهند با غذا مصرف کنند.

عوارض جانبی امگا-3

سوء هاضمه، گاز و نفس ماهیانه عوارض جانبی شایع قرص امگا -3 هستند. دیگر عوارض جانبی ممکن است. معمولا این اثرات خفیف است. این ممکن است کمک کند که مکمل ها را با غذا مصرف کند.

10 بهترین مکمل های روغن کریل

بهترین مکمل های روغن ماهی 10


MCT نفت

روغن MCT چیست؟

MCT نشان دهنده تری گلیسیرید زنجیره متوسط ​​است. MCT به دسته "چربی سالم" افتاده است، که در سال های اخیر موضوع پژوهش های زیادی بوده است. MCTs در روغن نارگیل، روغن نخل و دیگران یافت می شود و در حال حاضر روغن های متمرکز و خالص MCT وجود دارد.

روغن MCT چگونه می تواند با کتو کمک کند

MCT یک چربی سلامتی است که می تواند به سرعت توسط بدن تجزیه شود و برای سوخت استفاده شود. در رژیم غذایی کتو، چربی به عنوان منبع اصلی سوخت برای بدن عمل می کند، و روغن MCT یک راه خوب برای به دست آوردن برخی از این سوخت است در حالی که بدن شما را با اسیدهای آمینه سالم و تری گلیسیرید فراهم می کند.

روغن MCT ممکن است بتواند به شما کمک کند چربی پایین بدن by افزایش ترموژنز و اکسیداسیون چربی. همچنین ممکن است به افزایش هضم و افزایش انرژی کمک کند، اگر چه این اثرات نیاز به تحقیق بیشتری دارند.

چگونه می توان روغن MCT را مصرف کرد

روغن MCT را می توان توسط قاشق غذاخوری، اضافه به کوکی ها و سایر غذاها یا مخلوط با نوشیدنی ها گرفته شود. بسیاری از مردم دوست دارند آن را به قهوه صبح بخورند. اکثر تولید کنندگان توصیه می کنند در مورد 1 قاشق غذا خوری یک بار مصرف، تا 3 بار در روز.

اثرات جانبی MCT نفت

روغن MCT می تواند باعث استفراغ، اسهال، ناراحتی معده، حالت تهوع و تحریک پذیری شود. اگر عوارض جانبی داشته باشید، می توانید سعی کنید روغن را با غذا به حداقل برسانید تا اثرات منفی داشته باشید.

بهترین محصولات نارگیل روغن زیتون 10


فیبر

فیبر چیست؟

فیبر نوعی کربوهیدرات است که در گیاه یافت می شود که نمی تواند به طور کامل هضم شود و یا شکسته شود. این به طور طبیعی در حبوبات، جو، دانه ها و بیشتر یافت می شود. فیبر با فرایند گوارش کمک می کند و به بدن کمک می کند که حرکات روده ای را در بین دیگر امور طبیعی کند. اکثر مردم فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، بنابراین مکمل های فیبر نیز در دسترس هستند.

فیبر چگونه می تواند با keto کمک کند

فیبر برای همه مهم است اما ممکن است برای کسانی که در رژیم غذایی کتو هستند بسیار مهم باشد. این به این دلیل است که بسیاری از بهترین منابع فیبر چیزهایی مانند غلات کامل، جو و لوبیا هستند که دارای کربوهیدرات بیش از حد هستند تا بخش بزرگی از رژیم غذایی کتو باشند. بنابراین، کسانی که در رژیم غذایی کتو هستند بیشتر احتمال دارد که فیبر کافی در رژیم غذایی خود را دریافت نکنند.

فیبر دارای یک طیف گسترده ای از مزایای. این مهم برای سلامتی گوارشی، منظم حرکت روده، فشار خون، حساسیت به انسولین و موارد دیگر است. این ممکن است به شما کمک کند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد، سکته مغزی و سایر نگرانی های بهداشتی. بنابراین، ایده خوبی است که سعی کنید فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید، صرف نظر از اینکه آیا شما کتو هستید یا خیر.

چگونه فیبر را مصرف کنیم

البته فیبر میتواند از طریق منابع غذایی حاصل شود. هنگامی که این کافی نیست، مکمل های فیبر پودر می توانند کمک کنند. اینها معمولا پودرهای بدون بو و بی بو هستند که می توانند به آب و سایر نوشیدنی ها اضافه شوند یا حتی فقط بر روی غذا بپاشید. برای بهترین نتایج، دستورالعمل های تولید کننده را دنبال کنید و مطمئن شوید که فیبر را از رژیم منظم خود دریافت می کنید. اگر تازه به فيبر نياز داريد، ممکن است بخواهيد مقدار کمي از آن را شروع کنيد و به طور آهسته در طول زمان افزايش دهيد.

شما همچنین می توانید فیبر مصرف خود را با خاصی افزایش دهید فیبر بالا، مواد غذایی با کربن کم. برخی از نمونه های اصلی شامل دانه های چیا و دانه های کتان است.

عوارض جانبی فیبر

هنگامی که در مقادیر مناسب مصرف می شود، الیاف معمولا عوارض جانبی زیادی را ایجاد نمی کنند - گرچه گاز گرفتگی و گرفتگی معده نسبتا شایع است. مصرف بیش از حد می تواند باعث یبوست و دیگر مسائل مربوط به دستگاه گوارش شود.

مصرف بیش از حد فیبر که به طور کامل در حداقل مقدار Oz آب 8 حل نشده است نیز می تواند خطرناک باشد. در بعضی موارد فیبر ناقص می تواند در گلو بوجود آید، باعث خفگی می شود.

بهترین مکمل فیبر 10

10 بهترین محصولات چیا دانه

بهترین محصولات Flaxseed 10


کتون ها

مکمل های کتون چیست؟

مکمل های کتون حاوی کتون های خارجی هستند که به جای آن در بدن شما کتون هایی ساخته می شوند. این کتون های مصنوعی به دنبال تقسیم عملکرد طبیعی کتون ها در بدن است، که برای تامین انرژی زمانی که بدن در حالت کتوز قرار دارد.

چگونه مکمل های کتون می توانند با کتو کمک کنند

مکمل های کتون برای کمک به کتوز سریعتر از معمول به شما کمک می کنند. بنابراین، آنها ممکن است برای افرادی که تازه به رژیم غذایی کتو یا کسانی که از یک یا چند دلیل از کتوز خارج می شوند مفید باشد. بعضی از ورزشکاران keto نیز از کتون های خارجی استفاده می کنند تا انرژی سریع را قبل از تمرین فراهم کنند.

به یاد داشته باشید که مکمل های کتون اکونیژن بسیار جدید هستند. آنها در مطالعات بالینی به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند و بسیاری از آنها مورد مطالعه قرار نگرفته اند. در حالی که آنها ظاهر شدن برای عملکرد مشابه با کتونهای تولید شده در بدن ما شواهد قطعی برای حمایت از این ادعا نداریم.

چگونگی مصرف مکمل های کتون

برای بهترین نتایج، دستورالعمل های تولید کننده را در مورد محصولی که مصرف می کنید، دنبال کنید. این یک کلاس جدید از مکمل است، بنابراین هیچ توصیه های رسمی از مقامات بهداشتی وجود ندارد. احتیاط توصیه می شود، به ویژه با استفاده طولانی مدت. توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل های کتون با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض جانبی کتون

بررسی اثرات جانبی کتونهای خارجی بسیار محدود است. اکثر مردم عوارض جانبی را گزارش نمی دهند، اما این گزارش ها بی نظیر هستند. تحقیقات بیشتری در این محصولات مورد نیاز است.


سبزی

مکمل های سبز چه هستند؟

مکمل های سبز محصولات بهداشتی حاوی سبزی های پودری هستند. معمولا آنها شامل ترکیبی از سبزیجات، اغلب از جمله کلم پیچ، اسپیرولینا، کلم بروکلی، اسفناج، کلرلا، و بسیاری از سبزی دیگر. آنها اغلب حاوی میوه های خرد شده و سبزیجات هستند که دارای فیبر هستند.

چگونه سبزیجات می توانند با کتو کمک کنند

محصولات سبز به شما یک راه آسان برای اضافه کردن انواع مختلف سبزیجات به رژیم غذایی خود را. آنها معمولا حاوی کربوهیدرات بسیار کمی هستند و مقدار زیادی فیبر دارند. یک مکمل کریستال های با کیفیت حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی مفید از منابع غذایی طبیعی است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این کل مواد غذایی منبع برتر ویتامین هستند در مقایسه با مولتی ویتامین ها.

علاوه بر این، گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد برای افراد رژیمی کتو برای دریافت تمام عناصر کم مصرف باید آنها را از مواد غذایی به تنهایی، با توجه به محدودیت در مصرف کربوهیدرات. مکمل های سبز می تواند این شکاف را پر کند.

چگونه مکمل های سبز را مصرف کنیم

مکمل های سبز به شکل پودری یا کمتر در کپسول های پیش ساخته قرار می گیرند. معمولا بهترین راه برای استفاده از آنها این است که آنها را به یک مخلوط مخلوط کنید. آنها عموما طعم بسیار خاکستری دارند که بعضی افراد ممکن است در ابتدا ناخوشایند پیدا کنند.

همانطور که برای دوز، هر محصول متفاوت است - بنابراین بهتر است به دنبال دستورالعمل سازنده.

عوارض جانبی سبز

از آنجا که این محصولات معمولا حاوی طیف گسترده ای از مواد تشکیل دهنده، عوارض جانبی کاملا امکان پذیر است. هر یک از مواد تشکیل دهنده فرد دارای پتانسیل ایجاد عوارض جانبی است، بنابراین زمانی که یک محصول با 20 + ترکیبات مختلف مصرف می کنید، شانس نسبتا بالا است.

با این حال، بیشتر عوارض جانبی گزارش شده، خفیف است. ناراحتی معده و گاز، شاید شایع تر است. واکنش های آلرژی همیشه ممکن است، اما نادر است. چند بار اول از محصول خود شروع به استفاده از یک مقدار کوچک کنید.

بهترین مکمل های سبز 10


افکار نهایی

مکمل ها برای موفقیت در رژیم غذایی کتویی ضروری نیستند، اما مطمئنا می توانند کمک کنند. برخی از آنها در طول انتقال اولیه به کتو بسیار مفید هستند، در حالی که دیگران می توانند برای استفاده منظم در طول رژیم مفید باشند.

یکی از آخرین نکته که باید در نظر داشت این است که مکمل های زیادی برای مدت زمان بسیار طولانی مورد نیاز نیستند. اگر شما کتو عنوان یک شیوه زندگی انتخاب کرده اند و برنامه ریزی به دنبال رژیم غذایی برای آینده قابل پیش بینی، آن را ارزشمند به یک قرار ملاقات با یک دکتر یا متخصص تغذیه. در آنجا میتوانید در مورد رژیم غذایی، مکملهایی که مصرف میکنید، و غیره صحبت کنید، و به نگرانیهای احتمالی خود بپردازید.

بعضی از پزشکان سنتی غربی ممکن است تردید به توصیه رژیم غذایی کتو، بنابراین از این که در آگاه باشند. شما ممکن است موفقیت های بیشتری را با یک متخصص تغذیه تخصصی، طبیعی، و غیره پیدا

شما قبلا برای این مقاله رای دادید.

آخرین به روز رسانی در

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین در Olympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنید لینک.