بهترین مکمل های 10 برای Powerlifting و Strongman Training

بهترین مکمل برای وزنه برداری و قوی مرد رقابت

Powerlifting یک ورزش است که شامل انجام آسانسورهای ترکیبی از قبیل: squats، press bench و deadlift است. در مسابقات، برنده فردی خواهد بود که بالاترین امتیاز را کسب کند وزن مجموع در هر سه آسانسور. به عنوان یک سرگرمی، وزنه برداری به طور کلی آموزش و تلاش برای تنظیم سوابق شخصی برای هر یک از این آسانسور تشکیل شده است. وزنه برداری است که قطعا متفاوت از بدنسازی، اما این دو سرگرمی به اشتراک گذاری شباهت های بسیاری.

این که آیا شما یک تازه وارد به دنیای قدرتمند هستید یا اینکه خودتان یک جانباز را می بینید، مهم است رژیم غذایی و رژیم غذایی خود را در مسیر خود قرار دهید. Powerlifting یک ورزش عالی است، اما می تواند به بدن سخت باشد، و این نیاز به زمان زیادی دارد، فداکاری و تمرکز دارد.

اول و مهمتر از همه، شما باید دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای وزنه برداران. بعد، شما می خواهید به اطمینان حاصل شود که شما در حال انجام تمام آسانسور به درستی، برای به حداقل رساندن خطر آسیب در حالی که حداکثر نتایج خود را. و آخرین اما نه کم، شما می خواهید به نظر اضافه کردن برخی از مکمل های موثر برای وزنه برداری قدرتی به رژیم غذایی خود را.

وزنه برداران و وزنه برداران به طور یکسان می دانیم که مکمل می تواند به آنها کمک کند رسیدن به اهداف خود سریعتر در روش های گوناگون. در این راهنما، ما همه چیز در مورد بهترین مکمل برای وزنه برداران را توضیح دهد، و چگونه آنها می توانند با اهداف آموزش قدرت خود را کمک کند. بیایید شیرجه رفتن در و شروع کنید!

چگونه می توانید مکمل های راهنما وزنه برداران؟

این که آیا شما یک رقیب قدرتمند هستید یا فقط وارد سرگرمی می شوید، مزایای بسیاری از مکمل ها به دست می آید. هر یک از این موارد چیزی منحصر به فرد ارائه می دهد و بسیاری از افراد می خواهند یک پشته از محصولات چندگانه برای حداکثر نتایج ایجاد کنند. در اینجا برخی از مزایای که می توانید از مکمل های قدرتمند خوب انتظار داشته باشید، وجود دارد:

  • استحکام
  • عملکرد ورزشی
  • تحمل
  • بهبود پس از تمرین
  • حمایت ایمنی
  • سنتز پروتئین

همانطور که می بینید، مزایای قابل توجهی وجود دارد. به طور خلاصه، بهترین مکمل های قدرتمند، می تواند به شما در دستیابی به اهداف شما کمک کند تا به عملکرد ورزشی خود کمک کند، به طور موثر به قدرت و انرژی، افزایش جذب مواد مغذی، کمک به جلوگیری از آسیب و حمایت از سلامت کلی کمک کند.

چرا باید وزنه برداران از مکمل؟

اگر شما یک وزنه بردار هستید، می دانید که این یک ورزش است که نیاز است زیاد از علاقه مندان به آن است. شما نیاز به متعهد به صرف ساعت در سالن ورزش در هر هفته. به رژیم غذایی. به رقابت، و بیشتر. در واقع، مکمل های کمک به برخی از این بار خاموش شما با دادن یک لبه مفید بیش از رقابت (و محدودیت خود را). برخی از دلایل عدم وزنه برداران باید در نظر مصرف مکمل عبارتند از:

  • وزنه برداران نیاز مواد مغذی بیشتری - قرار دادن بدن خود را تحت فشار شدید با بلند کردن تکه های عظیمی از روز های فلزی و به روز می کند بدن خود را از مواد مغذی خاص طلب؛ یعنی، پروتئین، اسیدهای آمینه و ویتامین های خاص / مواد معدنی است. در حالی که یک رژیم غذایی سالم می تواند بسیاری از این مواد مغذی فراهم کند، اغلب می تواند به استفاده از محصولات بهداشتی برای تکمیل رژیم غذایی خود را مفید باشد. به عنوان مثال جامعه بین المللی تغذیه ورزشی توصیه که وزنه برداران بین 0.68 و 0.91 گرم پروتئین مصرف در هر پوند از وزن بدن. این بدان معنی است که به طور متوسط ​​پسر 180lb باید بین 120 و 160g پروتئین در هر روز غذا بخورد - که فقط با غذا سخت است.
  • وزنه برداری کار سخت است - هیچ کس نمی خواهد به شما بگوید که آسان ساختن آسان است؛ اگر آنها انجام می دهند، آنها نمی دانند که آنها درباره چه چیزی صحبت می کنند! به لحاظ ظاهری و به طور مداوم افزایش قدرت یک تن از زمان و تعهد خود را صرف می کند، به جز قدرت و استقامت فیزیکی. مکمل ها ممکن است به طور موقت باعث افزایش قدرت، استقامت و عملکرد فیزیکی شما شوند و به بهبود نتایجی که از تلاش های شما می توانید کمک کنید. آنها قطعا این کار را برای شما انجام نخواهند داد، اما این محصولات اطمینان حاصل می کنند که شما از ابزارهایی استفاده می کنید که نیاز به انجام بهترین کارها دارید.
  • وزنه برداری لطمه می زند - ضربه زدن که جدید بهترین احساس شخصی است. اما شما می دانید چه احساس بزرگ نیست؟ بیدار شدن از خواب در صبح روز بعد با عضلات شما درد. شروع درد عضلانی تاخیر در میان نیروهای قدرتمند رایج است و اگر چه لزوما بد نیست، قطعا می تواند باعث ناراحتی شود. بسیاری از مکمل های بالا مانند پروتئین آب پنیر، گلوتامین، BCAA ها و غیره می توانند به درد عضلانی کمک کنند که باعث می شود زندگی روزمره خود را آسانتر کند و همچنین زمان بازسازی بین تمرینات شما کاهش یابد.
  • وزنه برداران بیشتر مستعد ابتلا به آسیب - به دلیل این ورزش شامل بلند کردن تندترین سنگین تر و سنگین تر از فلز، پتانسیل برای آسیب همیشه وجود دارد. وزنه برداران به طور کلی بیشتر مستعد آسیب به ورزش مربوط به در مقایسه با فرد معمولی و دیگر ورزشکاران.

به طور قطع دلایل دیگری وجود دارد، اما ما دلایل کلیدی را ذکر کردیم که چرا افرادی که از انرژی پرفکت استفاده می کنند باید از مکمل ها استفاده کنند. مکمل های خوب می تواند طیف وسیعی از مزایای مفید ارائه دهد. با این همه، تمام مکمل ها برابر نیست!

مکمل های 10 در نظر گرفته شده در حالی که Powerlifting


BCAAs

بی سی ای ای ها چه هستند؟

بی سی ای ای یک دسته از اسیدهای آمینه، شناخته شده به عنوان "زنجیره ای شاخه" اسیدهای آمینه می باشد. نام آن از ساختار مولکولی از این امینو خاص، اما اکثر مردم فقط به آنها را با نام کوتاه شده خود را از "بی سی ای ای" مراجعه کنید. اگر شما با اسیدهای آمینه نا آشنا هستید، اساسا آنها به عنوان خدمت بلوک ساختمان پروتئین. پروتئین و اسیدهای آمینه در نتیجه، می حیاتی به بسیاری از جنبه های سلامت کلی مهم است. سه BCAA ها؛ لوسین، ایزولوسین و والین، به ویژه برای رشد عضلانی و سنتز پروتئین مهم است.

چگونه BCAA ها ممکن است به Powerlifters کمک کنند

La مزایای بی سی ای ای به خوبی در جامعه تناسب اندام شناخته شده است، و افراد زیادی از آنها هر روز به عنوان راهی برای بهبود نتایج تلاش های خود در سالن ورزش استفاده می کنند. BCAAs نیز تا حدودی منحصر به فرد هستند، زیرا آنها برای چندین جنبه از فرآیند انتقال قدرت مفید هستند: اگر آنها را قبل یا (در طول) تمرین خود بکارید، ممکن است به شما کمک کند تا مدت بیشتری کار کنید. اگر آنها را پس از تمرین خود بیاورید، ممکن است به شما کمک کند تا بهبود پیدا کنید.

چگونه به BCAA ها

مکمل های BCAA در فرم پودر متمرکز می شوند. هر دو طعم دهنده و غیر معطر در دسترس هستند. پودر باید با آب یا مایع دیگری مخلوط شود. بعضی از کپسول های BCAA نیز موجود است، اما اکثر مردم ترجیح می دهند پودر ها را انتخاب کنند. اندازه خدمت معمولی جایی بین 2-6g BCAAs وجود دارد.

بی سی ای ای عوارض جانبی

یک درصد از کاربران گزارش خستگی و / یا عدم هماهنگی را احساس می کنند.

بالا 10 BCAA مکمل


کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. این در درجه اول در بافت های عضلانی ذخیره می شود، و نقش مهمی در چگونگی عضلات عمل بازی می کند. کراتین همچنین می توانید در منابع مختلف مواد غذایی یافت می شود، اما در درجه اول در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های تناسب اندام است، که تنها با پودر پروتئین از محبوبیت برخوردار است.

چگونه کراتین ممکن است به Powerlifters کمک کند

کراتین مورد علاقه از جامعه تناسب اندام با توجه به تنوع آن از مزایای مفید است. در درجه اول، آن را توسط وزنه برداران استفاده می شود زیرا کراتین کمک می کند تا عضله اضافه. اساسا، کراتین توانایی طبیعی بدن شما برای انجام تمرینات کوتاه مدت و شدید را افزایش می دهد. کراتین در حال حاضر در ماهیچه های خود به طور طبیعی است. اکثریت قریب به اتفاق از کراتین ما از رژیم های غذایی ما ذخیره می شود و در ماهیچه های ما استفاده می شود. کراتین به طور طبیعی توسط عضلات ما برای کمک به ایجاد و استفاده از انرژی استفاده می شود.

چگونه به کراتین

اندازه خدمت معمولی 5g است و کراتین به طور معمول در پودر طعم دهنده وجود دارد (هرچند نسخه های طعم دار نیز در دسترس هستند). برای مصرف مکمل، مقدار توصیه شده را به یک مایع مانند آب یا آب اضافه کنید. حتما مقدار زیادی آب را با دوز خود بنوشید. بسیاری از مردمی نیز ترجیح می دهند که کراتین را به مدت دو ماه و یا دو ماه و یا دو ماه و یا بیشتر از دو هفته دیگر بگذرانند. این توسط بسیاری از کارشناسان تناسب اندام توصیه می شود.

شما ممکن است از یک مفهوم شناخته شده به عنوان شنیده بارگذاری کراتین، یا ممکن است شما ندارد. در هر صورت، بارگذاری کراتین است، در اصل، مصرف مقادیر زیادی (10-20 + گرم) برای روزهای 5-7 اول، و سپس ادامه "دوز نگهدارنده" عادی (معمولا 5g) هر روز به طول می کشد. مطالعات علمی بررسی اثر بارگذاری کراتین در مقابل دوز نرمال نتایج مختلفی ارائه کرده اند؛ روشن نیست که روش "بهترین" در مورد آن.

کراتین عوارض جانبی

کراتین به طور کلی به عنوان یک در نظر گرفته مکمل امن را. اکثر کاربران عوارض جانبی قابل توجهی را گزارش نمی کنند، اما برخی از مسائل رایج، از جمله کم آبيابی و نفخ شدن وجود دارد. کراتین اساسا آب و مواد مغذی بیشتری را به عضلات خود می کشد. با این حال، این نیز باعث مشکلات مانند نفخ (از وزن اضافی آب) و کم آبی بدن (اگر شما مصرف آب خود را در هنگام مصرف کراتین را افزایش نمی دهد).

بالا 10 کراتین مکمل


L-گلوتامین

گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در غلظت های بالا در بافت های عضلانی ما یافت می شود. آن را بازی میکند نقش حیاتی در بهبود عضلات، و می تواند در طول و بعد از تمرینات شما کمک کند. به دلایل مختلف دلخواه از جامعه توانمندسازی است، اما در درجه اول به دلیل آن ممکن است درد عضلانی و زمانهای بهبودی را تقویت کند.

چگونه گلوتامین ممکن است به Powerlifters کمک کند

گلوتامین ارائه می دهد کاملا چند مزایای قابل توجه است. آی تی ایدز در سنتز پروتئین، ممکن است به بهبود بهبود پس از تمرین و بیشتر کمک کند. گلوتامین در طول تمرینات واقعی شما خیلی زیاد نیست، اما ما هنوز هم آن را یکی از بهترین مکمل های قدرتمند می دانیم.

چگونه به گلوتامین

اساسا، شما می خواهید پس از مدت کوتاهی، به مقدار لازم از L-گلوتامین استفاده کنید. 30-60 دقیقه پس از تمرین محدوده ایده آل است، اما اگر شما فقط در نظر گرفتن آن را به زودی به عنوان شما از خانه از ورزشگاه است که یک قانون خوب از انگشت شست.

گلوتامین عوارض جانبی

بعضی از افراد ناراحتی دستگاه گوارش و سردرد را متوجه شده اند.

بالا 10 گلوتامین مکمل


پروتئین آب پنیر

آب پنیر پروتئین چیست؟

پروتئین آب پنیر یک مکمل ساده است که منافع عمیق ارائه می دهد است. در واقع، آن فقط ... ... پروتئین است! آب پنیر یک محصول جانبی از فرایند استفاده می شود تا پنیر و دیگر محصولات لبنی است، و آن بسیار غنی از پروتئین است. تولید کنندگان مکمل این آب پنیر (که یک مایع در ابتدا) و فرایند، خشک، و بسته بندی آن. محصول نهایی یک / پودر سفید بژ است که به طور معمول است در هر نقطه از 70-90 + پروتئین درصد. برای هر کسی که زیست شناسی و / یا تغذیه را درک می کند، آسان است که بدانید که منبع پروتئین با کیفیت بالا، منبع آسان و آسان برای انتخاب لیست مکمل های قدرتمند شماست.

چگونه پروتئین آب پنیر ممکن است به Powerlifters کمک کند

پروتئین است، کاملا به سادگی، یک بخش مهمی از هر سلول در بدن. بدن شما برای تقریبا همه چیز از پروتئین استفاده می کند - برای ساخت و تعمیر عضلات؛ برای برداشتن آسیب دیده بافت؛ برای رشد مو، پوست و ناخن ها؛ برای ساخت هورمون ها و خیلی بیشتر. بدن انسان به طور روزانه نیاز به مقدار زیادی پروتئین دارد، اما ورزشکاران - و مخصوصا نیروهای ویژه - نیاز زیادی به افراد متوسط ​​دارند.

وزنه برداری در جهان است، پروتئین آب پنیر در درجه اول به عنوان یک مکمل بهبود فکر می کردم. آب پنیر کاملا به سرعت هضم، در کمتر از 20-30 دقیقه پس از مصرف. این برای مربیان قدرت ایده آل است، به طوری که عضلات به منظور شروع روند بهبودی به محض اینکه ممکن است پس از شروع کار به پروتئین و اسید آمینه نیاز داشته باشند.

چگونه به پروتئین آب پنیر

همانطور که گفته شد، آب پنیر بهتر است به بلافاصله پس از تمرینات خود را. برخی تا آنجا که به یک پیش لرزش با آنها ساخته شده به ورزشگاه، و مصرف آن را به عنوان به زودی به عنوان آنها ضربه اتاق قفل است. این صرفا لازم نیست، اما به طور کلی، سریع تر شما می توانید پروتئین در سیستم شما بعد از تمرین خود را بهتر دریافت کنید.

همانطور که برای خدمت به اندازه، تولید کنندگان معمولا شامل حرکت شبیه چمچه زنی تخصصی در محصول خود را کمک می کند که شما را اندازه گیری از مقدار شما باید. هر وعده به طور کلی بین 15 و 25 گرم پروتئین، گاهی اوقات بیشتر شامل. همه شما باید انجام دهید این است که ترکیب آن را به آب، شیر، آب میوه، و یا یک لرزش، و نوشیدن!

پروتئین آب پنیر عوارض جانبی

یکی دیگر از دلایل آب پنیر است چنان محبوب است که آن را معمولا عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال، به یاد داشته باشید که پروتئین آب پنیر از شیر مشتق شده است، بنابراین اگر شما دچار عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به فراورده های لبنی هستند، شما ممکن است بخواهید برای جلوگیری از پروتئین آب پنیر. برخی از افراد نیز گزارش کرده اند احساس ناراحتی معده جزئی، گاز، و غیره پس از مصرف آب پنیر.

مکمل های پروتئین بالا 10


بتا آلانین

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک نسخه اصلاح شده از آلانین است که یک اسید آمینه معمولی است. بتا آلانین به طور معمول در جامعه تناسب اندام استفاده می شود، عمدتا به این دلیل که می تواند به استقامت عضلانی کمک کند. این یکی از مواد اولیه موجود در اکثر مکمل های قبل از تمرین است.

چگونه بتا آلانین ممکن است به Powerlifters کمک کند

بتا آلانین یک مکمل عالی برای همه انواع ورزشکاران است، اما به ویژه یکی از مکملهای بسیار خوب برای نیروی هوایی است. اساسا بتا آلانین به طور موقت باعث افزایش استقامت بدن شما می شود انجام کوتاه مدت، تمرینات با شدت بالا.

چگونه به بتا آلانین

بتا آلانین در فرمت قرص / کپسول موجود است، اما اغلب آن به شکل پودری می آید که باید به آب اضافه شود. دوز از 2-5 گرم، به طور معمول.

بتا آلانین عوارض جانبی

یکی از عوارض جانبی بتا آلانین بسیار رایج است و یک احساس سوزن زدن / لرزیدن روی پوست است. شما می توانید این اثر را با مصرف دوزهای کمتر کاهش دهید. علاوه بر این، به عنوان بدن شما به مکمل استفاده می شود، این احساس سوزن شدن به طور کامل کاهش می یابد و یا حذف می شود.

بالا 10 بتا آلانین مکمل


ویتامین ها پشتیبانی مشترک

چه پشتیبانی مشترک ویتامین؟

ویتامین پشتیبانی مشترک مولتی ویتامین که به طور خاص فرموله شده برای حمایت از سلامت مفصل زانو هستند. این محصولات به طور کلی شامل ترکیبی از مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی است، اما برخی مواد معمولا استفاده می شود کلسیم، روی، MSM، کندرویتین، گلوکوزامین، و دیگران.

چگونه ویتامین های حمایت مشترک ممکن است به Powerlifters کمک کنند

در حالیکه قدرتمند شدن یک سرگرمی لذت بخش و سالم است، می تواند منجر به نگرانی های بهداشتی درازمدت شود. در ابتدا، سلامت طولانی مدت مفاصل و استخوان ها باید نگرانی باشد. بلند کردن وزنه های به طور فزاینده سنگین می تواند غضروف را کاهش دهد و به آرامی باعث آسیب به مفاصل شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به آسیب را افزایش دهد.

به طور معمول، هنگامی که شما از بهترین مکمل های وزنه برداری فکر می کنم، شما تمایل به مورد محصولات که می تواند کمک به بهبود عملکرد خود را در سالن ورزش، و یا به شما کمک کند بازیابی پس از آن فکر می کنم. ویتامین پشتیبانی مشترک واقعا به هر کدام از این دسته قرار می گیرند. در عوض، وزنه برداران اغلب multis پشتیبانی مشترک را به عنوان یک راه برای حفاظت از سلامت طولانی مدت از مفاصل شان است این مهم است برای ورزشکاران برای حفظ اثرات طولانی مدت از فعالیت های خود را در ذهن.

چگونه به پشتیبانی مشترک ویتامین

شما می خواهید را به ویتامین پشتیبانی مشترک هر روز، بدون در نظر گرفتن فعالیت های تناسب اندام خود را در آن روز داده می شود. علاوه بر این، بهتر است به آنها را با مواد غذایی است. فراتر از آن، به سادگی دستورالعمل بر روی بسته بندی محصول خود را دنبال، و شما خوب به رفتن خواهید بود!

پشتیبانی مشترک ویتامین عوارض جانبی

بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این مخلوط پشتیبانی معمولا عوارض جانبی قابل توجه ایجاد نمی کند. برخی مواد تشکیل دهنده، مثل گلوکز آمین کندرویتین، می توانید برخی از مسائل مربوط به معده مانند تهوع، گاز، نفخ، و غیره باعث

بالا 10 مشترک مکمل پشتیبانی


بوستر تستوسترون

بوستر تستوسترون چیست؟

تقویت کننده های تستوسترون مکمل های گیاهی هستند که هدفشان کمک به سطح طبیعی تستوسترون شما است. تستوسترون هورمون جنسی مردانه کلیدی است، اما آن را نیز به طور طبیعی در بدن زنان در حال حاضر (در غلظت کمتر). این هورمون نقش کلیدی در انواع ابعاد سلامت خود را، از جمله بهداشت جنسی، عضله سازی، سطح انرژی، و بیشتر ایفا می کند. این به ویژه برای ورزشکاران مهم، به عنوان یک وجود دارد رابطه نزدیک بین میزان تستوسترون و عملکرد خود را در ورزشگاه. توجه داشته باشید که تفاوت بین تستوسترون بوستر، که مکمل های گیاهی که ما در اینجا به بررسی هستند، و عکس های تستوسترون غیر قانونی، که اغلب به طور غیرقانونی توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. ما این دو را قبول نداریم و آنها را در این سایت پوشش نخواهیم داد.

چگونه تقویت کننده های تستوسترون ممکن است به Powerlifters کمک کنند

تستوسترون در بدن به دلایل مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد، اما با سطوح انرژی، قدرت و استقامت - به ویژه برای مردان ارتباط دارد.

در حال حاضر، اگر شما سطح تستوسترون سالم به طور طبیعی ممکن است شما سود زیادی از مصرف بوستر تستوسترون را ببینید. از سوی دیگر، اگر شما یکی از میلیون ها مبتلا به هستید تستوسترون، ممکن است به طور بالقوه مزایای این مکمل ها را ببینید.

چگونه به تستوسترون بوستر

تقویت کننده های تستوسترون در مشخصات مواد، قدرت، و عوامل دیگر متفاوتند. به همین دلیل، مهم است دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول خود را دنبال کنید. به طور کلی بهتر است این محصولات را با غذا مصرف کنید تا جذب را بهبود بخشد و خطر ناراحتی معده را کاهش دهد. ما همچنین به شدت توصیه می کنیم قبل از مصرف این دارو با پزشک خود صحبت کنید.

تستوسترون عوارض جانبی

اکثر T-boosters از گیاهان طبیعی ساخته شده اند که نباید عوارض جانبی ایجاد کنند، اگرچه واکنش همیشه امکان پذیر است. علاوه بر این، بعضی از افراد متاسفانه با افزایش میزان تستوسترون در بعضی از راه های منفی واکنش نشان می دهند، مانند افزایش تجاوز یا خستگی، اگر چه این یک اثر جانبی تستوسترون به جای مکمل های واقعی است. باز هم بهتر است قبل از استفاده از تقویت کننده های تستوسترون با پزشک خود صحبت کنید.

بالا 10 تستوسترون بوستر


روی

روی چیست؟

روی یک ماده معدنی رایج است که در مواد غذایی، مکمل، مولتی ویتامین، و سایر محصولات بهداشتی مختلف یافت می شود. آن را معمولا برای توانایی خود را به شناخته شده کمک به سیستم ایمنی بدن، و اغلب در محصولات درمان سرد گنجانده شده است. در واقع، روی بازی می کند یک تن از نقش در بدن است. شما نمی توانید از آن به عنوان یک مکمل وزنه برداری قوی در ابتدا فکر می کنم، اما آن را در واقع می تواند برای علاقه مندان به وزنه برداری بسیار مفید خواهد بود.

چگونه روی ممکن است به Powerlifters کمک کند

سطح روی در بدن می تواند سطوح تستوسترون را تحت تاثیر قرار، تا مردم با کم T-سطوح باید در نظر اضافه کردن روی به روال مکمل است. علاوه بر این، روی است از نزدیک با سنتز پروتئین گره خورده است، که برای رشد عضلات ضروری است. به علاوه، این یک ماده معدنی مفید برای تنهای جنبه های سلامت عمومی است و همچنین کمبود روی در آن بسیار رایج است.

چگونه به روی

مکمل روی به اندازه کافی ساده به هستند. فقط به دستورالعمل دوز در بسته بندی محصول را دنبال، و دوز خود را با مواد غذایی است.

روی عوارض جانبی

تا زمانی که شما را روی را به عنوان دستور، شما باید هر گونه عوارض جانبی قابل توجه تجربه نمی کنند. گفت که، برخی از مسائل معده مانند تهوع و ناراحتی معده، نسبتا شایع است.

بالا 10 مکمل های روی


مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها یک مکمل بسیار معمول استفاده می شود که کمک به رسیدن به نیازهای تغذیه ای روزانه خود را. در واقع، هر مولتی ویتامین حاوی یک مقدار خوبی از خود ویتامین روزانه و مواد معدنی مورد نیاز. آنها برای تکمیل رژیم منظم طراحی شده اند تا اطمینان حاصل شود که هر سوراخ در مصرف غذا شما پر شده است.

چگونه مولتی ویتامین ها ممکن است به Powerlifters کمک کنند

مولتی ویتامین می تواند کمک به مطمئن شوید که شما در رسیدن به اهداف تغذیه ای روزانه خود را، با کمک به پر کردن شکاف ها از رژیم های غذایی مدرن ما. با این حال، آنها به معنای جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل. شما می توانید یک رژیم غذایی فقیر با اضافه کردن یک مولتی ویتامین را حل نمی کند؛ اما شما می توانید پس از یک رژیم غذایی خوب با اضافه کردن مکمل های ویتامینی و مواد معدنی را بهبود بخشد.

چگونه به مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها به طور کلی یک بار در هر روز هر روز گرفته شده است. آنها به شکل قرص / کپسول آمده است، به طوری که آنها بسیار ساده به می باشد. به طور کلی بهترین به آنها را با مواد غذایی برای بهینه سازی جذب مواد غذایی. با این حال، بهتر است به اجتناب از مصرف مولتی ویتامین خود را با غذاهای غنی از کلسیم، مانند لبنیات، کلسیم می تواند با هضم برخی از مواد مغذی تداخل ایجاد کند.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

تا زمانی که آنها را به عنوان کارگردانی گرفته می شود، بسیاری از مولتی ویتامین هم خواهد عوارض جانبی ناخواسته ایجاد نمی کند. با این حال، سردرد، ناراحتی معده و مشکلات مربوط امکان پذیر است، به خصوص زمانی که دوز است بدون غذا مصرف کرد.

بالا 10 مولتی ویتامین برای مردان

بالا 10 مولتی ویتامین برای زنان


L-کارنیتین

L-کارنیتین چیست؟

L-کارنیتین اسید آمینه است که می تواند به طور طبیعی در بدن تولید شود و به طور طبیعی در فرآیندهای مختلف بدن انسان استفاده می شود.

چگونه L-کارنیتین ممکن است به Powerlifters کمک کند

مکمل ال-کارنیتین در واقع برای یک استفاده می شود طیف گسترده ای از دلایل.

چگونه به ال-کارنیتین

انواع مختلفی از مکمل ال-کارنیتین، با اشکال رایج ترین آنها کپسول و پودر وجود دارد. صرف نظر از فرمت مکمل طول می کشد، این مهم است به دنبال دستورالعمل دوز و بیش از توصیه می شود نیست.

علاوه بر این، آن را بسیار مهم را به این مکمل با مواد غذایی است. ال-کارنیتین می تواند به درستی با معده خالی جذب می کند. سعی کنید میزان مصرف خود را با یک وعده غذایی و یا مدت کوتاهی پس از. همچنین، مطمئن شوید از غذا است مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها، که در جذب ال-کارنیتین کمک خواهد کرد.

ال-کارنیتین بر اثر عوارض جانبی

برخی عوارض جانبی شایع شامل سوزش سر دل، تهوع، و مسائل گوارش. عوارض جانبی شایع تر است که مکمل در معده خالی (که توصیه نمی شود) گرفته شده است. نگاهی به خدمت با مواد غذایی، و بیش از مقدار توصیه شده را ندارد، و شما باید هر گونه عوارض جانبی قابل توجهی را متوجه نشدم.

بالا 10 ال-کارنیتین مکمل

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

آخرین به روز رسانی در

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین در Olympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنید لینک.