9 بهترین انواع مکمل ها برای دونده ها

با 17 میلیون نفر در یک مسابقه رقابتی در ایالات متحده در حال تکمیل در 2016 تنها (1)، در حال اجرا است مسلما یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است. چرا اینطور نیست؟ این یکی از ساده ترین تمرینات برای تغییر سطح آمادگی جسمانی و شیوه زندگی است. این آزاد است و می تواند به روح آزاد شود!

در حالی که در حال اجرا می تواند بسیاری از مزایای سلامتی را به ارمغان بیاورد، همچنین می تواند خواسته های منحصر به فرد را در بدن قرار دهد استخوان ها و مفاصل نیاز به مراقبت های اضافی دارند، مواد مغذی به آسانی تخلیه می شوند، و عضلات باید زمان و سوخت را به درستی بهبود می یابند.

مکمل های غذایی می توانند به دوچرخه ها کمک کنند تا سلامت کلی و بهبود عملکرد را حفظ کنند. نیازهای یک فرد، با این حال، می تواند بسیار متفاوت از دیگران باشد. عوامل مانند سن، جنس، ژنتیک، سطح آمادگی جسمانی، رژیم غذایی، حتی موقعیت جغرافیایی می تواند بر نیازهای خاص فرد تاثیر بگذارد.

مکمل های کلیدی برای رانندگان

در اینجا فهرستی از مکمل های 9 است که می تواند برای برخی از دوندگان سودمند باشد.

گلوکوزامین، کندرویتین و MSM

گلوکوزامین ترکیباتی است که به طور طبیعی در غضروف سالم یافت می شود، به خصوص در مایع در اطراف مفاصل. چندین نوع از گلوکوزامین وجود دارد و در مکمل ها گلوکوزامین سولفات وجود دارد. (2) Chondroitin نیز به طور طبیعی در غضروف یافت می شود و مانند گلوکوزامین در فرم سولفات برای مکمل ها استفاده می شود. (3) MSM متیل سولفونیل متیل کوتاه است و می تواند به صورت خوراکی یا موضعی مصرف شود.

این سه ترکیب جداگانه هستند اما می توان آنها را در کنار هم قرار داد زیرا اغلب آنها در مکمل ها ترکیب می شوند تا به کاهش پیشرفت آرتروز (OA) کمک کنند یا درد مفاصل را از بین ببرند. در حالی که مطالعات نشان داده اند که در حال اجرا ضرورتا خطر ابتلا به OA را افزایش نمی دهد (ژنتیک، سن و عوامل دیگر نقش بزرگتری دارند) (4)، این امر می تواند به طور جدی بر عملکرد اجرا و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

محققان همچنان سعی می کنند تعیین کنند تا چه حد این مکمل ها برای محافظت از مفاصل و کاهش درد و همچنین ترکیب آن ها کار کنند. آنها به نظر می رسد برای برخی افراد کار می کنند و نه دیگران.

یک بررسی از مطالعات نشان داد که هر دو گلوکوزامین و کندروتین در کاهش علائم OA در زانو موثر بودند. با این حال، با ترکیب دو، به نظر نمیرسد سود بیشتری به همراه داشته باشد. (5).

در مطالعه دیگری، اثرات گلوکوزامین / کندرویتین به گلوکوزامین / کندرویتین / MSM مقایسه شد. افرادی که فقط گلوکوزامین / کندریتین دریافت می کنند هیچ عارضه ای برای علائم OA خود ندارند. با این حال، گروهی که MSM اضافی را دریافت کردند پیشرفت را دیدند. (6)

اثرات محافظتی این ترکیبات نیز ممکن است تا زمانی که شما آنها را مصرف می کنید (7)، پیشنهاد می کند که استفاده طولانی مدت ممکن است در نظر گرفته شود.

نحوه استفاده از گلوکوزامین، کندرویتین و MSM:

این مکمل ها تا زمانی که سال 3 گرفته شده است، بیشترین افرادی که مصرف می کنند، ایمن هستند. (8) مقادیر مشترک مورد استفاده در مطالعات 1.5 گرم گلوکوزامین سولفات، 1.2 گرم از کندرویتین سولفات و 0.5 g MSM بود.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا محصولات XLUMGG گلوکزامین, محصولات 10 برتر کنریتین و بالا محصولات 10 MSM.

کلسیم

کلسیم یک مکمل توصیه شده برای دونده ها به دلیل نقش حیاتی آن در سلامت استخوان است. با وجودی که در حال اجرا برای استخوان ها مفید است، شکستگی های استرس در حدود 20٪ موارد دیده می شود در کلینیک های پزشکی ورزشی. (9)

به طور خاص زنان در معرض خطر بیشتری از شکستگی های استرس هستند (10) و کمبود کلسیم. این امر تا حدی به دلیل محدودیت مصرف کالری برای بهبود عملکرد است که در بین ورزشکاران زن بیش از مردان ورزشکار رایج است. (11)

چگونگی مصرف کلسیم: (12)

توصیه های روزانه (RDA) کلسیم عبارتند از:

  • پسران و دختران سالهای 9 تا 18 سال - 1300 mg / day
  • زنان سن 19 تا 50 سال - 1000 mg / day
  • مردان سن 19 به 70 سال - 1000 mg / day
  • زنان سن 51 سال و بالاتر - 1200 mg / day
  • مردان مسن 71 ساله و بالاتر - 1200 میلی گرم در روز

در مورد کلسیم، بیشتر بهتر نیست، بنابراین توصیه نمی شود که از RDA فراتر رود.

برای به حداکثر رساندن جذب، دوزهای کوچکتر را در طول روز با غذا مصرف کنید.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا محصولات کلسیم 10.

ویتامین D

ویتامین D در بدن دونرها و غیر دونده نقش مهمی ایفا می کند. درست مثل کلسیم، این یک عامل کلیدی در حفظ استخوان های سالم است زیرا باعث جذب کلسیم در روده می شود. (15) داشتن ویتامین D مناسب می تواند به کاهش شکستگی های استرس کمک کند. همچنین باعث التهاب، بیماری و اختلالات عضلانی بدن می شود (13).

در حالی که ویتامین D در بعضی از غذاها یافت می شود، به طور عمده در بدن از نور آفتاب سنتز می شود. محل زاد و ولد (به عبارت دیگر، آیا شما بیشتر در شمال یا جنوب زندگی می کنید) و رنگ پوست فقط دو عامل موثر بر میزان ویتامین D بدن شما می باشد.

در حالی که برخی از محققان بر این باورند که خطر ابتلا به ورزشکاران زن در کمبود ویتامین D (13) مطالعات دیگر نشان می دهد که این امر در مورد تمام جمعیت ورزشکاران زن اعمال نمی شود. به عنوان مثال، زنانی که در خارج از کشور آموزش دیده در جنوب غربی ایالات متحده بودند، در یک مطالعه سطح ویتامین D کافی داشتند. (14).

با توجه به طیف وسیعی از عوامل موثر بر وضعیت ویتامین D فرد، به ویژه دونده ها، برخی از متخصصان معتقدند بهتر است که توصیه های مکمل را در مورد سطح ویتامین D در حال حاضر در کشور بگنجانند.

سطح ویتامین D از طریق سرم آزمایش می شود. سطح 30 nmol / L در حال حاضر در معرض کمبود قرار دارد در حالیکه 50nmol / L برای اکثر مردم ایده آل است. (15)

نحوه مصرف ویتامین D: (15, 13)

مکمل های ویتامین D در دو فرم وجود دارد: D2 (ergocalciferol) و D3 (کلکلسیفرول). D3 نوع ترجیحی و قوی تر است.

  • 600 IU روزانه ویتامین D برای سنین 9 تا 70 سال توصیه می شود
  • 800 IU ویتامین D در روز توصیه می شود برای سنین 71 سال یا بالاتر

مصرف بیش از حد ویتامین D باعث ایجاد عوارض جانبی جدی از جمله کلسیفیکاسیون بافت قلب، عروق خونی و کلیه می شود. با این حال، اکثر گزارش ها نشان می دهد که ویتامین D در IU / 10,000-40,000 سمی است. دکتر شما می تواند به شما کمک کند که مقدار ویتامین D مکمل شما برای شما مناسب باشد.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا 10 ویتامین D محصولات.

منیزیم

منیزیم چهارمین مواد معدنی فراوان در بدن مسئول صدها عملکردها است. در حالی که از طریق غذا به طور گسترده ای در دسترس است، دونده های هر سطح دارای خطر بیشتری برای داشتن کمبود هستند.

چرا؟ اولا، برخی مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران ممکن است از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی منیزیم مصرف نکنند تا به خواسته های بدنشان برسند. (18) همچنین در حال اجرا استرس فیزیکی (حتی اگر در آن زمان احساس آرامش می شود) در نظر گرفته می شود و ما می دانیم که کسانی که استرس فیزیکی را تجربه می کنند در معرض خطر کمبود منیزیم هستند. (16)

به دلایل مختلف مقادیر منیزیم برای دونده ها بسیار مهم است.

برای شروع، 50٪ به 60٪ از منیزیم بدن در استخوان یافت می شود. سلولهای استخوانی به منیزیم نیاز دارند که سالم باشند و منیزیم در کنار استخوان های قوی نقش کلسیم، ویتامین D و هورمون پاراتیروئید (PTH) را ایفا می کند. کمبود منیزیم با تراکم معدنی استخوانی همراه است. (16, 17)

همچنین می دانیم که فعالیت بدنی از جمله در حال اجرا می تواند بر سیستم آدرنال تأثیر بگذارد (به عنوان مثال سطح کورتیزول را افزایش می دهد). به طور مداوم تاکید بر سیستم آدرنال می تواند تاثیر منفی بر روی سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی داشته باشد، و منیزیم نشان داده است که به بهبود بدن کمک می کند. در یک مطالعه، بازیکنان راگبی که 500 میلی گرم منیزیم در روز برای هفته های 4 مصرف کردند، به mg mg 4 برای هفته های تغییر یافته در سطوح کورتیزول، ACTH و IL-6 کمک کرد. (18, 19)

در نهایت، در حالی که مطالعات در این مورد قطعی نشده است، نظریه این است که داشتن منیزیم کافی می تواند به عملکرد کمک کند. (18) آیا این ثابت می کند که آیا درست است، چه is شناخته شده است که منیزیم برای تولید انرژی سلولی در میتوکندری مهم است. (20)

چگونه به منیزیم:

هیئت غذا و تغذیه در موسسه پزشکی آکادمی های ملی پیشنهاد می کند که منیزیم از مکمل ها و رژیم غذایی نباید بیش از 350 میلیگرم باشد در حالی که در همان تنظیم RDA برای برخی از جمعیت بالای این است. (16) منیزیم بسیار ایمن محسوب می شود و حتی در دوزهای بالاتر نیز ثابت شده است. مانند هر مکمل، اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید بهتر است از دکتر خود بپرسید.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا محصولات منیزیم 10.

ویتامین C

ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک ویتامین محلول در آب است که بسیار مهم است، اما باید از طریق غذا یا مکمل ها از بدن بدست بیاید. به عنوان یک دونده، مکمل ممکن است چیزی را در نظر بگیرد.

در حال اجرا، حتی با شدت کم، سطح بالاتری از گونه های اکسیژن واکنشی (ROS) را ایجاد می کند که همچنین به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شود. رادیکال های آزاد می توانند موجب آسیب اکسیداتیو در بدن شوند که باعث آسیب به بافت ها می شود. این آسیب بافتی می تواند منجر به انواع بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی عروقی، پیری سریع و غیره شود. با این حال، بدن ما از آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با این رادیکال های آزاد استفاده می کند. (21)

هر کس سطح صدمه اکسیداتیو دارد، نه فقط دونده ها. این فقط یک محصول جانبی زندگی و تنفس است!

هزاران ترکیب وجود دارد که به عنوان آنتی اکسیدان ها عمل می کنند، ویتامین C یکی از قوی ترین آنهاست. این تفکر است که چرا مکمل ویتامین C برای دونده ها مفید است.

برخی تحقیقات نشان داده است که فعالیت های رادیکال آزاد در حقیقت کاهش می یابد زمانی که افراد با ویتامین C مکمل می شوند (21) دیگران، با این حال، یک استدلال متفاوت می کنند. بعضی از کارشناسان متوجه شده اند که ورزشکاران آموزش دیده قادر به انطباق با افزایش رادیکال های آزاد هستند به طور طبیعی تولید آنتی اکسیدان های بیشتر. آنها بر این باورند که مکمل آنتی اکسیدان های اضافی می تواند با این فرایند مواجه شود. (22, 23, 24)

ویتامین C در جریان مسابقه آنتی اکسیدان بحث برانگیز ممکن است به شیوه های دیگر به نفع دوندگان باشد.

به خوبی شناخته شده است که دوچرخهسواران، به ویژه زنان، خطر ابتلا به کمبود آهن را دارند و ممکن است کمبود کمبود آهن افزایش پیدا کند. (11, 25) ویتامین C به بدن کمک می کند که آهن موجود در سبزیجات مانند اسفناج را جذب کند. (26)

ویتامین C نیز در بیوسنتز کلاژن دخالت دارد که برای حفظ سلامت مفاصل مهم است. (27)

نحوه مصرف ویتامین C:

RDA برای ویتامین پایین است و بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی آن را تحمل می کنند. برای مکمل ها، با این حال، مصرف روزانه به مقدار 2 گرم (در صورت نیاز در دوزهای تقسیم شده) در نظر گرفته می شود. عوارض جانبی ممکن است شامل ناراحتی معده باشد. (26)

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا 10 ویتامین C محصولات.

پروبیوتیک ها

برخی از تحقیقات هیجان انگیز برای کشف میکروبیوم انسان - میکروب های تریلیون 10-10,000 که در روده زندگی می کنند، به نام "روده" نیز وجود دارد. در حال حاضر شناخته شده است که روده نقش مهمی در سلامت و ایمنی دارد. (28) طبیعی است که در طول ورزش نیز به روده اتفاق می افتد!

تا کنون مشخص شده است که ورزش شدید باعث تخریب مخاطی روده می شود و می تواند باعث نفوذ پذیری روده شود، بعنوان مثال "روده نازک". ورزشکاران استقامتی دارای تغییرات در باکتری های روده و میزان بالای عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی هستند. (29)

مطالعات نشان می دهند که پروبیوتیک ها می توانند کمک کنند. به عنوان مثال، دونده های استقامت 84 با توجه به مکمل پروبیوتیک با Lactobacillus casei Shirota یا پلاسبو در طول ماه های آموزشی 4 در زمستان. کسانی که پروبیوتیک دریافت کرده بودند، در طی دوره مطالعه، عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی کمتری داشتند. (30)

در مطالعه دیگری، دونده های 20 با توجه به مصرف پروبیوتیک Lactobacillus fermentum 50٪ روز کمتر از بیمارانی که در هفته 4 در زمستان تمرین داشتند، نسبت به دارونما بود. (31)

حتی یافته شده است که باکتری در روده با وضعیت هیدراتاسیون مرتبط است (29)، چیزی برای همه دونده مهم است. اثرات پروبیوتیک بر عملکرد و سلامتی دونرها فقط در حال بررسی است اما بدون شک جالب خواهد بود!

هنوز هیچ توصیه ای برای نحوه استفاده از پروبیوتیک وجود ندارد. پزشک، متخصص تغذیه یا مربی شما ممکن است بتواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چگونه از آنها استفاده کنید.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا پروبیوتیک 10.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یک مکمل پودری است که از پروتئین آب پنیر شیر گاو گرفته شده است.

مصرف پروتئین به طور کلی برای عملکرد و بازیابی دونده اهمیت دارد. برای مثال، یک مطالعه برای بهبود بعد از ماراتون نشان داد که شرکت کنندگان مقدار متوسط ​​پروتئین (حدود 20 گرم) را در مقایسه با کربوهیدرات ها مصرف کردند. (33).

همچنین ممکن است زنان به طور خاص برای مصرف مجدد پروتئین کلی خود اهمیت بیشتری پیدا کنند. پیشنهاد شده است که ورزشکاران زن ممکن است به پروتئین غذایی بیشتری نیاز داشته باشند (1.6 k / day در مقابل 1.2-1.4 k / day). (35)

پروتئین آب پنیر برای چندین دلیل انتخاب خوبی برای مکمل پروتئین است.

اول، آن حاوی اسید آمینه ای است که برای بهبود عضلات مناسب است. این آمینو اسیدهای زنجیره شاخه ای بالا است، به خصوص لوسین، که باعث تحریک روند شفا و ساخت عضله می شود. این نیز سریعتر نسبت به سایر اشکال پروتئین مکمل جذب می شود. (36)

آب پنیر یک فرم منحصر به فرد از پروتئین در راه های دیگر نیز است. علاوه بر محتوای اسید آمینه آن، حاوی چندین ماده غذایی دیگر همچون آلفا لاکتوگلوبولین، بتا-لاکتبالومین، ایمونوگلوبولین ها، آلبومین سرم گاو، لاکتوفرین، لاکتوپروکسیداز، فسفولیپوپروتئین، فاکتورهای زیست فعال و آنزیم ها است. (32)

همچنین نشان داده شده است که به افزایش تراکم توده استخوان در زنان بالغ کمک می کند. (34)

چگونه پروتئین آب پنیر را مصرف کنیم؟

پودر پروتئین آب پنیر به سه شکل، طعم یا نارس است، که می تواند به مایعات مخلوط شود. مردم اغلب دوست دارند آن را به کوکی ها اضافه کنند.

  • کنسانتره پروتئین آب پنیر کمی کمتر از سایرین است. در حالی که ممکن است آن را طعم بهتر، آن را برای کسانی که با عدم تحمل لاکتوز می تواند مشکل باشد.
  • ایزوله پروتئین آب پنیر دارای نسبت بالای پروتئین است اما به عنوان مواد مغذی به عنوان کنسانتره کامل نیست.
  • هیدرولیزات پروتئین آب پنیر دارای پروتئین است که در حال حاضر تا حدی شکسته شده است، افزایش میزان که در آن جذب شده است.

کدام نوع مناسب برای شما بستگی دارد به نیازها و ترجیحات شما. پروتئین آب پنیر برای افراد مبتلا به آلرژی به لبنی توصیه نمی شود.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا 10 پودر پروتئین آب پنیر.

زنجیره ای شاخه اسیدهای آمینه (BCAAs)

اسید آمینه های زنجیره ای (BCAAs) سه اسید آمینه هستند که "ضروری" هستند، به این معنی که بدن شما نمی تواند آنها را به تنهایی ایجاد کند. آنها به طور گسترده ای از طریق غذا، به ویژه پروتئین حیوانی، در دسترس هستند. سه BCAA عبارتند از لوسین، ایزولوسین و ولین و به دلیل شکل مولکولی شبیه آنها نامگذاری شده اند. به عنوان مکمل، آنها در یک پودر موجود هستند که می توانند در نوشیدنی ها و کپسول ها مخلوط شوند.

BCAA ها برای کمک به بازسازی بافت عضلانی پس از تمرین شدید مورد بررسی قرار گرفته اند. در حالی که تمام سه BCAAs در این کار با هم کار می کنند، این روند با لوسین آغاز می شود. لوسین باعث تولید پروتئین در عضلات می شود، به بدن کمک می کند که دیگر اسیدهای آمینه را مجددا استفاده کند و باعث آزاد شدن انسولین می شود - که به بدن اجازه می دهد جایگزین و تعمیر عضلات از دست رفته و آسیب دیده شود. (37, 38, 39)

آنها همچنین می توانند به کاهش احساس خستگی درک شده در طول ورزش کمک کنند. در اینجا به همین دلیل است که وقتی تمرین شدید، سطوح والین شروع به کاهش می کند. هنگامی که ولین کاهش می یابد، سطح تریدوپان افزایش می یابد. تریپتوفان بر انتشار سروتونین در مغز تاثیر می گذارد که مسئول احساس خستگی و خستگی است. بنابراین اعتقاد بر این است که با تکمیل با BCAAs، شما می توانید سطح serotonin - و شاید حتی Blerch ترسناک - در خلیج کمک کند. (40, 41)

چگونه BCAA ها را مصرف کنید:

مکمل های BCAA در نسبت های متفاوت لوسین / ایزولوسین / والین می آیند.

  • نسبت 2: 1: 1 به این معنی است که مخلوط حاوی 50٪ لوسین، 25٪ isoleucine و 25٪ valine است.
  • نسبت 2: 1: 3، از سوی دیگر، باعث می شود ولین کمی بیشتر باشد.

نسبت با سطوح بالاتر از لوسین (مانند 12: 1: 1) با فلسفه ای تشکیل شده است که بیشتر لوسین به سنتز پروتئین بیشتر و به همین ترتیب نتایج بهتر است. این لزوما به این دلیل نیست که مصرف یک مقدار غیرمستقیم از لوسین میتواند سطوح ایزولیزین و والین را کاهش دهد. (42)

BCAA به طور کلی در نظر گرفته می شود.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا محصولات 10 BCAA.

چغندرقند

بیا با آن روبرو شویم. در حالیکه ما احتمالا در مورد استخوان ها و سلامتی ما مراقبت می کنیم، واقعا می خواهیم عملکرد خوبی داشته باشیم. مکمل های چغندرقند (آب، ژل و یا پودرهای مشتق شده از چغندرها) نه تنها منبع غنی از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی (45)، نشان داده شده است که آنها برای کمک به ورزشکاران زمان و استقامت خود را بهبود می بخشند.

اعتقاد بر این، اثرات افزایش دهنده عملکرد مکمل های چغندرقند به دلیل محتوای نیترات آنها است. در بدن، نیترات به اکسید نیتریک تبدیل می شود که رگ های خونی را گسترش می دهد. این اجازه می دهد تا خون، اکسیژن و مواد مغذی به طور موثر جریان یابد.

در یک مطالعه، مردان 15 به صورت میلی لیتر یا 70 از آب میوه یا پلاسبو مصرف می شدند. کسانی که آب را دریافت کرده اند، در تمرینات دوچرخه سواری شدید بهتر عمل می کنند. (43) در یکی دیگر از مطالعات، بهبود عملکرد در حال اجرا، اما خستگی کاهش یافت. (44)

چگونه می توان چغندر قند:

چغندر قند را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم معمولی، آبدار، یا پودر، قرص یا ژل مصرف کرد. با توجه به رنگدانه هایی که به طور طبیعی در چغندر قرار می گیرند، می توانند ادرار یا مدفوع را قرمز کنند. این طبیعی است و هیچ چیز در مورد آن نگران نباشد.

مطمئن شوید که چک های ما را بررسی کنید بالا 10 محصولات اکسید نیتریک.

رویکرد جامع برای اجرای بهتر

این که آیا شما برای کار و یا لذت بردن، به رسمیت شناختن اینکه بدن بیشتر از مجموع قطعات آن مهم است. همه چیز - از مغز تا پا - در همکاری پیچیده ای کار می کند که ما فقط درک می کنیم.

مکمل ها مطمئنا می توانند به شما کمک کنند، اما به نیازهای بدن منحصر به فرد خود گوش می دهید که به شما امکان می دهد تا احساسات خود را بهتر کنید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط جسیکا تایید نشده است.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید

این اعلان را به اشتراک گذارید!

این پست مفید بود؟
به ما اطلاع دهید اگر پست شما را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله22
نه2

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

جسیکا ماه، MS.

جسیکا ماه، MS.

جسیکا ماه، MS متخصص تغذیه بالینی واقع در کانکتیکات است. او با افراد و خانواده ها کار می کند تا بتوانند به طور ناگهانی خاکستری از تغذیه تغذیه کنند. او مدرک کارشناسی خود را در علوم سیاسی از دانشگاه شمال شرقی در 2001 و مدرک کارشناسی ارشد خود در رشته تغذیه انسانی از دانشگاه Bridgeport در 2008 دریافت کرد. جسیکا ایمیل.