بهترین مکمل های 10 برای دونده ها در نظر گرفتن

اگر شما یک دونده هستید، احتمالا می دانید اهمیت تغذیه مناسب و مراقبت از بدن خود را. پس از همه، هنگامی که شما سر برای اجرا شما با قرار دادن بدن خود را از طریق استرس قابل توجه است. زمانی که توسط یک رژیم غذایی مناسب و رژیم مکمل های پشتیبانی شده، یک برنامه منظم در حال اجرا می تواند فوق العاده برای حفظ سلامت مناسب مفید - اما بدون تغذیه و مکمل های مناسب، شما می توانید تا پایان انجام بیش از آسیب خوب.

هنگامی که آن را به آوردن خود بازی به جدول در اجرا می شود خود را، پس از مناسب می آید رژیم غذایی برای دوندگان مهم است. شما باید تلاش کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین و غلات کامل بخورید. اما فراتر از رژیم غذایی مناسب، ممکن است بعضی از مکمل ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

چگونه می توان مکمل ها را حمایت کرد؟

انواع مکمل ها وجود دارد، از پودر پروتئین تا مولتی ویتامین ها و فراتر از آن. بعضی از مکمل های مؤثر برای دونده ها و سایر موارد ممکن است یا بسته به رژیم غذایی و عادات ورزشی شما ضروری یا ضروری نیست.

چرا باید دوندگان مکمل؟

بیایید آن روبرو هستند - به عنوان دونده ها، ما بدن ما از طریق برخی از سویه قابل توجه و استرس قرار داده است. به ویژه برای دوندگان مسافت های طولانی و یا هر کسی که در پیاده رو به صورت منظم پوند، بدن ما به حد فشرده شده است. به منظور سالم و مناسب باقی بماند، ما باید با مواد مغذی است که آنها نیاز به رشد حمایت و یا بدن. در کوتاه مدت، دونده باید از مصرف مکمل به دلیل داشته باشد:

  • دوندگان بیشتر مستعد ابتلا به درد مفاصل و عضلانی طولانی مدت هستند
  • دوندگان معمولا درد عضلانی و سفتی بعد از تمرین تجربه
  • دونده نیاز به انرژی کافی، تمرکز و انگیزه به منظور انجام در بهترین حالت خود
  • دونده نیاز به زمان برای بازیابی - و مکمل می توانید سرعت این فرآیند کمک کند
  • دونده ممکن است مستعد ابتلا به کمبود مواد مغذی ناشی از تعریق بیش از حد
  • دوندگان باید سخت کار برای حفظ سلامت و تناسب اندام مناسب - و مکمل می تواند کمک!

پس از اجرا، بسیاری از مردم تجربه درد مفاصل و عضلات. درد عضلانی پس از ورزش کاملا طبیعی است، اما با این وجود، این مانع است و می تواند مانع از تمرین شما شود.

همه ما می دانیم که در حال اجرا یک فعالیت بسیار سالم است که می تواند به ما کمک کند در شکل باقی بماند، حفظ سلامت روانی بهتر، و بیشتر است. اما، متاسفانه، در حال اجرا نیز می تواند برخی از آنها دراز مدت منفی اثرات، مانند درد مفاصل، درد عضلانی، خستگی و غیره

مکمل 10 برای اجرای


مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها نیازی به توضیح کامل ندارند، زیرا احتمالا یکی از آن ها را نیز قبول دارید. به عبارت ساده، اینها مکمل هایی هستند که برای ارائه یک دوز جامد از اکثر مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت کلی طراحی شده اند. آنها هیچ مشکلی خاص یا نگرانی از سلامتی را هدف قرار نمی دهند، بلکه نوعی شبکه ایمنی را فراهم می کنند که به شما اطمینان می دهد که با پر کردن هر شکاف از رژیم غذایی خود، تغذیه مناسب را دریافت می کنید.

چگونه مولتی ویتامین ها ممکن است به دونده ها کمک کنند

مولتی ویتامین ها برای مکمل مکمل خوبی هستند زیرا آنها از سلامت و سلامت کلی حمایت می کنند. همانطور که در مورد مزایای استفاده خاص، مولتی ویتامین ها حاوی کلسیم برای استخوان ها، ویتامین های B برای انرژی و ترکیب قوی مواد مغذی دیگر برای حمایت از سلامت کلی شما هستند.

چگونه به مولتی ویتامین

مولتی ویتامین باید بخشی روزانه معمول خود را داشته باشد. بسیاری از این مکمل ها یک بار در روز گرفته شده و به بهترین نحو با غذا مصرف شود. دیگر از آن، فقط مطمئن شوید که شما بیش از میزان توصیه شده را ندارد. همچنین، به خاطر داشته باشید دیگر ویتامین ها / مواد معدنی شما را مکمل به عنوان جداگانه (یعنی کلسیم، ویتامین های گروه B) و مقایسه با مقدار آن دسته از مواد موجود در مولتی ویتامین خود را.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

تا زمانی که آنها را به عنوان کارگردانی گرفته می شود، عوارض جانبی از مولتی ویتامین غیر معمول و به طور معمول خفیف است. برخی از افراد ناراحتی معده، سردرد، یا طعم نامطبوع در دهان خود تجربه می کنند. مثل همیشه، عوارض جانبی شدید تر امکان پذیر است.

بالا 10 مولتی ویتامین برای مردان

بالا 10 مولتی ویتامین برای زنان

روغن ماهی / امگا 3

چه روغن ماهی؟

روغن ماهی است، خوب، چه آن را مانند تلفن های موبایل - روغن استخراج شده از بافت های چربی را از برخی از انواع ماهی؛ معمولا ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی. روغن ماهی ارائه می دهد آرایه ای موثر از منافع، به لطف غلظت بالای خود را از اسیدهای چرب امگا 3. امگا 3، چربی های ضروری است، بدین معنی است که بدن به آنها نیاز دارد تا به درستی عمل کنند، اما نمی توانند آنها را به طور طبیعی ایجاد کنند.

چگونه روغن ماهی می تواند کمک به دونده ها

ماهی از روغن بافت ماهیانه، یک روش کاملا طبیعی برای بهبود سلامت شماست. برای دوندگان، شاید بزرگترین مزیت آن توانایی آن است کمک به التهاب. هر دونده ای که بیش از یک مایل یا دو بار رفته است، درد و سفتی عضلات را که اغلب به دنبال پیروزی طولانی هستند، می داند. درد که اغلب همراه با التهاب است. به استثنای اینکه شما یک تن ماهی می خورید (که لزوما ایده خوبی نیست، با توجه به مقادیر زیاد جیوه در ماهی ها در حال حاضر)، احتمالا اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود کم نمی کنید؛ و روغن ماهی می تواند کمک کند!

چگونه به روغن ماهی

روغن ماهی باید روزانه مصرف شود و به برنامه غذایی منظم اضافه شود. زمان بندی مهم نیست، اگر چه بهتر است آن را با وعده های غذایی مصرف کنید. در مورد دوز، این بستگی به دلایل شما برای مصرف آن است، بهتر است دستورالعمل برچسب را دنبال کنید.

ماهی عوارض جانبی نفت

برخی افراد گزارش می دهند که نفس ماهیانه ای دارند و اگر / هنگامی که شما خرج کردن، به احتمال زیاد شما خواهید دید ماهی طعم. برای کمک به کاهش یا اجتناب از این اثر، روغن ماهی را با یک وعده غذا مصرف کنید. شما همچنین می توانید کپسول ها را به کمک کمک کنید. بعضی افراد همچنین احساس ناراحتی معده، حالت تهوع و غیره را گزارش می دهند.

بالا 10 ماهی مکمل های روغن

بالا 10 کریل مکمل های روغن

کلسیم

چه کلسیم؟

کلسیم معدنی است که به طور طبیعی در لبنیات و سایر غذاها یافت می شود. این مواد معدنی در سلامت استخوان و دندان نقش دارند. کمبود کلسیم امروزه بسیار معمول است و می تواند منجر به مشکلات فراوانی از سلامت در جاده ها شود. با اطمینان از دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی و / یا با استفاده از مکملها، به خودتان فرصتی بهتر برای اجتناب از کمبود بدهید.

چگونه کلسیم می تواند کمک به دونده ها

کلسیم انتخاب آسان برای این لیست از بهترین مکمل ها برای دونده ها بود، چرا که آن را پشتیبانی می کند چیزی بسیار مهم در بدن دونده: استخوان های خود را! هنگامی که شما به صورت منظم اجرا می کنید، عضلات و استخوان های خود را تحت فشار قابل توجه قرار می دهید. این خصوصا زمانی است که درست است در حال اجرا در پیاده رو و دیگر سطوح سخت

چگونه به کلسیم

به طور معمول، مکمل های کلسیم به صورت قرص یا کپسول است. زمان بسیار مهم است، هر چند شما باید سعی کنید به استفاده از دوز خود را با یک وعده غذایی برای کمک به جذب. RDA کلسیم 1000mg در هر روز برای اکثر بزرگسالان است، اگرچه این مقدار برای افراد مسن (1200mg بیشتر از مردان 50) به 70mg می رسد. به یاد داشته باشید که این مقدار شامل کلسیم از همه منابع است - و شما احتمالا قبلا مقدار قابل توجهی از محصولات لبنی و سایر غذاها مصرف می کنید. اگر شما وگان هستید، لاکتوز غیر قابل تحمل است و یا رژیم دیگری را محدود کرده اید، شما مستعد ابتلا به کمبود کلسیم هستید و به احتمال زیاد می توانید از مکمل استفاده کنید.

بر اثر عوارض جانبی کلسیم

کلسیم مواد مغذی ضروری برای سلامت انسان است و هنگامی که به عنوان شرح داده شده، نباید عوارض جانبی منفی ایجاد کند. افراد مبتلا به هیپرکلسمی (کلسیم بیش از حد در جریان خون) باید از مکمل های کلسیم جلوگیری کنند، زیرا این می تواند وضعیت را بدتر کند. به غیر از این، عوارض جانبی بالقوه وجود دارد، اگر چه برخی افراد ممکن است احساس ناراحتی معده کمتری داشته باشند.

مکمل های کلسیم بالا 10

کوآنزیم Q10

چه کوآنزیم Q10؟

کوآنزیم Q10 مولکولی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. آن را برای زنده ماندن ضروری است، با توجه به نقش آن در تولید انرژی. میتوکندری کوآنزیم کمک در طول تولید انرژی، در میان چندین نقش های دیگر. آن را به طور طبیعی در بدن ما تولید، بنابراین اگر شما یک فرد سالم با یک رژیم غذایی متعادل هستید، شما ممکن است نیاز به مکمل با Q10 کوآنزیم.

چگونه کوآنزیم Q10 ممکن است به دونده کمک کند

همانطور که قبلا ذکر شد، بسیاری از مردم آنزیم کافی در بدن خود دارند و بنابراین نیازی به مکمل ندارند. اما برای بسیاری دیگر، مکمل ممکن است به انرژی کمک کند.

چگونه به کوآنزیم Q10

مهم است که دوز خود را با غذا مصرف کنید کوآنزیم Q10 یک مولکول محلول در چربی است. بهتر است تا آن را با بزرگترین وعده غذایی خود را از روز است.

کوآنزیم Q10 عوارض جانبی

برای افراد سالم، Q10 عوارض جانبی زیادی ندارد، اما می تواند موجب تهوع، ناراحتی های معده و غیره شود. برخی افراد نیز پس از مصرف این مکمل، سردرد را گزارش می دهند. گروههای خاصی از افراد، مانند افراد مبتلا به اختلالات پوستی، اختلالات معده و اختلالات خونریزی، باید از این مکمل استفاده نکنند. اطلاعات بیشتر در مورد کوآنزیم عوارض جانبی Q10 اینجاقبل از مصرف مکمل کوآنزیم q10 با پزشک خود صحبت کنید.

بالا 10 CoQ10 مکمل

ویتامین B

ویتامین B چیست؟

ویتامین B در واقع به یک کلاس از ویتامین ها، شناخته شده به عنوان "ویتامین ب" اشاره دارد. بیشتر در مورد ویتامین B صحبت B12 است، اما برخی دیگر شامل B6، B7، اسید فولیک، و دیگران است. ویتامین های گروه B در بسیاری از نقش کلیدی بازی در بدن، به خصوص در رابطه با تعمیر و نگهداری انرژی و تولید، و کمبود در هر یک از این مواد مغذی می تواند برخی از علائم قابل توجه شوند. ویتامین های گروه B نیز کمک کمک در جذب و استفاده از سایر مواد مغذی، که می تواند کلیدی برای حمایت از سلامت کلی.

چطور ویتامین های B ممکن است به دونده ها کمک کنند

ابتدا، همانطور که در بالا ذکر شد، ویتامین های B ممکن است برای کمک به اثربخشی مواد مغذی دیگر در بدن کمک کنند. از آنجا که دونده ها بدن خود را از طریق فشار شدید قرار می دهند، نیاز به مواد مغذی بیشتری دارند و به طور کلی مستعد کمبود مواد مغذی نسبت به افراد معمول هستند. ویتامین B، و بخصوص B12، ممکن است به بدن شما کمک کند که از سایر مواد مغذی مهم تر استفاده کند، که احتمالا به شما کمک می کند تا از کمبودها جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای کلیدی ویتامین های B و B12 به ویژه آنهاست نقش در تعمیر و نگهداری انرژی. به عبارت ساده، ویتامین B به بدن شما کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند.

چگونه به ب ویتامین

هنگامی که آن را به مکمل های ویتامین B می آید، راه های مختلفی برای برداشت وجود دارد. در ابتدا، شما ممکن است یک مقدار مناسب از مولتی ویتامین و / یا رژیم غذایی خود دریافت کنید، بنابراین برچسب مولتی ویتامین خود را بررسی کنید تا میزان چربی را در بر داشته باشد. بعدا باید تعیین کنید که آیا شما نیاز به یک ترکیب کلی ویتامین B دارید، حاوی بسیاری از مهمترین ویتامین های B، یا مواد مغذی فردی حاوی فقط B12 یا B6، و غیره. شما باید با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود چه چیزی بهتر است که برود

برای دوز، شما می توانید ConsumerLab برای دیدن در RDA برای هر ماده مغذی است. تا آنجا که به هنگام / چگونه می توانید آن را، ویتامین های گروه B به طور کلی به صورت قرص یا کپسول، و زمان بندی مهم نیست - به سادگی وعده را روزانه، هر زمان که مناسب برای شما است.

ب ویتامین عوارض جانبی

هنگامی که به عنوان کارگردان گرفته می شود، ویتامین B به طور کلی عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال، برخی از مردم ناراحتی معده، حالت تهوع و اسهال خفیف را گزارش می دهند. همانطور که در مورد هر یک از واکنش های شدید تر در مورد یک واکنش آلرژیک و یا متابولیسم ممکن است - ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بالا 10 ویتامین B1 مکمل

بالا 10 ویتامین B2 مکمل

بالا 10 ویتامین B6 مکمل

بالا 10 ویتامین B12 مکمل

مکمل های بالا 10 ویتامین B کمپلکس است

لینولئیک اسید (CLA)

چه اسید لینولئیک مزدوج؟

اسید لینولئیک مزدوج، در غیر این صورت به عنوان CLA شناخته شده است، یک اسید چرب به طور طبیعی در گوشت گاو و فراورده های لبنی (پیدا شده استبه ویژه در گوشت گاو علف خوار) هنگامی که شما فکر می کنید "اسید چرب" شما ابتدا فکر نمی کنید "سالم"، اما CLA به اصطلاح "چربی خوب" است. در حقیقت

چگونه به اسید لینولئیک مزدوج

اکثر مکمل های CLA به شکل کپسول هستند، بنابراین آسان است به اندازه کافی برای افزودن آنها به مکمل روزانه / ویتامین روزانه خود. زمانبندی دوز خود در اغلب موارد بسیار مهم نیست.

اسید لینولئیک مزدوج بر اثر عوارض جانبی

مکمل های CLA گاهی اوقات باعث عوارض جانبی می شوند، به ویژه هنگامی که در دوزهای بالا مصرف می شود. عوارض جانبی جزئی مثل اسهال، تهوع و درد معده نسبتا شایع است، در حالی که عوارض جانبی شدیدتر شامل التهاب، مقاومت به انسولین و افزایش چربی کبد است.

بالا 10 CLA مکمل

پروتئین آب پنیر

چه پروتئین آب پنیر؟

پروتئین آب پنیر یک مکمل بسیار محبوب است که روزانه از تن افراد استفاده می شود. اساسا، این یک فرم پودر پروتئین خالص پنیر است که پروتئین حاصل از محصولات لبنی است. پروتئین آب پنیر در فرم تکمیلی برای اهداف وسیعی استفاده می شود. دلیل این که ما آن را در فهرست مکمل های خوب ما برای دونرها قرار دادیم، عمدتا به دلیل توانایی آن در کمک به تلاش های بازسازی است.

چگونه پروتئین آب پنیر می تواند کمک به دونده ها

مکمل های پروتئین آب پنیر ارائه یک راه فوق العاده آسان برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود را. هر کس نیاز پروتئین در رژیم غذایی خود را، اما ورزشکاران نیاز خاص بسیار کمی از پروتئین به صورت روزانه به منظور حفظ سلامت مطلوب. در حال حاضر، پروتئین در تن مواد غذایی مختلف یافت، و حتی در صنعت مکمل بسیاری از گزینه های مختلف وجود دارد که آن را به می آید انواع پروتئین - پس چرا آب پنیر؟

خب، اول از همه، پروتئین آب پنیر است اسید آمینه بسیار عالی، بسته بندی شده با تن از اسیدهای آمینه زنجیره ای که کلید را بسیاری از توابع مختلف در بدن هستند. دومین، هضم پروتئین آب پنیر و جذب بسیار سریع. برای ورزشکاران و دوندگان، که میزان جذب سریع بدان معنی است که خسته، درد عضلات خود را به یک افزایش بسیار مورد نیاز از اسیدهای آمینه پروتئین و تقریبا بلافاصله پس از اجرا خود را دریافت کنید.

چگونه به پروتئین آب پنیر

بر خلاف بسیاری از مکمل هایی که تا کنون مورد بحث بوده ایم، زمانی که پروتئین آب پنیر را می آید، زمان بندی مهم است. در حالت ایده آل، شما می خواهید پروتئین آب پنیر را بلافاصله پس از اجرای خود مصرف کنید. سریع تر آن را سریع تر می گیرید، آن را هضم می کند، منبع تغذیه اسید آمینه های کلیدی را بهبود می بخشد و به ماهیچه ها کمک می کند.

مکمل های پروتئین آب پنیر به طور معمول به صورت پودر شد. ترین طعم دار هستند، در حالی که برخی ساده / unflavored هستند. به آنها را، شما فقط نیاز به مخلوط پودر با آب، شیر، یا آب میوه، و یا پرتاب آن را در یک چرب. اندازه معمول خدمت از پروتئین آب پنیر را در اطراف 20-30g از پروتئین است که معادل آن به دور یک 4oz خدمت گوشت گاو است.

پروتئین آب پنیر عوارض جانبی

پروتئین آب پنیر هنگامی که به طور مستقیم مصرف می شود نباید عوارض جانبی مهمی داشته باشد. با این گفتن، دوزهای بزرگ می توانند باعث تهوع، تشنگی، نفخ، کاهش اشتها و چندین نفر دیگر شوند.

بالا محصولات پروتئین 10 بر اساس طبقه بندی

L-کارنیتین

چه ال-کارنیتین؟

ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می باشد و همچنین در بعضی از غذاها یافت می شود. این نقش کلیدی در متابولیسم انرژی و حفاظت از میتوکندری، در میان نقش های دیگر در بدن ایفا می کند. اسیدهای آمینه به عنوان بلوک های ساختمان از پروتئین خدمت می کنند، و ال-کارنیتین یک اسید آمینه کلیدی برای ورزشکاران است. اگر چه این اسید به طور طبیعی در بدن انسان تولید شده، اغلب اوقات دونده و ورزشکاران دیگر تا حد زیادی می تواند از اضافه کردن یک مکمل ال-کارنیتین به رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

چگونه L-کارنیتین ممکن است به دونده کمک کند

ال-کارنیتین است بسیاری از مزایای قابل توجه برای ورزشکاران.L-کارنیتین همچنین می توانید به گیاه خواران و دیگران در رژیم غذایی سخت بسیار مفید است، چرا که منابع غذایی اصلی این اسید آمینه، گوشت قرمز. گیاهخواران بیشتر مستعد ابتلا به کم در این ماده مغذی مهم هستند، و بنابراین می تواند سود بیشتری از استفاده از این مکمل را پیدا

ال-کارنیتین بر اثر عوارض جانبی

بعضی افراد احساس ناراحتی معده جزئی / حالت تهوع، سوزش سر دل و برخی از عوارض جانبی جزئی را تجربه می کنند. همانند هر مکمل، مقدار بیشتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید.

بالا 10 ال-کارنیتین مکمل

كافئين

چه کافئین؟

این توضیح بیش از حد نیازی ندارد: کافئین این ماده محبوب مردمی است که هر روز صبح از خواب بیدار می شود. به نظر می رسد که انسان مدرن بر روی کافئین، از کافئین، چای یا مکمل های کافئین استفاده می کند. و، ناگهان، کافئین یکی از مکمل های مؤثر برای دونده ها است، به خاطر مزایای افزایش انرژی آن.

چگونه کافئین می تواند کمک به دونده ها

مزایای اصلی کافئین بلافاصله و قابل توجهی احساس می شود: افزایش انرژی. خیلی دشوار است که بدانیم که چرا این امر برای دونده ها مفید خواهد بود.

چگونه به کافئین

شما احتمالا یک صبح قهوه یا چای را نوشیدید. اگر شما در صبح به سر میبرید، می توانید به سادگی به آن روال بروید و احتمالا مزایای آن را تجربه خواهید کرد. از سوی دیگر، قرص های کافئین می تواند بسیار مفید باشد، به ویژه اگر شما در اواسط روز یا زمانی که شما به قهوه دسترسی ندارید.

آیا مصرف کافئین از طریق یک فنجان جو یا از طریق مکمل کافئین، شما می خواهید آن را در مورد 20-40 دقیقه قبل از شروع مصرف مصرف کنید. این باعث می شود که کافئین در سیستم شما تاثیر بگذارد.

اثرات کافئین جانبی

کافئین یک ماده نسبتا ایمن برای مصرف است، تا زمانی که بیش از حد از آن استفاده نکنید. MayoClinic توصیه می کند نه بیشتر از 400mg کافئین در روز، که برابر با 3-4 8oz فنجان قهوه یا قرص های کافئین 2 است.

بیش از نیمی از جمعیت ایالات متحده در هر ماه قهوه قهوه می نوشند و حتی بیشتر از سایر انواع کافئین مصرف می کنند. اکثر مردم عوارض جانبی مضر را متوجه نمی شوند.

با این گفتن، برخی از عوارض جانبی کافئین قابل توجه است که مهمترین آنها خواب کم است. کافئین می تواند مانع خواب شما شود و از آنجایی که زمان زیادی برای متابولیسم و ​​ترک سیستم شما طول می کشد، باید از مصرف کافئین در طول ساعت 6-8 از خواب بیدار شوید. دیگر رایج است عوارض جانبی کافئین شامل دهیدراسیون، عصبانیت، تحریک معده، و غیره

مکمل کافئین بالا 10

کراتین

چه کراتین؟

کراتین یک ترکیب آلی طبیعی است که به طور طبیعی در کبد تولید می شود و همچنین در بسیاری از مواد غذایی، از جمله گوشت است. آن را تا از سه اسید آمینه ساخته شده است؛ ال آرژنین L-متیونین و گلیسین. کراتین در بدن استفاده می شود برای کمک به ارائه انرژی حیاتی به عضلات و مغز می شود. کراتین یکی از مکمل های تمرین محبوب ترین خارج وجود دارد - آن را به خصوص محبوب در میان وزنه برداران، اما آن را نیز بسیار معمول شده توسط دونده استفاده می شود.

چگونه کراتین ممکن است کمک به دونده

کراتین احتمالا می تواند کمک کند بهبود عملکرد ورزشیدر کوتاه مدت.

چگونه به کراتین

به طور کلی، کراتین می آید به صورت پودر. این معمولا بی مزه، و می تواند به آب، پروتئینی، و غیره این امر منجر به حل شدن در ولرم بهتر به آب گرم، به جای آب سرد مخلوط می شوند. کراتین نیز در بسیاری از مکمل های قبل از تمرین محبوب شامل، بنابراین شما در حال حاضر ممکن است مصرف شود آن را اگر شما یک قبل از تمرین.

کراتین عوارض جانبی

مانند بسیاری از مکمل ها، وجود دارد یک عوارض جانبی هنگام مصرف پودر کراتین آگاه باشید. شايد شايعترين شکايت، افزايش وزن ناخوشايند در بدن باشد. کراتین، آب بیشتری را به عضلات خود تحویل می دهد، که برای عملکرد عضلات و بهبودی مفید است، اما همچنین ممکن است احساس خستگی شما را کاهش دهد و یا باعث شود چندین کیلو وزن داشته باشید.

بالا 10 کراتین مکمل

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین درOlympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنیدلینک.