بهترین مکمل های 10 برای گیاهخواران برای در نظر گرفتن

بهترین مکمل برای گیاه خواران به نظر برداری

هنگامی که آن را برای سلامتی ما می آید، ما هر یک مقدار زیادی از گزینه های مهم است. ما را انتخاب کنید که چگونه ما زمان ما، آنچه که ما برای کار صرف کنند، و از همه مهمتر، آنچه که ما در بدن ما قرار داده است. عنوان بزرگسال، ما قادر به خوردن فقط در مورد هر چیزی که ما می خواهیم، ​​اما بسیاری از ما را انتخاب کنید به دنبال رژیم های غذایی خاص به منظور بهبود سلامتی ما. یک رژیم غذایی گیاهخواری محبوب است، که یک انتخاب رژیم غذایی برای جلوگیری از محصولات گوشت به طور کامل است.

با توجه به مطالعه اخیر، بیش از 3 درصد از جمعیت آمریکا گیاهی است. که ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما که بیش از 7 میلیون نفر است. این مطالعه مشابه نشان داد که در اطراف 10 درصد از جمعیت به دنبال یک vegetarian-شیب دار رژیم غذایی که در آن بیشتر گوشت اجتناب شود، اما به طور کامل از رژیم غذایی شان از بین نمی برد.

دلایل بسیاری برای تبدیل شدن به یک گیاه خوار وجود دارد. وقتی پرسیده شد که چرا یک رژیم غذایی گیاهی را دنبال کنید، پاسخ رایج ترین در میان گیاهخواران است "به بهبود سلامت کلی". و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی گیاهی می توان کمک به بهبود سلامت کلی.

با این حال، در عین حال، شکاف های خاصی در رژیم غذایی گیاهخواران (به ویژه در گیاهخواران سختگیرانه) وجود دارد که برای پر کردن آنها دشوار است. این ممکن است گاهی منجر به کمبود مواد مغذی شود.

مکمل برای گیاهخواران چیست؟

یک کلاس کامل از مکمل ها وجود دارد که برای گیاهخواران به دلایل مختلف بسیار مفید است. در اغلب موارد، برخی مکمل ها برای رژیم غذایی گیاهی شامل محصولاتی هستند که به پرکردن شکاف تغذیه ای که گاهی اوقات می تواند توسط یک رژیم غذایی کاملا گیاهی نگهداری شود، کمک کند. اگر گوشت نداشته باشید و به ویژه اگر شما هیچ محصول حیوانی نداشته باشید، می تواند یک چالش برای دریافت مقادیر کافی از مواد مغذی خاص در رژیم غذایی روزانه شما باشد.

اکثر مکمل هایی که ما پوشش می دهیم یا ویتامین هایی مانند B2، B12، D و A یا مواد معدنی مانند کلسیم و آهن هستند. سایر مواد مغذی، مانند اسیدهای چرب امگا-3 و پروتئین، به همان اندازه مهم هستند. این مواد مغذی مختلف، در مقایسه با یک رژیم غذایی استاندارد، از رژیم گیاهخواری به طور کلی سختتر است.

چگونه می توانید مکمل های کمک به حفظ یک رژیم غذایی گیاهی؟

این که آیا شما یک رژیم غذایی گیاهی به دلایل اخلاقی، به دلایل بهداشتی، یا به دلایل شخصی انتخاب کرده اید، شما باید به ایجاد برخی از تغییرات قابل توجه است. به خصوص در جهان مدرن غربی، گوشت یک جزء بزرگ تقریبا در هر وعده غذایی است - بنابراین اگر شما استفاده می شود که، از آن خواهد شد یک سوئیچ بزرگ برای شروع غذا خوردن گیاه خواری است.

یکی دیگر از جنبه های مهم که شما باید بدانید این است که در آن شما مواد مغذی خاص دریافت خواهید کرد. مثل آن یا نه، محصولات حیوانی گاهی می توانند ما باشند منبع اصلی بسیاری از مواد مغذی مهم.

در اصل، مکمل ها گاهی اوقات می توانند آن را آسان تر برای رسیدن به وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه نامه رسمی رژیم غذایی برای مواد مغذی روزانه، در حالی که هنوز تحت رژیم غذایی بدون مواد غذایی یا حتی بدون حیوانات قرار می گیرند.

چرا باید مکمل ها را در نظر بگیرید اگر شما یک گیاهخواری هستید؟

  • گیاهخواران بیشتر مستعد ابتلا به سوء تغذیه هستند - اگر چه برخی از فواید سلامتی قابل توجهی را به زیر یک رژیم غذایی گیاهی وجود دارد، همچنین برخی از خطرات وجود دارد. از جمله، گیاهخواران اغلب مستعد کمبود تغذیه هستند در مقایسه با فرد معمولی. ویتامین های A، D، B12 و B6 معمولا کمبود دارند، مانند روی، کلسیم، امگا 3 ها و بیشتر.
  • گیاهخواران ممکن است در یک نقطه ضعف در دو و میدانی بود - اگر شما یک ورزشکار، مربی قدرت، دونده، و غیره که یک رژیم غذایی گیاهی / وگان زیر هستید، این امکان وجود دارد که شما در یک نقطه ضعف به همسالان گوشت خوار خود هستید. برای یکی، ورزشکاران ممکن است نیاز به پروتئین بیشتری داشته باشند از فرد معمولی، و در عین حال رژیم محدود کننده، می تواند دشوار باشد.
  • مکمل های رژیم غذایی خود را ساده تر - همانطور که اشاره شد، ممکن است برای به دست آوردن تغذیه مناسب از یک رژیم غذایی گیاهی دقت برنامه ریزی شده بدون مکمل. با این حال، عبارت کلیدی وجود دارد دقت برنامه ریزی شده.

10 مکمل ها را در نظر بگیرید اگر شما یک گیاهخواری هستید


پودر پروتئین

پودر پروتئین چیست؟

پودر پروتئین یکی از محبوب ترین مکمل های موجود در آن است، هم برای گیاه خواران و هم برای گوشت خواران. اساسا، پودر پروتئین یک مکمل پودر سلامتی است که حاوی غلظت بالای پروتئین است، به طور کلی در 15-25 + گرم در هر وعده. انواع مختلفی از پروتئین پودر وجود دارد، از پروتئین آب پنیر (ساخته شده با شیر) به پروتئین سویا و سایر پروتئین های گیاهی مبتنی بر پروتئین است. بنابراین، حتی اگر شما یک گیاهخواری هستید، پودر پروتئین کامل برای شما وجود دارد!

چرا پودر پروتئین مهم است؟

پروتئین درشت مهم و حیاتی است، و متاسفانه می توان آن را مشکل برای گیاه خواران برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود. مقدار زیادی از وجود دارد غذاهای گیاهی غنی از پروتئین، اما حتی این می تواند یک چالش برای رسیدن به سطوح مناسب بدون کمک مکمل باشد.

La وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه بین 46 و 56 گرم پروتئین در روز، اما این مقدار بسته به وزن، جنسیت و شیوه زندگی متفاوت است. تنها خدمت با پودر پروتئین با کیفیت بالا می تواند تقریبا نیمی از نیازهای روزانه پروتئین شما را تامین کند و باعث می شود که بقیه را از طریق رژیم غذایی راحت کنید.

چگونه به پودر پروتئین

پودر پروتئین پودر شده و نیاز به مخلوط شدن با آب، شیر و یا لرزش تغذیه ای دارد. شكستن شایع ترین راه برای مصرف پروتئین است، اما اگر شما در عجله هستید، می توانید آن را فقط به نوشیدنی تقسیم کنید. شما می توانید پودر پروتئین را در هر زمان روز، با غذا یا بدون استفاده از آن استفاده کنید. اتمام بعضی ها دستور العمل های پروتئین برای الهام.

اندازه در خدمت معمولی از 15 به 25 + گرم پروتئین. اگر شما مخلوط که با شیر، شما به راحتی می توانید دریافت کنید به 30 + گرم پروتئین در هر وعده! اگر شما یک گیاهخوار هستید، مکمل های رایگان محصول حیوانات، مانند پروتئین سویا و یا سایر پروتئین های گیاهی را انتخاب نمایید.

پروتئین عوارض جانبی

به عنوان یک محصول غذایی، پودر پروتئین به طور کلی باعث عوارض جانبی نمی شود. با این گفتن، برخی افراد احساس ناراحتی معده، اسهال، و غیره را گزارش می دهند. همچنین برخی از پروتئین های پودر بر پایه لبنیات هستند، بنابراین اگر شما لاکتوز را تحمل نکنید، آن را روشن کنید.

بالا 10 پودر پروتئین بر اساس طبقه بندی


ویتامین B12

ویتامین B12 چیست؟

ویتامین B12 یکی از هشت ویتامین ب است که برای سلامتی ضروری است. ویتامین B به اهداف زیادی در بدن کمک می کند، اما در درجه اول از آن ها برای کمک به بدن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می شود. B12 برای سلامتی خوب ما حیاتی است، اما متاسفانه یک کمبود B12 نسبتا شایع است، به ویژه در میان گیاهخواران.

چرا ویتامین B12 مهم است؟

B12 یک جزء بسیار مهمی از سلامت کلی است، و ترین منابع B12 هستند گوشت بر اساس. در واقع، بسیاری از منابع اصلی ویتامین B12 محصولات حیوانی هستند، بنابراین اگر شما وگان هستید، B12 کافی در رژیم غذایی شما بسیار دشوار است. کمبود ویتامین B12 می تواند ناخواسته باشداثرات جانبی.

چگونه به ویتامین B12

دستورالعملهای دوز را در مورد محصولی که برای بهترین نتایج استفاده می کنید دنبال کنید و از مصرف بیش از توصیه توصیه شود.

ویتامین B12 عوارض جانبی

ویتامین B12 گاهی اوقات می تواند برخی از عوارض جانبی جزئی، از جمله سردرد، پوست خارش، تورم و اضطراب را ایجاد کند.

بالا 10 ویتامین B12 مکمل


ویتامین D

ویتامین D چیست؟

ویتامین D مواد مغذی مهم است که اغلب به نام "ویتامین آفتاب"به علت این که منبع اولیه ویتامین D، خورشید است. برخی وجود دارد منابع غذایی ویتامین D، اما بیشتر آنها گوشت هستند و حتی برای گوشتخوارها، دریافت ویتامین D کافی از رژیم غذایی شما گاهی اوقات بسیار دشوار است.

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D نقش مهمی در بدن ایفا می کند. این برای همه مهم است، اما از آنجایی که منابع اصلی ویتامین D مواد غذایی مبتنی بر گوشت است، گیاهخواران بیشتر مستعد کمبود هستند.

کمبود ویتامین D می تواند برخی از اثرات منفی سلامتی داشته باشد، و ما همه باید برای جلوگیری از آن سخت کار کنیم. در طول ماه های تابستان (یا سالیانه اگر شما در یک منطقه بسیار آفتابی زندگی می کنید)، ممکن است دچار کمبود ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید نباشید.

چگونه به ویتامین D

ویتامین D در کپسول ها، معمولا در فرم نرمال ژل است. این امر اغلب با روغن، مانند روغن زیتون مخلوط می شود تا جذب را بهبود بخشد. شما می خواهید به دنبال دستورالعمل دوزاژ بر روی محصولی که انتخاب می کنید را دنبال کنید.

ویتامین D بر اثر عوارض جانبی

گرفتن خیلی زیاد ویتامین D می تواند منجر به خستگی، ضعف، سردرد، خشکی دهان و سایر نگرانی های بهداشتی شود.

بالا 10 ویتامین D مکمل


مجتمع B ویتامین

B-ویتامین مجتمع چیست؟

مجموعه B، ویتامین مکمل که شامل تمام هشت ویتامین های B، که B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6، B7 (بیوتین)، B12 هستند، و اسید فولیک است . همه هشت نفر از این مواد مغذی با هم برای حمایت از بدن کار کنید.

چرا ویتامین های B مهم هستند؟

B-ویتامین ها هستند به طور طبیعی در برخی مواد غذایی پیدا شده است، اما بسیاری از بهترین منابع محصولات حیوانی هستند. مولتی ویتامین ها همچنین حاوی ویتامین B هستند، اما به طور کلی در مقادیر زیاد به اندازه کافی برای پوشش کامل ارزش روزانه خود نیستند. افراد مبتلا به رژیم غذایی محدود به طور کلی بیشتر در معرض کمبود برخی از ویتامین های B، B12، B6 و B1 هستند. همه ویتامین B ممکن است برای گیاهخواران سودمند باشد.

چگونه به B-ویتامین ها

ویتامین های ب به شکل کپسول آمده است، و بهترین روزانه با غذا مصرف شود. این مهم است که به دنبال دستورالعمل دوز بر روی محصول را انتخاب کنید، در نظر گرفتن خیلی زیاد B-ویتامین ها می تواند به عوارض جانبی منجر شود.

ویتامین B عوارض جانبی

شایعترین عوارض جانبی مرتبط با ویتامین B، مسائل مربوط به دستگاه گوارش است، از جمله حالت تهوع، یبوست و درد شکمی.

بالا 10 B-ویتامین


ید

ید چیست؟

ید یک ماده معدنی رایج است که در غذاهای دریایی، جلبک دریایی یافت می شود، و در نمک یددار. آن مهم برای عملکرد تیروئیدکه بر سوخت و ساز بدن و سطوح انرژی بدن انسان تأثیر می گذارد. برخی افراد ممکن است در معرض خطر کمبود ید باشند. یعنی کسانی که از محصولات گوشت و غذاهای دریایی اجتناب می کنند و کسانی که از نمک طبیعی طبیعی استفاده می کنند و یا مصرف نمک یددار خود را محدود می کنند.

چرا ید مهم است؟

گیاهخواران بیشتر مستعد ابتلا به کمبود ید هستند، چرا که برخی از بهترین منابع ید غذاهای دریایی. جالب توجه است، دلیل دیگری است که برخی سبزیجات است در واقع عمل برای مقابله با ید.

چگونه به ید

ید می آید به شکل قرص. این موجود در یک خالص، فرم مصنوعی، و یا در مکمل های جلبک های دریایی نظیر کلپ پودر. صرف نظر از شکل شما را انتخاب کنید، شما می خواهید را به مکمل به عنوان کارگردان، و بیش از حد بزرگ از یک دوز را ندارد. ید بهترین را با مواد غذایی است.

ید عوارض جانبی

عوارض جانبی رایج ید شامل حالت تهوع، درد معده، آبریزش بینی، سردرد و چند مورد دیگر است.

بالا 10 ید مکمل


اسیدهای چرب امگا 3

چه امگا 3 اسیدهای چرب؟

اسیدهای چرب امگا-3 چربی های ضروری هستند، به این معنی که آنها ضروری هستند، اما بدن می تواند آنها را به طور طبیعی نمی. بنابراین، ما باید مقدار کافی اسیدهای چرب امگا-3 را از رژیم های ما دریافت کنیم. این مزایای اسیدهای چرب امگا 3 فراوان هستند

چرا اسیدهای چرب امگا-3 مهم هستند؟

اسیدهای چرب امگا 3 برای همه مهم است. همانطور که گفته شد، بدن انسان می تواند آنها را ندارد، به طوری که آنها باید از طریق رژیم غذایی و / یا مکمل به دست آمده باشد. برخی از بهترین منابع غذایی امگا 3 محصولات حیوانی مانند ماهی، تخم مرغ، و غیره است. بنابراین برای گیاهخواران و مخصوصا برای وگان ها می تواند دشوار باشد در رژیم غذایی خود. برخی وجود دارد منابع گیاهی امگا 3اما بهترین منابع طبیعی طبیعی مواد غذایی حیوانی هستند.

چگونه به امگا 3 اسیدهای چرب

امگا 3 را به شکل کپسول آمده است. چندین منبع خوبی از امگا 3s که برای مکمل های مورد استفاده وجود دارد. روغن ماهی از محبوب ترین است. بدیهی است که تمام گیاهخواران و گیاهخواران ترین خواهید برای جلوگیری از این مکمل مبتنی بر نفت ماهی. روغن بذر کتان بهترین گزینه بعدی است، ارائه یک تعادل خوبی از EPA و DHA در یک فرم وگان پسند.

برای دریافت مکمل، دستورالعمل های مورد استفاده در محصول را دنبال کنید. بهتر است امگا-3 را با غذا و مقدار زیادی آب مصرف کنید.

امگا 3 اسیدهای چرب عوارض جانبی

همیشه ممکن است که شما ممکن است احساس ناراحتی معده جزئی، حالت تهوع، گاز و غیره داشته باشید.

بالا 10 ماهی مکمل های روغن

بالا 10 کریل مکمل های روغن


کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی است که می تواند سرعت تولید ATP، که اساسا انرژی برای عملکرد سلولی بدن است. به دلیل توانایی آن در تولید ATP، کراتین به عنوان یکی از موثر ترین مکمل های تمرین شناخته می شود.

چرا کراتین مهم است؟

برای گیاهخوارانی که ورزش می کنند کراتین می تواند حیاتی باشدبه خاطر تمام مزایای تمرین آن فراهم می کند.

چگونه به کراتین

به طور معمول، کراتین به شکل پودری می آید که باید به آب اضافه شود - هرچند کپسول نیز موجود است.

کراتین عوارض جانبی

کراتین باعث ایجاد برخی عوارض جانبی می شود. مهمترین اثر افزایش نفخ و وزن است که از گرایش کراتین به ایجاد عضلات برای جذب بیشتر آب از حد معمول است. علاوه بر این، کراتین می تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین هنگام مصرف مکمل باید مقدار زیادی آب بنوشید.

بالا 10 کراتین مکمل


کلسیم

کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده معدنی در رژیم غذایی مهم است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت، در درجه اول در محصولات لبنی است. این دستور، اغلب شناخته شده برای آن نقش مهمی در حمایت از سلامت استخوان، اما آن را نیز در خدمت تعدادی از دیگر عملکرد. مهم است که هر کس به اندازه کافی کلسیم دریافت کند، و بسیاری از افراد مبتلا به رژیم های محدود کننده ممکن است مقدار کافی از غذاهایی که می خورند را دریافت نکنند.

چرا کلسیم مهم است؟

کلسیم، مانند بسیاری از مواد معدنی موجود در این فهرست، برای همه اهمیت دارد نه فقط گیاهخواران. با این حال، گیاهخواران بیشتر احتمال دارد که کلسیم را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نکنند. با توجه به بهترین منابع کلسیم رژیم غذایی در محصولات لبنی، وگان ها به ویژه در معرض خطر هستند.

La RDA کلسیم برای بزرگسالان حدود 1,000mg در روز است. حدود یک سوم از آن را می توان از یک لیوان شیر به دست آورد، اما آن را بیش از فنجان چای 2 فقط برای به دست آوردن همان مقدار ⅓ روزانه. بنابراین، همانطور که می بینید، بعضی اوقات برای وگان ها دشوار بودن کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها دشوار است.

چگونه به کلسیم

کلسیم در شکل قرص یافت می شود و باید با غذا مصرف شود. از مصرف کلسیم در همان زمان به عنوان مکمل های دیگر اجتناب کنید، زیرا برخی از مواد معدنی دیگر می توانند با جذب کلسیم (اگر مکمل های چندگانه را مصرف می کنید، دوزهای خود را در طول روز مصرف کنید). فراتر از آن، به سادگی دستورالعمل های مورد استفاده در محصول را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که در مولتی ویتامین روزانه شما کلسیم وجود دارد.

بر اثر عوارض جانبی کلسیم

عوارض جانبی شایع مکمل های کلسیم شامل تهوع، اسهال، ضعف، خشکی دهان و. گرفتن خیلی زیاد کلسیم به طور بالقوه می تواند در برخی عوارض جانبی شدید تر است، بنابراین این مهم است به دنبال دستورالعمل دوز و بیش از حد را ندارد.

مکمل های کلسیم بالا 10


ویتامین A

ویتامین A چیست؟

ویتامین A یک ویتامین مهم و یکی از مکمل های خوب برای رژیم غذایی گیاهی است. این آنتی اکسیدان قوی است، بنابراین آن را به محافظت از سلول های شما از آسیب می رساند.

چرا ویتامین A مهم است؟

ویتامین A یک ویتامین مهم برای همه مردم است، اما اکثریت از گوشت خواران مقدار کافی از رژیم غذایی به تنهایی. اکثر منابع غذایی ویتامین A چربی های حیوانی هستند، با این حال، پیشگامان مواد مغذی در غذاهای وگان به راحتی در دسترس هستند.کمبود ویتامین A بسیار رایج نیست، اما به طور معمول در میان کسانی که در رژیم های محدود هستند شایع است.

چگونه به ویتامین A

ویتامین A می آید به شکل کپسول، و همچنین به بسیاری از مولتی اضافه شده است. دستورالعمل دوز از نزدیک دنبال، و مکمل با مواد غذایی که ممکن است.

ویتامین A عوارض جانبی

عوارض جانبی می تواند از تهوع و از دست دادن اشتها به ریزش مو و سایر موارد باشد. اطمینان حاصل کنید که از دستورالعمل دوز ویتامین A برای جلوگیری از عوارض جانبی استفاده کنید.

بالا 10 ویتامین A مکمل


اهن

آهن چیست؟

آهن معدنی معمولی است که به طور طبیعی در غذاهای خاص وجود دارد و در مکمل های غذایی موجود است. این امر برای حفظ سطح انرژی سالم به دلیل نقش آن در سلامت متابولیسم مهم است. متأسفانه کمبود آهن در بین جامعه گیاهی / وگان نسبتا رایج است.

چرا آهن اهمیت دارد؟

آهن یک جزء مهم از بسیاری از توابع در داخل بدن است. بدون آن، ما ممکن است ضعیف، خسته، و ما ممکن است از سردرد و سایر علائم رنج می برند فقر آهن. برخی از بهترین منابع غذایی آهن محصولات حیوانی هستند، گرچه هنوز برخی از غذاهای غنی از آهن که وگان هستند وجود دارد. کمبود آهن در جامعه عموم و نسبتا کم در اجتماع وگان شایع است.

چگونه به آهن

آهن می آید به شکل قرص / کپسول، و آن را بسیار مهم به نزدیک دستورالعمل دوز کالا شما با استفاده از دنبال (یا یک دکتر مشورت). مصرف بسیار زیاد آهن می تواند عوارض جانبی جدی شود، بنابراین مطمئن شوید که به بیش از مقدار توصیه می شود. این هم بهترین به آهن با مواد غذایی است.

بر اثر عوارض جانبی آهن

آهن می تواند باعث ناراحتی معده، حالت تهوع، اسهال، و غیره شود. عوارض جانبی شدید تر با مقدار بالاتر از حد توصیه شده آهن ممکن است، بنابراین بیش از حد مصرف نکنید!

بالا 10 مکمل های آهن

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

نوشته شده توسط Top10Supps

تیم Top10Supps بیش از 10 سال تجربه در مرور در بازار مکمل آنلاین. ما به دنبال برخی از محبوب ترین، بهترین فروش و بالاترین مارک های تکمیلی بازاریابی که می توانید خریداری کنید، ارائه می شود.