بهترین مکمل های 10 برای زنان در نظر گرفتن

بهترین مکمل برای زنان به را

مکمل های خاص می توانند به طور خاص به وسیله حمایت از سلامت در مناطقی که به آن بیشتر نیاز دارند، سود ببرند. بهترین مکمل ها برای زنان می توانند اطمینان حاصل کنند که خانمها به اندازه کافی مواد مغذی ضروری مصرف می کنند که از نظر بیولوژیکی به دلیل فقدان آن، از قبیل آهن استفاده می شود.

برای حمایت از سلامت زن در جهان امروز، که در آن بسیاری از ما کمبود ریز مغذی ها، مکمل ها می توانند بخشی از سلامت زن باشند. مکمل ها برای زنان محصولات بهداشتی هستند که مواد تشکیل دهنده را با طیف گسترده ای از منافع، مانند حمایت از سالم، ارائه می کنند استخوان ها، روده ها، و حاملگی بهبودکه همه به مواد مغذی مهم وابسته هستند، ما باید مصرف کنیم.

زنان می توانند تجربه های بهداشت عمومی را تجربه کنند

زنان اغلب نیاز به یک کمک مغذی کمی برای مناطق بهداشتی خاص است. این مناطق عبارتند از توده استخوان، دستگاه گوارش، و سیستم تولید مثل، در میان دیگران. این همچنین شامل خون و سیستم گردش خون. زنان یک بیشتر در معرض خطر کمبود آهن، یا کم خونی، به دلیل از دست دادن خون آنها از قاعدگی. مکمل های موثر زنان می توانند این مسائل را حل کنند.

  • دانسیته پایین استخوان - زنان در معرض خطر بالاتری از پوکی استخوان، یا از دست دادن استخوان، از مردان است. این به خاطر این واقعیت است که از دست دادن استخوان پس از یائسگی رخ می دهد به ویژه برای زنان بیش از سن پنجاه درست است. یکی از هر دو زن کسانی که بیش از 50 سال سن دارند، شکستگی های استخوانی مرتبط با پوکی استخوان را در طول عمر خود خواهند داشت.
  • فقر آهن - کمبود آهن، یا کم خونی، است با فقدان سطوح کافی از آهن در خون ایجاد می شود. این می تواند توسط تعدادی از چیزهایی ایجاد می شود، از جمله از دست دادن خون، خونریزی داخلی، عدم جذب آهن است. زنان در معرض خطر بالاتری از کم خونی هستند با توجه به این واقعیت است که هر ماه از طریق قاعدگی خونریزی می کنند. علائم آنمی شامل ضعف، خستگی، سرگیجه، تنگی نفس، پوست پریده، ضربان قلب سریع، ناخن های شکننده و خیلی بیشتر است.
  • مشکلات معده و روده - زنان تمایل دارند که سرعت کند تر از تخلیه معده از مردان است. این به این معنی است که معمولا، مواد غذایی وارد روده آهسته تر در یک زن از یک مرد است. این منجر به مسائل با گاز، نفخ و تهوع. قاعدگی همچنین موارد یک زن از ناراحتی های گوارشی به علت دل درد و تغییرات هورمونی را افزایش می دهد. زنان تمایل دارند تا مشکلات گوارشی بیشتر از مردان به دلیل تغییرات هورمونی آنها را تجربه در طول زندگی خود از قاعدگی، بارداری و یائسگی.
  • خستگی - وجود دارد مشکلات متعدد است که باعث خستگی و برخی از این موارد در زنان شایع تر از مردان است. کمبود ویتامین D به مشکلات خستگی مزمن کمک می کند. مشکلات تیروئید، غده ای است که هورمون هایی تولید می کند که تنظیم بدن بدن از انرژی استفاده می کند، در زنان شایع تر از مردان است. مسائل تیروئید یکی از علل بالا خستگی است. زنان می توانند در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار بگیرند که موجب خستگی می شود. انجمن قلب آمریکا گزارش که "تقریبا دو برابر زنان آمریکایی از بیماری های قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی و عروقی از همه انواع سرطان رنج می برند". سایر علل خستگی عبارتند از کم خونی، آپنه خواب، افسردگی و عدم خواب.
  • میگرن - بنیاد تحقیقات میگرن می گوید که "میگرن موضوع سلامت زنان است." از 38 میلیون مبتلا به میگرن، 28 میلیون زن! زنان همچنین از میگرن رنج می برند سه بار به عنوان اغلب به عنوان مردان، و آنها تجربه طولانی تر و درد اپیزودیک بیشتر است. میگرن اغلب به قاعدگی، پیشگیری هورمونی، یائسگی و حاملگی مربوط می شود.
  • فشار - مطابق با یک مطالعه سرب توسط دانشگاه کمبریج، زنان تقریبا دو برابر به عنوان مردان تحت تأثیر قرار دارند. اختلالات اضطرابی نیز در زنان بیشتر است و زنان که جوانتر از 35 هستند، به طور نامناسب تحت تأثیر اختلالات استرس مانند اضطراب قرار می گیرند. استرس می تواند ناشی از چیزهای متعدد خارج از کنترل شما باشد، اما این نیز با سلامت شما ارتباط دارد.
  • افزایش وزن - زنان متابولیسم بدن به طور طبیعی کندتر از مردان به دلیل آنها توده سوخت و ساز بدن کمتر فعال در بدن آنها. این به این معنی است که آن را آسان تر برای زنان برای به دست آوردن وزن، و برای آنها سخت تر از دست دادن وزن در مقایسه با مردان است.

مکمل های 10 بالا برای زنان

زنان می توانند از مکمل های خاصی که به نیازهای آنها نیاز دارند، بهره مند شوند. مکمل های مختلف مزایای مختلفی برای زنان ارائه می دهند، بنابراین یادگیری در مورد مزایای آنها بسیار مهم است.


مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها ترکیب کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. اکثر مولتی ویتامین ها شامل ویتامین B، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم، ید، بورات، سلنیوم، روی، کلسیم، منیزیم، منگنز، مولیبدن، بتا کاروتن و آهن است.

چگونه مولتی ویتامین ها می توانند به زنان کمک کنند

مولتی ویتامین ها می توانند به شما اطمینان دهند که بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیاز دارد که از طریق رژیم غذایی شما ارائه می شود. تنوع مواد مغذی که آنها ارائه می دهند، عمل می کنند تا برای حمایت از عملکردها و فرآیندهای بدن عمل کنند. بعضی از مولتی ویتامین ها به طور خاص برای زنان طراحی شده اند و آنها را با مواد مغذی مفید برای بدن زن می سازند. گاهی اوقات رژیم زن هر یک از مواد مغذی مورد نیاز برای ارزش غذایی روزانه خود را ارائه نمی دهد.

چگونه به مولتی ویتامین

معمولا یک مولتی ویتامین در کلسیم وجود دارد، بنابراین مصرف همزمان کلسیم و مولتی ویتامین در اغلب موارد ضروری نیست. آنها باید در دوز توصیه شده برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ویتامین مصرف شوند و می توانند با هر بار مصرف غذا یا بدون آن مصرف شوند.

مولتی ویتامین عوارض جانبی

برخی عوارض جانبی از مولتی ویتامین ها شامل اسهال خفیف، تهوع و ناراحتی معده می باشند. عوارض جانبی جدی تر ممکن است، اما معمول نیست.

بالا 10 مولتی ویتامین برای زنان


دانه کتان

دانه کتان چیست؟

دانه کتان، همچنین به عنوان بزرک اشاره شده است، به عنوان اوایل 3000 سال قبل از میلاد در بابل کاشته شد این است که در محصولات غذایی امروز مانند کراکر، بلغور جو دوسر، و وافل استفاده می شود. دانه کتان است و حتی به جوجه به منظور افزایش میزان اسیدهای چرب امگا 3 سالم در تخم مرغ خود را تغذیه می کند. این دانه ها به گیاه کتان، که مثل یک دانه کشت و مورد استفاده برای ساخت منسوجات رشد می کنند. روغن بذر کتان می تواند به عنوان یک مکمل استخراج شده، و به عنوان یک پایان برای چوب استفاده می شود. آن بالا است در لیگنان، امگا 3، و فیبر است.

چگونه دانه کتان کمک می کند تا زنان

Flaxseed در اسیدهای چرب امگا-3، لیگناها (که دارای استروژن گیاهی هستند)، آنتی اکسیدان های قوی و فیبر هستند.

چگونه به دانه کتان

دانه کتان می توان به صورت خام، به صورت پودر گرفته شده است، و یا در فرم نفت است. به شکل کپسول، این مکمل بسیار مناسب است. اضافه کردن بذر کتان به غذاهای دیگر راه عالی برای گرفتن مکمل است. دانه کتان باعث می شود علاوه بر بزرگ به بلغور جو دوسر، غلات، ماست، سیب، و یا محصولات پخته شده. پودر دانه کتان و روغن بذر کتان اضافات بزرگ را به مخلوط هستند.

دانه کتان عوارض جانبی

برخی عوارض جانبی رایج عبارتند از: افزایش حرکات روده، گاز، التهاب، درد شکمی، یبوست و اسهال.

بالا 10 دانه کتان مکمل


عصاره چای سبز

عصاره چای سبز چیست؟

عصاره چای سبز می آید از گیاه چای، و یا کاملیا سیننسیس. چای سبز ساخته شده است از برگ، جوانه و ساقه گیاه که از طریق بخار دادن و سرخ کردن برگ ها و سپس خشک کردن آنها آماده می شود. این فرآیند چای سبز را تولید می کند و آنتی اکسیدان ها و پلی فنل ها را در چای حفظ می کند. عصاره چای سبز از گیاه Camellia sinensis گرفته شده و خواص سلامتی چای سبز را به عنوان مکمل مصرف می کند.

چگونه عصاره چای سبز می تواند به زنان کمک کند

عصاره چای سبز از مزایای سلامتی گیاه چای است، زیرا چای سبز به جای بخار خورده شده است. این مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها را حفظ می کند.

چگونه به عصاره چای سبز

عصاره چای سبز می تواند با یا بدون غذا مصرف شود. از آنجا که این کافئین حاوی کافئین می باشد، می تواند اسهال باشد، و به همین علت آب آشامیدنی توصیه می شود.

عصاره چای سبز عوارض جانبی

عصاره چای سبز می تواند برخی از عوارض جانبی با توجه به کافئین می شود، اگر چه ممکن است برای پیدا کردن عصاره چای سبز بدون کافئین است. عوارض جانبی ناشی از کافئین شامل اضطراب، مشکلات خواب، و غیره

بالا 10 عصاره چای سبز محصولات


پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها چه هستند؟

پروبیوتیک باکتری زندگی می کنند که برای سلامت دستگاه گوارش خود را دارند. این باکتری "خوب" که به طور طبیعی در روده رخ می دهد، و کمک به بدن برای تجزیه غذا و جذب مواد مغذی می باشد. در انواع مختلف از پروبیوتیک وجود دارد. این شامل:

لاکتوباسیلوس - این شکل از پروبیوتیک در ماست و تخمیر یافتو یکی از رایج ترین پروبیوتیک هاست.

بیفیدوباکتریوم - این نوع از باکتری ها در برخی از محصولات لبنی یافت می شود.

چگونه پروبیوتیک ها به زنان کمک می کند

پروبیوتیک ها مسائل مربوط به دستگاه گوارش را که بیشتر به زنان مربوط می شود، می پردازند. پروبیوتیک ها سیستم های گوارش را با انزوای باکتری ها، مخمر ها و قارچ ها تعادل می دهند. آنها ویتامین B12، butyrate و ویتامین K2 را تولید می کنند و همچنین ترشح غلظت IgA و سلول های T تنظیمی.

چگونه به پروبیوتیک

بهترین زمان برای مصرف پروبیوتیک با غذا است. از آنجا که آنها یک فرهنگ زنده هستند، آنها در محیط گرم، مرطوب و مغذی رشد می کنند. اکثر پروبیوتیک ها در فرم قرص / کپسول یافت می شوند - شما فقط می خواهید دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول را دنبال کنید. بعضی از پروبیوتیک ها باید سرد شود.

پروبیوتیک عوارض جانبی

مصرف دوزهای بالا پروبیوتیک ممکن است باعث اسهال شود.

بالا 10 پروبیوتیک مکمل


ویتامین D

ویتامین D چیست؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است این در بسیاری از غذاها یافت نمی شود، اما در هنگام تولید اشعه های UV از خورشید به پوست می رسد. این به این معنی است که نور خورشید سنتز ویتامین D در بدن را تشویق می کند. از آنجا که ویتامین D به راحتی در غذاها یافت نمی شود و به طور معمول در معرض تابش خورشید در بدن فعال می شود، بسیاری از افراد از جمله زنان در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.

چگونه ویتامین D به زنان کمک می کند

مصرف ویتامین D می تواند بعضی وقت ها به زنان کمک کند تا از اثرات ناخواسته کمبود ویتامین D جلوگیری کنند.

چگونه به ویتامین D

ویتامین D در روده کوچک جذب می شود و بنابراین مهم نیست که آیا آن را با یا بدون غذا مصرف می کنید. شما همچنین می توانید آن را در هر زمان از روز و آن را هنوز هم به شما ارائه مزایای مشابه. مصرف دوز موثر مهمترین عامل است.

ویتامین D بر اثر عوارض جانبی

اگر بیش از حد ویتامین D مصرف کنید، ممکن است تهوع، خستگی، سردرد، خواب آلودگی و غیره را تجربه کنید.

بالا 10 ویتامین D مکمل


امگا 3 و روغن ماهی

امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 چربی های ضروری هستند، به این معنی که آنها باید از رژیم غذایی مصرف شود. بدن نمی تواند آنها را بسازد، اما به آنها نیاز دارد. برخی از غذاهایی که در اسیدهای چرب امگا 3 بالاتر از دیگران هستند، مانند ماهی، آجیل، دانه های کتان، برخی از چربی های حیوانی حیوانی و روغن های گیاهی وجود دارد. سه نوع از امگا 3 وجود دارد؛ به اختصار EPA، ALA، و DHA.

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی است به معنای واقعی کلمه نفت از یک ماهی. می توان آن را با مصرف ماهی و یا مکمل های روغن ماهی متمرکز دست آمده است. برخی از ماهی ها به طور طبیعی در روغن از دیگران غنی تر است. این ماهی شامل ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، و دیگران است. روغن ماهی حاوی غلظت بالایی از اسیدهای چرب امگا 3، و یک منبع بزرگ از امگا 3 است.

چگونه به روغن ماهی و امگا 3

روغن ماهی و امگا 3 به راحتی قابل هضم و جذب می شوند، هنگامی که با غذا مصرف می شود، اما می توان آن را هر زمان از روز

عوارض جانبی و روغن ماهی و امگا 3

مصرف روغن ماهی بیش از حد می تواند عوارض جانبی مانند آروغ زدن، تهوع، اسهال، سوزش سردل و بثورات شود.

بالا 10 ماهی مکمل های روغن

بالا 10 کریل مکمل های روغن


ویتامین B

ویتامین B چیست؟

ویتامین B یک گروه از ویتامین ها که به عملکرد آنزیم های خاصی در بدن ضروری هستند و معمولا با هم یافت می شود. آنها عبارتند از تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین، (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7)، فولات (B9)، و سیانوکبالامین (B12). وقتی که همه آنها با هم، آنها را به عنوان ویتامین B کمپلکس نامیده می شود. همه از این ویتامین کمک در تبدیل مواد غذایی به انرژی.

چگونه ویتامین B به زنان کمک می کند

ویتامین B آدرس های پیچیده بسیاری از مسائل مربوط به سلامت است که زنان بیشتر در معرض خطر هستند و بیولوژیکی. هر ویتامین B دارای مزایای منحصر به فرد، و با هم یک مکمل خوب برای زنان می باشد.

چگونه به ویتامین B

این ویتامین می تواند هر روز با غذا یا بدون غذا مصرف شود.

عوارض جانبی ویتامین B

واکنش های آلرژیک ممکن است، به ویژه هنگامی که دوزهای بزرگ مصرف می شوند.

بالا 10 ویتامین B1 مکمل

بالا 10 ویتامین B2 مکمل

بالا 10 ویتامین B6 مکمل

بالا 10 ویتامین B12 مکمل

مکمل های بالا 10 ویتامین B کمپلکس است


کلسیم با منیزیم

کلسیم چیست؟

کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است و برای سلامت لازم است در راه های زیاد. برای واژینوز و انقباض عروقی لازم است، و برای گردش خون مهم است.

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که برای واکنش های مختلف بیوشیمیایی مانند سنتز پروتئین، تنظیم قند خون، عملکرد عضلانی و عصبی، گلیکولیز و غیره مورد نیاز است.

چگونه به کلسیم و منیزیم

کربنات کلسیم باید با غذا مصرف شود، اما سیترات کلسیم را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد. منیزیم نیاز به جذب اسید معده دارد و بهتر است در معده خالی مصرف شود.

کلسیم و منیزیم بر اثر عوارض جانبی

کلسیم می تواند برخی از عوارض جانبی جانبی معده را از نفخ و یا گاز ایجاد کند. منیزیم ممکن است عوارض جانبی را برای برخی افراد ایجاد کند، از جمله ناراحتی معده، حالت تهوع، اسهال، و استفراغ.

مکمل های کلسیم بالا 10

بالا 10 مکمل های منیزیم


ویتامین C

ویتامین C چیست؟

ویتامین C یک ویتامین ضروری در انواع میوه ها و سبزیجات است. این نیز یکی از مکمل های مکرر گرفته شده است و برای اثرات آنتی اکسیدانی و تقویت ایمنی شناخته شده است.

چگونه ویتامین C می تواند زنان را کمک کند؟ ویتامین C برای رشد و ترمیم سلول های بدن ضروری است و برای سلامتی سیستم ایمنی مهم است. این موجود در بروکلی، مرکبات، گوجه فرنگی و غیره یافت می شود. این یک آنتی اکسیدان است و همچنین برای کمک به پروتئین های هضم استفاده می شود.

چگونه به ویتامین C

ویتامین C به طور معمول در شکل قرص یا کپسول می آید. آن را نیز در همه مولتی ویتامین ها، و همچنین بسیاری دیگر از محصولات بهداشتی یافت می شود. می توان آن را در هر زمان از روز گرفته شده است، و می تواند با یا بدون غذا مصرف کرد. همچنین، در نظر داشته باشید که شما به احتمال زیاد در حال حاضر مصرف مقدار خوبی از این ویتامین، به دلیل حفظ غلظت بالای آن در غذاها و محصولات سلامت.

بر اثر عوارض جانبی از ویتامین C

در برخی افراد، ویتامین C ممکن است عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ، گرفتگی و سردرد ایجاد کند.

بالا 10 ویتامین C مکمل


اهن

آهن چیست؟

آهن یک ماده معدنی است که به تولید هموگلوبین در جریان خون لازم است. هموگلوبین اکسیژن بدن با حمل و نقل اکسیژن را از ریه به خون است. آهن نیز بخشی از پروتئین ها و آنزیم ها، و مورد استفاده برای ذخیره سازی و استفاده از اکسیژن در عضلات است. آهن در مقادیر خاص مورد نیاز است، چرا که اگر بدن آهن بسیار کم آن را به یک بیماری به نام کم خونی ایجاد می شود. اگر بدن آهن بیش از حد، آن را به یک بیماری به نام هموکروماتوز توسعه. آهن می تواند به طور طبیعی در گوشت قرمز، سبزیجات دارای برگ سبز، میوه های خشک، غذاهای دریایی، مرغ، و بیشتر.

چگونه آهن می تواند به زنان کمک کند

آیا این را می دانید؟ 80 درصد از جمعیت آمریکا است که تخمین زده می شود مبتلا به پوکی استخوان مبتلا می شود هستند زنان؟ زنان از رژیم غذایی خود بیشتر از مردان استفاده می کنند، زیرا هر ماه زنان خون می گیرند. آهن در جریان خون است، بنابراین هر ماه زنان مقدار زیادی آهن را از دست می دهند.

چگونه به آهن

آهن بهتر از بدن در معده خالی جذب می شود. بنابراین آهن باید بین وعده های غذایی مصرف شود. آهن را نباید طی دو ساعت پس از مصرف کلسیم، آنتی اسیدها یا نوشیدن شیر مصرف کنید.

عوارض آهن

در دوزهای طبیعی، عوارض جانبی اسهال و یبوست شایع است. در دوزهای بالا، عوارض جانبی دیگر ممکن است شامل تهوع و استفراغ است.

عوارض جانبی جدی نادر است که مصرف دوز مناسب، اما دکتر باید تماس گرفته شود اگر شما تجربه عوارض جانبی جدی.

بالا 10 مکمل های آهن

این مقاله به شما کمک کرد؟
به ما اطلاع دهید اگر مقاله را دوست داشتید. این تنها راهی است که می توانیم بهبود یابیم.
بله
نه

آخرین به روز رسانی در

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

آستین میادو

نوشته شده توسط آستین میادو

آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات بهداشت و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند به ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و مبتنی بر تحقیق به خوانندگان خود. شما می توانید بیشتر از کار آستین در Olympic-Createur.com، یا با او ارتباط برقرار کنید لینک.