چگونه می توانیم مانند یک رئیس بچرخیم

چگونه حجم بالا به درستی

حجیم با تغذیه مناسب

آیا شما یکی از کسانی که بچه ها که فقط می توانید یک پوند بدست نمی مهم نیست چه؟

شما تنها نیستید و در حالی که بسیاری از مردم روزانه با تبلیغات در مورد چگونگی از دست دادن وزن بمباران، نه چندان به آنها ارائه شده به کمک با به دست آوردن توده سالم است. این برنامه غذایی برای درست است که دلیل خاصی طراحی شده است.

آن را چک کنید و شروع به دست آوردن وزن گرانبها بلافاصله!

در همین رابطه: برندگان بالا 10 وزن

چگونه می توانم وزن من؟ چگونه عضلات بسازم؟ چگونه مردم را از چیدن بر من توقف کنم؟ اسلحه خود را چگونه بزرگتر از سر من؟

اگر شما یک مرد لاغر که بر روی کلمه "آویزان هستیدectomorph"پس شما احتمالا خودتان این سوالات به صورت روزانه بپرسید.

پاسخ ساده است:

شما جلوگیری از خوردن مانند یک 3rd درجه دختر مدرسه.

می 2 مرحله ساده به دست آوردن حجم عضلانی و ضربه زدن به درون هالک شما وجود دارد.

چگونه حجم بالا:

1.) مجازات ماهیچه های خود را به طور روزانه

2.) تان را چون یک پسر بزرگ

شما می توانید اطلاعات بیشتر در مرحله اول پیدا کردن در هر وب سایت پرورش اندام. من اینجا هستم تا به شما یک برنامه غذایی که شما را در مسابقه با پسر بزرگ قرار داده ارائه دهد. شما میان وعده دیگر در هویج و کلم بروکلی در هنگام تماشای قسمت های تکراری اراده و گریس. این زمان بسته در پوند و افزایش قدرت خود را است.

برنامه غذایی

این یک طرح نسبتا ساده به دنبال که در کالری بالا، و مصرف پروتئین بالا تمرکز در حالی که محدود کربوهیدرات و چربی به شما را به چوب شما همیشه قرار بود که در حالی که نگه داشتن شما به عنوان لاغر به عنوان یک شکارچی 10,000 سال قبل از میلاد و جمع.

هر کسی که به دنبال به دست آوردن وزن و توده عضلانی را از این طرح بهره مند شوند.

تفکیک سریع:

- 3 وعده های غذایی بزرگ پستها در طول روز

- 2 پروتئین حرکت پستها در طول روز

- 7 روز در هفته!

هشدار: اگر شما به زیر یک جدی بلند کردن وزن معمول برای ساخت عضله و سپس این برنامه غذایی برای شما نباشد. شما ممکن است چربی!

آیا نه این طرح برای بیش از 6 ماه در یک زمان دنبال کنید. به بدن خود را به یک استراحت از مصرف بالای کالری.

چه کاری باید انجام شود:

شما لازم نیست برای انجام هر چیزی متفاوت از شما استفاده می شود. این طرح اولیه، صبحانه، ناهار و شام معمول است.

تا زمانی که شما تمرینات خود را سازگار و شدت خود را در بالا ورزشگاه نگه دارید، هیچ دلیلی وجود ندارد که چرا شما افزایش وزن با استفاده از این برنامه وجود دارد.

وعده های غذایی

توجه داشته باشید: سعی کنید به نوشیدن حداقل یک گالن آب در هر روز در طول این روال

صبحانه:

چه چیز مصرف کنید:

6 تخم مرغ بزرگ (هر سبک)

  • مجموع کالری: 480
  • مجموع پروتئین: 36g
  • مجموع کربوهیدرات: 6g
  • مجموع چربی: 27g

1 ½ فنجان بلغور جو دوسر

  • مجموع کالری: 249
  • مجموع پروتئین: 9g
  • مجموع کربوهیدرات: 42g
  • مجموع چربی: 5g
8oz از 2٪ شیر

  • مجموع کالری: 122
  • مجموع پروتئین: 8g
  • مجموع کربوهیدرات: 12g
  • مجموع چربی: 5g

برش 2 از مجموع گندم نان

  • مجموع کالری: 200
  • مجموع پروتئین: 6g
  • مجموع کربوهیدرات: 44g
  • مجموع چربی: 0g

1 کل میوه

دریافت میوه اطلاعات تغذیه اینجا هستید:: http://www.calorieking.com/

مجموع تغذیه صبحانه:
  • مجموع کالری: 1051
  • مجموع پروتئین: 59g
  • مجموع کربوهیدرات: 104g
  • مجموع چربی: 37g

اول لرزش پروتئین: (نیمه راه در بین صبحانه و ناهار)

در همین رابطه: کالری بالا دستور العمل لرزش پروتئین

2 خاک انداز از آب پنیر

  • مجموع کالری: 240
  • مجموع پروتئین: 50g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 0g

اونس 12 از آب

ناهار:

چه چیز مصرف کنید:

1 می توانید از ماهی تن در آب

  • مجموع کالری: 191
  • مجموع پروتئین: 42g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 1.5g

برش 2 از مجموع گندم نان

  • مجموع کالری: 200
  • مجموع پروتئین: 6g
  • مجموع کربوهیدرات: 44g
  • مجموع چربی: 0g
16oz از 2٪ شیر

  • مجموع کالری: 244
  • مجموع پروتئین: 16g
  • مجموع کربوهیدرات: 24g
  • مجموع چربی: 10g

جام 1 از پنیر و مشتقات پنیر 2٪

  • مجموع کالری: 203
  • مجموع پروتئین: 31g
  • مجموع کربوهیدرات: 8g
  • مجموع چربی: 4.5g

1 مجموع میوه

دریافت میوه اطلاعات تغذیه اینجا هستید:: http://www.calorieking.com/

مجموع تغذیه ناهار:
  • مجموع کالری: 823
  • مجموع پروتئین: 95g
  • مجموع کربوهیدرات: 76g
  • مجموع چربی: 16g

دوم لرزش پروتئین: (نیمه راه در بین ناهار و شام)

2 خاک انداز از آب پنیر

  • مجموع کالری: 240
  • مجموع پروتئین: 50g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 0g

همچنین ببینید:بهترین پودر پروتئین

شام:

چه چیز مصرف کنید:

1 پوند (16oz) گوشت (هر روز انتخاب یک پستها در طول روز، یا غذا خوردن یکی از همان، آن را تا به شما)

گوشت گاو (زمین)

  • مجموع کالری: 600
  • مجموع پروتئین: 90g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 23g

استیک (گچ بری)

  • مجموع کالری: 830
  • مجموع پروتئین: 140g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 26.3g

کمر خوک

  • مجموع کالری: 1090
  • مجموع پروتئین: 130g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 59g

سینه مرغ (گوشت سفید)

  • مجموع کالری: 748
  • مجموع پروتئین: 140g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 16g

ماهی (ماهی قزل آلا) (یافتن اطلاعات در ماهی های دیگر اینجا هستید:: http://www.calorieking.com/ )

  • مجموع کالری: 934
  • مجموع پروتئین: 100g
  • مجموع کربوهیدرات: 0g
  • مجموع چربی: 56g

منبع کربوهیدرات ها (انتخاب یک - یا دو، اگر شما یک جانور هستید)

1 سیب زمینی بزرگ (پخته، سرخ شده و یا له شده)

  • مجموع کالری: 278
  • مجموع پروتئین: 8g
  • مجموع کربوهیدرات: 63g
  • مجموع چربی: 0g

1 خدمت لوبیا پخته قهوه ای

  • مجموع کالری: 160
  • مجموع پروتئین: 5g
  • مجموع کربوهیدرات: 30g
  • مجموع چربی: 2g

فنجان 2 از سبزیجات مخلوط

  • مجموع کالری: 160
  • مجموع پروتئین: 8g
  • مجموع کربوهیدرات: 30g
  • مجموع چربی: 1g

8oz از 2٪ شیر

  • مجموع کالری: 122
  • مجموع پروتئین: 8g
  • مجموع کربوهیدرات: 12g
  • مجموع چربی: 5g

1 مجموع میوه

دریافت میوه اطلاعات تغذیه اینجا هستید:: http://www.calorieking.com/

مجموع تغذیه شام:(با پوند 1 از گوشت گاو با 1 سیب زمینی بزرگ)
  • مجموع کالری: 1160
  • مجموع پروتئین: 114g
  • مجموع کربوهیدرات: 105g
  • مجموع چربی: 30g

مجموع روزانه تغذیه:

(با پوند 1 گوشت چرخ کرده گاو و 1 سیب زمینی بزرگ و پروتئین 2 حرکت در نظر گرفته شود)

استفادهhttp://www.calorieking.com/ برای محاسبه مجموع برای منابع غذایی اختیاری

  • کالری مجموع روزانه: 3514
  • مجموع پروتئین روزانه: 368g
  • کربوهیدرات ها روزانه: 285g
  • چربی ها روزانه: 83g

پسگفتار

بنابراین وجود شما به آن داشته باشد. بدون مزخرف، کم چربی و پروتئین بالا راهنمای وعده غذایی به شما به عنوان بزرگ که ممکن است بدون گرفتن بیش از حد چاق.

لطفا به یاد داشته باشید این برنامه برای بچه ها که در مورد وزنه برداری و به دست آوردن حجم عضلانی جدی هستند طراحی شده است. اگر شما در کسب و کار ماندن لاغر یا کوچک هستند، این طرح برای شما نباشد.

و البته، در صورت تمایل به اضافه کردن جایگزین های مواد غذایی خود را تا زمانی که آنها مطابقت و یا نزدیک به ارزش تغذیه ای مواد غذایی در این ارسال هستند.

توجه داشته باشید: شما را خواهند دید نتایج در حدود 1 ½ ماه به این طرح

موفق باشید و لذت بردن از بزرگ بودن!

تغذیه اطلاعات کشیده از: http://www.calorieking.com/

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.