مقدمه سریع برای شروع برای مبتدیان

نحوه اضافه کردن در حال اجرا به برنامه آموزش خود را دریافت و نتایج

در حال اجرا یک بزرگ است، زیرا این ساده، ارزان، ارائه می دهد و جهان از مزایای. متاسفانه، بسیاری از مردم رویکرد در حال اجرا با اهداف و انتظارات اشتباه است.

»قبل از اینکه شما به جاده، آهنگ، مسیرهای پیاده روی، یا تردمیل، در اینجا چند راهنمایی از در حال اجرا کارشناسان در حال اجرا کفش گورو.

شروع هوشمند. پایان ناب

یکی از بزرگترین تجدید نظر از در حال اجرا است وعده از دست دادن چربی.

آیا شما یک برطرف کننده وزن چاشنی که می خواهد برای اضافه کردن تعریف و یا یک سیب زمینی نیمکت که از بسته بندی در پوند خسته، در حال اجرا می تواند کمک به شما در دستیابی به اهداف خود هستید.

اگر رژیم آموزش خود را در حال حاضر شامل کار قلب نیست، شما نیاز به شروع کردن آسان و ساخت تا از راه دور خود را اجرا کنید در طول چند هفته. اگر برای اولین بار از جلسات در حال اجرا خود را بیش از حد طولانی می باشد، بدن خود را با التهاب بیش از حد واکنش نشان خواهد داد، و شما ممکن است در واقع افزایش وزن در کوتاه مدت. در عوض با یک حرکت آسان گام 1- یا 2 مایل شروع و ببینید که چگونه آن را احساس.

کالری سوزاندن

همچنین، در نظر داشته باشید که در حال اجرا می سوزاند چربی با سوزاندن کالری نگه دارید.

اگر شما جای همه کالری جدید شما سوزش با خوردن بیشتر، وزن و چربی بدن شما باقی می ماند و یا همان افزایش می دهد. استفاده یک ماشین حساب مثل این یکی برای گرفتن ایده از چه مقدار کالری که شما در حال سوختن و بهترین برای تنظیم طرح تغذیه فعلی شما برای دستیابی به نتایج شما دنبال آن هستید.

راهنمای ویژوال آسان برای مبتدی ها

اتمام این آسان گرافیکی را به دنبال اگر شما فرار کرده اند قبل از هرگز. این شما را از گرفتن بیش از حد کار می کرد و demotivated را حفظ خواهد کرد. به یاد داشته باشید، آن را بیش از حد نمی اولین بار خود را به دلیل آن را به شما واقعا درد را و شما نفرت در حال اجرا!

در حال اجرا راهنمای برای مبتدیان

منبع: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

کم کردن سرعت برای منافع سریع تر

تصور غلط رایج در مورد در حال اجرا است که شما نتایج بیشتر زمانی که شما اجرای سریع همیشه. این کاملا درست نیست.

گاه به گاه با شدت بالا در حال اجرا و کار با فاصله بخش بزرگی از گرفتن سریع تر است، اما زمانی که شما برای اولین بار شروع کردن، آن است که بیشتر به شما آسیب دیده از شما را سریع و یا مناسب. بدن شما نیاز به زمان به تدریج به تنش های در حال اجرا وفق دهند. رفتن سریع هر زمانی که شما سر از بدن خود را اضافه بار بدون دادن زمان بهبودی کافی به نوبه خود که کار را به سود قابل توجه.

در حال اجرا سخت نیز باعث بدن خود را به بالاتر از آستانه هوازی خود را به کار گیرند و استفاده از گلیکوژن عضله برای سوخت به جای چربی است. اگر شما در حال اجرا به از دست دادن چربی، بیش از حد کار با سرعت بالا در واقع می تواند معکوس باشد.
مثل سیندرلا و پیدا کردن کفش مناسب خود را.

فرم هر نفر دوم به عنوان منحصر به فرد خود را به عنوان و یا اثر انگشت او است. به همین دلیل مهم برای پیدا کردن یک کفش که متناسب با پای شما و سبک های در حال اجرا کنید. شروع شده توسط چک کردن این گسترده در حال اجرا کفش راهنمای خرید. این همه چیز شما باید به دنبال در یک جفت کفش در حال اجرا را توضیح می دهد و توصیه های متعددی برای مبتدیان، با در عمق بررسی را فراهم می کند.

استفاده از پاهای خود را به بهبود بدن شما

این آسان برای از در حال اجرا به عنوان یک تمرین پایین بدن فکر می کنم، اما این فقط نوک کوه یخ است.

در حال اجرا ایجاد هسته و قدرت بازگشت، خوب برای تراکم استخوان است، فشار خون را کاهش می دهد، و، البته، می سوزاند بسیاری از کالری است. همچنین می تواند خستگی روزانه را افزایش می دهد و منجر به خواب بهتر، و همچنین به عنوان تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کمک به جلوگیری از بیماری.

فراتر از منافع جسمی، همچنین می کشت از دلایل روانی برای اجرا، از جمله رهایی از استرس، افزایش خلق و خوی، و افزایش اعتماد به نفس است که همراه با هر نقطه عطفی جدید از راه دور، سرعت، و یا از دست دادن وزن شما در رسیدن به وجود دارد.

کشف فرصت های جدید برای آموزش قدرت

حتی اگر شما در حال بلند کردن را به صورت منظم، شما ممکن است غفلت از گروه های عضلانی کلیدی است که برای تعادل و قدرت عملکردی ضروری است.

در حال اجرا به شدت وابسته به عضلات بزرگ، مانند همسترینگ، قدس، گوساله، و glute حداکثر. اما برای دریافت بیشتر از شما در حال اجرا، شما همچنین نیاز به در حال توسعه عضلات کوچکتر، مانند medius خود را glute، فلکسورهای ران، عضلات شکم مایل، و تثبیت کننده های نخاعی. (همان عضلات که می تواند ضعیف تبدیل اگر شما در یک میز در تمام طول روز نشستن.)

سعی کنید این قدرت 10 تمرینات برای دوندگان به هر دو بهبود فرم در حال اجرا و تکمیل آموزش قدرت موجود خود را.

مرحله سرزنده

دونده های جدید اغلب overstriders. این به این معنی آنها سفر دورتر بین راه از بهینه برای سرعت آنها در حال اجرا است. در نگاه اول، این مثل چنین چیزی بد به نظر نمی رسد. سفر دورتر در هر مرحله به معنی در حال اجرا سریع تر، که به معنی زمان کمتر بر روی زمین، که به معنی بهره وری بیشتر، درست است؟ اشتباه است! و در اینجا به همین دلیل است.

هر مرحله شما را در حالی که در حال اجرا نیاز به ماهیچه های خود را به بلند وزن بدن خود را تا به هوا و سپس جذب نیروهای تولید شده توسط بدن شما در حال سقوط به زمین است. به سفر دورتر در هر مرحله، شما باید برای بلند بالاتر از زمین، که همچنین باعث می شود شما به آمار زمین سخت تر و با پا مخالف است. ضرب این نیروهای اضافی توسط هزاران نفر از مراحل شما در یک مرحله خاص را، و تبدیل شدن آنها به یک معامله واقعا بزرگ است.

بنابراین، به جای انفجار در این بازی با هر گام، آن را هدف خود را به برداشتن گام های کوتاه تر به عنوان اجرا می کنید. هدف برای آهنگ (فراوانی قدم به قدم خود را) از سراسر 180 کل مراحل در هر دقیقه بدون افزایش سرعت خود را. اگر شما این کار، شما متوجه خواهد شد که عضلات و مفاصل خود را پس از اجرا می شود خود را کمتر خسته می شوند. (توجه داشته باشید: در حالی که تنظیم به افزایش آهنگ، گوساله شما ممکن است درد بیشتر از حد معمول که اشکالی ندارد آنها وفق دهند، و شما باید عملکرد سود قابل توجه از یک از آهنگ های جدید خود را ببینید...)

در آغوش سرد

اگر شما در جایی زندگی می کنند که سرد می شود در طول زمستان، استفاده از آن را به نفع خود.

در حال اجرا در دمای کولر می تواند به شما کمک کند بیشتر از تمرینات خود را با اجازه شما اجرای سریع تر در پایین آوردن ضربان قلب را دریافت کنید. این علت رخ میدهد که بدن شما انرژی کمتر و ضربان قلب کمتر تلاش را برای ریختن به گرما استفاده می کند. این ترجمه را به آموزش شدت بالاتر در حالی که ماندن به راحتی در منطقه هوازی خود را.

قبل از اینکه شما در فصل زمستان را، نگاهی به این سرد راهنمایی آب و هوا در حال اجرا برای مبتدیان.

نمی توانم تحمل بودن در هوای سرد؟ که خوب بیش از حد. استفاده از زمستان به داخل بر روی تردمیل و انجام برخی از تمرینات بسیار خاص که در آن شما کنترل سرعت، زمین، و حتی درجه حرارت در راه است که در خارج از منزل دشوار یا غیر ممکن می باشد.

شما به خوبی تجهیزات خود هستید!

افراد علاقه مند به در حال اجرا و یا هر نوع فعالیت بدنی اغلب تمایل به نادیده یکی از مهم ترین جنبه های آموزش، دنده خود را!

دنده که یک دونده باید در نظر بگیرید:

هستند بسیاری از لباس های خارج وجود دارد برای دوندگان ماراتن طراحی، دونده رقابتی و افرادی که مایل به رفتن به دریا با سرگرمی های خود را وجود دارد. با این حال مهم ترین چیز یک دونده مبتدی نیاز به یک جفت جامد در حال اجرا کفش است!

کفش ها Imporant بیشتر!

شما می خودرو خود را با لاستیک تخلیه پیش فرض رانندگی می خواهید؟ پس چرا درمان پا و بدن خود را هر متفاوت است. شما می توانید به عنوان خوانده شده بررسی آخرین در حال اجرا کفش، پیدا کردن یک جفت که برای شما کار می کند، و شروع به در حال اجرا راه خود را به تناسب اندام بهتر است.

پاپ نگه داشتن آن!

برو خارج وجود دارد، دریافت مناسب، سالم و از همه مهمتر سعی به برخی از پاپ! و سعی کنید به یاد داشته باشید که شما نمی خواهید برای دریافت آن همه در روز اول انجام می شود، رفتن خود را به زمان برای ایجاد یک روال در حال اجرا، نکته مهم این به یاد داشته باشید این است که شما را به چوب با آن است.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

نوشته شده توسط Top10Supps

تیم Top10Supps بیش از 10 سال تجربه در مرور در بازار مکمل آنلاین. ما به دنبال برخی از محبوب ترین، بهترین فروش و بالاترین مارک های تکمیلی بازاریابی که می توانید خریداری کنید، ارائه می شود.